Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Российский экономический? университет имени Г.В. Плеханова

Факультет электронного обучения

Кафедра "Экономика"

Контрольная работа

по дисциплине: "Физическая культура"

на тему: "Функции костной системы и роль физических упражнений в ее развитии"

Выполнил: студент гр. ЗОЭ-1320б

Новосельцева Ольга

Руководитель: Бочкарева С.И.

Москва - 2016

Содержание

• 1. Строение и функции костной системы
• 2. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма
• 3. Важность физических упражнений для сохранения естественной формы позвоночника
• 4. Комплекс утренней гимнастики
• Список литературы

1. Строение и функции костной системы

Костная система поддерживает человеческое тело и одновременно выполняет защитную функцию по отношению к внутренним органам. Всего имеется двести шесть костей, большинство из которых - парные.

В течение жизни у человека образуется более 800 отдельных костных элементов, из них 270 формируются во внутриутробном периоде, остальные - после рождения. Большая часть отдельных костных элементов срастается между собой и в связи с этим скелет взрослого человека содержит только 206 костей. Кости вместе с их соединениями в организме человека составляют скелет (рис. 1, 2, 3) [3].

Рис. 1 - Скелет в правильной анатомической позе: вид спереди

Рис. 2 - Скелет: вид сзади

Рис. 3 - Скелет: вид сбоку

Скелет человека можно разделить на две части: кости торса и кости конечностей. Кости торса образуют центральную ось тела и грудную область. Кости конечностей составляют ту часть скелета, которая приводит в движение руки и ноги.

В каждой кости содержатся все виды тканей, но преобладает костная, представляющая разновидность соединительной ткани. В состав кости входят органические и неорганические вещества. Неорганические вещества (65-70 % сухой массы кости) - это в основном фосфор и кальций. Органические (30-35 %) - это клетки кости, коллагеновые волокна.

Эластичность, упругость костей зависит от наличия в них органических веществ, а твердость обеспечивается минеральными солями. Кости детей более эластичны и упруги - в них преобладают органические вещества, кости же пожилых людей более хрупки - они содержат большое количество неорганических веществ [5].

На рост и формирование костей существенное влияние оказывают социально-экономические факторы: питание, окружающая среда и т.д. Дефицит питательных веществ, солей или нарушение обменных процессов, связанных с синтезом белка, незамедлительно отражаются на росте костей. Недостаток витаминов С, D, кальция или фосфора нарушает естественный процесс обызвествления и синтеза белка в костях, делает их более хрупкими. На изменение костей влияют и физические нагрузки. При систематическом выполнении значительных по объему и интенсивности статических и динамических упражнений кости становятся более массивными, в местах прикрепления мышц формируются хорошо выраженные утолщения - костные выступы, бугры и гребни. Происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества, увеличиваются количество и размеры костных клеток, кости становятся значительно прочнее. Правильно организованная физическая нагрузка при выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений способствует замедлению процесса старения костей.

Все кости человека соединены посредством суставов, связок и сухожилий. Движение осуществляется с помощью сустава, в котором соединяются две кости. Суставы - подвижные соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий суставные поверхности.

Сухожилия соединяют скелетные (произвольно сокращающиеся) мышцы с костями. Соединительная ткань сухожилий находится на обоих концах мышцы (в местах прикрепления). Суставная капсула прочно соединяется со связками - плотными волокнистыми структурами, соединяющими две кости. Они помогают стабилизировать сустав и предотвращают неестественные движения, позволяя в то же время совершать движения в нормальных условиях [3].

Рассмотрим функции костной системы в организме. Прежде всего, кости туловища и нижних конечностей выполняют опорную функцию для мягких тканей (мышц, связок, фасций, внутренних органов). Большинство костей играют роль рычагов. К ним прикрепляются мышцы, которые обеспечивают локомоторную функцию (перемещение тела в пространстве). Обе названные функции позволяют назвать скелет пассивной частью опорно-двигательного аппарата. Скелет человека представляет собой антигравитационную конструкцию, которая противодействует силе земного притяжения.

Кости черепа, туловища и тазовые кости выполняют защитную функцию от возможных повреждений жизненно важных органов, крупных сосудов и нервов (в черепе помещается головной мозг, органы зрения, слуха и равновесия; в позвоночном канале расположен спинной мозг; грудная клетка защищает сердце, легкие, крупные сосуды и нервные стволы; тазовые кости предохраняют от повреждений прямую кишку, мочевой пузырь и внутренние половые органы).

Большинство костей содержат внутри красный костный мозг, который выполняет кроветворную функцию, а также является органом иммунной системы. Кости принимают участие в минеральном обмене, так как в них депонируются многочисленные химические элементы, преимущественно соли кальция, фосфора [5].

Главная функция суставов - участвовать в осуществлении движений. Они выполняют роль демпферов, гасящих инерцию движения и позволяющих мгновенно останавливаться в процессе движения. При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. И наоборот, при отсутствии движений разрыхляется суставной хрящ и изменяются суставные поверхности, сочленяющие кости, появляются болевые ощущения, возникают воспалительные процессы.

2. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма

Позвоночник состоит из прочной, гибкой цепочки костей, состоящей из 23 позвоночно-двигательных сегментов (ПДС) каждый из которых представляет собой подвижное звено, которое принимает участие в обеспечении разнообразных функций позвоночника как единой функциональной системы. Составными частями позвоночно-двигательного сегмента (ПДС) являются тела двух смежных позвонков, хрящевой диск, располагающийся между ними, дугоотростчатые суставы, связочный аппарат и мышцы, осуществляющие фиксацию и подвижность этого комплекса. Любая форма работы ПДС и позвоночника в целом, определяется состоянием нервной системы, включая её высшие отделы, ответственные за прогнозирование и координацию в целом [3].

Позвоночник - это опора тела, он выдерживает тяжесть головы, туловища и верхних конечностей (2/3 веса тела) и переносит её на таз и нижние конечности.

Позвоночник - как главный столб опорно-двигательной системы, выполняет важнейшие функции для жизни и деятельности человека. Анатомия каркаса спины обусловлена его строением и наличием множества составных частей, что позволяет ему выполнять такие функции: опорная функция, которая поддерживает тело в вертикальном положении, позволяет человеку стоять, ходить, двигаться в целом; защитная функция, обеспечивающая сохранность позвоночника от травм или нарушений работы; двигательная функция, обеспечивающая повороты, наклоны, сгибания, скручивания; амортизационная функция, позволяющая смягчить шаги, прыжки, падения и др. Мышцы спины во многом взаимосвязаны с костями, суставами, нервными окончаниями. Именно мышечный корсет отвечает за подвижность позвоночника. Правильное функционирование позвоночного столба обеспечивает нормальную подвижность человека [1].

Абсолютно все процессы жизнедеятельности в организме человека (например, работа сердца, легких, печени, почек и т.д.) полностью регулируются головным мозгом. Эта регуляция осуществляется сигналами управления, передающимися от головного мозга в виде импульсов к "своим" органам через нервные волокна в позвоночнике, которые через отверстия между позвонками подходят к каждому органу (сердцу, легким, печени, почкам и т.д.), регулируя, таким образом, абсолютно всю деятельность органов человека. Поэтому от состояния нервных волокон в позвоночнике зависит состояние здоровья человека [6].

От рождения у здорового ребенка позвоночник ровный и прямой. С возрастом по различным причинам (сидячая работа, травмы) позвоночник в нескольких местах выгибается в виде буквы S (изгибы вперед - шейный и поясничный лордозы, изгибы назад - грудной и крестцовый кифозы, в сторону - сколиозы), смещаются позвонки, выпирает диски, появляются воспалительные процессы. Это приводит к сдавливанию нервных волокон, сигналы управления в них искажаются и угасают, из-за чего нарушается функциональная регуляция органов и систем организма, возникают разные болезни - сердца, печени, почек и т.д. Часто больные безрезультатно лечат эти органы, даже не подозревая, что причина заболевания - больной позвоночник.

Ещё в V веке до н.э. один из основоположников медицины Гиппократ указывал, что многие заболевания зависят от состояния позвоночника. Он писал: "К болезням в результате нарушения функции позвоночника относятся фарингит, ларингит, воспаление почек и мочевого пузыря, недостаточная функция половых желёз и др.". И дальше: "Сопоставляя сдвинутые позвонки, можно добиться излечения заболеваний естественным путём" [2].

Роль позвоночника в различных нарушениях со стороны внутренних органов чрезвычайно велика. Механизм развития этих нарушений сложен и связан с воздействием патологически изменённых структур позвоночника на корешки, ганглии и другие образования, участвующие в проведении импульсов к внутренним органам.

Вот лишь часть симптомов, которые могут явиться показателем заболевания соответствующих отделов позвоночника: сердечно-сосудистая система - длительные, реже приступообразные боли в области сердца или за грудиной, различные нарушения сердечного ритма, боли в спине, между лопатками. Эти жалобы часто провоцируются резким движением в позвоночнике, подъёмом тяжести, длительным пребыванием в неудобной позе и плохо поддаются лечению обычными коронарорасширяющими и антиаритмическими средствами. Могут быть связаны с патологией шейного и верхнегрудного отдела позвоночника.

Дыхательная система - частое подкашливание, постоянная потребность глубоко вздохнуть, поверхностное дыхание, неприятные ощущения в области гортани, чувство стягивания и боли в грудной клетке. Часто проявляются в определённом положении тела, при поворотах, наклонах, разгибании позвоночника. Могут быть связаны с патологией грудного отдела позвоночника [4].

Пищеварительная система - боли в правом и левом подреберье, нарушение глотания, "ком" в горле, отрыжка, неустойчивый стул, тошнота. В некоторых случаях больные даже попадают в хирургические отделения с ошибочным диагнозом.

Мочеполовая система - различные расстройства мочеиспускания, боли в области паха, мочевого пузыря, снижение потенции у мужчин и ослабление либидо у женщин могут быть связаны с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Конечно, наличие остеохондроза позвоночника не исключает того, что у человека может развиться самостоятельное заболевание какого-либо органа, поэтому обследование соответствующих внутренних органов необходимо. С другой стороны, длительно существующие "функциональные" нарушения в органах и системах организма, обусловленные состоянием позвоночника, могут привести к развитию органических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, колит, холецистит и др.

Таким образом, профилактика и своевременное лечение заболеваний позвоночника поможет избежать многих заболеваний внутренних органов, а если они уже заявили о себе - достигнуть излечения большинства болезней.

3. Важность физических упражнений для сохранения естественной формы позвоночника

Позвоночник имеет 4 физиологических изгиба, из которых 2 обращены выпуклостью вперед (шейный и поясничный кифоз) и 2 - выпуклостью назад (грудной и крестцовый лордоз.) Появляются они в раннем детстве в связи с возникновением у ребенка умения держать голову, а затем сидеть и стоять. Изгибы позвоночника формируются к 6-7 годам и окончательно закрепляются к 18-20 годам, т. е. в студенческом возрасте [6].

В вертикальном положении наш позвоночник удерживается с помощью мышц, которые его окружают. Эти мышцы образуют естественный мышечный корсет, поэтому равномерное развитие этих мышц и правильное распределение мышечной тяги по позвоночнику играет огромную роль в формировании правильной осанки. Если мышцы туловища развиты равномерно, то и равновесие тела будет удерживаться без особых мышечных усилий.

В биомеханике основная стойка, при которой равновесие тела сохраняется без значительного мышечного усилия, а профиль позвоночника имеет равномерные и одинаковые изгибы правильной называется правильной осанкой. Такая осанка характеризуется вертикальным положением туловища и головы, разогнутыми в тазобедренных суставах и полностью выпрямленными в коленных суставах нижними конечностями, "развернутой" грудной клеткой, слегка отведенными назад плечами и подобранным животом. Угол наклона таза колеблется в пределах 35-55 градусов. Физиологические изгибы позвоночника выражены равномерно и в норме не должны быть более 3-4см. Грудная клетка имеет форму расширенного книзу усеченного конуса, лопатки прижаты к ребрам. При правильной осанке вертикальная ось тела начинается с середины темени, пересекает условные линии, соединяющие наружные слуховые проходы, углы нижней челюсти и тазобедренные суставы и оканчивается впереди голеностопных суставов между стопами. скелет позвоночник физическое гимнастика

Занятия физкультурой, спортом, трудовая деятельность способствуют сохранению естественной формы позвоночника. Развитие скелета и мышц тела взаимосвязаны. Чем лучше развиты мышцы, тем прочнее кости скелета. Это связано с тем, что мышцы, развиваясь, создают определенное натяжение и давление, а кости быстрее развиваются в тех направлениях, в которых испытывают большее сжатие и натяжение. При регулярной физической работе, занятиях спортом, мышечные волокна растут быстрее, мышечная масса увеличивается и человек становится сильнее [4].

Мышцы нуждаются в систематической тренировке. Этому способствует регулярная физическая активность. Мышечная работа сопровождается изменениями в деятельности многих органов и систем органов: сердечно-сосудистой, органов дыхания. Увеличивается поступление кислорода к тканям, ускоряются биохимические реакции в клетках, активнее протекает обмен веществ. Физические упражнения оказывают благоприятное действие на весь организм, укрепляя здоровье, делая человека закаленным, способным выдерживать разные неблагоприятные воздействия внешней среды [1].

Физическим трудом, физическими упражнениями и спортивными играми человек должен заниматься систематически, последовательно увеличивая нагрузку.

4. Комплекс утренней гимнастики

1. Стоя, широко разведите руки и поднимите их над головой - вдох), опустите руки - выдох. Повторить 10 раз.

2. Руки развести в стороны. Поднять согнутую ногу и противоположной рукой коснуться колена. Потом - другой ногой. Повторить 10 раз.

3. Поднять руки вверх. Присесть, согнув поясницу и бросив руки вниз. Повторить 10 раз.

4. Наклонить туловище вперед параллельно полу. Затем правой рукой прикоснуться к пальцам левой ноги, а левую руку, за спиной, поднять вверх, ноги не сгибать в коленях. То же сделать другой рукой. Повторить 10 раз.

5. Поднимите руки вверх, затем опустите их вниз и отведите назад до отказа. Повторить 10 раз.

6. Положить пальцы рук на плечи. Вращать локтями вперед и назад по 10 раз.

7. Лечь на спину. Медленно поднять ноги вертикально, затем медленно опустить, не касаясь пола. В этом положении подержать ноги 3 секунды. Повторить 5 раз.

8. Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их до пола вправо - влево. Повторить 10 раз.

9. Из положения, лежа на спине - сесть, наклонить туловище вперёд и коснуться руками пальцев ног. Повторить 10 раз.

10. Лежа на спине, поднять ноги, кисти рук поддерживают поясницу. Вращать ногами как при езде на велосипеде (20 вращений).

11. Бег на месте в течение 1 минуты, но следите за самочувствием.

Список литературы

1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. М.: Retorika, 2011. 560 с.

2. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: учеб. пособие / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт. - 2003. - 224 с.

3. Мирер А.И. Анатомия человека М.: Издательство Оникс, 2008. - 88 с.

4. Оздоровительные технологии по физической культуре и спорту в учебных заведениях. - Белгород, 2014. -305 с. /отв. ред. Зайцев В.П., Гридчин А.М.

5. Сапин М.Р. Анатомия человека: Учеб. для студентов высш. учеб. заведений: В 2 кн. /М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. - М., 2013.

6. Физическая культура: учеб. пособие для студ. вузов / В.А. Переверзев, Е.С. Григорович, К.Ю. Романов; под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Переверзева. - Минск: Вышэйшая школа, 2012. - 223 с.

Размещено на Allbest.ru