Теорія плоскостопості

Размещено на http://www.allbest.ru/

• Зміст
• Вступ
• Плоскостопість - це деформація стопи
• Супутні захворювання опорно-рухової системи
• Види плоскостопості
• Профілактика плоскостопості
• Висновок
• Література

Вступ

плоскостопість захворювання руховий

Болісні болі в ногах при ходьбі знайомі багатьом. Хтось пояснює їх втомою, інші - незручною взуттям. Однак справжньою причиною цих та цілого ряду інших недуг, іноді навіть призводять до інвалідності, є плоскостопість. Стопа - це єдиний орган, який забезпечує ходьбу, опору та амортизацію. Забезпечення цих функцій покладено на 26 кісток, що створюють поперечний і поздовжній звід стопи. Порушення правильних співвідношень між кістками, що формують стопу, призводить до функціональних порушень, наслідком чого і є різні деформації стопи і пальців. При ходьбі кожен крок супроводжується ударом об поверхню. Завдяки амортизуючій функції (склепінні) - сила поштовху рівномірно розподіляється по всій стопі. Але при плоскостопості «ударний імпульс» не компенсується склепіннями стопи (вони відсутні) і завдає ушкодження колінних, тазостегнових суглобах і поперековому відділу хребта, виникають болі в колінах, тазі, хребті. При плоскостопості порушено взаєморозташування частин стопи, і при ходьбі може спостерігатися хиткість, нестійкість, втрата рівноваги. Товчкова функція забезпечує прискорення при ходьбі. При цьому відбувається перерозподіл навантаження на передні відділи стопи і потім поштовх. Перенесення центру ваги і поштовх однією точкою стопи неодмінно призводить до різкого болю.

Плоскостопість - це деформація стопи

Плоскостопість - це деформація стопи, при якій відбувається зниження (сплощення) її склепіння. Щоб краще зрозуміти природу захворювання, розберемо деякі анатомічні особливості стопи. У процесі еволюції вона придбала форму, що дозволяє рівномірно розподіляти вагу тіла. Кістки стопи з'єднані між собою міцними міжкісткові зв'язками (це волокнисті освіти із сполучної тканини, представлені у вигляді пучка, що з'єднує кістки) і утворюють її зведення, який забезпечує амортизацію рухів при ходьбі та бігу. Опуклі склепіння орієнтовані в поздовжньому і поперечному напрямках. Тому стопа дорослої людини в нормі спирається на три точки - п'ятковий бугор, головку перший плеснової кістки і 5-ту плюснову кістку [1] М'язи разом із зв'язками утворюють так звану динамічну силу, яка перешкоджає уплощению стопи під впливом навантаження.

Стопа функціонує нормально як анатомо-физиологический комплекс тоді, коли, діюча в ній статична сила повністю врівноважується динамічними силами (міцними зв'язками і м'язами). З'являються деформації: розширюється передній відділ стопи, а п'ятка відхиляється кнаружи. Стопа набуває вигляду розпластаної, втрачає одну з основних її функцій-- пружність. Така деформація називається плоскостопість.[1] Для простого тесту на плоскостопість потрібні дві речі - жирний крем і листок паперу. Змастіть кремом підошву ноги і наступіть на папір. Стійте рівно, спираючись на всю стопу, інакше результат може бути помилковим. Тепер уважно розгляньте свій слід. У нормі по внутрішньому краю стопи йде вилучення (відбитка тут немає), яка посередині займає більше половини стопи. Якщо цієї виїмки немає зовсім або вона вузька (половина стопи і менше) - у вас плоскостопість.

Ось ще кілька насторожуючих ознак, які можуть бути проявом плоскостопості: після фізичного навантаження стопа болить (перша стадія хвороби); стопи швидко втомлюються і набрякають; біль охоплює всю ногу аж до колінного суглоба (друга стадія плоскостопості); на третій стадії ходьба (у взутті) стає мукою. Болі в ногах можуть поєднуватися з запеклими головними болями; нога наче виросла - доводиться купувати взуття на розмір більше; стопа стала настільки широкою, що ви вже не влазить в улюблені туфлі; на старому взутті каблуки стоптані з внутрішньої сторони.

У всіх дітей до 2-х років подовжній звід стопи плоский. Такий стан фахівці вважають фізіологічним, адже кісткова тканина у малюків м'яка, еластична. У ній міститься мало мінеральних речовин, які надають кісткам міцність, та й м'язова система розвинена недостатньо. Коли діти починають вставати на ніжки (в 7-9 місяців) і самостійно ходити (в 10-12 місяців), функцію амортизатора бере на себе "жирова подушечка", яка розташовується на підошві, під шкірою. У 2-3 роки кістки набирають достатню кількість мінеральних речовин, суглобові поверхні набувають нормальні обриси, зв'язки стають міцнішими, а сила м'язів дозволяє довше знаходитися "на ногах". Процес формування кісток стопи триває приблизно до 5-6 річного віку. Тільки в цей період можна говорити про наявність чи відсутність плоскостопості у дитини, але схильність можна встановити вже й на перших роках життя.[6]

Масові обстеження здорових малюків підтверджують фазность формування склепінь стопи. Наприклад, за даними З. Ф. Годунова, заснованим на вивченні стоп у 4821 дитини, зовні плоскі стопи в віці 2 років були в 97,6% обстежених, а 9-річному віці плоскі стопи відзначені лише 5,1% випадків.[1] Пласка стопа як варіант норми може зберегтися протягом усього життя й викликати у своїй ніяких функціональних розладів (то вона може виконувати будь-яку роботу в ногах, з підйомом тягарів, і навіть болю відсутні). Діагноз плоскостопості підтверджується даним рентгенологічного дослідження, подометрії (виміру різних відділів стопи) і пантографії (відбитку підошовної поверхні стопи). За статистикою, 60% дітей - 6-7 років мають прояви плоскостопості,а в дорослому віці близько 75% уже страждають від плоскостопості.

Якщо вчасно звернутися до фахівця, можна назавжди забути про таке захворювання як плоскостопість. На жаль, повністю вилікувати плоскостопість можливо лише у віці до 12-13 років, коли звід стопи ще не повністю сформований і його можна відкоригувати. [7] У більш пізньому віці може бути необхідно постійне застосування спеціальних устілок (супінаторів) або оперативне втручання.

Супутні захворювання опорно-рухової системи

Стопи виконують функцію «фундаменту» організму, при їх захворюванні, біль може проявлятися в спині, ногах (колінних, тазостегнових суглобах), хиткість при ходьбі, порушення в поставі. За словами фахівців, через дуже низький підйом стопи перевантажуються ікри, потім коліна і спина, псується постава. А погана постава в кожному четвертому випадку є причиною головного болю. Англійські неврологи вважають, що плоскостопість провокує приступи головного болю. Перевантажені м'язи, у свою чергу, постійно надсилають сигнали в мозок, мозок віддає команду про вироблення спеціальних речовин, які розширюють судини, це може призводити до запалення тканин і, як наслідок, приступів мігрені, пояснюють вчені. Плоскостопість часто супроводжується такими захворюваннями як сколіоз, остеохондроз, міжхребцеві грижі, нейроциркуляторна дистонія. Якщо стопа довго перебувала у неправильному положенні, а особливо, якщо має місце вальгусна деформація гомілковостопного суглоба, це може призвести до деформації в суглобах стопи і навіть до зміни співвідношень суглобових поверхонь колінних і тазостегнових суглобів. Це супроводжується болем у ногах, особливо у вечірні години, а зниження функцій амортизації призводить до болю в хребті. Надалі це може привести до сколіозу, тобто дугоподібної деформації хребта вправо або вліво.

У нормі стопа має два зводи - поздовжній (по внутрішньому краю стопи) і поперечний (між основами пальців). Обидва склепіння стопи призначені для утримання рівноваги і запобігання організму від трясіння при ходьбі.

Якщо склепіння стопи сплощений - тряску при ходьбі змушений компенсувати хребет, а також суглоби ніг. За своєю природою вони для цієї функції не призначені, тому справляються з нею досить погано і швидко виходять з ладу (при плоскостопості часто зустрічаються артрози і сколіоз як результат порушення опорної системи). Отже при плоскостопості стопи повноцінно не можуть виконувати свої функції і якість життя різко знижується.

Види плоскостопості

Плоскостопість буває вродженою і набутою. Вроджена виникає на тлі недостатності сполучної тканини. При цьому крім плоскостопості виявляються й інші ознаки недостатності сполучної тканини - короткозорість, додаткова хорда в серці, перегин жовчного міхура та ін. Залежно від їх деформації зводу стопи розрізняють подовжнє і поперечне плоскостопість. При поздовжньому уплощаются зовнішня і внутрішня арки стопи, збільшується її довжина, і майже вся площа підошви контактує з підлогою. При поперечному - ущільнюється поперечна арка, передній відділ стопи віялоподібно розходиться і спирається на голівки п'яти плеснових кісток.

Важкість захворювання плоскостопістю може бути різною.

В ранній стадії захворювання плоскостопістю, при неспроможності зв'язочного апарата стопи, лікування зводиться до призначенню спокою, тимчасовому забороні заняттями фізкультурою і спортом.

Застосовуються масаж і холодні ніжні ванни. Результат отримують при застосуванні масажу підошви у ванні, тому на дно таза кладуть приблизно пригорщу річковий гальки і наливають воду температури 40--45°. Пацієнт занурює ноги в воду і, рухає камінчики на дні стопами.

Цей простий і дуже ефективний метод лікування легко виконується в домашніх умовах. Після зникнення болю рекомендується лікувальна гімнастика для зміцнення м'язів підошви і гомілки.[4]

При плоскостопості 1--2-й ступеня з вираженим больовим синдромом для розвантаження связочно-мышечного апарату і шляхом створення спокою стопі доцільно застосування іммобілізації знімними гіпсовими шинами на 2--3 тижня. Одночасно призначають масаж і холодні ванни. У кількох випадках вираженої деформації після стихания болю то, можливо зроблена корекція стопи із наступною фіксацією гіпсовою пов'язкою на 2 тижня. Потім призначається лікувальну фізкультуру, масаж, фарадизация м'язів гомілки. Хворого постачають ортопедичної взуттям, виготовленої з індивідуального зліпку: можливі точніша викладка внутрішнього зводу стопи, прямий внутрішній край запобігання відведення переднього відділу стопи, широкий каблук.

В окремих випадках після усунення больового синдрому хворі може бути обладнані вкладними стельками-супинаторами. Дітям до 5 років призначення стелек не рекомендується, тому що в них настає атрофія м'язів і зв'язок. Вкладна стелька-супинатор мусить бути виготовлена з індивідуального зліпку підошви, щоб рельєф її відповідав характеру деформації стопи. Устілка повинна пружинити, а хворий -- відчувати зручну стійкість. З зовнішнього краю платівка устілки повинна охоплювати п'ятку, щоб попереджати відхилення назовні. [2]

Набута поздовжна плоскостопість може бути:

1. Травматична плоскостопість може виникнути після неправильно зрослих переломів костей стопи або ушкодження м'яких тканин стопи. Лікування такої плоскостопості - це фізіотерапевтичні процедури й носіння ортопедичного взуття. Якщо всі ці заходи не допомагають, то прибігають до оперативного лікування.

2. Паралітична виникає на грунті порушень центральної чи периферичної нервової систем (частіше - наслідки поліомієліту). Паралітична плоскостопість виникає при паралічі м'язів, що підтримують зводи стопи (наприклад, після інсульту). Коректується цей вид плоскостопості носінням ортопедичного взуття. Лікують цю хворобу насамперед за допомогою масажу.[11] Слід масажувати не лише стопи, а й усю задню групу м'язів гомілки, які підтримують її в нормальному положенні Призначають також ванночки для ніг, електростимуляцію м'язів гомілки. І, звичайно ж, рекомендують вести активний спосіб життя, займатися спортом, щоранку робити зарядку. Для цієї категорії хворих особливо корисно робити стійки на пальцях, на п'ятах, інші вправи, адже коли м'язовий апарат буде сильним, у нормальному положенні перебуватимуть і стопи, і хребет, не будуть хворіти й суглоби. Влітку потрібно якомога більше ходити босоніж прогрітою сонцем землею.

3.Статична - найбільш поширена форма патології. Виникає через перевантаження при значному збільшенні маси тіла, як правило, при ожирінні, ендокринних порушеннях. Статична плоскостопість зустрічається найчастіше (82.1%). Причина - в слабкості м'язів гомілки і стопи. Розвитку статичної плоскостопості сприяє конституційна схильність, але основна причина - перевантаження стоп, що розвивається в результаті перевтоми важкою фізичною роботою, від роботи стоячи, від збільшення ваги тіла, від зменшення сили м'язів з віком.

Які ж симптоми статичної плоскостопості? Спостерігається підвищена стомлюваність м'язів, з'являються болі на підошві в центрі у внутрішнього краю п'яти, на тильній стороні стопи, в підстави пальців, на передній поверхні гомілки, в колінному і тазостегновому суглобах. У дорослих частіше зустрічається статичну плоскостопість, яке пов'язане з надмірними навантаженнями на ноги.: надмірна вага довгий стояння на ногах вагітність ходьба на високих підборах (у взутті на високих підборах і з гострими носами жінка спираємося не на всю стопу, а лише на голівки плюсневих кісток). З віком ці болі з'являються майже в кожного в тій або іншій мірі. Зазвичай болі посилюються до вечора після тривалого перебування на ногах.

Навіть за відсутності болів ознаками плоскостопості, що розвивається, є подовження або розширення стопи. Хворі помічають, що вимушені купувати взуття на 1-2 розміри більш ніж раніше. Стопа при цьому стає плоскою, широкою, опускається на внутрішній край. Поступово за рахунок деформації пальців стопа стає коротшою і ще ширшою, з повним сплощенням поперечного і подовжнього зведення. У цій стадії хворому можна допомогти лише оперативним дорогою, відновивши анатомічне положення пальців стопи.

Як попередити розвиток статичної плоскостопості? З дитинства слід виробляти правильну ходу - уникати зведення і розведення шкарпеток при ходьбі. Людям, робота яких пов'язана з необхідністю довго стояти на ногах, рекомендується паралельна постановка стоп і періодичний відпочинок на зовнішніх краях стоп. В кінці робочого дня корисні теплі ванни з масажем стоп і гомілок і спеціальні фізичні вправи. Дуже важливе носіння фізіологічного взуття, підібраного точно по нозі. Висота каблука - 3-4 см, використання устілок-супінаторів. Лікування статичної плоскостопості консервативне, велике значення надається лікувальній гімнастиці, яку призначають при будь-якому ступені плоскостопості, змінюючи лише вхідні в комплекс вправи. Такі вправи сприяють зміцненню м'язів і зв'язувань зводу стопи. Немаловажне значення лікувальної гімнастики й у тому, що вона сприяє формуванню правильної ходи.[5] Рекомендується також носіння ортопедичного взуття. При важких ступенях плоскостопості проводиться оперативне лікування.

4. Причиною появи рахітичної плоскостопості є дитяче захворювання як рахіт - порушення фосфорно-кальцієвого обміну речовин, у результаті чого кістки дитини робляться м'якими, пластичними, прогинаються під вагою тіла. Лікування цього виду плоскостопості полягає в зміцненні загального стану організму, корекції фосфорно-кальцієвого обміну (вітамін D і так далі), призначенні фізіотерапевтичних процедур (наприклад, ультрафіолетового опромінення поверхні тіла), носінні ортопедичного взуття.

Профілактика плоскостопості

Перше - профілактичні огляди у фахівців. Головне - не пропустити час відвідування лікаря. Огляд у ортопеда проводиться

· на першому місяці життя, це необхідно для виключення вроджених деформацій і захворювань скелета, в тому числі і вродженого плоскостопості (див. далі)

· в 3-х і в 6-місячному віці, коли можна виявити рахіт

· в 1 рік. Це важливий етап у житті дитини, коли він самостійно сидить, повзає, ходить. У цей час лікар перевіряє правильність природних вигинів хребта, обсяг рухів у суглобах

· на 3 роки. Ортопед перевіряє поставу, ходу, вимірює довжину кінцівок, досліджує стан стоп.

У ідеалі з цього віку відвідувати ортопеда з дитиною треба кожен рік - щоб не упустити розвиток плоскостопості.[4] Батькам необхідно бути готовими до того, що ортопед (якщо він сумнівається в постановці остаточного діагнозу) направить маленького пацієнта на додатковий огляд в консультативно-діагностичний центр. Якщо дитина ходить у садок, ця проблема знімається сама собою - дошкільнят у дитячих установах оглядають досить регулярно. А от якщо ненаглядне чадо до 1-го класу зростає будинку, батькам слід пам'ятати про дату медогляду. Діти, у яких виявлено плоскостопість, перебувають на диспансерному обліку в ортопеда і проходять відповідний курс лікування до 14-15 років. За цей час вони проходять курси фізіотерапії, лікувального масажу, направляються на санаторно-курортне лікування, а при необхідності їм виготовляється спеціальна ортопедичне взуття.

На жаль, розраховувати на повне позбавлення від плоскостопості, особливо при далеко зайшла патології, не доводиться. Але лікуватися треба ретельно, регулярно і сумлінно. Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим більше благопріятниусловія для зупинки прогресування плоскостопості та його корекції.На початковій стадії болі в ногах можна ліквідувати протягом 1 - 2 місяців за допомогою теплих щоденних ножних ванночок з морською сіллю, ручного масажу та лікувальної гімнастики. Що стосується ванночок - вимоги до них прості: температура води +40-50 градусів С, тривалість процедури - 15-20 хвилин, а пропорції їх складових вказані на упаковці і бувають різними в залежності від концентрації сухої речовини. Масаж і гімнастику обов'язково повинен проводити дипломований спеціаліст - інструктор з лікувальної фізкультури та масажу. Лише для усунення вираженого болю допустимо застосування знеболюючих препаратів. Дуже корисний вплив надасть самомасаж - благо, для нього існує безліч пристосувань (спеціальні килимки, валики, м'ячі). Вправи з ними виконуються довільно (ходити по масажному килимку, катати стопами масажний вал і т.д.). У результаті - поліпшується кровообіг, нормалізується тонус м'язів. Гімнастику краще проводити в ранкові години, коли м'язи ще не стомлені. Техніку і темп вправ краще показати маляті на власному прикладі. Приміщення не повинно бути задушливим, або з протягами, а займатися дитині слід у зручному одязі, не стискує його рухів. У лікуванні плоскостопості нерідко застосовується і фізіотерапія (парафіноозокерітовие аплікації, електрофорез і ін), що покращує обмінні процеси і кровообіг в тканинах і опосередковано зміцнює склепіння стоп. Масаж і фізіолікування призначаються курсами, зазвичай по 10 - 15 процедур. Бажано проводити 2 - 3 курси на рік. [10]

Велике значення має правильний підбір взуття. Особливу увагу слід звертати на устілки, які в жодному разі не мають бути пласкими. Взуття повинне мати поперечні та поздовжні вкладки, які сприяють формуванню обох склепінь стопи, а також задники, які фіксують стопу в одному положенні.

"правильне" взуття повинне:

· Щільно фіксувати стопу і гомілковостопний суглоб за допомогою шнурівки або "липучок", але ні в якому разі не здавлювати ніжку і не бути занадто вільними.

· Мати мінімальну кількість внутрішніх швів, щоб малюк не натер шкіру навколо гомілковостопних суглобів.

· У їх виготовленні (включаючи устілки) повинні використовуватися натуральні матеріали.

· Задник повинен бути високим, жорстким, що досягає межі нижньої або середньої третини гомілки. Це необхідно для того, щоб уникнути бічного викривлення у гомілковостопному суглобі.

· Краще, якщо поверхня черевичок буде перфорованою, щоб ноги могли "дихати".

· Підошва повинна бути стійкою і неслизькою, з маленьким (1 - 1,5 см) каблучком. Крім того, вона повинна бути жорсткою. Це перешкоджає переразгибания в суглобах стопи і перерозтягнення зв'язок. А для дому малюкові цілком підійдуть черевички на шкіряній підошві.

· У взутті для дітей до 2-х років не повинно бути супінатора, адже функцію амортизатора виконує та сама "жирова подушечка", в іншому випадку він буде перешкоджати нормальному формуванню склепінь стопи. Правда, все дуже індивідуально. Можливо, деяким малюкам доведеться вибирати взуття без супінатора і в старшому віці. Це питання краще обговорити з лікарем.

· При примірці треба враховувати, щоб взуття було із запасом, що не заважають дитині ходити - близько 1,5 см.

· Після прогулянки слід звернути увагу на ніжку малюка: якщо на шкірі відбився рельєф колготок або внутрішні шви черевика - взуття необхідно змінити. Це дасть можливість маленьким ніжкам відпочити від звичного положення, а якщо ноги в дитини потіють, - як слід просушити сирі черевики без шкоди для наступної прогулянки.

Провідну роль у лікуванні та профілактиці плоскостопості відіграють ортопедичні устілки для взуття, які підтримують склепіння стопи в оптимальному положенні

Перші ортопедичні устілки з'явилися ще в Давньому Єгипті, і навіть сучасна устілка - з викладенням подовжнього і поперечного склепіння - існує вже близько 200 років. Залежно від характеру і ступеня распластанності стопи лікар робить дим для конкретної патології у даного конкретної людини. Але ця патологія накопичувалася багато років, і якщо відразу виготовити устілки, що відповідають сьогоднішньому стану ваших стоп, то ви навряд чи зможете їх носити з-за болю і дискомфорту. Зазвичай лише третя пара устілок має таку викладення подовжнього і поперечного склепінь, яка є остаточною. Вона і компенсує, і утримує, і розвантажує, тобто виконує ресорну функцію

Як профілактика плоскостопості потрібно використовувати тонкі устілки-супінатори з латексу, які вкладають в туфлі.

Ортопедичних устілки призначаються вже при першого ступеня патології. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи і коректують виявлені деформації при початкових ознаках плоскостопості. Висота викладки склепінь стопи в устілках залежить від ступеня уплощения. Вкладати їх потрібно у вуличну і в домашню взуття, щоб полегшити життя дитині, коли він максимально довго буває на ногах. У міру того, як дитина росте, форму і розміри устілок-вкладишів необхідно міняти. І тут не обійтися без повторних консультацій у лікаря-ортопеда. Устілки-супінатори повертають стопі нормальне положення і беруть на себе функції амортизатора. Іноді ще використовують подпяточнік (він потрібний при розвитку п'яткових шпор, а також якщо одна нога трохи коротшою за іншу). При найменших ознаках деформації великого пальця стопи допоможе міжпальцевих коректор - невелика м'яка розпірка з силікону, яку вставляють між першим і другим пальцем, завдяки чому великий палець вже не може відхилятися в бік мізинця.

Найпоширеніший вид плоскостопості - змішане, тому більшість супінаторів мають піднесення і на внутрішньому краї, і в основи пальців. У деяких супінаторів є ще кілька поглиблень і бортик по зовнішньому краю - він запобігає зісковзування стопи. Зовні більшість супінаторів обтягують шкірою, кожзаменітелем або так званими вспененним матеріаламиювати супінатори і протирати їх напівспиртовий розчином. Розрізняються супінатори і за висотою підйому: профілактичні устілки досить м'які і мають мінімальний підйом, а у лікувальних устілок значний підйом. Якщо ви помилитеся з висотою супінатор, спочатку ноги можуть втомлюватися і навіть хворіти. З супінатором ви відчуєте себе набагато краще - або відразу, або після невеликого періоду звикання. Так звані каркасні супінатори (різновид лікувальних) не просто підтримують склепіння стопи, але виступають ще й у ролі гарного тренажера.

Для гостроносих туфель розроблені спеціальні модельні супінатори-напівустілки, без передньої частини. Вони підходять, до речі, для будь-яких туфель, оскільки додатково розвантажують передній відділ стопи. Треба, щоправда, зауважити, що ці пристосування тільки пом'якшують шкоду від високих підборів.

Для відкритих босоніжок існують спеціальні подушечки, які роблять з силікону або шкіри. При поперечному плоскостопості підійдуть подушечки у вигляді краплі, при змішаному - у вигляді букви Т. Стоять вони дешевше, ніж звичайний супінатор, але знайти їм саме те місце, що потрібно, - важко. Тому для частого використання подушечки не годяться. Для занять спортом підійдуть супінатори, обтягнуті спеціальною тканиною, яка добре поглинає вологу і легко стирається. Але використовувати їх можна лише у взутті з рівною внутрішньою поверхнею, без вбудованого супінатор. Підібрати всі ці нескладні і такі потрібні пристосування допоможе лікар-ортопед. Якщо хвороба зайшла далеко, він порадить і ліки для зняття болю, запропонує фізіотерапевтичні процедури.

Спеціальної дієти для запобігання плоскостопості немає, хоча харчування тут відіграє також важливе значення. Воно має бути раціональним, збалансованим, з достатньою кількістю продуктів, які постачають організмові кальцій, інші макро- та мікроелементи.

При плоскостопості на гімнастику треба витрачати не менше 10 хвилин на день.Я пропоную регулярну гімнастику для стопи, що стимулює її ресорну функцію. Вправи покращують живлення тканин стопи, підвищують їх еластичність, знімають набряк.

Гімнастика для ніг і стоп

1. Стоячи на підлозі, піднятися навшпиньки, повільно опустити п'яти (повтор 5 разів).

2. На навшпиньках пройтися по кімнаті.

3. «Хід гусениці». Поставивши стопи паралельно один одному, рухати ними, наслідуючи гусениці.Розвантажити передню частину стопи і витягнути її вперед. Розвантажити п'яту. Вага перенести на пальці. П'яту як можна ближче підтягнути до пальців. Знову розвантажити передню частину і подати її вперед.Не втрачаючи контакту з підлогою, відхиляти стопу вправо і вліво, переміщаючи її, і, таким чином пройти кілька метрів.

4. Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якнайвище дрібні предмети, наприклад, паперову серветку, олівець.

5. Покладіть на підлогу хустку. Встаньте на його край.Спробуйте пальцями пересунути хустку тому, під стопу. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення.

6. Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину стопи і пальці різко підняти вгору, трохи потримати і відвести вниз.

7.Підняти внутрішні краю стоп так, щоб підошви були звернені один до одного. Після підняти зовнішні краї стоп, навіть в районі п'яти! Повторити кілька разів.

8. Комбінуйте вправи 7 і 8, обертання стоп. При цьому пальці повинні описати коло. Змініть напрямок обертання стоп.

9.Пальці стоп з силою стиснути, потім з силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Якщо вправа відразу не виходить, допоможіть руками. Через вузької взуття багато хто розучилися виконувати такі рухи. Пальці тренованих стоп растопиріваются як пальці на руках!

10.Пальці стоп одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірити, потім це ж вправу виконати поперемінно, спочатку пальцями лівої, потім правої стопи.

11.Сидячи: великим пальцем правої стопи провести по лівій гомілці - вгору, бажано до коліна, потім великим пальцем лівої ноги повторити це ж вправу. Спробувати зробити те ж саме п'ятами, сидячи прямо.

12. Обидві ноги випрямлені, стопи повністю на підлозі.П'ятка стоїть на підлозі, спробуйте максимально відвести всередину і вгору передню частину стопи так, щоб зовнішній край стопи стосувався підлоги. Тепер пригорніть до підлоги пальці, внутрішній край стопи при цьому в повітрі. Повторити те ж інший стопою.

13.П'ятки з силою притиснути до підлоги, зовнішній край стопи підняти, внутрішній край на підлозі. Те ж повторити другий стопою, прямі ноги, коліна не згинати!

14. Почергово повторювати вправу 13 і 14. П'ятки нерухомі, передня частина стопи нахиляється до внутрішнього, потім до зовнішнього краю;повторити кілька разів, правою, лівою, обома стопами - один до одного, потім - один від одного. Ноги і все тіло залишаються прямими, в повному спокої, ніяких нахилів, спину не горбиться, коліна не згинати.Якщо не все виходить відразу, якщо передня частина стопи погано переміщається щодо п'яти або зовсім не рухається, допоможіть руками. Можна сісти, стопи впираються в підлогу, верхня частина тулуба нахилена.Рукою підтримувати п'яту, другий порлогіте передньої частини стопи здійснювати рухи всередину і назовні. Спочатку ці рухи виконують з допомогою рук, потім руки тільки направляють.

15. Покласти на підлогу мотузку або згорнутий шарф; стопи на відстані 15 см одна від одної.Схопити пальцями стоп мотузку і тримати їх. Ця вправа зробити сидячи. Шарф захопити пальцями, ноги випрямити, піднявши з підлоги шарф. Недовго залишатися в цьому положенні. Повторити кілька разів.

16. Сидячи: передня частина стоп па підлозі, п'яти підняти максимально високо.При нерухомих пальцях стоп і колінах рухати п'ятами поперемінно всередину-вгору і назовні-вгору. Спочатку окремо кожної стопою, потім одночасно, обома стопами.

17. «Бічна прогулянка». Стояти прямо. Навантаження на п'яти. Обидві передні частини стоп підняті, поворот праворуч. Зупинка.Тепер навантаження на передню частину стопи, поворот п'ят вправо. Пальці вгору, вправо, п'яти вгору, вправо. Так пройти вбік кілька метрів і назад, при цьому пальці й п'яти піднімати якомога вище, тіло тримати прямо.

18. Ще раз навшпиньках обійти всю кімнату.[14]

Висновок

Повне лікування плоскостопості можливо тільки в дитинстві. Для того, щоб в дитини не з'явилася плоскостопість, потрібно ретельно підбирати взуття. Дитяче взуття повинне бути з невеликим каблучком, жорстким задником і м'яким супінатором - компенсуючи відсутність шишок і каміння під ногами, він забезпечує правильне формування стопи. Для цього потрібно пройти консуьтацію ортопеда,носити «правильну» обувь, проводити гимнастику для ніг, масаж.

У дорослих розвиток хвороби можна лише пригальмувати. Корекція плоскостопості переслідує таку мету: зміцнити м'язи і зв'язки стопи і не дати стопі "розвалюватися" далі; захистити весь організм, і перш за все хребет, від перевантажень; запобігти розвитку ускладнень - артрозу дрібних суглобів стопи, деформації пальців і захворювань хребта. . Для правильного формування склепіння стопи потрібна постійна тренування м'язів і зв'язок стопи. М'язи і зв'язки стопи повинні працювати. Змусити їх працювати можна контрастними ваннами, масажем, гімнастикою і, нарешті, ходьбою по нерівній поверхні: по траві, каменях, піску. Без навантаження м'язи стоп слабшають (як і будь-які м'язи без роботи) і не підтримують стопу в піднесеному стані, в результаті чого, виникає плоскостопість.

Література

1. Маркс В.О. «Ортопедична діагностика». - Мінськ: Наука і механіка, 1978 р

2. Зациорский В.М., Аруін А.С., Селуянов В.М. «Біомеханіка рухового апарат людини». - М.: ФиС, 1981 р.

3. «Лікувальна фізкультура: довідник» / За ред. В.А. Єпіфанова. - М.: Медицина 1988

4. Матвєєв С.В. Херодінов Б.І. «Здорова дитина. Фізичне виховання і лікарський контроль ». - СПб.: Сотіс. 1999.

5. Спішно Ф.Ф. «Спортивно-допоміжна гімнастика». - М.: ФиС. 1957.

6 . Вавілова Є.М. «Зміцнення здоров'я дітей». М. 1995

7. «Довідник з дитячої лікувальної фізкультури» / За ред. М.І. Фонарьова. - Л.: Медицина. 1983

8. Хухлаєва Д.В. «Теорія та методики ОРВ дітей дошкільного віку». М. 1978

9. Юмашев Г.С., Репкер К. «Основи реабілітації». М.: Медіна 1973

10. Аленькін П.Ф. «Масаж і руху». - Єкатеринбург., Середньо-Уральське книжкове видавництво, 1992 рік.

11. Біла М.А. «Керівництво по лікувальному масажу», 2-е вид. - М.: Медицина, 1983 р.

12. Єгоров Б.Б. «Розвиваюча педагогіка оздоровлення». М. 1994 р.

13. Зайцев А.А., Копеева Є.П. Паліщук Н.К. Самугуб С.А. «Фізичне виховання дошкільників». - Калінінград, 1997 р.

14. Красикова А.С. «Профілактика лікування плоскостопості». М. 2002

http://ukrmed.net.ua/?category=pediatriya&altname=Ploskostopie_u_detey

http://likar.blox.ua/2010/01/Ploskostopist.html

http://pozvonok.ru/plosk/page_0_2.html

Размещено на Allbest.ru