Утренняя гигиеническая гимнастика

Размещено на http://www.allbest.ru/

Утренняя гигиеническая гимнастика

упражнение гимнастика профилактика утренний

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии, к примеру, большое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Еще несколько лет тому назад по радио с просыпанием страны обязательно передавали комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Под звуки бодрящей музыки как-то само собой получалось выполнять несложные, но так приятные упражнения. И ты легко включался в трудовой день, и день проходил радостно и целеустремленно.

Сейчас эта традиция, к сожалению, ушла в небытие. Каждый должен думать сам за себя. Вот мы и должны думать о себе вопреки всему, новой политике, бешеным темпам жизни, тяжелому утреннему пробуждению, и тысячам проблем, которые сваливаются на нас с наступлением нового светлого дня.

Давайте, с утреннем пробуждением, выполнять не сложный комплекс гигиенических упражнений и часть проблем встанет сразу на свои места, они просто будут выполняться сами собой.

Так что же нужно, чтобы это было так? Вы встаете на 10-15 минут раньше. С вечера ставите в магнитофон какую-либо приятную музыку, или кто не хочет пропускать новости дня, включаете нужную информацию. И выполняете комплекс утренней гигиенической гимнастики. Этим самым поддерживаете себя в хорошей физической форме, и это намного легче, чем в какое-то свободное время изнурять себя тренировками и диетами.

Физическая зарядка с утра заряжает вас с утра энергией и бодростью. Если человек энергичен, то все другие проблемы решаются легче.

Что же происходит в организме во время утренней гимнастики?

* Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.

* Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна.

* Утренние упражнения несут пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными.

* Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки.

* Темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т.д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.

* Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом - гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных - и будете в тонусе.

* Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса физических упражнений обычно зависят от возраста и пола.

* Мужчинам, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

* Женщинам желательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

* Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

* Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

После того как зарядка окончена, вы должны прийти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два.

После такого начала нового трудового дня, каждый день заиграет для вас новыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут нравиться вам самим, а это самое главное. И поверьте мне, что в целеустремленности и собранности вам не будет равных.

А для этого нужна самая малость - любить себя каждый день!

Список упражнений

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Размещено на Allbest.ru