Использование тренажерных устройств в скоростно-силовых видах легкой атлетики для спортивной результативности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

спринтер упражнение тренажер тренировка

Актуальность работы. Для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции специалистами рекомендуется довольно значительное количество средств (А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов, 1990). Среди них упражнения на тренажерных устройствах занимают особое место, так как их использование позволяет выполнять работу в различных режимах, строго дозировать нагрузку, избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, в том числе на те, которые в процессе применения беговых средств имеют меньшую возможность для своего совершенствования (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2005).

Применение специальных тренажерных устройств в тренировке спринтеров с каждым годом получает все большее распространение. Однако, несмотря на то, что тренажерные устройства широко используются в скоростно-силовой подготовке бегунов на короткие дистанции, многие методологические и методические вопросы, связанные с их применением, пока еще мало изучены. Не ясно, например, какова должна быть продолжительность выполнения упражнений общего и избирательного воздействий с различными отягощениями для развития скоростно-силовых качеств юных спринтеров, величина оптимальных отягощений, не установлено влияние отягощений на технику выполнения упражнений и т.д. Именно это и обуславливает актуальность изучения особенностей развития скоростно-силовых качеств спринтеров с использованием тренажерных устройств.

Объект исследования. тренировочная деятельность юных легкоатлетов.

Предмет исследования. методика развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции.

Цель. Использование тренажерных устройств в скоростно-силовых видах легкой атлетики для спортивной результативности.

Гипотеза. Предполагалось, что выполнение скоростно-силовых упражнений на тренажерных устройствах при определенных условиях может оказать существенное влияние на развитие специальной выносливости спринтера.

Задачи исследования.

1. Анализ литературных источников по теме исследования.

2. Определить влияние комплекса упражнений на тренажерных устройствах на скоростные качества бегунов на короткие дистанции.

3. Исследовать особенности формирования скоростных качеств юных спринтеров, при применении комплекса упражнений на тренажерных устройств.

4. выявить закономерности в измерениях изучаемых показателей и объективно оценить результат.

Методы исследования.

1. Изучение и анализ литературных источников.

2. Педагогический эксперимент.

3. Измерение скоростных качеств.

4. Контрольные испытания :

- хронометрия

- темпометрия

- полидинамометрия

- дистанциометрия.

5. Математико-статическая обработка полученных результатов.

Научная новизна. Определяется тем , что направленное формирование скоростных качеств юных бегунов происходит при применение отягощений и тренажерных устройств в данный момент в Коломенской СДЮСШОР по легкой атлетики мало изучено т.к. не так давно появились условия для проведения этого эксперимента.

Практическая значимость. Заключается в возможности использования результатов в работе педагогов-преподавателей в образовательных учреждениях на занятиях по физической культуре, тренеров спортивных школ, ШВСМ, УОР, ДЮШОР, ДСШ, ДЮСШ и спортсменами различных квалификаций.

Глава 1. Современные представления о силовой и скоростносиловой подготовки спринтеров

1.1 Особености проявления скоростно-силовых качеств в спринтерском беге

В спринтерском беге для достижения высоких результатов необходим высокий уровень развития быстроты.

Под быстротой, как физическим качеством, понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (Е.М. Лутковский, 1977).

При ее оценке различают три основные формы: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту движений. Следует заметить, что скорость одиночного движения и частота движений непосредственно связаны с силой.

В.М.Зациорский (1980) отмечает, что добиться возрастания скорости в каком-либо движении можно за счет увеличения максимальной скорости или за счет увеличения максимальной силы. Исследования и практика показали, что достичь значительного повышения уровня максимальной скорости довольно трудно, тогда как проблема повышения силовых возможностей решается проще.

Сила человека проявляется в определенной, конкретной деятельности и, как все двигательные качества, специфична. Поэтому можно говорить о специальной силе гимнаста, штангиста, бегуна. Для бегуна на короткие дистанции важны не столько абсолютные показатели силы, сколько умение показать ее в специфических условиях спринтерского бега (Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук, 1994).

Сила, согласно закону динамики, представляет собой произведение массы на ускорение. Поэтому в скоростно-силовых движениях степень развиваемой силы обеспечивается не только за счет общей величины мышечного напряжения, но и за счет скорости сокращения мышц. Отсюда принято говорить о собственно силовых упражнениях, в которых сила проявляется преимущественно за счет увеличения веса перемещаемого груза, и скоростио-силовых упражнениях, в которых это проявление связано с увеличением быстроты движений (Ф.О. Куду, 1981).

Бег на короткие дистанции по характеру нервно-мышечных напряжений относится к скоростно-силовым видам легкой атлетики, и усилия, которые рассматриваются при нем, характерны мгновенным проявлениям больших усилий в ответственных, с точки зрения биомеханической целесообразности, фазах движения при повторных напряжениях, которые разделяют фазы расслабления работающих мышц. Если учитывать, что усилия в спринтерском беге специфичны для данного вида, то можно говорить о специальной скоростно-силовой подготовке и специальных скоростно-силовых качествах спринтера.

При этом под термином "скоростно-силовые качества" понимается способность человека к проявлению значительных величин мышечной силы в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений (Н.Г. Озолин, 1982).

Эффективное сочетание средств и методов комплексного развития силы и быстроты получило название скоростно-силовой подготовки (Э.Г. Озолин, 1986).

В.Н. Платонов (1988) подчеркивал, что особенностью специальной скоростно-силовой подготовки является развитие способности проявлять большие величины силы в меньшее время при преодолении необходимой величины отягощения в условиях специфической структуры движения.

Современные авторы указывают на большое значение развития способности спортсмена проявлять максимальные мышечные усилия в кратчайшее время и считают, что эту способность можно успешно совершенствовать в процессе тренировочных занятий (В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, 2009).

В литературе высказывается мнение исследователей о том, что возможно эффективное осуществление развития скоростно-силовых качеств путем применения скоростно-силовых и собственно силовых упражнений (А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов, 1990).

Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем силовые или скоростные, адаптируют организм занимающегося к выполнению работы максимальной мощности, создавая при этом предпосылки для увеличения как силы, так и быстроты (Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, 1989).

По мнению В.В.Балахничева (1987), способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки.

На начальном этапе тренировки совершенствование уровня скоростно-силовой подготовленности бегуна на короткие дистанции происходит преимущественно на основе роста силы мышц и способности к быстрому развитию ее максимума ("взрывная сила"), однако с ростом мастерства роль силы становится менее существенной, зато возрастает роль способности мышцы к быстрому проявлению эффективной силы с началом рабочего напряжения мышц, что получило название - "стартовой силы" (Э. Брюнему, 1982).

Способности, оцениваемые "стартовой" и "взрывной силой", качественно различны и относительно независимы. При оценке уровня развития "взрывной силы" пользуются так называемым скоростно-силовым индексом, который выражается отношением максимального значения силы ко времени достижения этой силы (В.А. Креер, В.Б. Попов, 1986).

Е.М. Лутковский (1977), исследуя усилия с различными по весу отягощениями, определил, что в скоростно-силовых упражнениях, не требующих больших величин силы, результат в основном зависит от градиента силы, а не от максимальных силовых возможностей.

В условиях скоростного бега спринтер практически не успевает проявить потенциально возможный максимум двигательного усилия, поскольку длительность опорно-толчковой фазы в скоростном беге в среднем равна 0,1 с, а время, необходимое для достижения максимальной силы, составляет 0,5 -- 0,7 с. Поэтому для спринтера гораздо важнее быстро развивать полезную внешнюю силу, численно меньшую той, на которую он способен, чем способность к быстрому проявлению максимума силы (С.С. Добровольский, В.П. Лепешев, И.В. Ратов, 1977).

Исследованиями ученых (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2005) установлено, что использование методов оценки уровня развития основных и прежде всего необходимых для данного вида спортивной деятельности физических качеств позволяет зарегистрировать изменения в состоянии организма спортсменов - (в частности, состояния тренированности) и благодаря этому успешно управлять тренировочным процессом. Среди таких методов в практике спорта основное место принадлежит тестам.

При выборе тестов необходимо учитывать их эффективность, которая оценивается по значению коэффициента корреляции. В физическом воспитании значения "r" в пределах 0,80 -- 0,89 считаются отличными в отношении надежности и объективности, а значения "r" в пределах 0,70 -- 0,79 рассматриваются как допустимые (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2005).

Высокие коэффициенты корреляции между результатами спринта и прыжками в длину с места, лучше всего тройным прыжком с места, показали, что применение данных прыжков в качестве теста специальной силовой подготовленности спринтеров всячески оправдано (В.А. Креер, В.Б. Попов, 1986).

Однако следует отметить, что перечисленные выше показатели определяют главным образом суммарные скоростно-силовые качества мышц разгибателей ног и не дают возможности для дифференцированного подхода к оценке подготовленности отдельных мышечных групп, которые принимают участие в выполнении движений. Исследователей и тренеров интересуют не только суммарные показатели специальной подготовленности спортсмена, но и показатели развития силовых и скоростно-силовых качеств его отдельных групп мышц (А.Н. Макаров, 1990; В.Н. Платонов, 1984).

С. Стоунс (1967), исследуя динамику скорости в максимально быстрых движениях, определил, что спринтерская подготовленность характеризуется двумя основными факторами. Показатель относительной силы разгибателей ног и туловища влияет, главным образом, на длину шагов, а относительная статическая сила сгибателей сказывается, главным образом, на частоте шагов.

Поскольку мышечная сила в чистом виде выражается только в статических упражнениях, а во всех других случаях она тесно связана с направлением, амплитудой и быстротой движений, проявляясь в комплексном качестве мощности (В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, 2009), то изолированное изучение силы и скорости не дает возможности объективно познать механизм выявления скоростно-силовых возможностей спортсмена.

По мнению В.Б. Попова (2001), общее время старта является хорошим показателем уровня развития быстроты двигательной реакции, способности к ускорению и специальной скоростно-силовой подготовленности спринтеров.

Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук (1994) определили, что с ростом мастерства спринтера усиливается связь между результатами бега и показателями "стартовой силы" мышц. Поэтому они рекомендуют рассматривать уровень развития "стартовой силы" мышц в качестве одного из критериев оценки специальной скоростно-силовой подготовленности спринтера.

Таким образом, анализ проведенных исследований показывает, что для успешного выступления в спринтерском беге необходима специальная скоростно-силовая подготовленность спортсменов, контролируемая с помощью специально подобранных контрольных упражнений-тестов.

1.2 Развитие скоростно-силовых качеств в юношеском возрасте(15-16 лет)

Данные науки и практики показывают, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств в спортивной тренировке является ведущим. Он осуществляется одновременно с процессом технической подготовки, оказывая значительное влияние на ее становление.

Развитие различных двигательных качеств не всегда происходит одинаково. Поэтому в процессе многолетней тренировки для наиболее эффективного педагогического воздействия необходимо учитывать возрастные периоды естественного взлета того или иного двигательного качества, так как именно в это время отмечается большее влияние тренировки на темпы прироста качеств (А.И. Жилкин, 2005).

В.В.Балахничев (1987), исследуя прыгучесть у юношей, установил, что в период с 12 до 14 лет наблюдаются высокие темпы повышения прыгучести. Затем прыгучесть заметно увеличивается в период с 17 до 19 лет, который совпадает с бурным ростом силовых показателей юношей. По данным В.А. Креер и В.Б. Попова (1986), сила мышц и скоростно-силовые качества более интенсивно нарастают в результате тренировки на начальных этапах пубертатного периода.

Исследования других специалистов (В.Б. Зеличенок, В.Г.Никитушкин, В.П. Губа, 2005) также сводятся к тому, что именно в юношеском возрасте происходит наиболее значительный прирост силовых и скоростно-силовых качеств.

Следует однако отметить, что в юношеском возрасте уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств несколько ниже, чем у взрослых спортсменов. Это заметно отражается на факторах, определяющих спортивный результат. Так, недостаточный уровень скоростно-силовых качеств у юношей не позволяет им в достаточной мере быстро выполнять стартовый разбег. У юных спортсменов и показатель активности бега значительно ниже, чем у взрослых спортсменов, а это в свою очередь отражает уровень концентрации полезных усилий бегуна и характеризует их невысокую силовую подготовленность (Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук, 1994).

По мнению В.А. Креер, В.Б. Попова (1986) строго дозированные нагрузки силового характера благоприятно влияют на физическое развитие и функциональные возможности юношей. Но при этом необходимо учитывать, что у детей и подростков при длительных динамических и статических усилиях наблюдается более долгое восстановление, чем у взрослых.

Тренировочная нагрузка скоростно-силовой направленности вызывает благоприятные сдвиги в функциональном состоянии аппарата кровообращения и дыхания юношей, если она выполняется после хорошей общей физической подготовки.

Развитие скоростно-силовых качеств целесообразно начинать уже в детском и юношеском возрасте, поскольку в этом возрасте есть все предпосылки для их развития (В.А. Ломан, 1985).

Многие специалисты не против применения в занятиях с юношами и собственно силовых упражнений (В.Н. Платонов, 1988; В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, 2009). При этом значительное место в тренировке юношей должно отводиться силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий в избранном виде спорта.

Таким образом, силовые и скоростно-силовые упражнения целесообразно применять в юношеском возрасте, так как они не оказывают вредного влияния на организм спортсмена, способствуют развитию физической подготовки и создают хорошую базу для достижения высоких спортивных результатов.

В специальной литературе имеется большое количество работ, посвященных исследованию развития как отдельных физических качеств -- быстроты, силы и выносливости, так и взаимосвязи этих качеств в их развитии.

Исследователи (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2005) определили, что при воздействии в процессе тренировок на одно из физических качеств неизбежно влияние и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от двух причин, особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности.

На начальных этапах тренировочного процесса наблюдается положительная, взаимосвязь между силой, быстротой и выносливостью. В ходе дальнейшей тренировки с помощью все тех же средств эта связь может разрушаться или стать взаимоотрицательной.

По данным С. Стоунса (1967) в юношеском возрасте быстрота развивается главным образом с помощью тренировочных средств, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и мышечной силы занимающихся. Если тренировку юных спринтеров ориентировать только на спринтерские упражнения, пренебрегая скоростно-силовыми упражнениями, то преждевременное сосредоточение внимания на узко-специализированной скоростной подготовке лишь временно повысит уровень развития быстроты.

В работе авторов (В.Г. Алабин, А.В. Алабин, В.П. Бизин, 2007) показано, что развитие в детском и юношеском возрасте скоростно-силовых качеств не только способствует успешному развитию быстроты и силы, но и содействует всестороннему гармоническому развитию юных спортсменов.

В.В.Балахничев (1987), определяя "удельный вес" каждого из физических качеств в росте результатов на 100 и 200м, установили, что на всех ступенях классификации в беге на эти дистанции оказалась тесная связь с показателями быстроты, силы и скоростно-силовых качеств.

Если в 8-12 лет повышение максимальной скорости бега обусловлено, главным образом, возрастанием частоты движений, то в 13-17 лет оно происходит преимущественно вследствие роста скоростно-силовой и силовой подготовленности.

На начальном этапе тренировки при большом объеме скоростно-силовых средств (60-70% результаты юных спортсменов выше не только в управлениях данного характера, но и в скоростных и собственно силовых упражнениях. Опыт применения изолированных специальных скоростно-силовых упражнений на отдельные группы мышц показывают высокую эффективность этих упражнений для развития как скоростных, так и силовых возможностей занимающихся (А.И. Жилкин, 2005).

Применение специальных беговых упражнений в процессе тренировки способствует развитию быстроты в беге на короткие дистанции, как у начинающих, так и у квалифицированных бегунов (Ф.О. Куду, 1981).

По мнению Е.М. Лутковского (1977), использование средств скоростно-силовой подготовки в сочетании с бегом положительно влияет на развитие выносливости в спринтерском беге. Как показали исследования, скорость бега к концу спринтерской дистанции снижается. Снижение скорости бега происходит из-за наступающего утомления, которому способствовали высокий темп работы, большой расход энергии и кислородный долг.

Для того, чтобы скорость бега у спринтеров к концу дистанции не снижалась, они должны обладать хорошей специальной выносливостью. Под специальной выносливостью понимается способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации (Н.Г. Озолин, 1982).

Повышение уровня развития специальной выносливости у спортсменов можно добиться как за счет узкоспециализированного подбора средств и методов тренировки, в частности использования преимущественно основных упражнений, так и за счет целенаправленного воздействия при широкой вариативности средств и методов тренировки.

Установлено, что наибольшим влияние силовых упражнений на быстроту будет в том случае, если силу развивать в том же движении, в котором хотят показать наивысшую скорость (В.Н. Платонов, 1988).

Применение метода динамических усилий в сочетании с методом многократного пробегания коротких отрезков с предельной и околопредельной скоростью обеспечит существенные сдвиги в показателях скорости бега. С увеличением силы мышц отмечается увеличение выносливости к силовой работе. Общий уровень развития абсолютной силы имеет положительную корреляционную связь с уровнем спортивного мастерства (В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, 2009).

Изучение топографии мышечной силы у спринтеров показало, что высокие результаты в беге на короткие дистанции во многом зависят от уровня развития силы отдельных групп мышц, принимающих наиболее активное участие во время бега (разгибатели и сгибатели ног). Зависимость формирования двигательных навыков от развития физических качеств освещена в работах ряда авторов (А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов, 1990).

Специалисты считают, что для успешного овладения рациональной техникой бега на короткие дистанции необходимо обладать высокими показателями физической подготовленности, поскольку физическая и техническая стороны подготовки спортсменов взаимосвязаны между собой (Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, 1989).

Применение скоростно-силовых упражнений положительно влияет, на уровень физической и технической подготовленности занимающихся, способствуя не только развитию силы и быстроты мышечного сокращения, но и совершенствуя нервно-мышечный аппарат спортсмена и его способность к концентрации усилий в пространстве и времени.

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка в детском и юношеском возрасте создает благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой (Э.Г. Озолин, 1970).

Таким образом, анализ приведенных исследований показывает, что развитие силовых и скоростно-силовых качеств способствует успешному развитию быстроты и других двигательных качеств, создавая при этом хорошие предпосылки для совершенствования технической подготовки спортсмена.

Поэтому в юношеском возрасте должно придаваться большое значение развитию силовых и скоростно-силовых качеств спортсменов с использованием при этом широкого круга средств, направленных на развитие мышечных групп всего двигательного аппарата. Однако практика показывает, что большинство юных бегунов на коротше дистанции обладает недостаточным уровнем развития этих важных двигательных качеств. Причина такого отставания кроется в форсировании учебно-тренировочного процесса путем сужения средств и методов подготовки, которое ведет к нарушению принципов многолетней спортивной тренировки и является основной причиной, препятствующей росту спортивных результатов юных спринтеров при переходе в группу юниоров и взрослых.

В юношеском возрасте необходимо предусматривать использование таких средств тренировки, которые бы достаточно эффективно обеспечивали как общую, так и специальную подготовку занимающихся. Такое направление даст возможность юным спортсменам избежать неоправданно больших нагрузок, способствующих в большей степени переутомлению организма, чем развитию необходимых двигательных качеств.

В настоящее время в тренировочном процессе юношей, наряду с упражнениями общего воздействия, значительное место отводится упражнениям избирательного воздействия. Использование скоростно-силовых упражнений локального воздействия наиболее целесообразно в спортивной тренировке юношей, так как в этом случае сведены к минимуму неблагоприятные влияния общей нагрузки на организм занимающихся (В.В.Петровский, 2008). Такие упражнения хорошо выполнять на тренажерных устройствах, которые позволяют целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы или мышечные группы.

Применение оптимальных тренировочных нагрузок в период роста организма способствует повышению функциональных возможностей юного спортсмена, что приводит к прогрессу спортивных результатов (В.В.Петровский, 2008).

Фундамент высшего спортивного мастерства закладывается на начальных этапах тренировки. Поэтому для юных спортсменов необходима специальная силовая подготовка, которая должна обеспечить своевременное начало функциональной специализации ведущих групп мышц в соответствии с требованиями, предъявляемыми к ним в условиях скоростного бега. Причем сдвиги в уровне специальной подготовленности должны опережать эти требования.

Систематические занятия бегом на короткие дистанции способствуют преимущественно росту отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку в беге (разгибатели бедра, голени и мышцы, принимающие участие в подошвенном сгибании стопы). Мышцы-сгибатели бедра, туловища, голени, играющие далеко не последнюю роль в двигательной активности спринтеров, развиваются не в достаточной степени. В связи с этим необходимо в процессе тренировочных занятий с юными легкоатлетами уделять внимание более разностороннему воспитанию силы различных мышечных групп, в том числе тех, которые в процессе обычной тренировки имеют меньшую возможность для своего совершенствования.

Развитие силы мышц-сгибателей и разгибателей при избирательно-направленном воздействии скоростно-силовых нагрузок у юных спортсменов значительно выше, чем при скоростно-силовых упражнениях общего характера (А.С. Полосихин, 1986).

Результаты исследований А.Н. Макарова (1990) свидетельствуют об эффективности варианта с преимущественным использованием силовых и скоростно-силовых упражнений целенаправленного воздействия. При этом на этапе углубленной тренировки спортивная подготовка во многом определяется дозировкой скоростно-силовых и силовых упражнений.

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка на начальных этапах тренировки при условии соблюдения принципа постепенности создает благоприятные предпосылки для развития тех групп мышц, которые непосредственно принимают участие в основном движении и способствуют овладению рациональной техникой (В.В.Петровский, 2008).

Средства силовой и скоростно-силовой подготовки должны подбираться с учетом соответствия их режиму работы мышц в условиях скоростного бега и, главное, способствовать развитию не столько абсолютной, сколько быстрой (скоростной) силы мышц (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2005).

Подводя итоги изложенному в настоящем разделе, можно сделать заключение, что в юношеском возрасте есть все предпосылки для развития силовых и скоростно-силовых качеств, которые в достаточной степени положительно влияют на физическую и техническую подготовленность спортсменов. Средства общей и скоростно-силовой подготовки должны включать в себя упражнения как общего, так и избирательного воздействия и подбираться с учетом соответствия их режиму работы мышц в условиях основного движения. Одним из таких средств могут быть тренажерные устройства. Использование средств скоростно-силовой подготовки в сочетании с бегом положительно влияет на развитие специальной выносливости спринтера.

1.3 Скоростно-силовые способности и проблемы его повышения в подготовки спринтеров

В настоящее время все еще прослеживается зависимость спортивных результатов от объема проделанной работы. Однако этот процесс не может продолжаться бесконечно, поэтому на первый план выступает проблема оптимизации тренировочного процесса, то есть поиска эффективных средств и методов подготовки и их рационального сочетания для достижения высоких спортивных результатов.

В беге на короткие дистанции силу необходимо проявлять в микроинтервалах времени, поэтому формированию данной способности и следует отводить основное время в тренировках. Скоростно-силовые упражнения, применяемые в тренировках бегунов на короткие дистанции, должны быть близки к структуре спринтерского бега, режиму и величине усилий, изменению этих усилий во времени (Э. Брюнему, 1982).

Специальную силовую подготовку целесообразно вести в двух взаимосвязанных направлениях -- избирательно воздействовать на отдельные группы мышц и совершенствовать их способность к проявлению необходимого суммарного усилия (В.М. Зациорский, 1980).

Применение скоростно-силовых упражнений для развития отдельных мышц также должно проходить в двух направлениях: развитие силы мышц по всей рабочей амплитуде движений и развитие способности спортсменов к акцентированию силы на участке амплитуды движений, где проявляется максимум мышечного усилия в работе мышц при беге (В.В.Петровский, 2008).

Наиболее эффективными средствами для развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов являются прыжки и прыжковые упражнения с отягощениями и без них, упражнения с набивными мячами и ядрами, упражнения с гирями, гантелями и штангой (В.Б. Попов, 2001).

В.Н. Платонов (1988) рекомендует в качестве основных методов развития скоростных качеств у подростков и юношей в беге на короткие дистанции повторное выполнение сериями скоростно-силовых, общеразвивающих и специальных упражнений.

Считается, что в занятиях с легкоатлетами 12-15 лет при применении повторных прыжков с места следует соблюдать интервал отдыха от 15 до 30 с, в некоторых случаях возможно увеличение интервалов отдыха до I мин, обусловленное индивидуальными особенностями спортсмена. При указанном интервале отдыха результат прыжков в последующих попытках улучшался.

В работе В.А. Креера (1980) показано, что бегуны на короткие дистанции, использующие специальные беговые, упражнения с отягощениями (от 3 до 6 кг на поясе и 0,5 - I кг на голени каждой ноги), достигают более значительных успехов в развитии быстроты движений и динамической силы, чем спортсмены, применявшие специальные беговые упражнения без отягощения. Автор считает, что для быстрейшего развития скоростных качеств динамической силы и быстроты) целесообразно включать в тренировку спринтера серию специальных упражнений с отягощениями и с последующим выполнением их в быстром темпе без отягощений.

Тренировка спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики в обычных, облегченных и облегченно-затрудненных условиях эффективно решает вопросы скоростной, силовой и технической подготовки.

Исследования В.В.Балахничева (1987) дают основания утверждать, что использование комплекса специальных беговых упражнений в тренировке юных бегунов в значительной мере повышает их работоспособность и оказывает положительное воздействие на развитие физических качеств и функциональное состояние организма спортсменов.

Наряду со специальными беговыми и прыжковыми упражнениями в силовой и скоростно-силовой подготовке легкоатлетов различных специализаций используются упражнения со штангой и другими отягощениями.

Специалисты рекомендуют применять упражнения с отягощениями и в подготовке спринтеров (А.И. Жилкин, 2005; В.М. Зациорский, 1980 и др.), считая, что силовые упражнения будут способствовать не только развитию силы, но и положительно повлияют на быстроту движений.

Следует, однако, помнить, что от того, насколько точно подобран вес отягощения и с какой скоростью выполняется упражнение, зависит эффективность подготовки не только нервно-мышечного аппарата спортсмена, но и эффективность тренировочного процесса в целом.

Силовые упражнения с большим сопротивлением позволяют получить напряжение мышц, превосходящее по своей величине напряжения, наблюдаемые в скоростном беге. Но в этих упражнениях напряжение медленно нарастает до максимума и снижается после него, что не характерно для спринтерского бега (А.Н. Макаров, 1990). Поэтому через определенный промежуток времени у спринтеров, применявших в тренировках большие сопротивления, рост достижений замедляется, а затем полностью прекращается.

Исследования В.В.Петровского (2008) показывают, что оптимальные для каждого спортсмена отягощения находятся в пределах от 40 до 140% от собственного веса, что указывает на различный уровень подготовленности каждого из спортсменов. Поэтому при дозировании нагрузки необходим строго индивидуальный подход с целью подбора отягощений, наиболее полно отвечающих уровню подготовленности спортсмена. Критерием же при выборе отягощений для развития скоростно-силовых качеств должна служить мощность, которую спортсмен развивает в упражнении. Применяя в тренировках скоростно-силовые упражнения, необходимо стремиться к максимально быстрому их выполнению, так как развиваемая спортсменом мощность прогрессивно возрастает лишь до того момента, пока не происходит значительное падение скорости.

Поэтому при воспитании скоростно-силовых качеств необходимо знать оптимальную продолжительность работы с каждым грузом, воздействие используемых упражнений, интервал отдыха для восстановления. Зная эти данные и оперируя ими, можно рекомендовать количество подходов, серий при выполнении скоростно-силовых упражнений избирательного и общего воздействий.

Для развития силы мышц бегунов на короткие дистанции применяются и статические (изометрические) силовые упражнения. Статическими являются такие упражнения, при выполнении которых работающие мышцы практически не сокращаются, но в различной степени напрягаются, совершая работу в физиологическом смысле слова.

Из важных положительных качеств статических упражнений авторы отмечают следующие: возможность наиболее целесообразно воздействовать на отдельные мышечные группы; большую экономию времени; возможность строго контролировать и дозировать время и величину усилия; значительно меньшую, чем при динамической тренировке, трату физической энергии.

Изометрическая тренировка может оказаться более эффективной, чем динамическая, в том случае, если специализируемое упражнение требует тяговой силы большой величины. Если же сила сочетается с высокой скоростью движения, то изометрическая тренировка менее эффективна.

После упражнений изометрического характера должны применяться быстрые динамические упражнения в том случае, когда основное спортивное упражнение носит скоростно-силовой характер.

С. Стоунс (1967) определил, что наиболее эффективным из вариантов применения статических силовых упражнений в тренировке юных спортсменов является вариант, который состоит из 60-минутного комплекса статических напряжений, включаемый только на первой тренировке каждого недельного цикла. Статический 60-минутный комплекс целесообразно делить на две части по 30 минут, между которыми следует провести 15-20-минутную игру с мячом. В таком комплексе упражнения могут быть как общеразвивающего, так и специального характера и с различной степенью напряжения.

В.Б. Попов (2001) считает, что в тренировочном процессе спортсменов необходимо применять такие упражнения и методы, которые позволили бы в условиях сохранения специфической структуры движения наиболее эффективно развивать отдельные параметры скоростно-силовых качеств.

Успешное решение этой проблемы возможно при использовании в тренировочном процессе специальных тренажерных устройств, которые позволяют широко моделировать различные режимы работы мышц в условиях специфической структуры спортивного упражнения, строго дозировать нагрузку, выполнять упразднения избирательного и общего воздействия.

Под тренажерным устройством понимается специальное оборудование, которое позволяет имитировать спортивное упражнение полностью или его отдельные элементы, или задавать необходимую специфическую нагрузку при различных режимах мышечной работы.

Тренажеры условно делятся на две основные группы: тренажерные устройства для развития физических качеств и подготовки функциональных систем организма, обеспечивающих спортивную деятельность, и тренажерные устройства для становления и совершенствования двигательных качеств спортсмена.

В спортивной практике широко используются и комбинированные тренажерные устройства, которые позволяют решать одновременно задачи развития и совершенствования как физических качеств, так и двигательных навыков спортсмена.

Следует отметить, что тренажеры применяются не только спортсменами. Например, мы уже привыкли видеть космонавтов, работающих на специальных тренажерах -- центрифугах, велоэргометрах, "бегущих дорожках" -- и понимаем, что без этих и многих других "помощников" человеку не подняться бы в ракете, не обжить космический корабль.

Применение специальных тренажерных устройств и других приспособлений в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции, позволяющих избирательно воздействовать на различные группы мышц, в том числе на те, которые в процессе обычной тренировки имеют меньшую возможность для своего совершенствования, значительно повысят скоростно-силовую подготовленность занимающихся (В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова, 1982).

Таким образом, изучение научно-методической литературы по затронутым вопросам позволяет заключить, что:

· для успешного выступления в беге на короткие дистанции необходима специальная скоростно-силовая подготовленность спортсменов;

· применение в тренировочном процессе тренажерных устройств, позволяющих выполнять упражнения общего и избирательного воздействий в режиме, близком к основному движению, открывает широкие возможности повышения уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель: совершенствование скоростно-силовых качеств юных спринтеров.

Для достижения поставленной цели предстояло решить следующие задачи:

1. Разработать методику для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции с применением тренажерных устройств.

2. Экспериментально обосновать методику применения тренажерных устройств для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

· изучение и анализ специальной научно-методической литературы;

· педагогический эксперимент;

· контрольно-педагогические испытания;

· методы математической статистики.

Анализ специальной научно-методической литературы

Анализ касающейся различных вопросов скоростно-силовой подготовки юных бегунов на короткие дистанции, позволил более полно вскрыть сущность и состояние вопроса, дать теоретическое обоснование выдвигаемых нами предложений и способствовал объяснению полученных результатов исследований. Всего было рассмотрено 32 литературных источников.

Педагогическое наблюдение

Наблюдение проводились с целью определения признаков утомления спортсменов после выполнения скоростно-силовых упражнений общего и избирательного воздействий с различными отягощениями на тренажерных устройствах и техники выполнения упражнений.

Педагогические наблюдения указали на широкие возможности применения тренажерных устройств в тренировке юношей, в определении оптимального отягощения и подтверждали правильность выбранных нами видов работы.

Контрольно-педагогические испытания.

Проводились в начале и в конце педагогического эксперимента, которые имели цель выявить сдвиги, происходящие в развитии быстроты, силы, скоростно-силовых качеств и специальной выносливости у юных спринтеров от воздействия различных тренировочных программ скоростно-силовой подготовки.

Контрольные испытания проводились по тестам, предложенным различными авторами (А.С. Полосихин, 1986; В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, 2009).

1. Для определения уровня скоростных качеств применялся бег на 30м с хода и на 60 м с низкого старта.

2. Для определения уровня специальной выносливости применялся бег на 300 м с низкого старта.

3. Уровень скоростно-силовых качеств контролировался тройным прыжком с места.

Педагогический эксперимент

Был одним из главных методов исследования. Он позволил выявить наиболее эффективную методику развития скоростно-силовых качеств для юных спринтеров на основе применения тренажерных устройств.

Основная задача педагогического эксперимента решалась проведением учебно-тренировочных занятий по различным методикам. Группы состояли из юношей 15-16 лет, прошедших углубленное медицинское обследование, имевших одинаковый уровень физической подготовленности и занимающихся бегом на короткие дистанции. По заключению врачей физическое развитие и функциональные показатели юношей соответствовали их возрасту и полу. В начале и в конце педагогического эксперимента проводились контрольные испытания.

Методы математической статистики.

Были использованы для обработки результатов, полученных в ходе экспериментальных исследований. При этом, ставилась задача выявить закономерности в измерениях изучаемых показателей и объективно оценить достоверность их сдвигов.

Полученные экспериментальные данные были обработаны согласно общепринятым статистическим методам, применяемым в педагогических науках (Б.А. Ашмарин, 1978).

При статистической обработке материалов исследования вычислялись следующие показатели: X - средняя арифметическая величина ; ? - среднее квадратное отклонение; m - величина средней ошибки среднего арифметического; t -- критерий достоверности различий по Стьюденту; Р - уровень значимости достоверности различий по Стьюденту; сдвиг результатов в %.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в течение 3 лет (с октября 2008 г. по апрель 2011 г.) и включало в себя 4 этапа.

На первом этапе (2008) изучалась и анализировалась научно-методическая и специальная литература по теме исследования, осваивались методы тестирования и оформления протоколов, отбирались контрольные испытания.

На втором этапе (сентябрь 2008 г. -- сентябрь 2009 г.). На основе полученных данных нами были разработаны серии учебных заданий, определена приоритетная последовательность их применения с учетом развития скоростно-силовых качеств юных спринтеров.

На третьем этапе (сентябрь 2009 -- май 2010) с целью апробации и оценки эффективности разработанной методики, был проведен педагогический эксперимент. По результатам тестирования юные спринтеры были разделены на две равноценные группы: контрольную и экспериментальную (по 10 человек в каждой). За время педагогического эксперимента было проведено 217 учебно-тренировочных занятий. Тренировочные занятия в каждой группе проводились шесть раз в неделю по три академических часа.

На четвертом этапе (сентябрь 2010 г. - декабрь 2011г.) проводилась статистическая обработка полученных данных, оценка эффективности последовательного применения серий учебных заданий, их содержания и количества в тренировочном процессе начинающих танцоров, а также внедрениие результатов исследования в практику. Редактирование и оформление дипломной работы.

Глава 3. Обоснования методики применения тренажеров для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции

3.1 Методика развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции

Анализ литературных источников показал, что при выполнении бегунами на короткие дистанции скоростно-силовых упражнений с различными отягощениями на тренажерных устройствах в каждом из упражнений четко выделяются две временные зоны, в диапазоне одной из которых возможно эффективное развитие скоростно-силовых качеств.

При этом предполагали, что выполнение упражнений на специальных тренажерных устройствах по выявленным зонам будет способствовать не только развитию скоростно-силовых качеств, но и положительно влиять на развитие специальной выносливости юных бегунов на короткие дистанции.

Выбирая возраст занимающихся, мы исходили из того, что скачок в развитии мышечной силы и достаточно хорошая адаптация организма к силовым нагрузкам умеренного веса у 15-16-летних юношей указывает на то, что в этом возрасте имеются предпосылки для использования в занятиях, силовых и скоростно-силовых упражнений (В.М. Зациорский, 1980).

При построении годичного цикла подготовки в обеих группах применялся принцип "постепенно повышающейся нагрузки", который обеспечивал приспособление организма занимающихся ко все возрастающей нагрузке. Нагрузка в годичном цикле изменялась волнообразно в зависимости от этапов тренировки (Н.Г. Озолин, 1982).

Для выполнения необходимого объема скоростной, скоростно-силовой работы и быстрого восстановления организма занимающихся, в периоды отдыха, мы стремились создать хорошую базу общей (аэробной) выносливости. Поэтому в начале подготовительного периода большое внимание уделялось кроссовой подготовке, объем которой к концу подготовительного периода постепенно уменьшался. Что касается интенсивности тренировочных нагрузок, то в начале подготовительного периода она была невысокой, а к соревновательному периоду постепенно возрастала.

При построении недельных микроциклов мы придерживались рекомендаций В.Б. Попова, Ф.П. Суслова (2009). При этом характерной чертой недельных микроциклов являлось чередование более легкой и более тяжелой тренировочной работы.

При включении в тренировочный урок упражнений различной направленности соблюдали рекомендации Н.Г. Озолина (1982) о том, что применять упражнения в основной части урока целесообразно в следующей последовательности: упражнения, развивающие быстроту; упражнения, выполняемые с целью обучения технике видов легкой атлетики; упражнения, развивающие силу; упражнения, развивающие выносливость.

Распределение общей и специальной физической подготовки, а также тренировочных средств на экспериментальный период в группе "А" и "Б" было одинаковым (табл. 1, 2, 3). Экспериментальным фактором в группах являлась различная работа на тренажерных устройствах. Весь объем средств скоростно-силовой подготовки в экспериментальной группе распределялся следующим образом: 75% составляли упражнения на тренажерных устройствах и 25% -- прыжковые упражнения. Это давало возможность проследить влияние упражнений, выполняемых на тренажерных устройствах, на скоростно-силовую подготовку спортсменов и определить наиболее эффективную программу.

Упражнения на тренажерных устройствах выполнялись, как правило, три раза в неделю. При выполнении упражнений на тренажерных устройствах применялись отягощения, равные 20, 30 и 40% от максимального усилия, поскольку такие отягощения наиболее эффективно способствуют развитию скоростно-силовых качеств и не приводят к существенному нарушению структуры выполняемого движения (С.С. Добровольский, Н.Н. Романова, А.Г. Рязанов, 1976).

Выбор силовой нагрузки по отношению к максимальному усилию спортсменов позволял строго дозировать и корректировать ее в процессе работы. Для этого через каждые три недели производилось измерение максимального усилия спортсменов в исходных положениях на тренажерных устройствах. Комплексы упражнений на тренажерных устройствах выполнялись круговым методом. При этом продолжительность выполнения упражнения с одним и тем же отягощением в подходах не менялась. Нагрузка регулировалась количеством подходов и величиной отягощений. Все упражнения на тренажерных устройствах выполнялись с максимальной частотой. За частотой движений следили по количеству повторений в подходах. Уменьшение количества повторений в подходе служило для тренера сигналом о прекращении выполнения данного упражнения или не об увеличении интервала отдыха перед следующим подходом. На основании рекомендаций специалистов (С.С. Добровольский В.П. Лепешев, И.В. Ратов, 1977) и собственных наблюдений продолжительность пауз отдыха между отдельными подходами колебалась в пределах 2-3 мин. После прохождения одного круга давался перерыв 10-15 мин.

Таблица 1 Распределение общей физической подготовки на учебный год в группе «А»

№ п/п	Показатели	Объем (%)	Объем (ч)
1	Кроссовый бег	6	55,5
2	Общеразвивающие упражнения	8	73,9
3	Спортивные и подвижные игры	9	83,2
4	Лыжная подготовка	4	37,0
5	Плавание	5	46,2
6	Гимнастика	5	46,2
Итого:	37	342

Таблица 2 Распределение специальной физической подготовки на учебный год в группе «А»

№ п/п	Показатели	Объем (%)	Объем (ч)
1	Обучение и совершенствование техники видов легкой атлетики	23	212,5
2	Спринтерская (беговая) подготовка	16	147,8
3	прыжковые упражнения упражнения на тренажерах	6	55,4
		18	166,3
Итого:	63	582

Поскольку в юношеском возрасте значительное место должно отводиться силовым и скоростно-силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий в избранном виде спорта, нами был составлен комплекс упражнений на тренажерных устройствах с учетом этих требований. При подборе упражнений учитывали и то, что положительные сдвиги в быстроте будут в том случае, если сила увеличивается в том движении, в котором должна быть достигнута максимальная скорость.

Упражнения прыжкового характера в обеих группах были одинаковыми. Прыжки выполнялись в основной части урока после упражнений на быстроту или в сочетании с ними. В начале подготовительного периода прыжки выполнялись со средней интенсивностью на отрезках до 200 м. По мере приближения к соревновательному периоду интенсивность прыжков возрастала, а длина отрезков уменьшалась.

Таблица 3 Распределение тренировочных средств в группе "А" на экспериментальный период

№ п/п	Основные средства тренировки	Месяцы	Всего за период
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V
1	Кол-во тренир. дней	23	26	26	26	22	24	26	26	18	217
2	Кол-во часов	69	78	78	78	66	72	78	78	54	651
3	Обуч.и совершенствование техники (час)	19	21	22	21	16	21	22	20	14	176
4	Бег на отрезках до 100 м (км)	2	3	4	5	5,5	3,5	4	5	6	38
5	Бег на отрезках свыше 100 м (км)	2	4	6	5	3,5	4	6,5	7	6	44
6	Прыжков. упр. (к-во отталкиваний).	1200	1600	1400	1300	1000	1200	1000	900	80	10400
7	Упр.на тренажерах (т)	-	36,1	40,4	37,1	25,9	37,1	38,5	35,9	-	251
8	Кроссовый бег (км)	73	86	40	26	20	22	42	23	16	348
9	Спорт. и подвипные игры (час)	10	9	8	8	6	9	8	7	5	70
10	Лыжи (час)	-	-	-	12	12	13	-	-	-	37
11	Плавание (час)	4	4	4	4	2	4	4	4	2	32
12	Гимнастика (час)	4	5	6	4	4	5	6	3	2	39
13	Общеразвив.упр. (час)	9	9	9	7	5	8	7	6	5	65

Комплекс упражнений

И.п. - лежа на животе. Поочередное сгибание и разгибание голеней. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу: в группе "А" - 2x15 с, 15 и 10 с, 2x10 с.

Поочередное сгибание и разгибание стоп. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - стоя, правая (левая) согнутая нога впереди. Тяга бедром вниз - назад. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу: в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - сидя. Поочередное разгибание и сгибание голеней". Вес груза 20, 30, 40$ от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - стоя, правая (левая) согнутая нога сзади. Тяга бедром вниз-вперед. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - стоя, правая (левая) нога

впереди. Тяга бедром вниз-назад. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - сидя. Разгибание и сгибание голеностопных суставов. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

...