Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ

УНИВЕРСИТЕТ им. В.Г. ШУХОВА». ФИЛИАЛ в г.НОВОРОССИЙСКЕ

РЕФЕРАТ

Тема: Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

по дисциплине: Физическая культура

Выполнил студент:

П.Р. Мурадян

Группа: ЗДМ-14-11

2014 г.



Содержание

Введение

1. Роль физической культуры

2. Физические упражнения на свежем воздухе

3. Водные процедуры, как средства профилактики простудных заболеваний

Заключение

Список литературы



Введение

К простудным заболеваниям относят разнообразные острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, прежде всего верхних дыхательных путей.

Названия простудны болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахиит и бронхит, ангина, грипп.

Быть здоровым - это естественное стремление каждого человека. И в достижении этой цели нет ничего более важного, чем занятия физкультурой.

Физкультура и спорт - это мощное средство в укреплении и сохранении здоровья, профилактике и снижении заболеваемости.

Систематическое занятие физическими упражнениями способствуют укреплению здоровья путем улучшения деятельности, в первую очередь, сердечно - сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, обмена веществ, способствуют повышению устойчивости организма к действию многих неблагоприятных факторов, в т.ч. простудных. Помимо этого включение дозированных занятий физкультурой в комплекс лечебных мероприятий совершенно необходимо для излечения многих заболеваний.

Закаливание, физкультура - неотъемлемые составляющие программы профилактики простудных заболеваний. В сочетании с рациональным питанием, обогащенным биологически активными добавками, делают организм неуязвимым для любой инфекции.

Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения.



1. Роль физической культуры

В наши дни каждый взрослый, каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здоровья. Поэтому название главы может вызвать у некоторых читателей недоумение: значит, есть физкультура, не оказывающая влияния на здоровье, а может быть, даже и вредная?

Дело обстоит не совсем так. Просто разные виды физической активности неодинаково влияют на различные системы в организме человека. Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результаты научных исследований позволили сформулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных физкультурных занятий. В некоторых странах даже применяется «ценностная шкала», в которой виды двигательной активности расположены по их убывающему оздоровительному воздействию. Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, хотя сейчас, к сожалению, малоподвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже дошкольников из-за резко снизившейся в последние годы физической нагрузки. Если дефицит двигательной активности у взрослых людей постепенно приводит к развитию патологических процессов и ухудшению здоровья, то для детей деятельность скелетной мускулатуры имеет жизненно важное значение. Движения необходимы ребенку, так как способствуют развитию его физиологических систем и, следовательно, определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма. Двигательная активность положительно влияет на все психологические функции детей.

Например, в исследованиях психологов показана прямая корреляционная связь характера двигательной активности с проявлениями восприятия, памятью, эмоциями и мышлением. Движения способствуют увеличению словарного разнообразия детской речи, более осмысленному пониманию слов, формированию понятий, что улучшает психическое состояние ребенка. Иными словами, двигательная активность не только создает энергетическую основу для нормального роста и развития, но и стимулирует формирование психических функций.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным, к чему стремятся многие подростки и юноши. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Известно много примеров, когда хорошо подготовленные тяжелоатлеты, гимнасты, бегуны-спринтеры и даже пловцы не участвовали в соревнованиях из-за... простуды. Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики массовых респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество -- выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. физический простудный закаливание профилактика

Обратимся в таблицы и убедимся в важности занятий спортом.

Этапами пути растущего организма, к здоровью, без лекарств являются:

- режим дня с учетом индивидуальной биоритмики и оптимальными соотношениями

- периодов подъемов и спадов активности, бодрствования и сна;

-ежедневные физические, преимущественно циклические, нагрузки.

Однако только этих «слагаемых» здорового образа жизни еще недостаточно.



2. Физические упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух - постоянно действующее закаливающее средство. Приятно подолгу бывать на воздухе, когда тепло. Но наукой установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вот почему после хорошей лыжной прогулки мы особенно комфортно чувствуем себя дома.

И только прохладный и холодный воздух вызывает интенсивные подвижки в организме. Вдыхание холодного воздуха способствует “вымыванию” из сосудов холестерина и сжиганию его в легких.

Воздушные ванны - принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. По ощущению воздушные ванны делят, ориентировочно, на холодные (0-8°), умерено холодные (9-16°), прохладные (17-20°), индифферентные (21-23°). Зона комфорта находится в пределах 17-24°.

На организм человека воздействует не только температура воздуха, но также его влажность и скорость передвижения. Поэтому даже легкий ветерок (3 м/с) превращает прохладную в условиях безветрия воздушную ванну в холодную. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность процедура. В помещении можно ориентироваться только на температуру воздуха.

Приведем одну из многочисленных схем закаливания, предложенную кандидатом медицинских наук В.Н. Сергеевым. Первые ванны нужно принимать 5-8 минут при температуре 18-20°. Увеличивая продолжительность воздушного “купания” на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через 2-3 недели постепенно переходите к прохладным ваннам, стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура ниже 10-14°, незакаленному человеку допустимо охлаждаться не дольше 2-3 минут. Но за такое короткое время в организме не произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги, значит, и процедура нецелесообразна.

Чтобы не было озноба, надо увеличить теплопродукцию организма с помощью движений, и тогда при умеренной нагрузке продолжительность воздушной ванны можно увеличить вдвое. А при значительной, например копании грядок, беге, игре в футбол, допустимая продолжительность воздушной ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и дольше “купаться” в воздушных волнах, даже когда термометр показывает 5-9°.

Если дует несильный ветер (2-3 м/с), продолжительность ванны надо сократить примерно на треть, если же ветер посильнее (5-6 м/с), то в 2 раза и более.

Пульсирующая температура - закаливание с помощью проветривания. Для этого несколько раз в день открывают окно или форточку на столько времени, чтобы температура в комнате снизилась на 3-5 градусов. Все находящиеся в помещении на это время покидают его.

Все дело в скорости движения воздуха. Если он практически не подвижен, то теплоотдача составляет 0,85 килокалории в минуту. При скорости 0,5 метра в секунду теплоотдача увеличивается вдвое, при 2 метрах в секунду - в 3,2 раза, при 10- в 6,5 раза и т.д.

Очень быстрый поток воздуха вызывает резкое охлаждение, на которое организм не успевает отреагировать защитной реакцией.

Поэтому после купания и воздушных ванн нельзя устраиваться на отдых в продуваемом месте. К сквознякам надо привыкать постепенно. Только общих Холодовых процедур бывает недостаточно, нужны еще специальные тренировки, где в качестве раздражителя используются сами сквозняки.

Скоростной поток воздуха можно получить с помощью обычного бытового вентилятора. Установить прибор на уровне груди, раздеться, встать лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 метров. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру разгоряченным, потным. Кожа должна быть абсолютна суха! Через 10 секунд нужно повернуться к вентилятору спиной. Длительность увеличивать постепенно, так же постепенно сокращается расстояние до вентилятора. Время охлаждения сзади и спереди одинаково.

При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, то есть с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора.

Закаливание воздушным потоком будет эффективным, если оно станет таким же привычным, как умывание и гигиеническая гимнастика. Если плохое самочувствие, усталость нельзя принимать воздушный душ.

Закаливающие дыхание - укрепляет весь дыхательный тракт. Для этого выполняют следующие упражнения:

Сделать 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 секунд), поочередно закрывая ее большим и указательным пальцами.

На вдохе оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа).

Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. При этом вдох и выдох выполняются через нос.

Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносить слоги: “Ба-бо-бу”.



3. Водные процедуры, как средства профилактики простудных заболеваний

Вода - очень сильное и разностороннее средство воздействия на наш организм.

Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура воды к точке замерзания.

С учетом того, что теплопроводность воды в десятки раз больше воздуха, принята следующая градация водных процедур: горячие - свыше 40°, теплые - 36-40°, безразличные - 34-35°, прохладные - 20-33° и холодные - ниже 20°.

Начинать любые водные процедуры при комнатной температуре (18-20°) такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легковозбудимых, нервных людей. Приводимые здесь цифровые рекомендации несколько условны, поскольку не учитывают конкретной ситуации в данный момент, а также индивидуальных особенностей и возможностей. Знание теории закаливания, наблюдение за собственным восприятием процедур позволит подбирать оптимальный вариант, вносить некоторые коррективы в сторону повышения или понижения температуры.

Начинать водные процедуры лучше летом и в начале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Обтирание - самая легкая водная процедура. Ею могут завершать утреннюю зарядку даже ослабленные, утомленные и пожилые люди. Намочив конец полотенца или махровую варежку, обтереть верхнюю часть тела, совершая движения от периферии к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею, руки от пальцев к плечам, грудь, спину, вытереть на сухо и хорошо растереть. Затем обтереть нижнюю часть туловища (живот, поясницу, ягодицы, ноги от пальцев вверх) и тоже вытереть на сухо.

Начинаются обтирания водой 32-34° в течение 3-5 минут. Каждые 4-7 дней нужно снижать температуру воды, доведя ее до 16-18°. Вся процедура завершается энергичным растиранием тела полотенцем до порозовения.

Обливание - более интенсивный вид закаливания. Начиная с воды 30°, постепенно доводят ее до 15° и ниже. Соответственно сокращается время контакта с водой до 20 секунд и меньше. Вся процедура вместе с растиранием тела занимает 3-4 минуты. Обливать холодной водой надо торс, стопы, а затем и все тело. Охлаждение только верхней части тела ведет к простуде. Такое особенно опасно для страдающих радикулитами, у кого даже небольшой сквозняк вызывает ревматические боли.

За счет проветривания снижайте температуру в помещении, где проходит обливание, до 15°, затем выходить на улицу. Летом обливаться можно сразу на открытом воздухе в любую погоду, а до глубокой осени позволительно только достаточно закаленным людям.

Растирание снегом широко практиковалось в народе, но с массовым переселением людей в комфортабельные городские квартиры процедура стала, почти экзотической. Начинать закаливание можно с растираний над домашней ванной. Нужно принести в миске снег (чистый и пористый), поставить на дно ванны, обвязать поясницу полотенцем и, зачерпнув снег ладонями, растереть лицо и шею. Следующей горстью - тело и руки.

На всю процедуру достаточно затратить 10-15 секунд, через 5дней ее можно удлинить до 20 секунд, включив растирание левого и правого боков. Спустя две недели можно начинать растирать спину - область лопаток и поясницы, доведя, таким образом, время холодного воздействия до двух минут.

Если самочувствие позволяет, можно выйти на улицу в безветренную погоду, чтобы растереться снегом или выкупаться в сугробе.

Не позднее чем через 2-3 минуты после снежной ванны, надо одеться и согреться в отапливаемом помещении.

Душ - следующий этап закаливания водой. Практически здоровым, но непривычным к холоду людям лучше обтереться сначала теплой, затем прохладной водой, а уж потом принимать слабопрохладный душ с температурой 28-31°. Его продолжительность полминуты. Затем, прибавляя по несколько секунд день, через 2-4 недели можно стоять под струей до 2 минут.

Здоровые люди молодого и среднего возраста могут начинать сразу с холодного душа, под которым следует находиться лишь считанные секунды. Спустя несколько недель продолжительность процедуры можно увеличить до 1,5-2 минут.

На начальном этапе закаливания после холодного душа тело можно энергично растереть руками, мочалкой или массажной рукавицей. После слабо прохладного душа делать этого не следует, потому что сократится время холодового воздействия на кожу, а значит, растянется процесс выработки холодоустойчивости.

Прохладные ванны, как и душ, принимают с осторожностью. Из-за высокой теплопроводности вода в 13° воспринимается организмом как холодная, хотя воздух той же температуры лишь прохладен, вода в 22° прохладна, а воздух безразличен. В 33°воздух по нашим ощущениям теплый, а вода же безразлична. И все, потому что организм в воде теряет почти в 30 раз больше тепла, чем на воздухе.

Продолжительность ванн, принимаемых в домашних условиях, зависит от температуры воды. Так холодную ванну принимают 2-5 минут, прохладную 5-10, индифферентную - 15-40, теплую - 10-20, горячую - 2-5 минут.

После холодной воды можно обтереться насухо, при ознобе разогреться. А можно оставить тело влажным для обсыхания на воздухе.

Ножные ванны лучше принимать перед сном. Опустить ноги в таз с водой и подвигать пальцами стопами. Начальная температура воды 28-30°, снижается каждые 10 дней на 1-2° (до 13-15°). Продолжительность ванны постепенно увеличивается с 1 до 5 минут.

Ванны с понижающейся температурой подходят для физически выносливых людей. Они воспитывают не только устойчивость к холоду, но и силу воли. Во время обмывания, душа, ванны температура воды постепенно снижается (например, с 36° до18° и ниже) до тех пор, пока не появится неприятная зябкость. В этот момент охлаждение следует прекратить, повышая температуру воды до исчезновения озноба. Ориентируясь на самочувствие, процедуру можно повторить еще 1-2 раза. По окончании процедуры тело высушить с растиранием кожи до потепления или дать высохнуть на воздухе.

Контрастные обтирания можно делать настоями трав. Кандидат медицинских наук В.А. Иванченко рекомендует приготовить два настоя. В одной кастрюле сухую мяту заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 литр и настаивают 30 минут. Фильтруют, охлаждают до температуры 20-22°. В другой кастрюле аналогично готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками (по 2 столовые ложки на литр кипятка). После настаивания температуру доводят до 38-39°.

Теперь можно приступать к самой процедуре. Смочив в холодном растворе шерстяную рукавицу, ее отжимают, чтобы вода не стекала, и обтирают свою руку.

Затем, смочив вторую рукавицу горячим настоем, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до порозовения. Последовательно обтирают и растирают вторую руку, грудь, спину, ноги. На всю процедуру уходит около 5 минут.

При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°. В конце можно обтираться ледяной водой и очень горячей (41-42°).

Контрастные ножные ванны -- надежная профилактика простуд. Нужны два ведра. В одно наливают горячую воду (38-40°), в другое - прохладную (28-30°). Сначала ноги погружают в горячую воду 1-2 минуты, затем, не вытирая в холодную на 1-2 секунды. Сделав 2-3 такие смены, ноги растирают полотенцем. Через каждые 10 дней температуру воды снижают на 1-2°, доводя до 15°. Температуру горячей воды повышают до 42°. Число смен холодной и горячей воды доводится до 10-12 раз, а во время нахождения в холодной воде к концу курса достигает 30 секунд. При особой чувствительности к холоду начинать процедуру можно с обтирания стоп слегка отжатой губкой, соблюдая постепенность снижения температуры.

Контрастный душ применяется, когда уже достигнута высокая степень закаленности. Он отлично снимает усталость. Суть процедуры состоит в том, что попеременно используются холодная и горячая вода с постепенно увеличивающейся разницей между ним. При перепаде температур больше 15° градусов душ считается сильно контрастным, если перепад 10-15° - среднеконтрастным и слабо контрастным при разнице температур 4-9°.

Методика такова: 1 минуту обливаются из душа водой 37-38°,затем 5-10 секунд из лейки холодной водой (12-15°) и т. д. Продолжительность всей процедуры 5-7 минут. Чем ниже температура воды, тем короче воздействие.

Примерная схема слабоконтрастного душа:

1 минута -- теплый (36-38°);

0,5 минуты -- индифферентный (32-33°);

1 минута -- теплый (36°);

10-15 секунд -- слабопрохладный (28-31°).

Примерная схема среднеконтрастного душа:

1 минута -- теплый (36-38°);

0,5 минуты -- слабопрохладный (28-31°);

1 минута -- теплый (36°);

10-15 секунд -- прохладный (25-28°).

Начинать рекомендуется со слабоконтрастного душа, через месяц-полтора переходить на среднеконтрастный. Через 2-3 недели можно закаляться сильноконтрастным душем по схеме:

0,5-1 минута -- очень теплый (38-42°);

0,5 минуты -- прохладный (20-25°);

0,5 минуты -- очень теплый (38-42°);

10-15 секунд -- холодный (10-15°).

Контрастный душ, так же как и прохладный, принимают утром после гимнастики. В жаркое время года прохладную водную процедуру можно повторить и днем.

Если появиться озноб, надо включить очень теплый душ или энергично растереться махровым полотенцем.

Полоскание горла холодной водой утром и вечером -- отличное закаливающие средство для носоглотки. Начальная температура воды 23-28° понижается через каждую неделю на 1-2° и постепенно доводится до температуры воды из-под крана.

Тем, кого часто мучают ангины, тонзиллиты, бронхиты и другие простудные заболевания, полоскать горло можно отварами из бактерицидных и противовоспалительных растений. Издавна для этих целей используют березовый сок, отвар листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, липового цвета, ромашки аптечной, эвкалипта, календулы, настой льняного семени.

Полоскать горло в первую неделю 3-5 раза в день, потом 2 раза (утром после еды и перед сном). Через месяц состав сменить, поскольку организм к нему привык. В новый состав можно включить следующие компоненты: цветы календулы - 1 чайная ложка, листья мать-и-мачехи, зверобоя и шалфея - по 2 чайные ложки. Измельченные растения залить 0,5 литра кипящей воды, выдержать 10 минут на медленном огне, полчаса настоять, потом процедить.

И еще универсальное полоскание: в стакан воды добавляется немного поваренной соли, соды, 1-2 капли йода или настойки календулы.

Купание в открытых водоемах -- один из сильнодействующих видов комплексного закаливания. Здесь на человека влияют вода, воздух, солнце, механическое воздействие водяных потоков и химический состав воды. Кроме того, купанию сопутствуют двигательная активность, приятные эмоции, нервная разрядка.

Реакция организма на купание своеобразна.

В момент погружения в воду возникает сильное ощущение холода, кровеносные сосуды кожи резко сужаются, пульс учащается, артериальное давление, и мышечный тонус незначительно повышаются, происходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1-2 минуты ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, пульс реже, сосуды вновь расширяются, активизируется и обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, артериальное давление несколько снижается.

Такая двухфазная реакция - своеобразная гимнастика сосудов - свидетельствует о том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время купания соответствует функциональным возможностям организма, что он в состоянии компенсировать теплопотери, вызванные пребыванием в воде.

Если наступает переохлаждение организма, то появляется озноб, кожа бледнеет, губы становятся синюшными. Тогда надо немедленно выйти из воды и согреться.

Выйдя из воды, надо быстро растереться полотенцем, а затем ладонями. Продолжительность такого самомассажа будет сокращаться по мере привыкания к холодной воде.



Заключение

Итак, при простудных заболеваниях применение физкультуры преследует следующие цели:

- восстановление основных функций центральной нервной системы, нарушенных в результате заболевания;

- борьба с недостаточностью дыхания путем восстановления нарушенного физиологического акта дыхания, его ритма, глубины и дыхания носом;

- предупреждение изменений в легких (спаек, слипчивых процессов и другое);

- восстановление нормального кровоснабжения лёгких и устранение застойных явлений в легочной ткани и дыхательных путях;

- нормализация функций других систем и органов, нарушенных вследствие расстройства функции дыхания;

- общая тренировка организма, повышение тонуса больного, оздоровление его нервно-психической сферы.

Конечной целью физкультуры при лечении простудных заболеваний является приспособление человека к обычному, повседневному уровню физической нагрузки, расширение возможностей его легких и всего организма в целом.



Список литературы

1. Моисеев М. Я. Аконит вместо лекарств. -- Москва, Цитадель-трейд, 2005.

2. Ароматерапия. Профилактика и лечение заболеваний. -- Санкт-Петербург, Амрита-Русь, 2008 - 64 с.

3. Зайцев С. Грипп, простуда, ОРВИ. -- Санкт-Петербург, Книжный дом, 2010.

4. Орлова Л. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. -- Санкт-Петербург, АСТ, Харвест, 2007.

5. Лайбольд Г. Здоровое сердце и сосуды. Лечение и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. -- Москва, АСТ, Астрель, ВКТ, 2008.

6. Куреннов П. Русский народный лечебник. -- Москва, 2008.

Размещено на Allbest.ru

...