Формы занятий физическими упражнениями

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Тульской области

ГОУ СПО ТО Тульский педагогический колледж № 1

Контрольная работа

по дисциплине физическая культура

Формы занятий физическими упражнениями

Выполнил:

Селиванова Д.И

Педагогика дополнительного образования

Форма обучения: заочная

Проверил:

Спиридонова М.В.

Тула 2014

Содержание

физический воспитание тренировочный

1. Формы занятий физическими упражнениями

1.1 Урочные (учебные) формы занятий

1.2 Внеучебные формы занятий

1.3 Построение и структура учебно-тренировочного занятия

1.4 Общая и моторная плотность занятия

2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Методика и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

2.1 Построение тренировочного процесса

2.2 Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

Заключение

Список используемой литературы

1. Формы занятий физическими упражнениями

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека. Слово «физические» отражает характер совершаемой работы. Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, напрвленных на физические и психические свойства человека. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения.

Физическое упражнение имеет внутреннее и внешнее содержание. Внутреннее содержание - это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении двигательного действия. Внешнее содержание представляет собой совокупносто элементов, из которых состоит выполняемое физическое упражнение. Существует несколько классификаций физических упражнений:

- По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук , ног, брюшного пресса, спины и т.д.

- По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

- По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качествфизические упражнения классифицируются на скоростно-силовые виды упражнений; упражнения на выносливость, на координацию движений; упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях. В физическом воспитании выделяют урочные и неурочные формы. Среди урочных форм это школьные уроки физической культоры и учебно-тренировочные занятия в секциях.

Главной особенностью урочных форм является следующее: обязательность для всех учащихся; систематичность и непрерывность проведения занятий; относительно однородный по возрасту и подгатовленности состав занимающихся; коллективная двигательная деятельность занимающихся; наличие квалифицированного руководства педагогом в течение точно установленного времени; проведение их в специально отведенном месте; возможность решения всего комплекса задач физического воспитания. Основной формой физического воспитания учащихся являются уроки физической культуры. Они проводятся не менее двух раз в неделю, продолжительностью до 45 минут каждый, их содержание определяется программами. Уроки включены в школьное расписание, как и все другие предметы.

Каждый урок имеет общепринятую структуру, в нем выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть направлена на начальную организацию занимающихся, функциональную и физическую подготовку к предстоящей работе. В основной части решаются задачи обучения технике различных двигательных действий, развития физических качеств, овладения основами знаний. Заключительная часть предназначена для постепенного снижения физической нагрузки на организм занимающихся и организованного завершения урока. В зависимости от того, что взято за основу классификации, существуют различные виды занятий урочного типа. Так, по целевой направленности выделяют уроки общего физического воспитания и уроки специализированного физического воспитания; по дидактическим задачам - вводные уроки, уроки изучения нового материала,уроки совершенствования изученного материала, контрольные, смешанные.

Следуют подчеркнуть, что, кроме урочных форм, в физическом воспитании широко представлены и неурочные формы организации занятий. Они напрвлены на укрепление здоровья, сохраниние и повышение работоспособности, организацию активного отдыхы, а также на развитие двигательных способностей, умений и навыков.

Среди физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня в старших классах выделяют гимнастику до учебных занятий, занятия физическими упражнениями на удлинённых переменах. Внеклассная работа по физическому воспитанию представлена занятиями в спортивных секциях и группах общей физической подготовки, физкультурно-массовые и спортивные мероприятия - днями здоровья и спорта, физкультурными праздниками, туристскими походами и слётами.

Во внешкольных заведениях занятия физическими упражнениями проводятся в форме учебно-тренировочных уроков, которые являются добровольными. Основными формами организации физического воспитания в семье являются; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня; самостоятельные занятия физическими упражнениями, тренировки, выполнение домашних заданий по физической культуре; игры, прогулки, походы, спортивные развлечения; участие в семейных соревнованиях. На основе государственных стандартов высшего профессионального образования вузы самостоятельно (с учетом содержания примерной учебной программы по физической культуре, местных условий и интересов обучающихся) определяют формы занятий физической культурой. В настоящее время используются обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий.

1.1 Урочные (учебные) формы занятий

Учебные занятия - основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть теоретические, практические, контрольные; элективные практические занятия (по выбору) и факультативные; индивидульные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации); самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировачного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной напрвленности, а в спортивном учебном отделении - на учебно-тренировачных занятиях. Индивидульные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации), проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки.

Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя, как в учебное, так и во внеучебное время. Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятий проводятся в течение семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре.

1.2 Внеучебные формы занятий

Внеучебные занятия организуются в форме

- физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

- занятий (в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями; самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом);

- массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста.

1.3 Построение и структура учебно-тренировочного занятия

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки - активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечнососудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000-5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная часть занимает в среднем 70% времени. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др.

1.4 Общая и моторная плотность занятия

Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физических упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность учебно-тренировочного занятия.

Общая плотность - отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время - это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями. К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из-за нарушения дисциплины. При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.

Моторная плотность - отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий. Именно моторная плотность часто определяет фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося. Существуют обязательные учебные и внеурочные формы занятий физическими упражнениями.

Учебные занятия - основная форма физического воспитания. Они подразделяются на:

- теоретические, практические, контрольные;

- элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

- индивидуальные и групповые (консультации);

- самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Внеучебные занятия организуются в форме:

- физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

- занятий в секциях, организованных факультетом физической культуры и спорта;

- самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

- массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных соревнований в масштабах вуза, района, города.

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и вне учебных занятий создает необходимые условия для нормального функционирования организма молодого человека.

2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Методика и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры -- все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка, поэтому возникает дефицит мышечной деятельности. Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказывается на состоянии их здоровья.

У многих школьников в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности ухудшается зрение, деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Поэтому необходимо приучать детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, а также больше заниматься физическим воспитанием в школе. Ведь очень важно, чтобы дети выросли здоровыми и физически подготовленными.

В самостоятельные занятия необходимо включать:

- общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер);

-·различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча;

-·различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

2.1 Построение тренировочного процесса

В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Начинать занятие следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительное утомление. Для правильного дозирования физической нагрузки каждому необходимо определить максимальный результат. Для этого в начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью.

Затем определяют тренировочную нагрузку. Выделяют четыре типа нагрузок:

-·умеренный тип -- 30 %;

-·средний тип -- 50 %;

-·большой тип -- 70 %;

-·высокий тип -- 90 %.

Для развития силовой выносливости применяются отжимания, приседания, подтягивания (т. е. упражнения, отягощенные массой собственного тела); а также упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п. После нескольких недель тренировок снова проводится максимальный тест, если он даст результат выше прежнего, значит ваша физическая выносливость увеличилась. В этом случае расчет тренировочной нагрузки делается повторно. Первые 2-3 месяца работа осуществляется с отягощением 30-40 % от максимального теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. В последующие 2-3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50-60 % от максимального и только через 5 - 6 месяцев занятий -- к работе с отягощением в 75-80 % от максимального.

Занимаясь самостоятельно физической культурой, необходимо соблюдать следующие правила.

- Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.

- В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности, строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

2.2 Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ и др.). Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий. Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников:

-·укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма;

-·развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных;

-·воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

-·воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга;

-·воспитание морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из образовательных предметов “Физическая культура”, “Биология”, “Основы безопасности жизнедеятельности” и других. Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья, в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).

Тренировочный процесс предлагает:

-·соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям занимающихся;

-·постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;

-·правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха;

-·повторение различных по характеру физических нагрузок.

Заключение

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы - урочные и неурочные.

К урочные относятся:

1) уроки физической культуры,

2) спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.

К ним относятся:

1) малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза);

2) крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно- и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т.п.

Список используемой литературы

1. Анищенко В.С. Физическая культура: Учеб. пособие. - М.: Академия,- 2003. - 520 с.

2. Ашмарин Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.:Академия,2004. - 287 с.

3. Виленский М.Я., Зайцев, А.И., Ильинич, В.И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики,2001. - 275 с.

4. Гойхман П.Н. Трофимов, О.Н. Физическая культура в вузе. - М.: ФиС, 2004. - 379 с.

5. Гугин А.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Академия, 2004 - 225 с.

6. Евсеев, Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: Феникс, 2003 - 384 с.

7. Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь. Учебник - М.: Гардарики, 2005 - 366 с.

8. Казначеева, В.П. Теория и методы физического воспитания. М.: Академия, 2003 - 270 с.

9. Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. спец. учебных заведений. - М.: Высшая школа,2008. - С. 74-75.

10. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. - М.: Академия, 2005 - 305 с.

11. Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс. - М.: Аспект - пресс, 2005. - 318 с.

12. Массовая физическая культура в ВУЗе. Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжова. М.: Высшая школа. 2004, 298 с.

13. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Академия, 2005 - 265 с.

14. Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. - Оренбург: ОГУ, 2007. - 114 с.

15. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - Физ. культура и спорт, 2006.

16. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия, 2006 - 372 с.

17. Наталов Г.Г. Теория физического воспитания. Алма-Ата, 2006, с 96.

18. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Физическое воспитание. М.: ФиС, 2007. - 80 с.

Размещено на Allbest.ru