Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Красноярский государственный педагогический университет

имени В. Астафьева»

Институт спортивных единоборств им. И. Ярыгина

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

выпускная квалификационная работа по специальности

«022300 -- физическая культура и спорт»

Сайлаонов Алан Магометович

Научный руководитель:

кандидат педагогических наук Киршина Е.Д.

Красноярск 2008

Содержание

• Введение
• Глава 1. Проблемы физической нагрузки в спорте
• 1.1 Влияние физической нагрузки на организм спортсмена
• 1.2 Дозирование физической нагрузки
• 1.3 Роль нагрузки в подготовке спортсменов
• 1.4 Особенности адаптации и дезадаптации организма к физической нагрузке
• 1.5 Объем и интенсивность физической нагрузки
• 1.6 Существующие методы исследований
• Глава 2. Организация и методы исследования
• 2.1 Организация и проведение исследований
• 2.2 Методы исследований
• Глава 3. Поиск оптимальной дозировки нагрузки в пауэрлифтинге
• 3.1 Определение величины нагрузки
• 3.2 Динамика дозировки нагрузки в период подготовки к соревнованиям
• 3.3 Способы дозировки нагрузки в пауэрлифтинге
• Выводы
• Практические рекомендации
• Библиографический список
• Приложение

Введение

При недостаточной теоретической разработке проблемы совершенствования работоспособности организма и механизмов адаптации спортсменов к физическим нагрузкам, свойственным современному пауэрлифтингу, назрела необходимость решения проблемы выделения, научного обоснования и экспериментальной апробации средств, методов и регламента тренировочной нагрузки, при соблюдении которых будут оптимально развиваться требуемые физические качества и формироваться специфическое адаптивное состояние организма (максимальная работоспособность), характерное для успешной тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов [26].

Актуальность нашей работы заключается в том, что в настоящее время увеличивается конкуренция в пауэрлифтинге и от правильности дозирования нагрузки в тренировке зависит формирование спортивной формы, а значит и успех в спортивных достижениях. При правильной дозировке нагрузки спортсмен равномерно увеличивает свои результаты, в то время как неправильная дозировка тормозит его физическое развитие и может привести к травмам. Поэтому разработка новых способов подготовки к соревнованиям и новых способов дозировки нагрузки, которые будут обеспечивать положительный прирост результатов, является одной из главных задач в современном пауэрлифтинге.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс спортсменов занимающихся пауэрлифтингом.

Предмет исследования: дозировка нагрузки в пауэрлифтинге в период подготовки к соревнованиям.

Цель исследования: выявление наиболее подходящего способа дозировки нагрузки в специальных упражнениях: разгибание ног в коленных суставах сидя на тренажере, разводка рук с гантелями в стороны, лежа на спине, сгибание ног в коленных суставах на тренажере лежа на животе, применяемых перед выполнением основных упражнений пауэрлифтинга.

Гипотеза: мы предполагаем, что внедрение в тренировочный процесс дополнительных упражнений позволит повысить результативность каждого конкретного упражнения.

Задачи исследования:

Выяснить роль физической нагрузки в жизни спортсмена и нормальном функционировании его организма.

Подобрать эффективные методы для исследования оптимальной физической нагрузки в пауэрлифтинге.

Определить дозировку нагрузки в период подготовки к соревнованиям мужчин занимающихся пауэрлифтингом.

Научная новизна состоит в том, что непосредственно перед выполнением главного упражнения нами в тренировочный процесс вводились дополнительные упражнения, которые способствовали разогреванию и растяжению определенных мышцы, повышая их выносливость и сокращая период адаптации к более мощным нагрузкам специальных упражнений.

Практическая ценность состоит в том, что применение разработанных нами упражнений позволяет значительно повысить спортивный результат у мужчин занимающихся пауэрлифтингом и более качественно подготовиться к соревнованиям.

Структура дипломной работы: дипломная работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, приложений и списка литературы. Работа содержит 5 рисунков, 13 таблиц, библиографический список представлен 93 работами.

Глава 1. Проблемы физической нагрузки в спорте

Нами по теме: «Физическая нагрузка в пауэрлифтинге» было исследовано 93 литературных источника. Эту тему мы разделили на шесть вопросов. Распределение этих вопросов в литературе было неравномерным (рис.1). Наибольшее число источников имеет вопрос № 4 - «Методы исследования физической нагрузки».

Рис. 1. Распределение литературных источников

1.1 Влияние физической нагрузки на организм спортсмена

физический нагрузка пауэрлифтинг спортсмен

А.Б. Гандельсман, Т.А. Евдокимова, В.В. Ким [2] считают, что исключительная напряженность многообразной двигательной деятельности спортсменов в современных условиях в большей степени требует дифференцированной по видам спорта тщательной оценки величины физической нагрузки. Вместе с тем величина нагрузки на протяжении последних лет оценивается упрощенно и однозначно во многих видах спорта по частоте сердечных сокращений (ЧСС), которая регистрируется в ходе занятий и соревнований. Основанием обычно служит близкая к прямолинейной зависимость мощности велоэргометрической нагрузки в лаборатории, энергетики (по кислороду) и ЧСС. Простота регистрации ЧСС позволила широко использовать ее для количественной оценки величины нагрузки (обычно говорят «тренировка при ЧСС 120, 140 или 160 уд/мин и т. д.). Однако сложность факторов, влияющих на ЧСС в обычных условиях спортивной тренировки, давно обратила внимание тренеров на случаи явного несовпадения величины физической нагрузки и реакции по частоте пульса

Двигательная деятельность, по мнению Ю.С. Ванюшина [67] сопровождается повышенным притоком кислорода к мышцам. Это происходит в результате увеличения кровотока через работающие мышцы. Поэтому одним из механизмов срочной адаптации к физической нагрузке считается рост минутного объема кровообращения (МОК) -- важнейшего гемодинамического показателя. Его изучение является одним из актуальных вопросов спортивной физиологии и медицины. Об этом свидетельствует большое число работ, выполненных с использованием различных методов исследования. Однако большинство из них применимы в условиях относительного покоя или в период восстановления, а те, которые можно использовать во время выполнения движений, трудоемки и травмоопасны. В связи с этим нами для исследования гемодинамических показателей кровообращения применялся модифицированный метод тетраполярной грудной реографии, позволивший вести запись дифференцированной реограммы непосредственно во время работы

Теоретические основы применения в спортивной тренировке кислородной поддержки в качестве эргогенического средства показывают, что повышение доставки кислорода к работающим мышцам улучшает энергопродукцию кислородной энергетической системы. Доставка кислорода повышает эффективность функционирования этого энергетического механизма, способствует снижению потребности в ресинтезе АТФ, уменьшению скорости продукции молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует раннему утомлению [64].

Согласно современным представлениям Г.С. Козупица и Ю.Л. Ратиса [10] здоровье человека в значительной степени определяется возможностями адаптации организма к тем или иным факторам внешней среды, а также к физическим нагрузкам. Сердечно-сосудистая система при этом играет ключевую роль. Потребность в значительном увеличении систолического и минутного объёмов крови при физических нагрузках и связанная с этим гиперфункция сердца приводят к его увеличению. Однако вопрос о биологической целесообразности тех или иных изменений сердца в процессе адаптации к мышечной деятельности до настоящего времени не решен. При этом центральной проблемой становится проблема «нормы», которая отождествляется со среднестатистическими показателями и в связи с этим подвергается резкой критике.

Долговременная адаптация спортсменов к физическим нагрузкам разной интенсивности сопровождается специфическими изменениями в структуре метаболизма. Центральное место в таких структурных перестройках занимает система энергообеспечения мышечной деятельности, Изменения в других сопряженных системах будут производными по отношению к ней. В систему энергообеспечения входят в первую очередь механизмы, связанные с процессами мобилизации и утилизации основных энергетических субстратов и систем их регуляции. Качество тренировочного процесса будет зависеть от того, насколько эффективно организм спортсмена сможет мобилизовать и использовать энергетические субстраты, насколько совершенно будет сформирована система регуляции этих процессов [8].

В результате долговременной адаптации к физическим нагрузкам обнаруживаются специфические для каждой висцеральной системы функциональные изменения, которые подкрепляются морфологической перестройкой некоторых внутренних органов. Комплексная структурно-функциональная перестройка висцеральных систем организма обеспечивает их работоспособность и уровень состояния здоровья [11].

Исследованиями, проведенными Р.С. Галиевым [4], было выявлено, что лечебная физкультура оказывает на больных неспецифическое патогенетическое воздействие, способствуя восстановлению нарушенных функциональных связей. Кроме того, систематические занятия физической культурой улучшают функциональные параметры дыхательной системы, нормализуют показатели местного клеточного и гуморального иммунитета, в результате чего развивается устойчивость слизистых оболочек верхних дыхательных путей к воздействию экзогенных аллергенов, облегчается течение болезни.

Любая работа начинается не с полной интенсивностью, должен пройти определенный срок, прежде чем будет достигнута оптимальная работоспособность. Этот срок определяется периодом врабатываемости, т.е. временем вхождения в работу, которое фактически определяется приспособлением организма к работе. В период врабатываемости постепенно наступают изменения в функциональном состоянии организма: происходит своего рода установка на работу. Чтобы она быстрее и совершеннее произошла, организм использует различные приспособительные механизмы. Однако период врабатываемости может вызвать изменения, не соответствующие действительно слаженной работе систем организма в силу развития утомления, нарастание проявлений которого будет вести к постепенному снижению степени адаптации организма к условиям существования. В результате могут возникать различные состояния, характеризующиеся снижением функциональных возможностей организма, и в первую очередь это будет сказываться на состоянии сердечно-сосудистой системы, так как известно, что именно она отражает количественную сторону адаптационно-приспособительной деятельности и возможностей целостного организма[70].

Снижение функциональных возможностей висцеральных органов, в частности почек, в результате перераспределения кровотока при тяжелых физических нагрузках на пределе физиологических возможностей может привести к расстройству их функций, а патологический процесс принять затяжной характер. При этом в моче обнаруживается белок (преимущественно альбумин), организованный осадок, смещение рН в кислую или щелочную сторону [19].

С.В. Коновалов, В.А. Шестаков[12] установили, что сравнительный анализ изменений, происходящих в системе микроциркуляции у исследуемых лиц, показал, что в процессе адаптации к предельной физической нагрузке функциональные возможности микрососудистой системы у юных спортсменов оказались выше.

Механизмы, обуславливающие адаптационные возможности и реактивность реологических свойств крови при физической нагрузке, как утверждает С.В. Коноплев, сложны и далеко не ясны. Вероятно, рост величины гематокрита при физической нагрузке до отказа происходит за счет потери воды организмом и уменьшения эластичности эритроцитов в условиях недостаточной оксигенации. В настоящее время доказано, что фибриноген является одним из основных плазменных компонентов, усиливающих агрегацию' эритроцитов. Установлено также, что после физической нагрузки растет концентрация фибриногена в крови. Поэтому было бы логично объяснить повышенную агрегационную способность эритроцитов у тренированных и нетренированных лиц различной степенью гиперфибриногенемии [1].

Г.Б. Горская [87] считает, что психические нагрузки являются следствием воздействия на человека микровременных (ситуативных) и макровременных факторов. В литературе по теоретическим и прикладным проблемам стресса и его преодолению в качестве макровременных регуляторов психических нагрузок рассматриваются факторы, длительное действие которых вызывает устойчивые изменения уровня психической напряженности. Это изменяет реакции человека на ситуативные (микровременные) воздействия. К макровременным регуляторам психических нагрузок относят индивидуально-психологические особенности человека, его прошлый опыт, уровень личностной зрелости, степень обученности[38]. Достаточно типичны высказываемые в работах мнения о том, что «нагрузка, чтобы оказать тренировочный эффект, должна оказывать стрессорное воздействие и ...стресс - типичное явление у спортсменов во время тренировочных и соревновательных нагрузок».

Более поздними работами доказано, что стресс как одна из адаптационных реакций организма на чрезмерные воздействия (в ее классическом понимании) не играет какой-то значительной роли в механизмах развития адаптации организма спортсмена к тренировочным нагрузкам[80; 88; 89].

Рядом авторов установлено, что оценка изменения КЧСМ в ходе учебно-тренировочных занятий позволила установить, что этот показатель меняется в зависимости от преимущественной направленности тренировочных нагрузок, используемых в ходе одного занятия. Оказалось, что нагрузки аэробного характера почти не меняют величины КЧСМ. Вместе с тем введение в тренировочное занятие упражнений, связанных с повышением эмоционального фона выполнения, может привести к положительному сдвигу в показателях КЧСМ. В то же время монотонно проводимые занятия приводят к ухудшению показателя КЧСМ на ту же величину [5].

Положения теории адаптации к физическим нагрузкам, предложенной В.Н. Платоновым и, кстати, являющейся в достаточной степени вольным пересказом теоретических положений, выдвинутых Ф.З. Меерсоном, были подхвачены исследователями, специализирующимися в разных областях спортивной науки. Показательна попытка создания ими синтетических теорий спортивной тренировки на основе вышеупомянутых положений, положений теории и методики спортивной тренировки, существовавших ранее и выводов по собственным теоретическим и практическим исследованиям. Логично, что наиболее популярными среди практиков оказались работы, совмещающие в себе наукообразность и простоту восприятия недостаточно подготовленными для их критической оценки тренерами [90].

Проанализировав литературные источники по вопросу «влияние физической нагрузки на организм спортсмена» мы пришли к выводу, что использование физической нагрузки в умеренной дозировке способствует нормализации работы органов спортсмена, в то время как неправильное использование нагрузки может повлечь за собой тяжелые последствия.

1.2 Дозирование физической нагрузки

Ряд авторов придерживаются мнения, что оценка информативного компонента тренировочной физической нагрузки может проводиться по величине вегетативных реакций (например, по ЧСС), превышающей величину таких же реакций при адекватной по кислородной стоимости велоэргометрической лабораторной работе. Чем больше превышение вегетативных реакций в процессе тренировочной нагрузки (по сравнению с лабораторной с адекватной кислородной стоимостью), тем выше информативная напряженность нагрузки [2].

По мнению Б.П. Преварского [13] при расчете физических нагрузок для велоэргометрии следует учитывать величины основного обмена и энергию, необходимую для удержания положения тела. Эти затраты вычитались нами из должного максимального количества энергозатрат, после чего проводился перерасчет энергетического уровня нагрузки в % ДМПК (в Вт). Учитывая, что определение в Вт мощности физических нагрузок, дозируемых в % ДМПК, представляет значительные трудности, мы рассчитали основные уровни нагрузок и представили их в виде таблицы (табл. 3), где приведены усредненные величины нагрузок (Вт) при разных процентах ДМПК и метаболических единиц. Минимальная разница мощности нагрузок равна 5 Вт, что соответствует цене деления шкалы и допустимым минимальным значениям мощности нагрузок современного велоэргометра.

Изучение состояния фрустрации у лыжниц в период акклиматизации и реакклиматизации в условиях низкогорья, по мнению В.И. Сивакова, определяется следующим: во-первых, в научных исследованиях по лыжному спорту тема раскрыта недостаточно полно, во-вторых, ее обоснование на психофизиологическом уровне больших физических нагрузок в период акклиматизации и реакклиматизации позволит нивелировать нерациональный объем и интенсивность нагрузки у лыжниц и найти оптимальные пути ее дозирования. В-третьих, успешность выступления лыжниц зависит от проявления ими состояния фрустрации в условиях подготовки в низкогорье [27].

Целью работы Ф. Мавровоуниотиса и И. Аргириаду [63] было исследование изменений в соединениях ТАТ (тромбин-антитромбин) и ПАП (пласмин-антипласмин) на двух группах спортсменов и неспортсменов до и после утренней умеренной физической нагрузки, натощак. В исследовании сравнивались 17 мужчин-неспортсменов, в возрасте 36,32jf. 4,45 и 18 спортсменов в возрасте 22,10±.1|62 на уровне тромбина-антитромбина и пласмина-антипласмина до и после нагрузочной пробы на велоэргометре типа MONARK, с умеренной нагрузкой длительностью 21 мин. Проводился забор крови до и после нагрузки. Пробы анализировались по им-муно-ферментативному методу Berhing, Marburg, Germany для определения ПАП и ТАТ. Результаты подверглись статистическому анализу Student's t-test для сравнения данных средних величин. Из сравнения результатов обнаружилось статистически достоверное умень-щение концентрации ТАТ у неспортсменов и статистически достоверное увеличение концентрации ПАП у спортсменов после нагрузки.

С повышением мощности выполняемой работы, по мнению Ю.С. Ванюшина, происходит достоверное увеличение МОК, который по сравнению с исходным уровнем возрастает в 2-3 раза, независимо от возраста и половых различий. При этом прослеживается такая закономерность: при переходе от одной нагрузки к другой прирост МОК, выраженный в процентах, уменьшается [67].

осле исследования литературных источников по вопросу дозирования физической нагрузки и с помощью исследований авторов мы сделали вывод, что успех в подготовке спортсмена во многом зависит от правильности дозировки и использования физической нагрузки, так как это очень важный фактор в тренировке. Подбор правильной и эффективной физической нагрузки для каждого спортсмена индивидуален. При выборе дозировки нагрузки нужно учитывать его возраст, пол и уровень подготовки спортсмена.

1.3 Роль нагрузки в подготовке спортсменов

Тренеры в настоящее время большое внимание уделяют оптимизации нагрузок на этапах предсоревновательной подготовки борцов высших разрядов. В.С. Дахновский утверждает, что это вызвано, прежде всего, необходимостью добиться повышения эффективности тренировки в рамках уже достигнутых величин объема и интенсивности [7].

Физические тренировки разной интенсивности, по мнению И.В. Меньшикова [8] определяют специфические изменения в составе используемых субстратов. Известно, что нагрузки высокой интенсивности преимущественно обеспечиваются углеводами, тогда как длительные малоинтенсивные нагрузки требуют значительного вовлечения жиров в качестве энергетического субстрата. Различия по энергоемкости и мощности этих двух субстратов и определяют специфичность их использования при физических тренировках разной интенсивности. Этому вопросу в литературе посвящено большое количество работ.

Одним из основных направлений тренировки спортсмена на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки является оптимизация управления его тренировочным процессом. Эффективность управления тренировкой на этом этапе определяет степень реализации потенциала, накопленного на предыдущих этапах подготовки, в конечный соревновательный результат [9].

Проблема построения динамики и подбора средств тренировочных и соревновательных нагрузок в современной системе подготовки велосипедистов-шоссейников занимает одно из главных мест в структуре построения тренировочного процесса. Бесерриль Рамирез Карлос [40] выделяет вопросы, связанные с рациональным распределением соотношения параметров объема и интенсивности соревновательных и тренировочных нагрузок. Поэтому одними из главных аспектов данной работы были анализ и оценка динамики используемых тренировочных и соревновательных нагрузок в систематическом тренировочном процессе у юных велосипедистов.

Длительные физические нагрузки заметно усиливают метаболические реакции живого организма, что выражается в потере веса, повышенном выделении углекислого газа легкими, а также различных конечных Продуктов обмена веществ с мочой [49].

Физическая форма спортсмена во многом зависит от правильности

использования нагрузки, в связи с этим фактором необходимо использовать нужную дозировку для повышения результата.

Для повышения устойчивости к физической нагрузке нетренированным людям следует постепенно повышать ее дозировку.

В последние годы в спортивной практике, по мнению Т.Б. Богданова [26] большое внимание уделяется фармакологическим веществам, применяемыми с целью повышения общей и специальной физической работоспособности спортсменов и ускорения их восстановления. Известен большой перечень веществ, повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующих улучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления. Важное место среди них занимают адапто-гены и антиоксиданты растительного происхождения.

Изометрические нагрузки встречаются как в повседневной жизни, так и в виде физических упражнений в физкультуре и спорте, однако их использование в качестве теста оценки состояния сердечно-сосудистой системы в спортивной медицине практически не разработано. М.А. Зубаревым показано, что непрерывная ступенчато возрастающая дозированная изометрическая нагрузка на ноги у здоровых людей вызывает гемодинамические сдвиги, достаточные для оценки функциональных резервов системы кровообращения [43].

Людям, не занимающимся спортом, следует использовать физическую нагрузку в малой дозировке. В противном случае это может привести к травме.

На основании общепринятой интерпретации статистических показателей кардиоритма В.И. Александровым [36] установлено, что в регуляции кардиоритма студентов специальной медицинской группы превалировали симпатические влияния, а в группе спортсменов - парасимпатические. Основная группа характеризовалась относительным равнодействием двух отделов вегетативной нервной системы.

Для каждого вида спорта характерна своя, специализированная функциональная структура обеспечения мышечной деятельности с определенной доминантной установкой, объединяющей физиологические системы организма для его интенсивной работы в конкретном режиме [54].

В.А. Сутула [58] считает, что анализ сердечного ритма у спортсменов -- важный диагностический метод, широко применяемый и практике спорта. Так, например, в основу классификации тренировочных нагрузок: по направленности их воздействия „на организм спортсменов положен анализ пульса. Именно на этом показателе основывается ряд общепризнанных методов оценки подготовленности спортсменов - тест РУУС; непрямая оценка максимального потребления кислорода; Гарвардский степ-тест разнообразные ортоклиностатические пробы; интегральный показатель функционального состояния по сердечному ритму.

Изменение динамики ЧСС во многом зависит от интенсивности проведения физической нагрузки, поэтому нагрузку следует использовать в определенной дозировки.

Под влиянием систематической спортивной тренировки активизируется ряд ферментов системы антиоксидантной защиты, что по мнению Ю.А. Петрова, следует расценивать как напряжение адаптационных механизмов. При этом исходный уровень функциональной активности АОС определяет устойчивость организма к физической нагрузке. Изменение тиолдисульфидного коэффициента крови после физической нагрузки отражает уровень физической работоспособности спортсмена [20].

Г.И. Нарскин [55] считает, что для достижения высоких результатов в беге на средние дистанции необходим высокий уровень развития специальной выносливости и ее составляющих: общей выносливости, скоростной и силовой подготовки. Достижение высокого уровня скоростно-силовой подготовленности надо считать одной из важных задач, для бегуна на средние дистанции.

Проанализировав литературные источники по вопросу «Роль нагрузки в подготовке спортсменов» и отталкиваясь от мнений авторов, мы сделали вывод, что классификацию нагрузок выполняют с учетом интенсивности функционирования клетки, так как именно клетки дадут подробный результат о работе органа.

1.4 Особенности адаптации и дезадаптации организма к физической нагрузке

Использование физической нагрузки в умеренной дозировке способствует улучшению протекания периода адаптации организма спортсмена, в то время как неправильная дозировка вызывает торможение работы органов и следовательно процесса адаптации.

Согласно современным представлениям Г.С. Козупица и Ю.Л. Ратиса [10] здоровье человека в значительной степени определяется возможностями адаптации организма к тем или иным факторам внешней среды, а также к физическим нагрузкам.

Проблема адаптации до настоящего времени является традиционным предметом дискуссии. «Долговременный» этап адаптации возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды и различных тренировочных воздействий. Он развивается на основе многократной реализации «срочной» адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество -- формируется новый, более высокий уровень адаптации. Этот уровень обеспечивает осуществление организмом ранее недостижимой по своей интенсивности физической работы [12].

В результате долговременной адаптации к физическим нагрузкам, по мнению Р.С. Суздальницкого [8] обнаруживаются специфические для каждой системы функциональные изменения, которые подкрепляются перестройкой некоторых внутренних органов. Комплексная структурно-функциональная перестройка систем организма обеспечивает их работоспособность и уровень состояния здоровья. Долговременная адаптация спортсменов к физическим нагрузкам разной интенсивности сопровождается специфическими изменениями и в структуре метаболизма.

В настоящее время вопрос об адаптации организма к изменениям режима двигательной активности занимает одно из центральных мест в проблеме изучения закономерностей приспособления живых систем к воздействию различных внешнесредовых факторов. Это связано со многими причинами и в первую очередь с непрерывным ростом тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте [17].

Двигательная деятельность сопровождается повышенным притоком кислорода к мышцам, как утверждает Л.Г. Харитонова [50] это происходит в результате увеличения кровотока через работающие мышцы. Поэтому одним из механизмов срочной адаптации к физической нагрузке считается рост минутного объема кровообращения. Его изучение является одним из актуальных вопросов спортивной физиологии и медицины. Об этом свидетельствует большое число работ, выполненных с использованием различных методов исследования.

Исследованиями последних лет, проведенными С.В. Коноваловым [1] установлено, что напряженная мышечная работа вызывает значительные изменения в свойствах крови. Между тем литературные данные по этому вопросу немногочисленны и противоречивы. Поэтому изучение состояния свойств крови и оценка их адаптационных возможностей представляет значительный интерес.

Непрерывная ступенчато возрастающая нагрузка на мышцы у здоровых людей вызывает сдвиги в работе организма, достаточные для оценки функциональных резервов системы кровообращения [43].

Расширение пределов адаптации человека к природным и производственным условиям, повышение сопротивляемости и работоспособности организма диктуются потребностями современного общества. Поэтому проблема поиска оптимальных условий для достижения цели, а также способов регуляции этих процессов имеет важное значение [33].

Существует множество различных мнений по вопросу адаптации и дезадаптации организма спортсмена к физической нагрузке, и эти различия позволили нам сделать вывод, что у каждого организма есть свои особенности адаптации и каждый организм по-своему воспринимает нагрузку, поэтому адаптационный процесс нужно вести размеренным образом.

1.5 Объем и интенсивность физической нагрузки

Объем и интенсивность играют немаловажную роль в подготовке спортсмена, повышая его результат.

Проблема точности оценки «внутренней» (физиологической) интенсивности нагрузки, которая определяется по комплексу показателей ответной реакции организма применительно к конкретному спортсмену, Н.А. Шадрин утверждает что, изучена недостаточно [30].

В доступных литературных источниках по данной теме мы не встретили ни одной экспериментальной работы, которая изучала бы влияние тренировочных нагрузок различной интенсивности на длительность цикла развития спортивной формы. Правда, в теории и методике физического воспитания на протяжении вот уже нескольких десятков лет считается, что более интенсивные тренировочные нагрузки способствуют более быстрому росту спортивных результатов, а следовательно (наше мнение), и сокращению сроков вхождения в вышеназванное состояние [34].

В физиологии спорта чаще всего используются две классификации интенсивности физических нагрузок. Согласно одной из них, интенсивность физических нагрузок оценивается величиной потребления кислорода и затраченной энергии. В другом случае весь диапазон интенсивности физических нагрузок делится на зоны в зависимости от показателей механической работы, которую выполняет человек. В. С. Фарфель (1960), анализируя рекорды в различных видах спорта с циклическим характером движений, обратил внимание на четкую закономерность между скоростью преодоления дистанций и предельным временем, в течение которого эта скорость может поддерживаться. Им описаны четыре временные зоны. К первой зоне отнесены рекорды, укладывающиеся в отрезок времени до 20-30 секунд, ко второй - рекорды, время которых находится в диапазоне от 20-30 секунд до 4-5 минут, к третьей - рекорды от 5 минут до 30-40 минут и к четвертой зоне - все рекорды, время которых превышает 30-40 минут. Классифицируют и физические упражнения и с учетом силы, скорости и продолжительности мышечного сокращения [71;72].

При подготовке национальной команды по биатлону к Олимпийским играм 1992 г. в Альбервилле использовался нетрадиционный способ оценки интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок и контроля за ней, предложенный А.В. Кондрашлвым и А.А. Голевым. Он оказался весьма информативным и может быть применим в других видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: лыжных гонках, шоссейных велогонках, гребле, легкоатлетическом кроссе, триатлоне, конькобежных марафонах и некоторых других видах, в которых трудно корректно оценить интенсивность нагрузки из-за неодинаковых погодных и топографических условий проведения тренировок и соревнований [37].

А.С. Медведев [51] утверждает, что большинство скелетных мышц человека имеют различные по структуре морфофункциональные системы, состоящие из мышечных волокон, отличающихся по структуре, метаболизму и функции.

М.И. Попичев, С.В. Коношенко [65] пишут, что ранее ими исследовались изменения в показателях липидного обмена в плазме крови и в мембранах эритроцитов, а также в состоянии внутри-эритроцитарного метаболизма и в сродстве гемоглобина к кислороду у спортсменов-волейболистов под воздействием интенсивных физических нагрузок [6]. Наблюдаемый при этом у спортсменов дефицит полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) семейства w3 в плазме крови и в мембранах эритроцитов послужил основанием для использования в качестве пищевой добавки к их рациону биопрепарата «Полиен», обогащенного ПНЖК w3.

После анализа литературных источников по вопросу «объем и интенсивность физической нагрузки» мы пришли к выводу, что повышение объема и интенсивности физической нагрузки ведет и к повышению спортивного результата, это необходимый фактор в подготовке спортсмена. От правильного выбора объема и интенсивности нагрузки зависит не только результат спортсмена, но и его нормальное функционирование организма.

1.6 Существующие методы исследований

Существует много вопросов связанных с физической нагрузкой, для того чтобы найти ответы на эти вопросы нужно провести множество исследований.

Для характеристики предельных аэробных возможностей спортсменов в циклических видах спорта Т.А. Евдокимова и В.В. Ким [2] рекомендуют воспользоваться вычислением показателя биоэнергетической надежности, который характеризует отношение индивидуального максимального потребления кислорода к потреблению кислорода при моделях спортивной деятельности.

Физические тренировки разной интенсивности по мнению И.В. Меньшикова [8] определяют специфические изменения в составе используемых субстратов. Известно, что нагрузки высокой интенсивности преимущественно обеспечиваются углеводами, тогда как длительные малоинтенсивные нагрузки требуют значительного вовлечения жиров в качестве энергетического субстрата. Различия по энергоемкости и мощности этих двух субстратов и определяют специфичность их использования при физических тренировках разной интенсивности. Этому вопросу в литературе посвящено большое количество работ. Однако недостаточно четко выделены показатели, отражающие структурный след адаптации, который формируется в зависимости от биоэнергетического режима тренировочного процесса.

Экстремальные физические и эмоциональные нагрузки, нередко сопровождающие современную спортивную деятельность, оказывают отрицательное влияние на иммунологическую реактивность организма спортсмена, что, в свою очередь, приводит к повышению заболеваемости [14].

Рядом авторов было установлено, что интенсивные тепловые и физические нагрузки стимулируют обменные процессы, в связи с чем возрастает потребность в некоторых биологически активных веществах, и в первую очередь в витаминах и электролитах. Для своевременного восполнения потери витаминов в период тренировок используются поливитаминные комплексы, в состав которых входят основные витамины в необходимом количестве и оптимальном соотношении. В то же время есть опасение, что обычный режим поступления аскорбиновой кислоты может не обеспечить потребность в ней [16].

Для целенаправленного управления процессом формирования структур важнейшим принципом Б.А. Никитюк [33] признает учет количества как формирующихся, так и разрушающихся структур (что возможно путем взятия биопсии у спортсменов с последующим стереологическим анализом). Только в таких условиях мы можем предупредить чрезмерное развитие деструктивных процессов, так как даже при их наличии спортсмен способен переносить запредельные нагрузки за счет максимального повышения коэффициента использования неповрежденных элементов. Однако, если такие нагрузки будут продолжаться какое-т< время, то неминуемо наступит срыв (разрыв тканей, травмы опорно-двигательного аппарата и т. п.).

На основании общепринятой интерпретации статистических показателей кардиоритма было установлено, что в регуляции кардиоритма студентов специальной медицинской группы превалировали симпатические влияния, а в группе спортсменов - парасимпатические. Основная группа характеризовалась относительным равнодействием двух отделов вегетативной нервной системы [36].

Благодаря комплексному подходу к изучению текучести крови И.Т. Корнеевым [91] удалось выявить те внутрисосудистые факторы, которые оказывают наиболее существенное влияние на кровоток. В проведенном исследовании такими факторами явились повышение вязкости плазмы, гематокрита, агрегации эритроцитов, адгезии лейкоцитов, а также снижение деформируемости эритроцитов. Указанные изменения обусловливают увеличение вязкости крови у лиц со сниженными адаптационными возможностями организма. Кроме того, выявленные гемореологические сдвиги снижают эффективность транспорта кислорода. Наиболее выраженные изменения реологических параметров крови отмечаются у лиц с самой низкой степенью адаптации к физической нагрузке.

В основу методического подхода к исследованию приспособительной изменчивости у человека к физическим нагрузкам легло общепринятое понимание нормы биологической реакции на изменения условий среды [50].

Збигнев Борек [63] считает, что как телосложение, так и функциональные возможности организма женщины и мужчины существенно различаются. Эта тема находит отражение во многих литературных источниках. Знания о спортивной тренировке женщин и различиях методик, применяемых по отношению к женщинам и мужчинам, особенно на первых этапах спортивной специализации, оказываются неполными.

В результате исследования литературных источников нами было выявлено что, существует много различных методов исследования физической нагрузки, и каждый из этих методов показывает влияние нагрузки на разные области организма спортсмена.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация и проведение исследований

1 этап - 2003-2008 гг. - сбор и анализ литературных источников.

2 этап - на этом этапе в период с октября по декабрь 2004 нами было проведено анкетирование. Нами было опрошено 100 человек, из них 54 тренера и 46 спортсменов. Анкетирование проводилось с целью более подробного изучения влияния физической нагрузки на организм спортсмена.

3 этап - проведение педагогического наблюдения в период с 14 февраля по 15 апреля. В педагогическом наблюдении приняли участие 4 спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и проанализированы темпы изменения и дозировка нагрузки в период подготовки к соревнованиям.

4 этап - проведение педагогического эксперимента с октября по октябрь, целью которого являлось выявление наиболее подходящего способа дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге в специальных упражнениях (присед, жим, тяга), с использованием дополнительных упражнений.

5 этап - 2006-2008 гг. - анализ полученных результатов, установление их достоверности по t-критерию Стьюдента, написание выпускной квалификационной работы.

Практические исследования проводились в Школе высшего спортивного мастерства им. Д.Г. Миндиашвили г. Красноярска. Всего в исследованиях приняли участие 112 человек.

2.2 Методы исследований

1. Анализ литературных источников - это целенаправленный сбор и анализ литературных источников по интересующей нас теме и составление по ним литературного обзора. Нами было исследовано 93 литературных источника.

2. Анкетирование тренеров и спортсменов - это составление анкеты по интересующим нас вопросам, распространение и анализ этих анкет. Нами анкетирование проводилось с целью более подробного изучения влияния физической нагрузки на организм спортсмена.

3. Педагогическое наблюдение - это планомерный процесс наблюдения и анализа тренировочного процесса без существенного вмешательства в его ход. Нами был проанализирован учебно-тренировочный процесс спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, которые готовились к соревнованиям.

4. Педагогический эксперимент - специально организуемое исследование, направленное на внедрение в тренировочный процесс разработанной нами методики. Целью нашего эксперимента являлось выявление наиболее подходящего способа дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге в специальных упражнениях (присед, жим, тяга), с использованием дополнительных упражнений.

5. Контрольные упражнения - использовались нами с целью определения эффективности предложенных средств и методов обучения. В качестве контрольных упражнений нами использовались следующие упражнения: становая тяга, жим лежа, приседание со штангой.

Глава 3. Поиск оптимальной дозировки нагрузки в пауэрлифтинге

3.1 Определение величины нагрузки

Физическая нагрузка - это важный фактор для человека, занимающегося спортом, так как она играет большую роль в его спортивной подготовке. От правильности использования нагрузки в тренировке зависит развитие спортивной формы, а значит и успех в спортивных достижениях.

С целью более подробного изучения влияния физической нагрузки на организм спортсмена мы провели анкетирование. В анкетировании приняли участие 100 респондентов. Из них 54 тренера и 46 спортсменов.

Известно, что проблема тренировочных нагрузок очень сложна. Выделено две группы факторов, лимитирующих применение нагрузок в спортивной тренировке. В первую группу вошли все факторы, которые касаются биологического и функционального развития организма спортсмена и могут изменяться лишь в определенных пределах.

Вторая группа факторов связана с материальным оборудованием тренировочного процесса, уровнем организации и действует согласно принципам проведения тренировочных упражнений.

Одним из важных вопросов, связанных с физической нагрузкой, является вопрос о дозировки нагрузки на тренировке. Большинство опрашиваемых (64%) ответили, что дозировка нагрузки на тренировке должна быть средняя. На втором месте малая (22%) и на третьем большая (14%). Отвечая на этот вопрос, спортсмены и тренеры отталкивались от степени утомления и от периода восстановления после тренировки.



Рис.2. Выявление величины нагрузки, преобладающей на тренировке

Ответы на вопрос о периоде восстановления после максимальной физической нагрузки колебались, час и сутки получили наибольшее кол-во голосов. Это колебание зависит от того, каким видом спорта занимается

Таким образом, подводя итоги анкетирования, мы выяснили, что физическая нагрузка играет большую роль не только в тренировочном процессе спортсмена, но и в функционировании его организма, так как от правильности ее дозирования зависит работа всех систем организма.

3.2 Динамика дозировки нагрузки в период подготовки к соревнованиям

Подготовка пауэрлифтеров высокой квалификации должна быть построена так, чтобы наряду с решением технико-тактических задач осуществлялся рост функциональных возможностей организма под влиянием специальных тренировочных режимов. Для этого необходимо знание интенсивности воздействия предлагаемой спортсменам нагрузки. Точно определить величину воздействия нагрузки невозможно, но можно установить общую направленность этого воздействия, если исходить из известных закономерностей при работе различного характера.

В 2005 году было проведено наблюдение за группой спортсменов-пауэрлифтеров, состоящей из четырех человек (три КМС и один спортсмен, имеющий первый спортивный разряд), с целью определить, как изменяется дозировка нагрузки в пауэрлифтинге за двухмесячный период подготовки к соревнованиям.

Весь период подготовки был разделен на три части:

Разминка (2 недели) 14 - 25 февраля

Подготовка (2 недели) 28 февраля - 11 марта

Основная подготовка (5 недель) 14 марта - 15 апреля

Таблица 1. Результаты в упражнениях до и после педагогического наблюдения

Упражнения	До наблюдения	После наблюдения
Присед	107,5	204,3
Жим	92,5	128
Тяга	123	212,5

Таблица 2. Прирост показателей после педагогического наблюдения

Упражнения	до	после	t	p
Присед	107,5± 17,16	204,3± 16,09	5,3	<0,001
Жим	92,5± 21,45	128± 25,75	2,12	>0,05
Тяга	123,3±12,87	212,5±23,6	6,6	<0,001

В разминке спортсмены использовали среднюю нагрузку, работали со средним весом штанги 5 подходов на 8 раз.

В подготовке был увеличен вес штанги и сокращено количество подходов, спортсмены работали с максимальным весом без экипировки 4 подхода на 6 раз.

В основной подготовке спортсмены работали с максимальным весом штанги с использованием специальной экипировки (комбез и бинты) 3-4 подхода на 4-5 раз. Вес штанги, в связи с адаптацией, каждую неделю увеличивался в среднем на 10 кг.

В последнюю неделю основной подготовки спортсмены работали с предельным весом, 1 подход на 1-2 раза, для того чтобы определить с каким весом они будут работать на соревнованиях.

Изучив подготовку к соревнованиям можно сделать вывод, что для спортсменов одного уровня мастерства нагрузку дозируют одинаково, но в каком-то виде упражнения для каждого спортсмена есть и исключение, которое зависит от выносливости, техники и адаптации к весу.

3.3 Способы дозировки нагрузки в пауэрлифтинге

Дозировка физической нагрузки играет одну из главных ролей в подготовке спортсмена. При правильной дозировке спортсмен равномерно увеличивает свои результаты, в то время как неправильная дозировка тормозит его физическое развитие и может привести к травмам.

Нами был проведен эксперимент, целью которого являлось выявление наиболее подходящего способа дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге в специальных упражнениях (присед, жим, тяга), с использованием дополнительных упражнений.

В эксперименте участвовали две группы спортсменов в подготовке к соревнованиям. Одна группа готовилась по обычному плану тренировки (без дополнительных упражнений перед специальными); другая группа сначала использовала дополнительные упражнения, потом приступала к специальным.

Дополнительные упражнения:

Перед приседаниями со штангой - разгибание ног в коленных суставах сидя на тренажере (с воздействием на внутренние и боковые мышцы бедер) 2 подхода на 8 повторений

Перед жимом лежа штанги- разводка рук с гантелями в стороны, лежа на спине (с воздействием на мышцы груди) 2 подхода на 8 повторений

Перед становой тягой - сгибание ног в коленных суставах на тренажере лежа на животе (с воздействием на задние и внутренние мышцы бедер) 2 подхода на 6 повторений

Эти упражнения использовались для того, чтобы разогреть и растянуть определенные мышцы, повысить их выносливость и сократить период адаптации к более мощным нагрузкам специальных упражнений.

За период проведения эксперимента в контрольной группе результат в упражнении приседания возрос на 49%, в упражнении жим на 37%, в упражнении тяга на 42%. В среднем поднятый спортсменов вес увеличился на 60 килограммов в упражнениях приседание и тяга. В упражнении жим вес увеличился на 40 килограммов.

Рис. 3 Прирост результатов в обеих группах в упражнении жим лежа

Рис. 4 Динамика изменения результатов в обеих группах в упражнении приседания

В конце эксперимента показатели в контрольной группе в упражнении присед на 51%, в упражнении жим на 36%, в упражнении тяга на 50%. В среднем поднятый спортсменами вес увеличился в упражнениях приседание и тяга на 70 килограммов и в упражнении жим вес увеличился на 35 килограммов. Это почти на 10 килограммов больше, чем в контрольной группе.

Рис. 5 Темпы изменения результатов в обеих группах в упражнении становая тяга

Таблица 3. Результаты контрольных испытаний в обеих группах до и после эксперимента

	До эксперимента	После эксперимента
	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Приседания	140	143	209	216
Жим	103	95	142	130
Тяга	147,5	148	210	222,5

Таблица 4. Прирост показателей в обеих группах

Контрольные испытания	До эксперимента	После эксперимента	P
Приседания	К 140 ± 20	К 209 ± 25	<0,001
	Э 143 ± 20	Э 216 ± 40	< 0,001
Жим	К 103 ± 20	К 142± 19	<0,01
	Э 95 ± 16	Э 130 ± 28	< 0,05
Тяга	К 147,5 ± 20	К 210 ± 25	< 0,05
	Э 148 ± 24	Э 222,5 ± 26	< 0,001

Вывод: из полученных данных видно, что изменение результатов всех контрольных испытаний в обеих группах достоверны. В контрольной группе в упражнениях приседания и жим достоверность выше, чем экспериментальной. В упражнении тяга достоверность в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Прирост веса в каждом упражнении за период проведения эксперимента в экспериментальной группе выше, чем в контрольной, что свидетельствует о том, что разработанные нами упражнения являются эффективными.

Выводы

Подведя, итоги анкетирования мы пришли к выводу что, физическая нагрузка играет большую роль не только в тренировочном процессе спортсмена, но и в функционировании его организма, так как от правильности ее использования зависит работа всех систем организма.

Мы определили дозировку нагрузки в период подготовки к соревнованиям в пауэрлифтинге, применяемую тренерами в их работе и установлены темпы изменения веса штанги. Вес штанги в связи с адаптацией, каждую неделю увеличивается в среднем на 10 килограмм.

Применение наших упражнений в учебно-тренировочном процессе способствовало повышению выносливости определенных мышц и увеличению результатов в каждом упражнении у каждого спортсмена. Результаты в каждом упражнении за период проведения эксперимента в контрольной группе в среднем увеличились на 40%, тогда как в контрольной группе эти показатели увеличились на 30%.

Практические рекомендации

1. При подборе оптимальной дозировки физической нагрузки в пауэрлифтинге необходимо учитывать уровень подготовки спортсмена, адаптацию спортсмена к весу и уровень владения техникой упражнения.

2. Для сокращения времени адаптации мышц к мощным нагрузкам в специальных упражнениях, непосредственно перед ними мы рекомендуем применять дополнительные упражнения для разогревания мышц.

3. При определении эффективности физической нагрузки в пауэрлифтинге руководствоваться такими критериями, как адаптация организма к физической нагрузки, повышение работоспособности организма и отдельных групп мышц, а также ростом спортивных результатов.

Библиографический список

Коновалов С.В. Особенности адаптации реологических свойств крови влиянию предельной физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. - 1984. - № 5. - С. 54-55.

Гандельсман А.Б, Евдокимова Т.А., Ким В.В. Дифференцированная оценка величины физической нагрузки//Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 6. - С. 42-44.

...