Гимнастические упражнения

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. Обучить СУ: перестроение из одной шеренги в три

2. Разучить по показу комплекс ОРУ с мячом (8-12 упр.), выполняемый проходным способом

3. Обучить акробатическому упражнению: кувырок вперед согнувшись ноги врозь

4. Обучить прыжку: с разбега прыжок ноги врозь согнувшись (щучка ноги врозь)

5. Обучить прыжку: с разбега прыжок ноги врозь через коня в ширину с замахом

6. Обучить упражнению на перекладине: из размахивания в висе соскок махом назад прогнувшись с поворотом кругом

7. Обучить упражнению на мужских брусьях: соскок махом вперед прогнувшись с поворотом кругом

8. Обучить прикладному упражнению: переноска одного двумя - сидящего на руках с опорой на спину

Список использованной литературы

1. Обучить СУ: перестроение из одной шеренги в три

Построения -- действия занимающихся после команды преподавателя для принятия (первоначально) того или иного строя.

Развернутый строй группы перед началом занятий, как правило, одношереножный, реже двухшереножный.,

Для построения подается команда «В одну (две, три и т. д.) шеренгу -- СТАНОВИСЬ!» Одновременно с подачей команды староста или дежурный становится лицом к фронту в положение «смирно». Группа выстраивается слева от него.

Перед докладом о готовности к занятиям староста (дежурный) выравнивает группу, рассчитывает ее, затем подает команду «СМИРНО! Равнение НАПРАВО (НАЛЕВО, НА СЕРЕДИНУ!)».

Не доходя строевым шагом 2--3 шага до преподавателя, староста (дежурный) останавливается и рапортует: «Товарищ преподаватель! На занятии присутствует . . . группа . . . курса факультета . . . По списку . . . человек, присутствует . . . человек. Староста (дежурный) . . .». Затем, кратчайшим путем пройдя на линию расположения преподавателя, встает лицом к строю. После приветствия преподавателя и ответа группы староста (дежурный) дублирует команду преподавателя «ВОЛЬНО!» и встает на правый фланг строя.

Построение в колонну выполняется по команде «В колонну по одному (по два, по три и т. д.) -- СТАНОВИСЬ!» Группа выстраивается за преподавателем.

Построение в шеренги, колонны, круги и т. д. по распоряжению. Например: «Встаньте в круг», «Встаньте в две шеренги».

Перестроения -- переходы из одного строя в другой.

Перестроение из одной шеренги в три.После предварительного расчета подается команда «В три шеренги -- СТРОЙСЯ!»- По этой команде вторые номера стоят на месте, первые номера делают шаг правой ногой назад, не приставляя ногу, шаг левой в сторону и, приставляя правую ногу, становятся в затылок вторым номерам. Третьи номера делают шаг левой ногой вперед, шаг правой в сторону и, приставляя левую ногу, становятся впереди вторых номеров. Для обратного перестроения подается команда «В одну шеренгу -- СТРОЙСЯ!». Перестроение проводится впорядке, обратном построению.

2. Разучить по показу комплекс ОРУ с мячом (8-12 упр.), выполняемый проходным способом

Проходной способ отличается тем, что упражнения выполняются в движении или со значительным перемещением учащихся через центр зала. В первом случае упражнения выполняются в колонне по одному во время движения в обход или по кругу (в основном на уроках спортивных игр и легкой атлетики). Во втором случае упражнения выполняются при поочередном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой. Так, например, учащиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части зала с необходимым интервалом. Учитель должен подобрать упражнения с продвижением вперед: 1-3 -- начиная левой три шага вперед; 4 -- приставить правую, 5-- присед, руки в стороны; 6 - встать, руки вверх; 7 -- присед, руки вперед; 8 -- и. п.

Учитель, продвигаясь вперед спиной к классу, показывает первое упражнение, и по команде занимающиеся первой шеренги начинают выполнять его. Во время выполнения упражнения первой шеренгой в пер вый раз вторая шеренга занимает и. и. С началом выполнения упражнения первой шеренгой во второй раз заступает вторая шеренга и т. д. Таким образом, каждая шеренга повторяет упражнение до тех пор, пока не пройдет всю длину зала. После этого противоходом налево и направо в обход по два человека учащиеся бегом возвращаются в и. п. Следующим проходом они либо повторяют предыдущее упражнение, либо выполняют новое.

Такой способ позволяет включать в занятие не только типичные ОРУ, но и различные виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые акробатические упражнения (равновесия, кувырки и перевороты). Способ очень эмоционален, так как проводится под музыкальное сопровождение, но требует от учителя умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэтому, прежде чем проводить ОРУ проходным способом, учащиеся должны овладеть на высоком уровне раздельным и поточным способами.

1. И. п. -- о. с, мяч вниз.

1 -- шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 -- приставляя левую, и.п.; 3 -- бросить мяч вверх; 4 - поймать мяч, и.п.

2. И.п. -- о. с, мяч сзади.

1 -- выпад правой, мяч назад; 2 -- и.п.; 3-4 -- то же левой. 3. И.п. -- наклон вперед, мяч в прямых руках.

1-2 -- выпрямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 -- поймать мяч и в и.п.

4. И.п. -- о. с, мяч вверх.

1 -- мяч вперед, мах левой вперед; 2 -- и. п.; 3 -- наклон, коснуться мячом пола; 4 --и.п.; 5-8 -- то же махом правой.

5. И. п. -- упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями.

1 -- согнуть ноги; 2 -- разогнуть ноги в сед углом; 3 -- согнуть ноги; 4 --и.п.

6. И.п. -- упор присев, руки на мяч.

1 -- упор лежа; 2 -- мах левой назад; 3 -- упор лежа; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же махом правой.

7. И.п. -- стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх.

1 -- не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 -- и.п.

8. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч вниз.

3. Обучить акробатическому упражнению: кувырок вперед согнувшись ноги врозь

Кувырок вперед-- выполняется из упора присев с легким толчком ног, руки поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперед в и. п,

1 2 3

4 5 6

Рис. 1

10-13 минут

Последовательность разучивания:

а) из упора стоя на коленях;

б) из полу шпагата;

в) из упора лежа, подтягивая ноги силой;

г) из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры;

д) из равновесия, не сгибая опорную ногу;

е) из положения выпада вперед с опорой на руки и без опоры;

ж) из стоики на голове;

з) из стойкина руках. Указания к выполнению:

1. Изучение кувырков начинать после освоения перекатов вперед и назад в группировке.

2. В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на пол на расстоянии шага от ног. Близкая постановка рук приводит к удару спиной о пол.

Удар спиной о пол возможен и в тех случаях, когда выполняющий наклоняя голову, не сгибает руки или наклоняет голову преждевременно («прячет»), вследствие чего касается пола не затылком и шеей, а лопатками, что является грубой ошибкой.

4. После того как кувырок будет получаться мягко, необходимо обратить внимание на быстроту и плотность группировки.

4. Обучить прыжку: с разбега прыжок ноги врозь согнувшись (щучка ноги врозь)

Разбег: длина и скорость разбега зависят от положения снаряда, высоты и способа его преодоления. Обычно наскоки на снаряды, простые прыжки, прыжки через снаряды, поставленные в ширину, выполняются с разбегу. При выполнении сложных прыжков и прыжков через снаряды, поставленные в длину, разбег увеличивается.

5. Обучить прыжку: с разбега прыжок ноги врозь через коня в ширину с замахом

Следует обратить внимание на то, чтобы толчок ногами выполнялся почти одновременно с толчком руками. Толчок должен быть направлен вверх. После толчка развести ноги врозь по шире, разогнуться в тазобедренных суставах и с движением ног назад, руки вверх-наружу прогнуться. Это положение сохранить до момента приземления.

Обучение.

а) прыжки на месте с разведением ног и сведением их при приземлении;

б) в упоре лежа толчком развести ноги врозь и возвратиться в и. п.;

в) из упора лежа толчком упор стоя ноги врозь (ноги прямые);

г) то же, но, отталкиваясь руками, выпрямиться в стойку ноги врозь;

д) вскок в упор на колени и взмахом рук соскок ноги врозь;

е) прыжок ноги врозь через козла в ширину.

Страховка и помощь. Поддерживать гимнаста под грудь и за руку выше локтя.

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

6. Обучить упражнению на перекладине: из размахивания в висе соскок махом назад прогнувшись с поворотом

Махом назад после вертикали усилить движение ногами, нажать руками на перекладину и, отпустив сначала одну, а затем другую руку, повернуться на 90° или кругом и приземлиться.

Рис. 5 Соскок махом назад с поворотом

Последовательность разучивания: выполнить соскок небольшим махом с помощью, сопровождая поддержкой сзади за поясницу; в момент приземления поддержать сзади за поясницу со стороны спины.

7. Обучить упражнению на мужских брусьях: соскок махом вперед прогнувшись с поворотом кругом

Выполняется из размахивания в упоре. На махе вперед туловище и ноги, сгибаясь в тазобедренных суставах, активно направляются вверх и в сторону соскока. К конечной точке маха ноги должны накопить возможно больший момент количества движения и за счет энергичного толчка рукой, одноименной стороне соскока, и опоры на ноги, используя приобретенный ими момент количества движения, делается поворот кругом с одновременным разгибанием тела в тазобедренных суставах в прогнутое положение. Поворот начинается со стоп ног, а заканчивается плечами. Свободная от опоры рука дохватывается за жердь, через которую выполняется соскок, и удерживает гимнаста в устойчивом положении в момент приземления, другая рука оформляет позу приземления.

Рис. 6

8. Обучить прикладному упражнению: переноска одного двумя - сидящего на руках с опорой на спину

В группу прикладных упражнений включаются ходьба и бег, равновесие, лазанье и перелезание, бросание и ловля предметов, поднимание и переноска грузов, переползание, преодоление различных препятствий.

Помимо своей непосредственной прикладности в различных областях физической деятельности человека указанные упражнения имеют большое значение для совершенствования силы, быстроты, выносливости и ловкости . Благодаря относительно простой двигательной структуре прикладные упражнения доступны любому контингенту занимающихся. Некоторые из этих упражнений являются хорошим корригирующим средством при исправлении целого ряда физических недостатков, поэтому не случайно в программах физического воспитания школьников и учащейся молодежи прикладные упражнения занимают значительное место.

Прикладные упражнения могут включаться во все части занятия, а обучение основным упражнениям проводится в основной его части. Заключительная часть любого занятия по гимнастике, основной задачей которой является создание условий для протекания восстановительных процессов в организмах занимающихся, немыслима без такого упражнения, как ходьба.

Переноска одного двумя.

1. Переноска сидящего на руках. Двое становятся рядом лицом в направлении движения, берутся ближайшими руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или за плечи партнеров.

2. Переноска сидящего на руках с опорой спиной. Переносящие встают друг против друга на одно колено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а дальние от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные руки и опирается спиной на руки, положенные на плечи.

Рис. 7

шеренга перекладина прыжок кувырок

Список использованной литературы

1. Гимнастика: теория и практика. Методическое приложение к журналу «Гимнастика» / авт.-сост. Н.Г. Сучилин; Федерация спортивной гимнастики России. - Вып. 1. - М.: Советский спорт, 2010. - 88 с.

2. Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 120 с.

3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 480с.

4. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. -528с.

Размещено на Allbest.ru