Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Московской области

Ногинский филиал

государственного образовательного учреждения высшего образования Московского государственного областного университета

Обучение старших школьников технике прыжка в длину способом «согнув ноги»

Иванова Ивана Ивановича

Ногинск - 2016



ОГЛАВЛЕНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• ГЛАВА 1. МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ СПОСОБОМ СОГНУВ НОГИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ
• 1.1 Прыжок в длину способом согнув ноги - как вид легкой атлетики на уроках физической культуры в старшей школе
• 1.2 Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15-16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий
• 1.3 Техника прыжка в длину способом согнув ноги
• 1.4 Организационно-методические рекомендации по обучению легкоатлетическим прыжкам
• ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ СПОСОБОМ СОГНУВ НОГИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛЕ
• 2.1 Методические особенности обучения легкоатлетическим прыжкам
• 2.2 Методика проведения эксперимента
• ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
• 3.1 Констатирующий этап эксперимента
• 3.2 План-программа обучения прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги»
• 3.3 Оценка эффективности обучения технике прыжка в длину способом «согнув ноги»
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
• ПРИЛОЖЕНИЕ 1


ВВЕДЕНИЕ

Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега с учетом возрастно-половых особенностей.

Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни. Прыжок в длину с разбега относится к основным видам движений, включен в базовое содержание школьной программы физического воспитания, начиная со второго класса, а результаты прыжка являются нормативами данной программы.

Кроме того, прыжковая подготовка оказывает положительное влияние на другие виды прыжков, входящих в такие разделы школьной программы физического воспитания, как гимнастика, подвижные и спортивные игры (Гойхман П. Н. Лёгкая атлетика в школе. Физкультура и спорт. М.: 1972. 200 с., Богданов, Г. П. Бег на уроках в IV-VI классах. Физическая культура в школе. М., 1984. c. 35-40, Арзуманов С. Г.Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов. Ростов н/Д.: Феникс, 2008. 660 с., Холодов Ж.К. Легкая атлетика в школе. Пособие для учителя. М.: Просвещение, 1993. 128 с.).

Проблема совершенствования методик обучения прыжкам в длину с разбега не нова в научной и методической литературе. Известными исследователями в области физической культуры Трофимовым О.Н., Рощупкиным Г.В., Поповым В.Б., Озолиным Н.Г. и др. представлен научно-методический материал по обучению и совершенствованию техники прыжков в длину с разбега школьников.

Различные аспекты проблемы активно изучали Лапутин А.Н., Макаров А.А., Масленников С.М. (Лапутин А. Н. Обучение спортивным движениям. Киев: 1986. 213 с., Макаров А. Н. Прыжки в длину способом "согнув ноги". М., 2000. 21 с.).

Значительный вклад в разработку проблемы по всем ее направлениям включая, сущность техники прыжка в длину с разбега и методику обучения учащихся школьного возраста внесли Холодов Ж.К., Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А., Мирзаев Д.Г., Макиенко В.В. (Макиенко В. В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Калининград: 1998. С. 25, Мирзаев Д. Г. Особенности обучения школьников прыжку в длину с разбега на уроках физического воспитания. М.: 1971. С. 21, Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов Г.А. Легкая атлетика в школе. М.: Просвещение, 1993. 128с.).

Сущность термина «прыжок» представлено в словарях (Ефремова Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный. М.: Русский язык, 2000, Дмитриев Д. В. Толковый словарь русского языка. М.: Астрель: АСТ, 2003. 1578 с., Лопатин В. В. Малый толковый словарь русского языка. 2-е изд. М., Русский язык, 2012. 896 с.). В научной и методической литературе представлены различные методики обучения прыжкам в длину с разбега.

В настоящее время актуальным видится разработка более эффективных методик обучения данному двигательному действию обучающихся старшего школьного возраста, но не смотря на достаточную теоретическую разработанность данной проблемы, наблюдается пробел в обосновании и разработке методических подходов к обучению двигательным действиям. В доступных нам источниках мы не встретили работ, в которых бы детально изучалась техника и методика обучения прыжкам в длину с разбега, учитывая при этом возрастные особенности и пол обучающихся старших классов.

Проанализировав литературу по проблеме исследования, мы пришли к выводу, что на современном этапе существует малое количество современных методических разработок по обучению техники прыжка в длину, способом «согнув ноги», поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в данном направлении, что и обуславливает актуальность темы нашего исследования.

Объект исследования - физическая культура обучающихся старшего школьного возраста.

Предмет исследования: методика совершенствования техники прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги» обучающихся старшего школьного возраста.

Гипотеза: мы предполагаем, что разработанная нами методика обучения повысит эффективность выполнения прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги» обучающихся старшего школьного возраста.

Цель исследования: изучить особенности методики прыжка в длину с разбега, способом «согнув ноги». Задачи исследования:

1. Выполнить анализ существующих научно-литературных источников по проблеме исследования и раскрыть сущность понятия «прыжок», «прыжок в длину с разбега».

2. Обосновать анатомо-физиологические и психологические особенности школьников 15-16 лет и выявить особенности техники и методики обучения прыжкам в длину с разбега школьников данного возраста

3. Разработать особенности методики обучения прыжкам в длину с разбега

4. Апробировать эффективность разработанной нами методики обучения технике прыжков в длину с разбега в ходе эксперимента.

Теоретическая значимость определяется полученными научными результатами исследования, которые могут дополнить теорию и методику выполнения прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги» обучающихся старшего школьного возраста.

База исследования. Исследования проводилось на базе МОУ «СОШ №1» г. Ногинск.

Структура работы. Дипломная работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка использованной литературы и приложений.

ГЛАВА 1. МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ СПОСОБОМ СОГНУВ НОГИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ

1.1 Прыжок в длину способом согнув ноги - как вид легкой атлетики на уроках физической культуры в старшей школе

Обучение двигательным действиям школьников направлено на освоение жизненно важных двигательных действий и совершенствование умений применять движения в различных по сложности условиях. Основные приемы обучения двигательным действиям остаются прежними. Это сообщение теоретических сведений и непосредственное выполнение разучиваемых двигательных действий. Приступая к их разучиванию, педагог называет учащимся двигательное действие, пользуясь спортивной терминологией. Сложные по координации движения вначале разделяют и разучивают по частям. Сначала их объединяют по несколько в связке и только после этого осваивают действие в целом. В тех случаях, когда движение нельзя разделить на элементы (прыжок в высоту и длину с разбега), их разучивают в целом, последовательно переключая внимание с одного элемента на другой.

После усвоения двигательного действия приступают к его совершенствованию.

Для того чтобы повторения не снижали активность учащихся, следует менять условия выполнения движения, исходное положение, способы построения. В связи с тем, что на уроках физической культуры нет возможности много времени тратить на проведение бесед, объяснения должны быть лаконичными, емкими по содержанию и точными по формулировкам.

Прыжок - естественный способ преодоления препятствий, характеризующийся кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. Занимаясь легкоатлетическими прыжками на уроках легкой атлетики, школьники совершенствуют умение владеть своим телом, концентрировать усилия, развивают силу, быстроту, ловкость, смелость.

При выполнении каждого из прыжков действия спортсмена представляют единую организованную цепочку движений - систему движений. Она наиболее проста в прыжке с места и сложнее - при выполнении прыжка с разбега. Во всех видах легкоатлетических прыжков эти цепочки представляет взаимосвязанные движения, а их реализация возможна при наличии четкой организации процесса обучения

Системно-структурный подход при обучении легкоатлетическим прыжкам в общеобразовательной школе предусматривает как стабильность, последовательность и относительно устойчивость правил выполнения двигательных действий, так и вариативность - возможность отклонений с учетом индивидуальных особенностей обучаемых.

Планируя учебные занятия легкоатлетическими прыжками в школе, учителю важно предусмотреть, чтобы школьники овладели обширной гаммой движений, связанных с базовыми действиями, научились акцентировать различные элементы техники, знать и контролировать их выполнение.

Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с1896 года, для женщин -- с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка.

По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке.

C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд по прыжкам в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну -- 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8,90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом, прыгнувшем в 1991 году на 8,95 м на чемпионате мира в Токио и остаётся непревзойдённым и поныне.

В условиях обычной школы используют наиболее простой способ - согнув ноги. Этот способ прыжков в длину с разбега наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди.

Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.

Способ «согнув ноги» в прыжках в длину является самым простым из трех способов прыжков в длину с разбега. Вот почему этот способ целесообразно принимают в начальной стадии обучения прыжков в длину.

Прежде чем приступать к изучению техники прыжка способом «согнув ноги», занимающиеся (желательно) сначала должны пройти общую прыжковую подготовку и изучить технику бега на короткие дистанции.

1.2 Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15-16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий

В рамках модернизации системы образовании российская школа с 2010г. начала последовательный переход на федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС) по ступеням общего образования:

- начального общего (1 - 4 классы);

- основного общего (5 - 9 классы);

-среднего (полного) общего (10 - 11 классы). (Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования: [сайт]. URL : http://xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/documents/543)

В основе ФГОС лежит системно-деятельностный подход, который характеризуется преемственностью образования на различных уровнях, ориентацией на результаты образования как системообразующий компонент, формированием у учеников готовности к саморазвитию и непрерывному образованию, построением образовательного процесса с учетом индивидуальных возрастных, психологических и физиологических особенностей обучающихся. Стандарт устанавливает требование к следующим результатам обучающихся, освоивших основную образовательную программу соответсвующей ступени:

- личностным, включающим готовность и способность обучающихся к саморазвитию, сформированность мотивации к обучению и познанию, ценностно-смысловые установки обучающихся, отражающие их индивидуально-личностные позиции, социальные компетенции, личностные качества; сформированность основ гражданской идентичности;

- метапредметным, включающими освоенные обучающимися учебные действия (познавательные, регулятивные и коммуникативные), обеспечивающие овладение ключевыми компетенциями, составляющими основу умения учиться, и межпредметными понятиями;

- предметным, включающими освоенный обучающимися в ходе изучения учебного предмета опыт специфической для данной предметной области деятельности по получению нового знания, его преобразованию и применению, а также систему основополагающих элементов научного знания, лежащих в основе современной научной картины мира.

Система физического воспитания объединяет урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий. Объем урочных занятий по предмету «Физическая культура» в неделю составляет 3 часа. Раздел «легкая атлетика» представлен в программе предмета физическая культура на всех ступенях образования. При планировании и проведении занятий преподаватель должен учитывать анатомо-морфологические физиологические и психологические особенности детей и подростков соответствующего возраста.

В. Б. Попов также считает, что в спортивной подготовке школьников особенно тесно проявляется взаимодействие педагогических и психологических особенностей, требующих соответствующих знаний. (Попов В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. М.: изд. Терра-Спорт 2001. 128 с.).

Без глубоких знаний анатомо-физиологических и психических особенностей учащихся и умения применять их в конкретных условиях учебно-воспитательного процесса нельзя успешно решать вопросы, связанные с повышением физической подготовленности учащихся, обучением двигательным действиям и их совершенствованием, правильным применением различных методов управления классом, обучением учащихся самоанализу и самоконтролю, а также воспитанием моральных и волевых качеств, подбором дифференцированных нагрузок. Рассмотрим анатомо-физиологические и психологические особенности школьников 15-16 лет. Существует множество подходов к периодизации психического развития ребенка, но наиболее приемлема периодизация развития, предложенная выдающимся специалистом в области детской и педагогической психологии Д.Б. Элькониным. Согласно возрастной периодизации Д.Б. Эльконина возрастной период 15-16 лет - это старший школьный возраст или период ранней юности, характеризующийся наступлением физической и психической зрелости. Однако процесс личностного формирования учащихся этого возраста происходит не гладко, имеет свои противоречия и трудности, которые накладывают свой отпечаток на процесс воспитания, в том числе физического (Эльконин Д. Б. Избранные психологические труды. М: изд. Педагогика. 1989, 560с. ).

По мнению А.Н. Макарова этот возраст характеризуется более медленным и равномерным процессом развития, причем юноши растут заметно быстрее девушек. В этот период заканчивается половое созревание, юноши и девушки по строению и пропорциям тела почти не отличаются от взрослых. У юношей по сравнению девушками более длинные руки и ноги и сравнительно высокое расположение общего центра тяжести, позволяет им легче овладеть такими упражнениями: ходьба, бег, прыжки. У девушек, наоборот, общий центр тяжести несколько опущен, что придает телу большую устойчивость и способствует лучшему освоению двигательных навыков, связанных с чувством равновесия (метание диска, толкание ядра) (Макаров А. А. Легкая атлетика. М.: изд. Просвещение. 1987. 304 с.). В.И. Лях считает, что в этом возрасте у старшеклассников ещё не закончено развитие костно-мышечного и связочного аппарата. В старшем школьном возрасте далеко ещё не закончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. Кроме того, частое применение максимальных нагрузок может привести к уплощению стоп (Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура. М.: изд. Просвещение. 2010.).

Наиболее интенсивно развивается мышечная система особенно у юношей. Это позволяет выполнять упражнения, требующие проявления не только больших, но и в отдельных случаях максимальных мышечных усилий. Увеличение мышечной массы у девушек в этом возрасте незначительное и неравномерное: в большей мере развиваются мышцы тазового пояса и в меньшей - рук и плечевого пояса. Именно такое несоответствие развития силы отдельных мышечных групп мешает девушкам регулярно не занимающимся спортом, выполнять большинство упражнений, связанных с преодолением веса собственного тела (прыжки, бег). Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге (Макаров А. А. Легкая атлетика. М.: 1987. С. 48).

В старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку.

В.И. Лях охарактеризовал типы телосложения по следующим признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложения считают астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный. Девушек и юношей астеноидного типа телосложения отличают высокий рост, узкое и уплощённое туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для их гармоничного развития особенно полезны динамические и статические силовые и скоростно-силовые упражнения, а также циклические упражнения: длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание -- для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуются также упражнения на развитие гибкости, координационных способностей (равновесия, согласованности движений, перестроения двигательной деятельности). Вторым типом телосложения является дигестивный. Детей этого типа телосложения отличает главным образом избыточное жироотложение. Снижения массы тела можно достичь упражнениями, активизирующими деятельность кровообращения и дыхания, вызывающими повышенные энергозатраты; укрепляющими мышцы живота (место наибольшего отложения жира); улучшающими скоростные и скоростно-силовые качества. Учащимся торакального (грудная клетка цилиндрической формы, умеренно развитая мускулатура) и мышечного типов (рельефно развитая мускулатура) рекомендуется до половины времени занятий, отводимых на развитие физических способностей, выделять на развитие силовых, скоростно-силовых и скоростных способностей. Кроме этого, в занятия необходимо включать специальные упражнения для развития гибкости и общей (аэробной) выносливости, а также воздействующие на координационные способности, которые проявляются в гимнастических и акробатических упражнениях, спортивных играх и единоборствах, легкоатлетических и др. (В. И. Лях. Физическая культура. 11 кл. С. 125).

В старшем школьном возрасте продолжает развиваться и совершенствоваться сердечно-сосудистая система, что выражается в увеличении размеров сердца, сосудов ударного и минутного объемов сердца. Сердце юношей на 10-15% больше по объёму и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная ёмкость их лёгких примерно на 100 см3 меньше. Больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью следует также избегать по причине незавершённого развития нервной регуляции работы сердца. При слишком интенсивных нагрузках, например, в начале бега на относительно длинных дистанциях, у учащихся быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. Старшеклассникам не рекомендуется тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью. Нагрузка, как правило, не должна превышать 85-90% среднесоревновательной (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Итак, функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

В старшем школьном возрасте происходит дальнейшее повышение физического психического уровня развития человека. К 15-16 годам завершается развитие центральной нервной системы. Высокого уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности. Данный период сензитивен к освоению своего внутреннего мира. Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Их отличает высокая целеустремлённость, у них усиленно формируется моральный компонент воли (осуществление поступков в соответствии с нормами общества и окружающей среды). Однако у девушек снижается смелость, что создаёт определённые трудности в физическом воспитании (Фельдштейн Д. И. Педагогика. М.: 2001. 240 с.).

А.Н. Макаров рекомендует учитывать то, что в 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества спортсменов. В старшем школьном возрасте тренировка по характеру и содержанию почти не отличается от тренировки взрослых прыгунов и носит ярко выраженный специальный характер (Макаров А. Н. Легкая атлетика. М. : 1987. 304 с.).

По мнению кандидата педагогических наук, профессора, Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта М. Ю. Щенниковой правильное применение материала по легкой атлетике способствует воспитанию у учащихся морально-волевых качеств, а систематическое проведение занятий на открытом воздухе содействует укреплению здоровья и закаливанию. Точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает благоприятные возможности, позволяющие обучить школьников проведению самостоятельного контроля и оценки физической подготовленности (Грецов Г.В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика. М.: Издательский центр «Академия», 2014. 288 с. ).

1.3 Техника прыжка в длину способом согнув ноги

Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к обучающемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития быстроты, силы, прыгучести и ловкости является определяющим в достижении хороших результатов в этом виде легкой атлетики. Перед прыгуном ставится не только задача достичь максимальной скорости бега к моменту постановки ноги, но и более сложное требование - в процессе отталкивания трансформировать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что посильно тому, кто обладает высоким уровнем развития быстроты и силы. Так, по мнению автора - составителя методического пособия по методике обучения технике прыжка в длину с разбега Макиенко В.В. скорость выражает возможность наиболее быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыгучесть - способность выбросить тело в вертикальной плоскости. Таким образом, всесторонняя подготовка, высокий уровень развития скоростно-силовых и силовых качеств являются основой в подготовке прыгунов в длину с разбега.

Попов В. Б. считает, что в процессе технической подготовки юных прыгунов решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (Попов В.Б. Прыжок в длину. Многолетняя подготовка. С. 98 - 99.).

Курамшин Ю.Ф. дает определение спортивной техники как сознательное, целеустремленное выполнение спортсменом движений и действий, направленных на достижение определенного эффекта в упражнении, связанного с проявлением в требуемой мере волевых и мышечных усилий, с использованием и преодолением условий внешней среды. Основа техники, считает ученый, - это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений (Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения: СПб.: 1998. 464 с.)

В образовательных учреждениях обучающиеся изучают технику прыжка в длину способом «согнув ноги», однако могут использоваться и другие способы. При обучении технике прыжков в длину преподаватель должен ориентироваться на современную технику, которая является наиболее эффективной.

Высокий спортивный результат в прыжках в длину зависит главным образом от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, и вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании. При этом возможно большая начальная скорость вылета должна быть направлена под оптимальным углом к горизонту. Кроме того, длина прыжка зависит от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности движений перед приземлением и во время него (Макаров А.А., Масленников С.М. Прыжки в длину способом «согнув ноги». М.:. 2000. 21 с.).

По мнению преподавателя Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им.П. Ф. Лесгафта Г.В. Грецова современной техники прыжка обусловливается возможностью спортсмена развить высокую скорость на последних метрах разбега, сохраняя способность к отталкиванию, обеспечить высокую скорость вылета в отталкивании, технично выполнить приземление. Квалифицированные прыгуны в длину используют в настоящее время прыжки способом «ножницы» и «прогнувшись», которые являются наиболее эффективными. Однако, освоение данных способов требует достаточно высокого уровня развития скоростно-силовых и координационных качеств спортсмена (Грецов Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика. М.: 288 с.). В то же время Папанова В.И. считает, что эффективность техники обучающегося свидетельствует о близости ее к наиболее рациональному варианту. Во всех случаях показатели высокого уровня спортивной техники является простота и естественность, свобода и непрерывность движений, четкий ритм выполнения прыжка (Папанова В.И. Книга тренера по легкой атлетике. М.: 399 с.). В прыжках в длину требуется преодолеть с разбега наибольшее горизонтальное расстояние. Прыжки могут выполняться с любого разбега, но результат измеряется от одного места - от планки для отталкивания, поэтому рационально выполнять отталкивание как можно ближе к ней.

Дальность прыжка зависит от скорости разбега и мощности отталкивания. При этом большую роль играют устойчивость прыгуна в полете, его умение группироваться перед приземлением и само приземление. Весь прыжок в длину с разбега можно условно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Существует несколько способов прыжка. Способ «согнув ноги» наиболее прост и доступен для изучения его в школе.

Разбег. Основные показатели хорошего разбега - это быстрота и точность попадания на брусок для отталкивания. Длина разбега у школьников 15-25 м. Разбег у девочек на 2-3 м короче, чем у мальчиков. Важное значение в разбеге для точного попадания на брусок имеют стабильность длины шагов и стандартное начало разбега. Из стандартного положения с места, когда одна нога впереди, прыгун начинает бег в наклоне с высокого старта. Наиболее простым для школьников является вариант разбега с постепенным увеличением скорости, с заметным ускорением на последней трети разбега. В конце разбега необходимо придать туловищу вертикальное положение, создавая условия для полноценного отталкивания. На протяжении всего разбега ноги ставят на беговую дорожку с передней части стопы, сохраняя упругость опоры и не «шлепая» стопой по дорожке. Как правило, последний шаг короче предпоследнего на 15-30 см. На отталкивание нога ставится почти выпрямленной в тазобедренном и коленном суставах.

Отталкивание. Задача прыгуна в длину - создать вертикальную составляющую скорости с наименьшей потерей скорости горизонтального продвижения. Нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной в 30-40 см перед проекцией общего центра массы (ОЦМ), касаясь опоры сперва пяткой. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка толчковой ноги способствует созданию условий для эффективного отталкивания. Затем под действием давящего усилия тела толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах. В это время маховая нога активным движением от бедра начинает выноситься вперед. Как только колено маховой ноги пройдет вперед, начинается активное выпрямление толчковой ноги во всех суставах. Тело устремляется вверх - вперед вместе с маховой ногой, которая, сильно сгибаясь в коленном суставе, выносится вперед-вверх. Рука, противоположная маховой ноге, также выносится вперед-вверх, согнутая в локтевом суставе. Толчковая нога заканчивает отталкивание передней частью стопы, и прыгун принимает положение, называемое «полетом в шаге».

Полет. После отталкивания начинается безопорная фаза прыжка, в которой прыгун стремится сохранить устойчивое положение тела в полете и возможно дальше вынести ноги перед приземлением. От трети до половины длины прыжка он летит в положении «шага», затем подтягивает толчковую ногу вперед коленом к маховой ноге, приближая обе ноги к груди, и принимает положение группировки с опущенными руками. В последней трети полета ноги выпрямляются и посылаются как можно дальше вперед. Одновременно руки отводятся назад. Для уменьшения возникающего в полете вращения тела вперед выгоднее несколько дольше сохранять положение «шага».

Приземление. Задача приземления - коснуться песка в яме как можно дальше от бруска, не теряя равновесия; при этом пятки должны быть немного выше таза и выбрасываться вперед. Обычно приземление происходит на слегка расставленные ноги. Как только ступни ног касаются грунта, ноги сгибаются в коленях, руки посылаются вперед. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед в сторону.

Рис. 1. Прыжки в длину способом «согнув ноги»

Прыжок в длину состоит из следующих частей: разбега, отталкивания, полета и приземления (Арзуманов С. Г. Физическое воспитание в школе. 2008. С. 87).

Такое же деление прыжков в длину (или деление на фазы) предлагает и Официальное руководство международной ассоциации легкой атлетики «IAAF». (Балахничев В.В. Бегай. Прыгай. Метай. М.: изд-во «Человек», 2012. 212 с.).

Опираясь на научно обоснованные точки зрения известных педагогов по физической культуре, дадим характеристику каждой фазы прыжка в длину с разбега.

Разбег, считают И. В. Лазарев, В. С. Кузнецов - наиболее важная часть прыжка в длину. Цель разбега, по их мнению, - набрать наибольшую скорость без потери контроля за движениями излишнего напряжения. В разбеге прыгуны должны набирать 95-99% своей максимальной скорости, достигаемой в спринте. В зависимости от результата бега на 100 м выбирается длина разбега с таким условием, чтобы прыгун успел набрать к отталкиванию максимальную скорость, точно попадал на место отталкивания и не устал к моменту начала отталкивания. Помимо скорости второй важной характеристикой разбега является точность попадания на место отталкивания (Практикум по легкой атлетике. / Лазарев И. В. [и др.] М.: Изд-во «Академия», 1999. 160 с.). Точность разбега зависит:

1) от стандартной длины разбега;

2) стабильного исходного положения прыгуна в начале разбега;

3) одинакового выполнения первых шагов (по длине и частоте);

4) постоянного однообразного нарастания темпа движений на последних шагах разбега. Длина разбега размечается в зависимости от количества беговых шагов из расчета два обычных шага на один беговой.

М.Ю. Щенникова утверждает, что фаза отталкивания - это основная часть прыжка, в которой решается задача сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета (Базовые виды спорта: легкая атлетика. / Щенникова М.Ю. [и др.].: СПб., 2010 С. 99-102). Эффективность отталкивания, по ее мнению, зависит от ряда условий: величины мышечных усилий толчковой ноги, времени их проявления, амплитуды, слитности и одновременности маховых усилий, волевых усилий и умения концентрировать усилия на отталкивании, координации движений. Нога ставится на отталкивание быстро, почти выпрямленная в коленном и тазобедренном суставах, сверху на всю стопу, мышцы должны быть напряжены. В момент постановки толчковая нога испытывает нагрузку в несколько раз превышающую вес тела прыгуна. В первой части отталкивания сила давления на опору увеличивается, нога сгибается, мышцы работают в уступающем режиме. Во второй части отталкивания происходит разгибание толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и подошвенное сгибание в голеностопном, мышцы работают в преодолевающем режиме. Выпрямление ноги в суставах происходит в определенной последовательности: вначале начинают разгибаться тазобедренные суставы, затем коленные, заканчивается отталкивание подошвенным сгибанием голеностопного сустава.

По мнению Грецова Г. В. большое значение имеет работа в отталкивании маховых звеньев: рук и маховой ноги. Совместно с весом тела они нагружают мышцы толчковой ноги и этим увеличивают их напряжение и продолжительность сокращения. Как только взмах замедляется, нагрузка на мышцы толчковой ноги резко уменьшается, чем обеспечивается более быстрое и мощное окончание их сокращения. Мах выпрямленными конечностями требует больших мышечных усилий, выполняется медленнее, чем согнутыми, что не выгодно для отталкивания (Грецов Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. 288 с.). Этой же точки зрения придерживается Папанова В.И. дополняя, что при отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела давит на дорожку. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяжение и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы). Рефлекторно готовясь к восприятию и преодолению предстоящих нагрузок, мышцы-разгибатели толчковой ноги еще в полетной фазе напрягаются. Вот почему прыгунам необходимо научиться сочетать этот рефлекторный механизм с активным, но не напряженным выполнением подготовки к отталкиванию в полетной фазе последнего шага (Папанова В.И. книга тренера по легкой атлетике. 399 с.)

Полет начинается под углом 18-24°. В полете прыгун выполняет те или другие движения с целью поддержания равновесия и наиболее выгодного приземления. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун пронимает положение «широкого шага». Дальнейшие его движения зависят от способа прыжка.

1.4 Организационно-методические рекомендации по обучению легкоатлетическим прыжкам

Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней и обе ноги приближаются к груди. Таким образом, прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад. Недостаток этого способа - возможное вращение вперед в полете, что существенно уменьшает дальность прыжка.

По мнению Макарова А.Н. приземление может значительно повлиять на результат прыжка, поэтому его освоению следует уделить внимание уже на начальных этапах обучения. Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед или падением в сторону. В момент выбрасывания ног вперед спортсмен может находиться в группировке со значительным наклоном туловища вперед или в положении «сидя», что более рационально (Макаров А. Н. Легкая атлетика. М.: 1990. С. 167-168). прыжок согнутый нога школьник

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед, причем они почти выпрямлены, но не напряжены.

2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперед. Таким образом, вес тела перемещается за точку приземления.

3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.

4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.

5. Вначале руки сильно опущены вниз - назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.

6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед (Ломан В. Б. Бег, прыжки, метания. М.: 1974. 150с.).

Обучению технике прыжка в длину с разбега должны предшествовать занятия по бегу на короткие дистанции, прыжки в высоту с разбега и толкание ядра. Изучение этих видов позволит улучшить состояние общего физического развития и повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. Овладение техникой быстрого бега создает предпосылки для овладения занимающимися разбегом. Параллельно с этим надо развивать силу для выполнения мощного отталкивания. Для достижения большей плотности занятий желательно выполнять специальные прыжковые упражнения и отдельные прыжки. Методика последовательного обучения технике прыжка в длину с разбега раскрывается с помощью задач, средств и методических указаний в применении этих средств.

Последовательность обучения.

1. Дать зрительное представление (показ) о технике прыжка в длину способом «согнув ноги». Словесное объяснение техники.

2. Выполнение прыжков по зрительному восприятию.

3. Обучение полету «в шаге».

4. Обучение полету «в шаге» в сочетании с разбегом и отталкиванием.

5. Обучение полету «в шаге» с подтягиванием толчковой ноги (группировке).

6. Обучение приземлению с выбросом ног вперед в сочетании с работой рук.

7. Подбор разбега индивидуально.

8. Совершенствование техники прыжка в длину способом «согнув ноги».

Креер В.А., Попов В.Б. сформулировали ошибки, допускаемые в прыжках в длину с разбега (Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: 1986. С. 3). :

1. Голова закинута назад, спина прогнута

2. Тело отклонено назад, нога ставится с пятки стопорящим движением

3. Верхняя часть туловища сильно наклонена вперед, маховая нога не активна

4. Верхняя часть туловища излишне наклонена вперед, нет шага с маховой ноги 5. Перед приземлением ноги недостаточно подняты

6. В полете тело отклоняется в сторону

7. В полете ноги согнуты - устаревшая техника прыжка «согнув ноги»

8. Ноги приземляются не на одинаковом уровне

9. При приземлении колени слишком напряжены

10. Прыгун опирается руками о грунт

11. Прыгун слишком рано ставит ноги на грунт

Обучение прыжкам в длину можно проводить в спортивном зале с использованием гимнастических матов и на открытой площадке с хорошо взрыхленной ямой. Для успешного обучения прыжкам желательно иметь несколько мест приземления и разделять класс на несколько групп (отдельно мальчиков и девочек). Некоторые виды прыжков и имитационные упражнения рекомендуем выполнять всем одновременно по команде и под счет учителя. Особое внимание следует уделять имитационным упражнениям, чередуя их с прыжками и отдыхом после прыжков. Желательно приступать к обучению технике после некоторой подготовки в беге и наличия определенного умения контролировать длину шага. Для достижения большего количества прыжков на одном занятии советуем выполнять специальные упражнения и отдельные прыжки на земляном и травяном покрытии.

При проведении прыжков в длину необходимо постоянно следить за местом приземления: рыхлить яму, поправлять гимнастические маты. В начале обучения чаще использовать отталкивание от земли, чем от бруска, чтобы не перегружать жесткой опорой мышцы и связки толчковой ноги. Для укрепления опорно-двигательного аппарата целесообразно применять дополнительные виды прыжков, выполняя их сериями по 10-30 раз с небольшой интенсивностью.

При обучении отталкиванию и разбегу следует обращать внимание на упругую постановку стопы, не «шлепать» стопой во время бега, стараться ставить ее беззвучно. На отталкивание ногу ставить со всей стопы (можно с незначительным акцентом на пятку). Необходимо добиваться стандартного шага во время разбега. Нельзя «подбирать» ногу перед отталкиванием для точного попадания на брусок за счет резкого удлинения или укорачивания последних шагов разбега. Когда выполняют упражнения с использованием зоны отталкивания, то эту зону можно начертить в виде круга или квадрата.

На основании разностороннего анализа сущности понятий «прыжок в длину с разбега» и описания техники и анализа разных методик обучения данному виду двигательной деятельности сформулируем выводы по главе 1:

Прыжок в длину - это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться.

Высокий спортивный результат в прыжках в длину зависит главным образом от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, и вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании.

Эффективность современной техники прыжка обусловливается возможностью спортсмена развить высокую скорость на последних метрах разбега, сохраняя способность к отталкиванию, обеспечить высокую скорость вылета в отталкивании, технично выполнить приземление.

Выбирая методику обучения прыжкам в длину с разбега, следует обращать внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование. Привлекая обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом, необходимо учитывать, что период старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности развития. Старший школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как такие дети наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям. При организации физического воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат. В 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества обучающихся.

ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ СПОСОБОМ СОГНУВ НОГИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛЕ

2.1 Методические особенности обучения легкоатлетическим прыжкам

Программный материал для учащихся старшей школы предусматривает совершенствуются в беге, в применении избранных способов прыжков и метаний, знакомятся с основами барьерного бега. Занятия легкой атлетикой по своему характеру приближаются к спортивной тренировке. Так же как и другие разделы программы, раздел легкой атлетики в каждом году обучения содержит теоретические сведения, навыки и умения, материал для развития двигательных качеств и требования к учащимся.

В общеобразовательной школе существуют три организационно-методические формы проведения занятий по легкой атлетике: урок, секционные занятия и самостоятельные занятия. Эти формы тесно связаны между собой общими задачами и целями и лишь условно делятся по организационному принципу. Основной формой проведения занятий по легкой атлетике в общеобразовательной школе является урок. Характер и преимущественная направленность поставленных задач, выбор средств и методов обучения, методические приемы организации учащихся, а также этап обучения определяют тип легкоатлетического урока в общеобразовательной школе.

В зависимости от вышеуказанных условий уроки подразделяются на вводные, учебные, совершенствования и закрепления усвоенного материала, тренировочные, проверки усвоения определенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности, контрольные, смешанного типа, учебно-тренировочные.

Независимо от типа по своей структуре школьный легкоатлетический урок, как и другие уроки физкультуры, делится на четыре части: вводную, подготовительную, основную и заключительную.

Разминка

Вводная часть продолжается, как правило, не более 3-5 мин. Основная ее задача - привлечь внимание учащихся. Эти несколько минут отводятся на построение, рапорт, проверку посещаемости. Учитель должен кратко и точно сообщить учащимся главные задачи и содержание урока.

Подготовительная часть длится 8-10 мин. Основная задача - функционально подготовить организм учащихся к выполнению упражнений, запланированных в основной части урока. Иными словами, подготовительная часть - это разминка. Но если разминка легкоатлета на учебно-тренировочном занятии продолжается 30-40 мин., то на школьном уроке - всего 8-10 мин.

Необходимо очень хорошо подготовить организм к предстоящей нагрузке. Это сложная задача, и решение ее зависит прежде всего от педагогического мастерства учителя, уровня его общих и специальных знаний. Для достижения необходимого эффекта упражнения в разминке должны быть тщательно подобраны в соответствии с тремя основными принципами. Во-первых, с таким расчетом, чтобы они постепенно вовлекали в работу вначале мелкие, а затем все более крупные мышцы и мышечные группы; во-вторых, разминочные упражнения не должны быть очень интенсивными, в противном случае наступит утомление, что затруднит выполнение упражнений в основной части урока; в-третьих, в разминке должна быть такая последовательность, чтобы ОРУ постепенно уступали место движениям, близким по структуре и характеру упражнениям основной части урока.

Во всех случаях подготовительную часть урока (разминку) лучше начинать с ускоряющейся ходьбы и медленного бега в течение 1,5-3 мин. Затем следует упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. После этого идут специальные упражнения. Например, если в основной части урока планируются прыжки в длину с разбега, то в разминку необходимо включить упражнения, воздействующие прежде всего на мышечно-связочный аппарат, стопы, голени и бедра:

· бег с высоким подниманием бедра на месте в быстром темпе и с продвижением вперед;

· подскоки вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами;

· прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и др.

В отдельных случаях, когда в основной части урока запланировано повторение пройденного материала или повышение уровня общефизической подготовленности учащихся, подготовительная часть может быть проведена в виде подвижной игры (в младших классах) или спортивной (в старших классах).

Основная часть

Основная часть длится обычно 25-30 мин. В течение этого времени решаются задачи повышения уровня общей и физической подготовленности учащихся, а также обучения и совершенствования техники выполнения того или иного легкоатлетического упражнения. Целесообразно так строить основную часть легкоатлетического урока, чтобы первыми шли упражнения по обучению технике и ее совершенствованию - новый материал. После этого должны идти упражнения на развитие координационных способностей, затем на развитие силовых и скоростно-силовых способностей и последними - на развитие выносливости. Этого принципа надо придерживаться при проведении всех уроков, в задачи которых входит развитие физических качеств, но при проведении легкоатлетического урока особенно.

При проведении урока легкой атлетики учитель применяет различные методы: фронтальный, поточный, групповой и др. Проявлению интереса к выполняемым упражнениям у школьников способствует игровой метод. Умело подобранные подвижные и спортивные игры помогут не только повысить физическую подготовку, но и закрепить необходимые двигательные навыки. Разделив разучиваемое упражнение на логически завершенные составные части, можно последовательно осваивать их с помощью кругового метода. Иногда можно применять соревновательный метод проведения основной части легкоатлетического школьного урока. Соревнования могут проводиться по одному виду легкой атлетики, например бег на 60 м, или по простейшему многоборью, например бег на 60 м и прыжки в длину с разбега, метание гранаты (малого мяча) и прыжок в высоту с разбега. Это могут быть соревнования по неклассическим видам легкой атлетики, например прыжок в длину с места, тройной и пятерной прыжки с места и др.

...