Физическая культура: контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Владивостокский государственный университет экономики и сервиса»

Учебно-методическое пособие

Физическая культура: контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Е.В. Каерова, Л.В. Матвеева, Е.А. Козина

Владивосток 2015

УДК 614.4:616-082-039.57

ББК 51.1,1

Издано по рекомендации редакционно-издательского отдела

Владивостокского государственного университета экономики и сервиса

Рецензенты:

Беляев А.Ф. доктор медицинских наук, профессор, директор института вертенебрологии и мануальной медицины

Кравчук Л.А. кандидат педагогических наук, доцент каф. философии и юридической психологии ВГУЭС

Каерова Е.В.

Физическая культура: контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: учебно-методическое пособие / Е.В. Каерова, Л.В. Матвеева, Е.А. Козина. Владивосток: ВГУЭС, 2015. - 72 с. Табл. 26. Илл. 19. Библиогр.: 12 наименований.

Сведения об авторах

Каерова Елена Владиславовна - кандидат педагогических наук, зав. кафедрой физической культуры и спорта ФГБОУ ВПО «Тихоокеанский государственный медицинский университет»

Матвеева Людмила Владимировна - кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры физкультурно-оздоровительной и спортивной работы ФГБОУ ВО «Владивостокский государственный университет экономики и сервиса»

Козина Екатерина Александровна - преподаватель кафедры физической культуры и спорта ФГБОУ ВПО «Тихоокеанский государственный медицинский университет»

Учебно-методическое пособие представляет дидактический материал для освоения студентами, важного блока Федерального государственного образовательного стандарта 3-го поколения по дисциплине Физическая культура.

Для студентов бакалавриата учебных учреждений.

При подготовке представляемого учебно-методического издания использован многолетний опыт его составителей в преподавании.

Издаётся впервые.

Содержание

Принятые в учебно-методическом пособии аббревиатуры

Введение

1. Врачебно-педагогический контроль при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

1.1 Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

1.2 Врачебный контроль

1.2.1 Соматометрические признаки физического развития

1.2.2 Физиометрические (функциональные) признаки физического здоровья

1.2.3 Соматоскопические признаки развития физического здоровья

1.2.4 Методы оценки физического развития и физической подготовленности

1.2.5 Методы оценки функциональной подготовленности

1.3 Педагогический контроль

1.4 Врачебно-педагогический контроль

1.5 Самоконтроль по разделу I

2. Самоконтроль при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

2.1 Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования

2.2 Дневник самоконтроля

2.3 Субъективные и объективные показатели самоконтроля

2.4 Методики определения нагрузки

2.5 Функциональные пробы, используемые для оценки физического здоровья

2.6 Методика оценки состояния центральной нервной системы

2.7 Методика оценки состояния вегетативной нервной системы

2.8 Методика оценки физической работоспособности

2.8.1 Определение физической работоспособности при помощи теста PWC170 методом степ-теста

2.8.2 Определение физической работоспособности при помощи теста PWC170 методом велоэргометрии

2.8.3 Определение физической работоспособности PWC170 при помощи теста графическим методом

2.8.4 Оценка физической работоспособности по методу Гарвардского степ-теста

2.8.5 Определение физической работоспособности по восстановлению ЧСС (проба Руфье-Диксона)

2.8.6 Определение аэробных возможностей организма по величине максимального потребления кислорода (МПК)

2.8.7 Определение анаэробных возможностей организма человека

2.9 Методика оценки уровня здоровья и физического состояния

2.10 Методика оценки физической подготовленности

2.11 Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям

Задания для самоконтроля подготовки по разделу II

Контрольные вопросы по разделу II

Тестовые задания по разделу II

Ответы к тестовым заданиям по разделу II

Рекомендуемая литература

Приложения

Принятые в учебно-методическом пособии аббревиатуры

АД - артериальное давление

ВНС - вегетативная нервная система

ОГВ - оценка габаритного варьирования

ЖМ - жировая масса тела

ММ - мышечная масса тела

КС - костная масса тела

АТФ - аденозинтрифосфорная кислота

БВ - биологический возраст

ВК - врачебный контроль

ДГ - дыхательная гимнастика

ДО - дыхательный объём

ДУ - дыхательные упражнения

ЗОЖ - здоровый образ жизни

И.п. - исходное положение

ДБВ - должный биологический возраст

КВ - календарный возраст

КП - коэффициент пропорциональности

ЛФК - лечебная физическая культура

ОДА - опорно-двигательный аппарат

ОРУ - общеразвивающие упражнения

ППФП - профессионально-прикладная физическая подготовка

РЛПГ - релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика

СК - самоконтроль

СМГ - специальная медицинская группа

СУО - специальное учебное отделение

ССС - сердечно-сосудистая система

ТМ - точечный массаж

УФС - уровень физического состояния

Упр. - упражнение, упражнения

ФЗОЖ - формирование здорового образа жизни

ФК и С - физическая культура и спорт

ФВ - физическое воспитание

ЦНС - центральная нервная система

ЧД частота дыхания

ЧСС - частота сердечных сокращений

Введение

Дисциплина «Физическая культура» ориентирована на укрепление здоровья и повышение работоспособности студентов в процессе профессиональной подготовки и дальнейшей профессиональной деятельности.

Содержание предлагаемого учебно-методического пособия включает в себя основополагающие понятия и термины, минимум знаний по проведению контроля и самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.

Учебные занятия по физической культуре проводятся с методической направленностью. Студенты овладевают важными компетенциями: технологией самостоятельного анализа своей физической подготовленности, обучаются методикам тестирования функционального состояния, отрабатывают навыки определения нагрузки по показателям пульса, частоты дыхания, жизненной ёмкости лёгких, по изменению массы тела и динамометрии, осуществлению самоконтроля за своим здоровьем.

В учебном пособии раскрываются цели и задачи контроля и самоконтроля за основными жизнеобеспечивающими системами организма. Рассматриваются физиологические закономерности на которых основываются простейшие методы тестирования. Определение физической работоспособности: PWC₁₇₀, степ-тест, велоэргометрия. Методика тестирования системы дыхания, ССС, состояния вестибулярного аппарата, вегетативной нервной системы, нервно-мышечного аппарата.

В учебно-методическом пособии уделено внимание обоснованию требований врачебно-педагогического контроля к организации занятий по физической культуре и спорту. Важными качествами в их организации является грамотная диагностика и самодиагностика организма занимающихся при определении физической подготовленности и функционального развития.

Достичь положительного результата средствами физической культуры можно только при условии регулярного анализа состояния своего здоровья. Данные функционального тестирования и физического развития, самочувствия, дают возможность студенту корректировать объёмы своего учебного труда и отдыха, выделять время для восстановления, выбирать средства повышения физической и умственной работоспособности, вносить необходимые изменения в свой стиль жизни.

1. Врачебно-педагогический контроль при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

1.1 Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Диагностика (греч: diagnosis - распознание) - это понятие употребляется в двух значениях. Во-первых, это раздел медицины, изучающей содержание, методы и последовательные ступени распознания различных физиологических состояний или болезней, во-вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. физический спорт упражнение

Состояние организма и отдельных его систем можно оценить с помощью дозированных нагрузок и функциональных проб.

Физическое развитие - это биологический процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств организма. Физическое развитие управляемо и характеризуется изменением трёх групп показателей.

1. Показатели телосложения (длина и масса тела, осанка, объёмы и формы частей тела, величина жироотложения и т.п.).

2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма.

3. Показатели развития кондиционных двигательных качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость).

Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности (благоприятствующими или препятствующими физическому совершенствованию человека).

Процесс физического развития подчиняется закону возрастной ступенчатости, т.е. необходимо учитывать возрастные и физические особенности организма и закону единства организма и среды, а, следовательно, зависит от условий жизни человека.

Большое влияние на физическое развитие оказывает биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма.

Показатели физического развития человека зависят от режима двигательной активности, характера питания, возраста и пола. Мужчины, как правило, имеют более высокие показатели, чем женщины, отличаются особенностями телосложения. При старении эти показатели существенно изменяются: происходит атрофия мышечной ткани, увеличивается объём подкожного жира, снижается сила отдельных групп мышц.

Основные признаки физического развития -- масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.

Антропометрический показатель (anthropos - человек + metreo - измерять) - объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков:

1) соматометрические -- длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и т.д.;

2) физиометрические (функциональные) -- жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;

3) соматоскопические -- состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

Антропометрические данные имеют большое значение для изучения физического развития человека, позволяют судить о результативности и направленности тренировочного процесса, дают объективные данные для управления тренировочным процессом и дальнейшего его планирования, дают возможность прогнозировать спортивные результаты. Данные, полученные в результате антропометрии, имеют и прикладное значение: позволяют конструировать спортивный инвентарь, создавать тренажёры, изготавливать спортивную одежду.

Накопленные за последние десятилетия многочисленные и убедительные, научно доказанные данные свидетельствуют о том, что в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом заложен мощный потенциал благотворного влияния на здоровье. По данным ВОЗ имеются неоспоримые свидетельства того, что практически при всех состояниях болезни физические упражнения улучшают функциональную активность и качество жизни, оказывают значительное влияние на все органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную (рис.1 и 2, табл. 1).

Рис.1. Работа сердца в покое (по В.Н. Добровольскому)

Работа легких (вентиляция легких).

Через легочную систему постоянно происходит транспортировка кислорода и удаление углекислого газа, а с увеличением интенсивности действий увеличивается в объеме доставка и утилизация кислорода, углекислого газа, возникает кислородный долг, что приводит к объективным ощущениям усталости.

При интенсивной физической работе дыхательный объём может увеличиваться до 2500мл

Дыхательный объём - это количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объёма находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у тренированных людей дыхательный объём находится на уровне 350-500мл, у тренированных - 800 мл и более.

Рис.2. Работа сердца при прохождении спортсмена-лыжника дистанции 100 км (по Н.В. Добровольскому)

Таблица 1. Различия в резервных возможностях организма у нетренированного человека и спортсмена (по Н.В. Муравову)

Показатель	Нетренированный человек	Соотношение	Спортсмен	Соотношение
	в покое А	после максимальной нагрузки Б	Б/А	в покое А	после максимальной нагрузки В	В/А
Сердечно-сосудистая система
1. Частота сердечных сокращений в минуту	72	140	2,0	30	300	10
2. Систолический объем крови	120	180	0,5	100	280	2,8
3. Минутный объем крови (л)	6	16	2,6	4,5	40	9
Дыхательная система
1. Частота дыханий (в мин)	16-18	30	1,8	8	120	15
2. Дыхательный объем, (мл)	600	1200	2,0	600	5000	8,5
3. Минутный объем вентиляции (л)	10	45	4,5	6	200	33,3
4. Потребление кислорода в 1 мин (мл)	250	2500	10	180	6000	33,3
Выделительная система
1. Потоотделение через кожу (мл)	500	2500	5	200	8000	40
Энергозатраты	1480	3000	2	1100	1200	10-11

Итак, мы убедились, что при физических нагрузках происходят изменения в органах и системах организма. Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников.

Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики -- способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Перед диагностикой стоят следующие задачи:

1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий.

3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.

4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.

5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.

6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.

7. Отбирать талантливых спортсменов.

1.2 Врачебный контроль

Врачебный контроль -- это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля - врачебное обследование.

Виды врачебного обследования: первичное, повторное, дополнительное.

Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале каждого учебного года, спортсмены - 2 раза в год.

Первичное врачебное обследование проводится у каждого желающего заниматься физической культурой и спортом и помогает решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом, даются рекомендации о виде спорта с учетом возрастных, функциональных и морфологических особенностей данного человека.

Повторное врачебное обследование проводится для определения (как положительного, так и отрицательного) влияния на организм физических упражнений, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после длительного перерыва, перенесенных заболеваний, травм или перед соревнованиями в определенных видах спорта (например, бокса).

Основное предназначение врачебного контроля (медицинского осмотра) в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по, группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий, на какое-то время.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация - система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Врачебно-физкультурный диспансер (ВФД) является научно-практическим центром, осуществляющим руководство и непосредственно медицинское обслуживание лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в, год и включают обследование физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Исследование физического развития является одним из элементов врачебного контроля за лицами, занимающимися физической культурой и спортом.

В практике врачебного контроля используют соматоскопию (от греч. soma - тело, skopein - рассматривать), т.е. наружный осмотр с целью качественного описания физического развития и антропометрию - измерение человека, т.е. количественное определение морфологических и функциональных признаков физического развития: размеров тела (длина тела), различных обхватных размеров,, определение массы тела и его компонентного состава, кистевой и становой динамометрии, жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).

1.2.1 Соматометрические признаки физического развития

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. После интенсивных занятий физическими упражнениями, в вечернее время рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела - объективный показатель контроля за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется.

При определении массы испытуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Испытуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты испытуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.

Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.

1.2.2 Физиометрические (функциональные) признаки физического развития

Динамометрия - измерение силы отдельных мышечных групп человека с помощью специальных приборов - динамометров. Динамометрические показатели могут быть выражены в абсолютных величинах (кг) или относительных по отношению к массе (весу) тела человека. Эти данные широко используются в спорте, как показатели физического развития и подготовленности спортсмена.

Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 39-50 кг, у женщин - 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Она выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин - 60-70% массы тела, у женщин - 45-50%.

Становая динамометрия как метод определения силы разгибателей туловища. Испытуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Испытуемый, не сгибая ног и рук, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин - 80-90 кг.

Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии и в среднем составляет 180-240%. Величина относительной становой силы менее 170% считается низкой, 170-200% - ниже средней, 200-230% - средней, 230-250% - выше средней, выше 260% - высокой.

При измерении силы мышц необходимо соблюдать следующие правила:

1. лучшее время для измерений - первая половина дня, через 2,5-3 часа после еды;

2. необходима разминка в течение 10-15 минут без отягощений;

3. температура окружающей среды должна быть от +18 до+22 гр.;

4. положение испытуемого - вертикальное;

5. измерение силы после тренировок и на следующий день после соревнований нецелесообразно.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) - важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Рекомендуется также следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса.

Пульсометрия - количество сердечных сокращений в минуту. На учебных занятиях физической культурой при средней интенсивности нагрузки величина пульса достигает 130-150 удар/мин, при интенсивности выше средней - 150-170, а во время предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов - 200 удар/мин и более. Имея эту информацию, можно на каждом занятии определять и регулировать интенсивность нагрузки. Продолжительность восстановления исходной величины пульса после большой физической нагрузки характеризует успешность восстановительных процессов в организме. Восстановление исходной величины пульса в течение 20-30 мин свидетельствует о хорошей адаптации организма к физической нагрузке, если исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление в связи с недостаточной подготовленностью к данной физической нагрузке, ее объему или интенсивности. Хорошей переносимостью нагрузок и нормальным восстановлением после них считается, если колебания пульса не превышают 2-4 удар/мин относительно исходного уровня. В случае превышения необходимо откорректировать учебно-тренировочную программу, снизить ее объём и интенсивность.

Довольно информативной является динамика ЧСС при выполнении ортостатической пробы, провести которую может каждый. Для этого нужно выявить разницу ЧСС в положении лежа и через 1 мин после спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление.

Антропометрические показатели дыхания. Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД -14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов 10-16.

Спирометрия позволяет определить жизненную емкость легких. ЖЕЛ - важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры 3 раза подряд и фиксируют лучший результат. Средние показатели ЖЕЛ у мужчин 3500-4200 см³, у женщин 2500-3000 см³.

Цвет кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная кожа, синюшная на руках и лице -- признак малокровия и сердечно-сосудистой недостаточности. У спортсменов кожа обычно нормальная или загорелая, достаточно эластичная благодаря активно протекающим в ней процессам обмена веществ.

1.2.3 Соматоскопические признаки физического развития

Осанка - привычное положение тела в покое, стоя без напряжения отдельных мышечных групп (П.Н. Башкиров), т.е. привычная поза непринужденно стоящего человека.

Осанка не является врожденной особенностью, а приобретается в течение жизни человека. Она меняется в течение дня, отражая состояние человека, его ЦНС.

Нормальная осанка является одним из критериев, который определяет состояние здоровья человека. Осанка характеризуется следующими признаками: положение головы прямое, плечи, ключицы, рёберные дуги, гребни подвздошных костей симметричны; живот плоский, подтянут; нижние конечности прямые; контуры плеч и нижние углы лопаток располагаются на одном уровне; позвоночный столб имеет умеренные физиологичекие изгибы (шейный поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы). Линия, условно, проведённая через центр тяжести головы, плечевой сустав, большой вертел, головку малоберцовой кости, наружную сторону голеностопного сустава, должна быть непрерывно вертикальной (рис.3)

Рис.3 Нормальная осанка. Вид сбоку относительно сагиттальной плоскости

Резко выраженный изгиб - искривление позвоночника назад называется кифоз, в вперед - лордоз, вбок.

Увеличение физиологической кривизны позвоночного столба.

Круглая спина (сутулость) - сильно выражен грудной кифоз и значительное уменьшение поясничного лордоза. При круглой спине голова обычно наклонена вперед; лопатки имеют крыловидную форму; спина округлая; живот выпячен или отвисает; ягодицы уплощены, колени полусогнуты. Мышцы туловища в таком положении ослаблены, поэтому принять правильную осанку можно только на короткое время.

При кругловогнутой спине - значительно выражен грудной кифоз и поясничный лордоз; увеличен угол наклона таза; ягодицы резко выпячены назад; живот выпячен; талия укорочена; голова, шея и плечи наклонены вперед; грудная клетка уплощена. Наблюдается недоразвитие мышц живота, что обуславливает опускание внутренних органов.

Уменьшение физиологической кривизны позвоночного столба.

Плоская спина характеризуется сглаженностью физиологических изгибов позвоночного столба; лопатки имеют крыловидную форму (внутренние края и нижние углы лопаток расходятся в стороны). Грудная клетка недостаточно выпуклая, смещена вперёд; нижняя часть живота выдается вперед.

Плоско-вогнутая спина - при плоской спине ягодицы выдвигаются резко назад; таз сильно наклонен вперед; шейный лордоз и грудной кифоз уплощены, а поясничная область позвоночного столба втянута.

Рис. 4 Нарушения осанки в сагиттальной плоскости: а - круглая спина, в - плоская спина; в - плосковогнутая спина; г- кругло-вогнутая спина.

При нарушении осанки круглой и кругловогнутой спины - наблюдаются снижение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пищеварения, ретардация физического развития, а при плоской и плосковогнутой спине - еще и нарушение рессорной функции позвоночного столба.

К нарушениям осанки во фронтальной плоскости относится сколиоз. Это тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночного столба.

В норме не должно быть никаких искривлений (сколиозов). Сколиоз бывает лево-сторонний, право-сторонний и S- образный (рис.5).

Рис.5. Сколиозы: а) - правосторонний, б) - левосторонний и в) S-образный

Резко выраженный изгиб - искривление позвоночника назад называется кифоз, в вперед - лордоз, вбок.

Одной из основных причин искривления позвоночника является недостаточная двигательная активность, общая функциональная слабость организма.

Форма грудной клетки. Грудная клетка бывает различной формы: коническая (у занимающихся спортом), цилиндрическая (у спортсменов с большим стажем) и уплощенная, которая чаще встречается у детей и подростков.

Рис.6 Форма грудной клетки а - цилиндрическая; б - плоская; в - коническая

Диагностика осанки человека не была бы полной без измерения и оценки состояния опорно-рессорных свойств его стопы.

Функции стопы: Анализ специальной научно-методической литературы позволяет выделить три основные функции присущие нормальной стопе:

· рессорная - способность к упругому распластыванию под действием нагрузки;

· балансировочная - участие в регуляции позной активности при стоянии и ходьбе;

· толчковая - сообщении ускорения общему центру масс тела при локомоторном акте.

Важнейшей конструктивной особенностью стопы человека является ее сводчатое строение. Так как продольные и поперечные своды стопы обращены выпуклостью кверху, то при вертикальной позе давление на подошву распределяется в основном на 3 точки (пяточный бугор, головки I и V плюсневых костей) и наружный край подошвы. Поэтому, площадь эффективной опоры стопы оказывается меньше чем площадь ее подошвы.

Свод стопы поддерживается и укрепляется мышцами голени, поэтому ее демпфирующие свойства определяются не только анатомическими особенностями ее костей, но и активной работой мышц.

Виды и причины возникновения плоскостопия

Человеческая нога от природы очень хорошо сконструирована. Стопа человека в процессе эволюции приобрела форму, позволяющую равномерно распределять нагрузку.

Рис.7 Форма стопы

Но идеальная стопа встречается менее чем у половины человечества. По данным ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдают от 40 до 80%, из них 90% составляют женщины. Форма стопы может быть полая, нормальная, уплощенная и плоская. Форму стоп определяют путем наружного осмотра или посредством отпечатков стоп (рис.7).

Неблагоприятными факторами развития деформации стоп является неправильно изготовленная обувь, избыточный вес.

Страдают и люди, профессия которых предполагает длительное стояние на ногах - парикмахеры, продавцы, повара, охранники. Эти люди находятся в группе риска по приобретению плоскостопия - так же, как и хирурги, часами стоящие у операционного стола. Спортсмены также не застрахованы от этой беды. У тяжелоатлетов и конькобежцев плоскостопие - профессиональная болезнь.

Женщины страдают плоскостопием в 4 раза чаще, чем мужчины.

Рис. 8 Деформация стопы при ношении каблуков

Женщинам приходится расплачиваться за высокие каблуки, модные узкие носки у обуви, в которой ноги опираются не на всю стопу, а только на головки плюсневых костей (рис.8).

Форма ног бывает: нормальная, 0-образная, Х-образная (рис. 9).

Рис. 9 Формы ног (по В.Л. Карпману) 1 - нормальная; 2 - Х-образная; 3 - О-образная

О- и Х- образная форма ног может быть в результате перенесённых заболеваний, недостаточного развития мышц или результатом перенесенных детьми и подростками больших тренировочных нагрузок, не соответствующих степени развития костей и мышц нижних конечностей.

1.2.4 Методы оценки физического развития и физической подготовленности

По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов. Рассмотрим некоторые из них.

Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 - при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.

Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин - 360-405 г/см, для мужчин - 380-415 г/см.

Жизненный индекс (ЖИ) определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Силовой индекс - это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60.

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50-55%.

Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин - 22%, для женщин - 21%.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки -- это разность между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5--8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо.

Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 - (80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 -- как хорошее, от 21 до 25 -- как среднее, от 26 до 35 -- как слабое и более 46 -- как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Коэффициент пропорциональности (КП), в процентах, определяется по формуле:

где L₁ - длина тела в положении стоя;

L₂ - длина тела в положении сидя.

Нормой считается, если КП = 87-92%.

Результаты оценок показателей физического развития по стандартам можно изобразить графически - такое изображение называется, антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами и спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового репрезентативного обследования. Для получения антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных показателей спортсмена от средних данных для данной группы, возраста, пола (рис. 10).

Рис. 10 Антропометрический профиль (по Д.Ф. Дешину)

Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля применяют номограммы -- графики геометрических величин, используемые при расчетах уровня физического развития и физической работоспособности.

В приложении 2 представлена номограмма, оценки веса, по росту стоя (по А.Г. Дембо).

Масса тела отражает степень развития костно-мышечной системы, она зависит от уровня физической нагрузки и факторов внешней среды. Чтобы оценить массу человека с учетом роста, необходимо в номограмме найти фактическую массу и рост обследуемого, например, 68 кг и 168 см, восстановить из найденных точек перпендикуляры до их пересечения. Из точки пересечения провести мысленно вправо вверх линию, параллельную линии М. Эта линия на правой стороне номограммы выходит на середину между точками М и q Таким образом, оценка массы по росту будет + 1,0, т.е. показатели физического развития выше средних данных.

Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.

1.2.5 Методы оценки функциональной подготовленности

Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками; которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.

Оценка функциональной подготовленности определяется с помощью физиологических проб: контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и выполнение ортостатической пробы. Также, для оценки состояния дыхательной и ССС систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30-35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с (с пересчетом за 1 мин) - исходная частота. Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с (с пересчетом за 1 мин). Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной величиной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично - 20 и менее, хорошо 21- 40, удовлетворительно - 41-65, плохо - 66-75, очень плохо - 76 и более.

В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 сек, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов, поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце - как фиксирующие изменения за прошедший учебный год.

Концепция комплекса разработана в соответствии с поручением Президента Российской Федерации В.В. Путина от 4 апреля 2013г. (Пр-756, п. 1а).

Комплекс является программной и нормативной основой системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации, устанавливает государственные требования к физической подготовленности граждан Российской Федерации, включающие виды испытаний (тесты) и нормы, перечень знаний, навыков ведения здорового образа жизни, двигательных умений и навыков.

Комплекс предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение установленных нормативов населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше), а также участниками физкультурно-спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, программы которых содержат виды испытаний (тесты), входящие в Комплекс. (см Приложение)

1.3 Педагогический контроль

Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Педагогический контроль позволяет оценить насколько педагогическое воздействие соответствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического контроля:

* оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

* выполнить план тренировки;

* установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

* выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;

* отобрать талантливых спортсменов.

Содержание педагогического контроля:

* контроль за посещаемостью занятий;

* контроль за тренировочными нагрузками;

* контроль за состоянием занимающихся;

* контроль за техникой упражнений;

* учет спортивных результатов;

* контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля:

1. Поэтапный -- оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2. Текущий -- определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3. Оперативный -- экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле -- оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой. Специалисты различают три типа состояний:

1. Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).

2. Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).

3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.).

К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

1.4 Врачебно-педагогический контроль

Врачебно-педагогический контроль -- это исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям.

С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.

Срочный тренировочный эффект позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха.

Отставленный тренировочный эффект дает возможность выявить изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений в ближайший период отдыха, изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления - на другой и последующие после нагрузки дни.

Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.

Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих обследований в определенное время, по намеченным заранее показателям и тестам. Оперативные обследования предусматривают оценку срочного тренировочного эффекта непосредственно во время выполнения упражнения.

1.5 Самоконтроль по разделу I

Задания для самоконтроля подготовки по разделу I

1. Определите показатели жизненной ёмкости легких (ЖЕЛ) при помощи спирометрии.

2. Оцените сгибательную силу кисти при помощи кистевого динамометра.

3. Оцените свою осанку, форму ног, форму стопы.

4. Оцените разгибательную силу мышц спины при помощи становой динамометрии.

5. Определите, к какому типу телосложения Вы относитесь.

6.Составьте антропометрический профиль по показателям Вашего физического развития.

Контрольные вопросы по разделу I

1. Перечислите основные виды диагностики состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Какими показателями характеризуется физическое развитие человека?

3. Назовите антропометрические признаки.

4. Какие показатели используются для составления антропометрического профиля?

5. Перечислите соматометрические показатели.

6. Дайте определение, назовите основные задачи и перечислите виды врачебного контроля.

7. С какой периодичностью проводится врачебный контроль у студентов высших учебных заведений?

8. Перечислите, какие бывают нарушения осанки в сагиттальной плоскости.

9. Перечислите, какие наблюдаются отклонения в работе органов и систем при нарушении осанки.

10. Назовите методы оценки физического развития и физической подготовленности.

11. Перечислите методы оценки функциональной подготовленности.

12. Какие функциональные пробы используются для оценки состояния сердечно-сосудистой системы?

13. Какие функциональные пробы используются для оценки состояния дыхательной системы?

14. Определите свою жизненную емкость легких в зависимости от роста, возраста и пола, используя номограмму.

15. Перечислите, какие задачи стоят при педагогическом контроле.

16. Назовите виды педагогического контроля.

17. Назовите методы, использующиеся при педагогическом контроле.

18. Какова цель проведения врачебно-педагогического контроля?

Тестовые задания по разделу I

1) ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО:

А) биологический процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств организма

Б) показатели телосложения (длина и масса тела, осанка,

объёмы и формы частей тела, величина жироотложения и т.п.).

В) показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма

Г) показатели развития кондиционных двигательных качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость).

2) КАКИЕ ПОНЯТИЯ ХАРАКТЕРИЗУЮТ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ:

А) соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и т.д.

Б) физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила

В) соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания

Г) соматометрические, физиометрические, соматоскопические

3) ПОКАЗАТЕЛЬ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ СИЛЫ РАЗГИБАТЕЛЕЙ СПИНЫ СЧИТАЕТСЯ СРЕДНИМ:

А) менее 170%

Б)170-200%

В)200-230 %

Г) 230-250%

Д) свыше 260%

4) К ВИДАМ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ ОТНОСЯТСЯ:

А) первичный, текущий, дополнительный

Б) первичный, повторный, дополнительный

В) поэтапный, текущий, оперативный

Г) поэтапный, текущий, дополнительный

Д) текущий, повторный, углубленный

5) К ВИДАМ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ ОТНОСЯТСЯ:

А) первичный, текущий, дополнительный

Б) первичный, повторный, дополнительный

В) поэтапный, текущий, оперативный

Г) поэтапный, текущий, дополнительный

Д) текущий, повторный, углубленный

6) ПРОГРАММА ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ ВКЛЮЧАЕТ:

А) наружный осмотр, антропометрические измерения

Б) общий и спортивный анамнез

В) проведение физиологических и функциональных проб

Г) всё выше перечисленное

7) ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ИЗМЕНЕНИЕМ ПОКАЗАТЕЛЕЙ:

А) телосложения (длина и масса тела, осанка, объёмы и формы

частей тела, величина жироотложения и т.п.)

Б) здоровья, отражающие морфологические и функциональные

изменения физиологических систем организма

В) развития кондиционных двигательных качеств (сила,

выносливость, быстрота, гибкость)

Г) всё выше перечисленное.

8) ФОРМА СПИНЫ БЫВАЕТ:

А) нормальная, круглая, плоская

Б) крыловидная, плоская, нормальная, кругло-вогнутая

В) плоско-вогнутая, кругло-вогнутая, нормальная

Г) нормальная, выпуклая, круглая

9) ФОРМА СТОПЫ БЫВАЕТ:

А) нормальная, выпуклая, плоская

Б) полая, нормальная, уплощённая, плоская

В) полая, нормальная, плоская

Г) овальная, нормальная, уплощённая

10) АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ ВКЛЮЧАЕТ ГРАФИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ:

А) результаты функциональных показателей

Б) результаты показателей здоровья

...