Тренировочная программа у гиревиков называется «план тренировки». Он разрабатывается тренером, сугубо индивидуально для каждого спортсмена. И основывается, как на общих педагогических, так и специфических принципах тренировки. [12]

1) Общие педагогические принципы включают в себя: регулярность, доступность, сознательность и активность, научность.

2) Специфические принципы включают в себя такие аспекты, как: направленность на высшие достижения, углубленная специализация,

единство общей и специфической подготовки, непрерывность тренировочного цикла, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочных нагрузок

В тренировочном процессе, гиревики, как и спортсмены других видов спорта, сталкиваются с множеством проблем, одной из которых является поиск существующих подходов к повышению устойчивости к гипоксии при выполнении мышечной работы.

Известно, что основу рациональной техники определяет совершенность координации движений, которая перестает быть возможной без должного кислородного обеспечения организма во время мышечной деятельности. Следовательно, при развитии устойчивости гипоксии у спортсмена гиревика, выполняющего мышечную деятельность, техника становится не рациональной и это приводит к скорому утомлению и потере интенсивности работоспособности [3].

Существуют различные подходы, применяемые для повышения устойчивости к гипоксии в гиревом спорте.

Как правило, тренировка гипоксии у гиревиков осуществляется за счет контроля над дыханием во время выполнения упражнений, данный контроль осуществляется при помощи сохранения соответствия алгоритма дыхания и движений.

На основе интервьюирования Заслуженного Мастера Спорта по гиревому спорту - Полянского Владимира Сергеевича, а также основываясь на тщательном анализе научно - методической литературы нами были определенны наиболее оптимальные средства повышения устойчивости к гипоксии, которые используются в специальной и общей физической подготовке гиревиков.

3.2 Способ повышения толерантности к гипоксии при помощи специальной физической подготовки

Выполнение упражнений с гирями в течение регламентированного соревновательного времени становится возможным при условии непрерывного требуемого обмена веществ. Эти процессы должны проходить в условиях поступления в организм спортсмена необходимого количества кислорода и удаления из него продуктов распада. Интенсивная мышечная работа приводит к интенсивному потреблению кислорода за счет увеличения газообмена. Упражнения, которые длятся более трех минут, выполняются в основном в смешанном аэробно-анаэробном режиме, переходя на анаэробный режим приближаясь к концу соревновательного времени. Результаты измерений ЧСС у спортсменов высокой квалификации с помощью пульсометров в соревновательных условиях, показывают возрастание ЧСС более 180 уд./ мин после третьей минуты. В конце выполнения упражнений, на десятой минуте, уровень ЧСС достигает 210 уд./мин и выше.

Для того чтобы обеспечить необходимое течение биохимических процессов при поднимании гирь, следует применять в каждом упражнении такую структуру движений, которая, с одной стороны, отвечала бы требованиям рациональной техники, а с другой -- полностью обеспечивала бы организм гиревика кислородом. Несмотря на то, что сила тяжести гирь затрудняет условия дыхания, каждый гиревик находит лучший для себя ритм дыхания [5], [6].

3.3 Алгоритм дыхания в различных упражнениях

Алгоритм дыхания в упражнение «толчок двух гирь от груди». В классическом упражнении толчок двух гирь от груди, одним из вариантов дыхания является: полуприсед -- выдох, выталкивание гирь -- вдох, подсед -- выдох, вставание из подседа -- короткий вдох, фиксация -- короткий выдох, опускание гирь -- вдох, амортизация -- выдох. В исходном положении перед очередным выталкиванием -- два-три дыхательных цикла.

Дыхание в исходном положении перед очередным выталкиванием затруднено. У начинающих спортсменов сила тяжести гирь сдавливает брюшную полость и грудную клетку. В этом положении, чем прочнее опора локтей на гребнях подвздошных костей, тем значительнее облегчается дыхание, и наоборот, затрудняется, если локти упираются в мышцы живота. В фазе подседа брюшная полость и грудь еще больше подвергаются сдавливанию, и спортсмен совершает естественный выдох. В фазе выталкивания грудная клетка и живот освобождаются от давления гирь, и спортсмен выполняет вдох.

В фазе подседа грудная клетка фиксируется вследствие напряжения мышц плечевого пояса, верхних конечностей и брюшного пресса. Поэтому спортсмену целесообразно делать выдох. Недопустима задержка выдоха в этой фазе, что часто наблюдается у новичков. Из-за отсутствия навыка в дыхании некоторые из них задерживают выдох до момента опускания гирь после фиксации.

В положении фиксации гирь вверху гиревики высокой квалификации совершают один или два дыхательных цикла в зависимости от темпа выполнения подъемов. Во время фиксации гирь дыхание за счет экскурсии грудной клетки затруднено, зато возможно диафрагмальное дыхание.

Алгоритм дыхания в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу». В упражнении толчок по длинному циклу, в отличие от классического толчка, после опускания гирь на грудь гири далее опускаются вниз в очередной замах. Дыхание при опускании может выполняться следующим образом: сброс гирь -- вдох, амортизация гирь внизу и замах назад -- выдох, движение гирь вперед и подрыв -- вдох, заброс гирь на грудь -- выдох.

Дыхание координируется с движениями рук и туловища. Самый распространенный способ дыхания -- это два вдоха и два выдоха за полный цикл движения «сброс -- заброс». Вдох происходит в начале сброса, выдох заканчивается в конце замаха гирь назад. В начале движения гирь вперед и во время подрыва происходит вдох, а в конце подъема гирь на грудь -- выдох.

Однако у мастеров высокого класса при сбросе и подъеме гирь на грудь отмечается три цикла дыхания. Во время сброса грудная клетка освобождается от давления сил тяжести гирь. Здесь спортсмен делает вдох до момента перехвата дужек гирь. После их захвата сверху руки и весь плечевой пояс испытывают нагрузку из-за действия центробежных сил. Напряжение мышц плечевого пояса фиксирует грудную клетку, поэтому в этой фазе спортсмен делает выдох до завершения маха гирь назад. В начале движения гирь вперед грудная клетка не испытывает сильного давления и начинается вдох, который завершается выдохом, при прохождении гирями самой нижней точки, перед подрывом. Подрыв гирь вверх сопровождается вдохом. Во время полета гирь вверх вдох завершается в момент перехвата дужек из захвата сверху в захват снизу. Во время амортизации сгибание туловища в грудном отделе позвоночника вызывает выдох.

Алгоритм дыхания в упражнении «Рывок». Из многих вариантов дыхания в рывке можно привести пример дыхания МСМК Н. Балагова: опускание гири после фиксации -- вдох, начало амортизации движения гири вниз -- выдох, замах назад -- вдох, начало маха вперед -- выдох, подрыв -- вдох, фиксация -- выдох.

При выполнении соревновательных упражнений толчок и толчок по длинному циклу в командных эстафетах в течение трех минут гиревики высокой квалификации, выполняя физическую работу максимальной интенсивности, уменьшают число дыхательных циклов.

В упражнении рывок условия для дыхания более облегченные по сравнению с упражнениями толчок и толчок двух гирь по длинному циклу.

В момент фиксации гири вверху при выполнении упражнения с тяжелыми (28, 30 или 32 кг) гирями невысокий темп движений позволяет делать 1-2 дыхательных цикла (вдох -- выдох). Новички в этой фазе используют более привычное для них грудное дыхание, однако спортсмены высокой квалификации задействуют диафрагмальное дыхание. При опускании гири выполняется вдох за счет экскурсии грудной клетки, так как из-за снятия напряжения с верхнего плечевого пояса она освобождается от действия силы тяжести. После перехвата дужки гири из захвата снизу в захват сверху сила тяжести гири вновь нагружает мышцы верхнего плечевого пояса, создавая условия для выдоха. В конце фазы замаха перед изменением направления движения горизонтальная и вертикальная составляющие скорости гири уменьшаются до нуля. Поэтому перед началом движения гири вперед создаются благоприятные условия для начала короткого вдоха. При прохождении гирей самой нижней точки, когда начинается воздействие силы тяжести, целесообразно выполнить короткий выдох и затем сразу -- вдох при подрыве гири вверх. В момент перехвата дужки гири из захвата сверху в захват снизу выполняется выдох до момента фиксации гири вверху. При таком способе дыхания за один цикл упражнения рывок получается три вдоха и три выдоха.

При поднимании 16 кг или 24 кг гирь темп подъемов получается гораздо выше. Дополнительно вдох и выдох во время фиксации не выполняются. Спортсмены за один цикл упражнения не успевают выполнить более двух дыхательных циклов: опускание гири -- вдох, замах -- выдох, подрыв -- вдох, фиксация -- выдох.

Многие спортсмены даже с тяжелыми гирями не перестраиваются с двухциклового дыхания на трехцикловое дыхание. При этом в фазе замаха у них наблюдается задержка дыхания (натуживание), что может неблагоприятно отражаться на уровне работоспособности, а в конечном счете, на результатах.

Таким образом, многочисленные наблюдения тренировочного процесса спортсменов различной квалификации, а также исследования с применением метода пульсометрии позволяют утверждать, что в гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в исходном положении наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Но если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание.

Во время фиксации гирь (гири) вверху положение рук (верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации обуславливает затруднение грудного дыхания. Однако при этом возможно диафрагмальное дыхание. Иные условия для дыхания складываются при выполнении упражнения рывок. Динамика движений в рывке обуславливает более облегченные условия дыхания, чем в толчке, а также ритмичность дыхания.

Затрудненные условия дыхания резко повышают пульсовую стоимость упражнений. Следовательно, при подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. В различных фазах подъема гирь создаются различные условия затруднения или облегчения дыхания. Выбор необходимого рационального темпа и ритма выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием позволяет выдерживать большие нагрузки [5], [6].

3.4 Повышение толерантности к гипоксии в общей физической подготовке

Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой систему занятий физическими упражнениями, которая направлена на гармоничное развитие качеств, неспецифических для избранного вида спорта. Такими качествами являются: сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главная цель (ОФП) избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества в ущерб остальным.

Для спортсменов, общефизическая подготовка является фундаментом для развития и совершенствования спортивного мастерства.

В общефизической подготовке существуют различные способы всесторонней тренировки организма, не исключением является и возможность тренировки устойчивости к гипоксии.

Спортсмены гиревого спорта в обязательном порядке используют в своей тренировочной программе ряд апробированных общефизических упражнений, с помощью которых они достигают высоких результатов в повышении устойчивости к гипоксии. Специфика таких упражнений заключается в том, что они, как правило, имеют несложные циклические движения, выполняемые в течение максимально длительного промежутка времени.

Общефизические упражнения, которые используются для повышения толерантности к гипоксии в гиревом спорте, можно разделить на статические и стато-динамические упражнения с участием дыхательной мускулатуры, а также динамические упражнения с участием дополнительной мускулатуры: К первой группе упражнений можно отнести упражнения с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе:

1) Фиксация тела, в упоре лежа, а также в упоре лежа согнув руки.

2) Удержание гантель или штанги на груди, а также вверху над головой, на выпрямленных руках.

3) Фиксация тела при отжиманиях на брусьях в исходном положении, а также в положении согнув руки.

4) В упражнении присед со штангой на плечах, фиксация положения тела в момент сгибания ног в коленных суставов под углом 90 градусов.

Данный комплекс является примером статического характера выполнения упражнений.

Упражнения в этом комплексе выполняются с задержкой на вдохе и на выдохе, это обеспечивает доступность и правильность выполнения дыхательных циклов, а также подготавливает организм к определенной дыхательной работе и к ограниченному поступлению кислорода. Он хорошо подходит для повышения устойчивости к гипоксии у гиревиков, путем контроля над дыханием в фазе расслабления и в фазе напряжения.

Данные упражнения выполняются с определенным количеством дыхательных циклов, зависящих от времени их исполнения.

В группу упражнений, имеющих динамический характер выполнения упражнений, можно отнести следующие виды подготовки:

1) Бег, различные беговые упражнения.

Бег и различные беговые упражнения являются важным средством функциональной подготовки гиревика. С их помощью можно задавать различную физическую нагрузку и развивать необходимые для спортсмена качества -- быстроту и выносливость. Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно.

2) Подвижные и спортивные игры.

Подвижные спортивные игры являются важным средством спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют на физическое развитие и подготовленность спортсмена в целом. Игры содействуют развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости; помогают воспитанию психических качеств. 3) Плавание и игры в воде.

Обеспечивают повышение толерантности к гипоксии в условиях ограниченного поступления кислорода при мышечной деятельности.

4) Работа на велотренажере.

Также как и беговые упражнения, работа на велотренажере является отличным средством функциональной подготовки гиревика.

С помощью динамического характера выполнения упражнений общефизической подготовки, а также путем регулярных тренировок, спортсмены весьма эффективно развивают толерантность к кислородной недостаточности.

Происходит перенос основной тяжести с процессов транспорта на процессы утилизации кислорода, на повышение их экономичности. На единицу выполненной работы потребляется меньшее количество кислорода.

Одновременно увеличиваются мощность и экономичность функционирования двигательного аппарата, совершенствуется межмышечная координация.

1) Гиревой спорт -- является циклическим, неолимпийским видом спорта, в основе которого лежит подъём гирь предельно возможное количество повторений за отведённый промежуток времени в положении стоя. В настоящее время соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг и отводится временной регламент на выполнение упражнений с гирями -- 10 минут.

2) По данным научно-методической литературы нами было выявлено, что гипоксия (кислородная недостаточность) представляет собой пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Это состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией (снижением содержания кислорода в артериальной крови).

3) В настоящее время не существует специально подобранных упражнений в ОФП для гиревиков, используются общепринятые подходы и упражнения для повышения устойчивости к гипоксии. При подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. Поэтому основное внимание в СФП уделяется тренировки необходимого рационального темпа и ритма выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием, что позволяет выдерживать большие нагрузки.

Список литературы

1. Ануров, Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым спортом // Пути развития инновационных спортивнооздоровительных программ в сфере досуга детей и молодёжи / Л.В Ануров // Сборник тез. конф. - М.: Советский спорт. - 2000. - С. 39-40. (дата обращения 08.03.2018)

2. Биофайл [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://biofile.ru/bio/4713.html (дата обращения 12.03.2018)

3. Борисевич, С.А. Построение тренировочного процесса спортсменовгиревиков высокой квалификации / C.А Борисевич // Автореф. дис…канд. пед. наук. - Омск: СибГУФК. - 2003. - С. 22. (дата обращения 13.03.2018)

4. Википедия [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE %D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%8F (дата обращения 08.03.2018)

5. Воротынцев, А.И. Гиревой спорт: методика обучения технике классических упражнений / А.И Воротинцев // Липецк: МФГС. - 2003. - С. 26. (дата обращения 09.03.2018)

6. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И Воротинцев // - М.: Советский спорт. - 2002. - С. 272. (дата обращения 09.03.2018)

7. Гипоксия (кислородное голодание) - виды и степени [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://www.tiensmed.ru/news/gipoxiya-ab1.html (дата обращения 12.03.2018)

8. Климби [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://hypoxiclimbi.ru/node/62 (дата обращения 12.03.2018)

9. Медицинская учебная литература [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://auno.kz/patofiziologiya-tom-2/195-osnovnye-opredeleniya-iklassifikaciya.html/2 (дата обращения 11.03.2018)

10. Пилипко, В.Ф., Клименко А.И., Трубицына О.В. Адаптационные проявления у спортсменов-гиревиков при развитии физических качеств силы и выносливости / В.Ф Пилипко, А.И Клименко, О.В Трубицына // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). - 2002. - № 7. - С. 14-18. (дата обращения 15.03.2018)

11. Роллер [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1388.html (дата обращения 13.03.2018)

12. Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки / В.Ф Тихонов // Учебное пособие Тихонов В.Ф. - М.: Советский спорт. - 2009. - С. 132. (дата обращения 09.03.2018)

13. Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки / В.Ф Тихонов // Автореф. дис… канд. пед. наук. - Хабаровск: ДвГАФК. - 2003. - С. 24. (дата обращения 09.03.2018)

14. Хуснутдинов Р.Д. Учебно-методическое пособие по гиревому спорту / Р.Д Хуснутдинов // Уфа: Изд-во Уфим. гос. нефт. техн. ун-та. - 2000. - С. 32. (дата обращения 10.03.2018)

15. Черкесов Ю.Т. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик / Ю.Т. Черкесов, М.М. Эбзеев, Ч.Х. Ингушев, С.М. Эрикенов, В.М. Мусакаев // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 11. - С. 49-51. (дата обращения 11.03.2018)

16. Шикунов А.Н. История развития гиревого спорта в России (до 1991 года)/ А.Н Шикунов // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: Материалы междунар. научн.-практ. конф. - 2004. - С. 376-380. (дата обращения 08.03.2018)

Размещено на Allbest.ru