Сравнение двух наиболее популярных видов оздоровительной аэробики в фитнесе. ABL и Step-Interval

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Российский государственный педагогический университет имени А.И. Герцена

Институт физической культуры и спорта

Реферат

Сравнение двух наиболее популярных видов оздоровительной аэробики в фитнесе. ABL и Step-Interval

по дисциплине: «Теоретические основы фитнеса»

Алексеева Наталья Николаевна

Санкт-Петербург 2019

Содержание

Введение

1. История понятия фитнес

2. Виды двигательной активности

2.1 Главный контингент оздоровительной аэробики

2.2 Мотивы женщин при занятиях оздоровительным фитнесом

3. Сравнение двух популярных видов аэробики

3.1. ABL (Abdominal- buttocks-leds)

3.2 Step-Interval

4. Итоги сравнения ABL и Step-Interval

5. Анкетирование занимающихся

5.1 Характеристика Step-Interval по мнению занимающихся

5.2 Характеристика ABL по мнению занимающихся

Вывод

Литература

Введение

В современном мире все большее число людей причём из разных социальных групп создают необходимость вести здоровый образ жизни, они стремятся к увеличению продолжительности и повышению качества своей активности в политической, экономической и культурной сферах. При этом большинство из них понимают, что это может быть достигнут только благодаря наличию поддержания высокого уровня функциональных возможностей организма. Именно этот уровень позволяет человек успешно справляться с ежедневными профессиональными и бытовыми физическими психологическими нагрузками. В настоящее время при всем многообразии видов и средств оздоровительной физической культуры и массового спорта, занимательная часть инновационных технологий появляется,а затем находится в широкое применение сфере фитнеса. Индустрия фитнес услуг наиболее оперативно и точно реагирует на постоянно изменяющиеся социальные-культурные запросы общества. При этом и сам фитнес вбирает в себя все лучшее что было разработано ранее научным методическим и практическом плане оздоровительной, лечебной и адаптивной физической культуры.

1. История понятия фитнес

В восьмидесятые годы XX века в мировом оздоровительном движение появится такой термин как «фитнес», который имеет достаточно много толкований -«быть в форме», бодрым здоровым и так далее. Изначально введенный в США для определения физической пригодности, например какой-либо профессиональной или военной сфере деятельности. В настоящее время «фитнес» это уже многомерная комплексное понятие, включающее в себя широкий спектр признаков помимо простого система физических упражнений сравнительно направленности.[1]

Фитнес- сложное, полифункциональное явление, предметом которого является физическая культура, происходящая от слова «культура». Применяет принципы гуманизма, и имеющий холистический подход в процессе оздоровления человека, повышение и сохранение его функциональной дееспособности инновационными средствами на основе физических упражнений. На микро-уровне: фитнес- это инновационное направление оздоровительной физической культуры, совокупность инновационных видов физическо-оздоровительной деятельности, их передовых технологий, средств, форм и современного оборудования.

Термин «фитнес» достаточно быстро вошел в международную лексику, в том числе и в нашей стране, благодаря усиленной пропаганде его создателей широко рекламной кампании, средств массовой информации. В России он стал чрезвычайно популярен, так как является не только символов прогрессивных изменений сфере оздоровительных технологий, но и был созвучен стремлению наиболее активных членов нашего общества к новому благополучному будущему. Таким образом, «фитнес» в XXI веке это наиболее массовые направление оздоровительной физической культуры в мире, имеющий свою собственную историю, философию, методические принципы и правила, которые пропагандируют прежде всего здоровье, молодость, красоту и успешность жизни.[2]

2. Виды двигательной активности

2.1 Главный контингент

Сейчас насчитывается по подсчетам специалистов более двухсот видов двигательной активности, объединенных в разные направления фитнеса, с разработанными и внедренными в практику научно обоснованными программами. В самом обществе они подразделяются на аэробные классы, силовые классы, классы смешанного формата, программы BODY AND MIND («разумное тело»), танцевальные программы, элементы восточных и западных единоборств.[3]

Женщины зрелого возраста в нашей стране является значительной и одной из наиболее активных демографических групп населения. На них лежат сложные и многообразные социальные функции: производственные общественные и семейной, а также репродуктивные, воспитательные. Вместе с тем, у этих женщин доминирующими являются, пожалуй, две проблемы. Первая- это неизбежности инволюционных процессов, негативно отражающихся на состояние их морфофункционального статуса. Этот статус по определению следователей входит в состав главных компонентов здоровья человека и включает в себя четыре основных составляющих: сердечно-сосудистой, дыхательная выносливость, сила и выносливость скелетных мышц, гибкость и состав тела.[4]. Отсюда вытекает вторая проблема- необходимости эффективной и современной оптимизацию этого статуса, том числе с помощью различных физических упражнений.

2.2 Мотивы женщин при занятиях оздоровительными видами двигательной активности.

Наиболее популярными у женщин данного возраста, регулярно посещающих фитнес-клубы являются аэробные классы, танцевальная программа, а также различные виды стречинга. Основными мотивами для женщин при выборе тех или иных видов двигательной деятельности прежде всего являются:

-понижения массы тела и оптимизация его состава главным образом за счет уменьшения общей доле жира;

-коррекция проблемных зон своей фигуры, благодаря формированию так называемого мышечного корсета;

-улучшение самочувствия и настроения, как следствие, повышения физической работоспособности в целом и приобщения к здоровому и активному образу жизни.

Однако любые занятия физическими упражнениями без адекватного развития силовой выносливости могут негативно отразиться на состоянии опорно двигательного аппарата человека, поэтому женщины зрелого возраста необходимо соблюдать разумный баланс включая в свои тренировки силовой компонент.(9,10). Вместе с тем, сейчас имеется большое разнообразие вариантов силовых классов предлагаемые клиентам фитнес-клубов. Поэтому, актуальной проблемой является определение оптимальной методики занятия с использованием силовых упражнений для женщин зрелого возраста частности 32-37 лет. [3]

3. Сравнение двух наиболее популярных видов аэробики

Сравним два наиболее популярных на сегодняшний день типа силовых уроков: ABL и Step-Interval. Прежде чем приступать непосредственно к их анализу, необходимо четко осознать разницу между спортивной силовой тренировкой(ССТ) и оздоровительной(ОСТ). ССТ является важнейшей составной частью учебно-тренировочного процесса к появляющемся большинстве современных видов спорта, и преследует цель- увеличение силы определенных мышечных групп. Цель ОСТ- это создание так называемого анаболического фона в организме, как условие оздоровительного эффекта и улучшения самочувствия занимающихся. [5]

В ходе исследования проводились педагогические наблюдения на групповых занятиях, а именно уроках ABL и STEP-INTERVAL. Основной контингент которых был женщины 32-37 лет.

3.1 ABL(Abdominal- buttocks-leds)

ABL- это аббревиатура в переводе с английского означает «силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса, нижней части спины и ног». Продолжительность урока ABL составляет шестьдесят минут и включает в себя три стандартных традиционных для подобных занятий части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть в свою очередь состояла из разминки и предстречинга (временное соотношенеи один к трем). Разминка содержала ряд несложных в координационном плане соединений, включавших в себя базовые аэробные шаги и их связки. Она была направлена по большей части на постепенное повышение частоты сердечных сокращений и подготовку опорно двигательного аппарата занимающихся к предстоящим уроки нагрузкам. За достаточно короткий промежуток времени необходимо было сконцентрировать внимание, добиться появления легкого пота и усилить кровоток к рабочим мышцам. Затем для подготовки сухожилий, связок и мышц выполнялись упражнения для улучшения их подвижности с оптимальной амплитудой, но без появления болевых ощущений, так называемый предстречинг или предварительное растягивание.

Основная часть урока представляет собой серии упражнений «силовые блоки», направленные в основном на развитие либо поддержание на определенном уровне силовой выносливости различных мышечных групп. Сначала прорабатывались мышцы ног и спины. Затем женщины опускались в партер и выполняли упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра, брюшного пресса, ягодиц и снова спины.

В заключение основной части включались комбинированные силовые упражнения, воздействующие на несколько мышечных групп. Для увеличения нагрузки часть заданий выполнялись с гантелями, бодибарами и резиновыми амортизаторами. Интервалы отдыха между силовыми блоками заполнялись целенаправленным предстречингом утомленных мышечных групп.[6]

оздоровительный аэробика фитнес

3.2 Step-Interval

Step-Interval- это тип урока продолжительностью также шестьдесят минут, направленный на развитие основных мышечных групп. В отличие от урока ABL, он имеет смешанный формат, так как здесь происходит чередование фрагментов аэробной и силовой нагрузки.

Урок Step-Interval также состоит из трех стандартных частей(подготовительная, основная и заключительная) и требуют для проведения аналогичного с уроком ABL оборудования: гантелей, бодибаров, резиновых амортизаторов. Но главным отличием здесь является использование такого приспособления как степ-платформа.

3.2.1 Степ-платформа. История возникновения

Коротко остановимся на одном из самых популярных видов оборудования для оздоровительных занятий предлагаемых в фитнес-клубах. Появление степ-платформы пришлось в конце 1980-х начале 1990-х годов. Её широкое распространение произошло благодаря технологическим разработкам специалистов известной международной корпорации по производству спортивной одежды и оборудования «Reebok». Это дало толчок новому массовому направлению оздоровительной аэробики Step-аэробики, которая остается чрезвычайно популярной среди клиентов в фитнес-клубах и сегодня. Её основные преимущества:

-движение человека и здесь естественные;

-возможность использования в уроках всех движений классической аэробики и сочетание,так называемой, степ-хореографией;

-регулируя высоту степ-платформы, можно проводить ярусные или многоуровневые уроки, когда на занятиях присутствуют люди с разным уровнем физической подготовки[6].

В уроках Step-Inetval степ-платформа используется по своему прямому назначению в аэробных фрагментах занятия. Также она находит и применение в силовых программных фрагментах для увеличения нагрузки. Например, при опоре на нее различными частями тела.

3.2.2 Части урока Step-Interval

Подготовительная часть урока состоит из аэробной разминки и предстречинга, но в отличие от первого вида занятий(ABL) в обратном временном соотношении три к одному.

Основная же часть занятия была четко разделена на блоки интервалов силовой и аэробной нагрузки. Причем на долю каждой здесь приходилось приблизительно по пятьдесят процентов времени. В силовых блоках проводилось серийная работа, направленная на проработку мышц ног, спины, брюшного пресса и ягодиц. Кроме того,в уроке отводился отдельный силовой блок для мышц руки и плечевого пояса. Все новых блоках проводилось серийная работа направленная на проработку мышц ног спины брюшного пресса и ягодиц кроме того уроки отключалась отдельный силовой блок для мышц руки плечевого пояса. Два «аэробных блока» основной части занятия были достаточно продолжительными, примерно по двенадцать минут каждый. И во время их занимающиеся разучивали координационно довольно сложные упражнения на степ-платформе.

Заключительная часть урока «заминка» была непродолжительной, всего около трёх минут, и так же как и в уроке ABL представляла собой постстречинг ног. [6]

4. Итоги сравнения ABL и Step-Interval

Cравнивая два урока, необходимо ещё раз выделить их основные различия. Урок ABL можно полностью отнести к силовому классу, направленному на развитие мышц брюшного пресса, нижней части спины, ягодиц и мышц нижних конечностей, при практическом полном отсутствии нагрузки на верхнюю часть туловища и руки. Интервалы отдыха между отдельными силовыми блоками здесь заполнялись стречингом. Поэтому и стречинг на заключительной части урока занимающимся было выполнять намного легче, чем на уроке Step-Interval,в котором отсутствуют упражнения на растягивание в основной части занятия. Так, Step-Interval- это уже класс смешанного типа: аэробного и силового формата. Причем в отличие от урока ABL, здесь добавлен силовой блок, направленный на развитие мышц рук и плечевого пояса. Однако, общее время затрачиваемое на силовые упражнения урока ABL намного больше, чем урока Step-Interval. Это связано с тем, что в последнем они чередуются с достаточно продолжительными аэробными фрагментами(с использованием степ-платформы).

5. Анкетирование занимающихся

Помимо педагогического наблюдения за групповыми занятиями было проведено анкетирования женщин, посещавших ABL и Step-Interval. В ходе анкетирования выяснилось, что большинство опрошенных женщин уже имело стаж оздоровительно-физкультурных занятий фитнесом от полугода до двух лет.

5.1 Характеристика урока Step-Interval

К положительным сторонам урока Step-Interval ими были, в первую очередь, отнесены:

-интересное содержание занятий и его постоянный динамизм, а также приятное чувство усталости по его окончании. Вместе с тем, некоторыми женщинами участвовавшими в анкетировании было отмечено:

- иногда нагрузки на уроке превышает уровень их физической подготовленности;

-высокий темп музыки и резкие переходы от силовых блоков к аэробным и обратно вызывали неприятное ощущение области сердца;

-большие нагрузки на ноги в течение урока затрудняет постстречинг и вызывают иногда болевые ощущения в коленных суставах;

- не всегда происходит полное функциональное восстановление организма до следующего занятия, которые проходят на фоне небольшой усталости.[6]

5.2 Характеристика урока ABL

По поводу урока ABL занимающимися было отмечено:

-нагрузка на уроке практически всегда соответствует уровню их физической подготовленности и направлена на равномерно на различные группы мышц, однако руки, плечевой пояс и верхняя часть спины оказываются почти не задействованными;

-темп музыки оптимальный, в том числе и при выполнении силовых упражнений, и более медленный по сравнению с уроком Step-Interval, что позволяет самостоятельно дозировать нагрузку;

-постстречинг на этом уроке дается легко и вызывает чувство приятного растягивание и расслабления;

-не испытывается дискомфорт либо болевые ощущения каких-либо частях тела как во время самого занятия, так и после него;

-происходит полное функциональное восстановление организма между занятиями.[6]

Вывод

Показали проведенных исследований: женщинам зрелого возраста не следует рекомендовать останавливать свой выбор на программе высокой интенсивности, при этом испытывать на подобных уроках предельные физические нагрузки. Вместе с тем, силовые и смешанные классы привлекают женщин этого возраста, как хороший рациональный путь по приведению в порядок свои фигуры. Правильно выполняет все задания на уроке, а также придерживаясь определенной диеты большинство женщин, как правило, добиваются желаемых результатов. Силовой урок низкой интенсивности носит более сидящий с точки зрения физической нагрузки на занимающихся. Он улучшает функциональное состояние организма, повышать физическую работоспособность женщин зрелого возраста. Из чего следует сделать вывод, что занятия силового вида, такие как например ABL подходят более женщинам среднего возраста. А занятия интенсивной нагрузки подходят больше ранним возрастам.

Оба вида уроков дают положительный результат и влияние, но разным возрастным группам стоят придерживаться своего направления.

Литература

1. Борилкевич В.Е. Фитнес- современное понятие в мировом оздоровительном движении // Термины и понятия в сфере физической культуры: матер. Первого международного конгресса (20-22 декабря 2006 года) / СПБГУФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2006. С. 33-35

2. Сайкина Е. Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях: монография / РГПУ им. А. И. Герцена. СПб., 2008

3. Григорьев В. И. Динамика развития рынка фитнес услуг в России// Актуальные проблемы развития фитнеса в России: сб.матер. Всероссийской научно-практ. Конф. / РГПУ им. А. И. Герцена. СПб., 2009. С. 7-15.

4. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни, М.: Мир, 1997.

5. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/ Д: Феникс, 2002.

6. Люйк Л.В., Айзятуллова Г.Р. Методические основы базовой аэробики: учебное пособие/ Национальный государственный ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. СПб., 2010.

Размещено на Allbest.ru