Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Уфимский государственный нефтяной технический университет»

Филиал ФГБОУ ВО УГНТУ в г. Стерлитамаке

Кафедра ГН

Реферат

На тему: «Волейбол»

По дисциплине: «Физическая культура»

Выполнил студент группы БАТ-19-31 Габбасова Д.Ф.

Проверил Айдушев М.А.

Стерлитамак, 2020



Содержание

1. Совершенствование верхней и нижней передачи мяча

2. Совершенствование подачи мяча

3. Развитие силовых качеств и ловкости

4. Совершенствование нападающего удара

5. Совершенствование техники блокировки и подбора мяча

6. Обучение обязанностям судьи по волейболу

7. Обучение правилам игры в волейбол

Заключение

Список литературы



1. Совершенствование верхней и нижней передачи мяча

Когда игроки принимают мяч от противника или игрока по команде, принято говорить о технике приема мяча. Когда мяч направляется партнеру по команде для последующей атаки, говорят о технике передачи мяча. Однако прием и передача мяча тесно связаны между собой и не отличаются друг от друга принципиально, как, например, нападающий удар и блокирование. По сути прием и передача -- единое действие, суть которого -- изменить направление полета мяча на такое, которое обеспечит максимальную вероятность выигрыша очка.

Главная задача при приеме мяча не дать мячу коснуться площадки. В свою очередь главная задача при передаче, точно направить его нападающему игроку для завершения атаки. Исходя из этого прием мяча является защитным действием, а передача -- атакующим.

В игре бывают ситуации, когда мяч после приема сразу направляется для нападающего удара. Однако в реальных играх такое встречается довольно редко.

От успешного освоения приема и передачи мяча во многом зависит овладение навыками игры в волейбол в целом. Поэтому этим приемам необходимо уделять основное внимание в начале обучения и совершенствовать навыки защитных действий и второй передачи.

Существуют следующие способы приема и передачи мяча:

· верхняя передача двумя руками;

· прием мяча снизу двумя руками;

· прием мяча сверху двумя руками с последующим падением;

· прием мяча снизу одной рукой с последующим падением.

Верхняя передача мяча. От успешного освоения верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий и совершенствуется на всех последующих, за исключением занятий по общей физической подготовке.

Верхняя передача мяча двумя руками -- основной способ приема подачи и передачи на удар.

Описываем технику выполнения верхней передачи двумя руками.

Исходное положение. Различают верхнюю, среднюю и низкую стойки. При высокой стойке ноги слегка согнуты в коленных суставах, при средней стойке -- ноги согнуты в коленных суставах больше, а в низкой стойке игрок глубоко приседает. Наиболее выгодна для исходного положения средняя стойка: из нее в случае необходимости легче сделать перемещение. Средняя стойка и есть основное исходное положение при верхних передачах.

В исходном положении при средней стойке важны такие моменты:

1. Ноги не должны находиться на одном уровне. Когда игрок одну ногу на полшага выставляет вперед, это облегчает последующие его перемещения. Какую ногу лучше выставить вперед? Если игрок располагается в зоне 1 или зоне 2,-- впереди обычно ставится правая нога, так как здесь чаще всего перемещения приходится делать влево. Если игрок находится в зоне 4 и или зоне 5,-- вперед ставится левая нога, чтобы облегчить быстрое перемещение вправо. Труднее указать расположение ног игроков, стоящих в зонах 3 и 6, это зависит от взаимного расположения игроков, их привычек.

2. Стойка не должна быть напряженной. Чтобы этого избежать, игроку в первую очередь надо следить за правильным положением рук. Руки должны быть опущены, слегка согнуты в локтевых суставах, предплечья -- на уровне пояса, кончики пальцев направлены вперед. В таком положении игроку удобно делать все последующие движения. Некоторые игроки в исходном положении занимают напряженную стойку только вследствие того, что кисти держат наготове на уровне лица. В этом случае при приближении мяча игрок вынужден оставлять кисти почти без движения и лишь в самый последний момент делает ими встречное движение к мячу; это ведет к двойному удару или захвату.

3. Туловище игрока слегка наклонено вперед так, чтобы грудь находилась на одной линии с выставленной вперед ногой.

Выход игрока под мяч. Термин «выход игрока под мяч» широко распространен среди тренеров и игроков; он правильно отражает сущность приема -- подчеркивает роль перемещения и дает характеристику положения игрока по отношению к мячу в момент приема.

При выполнении любой передачи очень важно, чтобы игрок сделал правильный выход под мяч, для этого ему надо выполнить следующие три условия:

Своевременно сделать перемещения и занять такое место, чтобы мяч, летящий на игрока, приближался к нему по направлению средней линии тела на уровне головы. Если после перемещений игрока мяч приближается к нему не по средней линии, а правее или левее нее, то будет бросок, захват или двойной удар, так как движение при приеме мяча в этих случаях трудно координировать.

Пальцы должны соприкасаться с мячом на уровне верхней части лица игрока. Это обеспечивает большую точность передач в любом направлении, и выполнить их можно более скрытно. Если соприкосновение руке мячом происходит выше головы, то возможны ошибки: броски, мяч «срывается» с рук.

Принимать мяч в средней стойке.

Прием мяча. Разберем варианты приема низко летящих мячей способом сверху.

Вариант первый. Прием мяча в низкой стойке. Игрок делает глубокий присед без перемещения и принимает мяч в низкой стойке. Рекомендовать такой прием нельзя; низкая стойка более напряженная и не способствует последующим перемещениям. Игроки в таком положении принимают мячи вынужденно, когда обстановка не позволяет им сделать предварительных перемещений.

Вариант второй. Прием мяча вытянутыми вперед руками. Игрок без перемещения наклоняет туловище и вытягивает руки далеко вперед. Способ приема мячей вынужденный, крайне напряженный, и игроку трудно контролировать направление передачи. Таким способом мяч можно направить только перед собой и почти нельзя сделать передачу вправо или влево.

Вариант третий. Прием мяча в броске с падением. Еще совсем недавно при приеме сильных низких мячей игроки использовали броски вперед с падением на грудь. Зрительно это очень эффектный прием, особенно в исполнении таких виртуозов техники, каким был С. Нефедов. Но девизом, советских тренеров при выборе вариантов технических приемов является: «Простота выполнения и стабильность результатов», так что этот сложный, но малорезультативный прием большинством тренеров отвергается: игроки часто делают технические ошибки, а в точности выигрыша особого нет.

Как же быть в тех случаях, когда мяч летит низко, а игрок не успевает сделать перемещения? Лучше принять мяч способом снизу, что требует значительно меньше усилий, редко влечет за собой технические ошибки и почти равноценно в точности приему мяча с падением на грудь в этих условиях (см. ниже).

Вариант четвертый. Прием мяча в средней стойке после перемещения. Игрок резко выходит вперед и своевременно этим обеспечивает себе правильный «выход под мяч» в средней стойке (рис. 4). Такие действия игрока при приеме низко летящих мячей обеспечивают не только точность передачи, но и свободу действий игрока.

Разберем более подробно этот основной вариант -- прием мяча в средней стойке, поскольку, как указывалось выше, средняя стойка есть основное исходное положение при верхних передачах. В момент приближения мяча кисти рук из исходного положения (на уровне пояса) поднимаются вверх до уровня груди, затем приближаются к телу и отсюда перемещаются навстречу (вперед-вверх) к мячу. Все движения выполняются координирование.

Особо важное значение имеет встречное движение кистей рук к мячу, благодаря чему происходит амортизация удара при приеме даже очень сильно летящего мяча. Принимающими частями кистей являются кончики пальцев. Максимальную нагрузку при приеме несет большой палец, затем указательный и т. д. Если мяч вымазать сажей или чернилами и дать поиграть, то по запачканным частям ладоней игроков можно наглядно показать правильный и неправильный прием мяча. Грубой ошибкой при приеме мяча является, когда мяч соприкасается с поверхностью ладоней, в этих случаях судья всегда фиксирует ошибку (двойной удар). Происходит она часто потому, что игрок боится принять сильный мяч на кончики пальцев и поэтому подставляет всю ладонь. Такие опасения напрасны! Даже самый сильный мяч можно принять на пальцы, только при этом расстояние между большими пальцами обеих рук надо уменьшить вплоть до их соприкосновения. У начинающих игроков большие пальцы играют второстепенную роль при приеме и почти не соприкасаются с мячом. Это является крупным недостатком, уверенный прием и точность передачи во многом зависят от активной роли больших пальцев.

Соприкосновение пальцев с мячом должно происходить на уровне верхней части лица игрока и на расстоянии 15 -- 20 см от него Видно, что соответственные кончики пальцев находятся на одном уровне, угол между кистями слегка открыт книзу. Если пальцы выпрямить и максимально напрячь, а затем расслабить их, то это и будет состояние ладоней в момент приема. Напряжение пальцев зависит от силы нападающего удара. При приеме несильных мячей пальцы должны быть почти расслабленными, при сильных мячах напряжение пальцев надо увеличить.

В движении игрока, которое он выполняет при приеме, участвуют и ноги. Общая координация движений рук и ног такая: в момент сгибания рук в локтевых суставах (приближение их к груди) игрок приседает, сгибая ноги в коленных суставах; при разгибании рук ноги выпрямляется в коленных суставах, это способствует более мягкому приему мяча. Работа ног играет существенное значение при передаче мяча на большое расстояние. Касание мяча пальцами не должно быть слишком коротким; кисти должны как бы «сопровождать» мяч на участке 10--15 см, что придает передаче большую точность. При кратковременном касании труднее сделать точную передачу. Но нельзя и слишком длительно касаться мяча -- судья может фиксировать бросок. При отрыве мяча от пальцев руки находятся в состоянии неполного разгибания в локтевых суставах. Этот «запас разгибания» необходим по следующим соображениям: предварительный расчет при приеме мяча иногда несовершенен и в момент приема необходимо дополнительно корректировать движение за счет этого «запаса разгибания». Только при передачах мяча на очень большое расстояние руки выпрямляются полностью.

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только эта передача обеспечивает наиболее точную передачу мяча. Не овладев техникой верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре. На рисунке ниже показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.

Верхняя передача мяча

Основой правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения:

· Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди;

· Туловище находится в вертикальном положении;

· Руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях.

Собственно обработка мяча:

· руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой;

· кисти находятся в положении тыльного сгибания;

· пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку;

· основная нагрузка при передаче падает преимущественно на указательные и средние пальцы;

· ноги и руки выпрямляются;

· разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев, мячу придается нужное направление.

В зависимости от полета мяча верхняя передача может выполняется в средней или низкой стойках.

Прием мяча снизу двумя руками. По времени обучения прием мяча снизу уступает обучению верхней передаче, однако это не менее важный элемент в подготовке волейболистов. Прием снизу применяется в случаях, когда принять мяч сверху уже нельзя, например, у самой сетки или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.

Примерные упражнения для совершенствования верхних передач.

1. Передача мяча у стены с прямым отскоком и отскоком в стороны с одновременным перемещением. Следить за быстрым перемещением игрока. Ирок должен всегда стоять на пути мяча. Стараться принимать мяч только на «манжеты».

2. Тренер набрасывает мяч игроку, стоящему в зоне 1(6,5). Игрок возвращает мяч тренеру.

3. Тренер легким ударом направляет мяч в зону игрока. Игрок после перемещения принимает стойку и передает мяч обратно тренеру.

4. Жонглирование мячом одной и двумя руками на месте и с перемещениями. Мяч подбивается на различную высоту. Следует избегать монотонного подбивания мяча на одну и ту же высоту и чередовать подбивания правой - левой, двумя - одной рукой.

5. Нижняя передача в парах. Мяч адресуется партнерами друг другу одной или двумя руками. Необходимо следить за перемещениями игроков и работой ног во время передачи.

6. Игроки стоят в парах на расстоянии 6-7м; один у сетки, другой в глубине площадки. Игрок от сетки набрасывает мяч партнеру впереди его на 1,5-2м. Тот выходит вперед и передает мяч обратно. Первый партнер тотчас направляет мяч по высокой траектории к лицевой линии. Второй, сделав передачу, поворачивается и бежит к лицевой линии, чтобы отбить мяч через себя партнеру к сетке.

7. То же, но мяч перебивается через сетку как можно ближе к лицевой линии и с высокой траекторией.

8. Прием мяча после подачи и направление по заданию.

9. Прием мяча после нападающего удара. Стараться после приема мяч направлять по заданию.

Примерные индивидуальные задания.

1. Мяч ударяется в пол. Игрок перемещается к мячу и направляет его сначала вертикально вверх нижней передачей, а затем верхней в заданную цель. Необходимо следить за быстротой перемещения, правильной стойкой перед передачами и движениями при самих передачах.

2. Игрок в зоне 5 ударят мяч в пол с отскоком в зону 6. Переместившись в зону 6, направляет мяч в зону 2 нижней передачей, а оттуда верхней в цель в зоне 4.

3. Игрок в зоне 1 ударяет мяч в пол с отскоком в зону 2. Переместившись в последнюю, направляет мяч в зону 3 нижней передачей и оттуда верхней в цель в зоне 4.

4. Игрок в зоне 6 ударяет мяч в пол с отскоком в зону 3. Переместившись туда же, делает нижнюю передачу над собой, затем верхней передачей через голову направляет мяч в цель в зоне 2.

5. Игрок набрасывает мяч через сетку игроку в зону 6. Тот выполняет нижнюю передачу (после приема снизу), направляет мяч партнеру в зону 3. Партнер верхней передачей попадает в цель в зоне 4.

6. То же, только партер попадает верхней передачей в цель в зоне 2. В упражнениях 5,6 нужно следить за тем, чтобы принимающий вовремя переместился к мячу, а его партнеры при верхней передаче развернулись боком к сетке, лицом в сторону передачи.

Прием мяча снизу

Игрок выбегает к месту прима мяча. Одна нога (положение а) выставляется вперед с целью остановить движение тела по инерции, руки уже готовы для приема мяча. Вес тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты.

Для такого приема характерно «подседание под мяч». Прием производится движением рук вперед-вверх, навстречу мячу.

В момент приема, руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приеме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полета мяча. В момент касания руки не должны сгибаться в локтях.

Прием мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.

Прием мяча сверху с падением

Когда игрок не может выполнить прием мяча сверху в низкой стойке, он выполняет его с последующим падением. На рисунке выше изображены основы техники приема мяча сверху с падением. После перемещения к точке приема, делается выпад по направлению к мячу. Вес тела переносится на ногу, которой был сделан выпад. Падение происходит в сторону выпада, при резком подведении плеч под мяч, падение может произойти на ягодицы с перекатом через спину.

Падение при этом приеме, неизбежно т.к. центр тяжести тела находится за точкой опоры.

Прием мяча снизу одной рукой с падением.

Этот способ применяется, для того, чтобы достать далекий мяч, когда невозможно выполнить прием предыдущими способами. Этот прием схож по структуре с предыдущим, поэтому освоить его довольно просто. Прием выполняется одноименной со стороной выпада рукой. Удар производится кистью с согнутыми пальцами.

Прием мяча снизу одной рукой с падением

Профессиональные волейболисты после приема мяча с падением делают группировку и перекат через плечо, сразу занимая удобное положение для игры. Для новичков это достаточно трудно, поэтому после приема мяча им просто необходимо постараться быстрее встать на ноги.

Подводящие упражнения.

1. Имитация приема мяча - находясь в исходном положении, волейболист выполняет серии движений, имитирующих прием мяча. Основное внимание следует обращать на согласованность в работе рук, туловища и ног, на правильное положение предплечий (параллельность и напряженность).

2. Индивидуально передача мяча у стены с правильной стойки.

3. Индивидуально передача мяча над собой (на 0,5-1 м) с правильной работой ног.

4. Индивидуально передача мяча над собой (на 3-6 м) с правильной работой ног из низкой стойки, во время полета мяча присесть в низкий присед и коснуться рукой пола.

5. В парах. Один учащийся набрасывает мяч, другой, приняв исходное положение, подводит руки под мяч снизу и выполняет передачу его.

6. То же, что упр. 5, но после выпада вперед.

7. То же, что упр. 5, но после перемещений вправо-влево на шаг.

Специальные упражнения.

1. Прием мяча от партнера. Расстояние между занимающимися около 4 м. Партнер набрасывает мяч передающему игроку так, чтобы тому было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения направляет его партнеру.

2. В парах. Партнер набрасывает мяч в 1-1,5 м левее, правее, ближе принимающего. Игрок принимает мяч выпадом в стороны, вперед, назад. Обратить внимание занимающихся на своевременное выполнение выпада.

3. В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 5-6 м друг от друга. Поочередные передачи мяча по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание занимающихся на изменение угла наклона рук при приеме в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук.

4. В парах. Учащиеся располагаются на расстоянии 5-6 м друг от друга. Поочередные передачи мячей, летящих с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость выполнять быстрое встречное движение руками к мячу, летящему с незначительной скоростью, и относительно медленно смещать их вперед-вверх при увеличении скорости полета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара занимающегося, следует снижать скорость полета мяча - в момент приема туловище несколько приподнимать, а руки незначительно смещать вверх-назад.

5. Занимающиеся располагаются на расстоянии 2-3 м от стенки. Передачи мяча с ударом о стенку двумя руками снизу на максимальное количество раз.

6. Индивидуальное упражнение. Передача над собой на высоту 1-3 м. обратить внимание на работу ног - выпрямлять в коленных суставах в момент выполнения передачи, руки расположены параллельно полу.

7. Трое занимающихся располагаются треугольником на расстоянии 3 м друг от друга. Передача мяча слева направо в средней стойке. Обратить внимание занимающихся на необходимость выполнять движение руками в направлении впередвверх-вправо. После соприкосновения с мячом левую ногу разгибают активно, тяжесть тела переносят на правую ногу. Плоскость соприкосновения рук с мячом направлена в сторону передачи. То же в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правую ногу разгибают активно, тяжесть тела переносят на левую ногу

8. Занимающиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, а колонна в зоне 5. Передача мяча из зоны 4 в зону 5, а оттуда приемом снизу в зону 3 и возвращение в зону 4 ударом руками сверху. Основное внимание следует уделить точности передачи мяча из зоны 5 в зону 3

9. Занимающиеся по одному располагаются в зонах 2 и 3, а колонна в зоне 1. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, а оттуда приемом снизу в зону 3 и передача в зону 2 двумя руками сверху. Основное внимание уделить точности направления мяча из зоны 1 в зону 3

10. Занимающиеся в колоннах располагаются в зонах 4 и по одному игроку в зонах 6 и 3. Приемом снизу мяч направляют из зоны 6 в зону 3, оттуда в зону 4, из зоны 4 через сетку в зону 6. Игрок, переправивший мяч через сетку, перемещается в зону 6, а игрок принявший мяч в 6 зоне переходит в конец колонны в конец колонны.

11. То же, что упр. 10, но колонны расположены в зонах 6, 3, 2.

12. В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 4 м друг от друга. Один игрок несильным ударом направляет мяч партнеру на метр ближе, левее или правее его.

13. Занимающиеся в колонне располагаются в зоне 6, преподаватель с мячом в зоне 3. Несильным ударом преподаватель направляет мяч то в зону 5, то в зону 1. Игроки, перемещаясь вправо-влево, поочередно принимают мяч и направляют его в зону 3.

14. Занимающиеся построены в колонну в зоне 6. Преподаватель с мячом стоит на стуле в зоне 3 на противоположной стороне площадки. Несильным ударом он направляет мяч через сетку; игроки, поочередно выходя под мяч, принимают его и направляют в зоны 2, 3.

2. Совершенствование подачи мяча

Подача в волейболе занимает особое место: этим приёмом мяч вводят в игру. Хорошая подача может сразу принести команде очко или серьёзно затруднить соперникам приём мяча и осуществление их тактических замыслов. У волейболистов высших разрядов выигрыш очков с подачи составляет до 10 % от общего числа, затруднение приёма сопернику - до 50 % и ошибки при подаче (потеря подачи) - до 5 %. У юных волейболистов эти показатели хуже. Особенно много ошибок при подаче.

У каждого волейболиста обычно есть основной способ подачи, который он применяет в игре. Кроме того, он должен владеть и другими способами. Это имеет, во-первых, тактический смысл: чередование способов затрудняет соперникам приём подачи и выполнение тактических замыслов. Во-вторых, в игре бывают моменты, когда важно не проиграть подачу (после перерыва, взятого соперником, в конце партии).

При выполнении верхней боковой подачи ученик располагается левым боком (или немного спиной) к сетке при подаче правой рукой, мяч на ладони левой руки, правая готовится к замаху. Подбрасывая мяч вверх над левым плечом, ученик подседает, делает замах правой рукой, масса тела переносится на правую ногу, туловище наклонено вправо, плечи развёрнуты вправо. Движение на удар начинают с разгибания ног, туловище выпрямляется, рука движется по дуге вверх, при этом предплечье и кисть слегка отстают. Ноги выпрямляются, туловище поворачивается влево, масса тела переносится на левую ногу. Удар по мячу производят в высшей точке раскрытой ладонью выпрямленной руки. Плоскость ладони развёрнута перпендикулярно направлению полёта мяча. В момент удара ладонь не следует поворачивать влево (частая ошибка).

При выполнении планирующей боковой подачи движение на удар правой рукой начинают еще до подбрасывания мяча и подбрасывают его невысоко (чтобы не начал вращаться). Удар наносят основанием ладони, обычно тыльной частью со стороны большого пальца.

Подача в прыжке по структуре сходна с нападающим ударом с задней линии (из-за трёхметровой линии нападения). Сходны и правила: волейболист должен оттолкнуться за линией нападения при нападающем ударе и за лицевой линией при подаче. При нападающем ударе вблизи сетки мяч направляют круто вниз, при подаче в прыжке - вперёд. Соответственно меняется характер заключительного движения кистью при ударе по мячу. Мяч подбрасывают выше, чем при подаче в опорном положении, и вперёд-вверх - на расстояние, необходимое для разбега. Подачу в прыжке изучают после освоения нападающего удара с передачи партнёра и после собственного подбрасывания. Такая подача по плечу только ученикам старших классов, тренирующимся в волейбольной секции.

Совершенное владение подачей обусловлено следующими факторами: высокий уровень развития специальных физических качеств, от которых зависит эффективность выполнения подачи; совершенное владение техникой основных способов подач и на этой основе высокая степень надёжности подачи в игре, особенно в сложных ситуациях (конец партии и т. п.); высокий уровень освоения индивидуальных тактических действий применительно к подаче.

Процесс обучения подачам и совершенствования техники включает в себя: развитие специальных (для подач) физических качеств при помощи подготовительных упражнений; освоение составных частей того или иного способа подачи при помощи подводящих упражнений и их целостного объединения; выполнение подачи в усложнённых условиях, способствующих формированию надёжного навыка, при помощи упражнений на технику и тактику; применение подачи в учебной двусторонней игре и на соревнованиях. Ниже приводятся упражнения, из которых можно подобрать такие, которые будут полезны начинающим волейболистам, и такие, которыми смогут воспользоваться волейболисты с опытом.

Упражнения на развитие физических качеств.

1. Резиновый амортизатор прикреплён к стене на уровне коленей. Стоя спиной к стене в положении наклона вперёд, движения вниз-вперёд одновременно двумя руками и попеременно правой и левой руками.

2. Амортизатор прикреплён к стене на уровне головы. Стоя спиной к стене в положении наклона вперёд, движения вперёд одновременно двумя руками и попеременно правой и левой руками.

3. То же, но в положении боком к стене. Движения правой рукой влево и левой вправо.

4. Стоя на амортизаторе, руки вниз, поднимание рук через стороны вверх; назад-вверх-вперёд.

5. Упражнения с гантелями для кистей рук, плечевого пояса: вращение, движения, как при нижней прямой, верхней прямой и боковой подачах («замах-удар»).

6. Броски набивного мяча весом 2 кг снизу двумя руками, одна нога впереди: правая, затем левая. То же одной рукой: правой, когда левая нога впереди, левой, когда правая нога впереди.

7. Броски набивного мяча весом 2 кг из-за головы двумя руками (прогнуться, мяч касается спины). В вертикальном положении руки выпрямляются и следует сильное заключительное движение кистями.

8. Броски набивного мяча весом 1 кг одной рукой (правой, левой), стоя лицом (боком) к направлению броска. Обращать внимание на заключительное движение кистью.

Упражнения 6 - 8 выполняют в парах, расстояние - 2 - 4 м.

9. Броски набивного мяча весом 1 кг снизу одной рукой в парах на расстоянии 8 - 10 м через верёвку, натянутую на высоте 2,0 - 2,2 м (можно через волейбольную сетку, когда нижний трос не закреплён и наброшен на верхний).

10. То же, но броски сверху одной рукой в положении лицом и боком к сетке.

Основную трудность при освоении техники подачи мяча составляет умение произвести удар по мячу в нужной точке: при нижней прямой - на уровне пояса, при верхней прямой и верхней боковой - выпрямленной рукой над головой. Чтобы облегчить ученикам эту задачу, применяют подводящие упражнения, в которых мяч устанавливают в держателе. Это позволяет расположить мяч в нужной точке (для каждого ученика индивидуально), так чтобы после удара мяч летел в заданном направлении. Ниже приводим несколько подводящих упражнений.

Подводящие упражнения.

1. Подача мяча установленного в держателе, из-за лицевой линии через сетку.

2. Подбрасывание мяча и замах, выработка согласованности движения при подаче изучаемым способом.

3. Подача мяча на резиновых амортизаторах. То же, но имитация подбрасывания и удар по мячу.

4. Подача изучаемым способом в стену с расстояния 6 - 9 м, высота отметки на стене - 2,2 - 3,5 м (в зависимости от возраста). Мяч должен коснуться стены выше отметки.

5. Подача мяча из-за лицевой линии через сетку в пределы противоположной стороны площадки.

3. Развитие силовых качеств и ловкости

Развитие силовых качеств.

Силой в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Проявление силы мышц зависит от общего состояния здоровья центральной нервной системы волейболиста, деятельности коры его головного мозга, биохимических процессов, степени утомления мышц и др. Большое значение для развития силы волейболиста имеет его умение напрягать и сокращать мышцы с большой силой, что в известной степени зависит от его умения проявлять волевые усилия.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц.

Для развития силы рекомендуются силовые упражнения на группы мышц, которые принимают активное участие в выполнении технических приемов.

Средствами для силовой подготовки волейболистов являются:

1. Упражнения в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания, прыжковые упражнения и др.);

2. Упражнения с партнером (приседания, перетягивания, выталкивания, вырывания и др.);

3. Упражнения с отягощением (гирей, штангой и др.);

4. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и др.);

5. Упражнения с использованием тренажерных устройств;

6. Основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями (в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т. д.).

7. Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с тумбы с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

Развитие ловкости

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий.

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);

создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

усложнение условий выполнения обычных упражнений;

изменение скорости и темпа движений;

изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

4. Совершенствование нападающего удара

На учебно-тренировочных занятиях по волейболу особое внимание уделяется совершенствованию нападающего удара и выполнение различных упражнений с целью улучшения этого сложного, но в то же время решающего действия в атаке в волейболе.

1. Удары с неожиданных передач. Игроки стоят в двух колоннах по одному в зоне 4, передающий располагается в зоне 3 и делает передачи на удар по своему усмотрению (высокие над собой, далекие и т.д.). Нападающие обязаны выполнить удар любым способом с такой неизвестной передачи или, в крайнем случае, просто перебить мяч. Передача должна быть такой, чтобы с нее можно было произвести удар. Затем расположение нападающих и передающих игроков меняется (на номерах 4 и 2, 2 и 3 и т.д.

2. По команде тренера игроки выполняют нападающие удары различными способами. Например, три-пять минут игроки проводят боковые верхние удары с номера 4 по номеру 5, затем три-пять минут -- «кистевые» удары с номера 4 по номеру 1 и т. д. В каждом занятии тренируются три-четыре приема нападения. Это упражнение полезно по следующим соображениям Многие игроки при тренировке нападающих ударов избирают один, наиболее любимый способ и не уделяют внимания тренировке других приемов. Целесообразно в каждом занятии отводить время на удары левой рукой.

3. Нападающие удары с первой передачи. Нападающие размещаются в зоне 4, передающие игроки располагаются в зоне

6. Передача на удар дается по типу передачи «сразу». Нападающие выполняют удары различными способами. Следить, чтобы передача на удар была не близкой к сетке и такая, чтобы нападающие могли с нее и ударить и откинуть. Затем нападающие выполняют удары с зоны 2.

4. Тренировка встречных ударов. На одной стороне площадки располагаются три игрока у сетки. На другой стороне -- тренер, который бросает встречные мячи с разной по высоте траекторией и различного расстояния от сетки. Нападающие проводят с них удары и скидки. Сначала бросается один встречный мяч, затем подряд два и три с тем, чтобы занимающиеся приобрели навык удара с неожиданного встречного мяча. Упражнение проводится в конкретной расстановке команды.

5. На одной стороне располагаются трое игроков передней линии. На другой -- тренер или опытный игрок, которые бросают встречные мячи одному из нападающих. Если тренер прыгнул на блок, нападающий должен скинуть одному из своих партнеров, если прыжка на блок не последовало, он должен сам произвести встречный удар. Нападающих необходимо ставить в той расстановке, в какой они стоят в своей команде.

6. Тренировка ударов с низкой передачи. Тренер располагается в зоне 3. Игроки по очереди делают разбег и прыгают для удара с низкой передачи, а тренер подбрасывает им низкие мячи (не передачей, а броском). Нападающие прыгают, не видя какого качества передача на удар. Упражнение вырабатывает у них навык правильной техники этого удара.

7. Нападающие удары с участием выходящего игрока осваиваются сначала в двойках, затем -- в тройках, четверках, пятерках и в составе команды. Сначала осуществляется взаимодействие между выходящими и отдельно каждым игроком передней линии, затем -- между выходящими и двумя нападающими и т. д.

8.Освоение тактических комбинаций в тройках. На одной стороне располагается передняя начальная линия команды, на другой -- задняя. Игроки совершенствуют все варианты тактических комбинаций в данной расстановке. Затем расстановка меняется на одного игрока (игроки зон 2 переходят на противоположную сторону в зону 4) и осуществляется взаимодействие в следующей расстановке и т. д.

9. Заключительный этап тренировки тактических комбинаций. Тренировка изученных комбинаций в составе команды с подачи противника. Команда располагается на одной стороне площадки, свободные игроки подают подачи. Игроки принимают подачи и совершенствуют все комбинации, которые команда применяет в данной расстановке. Затем такое же упражнение выполняется в другой расстановке и т. д.

10. Учебная игра с заданием. Проводится по обычным правилам. Тренер дает определенные задания по нападающему удару, например: 1. Завершающий удар проводить только левой рукой. 2. Команда имеет право только на два касания.

Выполняя эти упражнения на учебно-тренировочных занятиях студенты совершенствуют нападающий удар и в то же время у них продолжают развиваться многие физические качества (ловкость, сила, скорость движения и многое другое),которые очень необходим для того, чтоб они завоевывали отличные результаты на городских и республиканских соревнованиях.

5. Совершенствование техники блокировки и подбора мяча

В современном волейболе главным фактором, определяющим защитный потенциал команды, является ее умение играть на блоке. Поэтому, очень важно в тренировочном процессе волейболистов уделять блоку самое серьезное внимание, как одному из основных элементов техники игры. Ниже, в порядке возрастания сложности, приводится ряд упражнений на совершенствование блокирования.

1. Упражнение выполняется в парах. Партнеры расположены у сетки, на противоположных площадках. Одновременное выпрыгивание на блок, с касанием кистями над сеткой. Упражнение можно выполнять как на месте, так и с перемещением вправо-влево.

2. Упражнение выполняется в парах. Партнеры расположены на противоположных площадках. Один партнер разбегается и выполняет имитацию нападающего удара через сетку, другой - старается "поймать" блоком кисть нападающего. Нападающий все время меняет направление разбега и удара. Блокирующий, выбирая место прыжка на блок, перекрывает в первую очередь направление разбега нападающего, а затем, перемещая руки вправо-влево, перекрывает и направление удара, "ловя" кисть нападающего.

3. То же, что и упражнение 2, но нападающий выполняет удар через сетку с собственного набрасывания, все время меняя разбег и направление удара. Блокирующий старается заблокировать мяч, следуя методическим рекомендациям из упражнения 2.

4. Упражнение выполняется в тройках. Игроки расположены у сетки, расположение игроков представлено на рисунке. Средний игрок перемещается влево и ставит вместе с игроком 4 двойной блок, затем перемещается вправо и ставит двойной блок с игроком 3, перемещается влево и ставит двойной блок с игроком 4 и т. д. Необходимо добиваться того, чтобы средний игрок перемещался от одного игрока к другому максимально быстро и за меньшее количество шагов (квалифицированные игроки делают это за 2 шага). Кроме того, необходимо добиваться, чтобы прыжок среднего игрока на блок был вертикальным и он не налетал на партнера, и чтобы их прыжки были одновременны.

После серии прыжков (примерно 10) игроки меняются местами. В упражнении могут участвовать одновременно 4 тройки игроков.

5. Игрок 2 располагается в зоне 4 (примерно в метре от боковой линии), игрок 3 - в зоне 3 (чуть правее середины площадки), игрок 4 - в зоне 2 (вплотную к боковой линии); остальные игроки располагаются в колонне, в зоне 4.

По сигналу тренера первый в колонне (игрок 1) перемещается к сетке в зону 4 и вместе с игроком 2 ставит двойной блок. После приземления игрок 2 перемещается вдоль сетки к игроку 3 и вместе с ним ставит двойной блок в зоне 3, а игрок 1 переходит на освободившееся место игрока 2. После приземления с блока в зоне 3 игрок 3 перемещается к игроку 4 и ставит с ним двойной блок в зоне 2, а игрок 2 переходит на место игрока 3. После приземления с блока в зоне 2 игрок 4 уходит в "хвост" колонны, а игрок 3 переходит на его место.

Упражнение выполняется непрерывно. Необходимо стремиться к максимальной скорости перемещения игроков, а также к вертикальности их прыжков. С целью предотвращения "заторов", очередной игрок колонны должен начинать перемещение к сетке в зоне 4 только после того, как в зоне 3 будет поставлен блок и приземлившийся игрок начнет свое перемещение в зону 2.

6. То же, что и упражнение 5, но игроки перемещаются в обратном направлении, а колонна располагается в зоне 2.

7. Занимающиеся расположены у сетки в зонах 2, 3, 4 и в этих же зонах на противоположной стороне площадки. У игрока зоны 3, на одной стороне, находится мяч. По сигналу, игрок зоны 3 подбрасывает мяч, имитируя передачу на нападающий удар в одну из трех зон (2, 3, 4). Игроки на противоположной стороне площадки организуют на подброшенный мяч групповой блок: двойной в зонах 2 и 4, и тройной в зоне 3. Игроки зон 2 и 4 на стороне мяча выполняют роль ассистентов: ловят мяч, в случае броска в их зону, и передают игроку зоны 3.

8. Блокирующие игроки (слева) зон 2 и 4 располагаются примерно на одинаковом расстоянии от зоны 3 и от своей зоны. Справа располагаются нападающие игроки. У игроков колонны зоны 4 находятся мячи.

По сигналу, первый игрок колонны зоны 4 делает пас связующему игроку, который выполняет передачу для нападающего удара в одну из трех зон: 4, 3, или 2, откуда и выполняется нападающий удар. Блокирующие игроки ставят двойной блок в зонах 2 и 4, и тройной блок в зоне 3. На начальном этапе выполнения упражнения передачи для нападающего удара должны быть достаточно высокими, чтобы блокирующие игроки могли технически правильно выполнять задание.

9. Партнеры расположены у сетки на противоположных площадках, друг против друга. Первый набрасывает мяч для нападающего удара на сторону противника и сам же выполняет блокирование; второй выполняет нападающий удар.

10. То же, что и упражнение 9, но второй игрок имитирует нападающий удар, а сам выполняет обманный удар (сброс), с тем, чтобы блокирующий мог сам себя подстраховать в падении.

11. То же, что и упражнения 9 и 10, но нападающий произвольно чередует удар и сброс.

12. Мячи находятся у нападающих в зоне 4. По сигналу, игрок 4 делает пас связующему игроку 3, который выполняет передачу на "взлет" в зону 3, либо высокую передачу в зону 4. Первые в колоннах игроки (либо 3, либо 4) выполняют нападающий удар, в зависимости от адреса передачи.

На противоположной стороне, блокирующий игрок 3 ставит блок нападающему первого темпа (который выполняет "взлет"), а если передача идет в зону 4, то после приземления с блока блокирующий игрок 3 перемещается вдоль сетки к блокирующему игроку 2 и вместе с ним ставит двойной блок нападающему 4. Затем, игроки возвращаются на исходную позицию, нападающий, выполнявший нападающий удар становится в хвост своей, или другой колонны и упражнение повторяется.

13. То же, что и упражнение 12, но в зонах 2 и 3.

14. У тренера находятся мячи. Тренер бросает мяч на любую сторону площадки. Игроки разыгрывают мяч и производят нападающий удар из зоны 4.Если мяч брошен на ту сторону, на которой находятся двое блокирующих, то блокирующие под сеткой переходят на противоположную сторону и ставят групповой блок нападающему зоны 4.

15. То же, что и упражнение15, но нападающий удар разрешается производить из любой зоны с постановкой группового блока.

16. Очень часто (наверное около половины всех розыгрышей) розыгрыш комбинации нападения в волейболе идет не по стандартным схемам. Это бывает вызвано различными причинами: неточный прием подачи, неточная вторая передача и др. Это диктует необходимость наличия у блокирующих игроков нестандартного игрового мышления, внимания и быстроты реакции, позволяющих максимально эффективно нейтрализовывать нестандартные атаки. На развитие этих качеств и направлено предлагаемое упражнение. Оно основано на постановке блока "уступом" и подробно описано здесь. Несмотря на то, что в современном волейболе блок "уступом", в своем классическом варианте, встречается крайне редко, считаю данное упражнение полезным и необходимым в тренировочном процессе.

Смотря или играя в волейбол, мы понимаем, что это не только зрелищная, но и очень интеллектуальная игра. В глаза всегда бросается только нападающие действия, а вся «черная» работа остается за «кадром». Мы бы хотели написать об одном из немаловажных элементов волейбола - страховке.

Страховка бывает двух видов:

1. страховка «углом вперед»

2. страховка «углом назад»

Название первого вида обозначает, что средний защитник подтягивается вперед страховать. Расположение игроков и зоны их ответственности за прием мяча в зависимости от места нанесения удара показаны на схеме.

Слабая сторона этого вида страховки - это шестая зона. При игре среднего защитника впереди, она становится наиболее уязвима. Опытные нападающие отлично используют это.

Второй вид страховки соответственно обозначает, что средний защитник остается у задней линии. Основным отличием этого вида то, что со среднего игрока снимается ответственность за прием обманных ударов. Поэтому он находиться около задней линии, а страховочные действия выполняют крайние игроки.

Недостатком этого вида страховки является то, что крайнему защитнику приходиться брать на себя сложную роль. А достоинство этого вида является всегда наличие двух защитников, когда идет атака по ходу.

Использование того или другого вида страховки зависит от противника, от наличия у игроков реакции и подвижности.

В следующих публикациях мы познакомим Вас с другими разновидностями страховки, такими как страховка игроков, производящих нападение, страховка игроков слабо владеющих приемом и т.д.

Существуют две основные системы защиты в волейболе: «углом вперед» и «углом назад». Принципиальное отличие этих двух систем заключается в исходном положении игрока зоны 6. При системе защиты «углом вперед» игрок зоны 6, в исходном положении, находится в районе линии нападения. Поэтому, угол, образованный игроками зон 5, 6, 1 направлен в сторону средней линии, то есть вперед (отсюда и название системы защиты «углом вперед»). [7, c.132].Тогда как при системе защиты «углом назад» игрок зоны 6, в исходном положении, находится в метре за лицевой линией и угол, образованный игроками зон 5, 6, и 1 направлен назад.

Система защиты «углом вперед».

Задача защитника зоны 5 - как можно раньше предугадать направление и силу нападающего удара и, в зависимости от этого: а) переместиться для приема отскочившего от блока мяча, в том числе в аут (за боковую и лицевую линии); б) «выйти» из-за блока (или «в дырку» в блоке), перемещаясь вдоль боковой линии, в незащищенное место площадки, для приема нападающего удара; в) переместиться в направлении зоны 6 для приема скидки.

Задача защитника зоны 1 - как можно раньше предугадать направление и силу нападающего удара и, в зависимости от этого: а) переместиться для приема отскочившего от блока мяча, в том числе в аут (за боковую и лицевую линии); б) начать перемещение вдоль боковой линии для приема нападающего удара по линии, вплоть до линии нападения; в) в случае необходимости, выполнить прием скидки в зону 2.

Задача защитника зоны 6 - принять скидки во всех направлениях.

Достоинство - надежная игра против скидок в районы зон 4, 3, 2 и 6.

Недостаток - не достаточно надежная игра против нападающих ударов и скидок в районы зон 5 и 1, в связи с тем, что, в зависимости от характера нападающего удара, защитнику необходимо двигаться в противоположных направлениях (либо к линии нападения, для приема нападающего удара, либо к лицевой линии, для приема отскоков от блока, или скидок на заднюю линию). В случае, если защитник зоны 5, или 1 неверно оценил характер нападающего удара и начал перемещение вперед, а мяч был сыгран (или отскочил от блока) в район лицевой линии, то принять такой мяч становиться практически невозможно, так как сзади никого нет. В другом случае, если защитник зоны 5, или 1 замешкался на задней линии, надеясь на отскок от блока, или скидку в район лицевой линии, то нападающий удар в район боковой линии (ближе к линии нападения) не оставляет шансов на благоприятный исход дальнейших защитных действий.

Система защиты «углом назад».

Задача защитника зоны 5 - принять сильный нападающий удар в район боковой линии, или, если удара не последовало, принять скидку в район зоны 3 и 6, а если игрок зоны 4 участвует в блокировании, то и скидку в район зоны 4.

Задача защитника зоны 1 - принять сильный нападающий удар в район боковой линии, или, если удара не последовало, принять скидку в район зоны 2, 3, или 6. И, наконец, задача защитника зоны 6 - как можно раньше предугадать характер нападающего удара и, в зависимости от этого: а) принимать мячи, отскочившие от блока после нападающего удара в район лицевой линии, или за нее; б) принимать скидки, направленные в углы площадки, за игроков зон 5 и 1; в) принимать нападающие удары, направленные, примерно, в двухметровую зону от лицевой линии; г) принимать скидки, направленные в зону 6. Рассмотренные принципы индивидуальных тактических действий игроков задней линии применимы при любых тактических комбинациях нападения,

Достоинства - надежная игра против нападающих ударов в район боковых линий, а также, против отскоков от блока и скидок в заднюю линию.

Недостаток - ослабленная защита от скидок зоны 6. Однако, этот недостаток частично компенсируется тем, что скидки в зону 6 могут принимать три игрока (зон 5, 6 и 1), что повышает надежность защиты.

Принимая во внимание все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

1. Для надежной защиты по системе игры «углом вперед» игроки зон 5 и 1 должны обладать большим игровым опытом, умением предугадывать, предвосхищать действия противника. Тогда как система защиты «углом назад» требует наличие такого игрока только в зоне 6.

2. Система защиты «углом вперед» может успешно применяться в играх, с использованием несильных нападающих ударов и большим числом скидок в зону линии нападения, то есть в начинающих командах. Тогда как система защиты «углом назад» ориентирована на сильные нападающие удары и частые отскоки мяча от блока в любую точку площадки и в аут, что характерно для команд высокого уровня.



6. Обучение обязанностям судьи по волейболу

Состав:

· 1-ый судья,

· 2-ой судья,

· секретарь,

· четыре (два) линейных.

Для ФИВБ, Мировых и Официальных Соревнований обязателен помощник секретаря.

Процедуры.

Первый судья. Он выполняет свои обязанности, сидя или стоя на судейской вышке, которая расположена у одного из концов сетки. Второй судья. Находится за пределами игровой площадки около стойки, на противоположной стороне от первого судьи. Секретарь выполняет свои обязанности, сидя за столиком секретаря на противоположной стороне от первого судьи. Четыре (два) судьи на линии. Контролируют боковую и лицевую линии.

Только 1-ый и 2-ой судьи могут давать свисток во время матча:

1-ый судья дает сигнал на подачу, которым начинает розыгрыш;

1-ый или 2-ой судья дают сигнал об окончании розыгрыша, при условии что они уверены в совершении ошибки и определили ее характер.

Они могут давать свисток, когда мяч вне игры, для обозначения того, что они разрешают или отклоняют запрос команды.

Сразу после свистка судьи, сигнализирующего об окончании состоявшегося розыгрыша, они должны показать официальными жестами:

если ошибка зафиксирована свистком 1го судьи, он/она должен показать в следующем порядке:

a) команду, которая будет подавать;

b) характер ошибки;

c) игрока(ов), совершившего ошибку (при необходимости).

2-ой судья повторяет жесты 1-го судьи:

Если ошибка зафиксирована свистком 2-го судьи, он/она должен показать:

...