Активный отдых как средство укрепления здоровья и сохранения работоспособности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Прокопьевский транспортный техникум»

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Физическая культура»

«Активный отдых как средство укрепления здоровья и сохранения работоспособности»

Проверил Д.В. Пяткин

Разработал Д.В. Иванов

2022

Содержание

1. Активный отдых его сущность и преимущества

2. Активный отдых в укреплении здоровья и сохранения работоспособности

3. Виды активного отдыха

Список используемой литературы

1. Активный отдых его сущность и преимущества

Все больше людей начинают отдавать предпочтение активному отдыху. К активному отдыху можно отнести: лыжные прогулки, велосипедные прогулки, альпинизм, пешие прогулки и другие виды спортивного отдыха. Вы, наверное, спросите: «Почему так происходит?». Очень просто, люди стали стараться больше уделять времени своему здоровью, одновременно разнообразить свой быт, поменять тот уклад жизни, который они «строили из года в год», так как однообразием начинает надоедать.

Как утверждают медики, что наиболее полезен активный отдых, тем работникам, которые на 8 часов, а может быть и по 10, и даже по 12 часов работают в кабинетах. Человек, работающий в офис в течение рабочей недели, привыкает или адаптируется к невысоким физическим нагрузкам, что со временем приводит к ослаблению сердечной деятельности, к дисфункции печени, почек и кишечника. Психологи солидарны с медиками, что человеку нужен активный отдых, чтобы снять стресс, привести свою нервную систему в порядок, скинуть накопившуюся отрицательную энергию.

Что же такое активный отдых? Какую роль он может играть в нашей повседневной жизни?

Активный отдых - это виды физической активности. Вы можете играть, бегать, плавать или даже просто гулять по парку, это и есть активный отдых. Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет ему обеспечить нормальный физиологический процесс в организме и поддержать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Преимуществом активного отдыха является то, что вы можете бывать на свежем воздухе, провести какую-нибудь тренировку в спортивном зале, в отличии от пассивного времяпрепровождения, например, просмотр программ передач или игра на компьютере.

Благодаря тому, что мы находимся на свежем воздухе, наш организм насыщает свои клетки кислородом, которого бывает недостаточно, особенно это происходит в больших городах, где большое загрязнение атмосферы. Кислород участвует в окислительных процессах в нашем организме, при которых осуществляется распад питательных веществ до конечных продуктов - воды и углекислого газа, при этом высвобождается необходимое количество энергии. За счет окислительных процессов при двигательной активности происходит расщепление жировой ткани, которая откладывается в «проблемных» зонах - бедра, живот, ягодицы. И, как всем известно, что избыточная масса тела сильно ухудшает фигуру, самочувствие, может появиться отдышка.

Для чего следует посещать тренировки в спортивных залах или фитнес-центрах? Для того чтобы усиленно расходовалась энергия нашим организмом. Для получения этой энергии за счет окислительных процессов расщепляют молекулы жира, и за счет этого исчезает избыточная масса тела, обусловленная наличием жировых отложений.

Избавление от «лишних» килограммов за счет ведения активного отдыха по сравнению с различными диетами является физиологически обоснованное уменьшение количества жировых отложений. При посещении тренировок и осуществлении принципов активного отдыха нет необходимость изнурять свой организм голоданием или использовать сильнодействующие препараты, которые зачастую обладают многочисленными побочными эффектами. При постоянном ведении активного отдыха сброшенные килограммы уже вряд ли вернуться, в отличие от диеты.

Таким образом, сущность активного отдыха заключается в реализации научно обоснованных принципов ведения здорового образа жизни. Преимуществами такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков вашей фигуры, обусловленных избыточным весом, а также непременное улучшение психологического настроя.

2. Активный отдых в укреплении здоровья и сохранения работоспособности

активный отдых здоровье работоспособность

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой средства для всестороннего физического развития. Полноценное восстановление сил, укрепление здоровья и работоспособности возможно только при обеспечении активного отдыха.

Еще в 19 веке русский ученый-физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что усталость быстрее снимается в результате смены рода деятельности. Приходя домой после работы, в качестве отдыха лучше сменить вид деятельности.

Каждый из нас работает на разных предприятиях и заняты разными видами деятельности. Ученые рекомендуют, если в течение рабочей смены вы были заняты физическом трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, которые требуют минимального, но умственного напряжения. Но это не означает, что следует ограничивать себя в подвижности. Кто то - занят на работе целый день тяжелым физическим трудом, в таком случае можно придти с работы и полежать какое-то время на диване или посидеть в кресле, но пользы от такого отдыха вы не дождетесь, если весь вечер проведете в неподвижном состоянии. Если работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесет именно активная физическая деятельность.

Где бы вы ни работали и чем бы ни занимались, необходимо менять уровни нагрузки на организм. Если вы занимались физическим трудом - вечером займитесь умственным, и наоборот, это необходимо для того, чтобы одна система в организме отдохнула, а другая заработала.

Все мы прекрасно понимаем, что способ движения гармонии человека - это есть систематическое выполнение физических упражнений. Экспериментально было доказано, что регулярные занятия физкультурой, способствуют укреплению здоровья и повышают эффективность производственной деятельности. Также физические упражнения используют для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это как правило лечебная физическая культура (ЛФК). Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях.

Набор физических упражнений должен подбираться индивидуально для каждого человека. При этом должно учитываться: пол, возраст, место работы, занимаемая должность, строение человека и даже навыки занятия физкультурой.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, только в том случае, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Нужно следить за состоянием здоровья, чтобы не причинить самому себе вред. Если же имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то не следует прибегать к упражнениям, которые требуют существенного напряжения. Нельзя заниматься физкультурой сразу после перенесенного заболевания или операции. Необходимо выдержать определенный период, чтобы организм восстановился и только тогда, с разрешения лечащего врача можно приступить к занятиям «в малых дозах» и постепенно увеличивать темп занятий, только тогда физкультура принесет пользу человеку, а не наоборот.

Физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Поэтому при выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Начинает активироваться деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляется мышечная и костная система, а если заниматься постоянно, то физические упражнения становятся нормой. Благодаря этому улучшается самочувствие, здоровье, повышается работоспособность и многое другое.

Особое внимание заслуживают работники умственного труда. Именно им не хватает физической нагрузки в течение рабочего дня. Данный вид профессиональной деятельности не очень хорошо влияет на организм человека. В частности, умственный труд характеризуется следующими особенностями:

1. Напряжение мыслительных процессов с высокой динамичностью и силой возбудительно-тормозных процессов в центральной нервной системе.

2. Неравномерность нагрузки, которые могут привести к возникновению конфликтных ситуаций.

3. Не регламентированный график, периодически возникающие возрастания степени нервно-эмоционального напряжения.

4. Напряжение отдельных анализаторов и внимания.

5. Сложность взаимоотношений с окружающими.

6. Большой и плотный поток информации, напряжение памяти, внимания, восприятия и воспроизведение новой информации.

7. Низкая двигательная активность.

Здесь могут помочь упражнения динамического циклического характера, которые оказывают благоприятный эффект для поддержания умственной работоспособности.

В заключении хочется сказать, что физические упражнения необходимы всем без исключения для поддержания здоровья, работоспособности, укрепления иммунитета.

3. Виды активного отдыха

Активный отдых - одно из самых интересных и популярных туристических направлений в мире. Ежегодно миллионы людей разного возраста, пола, национальности и вероисповедания покупают туры по разным направлениям. Активный туризм, в отличии от экскурсионного, положительно влияет на физическое состояние человека, он выполняет своеобразную оздоровительную функцию. Активный отдых можно разделить по сезонам:

1. Зимний вид.

2. Летний вид.

К зимнему виду активного отдыха относятся лыжи и не важно какие, будь-то беговые, горные или вообще сноуборд. Горные лыжи и сноуборд стали более популярным, когда стали открываться канатные дороги-подъемники. В наше время современные горнолыжные центры включают в себя гостиничные комплексы, что очень удобно для гостей, канатно-кресельные и буксирные дороги-подъемники, трассы разной сложности и любой длины, тренировочные трассы для начинающих как детей, так и взрослых. Обязательно стали дежурить контрольно-спасательные службы. Также на территории или вблизи располагаются магазина, прокаты снаряжения, кафе и т.п.

Катание на лыжах по сей день остается самым актуальным видом зимнего активного отдыха. Сейчас очень модным стал SKY-TOUR, то есть лыжный тур. Появились специальные лыжи, крепления и пластиковые ботинки. Это новое снаряжение расширило возможности лыжных туристов, позволяя совмещать лыжные походы с альпинизмом. На сегодняшний день самым популярным местом для катания на таких лыжах является Эльбрус. Специальные крепления позволяют зафиксировать пятку на спуске и тем самым позволяет спускать со склонов как на горных лыжах.

Лето - это время для разнообразного вида активного отдыха. Это и водный вид спорта, и активный отдых на суше и в небе.

К водному виду спорта относятся: каякинг, дайвинг, яхтинг, виндсерфинг, кайтинг, но, к сожалению, в нашей области не все возможно.

Активный отдых на суше: велоспорт, походы, альпинизм, скалолазание, треккинг, конный туризм.

Активный отдых в небе: парашютный спорт, дельтапланиризм, парапланеризм.

Наслаждайтесь каждый день свежим воздухом, занимайтесь любимыми видами активного отдыха и как говорят: «Солнце, воздух и вода, наши лучшие друзья», именно они помогают нам лучше себя чувствовать, укреплять свое здоровью и восстанавливать нервную систему. А чтобы мы могли хорошо отдохнуть для этого и придумали - отпуск. И не только во время отпуска можно заниматься активным отдыхом.

Также есть туризм - как вид активного отдыха. Само определение понятия активные виды туризма до сих пор неоднозначно и существуют разногласия между различными авторами в его интерпретации. В Большой Российской энциклопедии понятие активные виды туризма трактуется как виды туризма, имеющие активные способы передвижения, то есть с затратами собственных физических усилий туриста. По способу передвижения такие виды туризма различаются водным, пешим, конным, горным, лыжным, велосипедным, автомобильным, мотоциклетным. Для организации отдыха туристов используют такую форму проведения как поход.

Существует три основных функции туризма:

1. Восстановительная - избавление человека от чувства усталости за счет контрастного изменения окружающей среды и вида деятельности.

2. Развлекательная - предоставление отдыхающему возможности развлечься, познакомится с местностью, людьми, культурными мероприятиями.

3. Интеллектуальная - расширение познавательной и творческой деятельности.

И все таки туризм - это своего рода путешествие. Это может быть как поездка на разных видах транспорта, так и пешая прогулка. Занимаясь туризмом можно хорошо отдохнуть, изменив окружающую среду и характер деятельности, полюбоваться природными пейзажами, познакомиться с различными культурными и историческими достопримечательностями различных регионов и областей, пообщаться с людьми, которые там проживают, узнать их быт. При проведении такого активного отдыха необходимо учитывать требования к питанию, дозировано подходить к физическим нагрузкам и правильно подбирать одежду, чтобы она комфортной и удобной, чтобы не стесняла движения, не было холодно или жарко.

Туризм способен решать оздоровительные задачи при неукоснительном соблюдении правильного режима передвижения по местности, при выполнении подготовительных закаливающих мероприятий и при владении некоторыми знаниями по предупреждению заболеваний.

Таким образом, активный отдых - это способ проведения свободного времени, своеобразное хобби, во время которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы тела, мышц. Особенно рекомендуется тем, кто не хочет проводить отпуск или каникулы, лежа на пляже или смотря телевизор в отеле. Активный отдых разнообразен, можно подняться на самую высокую вершину или спуститься в глубокую пещеру. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Список используемой литературы

1. Боголюбова, С.А. Эколого-экономическая оценка рекреационных ресурсов: учеб. пособие для студентов вузов по специальности Экономика и менеджмент. на предприятиях туризма и гостеприимства. / С.А. Боголюбова. - М.: Academia, 2018.

2. География туризма: учебник. для студентов вузов по направлению подготовки. 100200 (специальность 100201) Туризм / А.Ю. Александрова и другие; изд. А.Ю. Александрова. - М.: КноРус, 2017.

3. География туризма: учебник. пособие для профессионального образования по специальности Туризм / М.В. Асташкина и др.. - М.: Альфа-М: ИНФРА-М., 2012.

4. Долженко, Г.П. Туризм в равнинной части Юга России. Ростовская, Волгоградская, Астраханская области (ресурсы, история, тенденции): учебник. пособие / Г. П. Долженко, С. А. Белорусова. - М.: МКЦ Март; Ростов н / д: ИЦ Март, 2017.

5. Дыжина, Н. Н. География туризма: учебник. пособие / Н. Н. Дыжина. - М.: Дашков и К; Саратов: Фоссеть-М, 2011.

6. Сарафанова, Е. В. Маркетинг в туризме: учеб. пособие для обучения студентов. учреждения среднего профессионального образования по специальности Туризм / Е.В. Сарафанова, А.В. Яцук. - М.: Альфа-М: Инфра-М, 2012.

7. Гуляев В.Г. Организация туристической деятельности. М.: Нолидж, 2018 г.

8. Пельцман Л.А. Спорт, Стресс, Экстрим. М.: БЕК, 2001

9. Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Суслов Ф.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учеб. пособ. - М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000

10. http://www.allwmens.ru/

11. http://www.fizkult-ura.ru

Размещено на Allbest.ru