Здоровий спосіб життя

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введення

Наші діти постійно оточені турботою і любов'ю батьків. І це дужевірно - адже у дітей є право на щасливе дитинство. Батьківськасамовіддана любов не знає кордонів, але часто вона буває нерозумною.

Прагнучи надати максимум благ і задоволень, деякі батькиоточують дитину надмірною розкішшю, балують його і тим самим створюютьбезліч труднощів як для себе, так і для нього самого - у школі, а пізнішеі в самостійному житті. Виховання дитини в сім'ї є найважливішимланкою в підготовці дитини до школи і до життя в колективі і пред'являє добатьківської турботи і любові особливі вимоги.

Не завжди легко зрозуміти поведінку дитини і визначити, які кошти вдану хвилину будуть найбільш доречні для того, щоб вчасно закластив ньому необхідний фундамент фізичного і духовного розвитку.

Необхідно серйозно задуматися про що розвивається особистості кожногодитини, щоб дії батьків були необхідними і своєчасними.

Останнім часом багато уваги приділяється питанням виховання дітей усім'ї: книги, статті в газетах і журналах, лекторії, кіно, радіо ітелебачення дають батькам поради, наказують, інформують ізастерігають, як зробити виховання дитини більш радісним за допомогоюрухів. Доведено, що рухливі ігри та фізичні вправи роблятьзначний вплив на нормальний ріст і розвиток дитини, на розвитоквсіх органів і тканин, а якщо ці заняття проводяться на свіжому повітрі - тоі гартують організм. Правильно що проводяться фізичні вправисприяють розвитку таких позитивних якостей, як самостійність ісамовладання, увага і вміння зосереджуватися, винахідливість імужність, витривалість і ін Для здоров'я дитини дуже важливо, коли віннавчиться певним руховим діям, як буде їх виконувати ічи зможе він правильно використовувати їх у грі чи в повсякденному житті.

Своєчасне розвиток основних рухових навичок майже так само важливо,як і своєчасне інтелектуальний розвиток дитини - наприклад, розвитокмови. виховання здоровий харчування загартовування

Мета.

спонукати до спільних занять фізичними вправами батьків здитиною що є джерелом радості збагачення та оздоровлення сімейноїжиття.

Завдання:

1. Пояснити батькам про необхідність дбати про правильний розвиток у дитини основних дихальних навичок починаючи з дитячого віку.

2. Переконати батьків у тому, що систематичні заняття фізичною культурою допомагають дітям придбати руховий досвід, розвивають спритність, швидкість, динамічну силу, виробляють сміливість.

1. Роль сім'ї у вихованні дитини

Всебічне виховання дитини, підготовка його до життя в суспільстві --головна соціальна завдання, яке вирішується суспільством і родиною.

Сім'я - це колектив, члени якого взаємопов'язані певнимиобов'язками. Будучи членом сімейного колективу, дитина також набуваєсистему чинних відносин завдяки яким він осягає нормисуспільної поведінки. У бесідах з батьками про роль сімейного вихованняпедагог підкреслює, як багатосторонньо вплив батьків на що формуєтьсяособистість: розповідає про сім'ю як перший соціальний комірці, про характерномудля неї устрій і стиль відносин всіх членів сім'ї, про спрямованість їхінтересів і її потреби, що забезпечують здоровий мікроклімат. Відсімейного мікроклімату багато в чому залежить ефективність педагогічнихвпливів: дитина більш податливий виховним впливам, якщо зростає ватмосфері дружби, довіри, взаємних симпатій.

Сім'ю зміцнюють спільні справи і турботи, день, наповнений кориснимзмістом, спільне дозвілля та відпочинок, тому вихователі розцінюютьорганізацію спільного дозвілля не лише важливий засіб вихованнядитини, але і як засіб зміцнення здоров'я сім'ї. Фізичне вихованнямає велике значення для сім'ї.

Поняття «Фізичне виховання» - про що свідчить уже сам термін, входить дозагальне поняття «виховання» в широкому сенсі. Це означає, що, так само які виховання є процесом вирішення певних освітньо

- Освітніх завдань, характеризуються всіма загальними ознакамипедагогічного процесу.

Відмінні особливості фізичного виховання визначаються першза все тим, що цей процес спрямований на формування руховихнавичок і розвиток фізичних якостей, зміцнення здоров'я.

Сім'я багато в чому визначає ставлення дітей до фізичних вправ, їхінтерес до спорту, активність та ініціативу. Цьому сприяють близькеемоційне спілкування дітей і дорослих у різних ситуаціях, природновиникає їхня спільна діяльність (обговорення успіхів спортивного життякраїни, переживання під час перегляду телевізійних спортивних передач,ілюстрацій в книгах на спортивні теми та ін.)

Діти особливо сприйнятливі до переконань, позитивного поведінки батька,матері, укладу життя родини.

Особистий приклад батьків, спільні фізкультурні заняття, здоровийспосіб життя - головні складові успіху фізичного виховання в сім'ї.

2. Здоровий спосіб життя та його основні складові

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності збереження ізміцнення здоров'я людей.

Виховати дитини здоровим - це значить з самого раннього дитинства навчитийого вести здоровий спосіб життя. Його основні компоненти: раціональнийрежим; систематичні фізкультурні заняття; використання ефективноїсистеми гартування; правильне харчування; сприятлива психологічнаобстановка в сім'ї.

3. Загартовування

Як засіб підвищення захисних сил організму загартовування виникло в далекій давнині. У Спарті, наприклад, загартовування хлопчиків починалося в грудному віці, а з 7 років вони виховувалися в суворих, «спартанських», умовах: ходили цілий рік босоніж і в полегшеному одязі, купалися у холодній воді і т.п. Умови життя дівчаток були майже такими ж.

У Росії загартовування здавна було масовим. Прикладом цього можуть бутисільські лазні з парними і «сніжними» ваннами.

Загартовування - це комплексна система оздоровчих впливів,спрямованих на досягнення стійкості, несприйнятливості організму дошкідливим для здоров'я метеорологічних та інших факторів. Такастійкість може бути досягнута тільки в результаті систематичноїтренування та постійного вдосконалення механізмів адаптації.

Що відбувається в організмі при загартовування? Перш за все, тренуютьсянервові закінчення, чутливі до температурних впливів.

Одночасно природні фактори - сонце, повітря і вода - діють насудинний апарат шкіри та підшкірної клітковини.

Загартовування може проводитися за допомогою навколишнього повітря. Уприміщеннях для дітей його температура не повинна перевищувати 200 (це максимумдля дітей раннього віку) та 180 (для дошкільнят та школярів). З метоюефективного тренування апарату терморегуляції температуру повітря вприміщеннях необхідно спеціально змінювати в певному діапазоні - від 160до 230. Зауважимо, що температурний режим залежить від виду діяльностідітей: при активних м'язових діях (рухливі ігри, фізкультурнізаняття) повітря має бути прохолодним, при спокійних діях - більшетеплим. Слід з самого раннього віку поступово привчати дитину спатипри відкритій кватирці, завішеній марлею.

Одягати дітей треба по погоді на даний час дня: восени і взимку одягповинна бути досить теплою, але не надто важкою, що дозволяє рухатисябез утруднень; влітку краще носити одяг з бавовняних чи ллянихтканин.

Методи повітряного загартовування прості і зручні. Вже саме перебуваннядитини на відкритому повітрі має загальнозміцнюючу та оздоровчезначення. Під дією повітряних ванн, потоків повітря підвищується тонуснервової системи, зростає працездатність, поліпшується робота серцево --судинної, дихальної, травної систем, ендокринних залоз.

Прогулянки дошкільнят та молодших школярів повинні в сукупностітривати щодня не менше 4 годин. Для малюків корисний і денний сонна свіжому повітрі, правда, повітря має бути чистим, що, на жаль,спостерігається рідко і в містах та в селищах.

Основу традиційного методу повітряних ванн для загартовування дітейскладає поступове зниження температури повітря від + 200 до + 100 зрізною тривалістю перебування дітей у полегшеному одязі.

З давніх-давен відомо, що ходьба босоніж - чудовагартуючу засіб. Встановлено, що на поверхні стопи є багатотемпературних рецепторів, які безпосередньо пов'язані зі слизовоїоболонкою дихальних шляхів, а також практично з усіма внутрішнімиорганами.

Більшість малюків люблять ходити босоніж, і батькам слід заохочуватице. Однак, починаючи таке загартовування, потрібно дотримуватись певноїпослідовність. На першому етапі краще ходити в шкарпетках, потім босоніж покилимку або ковдрі протягом декількох хвилин. Потім цей термінзбільшується, дитина може бігати босоніж і за статтю, влітку - по траві налісовій галявині чи по піску біля річки. Часом батьки забороняють дітям ходитибосоніж з побоювання, що вони заразили грибковими захворюваннями. Такістрахи безпідставні, тому що грибки можуть проникати тільки у вологу ізніжену шкіру. Просте і надійне профілактичний засіб - післяпрогулянок босоніж вимити ноги з милом.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальнихтемпературних впливів і процедур. Основні принципи їх правильногозастосування повинні знати всі батьки: систематичність і послідовність;врахування індивідуальних особливостей дитини, її фізіологічних іемоційних реакцій на процедуру; стан здоров'я (процедурипроводяться, коли дитина здорова); комплексне використання природнихфакторів і кліматично-географічних умов.

За традицією, загартовування пов'язують з адаптацією тільки до холоду, щознижує її ефективність.

Успішно застосовується в масовій практиці нетрадиційний метод контрастнихповітряних ванн, який може застосовуватися і в дитячих садах і вдома. Удомашніх умовах ця процедура виглядає наступним чином.

Прокинувшись раніше, ніж звичайно, і укривши дитину ковдрою, мама відкриваєфрамугу або вікно і доводить температуру в спальні до +15-140. Одночасно всусідній кімнаті включається обігрівач, і температура підвищується до 220.

Далі під веселу музику проводиться рухлива гра з дитиною, яка втрусах, майці (через 2-3 тижні без неї) і сандалетах на босу ногуперебігає з прохолодної кімнати в теплу і назад протягом 5-6 хвилин.

Такі контрастні повітряні ванни проводяться цілий рік з поступовимзбільшенням різниці температур повітря в кімнатах до 15-200. Влітку в однійз кімнат влаштовується наскрізне провітрювання або використовуються вентиляториз регульованою температурою повітряного потоку.

Систематичне проведення таких процедур на додаток до щоденнихпрогулянкам підвищує стійкість організму дитини до протягам, дотривалим охолодженням та перегрівання.

Хорошим гартують і загальнозміцнюючим засобом можуть бути - придотриманні правил їх виконання - сонячні ванни, що володіютьбагатостороннім дією на організм. Головне їх оздоровче значенняполягає в бактерицидності (багато бактерії і віруси під впливом прямихсонячних променів гинуть), у підвищенні опірності організму допростудних та іншим хвороботворним факторів. Однак треба знати, щовплив сонячної радіації корисно тільки при помірних її дозах. Хочау дітей та підлітків чутливість до неї нижче, ніж у дорослих, тим неменше за тривалого перебування на сонці, особливо без руху (як цевластиво багатьом сім'ям, загоряють влітку цілими днями на березі моря),можливі опіки і навіть теплові та сонячні удари.

Тому перші сонячні ванни, особливо для астенічний, а такожсвітловолосих дітей, у ранкові або післяобідній години при температуріповітря 200 і більше не повинні перевищувати 7-10 хвилин. Через 3-5 днівтривалість процедури можна збільшити на 8-10 хвилин, а пізніше ічергувати перебування дитини на сонці з купанням в річці чи морі зінтервалами в 15-20 хвилин.

Корисно приймати сонячні ванни в русі - в рухливих іграх абозаймаючись фізкультурних вправ. На голові дитини повинна бути легкашапочка.

Сонячне загартовування зазвичай пов'язують з літньої пори. Тим часом ізимове сонце надає благотворний оздоровче і гартуючувплив. Особливо ефективно вплив сонячної радіації в горах.

Більш сильним, ніж повітря, гартують засобом є вода,теплопровідність якої в 28 разів вище. Для загартовування воду такожзастосовують з найдавніших часів.

Всі традиційні методи водного загартування діляться на загальні і місцеві.

До перших відносяться обтирання, обливання, душі, купання; до других --умивання, миття рук і ніг, ігри з водою. Досить ефективними длязагартовування дітей можуть служити такі прості способи, як обмиваннястоп і гомілок при поступовому зниженні температури води (до 0,5 - 1 хв),а також полоскання горла - спочатку теплою, потім прохолодною водою.

Хороший засіб зміцнення здоров'я - загартовування водою. Діти люблятьграти з нею; такі заняття поліпшують настрій, викликають у нього радісніемоції. Це треба використовувати для оздоровлення організму. Починати водніпроцедури краще в теплу пору року. Умивати хлопців прохолодною водою.

Спочатку мити руки по лікті, потім шию, обличчя.

Одним з ефективних способів загартовування є контрастне обливанняніг: спочатку холодною водою - 24-250, потім теплою - 360 і знову холодною.

Найбільш сильним оздоровлюючим і гартують засобом єкупання у водоймі. Для здорової дитини воно є припустимим у віці від 2 роківпри температурі повітря 25-280 і води не менше 220.

Існує ряд методик застосування контрастного душу, але всі вони вимагаютьспеціальної підготовки дітей до цієї сильної процедури, що гартують.

Починати можна з відомою процедури контрастних ніжних ванн з почерговомузануренням ніг дитини в тази з водою різної температури (34-360 і 18 - 200).

Одна із зручних і вимагають не багато часу методик контрастного душутака. Після ранкової зарядки дитина обливається під душем від шиї теплою (380) водою протягом 30-40 секунд, потім температуру води знижують на 2-30,а час її дії скорочують до 15-20 секунд. Далі такі чергуванняприйомів теплого і прохолодного душу повторюють 2-3 рази. У перших процедурахтемпературу води визначають водним термометром, потім - «на око». Через 3-4 дні час обливань менш теплою водою доводять до 30-40 секунд. Через 8 - 10 днів різницю в температурі води збільшують на 3-40 і так поступово впротягом 3-3,5 місяців різницю в температурі гарячої і прохолодної водидоводять до 200 у дошкільнят та 240 у школярів (тобто 40-420 і 18-200).

Після кожної процедури тіло витирають рушником.

Наявний досвід показує високу гартує й оздоровчуцінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей ранньоговіку. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючистомлення і підвищуючи працездатність.

Основу оздоровчого ефекту лазень, здавна популярних у нашій країні,також складають контрастні температурні повітряні і водні процедури.

Наскільки показані відвідування лазень дітьми та підлітками, корисні вони дляїхнього здоров'я? Досвід багатьох країн, особливо Скандинавських, з усієюочевидністю показує, що і російська парна лазня, і фінська саунадопомагають загартування як дорослих, так і дітей, включаючи старших дошкільнят.

Звичайно, для останніх і молодших школярів повинен створюватися більшощадливий режим, особливопри перших відвідинах. Так, температура в парильніповинна бути в межах 650 для дошкільнят, 750 - для молодших школярів.

Відповідно час перебування в ній - 5-7 хвилин. За одне відвідуваннядитина може побути в парній 2-3 рази, чергуючи відвідування з прийомамипрохолодного (20-250) душу на протязі 20-30 секунд. У міру повторенняпроцедур температуру повітря в парильні можна збільшити до 800, а часперебування в ній - до 7-8 хвилин. Діти старшого шкільного віку можутьперебувати в парній разом з дорослими, однак лише на нижній полиці і всеж менше часу, ніж вони.

Отже, сонце, повітря і вода, тепло і холод можуть і повинні бути друзямидитини з перших днів його життя. Завдання батьків - у співдружності змедиками і педагогами зробити все можливе, щоб загартовування сталообов'язковим компонентом здорового способу життя наших дітей.

4. Режим дня

Великий фізіолог І.П. Павлов не раз говорив, що ніщо так не полегшуєроботу нервових клітин головного мозку, як певний розпорядок життя.

Такий певний розпорядок, режим дня є надзвичайно важливим для учнів.

На все свій час в режимі дня, а інакше й робота ладиться не буде, непіде на користь.

Якщо не налагоджено правильне чергування різних видів діяльності,якщо тривалість нічного сну недостатня, коли мало приділяєтьсячасу для відпочинку на відкритому повітрі - все це призводить до того, щонервова система швидко виснажується. Результат - зниження працездатностішколяра. Ось чому родина, так само як і школа, повинна звернути серйознуувагу на організацію часу неспання і сну учнів.

Хороший відпочинок, а потім неухильне виконання розпорядку дня позбавлятьмаленького школяра від головних болів, млявості, постійного почуттявтоми. Він знову буде уважним, посидючим і добре встигаючим.

Правильно організувати режим дня школяра - це:

- забезпечити йому достатній за тривалістю сон зі строго встановленим часом підйому та відпочинку до сну;

- передбачити регулярний прийом їжі;

- встановити певний час приготування уроків;

- виділити час для відпочинку на відкритому повітрі, творчої діяльності, вільних занять і допомоги сім'ї .

Звичайно, важко привчити дитину дотримуватися всіма пунктами режиму, але якщопроявити наполегливість, йому буде легше і легше це робити - починаєвідігравати свою роль звичка, і дитина зрозуміє, що режим допомагає жити.

Потреба дітей у сні тим більше, чим молодша дитина. З вікомтривалість сну зменшується, а час неспання відповіднозбільшується.

Більшу частину часу дитині необхідно провести на відкритому повітрі.

Для першокласників, другокласників (і більш старших дітей зослабленим здоров'ям) бажаний денний сон: годину-півтори при відкритійкватирці, який добре відновлює працездатність.

Після домашніх навчальних занять дитині обов'язково треба пограти навідкритому повітрі годину-півтора. Ще раз підкреслимо значення руховоїактивності. Діти, які мало рухаються, відстають у розвитку, часто маютьнадмірна вага, погано чинять опір інфекціям, не можуть швидкопристосовуватися до зміни температури повітря та атмосферного тиску;тому часто і тривало хворіють, вимушені пропускати заняття в школі,відстають від товаришів.

Не можна визнати розумним заборона дітям прогулянок та ігор на повітрі впокарання за будь-які провини.

Загальний час перебування дитини на свіжому повітрі - до 4 годин на день.

Кожен зайвий час, проведений на повітрі, дуже цінний для здоров `школярів, особливо ослаблених і перенесли захворювання.

У режимі дня школярів необхідно передбачити час, якийвикористовується ними відповідно до їх власними нахилами таінтересами. Дитина повинна бути впевнений, що в нього завжди знайдуться годинник ідля читання улюблених книг, і для конструювання або малювання, і для занятьспортом, і для того, щоб піти в кіно або подивитися телепередачу.

Знайдіть місце в режимі дня посильну праці дітей - суспільнокорисне, що на допомогу родині, пов'язаного з власним самообслуговуванням.

Будинку молодшим школярам цілком можна доручати прибирання кімнат, миттяпосуду, не кажучи вже про те, що вони можуть стежити за станом своєїодягу і взуття, прати дрібні особисті речі, прибирати своє ліжко і своєробоче місце.

Двадцять-двадцять п'ять хвилин треба виділити для сніданку і для вечері і 30-35 хвилин - для обіду.

Після напруженої денної роботи організму школяра, його центральнійнервовій системі потрібен повноцінний відпочинок. Такий відпочинок може доставити тількисон.

Сон достатньої тривалості забезпечує високу працездатністьдитини протягом значного часу.

Дуже добре школярам перед сном спокійно погуляти хвилин 20-30, апотім провітрити кімнату і провести вечірній туалет; в нього слідвключити миття ніг водою кімнатної температури.

Спокійному, глибокого сну перешкоджає і занадто пізній прийом їжі,тому вечеря в дитини повинен бути не пізніше ніж за 1,5 год перед сном.

Постіль - безумовно окрема, не тісний, не надто м'яка, але й нежорстка.

Дуже важливо, щоб діти і під час сну дихали свіжим повітря. Кімнатуперед сном потрібно добре провітрити; ще краще привчити дітей спати привідкритої кватирці. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати +16- 170.

5. Раціональне харчування

Правильне харчування - найважливіший запорука формування здорового організму.

Здавалося б, це відомо всім, у всякому разі сперечатися з цим ніхто нестанет. А ось подбати про те, щоб мати хоча б мінімально? евке, тримаючись за верхню.

«Гол» - ударом ноги прогнати м'яч через ворота (завширшки 1,5 м), вкластийого в рюкзак і надіти рюкзак на себе.

Дітям пояснюють і те, як треба долати перешкоди,пропонують спробувати виконати завдання, а потім вже оголошуються умовизмагання.

Харчування та питво. Добре зварити на багатті свіжий обід.

Для привалу влітку вибирається тіньовий місце з гарним оглядом, в холоднупогоду - захищене від вітру і освітлюване сонцем. Після відпочинку діти зазвичайзатівають гри. Батьки повинні створити їм для рухливих ігор найбільшвідповідні умови.

Тягни в коло. На рюкзак кладеться м'яч. 5-6 дітей, взявшись за руки, встаютьв коло навколо рюкзака. За допомогою різних рухів, не відчеплений рук,кожен намагається змусити партнера збити м'яч будь-якою частиною тіла. Збивм'яч вибуває з гри.

Знайди свій будиночок. Хлопці самостійно або за допомогою дорослого вибираютьдля себе будиночки (лавку, колода, пеньок) і знаходяться в них. В одному будиночкуможе бути двоє дітей. По сигналу вибігають на майданчик, бігають, зображуючиловлю метеликів (плещуть у долоні перед собою і над головою), зайчиків (підстрибують на двох ногах), літаки (бігають з піднятими в сторонируками). За сигналом «Знайди будиночок!» Швидко розбігаються, займаючи будиночки.

Скільки кроків. Дітям пропонується завдання - вибрати будь-яке деревоі спробувати визначити на око, скільки до нього кроків. Потім відстаньвимірюється кроками. Перемагає той, хто назвав найбільш близьке до правильногочисло кроків.

Плавання.

Вплив плавання на організм людини добре і різноманітно. Приплаванні тіло людини у водному середовищі розташовується горизонтально і цимхребет звільняється від навантаження маси тіла; створюються сприятливіумови для формування правильної постави. Під дією водиактивізується кровообіг в судинах шкіри, омиваної і пацієнтводою. Дихальна система під впливом активного видиху у воду іподолання її опору помітно зміцнюється, збільшується глибинадихання. Перебування у воді загартовує організм, удосконалює йоготерморегуляцію, підвищує стійкість до холоду, зміні температури. Підчас плавання активізується обмін речовин, діяльність всієї нервовоїсистеми, вправляються багато груп м'язів, суглоби і зв'язки. Триваліповторення певних циклів рухів підвищують витривалість організму іопірність його простудних захворювань.

Треба постаратися якомога раніше навчити малюка триматися на воді іплавати. Перші навички можна утворити у зовсім маленької дитини - увіці двох-трьох тижнів, використовуючи домашню ванну. Звичайно, до початкузанять у ванні треба порадитися з лікарем. Плавати дитина повинна вчистою, дезінфікованому ванні, краще в одні і ті ж години першої половинидня. Знаходження у воді повинно бути для малюка радісним, цікавим,доставляти йому задоволення, позитивні емоції. З ним треба розмовлятилагідно, спокійно, заохочувати його дії: «Добре, молодець, пливи, пливи,довгий ручками і н.

Размещено на Allbest.ru