Парная русской бани, банный жар многогранно воздействуют на организм человека. Горячий пар, вода, резкая смена температур, похлёстывание тела веником - все эти факторы, объединившись вместе, создают целый комплекс раздражителей, на которые ваш организм отвечает соответствующими реакциями. Роль пара метко отражена народом: "В баню идёшь - пара не бойся"; "Баня без пара, что щи без навара"; "Пар костей не ломит".

Что же происходит с организмом под воздействием самого главного раздражителя - горячего пара? Войдя в парилку русской бани, вы получаете весьма ощутимый температурный удар, на который организм сразу же реагирует перераспределением крови: капилляры расширяются, и кровь устремляется из центра организма к коже и мышцам. Однако жар в парилке не убывает, ваш организм получает всё новые порции тепла. Температура тела начинает повышаться, и организму приходится спасаться от перегрева. Происходит это в основном благодаря потоотделению: пот, испаряясь со всей поверхности тела, а это около 1,5 м 2 площади, уносит с собой излишки тепла и охлаждает тело. Ваш организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с нагрузками при выполнении физической работы или спортивной тренировке. Но банный жар, не требуя от человека никаких мышечных затрат, мышечной нагрузки, заставляет усиленно работать все важнейшие системы вашего организма.

Таким образом, пребывание в парной русской бани - это работа, фактически та самая активная физическая деятельность, которой нам всем так недостаёт при нашем малоподвижном образе жизни. Но тогда почему, немало "физически" потрудившись в парилке, наше тело чувствует себя таким лёгким после бани, и свои ощущения после посещения её мы выражаем словами: нега, покой, умиротворение, комфорт души и тела? А всё дело в том, что прилив крови к мышцам и коже приводит к снижению кровотока к мозгу, эмоциональная активность уменьшается, наблюдается даже некоторая психическая заторможенность. Все эти изменения не являются негативными, наоборот, ослабление психического напряжения сопровождается одновременно и мышечным расслаблением, что позволяет вашему организму получить возможность быстрого восстановления.

Следовательно, русская баня - это прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, которыми так насыщена наша современная жизнь, для возвращения работоспособности утомлённым мышцам после тяжёлой физической работы. Медики давно установили, что банный жар, вода и особенно похлёстывание распаренного тела веником способствуют энергичному восстановлению работоспособности, повышают эластичность и гибкость мышц, подвижность суставов.

Баня приводит также к неоценимому косметическому эффекту. Ваша кожа первой принимает на себя воздействие всех банных раздражителей: горячего пара, воды, смены температур, похлёстывания, растирания веником и мочалкой. Кожа в парилке краснеет и, наливаясь кровью, передаёт импульсы в нервные центры, регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, и выводит с последним вредные вещества и шлаки. Потрудившись на благо организма, кожа приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под действием жара в парилке кожа освобождается от грязи и омертвевшего слоя клеток. Освобождение её от старых клеток создаёт условия для рождения новых, способствует самообновлению организма и тем самым ускоряет обмен веществ. Очищенная кожа как бы молодеет, её функциональные способности улучшаются, она легче дышит. Поры кожи под воздействием горячего пара, похлёстывания веником расширяются, а затем уже под воздействием холодной воды резко сужаются. Таким образом, происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов.

Однако неразумно считать, что баня может заменить вашу потребность в движении. Только здоровый образ жизни, включающий регулярную, посильную физическую нагрузку, сможет застраховать вас от недугов. Новичкам, впервые решившим посещать парную, нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы определить оптимальный для себя режим банной процедуры. Совершенно недопустимо, находясь в бане, употреблять алкогольные напитки, курить. Нельзя также резко увеличивать тепловую нагрузку, навязывать себе и другим непосильный, непривычный режим парилки и банных процедур.

Русская баня противопоказана немногим людям, в основном тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, а также следующим категориям больных: при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, гипертонической болезни, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами. Более подробно эти вопросы освещены в разделе "Кому противопоказана баня?". Показаний к применению бани даже у больных людей гораздо больше, чем противопоказаний. И если вы решили регулярно посещать баню, то, даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, всё же не поленитесь пройти врачебный осмотр и получить рекомендации врача-физиотерапевта.

Необходимо также всем понимать, что русская баня - это мощное средство воздействия на человеческий организм, что это средство укрепления здоровья. Поэтому никакие рекорды в парной русской бани неуместны. Длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - это ничем не оправданные факторы риска, которые могут совершенно здорового человека сделать больным. Надо отдавать себе отчёт в том, что русская баня обладает сильным лечебно-оздоровительным эффектом, следовательно, ею, как и любым лекарством, необходимо пользоваться осознанно, регулируя постепенно воздействие бани на свой организм. Методика пользования парной, приём банных процедур подробно указаны в разделе "Как париться в русской бане?". Вот примерные правила-параметры парилки, которых вы должны придерживаться:

в парилке с высокой влажностью (до 80 %) температура не должна превышать 60 °С. Для пожилых и ослабленных людей температура воздуха в парилке - 40-45°С;

при влажности 30-35 % температура может быть поднята до 70-75°С;

при влажности 15-25 % температура не должна превышать 80°С;

при влажности 10-15 % температура должна быть в пределах 90-100°С. Это параметры "сухой" бани, сауны.

Именно эти правила-параметры, а также время пребывания в парной и количество заходов в парную вы должны учитывать, ориентируясь на самочувствие и состояние своего здоровья.

5.1 Кому противопоказана баня?

Говоря о лечебных свойствах бани, нельзя забывать о том, что она обладает мощными факторами воздействия на организм, поэтому для некоторых категорий больных людей русская баня противопоказана. Во-первых, баня противопоказана при острой стадии всех болезней, при повышенной температуре, вызванной воспалительными процессами в том или ином органе, при обострении хронических заболеваний с повышенной температурой. Нельзя также пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца (миокардит, эндокардит, перикардит). Во-вторых, баня абсолютно противопоказана при наличии злокачественных опухолей, эпилепсии, туберкулёзе лёгких, после инфаркта миокарда, больным с признаками тахикардии. Запрещена баня больным с выраженным склерозом сосудов, при малокровии, больным болезнью Боткина, а также имеющим язвенную болезнь с признаками кровотечения. Глубоко ошибается тот, кто считает, что баня - волшебное средство от всех болезней. Очень вредно для легковерных людей утверждение финнов в своих рекламных проспектах, что сауной может пользоваться всякий, кто дойдет до неё. Дойти до сауны больной, конечно, сможет, но "выйдет" из сауны уже на носилках. Да, баня - это прекрасное оздоровительное и восстановительное средство, но больные должны знать, что только ваш лечащий врач может решить, поможет или не поможет вам парная русской бани при той или иной болезни, можно ли вообще пользоваться ею. Даже посещая с разрешения врача баню, вам необходимо регулярно консультироваться с лечащим врачом. Для здоровых людей тоже существуют правила, по которым не рекомендуется посещать баню, когда она вместо пользы и удовольствия может принести вред и огорчения. Нельзя посещать баню после плотного обеда, ужина. Полный желудок - это большая нагрузка на сердце, подобная гире на ноге бегуна. Ведь к этой, уже имеющейся нагрузке на сердце, вы добавляете ещё дополнительную при нахождении в парилке, что может подорвать даже здоровое сердце. Однако и на голодный желудок ни в коем случае не пользуйтесь баней, так как в этом случае возможен обморок. Перед баней надо слегка перекусить: фрукты, овощи, кефир, чай - этого достаточно. Запрещена также баня человеку в состоянии алкогольного опьянения. В этом случае, как говорится, комментарии излишни. Не рекомендуется посещать парилку людям преклонного возраста (старше 65-70 лет). Одно из важных правил посещения парной русской бани, о котором её любители зачастую забывают или не придают большого значения, - необходимость очищения кишечника. Надо помнить, что в парилке внутренние органы сильно прогреваются (до 40°С), что приводит к усиленному всасыванию из кишечника в кровь различных ядов и шлаков. Поэтому не рекомендуется идти в баню, предварительно не очистив кишечник (клизма или слабительное), во избежание самоотравления и нанесения себе вреда вместо пользы. Женщинам банные процедуры необходимо принимать в разумных пределах, не допуская сильного перегрева организма, и не злоупотреблять длительным нахождением в парилке. Постоянные чрезмерные перегревы организма могут иметь тяжёлые последствия для детородной функции. Женщины, особенно молодые, постоянно принимающие банные процедуры, должны обязательно находиться под наблюдением врача-гинеколога. Таким образом, следует помнить, что благотворное воздействие на ваш организм жара парной возможно только при правильном, разумном пользовании русской баней.

5.2 Оздоровительный эффект банных процедур

Не зря русскую баню во все времена называют народным лекарем. "Баня парит, баня правит, баня всё поправит", - говорит пословица, отражая роль бани-целительницы в жизни народа. Действительно, водные и парные процедуры многогранно воздействуют на организм человека. Прежде всего вода и тепло парилки воздействуют на кожу, этот своеобразный щит вашего тела. Кожа - самый большой орган (1,5 м2 живой ткани, 20 % общего веса человека), и роль её в обеспечении хорошего здоровья огромна. Кожа является посредником между окружающей средой и человеческим организмом, она защищает от микробов, воспринимает все опасные наружные воздействия окружающей среды, защищает все внутренние органы.

Кожа человеческого организма дышит, через неё удаляется углекислота, выделяется пот, а это шлаки, отходы жизнедеятельности организма, то есть кожа помогает почкам, лёгким быстрее освобождаться от лишней воды, шлаков, вредных веществ. Наша кожа полноценно функционирует только тогда, когда она чистая, но в процессе жизнедеятельности она непрерывно загрязняется выделениями жира, оседанием на ней пыли и отмирающих частиц. Эта грязь закупоривает поры кожи, создавая питательную среду для самых разнообразных микробов. На ней легко возникают воспалительные процессы, гнойники. Поэтому так важно для здоровья иметь чистую, молодую кожу.

А молодой и чистой ваша кожа будет всегда при постоянном, регулярном пользовании парной русской бани. Ведь банный жар - прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. Этот ядрёный, пропитанный ароматами трав пар лучше любого косметического средства смоет грязь и прочистит все поры кожи. Надо не иностранными лосьонами сушить и отравлять кожу, а банными процедурами очищать и омолаживать её. Жаркая баня создаёт условия для освобождения кожи от старых клеток, зарождения новых, ускорения обмена веществ. Чистая кожа молодеет, улучшаются её функциональные способности, повышается бактерицидная защитная функция. Кожа после парной русской бани молодеет, становится розовой, мягкой, эластичной. Даже вялая, сухая кожа после регулярных банных процедур расправляется, приобретает новый жизненный тонус. Чистая кожа - это залог нашего здоровья. И тот, кто не хочет преждевременного, ускоренного старения, кто хочет бодрости и активности даже в преклонном возрасте, тот должен заботиться о чистоте тела, думать о постоянном уходе за своей кожей. Русская баня - прекрасное средство, которое без лишних затрат и премудростей помогает человеку успешно решать проблему долголетия.

Излишний вес, тучность - забота и головная боль многих полных мужчин и женщин. Ради снижения веса многие готовы идти на приём к шарлатанам-целителям, истязать себя сомнительными диетами и заморскими снадобьями, подвергаться операциям! И все эти действия вполне, конечно, понятны - "чем толще талия, тем короче жизнь". Полные люди гораздо чаще подвержены инфаркту миокарда, более предрасположены к гипертонии, сахарному диабету и поражению печени. В общем, есть о чём беспокоиться! И невдомёк людям, страдающим ожирением, что решение проблемы лишнего веса находится рядом, в русской бане. В жаркой парилке активизируются окислительные процессы, что усиливает обмен веществ, быстрее "сжигаются" жиры.

Методика снижения веса в русской бане следующая. Нельзя долго находиться на банном полке - это может повредить здоровью. Надо применять кратковременные, но частые процедуры: 6-8 минут в парилке, затем необходимо отдохнуть в предбаннике, укутавшись в тёплый халат или большое полотенце и хорошо пропотеть. При этом следует воздержаться от питья. Отдохнув и как следует пропотев, можно снова отправиться в парилку. Серия таких кратковременных процедур очень эффективна и позволяет постепенно, без вреда для здоровья согнать лишний вес. При этом питание непременно должно быть рациональным с преобладанием фруктово-овощных блюд. Можно с уверенностью утверждать, что регулярное посещение русской бани в сочетании с рациональным питанием и физическими упражнениями позволят отрегулировать вес, сбросить лишних 10-15 килограммов. Выходя из бани, человек чувствует себя как бы заново родившимся, сбросившим с себя груз усталости, забот и лишнего веса.

Лёгочные заболевания - бронхиты, ангины, катары верхних дыхательных путей опасны тем, что они способствуют возникновению более тяжёлых заболеваний, таких, как плеврит, нефрит, ревматизм, воспаление лёгких и т.д. Русская баня является прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний. Они возникают всегда в том случае, когда человеком утрачена или ослаблена природная способность приспосабливаться к холоду и жаре, то есть у организма атрофированы теплорегулирующие рефлексы. В этом случае русская баня - незаменимое средство тренировки механизма терморегуляции, ведь банная процедура позволяет менять температурные воздействия на наше тело в очень широких пределах: от холодной воды до обжигающего пара. Поэтому человек с тренированным механизмом терморегуляции лучше переносит перепады тепла, более подготовлен к смене климатических условий и поэтому в меньшей степени подвергается гриппозным и другим простудным заболеваниям.

Ингаляция лёгких - одна из важных лечебных процедур, которая постоянно производится в парной русской бани. Горячий воздух в сочетании с фитонцидами (эфирные масла) лечебных трав прекрасно воздействует на лёгкие, расширяет дыхательные пути, очищает бронхи, увеличивает объём дыхания и его глубину (увеличивает ёмкость лёгких). Наши предки успешно лечили простудные заболевания ингаляциями. В небольшом помещении парилки они вдыхали ароматный пар от распаренных лечебных трав, применяли также такое простое средство: сваренные картофельные очистки с мятой или липовым цветом или распаренная шелуха овса с полынью, шалфеем. Ингаляционное действие парной положительно сказывается при хронических бронхитах, катарах носоглотки и ОРЗ. Для этих болезней наша русская баня является классическим методом теплолечения.

Болезни почек. Банная процедура, вызывающая обильное потоотделение, приходит на помощь почечным больным. Ведь за один банный сеанс из организма человека выделяется от 500 до 1500 мл пота, с которым выводятся шлаки и вредные вещества. Деятельность почек значительно облегчается, почки имеют возможность "отдохнуть". Баня прекрасно действует даже на больных, у которых удалены обе почки. В практике американских врачей существует методика благотворного воздействия банного жара на состояние таких больных. Больные ежедневно, под контролем врача, принимали банные процедуры и через несколько дней чувствовали значительное облегчение, исчезал зуд кожи, она принимала естественную, нормальную окраску. Почечным больным рекомендуется облегчать своё состояние только после консультаций с лечащим врачом.

При диабете, когда больной страдает от неполноценного углеводного обмена в организме, русская баня также дает положительный результат. Дело в том, что банный жар парилки - это великолепное средство для усиления обменных процессов. У больного начинается усиленное потовыделение и, следовательно, вывод шлаков из организма. Вывод шлаков, в свою очередь, стимулирует основные жизненные процессы, в том числе и обменные. В нашем организме всё взаимосвязано: баня облегчает работу почек, улучшает и нормализует кожу, кожа, в свою очередь, улучшает работу своих желез, всё это приводит к улучшению обменных процессов всего организма и облегчает состояние диабетиков, у них нормализуется кожа, устраняется постоянный неприятный зуд. Больные диабетом могут пользоваться банными процедурами для лечения и облегчения своего состояния только в том случае, если не наступило истощение, похудание. Для больных диабетом перед походом в русскую баню необходима консультация лечащего врача, его рекомендации, а также постоянное врачебное наблюдение.

Терапевтическое оздоровляющее разнообразное воздействие на организм человека русская баня оказывает при регулярном её посещении. Баня помогает при болях в мочевом пузыре, затруднении мочеиспускания, общем упадке сил, а также при заболеваниях желудка (несварении, слабости пищеварения, потере аппетита). Для человека, заболевшего желтухой, регулярные банные процедуры помогают избавиться от этого недуга.

Русская баня прекрасно способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, ведь в парилке происходит значительная активизация процессов кровообращения, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счёт того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние является оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако подчеркнём, что при наличии отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы (боль в области сердца, чувство давления, стеснения, внезапные резкие сердцебиения, замирание сердца) необходима обязательная консультация врача для решения вопроса о пользе банных процедур каждому конкретному больному. Если вами получено разрешение врача, то в бане обязательно контролируйте свое самочувствие и регулярно консультируйтесь с лечащим врачом.

Русская баня снимает мышечные боли, перед благодатным жаром парилки отступают такие недуги, как радикулит, неврит, ишиас, подагра. Баня, стимулируя обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, что позволяет уменьшить отложения солей в суставах, хрящах и сухожилиях. Баня - прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека чувство радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парная русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряжённого ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно только чаепитие с набором лёгких закусок. Таким образом, русская баня является отличным средством достижения здоровья тела и души человека. Это прекрасный лечебно-оздоровительный дар наших предков.

5.3 Закаливание в русской бане

Кроме лечебного воздействия на организм человека, русская баня оказывает также отличное профилактическое воздействие. Она незаменима для тренировки всех систем организма, его закаливания, повышения сопротивляемости многим и многим болезням. Закаливание как средство профилактики заболеваний называют медициной ближайшего будущего. А наши предки уже многие века пользовались прекрасным закаливающим эффектом русской бани. ("Снегом да паром, так не будешь старым"; "В бане кости распаришь - тело поправишь".) В чём же суть закаливающего эффекта? Как правильно проводить закаливание, не рискуя навредить своему здоровью? Основой закаливания является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых.

Начинающие любители русской бани считают по своей неопытности, что достаточно им как следует прогреться в парилке, а затем прыгнуть в холодную воду или снег - и закаливание обеспечено. Горе-любителю при таком "закаливании" обеспечен букет болезней: от ОРЗ до воспаления лёгких. При закаливании в русской бане необходимо соблюдать два главных условия. Первое - постепенность увеличения тепловой нагрузки на организм. Второе - строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых.

Итак, первый этап - нагревание. Как определить оптимальное для каждого человека время пребывания в парилке? Ориентиром должно служить ваше самочувствие, и только самочувствие. Кураж, бахвальство, рекорды здесь недопустимы, поскольку опасны для здоровья. Приступать к охлаждению нужно при ощущении в парилке чувства дискомфорта или появлении обильного потоотделения. Первый этап банной процедуры (нагревание) определяет и длительность других последующих этапов (охлаждение - отдых). Если вы, например, заходите в русскую баню впервые или после длительного перерыва, то должны согреваться в парной не более 3-5 минут. Тогда вы имеете следующую формулу закаливающего цикла: 1+1=2. Это означает, что охлаждаться, то есть принять прохладный душ (температура воды 20-25°С), нужно такое же время, какое вы находились в парилке (те же 3-5 минут). Отдых после принятия прохладного душа (охлаждение) должен длиться в два раза дольше, то есть составлять 8-10 минут. Затем, после последнего отдыха, необходимо обмыть тело, провести самомассаж и посидеть в предбаннике, хорошо укутавшись в халат или большое махровое полотенце (простыню).

При первом и втором посещениях русской бани достаточно выполнить только по одному закаливающему циклу даже при хорошей переносимости парной процедуры. Не надо торопиться, ускорять события, так как это связано с особенностями появления в парилке обильного потоотделения. В первый и второй раз потоотделение может наступать позднее ввиду того, что организм ещё не успел адаптироваться к жаре. В третье посещение бани можно согреваться в парилке уже 5-7 минут. На четвёртый и пятый раз пребывания в русской бане можно добавить второй закаливающий цикл с нахождением в парилке те же 5-7 минут. Проводят два закаливающих цикла. При этом уже можно приступать к более сильным охлаждающим процедурам. Интенсивность охлаждения в закаливающем цикле должна возрастать с каждым посещением парилки как по времени, так и по мощности воздействия на организм.

Самое мягкое охлаждение для первого посещения русской бани - это обливание или прохладный душ (20-25° С). На третий, четвёртый раз посещения можно пользоваться более холодным душем (15-20° С). На пятый, шестой раз - уже холодным душем (10-15°С). А далее, на 10-12-й раз посещения парной можно купаться в воде. Затем, уже при хорошей закалке (месяца через три-четыре), можно приступать к обтиранию тела снегом, обливанию ледяной водой и, наконец, к купанию в проруби - вершине закаливания!

Сколько раз и как долго можно находиться в парилке в процессе закаливания? В начальный период время пребывания в парной составляет 3-5 минут, затем 5-7 минут. В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут с последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так, чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку. Посещать парилку необходимо в первое время не более 1-2 раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего организма, количество таких заходов можно увеличить до 3-4 раз.

Важно знать следующее: если вы длительный период времени не проводили закаливающие процедуры (командировки, болезнь и т.п.), то вам нужно снова начинать с первого этапа закаливания (особенно после болезни). Даже если вы 2-3 раза прекращали пользоваться баней, то начинать закаливание всё равно необходимо с исходного рубежа. Закаливающие процедуры в русской бане рекомендуется начинать весной-летом, чтобы к холодному периоду года (осень-зима) уже иметь достаточный уровень закаливания.

5.4 Очищение организма от вредных веществ при банных процедурах

Врачи пришли к обнадёживающему, положительному выводу: с потом интенсивно выделяются все вредные вещества и попавшие в организм металлы. Для таких больных разработана методика очищения организма, методика пребывания в бане, на основе которой лечащий врач, в зависимости от состояния здоровья больного, назначает индивидуальный курс лечения. Лечение в парной русской бани необходимо также тем, кто прошел длительный курс медикаментозной терапии, при которой организм сильно насыщается вредными веществами.

Курс лечения надо проходить в бане, имеющей "лёгкий" пар, то есть в парилке с температурой около 70°С и влажностью около 30-35 %. Это так называемая сухая парилка, в которой больной и должен прогреваться. Нагрузка на организм в ней гораздо ниже, чем в парилке с высокой влажностью и температурой. Нагрузку на организм можно регулировать также дозировкой количества воды, подаваемой на раскалённые камни каменки, и нахождением на нижних ступеньках полка. Общее время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, индивидуальной переносимости банных процедур и возраста, но не должно превышать 40-60 минут. Больные, имеющие нарушения функций дыхания, сердечно-сосудистой системы, выделительной и иммунологической систем, должны согласовать проведение процедур с лечащим врачом. Им допустимо делать 2-3 захода в парилку общей продолжительностью 8-10 минут, а остальным (в том числе и здоровым) - 3-4 захода до 20 минут.

Для людей, не отличающихся крепким здоровьем, посещение парилки рекомендуется (с учётом их состояния) 1-2 раза в неделю, а курс очищения - 10-12 процедур. Повторный курс очищения при хорошей переносимости возможен не ранее, чем через 2-3 недели. Для лучшего выведения из организма пестицидов рекомендуется за сутки до посещения парилки провести общий массаж путём разминания подкожно-жировой клетчатки, где большей частью образуется депо (своеобразный отстойник) вредных веществ. Во время нахождения в парилке также не повредит небольшой самомассаж - разминание жировой клетчатки на животе и груди. Проводя курс очищения организма, нельзя форсировать нагрузку, надо следовать принципу - не переусердствовать. Спешить в этом ответственном деле не следует. Положительный результат обязательно будет - пар русской бани "выгонит" ядовитые вещества из вашего организма.

Здесь же хочется рассказать о целительных свойствах веника. Во-первых, похлёстывание им тела - это своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже и мышцах, способствует более интенсивному потоотделению, открытию кожных пор, вымыванию различных шлаков, уничтожению микробов. Во-вторых, веник выделяет летучие вещества (фитонциды), оказывающие бактерицидный эффект; из листьев веника выделяются также эфирные масла, которые улучшают обмен веществ, препятствуя преждевременному старению. Не зря в народе говорят: "Который день паришься, тот день не старишься". В зависимости от наличия в составе веника лекарственных трав и деревьев каждый веник оказывает свой лечебный, оздоровительный эффект. Большинство любителей бани высказывают горячие симпатии к берёзовому венику. Да, веник из берёзы - символ русской бани!

Берёзовый веник помогает при боли и ломоте в мышцах и суставах после больших физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наличии сыпи и гнойничков, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение человека. Достоинство берёзового веника ещё и в том, что он способствует расширению мелких бронхов, помогает отхождению мокроты и улучшению вентиляции лёгких. Поэтому берёзовый веник незаменим для астматиков, курильщиков со стажем и начинающих. После бани с применением берёзового веника и отвара из берёзовых почек удивительно легко дышится! Не зря на Руси во все времена берёзовый веник является одним из самых любимых и распространённых!

Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, обеспечивает мягкое воздействие на почки (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее и жаропонижающее действие. Липовый веник незаменим при простудных заболеваниях.

Дубовый веник оказывает сильное противовоспалительное действие. Его должны применять люди с жирной кожей, так как дубовый веник делает кожу матовой и упругой. Аромат листьев дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парилке. Поэтому все любители русской бани, склонные к гипертонии, должны пользоваться именно дубовым веником. Он успокаивает нервную систему после интенсивных занятий бегом, физических и умственных нагрузок. В древности племена русичей старались селиться только в дубравах - люди набирались там сил и здоровья.

Ольховый веник применяется в основном при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Пихтовый, можжевеловый веники стимулируют потоотделение и усиливают кровообращение, благодаря воздействию на организм смолистых веществ этих деревьев. Такие веники обеспечивают хороший массаж мышц тела, они незаменимы при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите и ревматизме. Смолистые вещества прекрасно дезинфицируют в парной воздух и препятствуют распространению респираторных заболеваний: гриппу, ларингитам, бронхитам. Пихтовый и можжевеловый веники обычно применяют в вечернее время, они способствуют хорошему сну.

Рябиновый, пижмовый веники усиливают процессы возбуждения нервной системы, устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к трудовой деятельности. Поэтому рябиновый или пижмовый веник целесообразно применять в первой половине дня, чтобы после бани быть "свежим, как огурчик".

Крапивный веник оказывает мощное местное раздражающее, отвлекающее и противовоспалительное действие. Крапивный веник является хорошим восстановительным средством после длительной физической нагрузки, тяжёлой работы, когда чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах и пояснице. Стоит от души похлестаться в парилке этим жгучим веником, и все неприятные болевые явления исчезнут.

Некоторые любители парилки предпочитают комбинированные веники, основу которых составляют дубовые или берёзовые ветки с добавлением смородиновых, липовых, эвкалиптовых или вишнёвых веточек. Туда же добавляют немного полыни, мяты или душицы. Таким образом, веник делают, как правило, из того, что растёт рядом, что доступно жителю того или иного региона нашей страны. Конечно, у жителей лесных районов средней полосы России, Севера или Сибири имеется возможность широкого выбора веника из большого разнообразия произрастающих там трав и деревьев. Но и в степи можно найти выход, делая веники из крапивы, полыни, пижмы, зверобоя. Каждый любитель русской бани должен выбрать веник, подходящий именно ему, сообразно его состоянию здоровья, и быть внимательным к своему самочувствию до и после банной процедуры.

5.5 Лечебный эффект лекарственных растений в русской бане

Водные и парные процедуры, осуществляемые в русской бане, имеют двойное назначение: гигиеническое и терапевтическое. При этом терапевтический эффект обеспечивается физиологическим действием банных процедур, ведь вода и банный жар - это прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. По своему воздействию на кожу банная процедура превосходит многие дорогие косметические средства и методы. Жаркая баня оказывает также и бактерицидное воздействие, на коже после русской бани отсутствуют все бактерии, а чистая кожа - гарантия здоровья. Кроме того, за один банный сеанс из организма выделяется 500-1500 мл пота, с которым выводятся многие шлаки и вредные вещества. Вывод шлаков стимулирует все жизненные процессы, организм как бы омолаживается.

Применение лекарственных растений в банной процедуре усиливает оздоровительный эффект, позволяет целенаправленно улучшать самочувствие, облегчать и лечить многие недуги. Недаром наши предки с незапамятных времен использовали банную процедуру с применением различных лекарственных трав и деревьев, употребляя как отвары, так и веники. В древние времена славяне делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев различных деревьев. В шалашах нагретый воздух насыщался лечебными ароматными веществами от распаренных листьев и трав. Длительный опыт банных процедур позволил выявить лечебный эффект от применения конкретного дерева или травы, и со временем на Руси появились знатоки-специалисты по лечебному применению трав, а затем и знатоки банных веников. К этим знатокам-знахарям в народе относились с большим уважением, целители с помощью лекарственных трав лечили многие болезни, оказывали помощь тысячам больных людей.

Использование лекарственных растений в парной. Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с её высокой температурой (100-120°С) и низкой влажностью в пределах 5-15 %, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскалённые камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в лёгкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней.

Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья берёзы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки берёзы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе "Применение отваров лекарственных растений". При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования.

Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70-100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3-4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскалённые камни каменки сильно концентрированный отвар - продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.

Как получить в парной русской бани целебный пар? Целебный пар без запаха гари получается следующим образом: на раскалённые камни сначала надо плеснуть немного (100-150 мл) чистой горячей воды, а затем через 3-5 сек поддать 150-200 мл горячей воды с отваром из таза. Потом через 1-2 минуты опять повторить эту процедуру, то есть плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а после неё уже воду с отваром. Порцию воды с отваром желательно плескать широкой струёй на самую верхнюю часть камней, чтобы быстрее уносились лечебные, ароматные пары.

Как сделать парную ароматной? Одновременно с применением лечебного отвара парную неплохо наполнить дополнительными полезными и приятными ароматами. Для этого достаточно положить на полки свежий еловый лапник. Прекрасно ароматизируют парную веточки и листья чёрной смородины, шалфея, мяты и эвкалипта. Любители русской бани ароматизируют парную также стаканом кислого кваса, медовым раствором (половина чайной ложки мёда на стакан кипятка). Идеальная баня - с двумя парилками: первая с сухим жаром (влажность 10-20 %), это та же финская сауна, вторая парилка - веничная, с большой влажностью. В этом случае ароматная атмосфера также создаётся в двух парилках: в первой распыляют концентрированный отвар обычным пульверизатором, а во второй обеспечивают целебный влажный пар с дополнительным ароматизированием. В такой идеальной бане в первой парной прогреваются, а во второй можно вволю помахать веничком. В парилке с сухим жаром неплохо напоследок подышать для облегчения потоотделения.

Как приготовить отвар из лекарственных растений? Растения и листья перед употреблением необходимо измельчить отдельно друг от друга до частиц размером не более 5-10 мм и затем уже составлять смесь в необходимых пропорциях. Полученную смесь лекарственных трав помещают в эмалированную кастрюлю или в ёмкость из нержавеющей стали, заливают 1,5-2 л кипятка, ставят на огонь. Когда смесь закипит, нагрев уменьшают до минимального уровня, ёмкость закрывают крышкой, укрывают сверху плотным материалом и на один час оставляют на небольшом подогреве. Затем отвар охлаждают, не снимая крышки, до комнатной температуры. После охлаждения его процеживают через сито, растения отжимают и отвар снова процеживают уже через марлю. Готовым его разливают в бутылки, плотно закрывают и хранят в подвале или в холодильнике не более одного-полутора месяцев. Общее количество смеси лекарственных трав для приготовления отвара должно быть следующее: при применении сухих трав и листьев - 200-250 г, если же используются сырые травы, то 1-1,5 кг. Для смеси используются только качественные, не испорченные гнилью травы.

Применение отваров лекарственных растений при банных процедурах. Ядрёная русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту её называют народным лекарем. Баня - прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера. Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с мёдом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита. Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав. В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров. Антисептический - содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приёма бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня. Успокаивающий - содержит в равных количествах набор следующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), берёзовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения. Тонизирующий - включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения. Дыхательный - содержит в равных пропорциях листья берёзы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают лёгочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объём дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет лёгкие, обеспечивает лёгким своеобразную дыхательную гимнастику. Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. (таблицы №2, №3, стр. 880)

Заключение

В своей работе я сделала такие выводы.

В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность -гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. Упражнения имеют ряд эффектов, которые приносят пользу кровообращению. Эти преимущества включают в себя снижение уровня холестерина, уменьшение жировых отложений, и поддержание эластичности кровеносных сосудов. Физическая активность вкупе с отказом от пищи с высоким содержанием жиров является наиболее успешным средством достижения и поддержания хорошей работы сердечно-сосудистой системы.

У людей, которые ведут активный образ жизни, на 45 % и более снижается риск развития сердечных заболеваний, по сравнению с малоподвижными коллегами. Положительные изменения в уровне холестерина происходили даже тогда, когда люди занимались ходьбой или бегом трусцой, пробегая около 20 км в неделю.

Работая с научной медицинской литературой, я выяснила: наилучшей защиты сердца важна не длительность одной тренировки, а общее количество энергии, затрачиваемой на упражнения.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходимы движения. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половой, надпочечников, костно-мышечной системы. Физические упражнения способствуют нормализации кровообращения и работе сердца. И только физические упражнения с рациональным питанием помогут сохранить фигуру от излишнего веса. Желание каждого человека быть здоровым должно подкрепляться действием, тогда миссия медицинского работника будет сведена к профилактике заболеваний. Желаю всем жить правильно, а значит, быть здоровыми.