Физическая активность как составляющая здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А.И. ГЕРЦЕНА»

ФАКУЛЬТЕТ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

КАФЕДРА МЕДИКО-ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИХ ДИСЦИПЛИН

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему «Физическая активность как составляющая здорового образа жизни»

Выполнил: Ульянич Кристина

Проверил: Буйнов Леонид Геннадьевич.

Санкт-Петербург - 2015

Оглавление

Введение

Глава 1. Физическая активность и спорт

1.1 Особенность физической активности

1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

1.3 Роль двигательной активности в жизни человека

Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм

2.2 Защитное действие организма

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Здоровье - самое ценное достояние не только для каждого человека, но и для целого общества. При встречах, разлуках с близкими и родными людьми мы желаем им крепкого здоровья, так как это - основное обязательство и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши задачи, успешно решать основные жизненные проблемы, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Научные данные, приведенные не в одном медицинском трактате, свидетельствуют о том, что у большинства людей при ведении здорового образа жизни и соблюдении и выполнении ими гигиенических правил есть возможность жить до ста лет и более.

К сожалению, многие из нас не соблюдают самых простых, обоснованных наукой норм и условий здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки дома и на работе, а также других причин у большинства отмечаются: недостаточная двигательная активность, дефицит в режиме дня, обусловливающий появление гипокинезии, которая вызывает целый ряд серьёзных последствий в организме людей.

Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.

Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно дыхательной и сердечнососудистой системы. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ существенно снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма, а особенно головного мозга: нарушается координация движений, снижается внимание, увеличивается время мыслительных операций, ослабляется память.

Вследствие недостаточной активности образуется дефицит кислорода. Отрицательные последствия гиподинамии и гипокинезии проявляется также в сопротивляемости организма "острым простудным и инфекционным заболеваниям", создаются предпосылки к становлению слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно - сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерно частого питания с переизбытком жиров и углеводов в дневном моционе вполне может привести к ожирению.

Единственная допустимость нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при долгом и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная распланированная физическая деятельность.

При регулярных занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом, в основном, и заключается полoжительное влияние физической культуры на укрепление здоровья человека.

Занятие физическими упражнениями также приподнимает настроение, бодрость, вызывает положительные эмоции. Поэтому становится ясным, отчего человек, ощутивший «вкус» физических упражнений и развивающего спорта, старается стремиться к регулярным занятием ими.

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость, важность в наше тяжелое, с экологической точки зрения, время. Все большее количество людей, задумываясь об этом, начинает более бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие, чем я и занялась в первую очередь. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся такие как:

· Физическая активность.

· Рациональное питание.

· Общая гигиена организма.

· Закаливание.

· Отказ от вредных привычек.

Именно о физической активности в дальнейшем и пойдет речь, как о важнейшей из составляющих.

Глава 1. Физическая активность и спорт

Физическая активность. Это второй из пяти базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Стенфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые смогли бы помочь людям осознать необходимость в занятиях физическим спортом[6]. Среди них:

• Физические упражнения - это приятно.

• Подходящий вид физических занятий найдется для каждого.

• Если через несколько месяцев вы к ним привяжетесь, то ни за что уже не бросите.

Через полгода непрерывной физической активности:

• Вы станете бодрее, живее.

• Почувствуете прилив сил, значительно улучшится координация движений, реакция станет куда более хорошей.

• Легче станет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

• Содержание в организме жировых отложений станет меньше.

• Укрепятся костные и мышечные ткани.

• Кровообращение станет лучше.

• Работоспособность значительно возрастет.

Нельзя отрицать этих выводов, так как они были не единожды подтверждены практикой в настоящей жизни. Физические занятия по праву входят в целостную систему здорового и правильного образа жизни, так как без регулярной активности состояние человека многократно ухудшается, не только физическое, но и психическое, резко снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи доказывают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсирована физической).

Если рассмотреть собственно саму систему упражнений, которую предлагают американские авторы, то тогда мы увидим, что они не дают особо сложных упражнений, связанных с целенаправленной и продолжительной тренировкой мышц, а также со специальным развитием определенных физических качеств (ловкости, силы, выносливости, быстроты и т.д.) Для ведения правильного и здорового образа жизни, по их мнению, обязательны аэробные упражнения.

“Аэробными именуются упражнения, которые заставляют группы мышц работать в определенном, скором ритме. Они никак не связаны с физ. нагрузками, но могут поспособствовать снабжению тканей организма кислородом и гораздо большему объему его потребления”[2]. Любой из видов аэробных занятий будет укреплять и развивать сердечно-сосудистую систему, если заниматься умеренно-интенсивно по тридцать минут день через день или три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относятся такие как: бег, ходьба или походы, бег на месте, коньки, подъем по ступенькам, плавание, гребля, катание на роликовых коньках, скейтборде, танцы, волейбол, баскетбол и теннис. Как можно заметить, практически все из этих занятий не требуют никаких особенных физических умений и навыков. Все они выполняются в индивидуально разработанной для занимающегося форме. Само собой разумеется, это является дополнительным приятным стимулом к занятиям физкультурой, а значит, и к ведению полноценного правильного и здорового образа жизни.

1.1 Особенность физической активности

Физическая культура -- укрепление и улучшение здоровья, культура тела, систематическое и всестороннее совершенствование человеческого организма в своих интересах и для защиты Родины.

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в нашей стране всячески поощряются и поддерживаются правительством, считаются важным государственным делом.

Это полностью в духе заветов великого Владимира Ильича Ленина о необходимости воспитывать поколения людей выносливых, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами»[2]. Я уверена, что тогда физическое воспитание являлось неотъемлемой частью коммунистического воспитания.

На тот момент физкультура и спорт приобретали в нашей стране все большее и большее распространение, охватывали абсолютно все прослойки населения, все профессии и возраста.

Мышечная деятельность, физические занятия особенно необходимы людям, занимающимся умственным трудом и ведущим не особенно подвижный образ жизни. Ведь существует масса последствий отсутствия физической активности: болезни мышечного бездействия (сколиоз, узкая грудь, болезни позвоночника и костного скелета в целом), хронический колит, подагра, геморрой, камни желчного пузыря и почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом совершенствовании и функционировании всех систем и органов. Отсюда следует, что деятельность мышц не должна быть забыта в режиме труда и отдыха человека. По общей своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно постоянно тренировать, развивать во избежание дисфункций, дисгармоний в жизни организма.

Еще Иван Михайловичч Сеченов ставил акцент на значении мышечного движения человека для развития его мозговой. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую сам Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов говорил:

«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению -- мышечному движению»[5].

«Мышечной радостью» называл Павлов чувство бодрости, удовлетворенности, которое он ощущал в результате физических упражнений[8].

Физическая деятельность, согласно Павлову, уравновешивает регулярно напряженное состояние умственных процессов. Сильный стимулирующий эффект деятельности мышц базируется на воздействии на кору мозга целого потока импульсов, идущего от мышц и усиливающего так называемую доминанту (господствующий участок возбуждения в коре головного мозга).

Сущность физиологического принципа доминанты, доказанного нашим русским физиологом А. А. Ухтомским, заключается в том, что в центральной нервной системе образуются некоторые значительно возбужденные участки, которые способны легко «притягивать» к себе возбуждения из многих других участков нервной системы, а также усиливаться за их счет. Это относительно стойкое возбуждение, протекающее в центрах в данный момент, приобретает, согласно Ухтомскому, значение господствующего фактора в работе остальных центров: собирает в себе возбуждение из многих источников, замедляя в тоже время способность других центров адекватно реагировать на импульсы, имеющие отношение к этим другим центрам. Таким образом, получается господствующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат сумирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах ЦНС[11].

У работника, занимающегося умственным трудом и практикующего занятия физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущий от мышц, усиливает творческую доминанту, то есть те участки коры головного мозга, которые отвечают за интеллектуальную деятельность.

Положительное влияние физических занятий объясняется так же и тем, что продукты мышечного обмена являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Известно, что для многих немало знаменитых людей бег, прогулки, ходьба и легкие физические нагрузки были необходимым элементом в их творческой деятельности.

физический культура двигательный активность

1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

В процессе эволюции и развития животного мира, а в том числе и самого человека, многие органы и системы организма были сформированы в тесной взаимосвязи с различного рода движениями. Без работы мышц было бы невозможным передвижение человека в пространстве, осуществление работы внешних дыхательных систем, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеиспускательной и половой систем, поисковая функция глаз и чтение текста, произнесение звуков и многие другие функции.

Все более растущее в современном мире ограничение подвижности людей противоречит самой сути биологической природы человека, нарушая нормальное функционирование многих систем организма, во многом снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем более возрастающий прогресс освобождает человека от необходимости тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет потребность в компенсации двигательной активности.

В таких условиях очевидна роль продвижения массовых форм физической культуры. Приобщение к физкультуре очень важно для всех женщин, от здоровья которых зависит качество будущего потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в довольно высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия.

В последнее время, наряду с отрицательными демографическими явлениями, часто фиксируется рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но недостаточно зрелым в функциональном отношении. Это четко выявляется в его сниженной активности движений, мышечной слабости, более быстрой утомляемости, снижении устойчивости организма к простудным заболеваниям и вирусам (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Следствием физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, различные стадии искривления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм[14]. Эти явления оставляют свой отпечаток на последующую жизнь человека. Они приводят к инфантилизму в подростковом периоде, к снижению физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению.

Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться только к фармакологическим влияниям, педагогическим и психологическим мероприятиям. Самое важное и необходимое средство противостояния этому явлению -- повышение двигательной активности. Это путь к дальнейшему долголетию и правильному образу жизни.

Массовое развитие физкультуры и спорта обеспечивают не только сохранение здоровья и улучшение работоспособности, но и способствуют полезному препровождению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек - курения, алкоголизма и наркомании.

Для этого важно преодолеть у населения малую потребность в занятиях физкультурой. Спортивные достижения многих выдающихся атлетов вдохновляют огромные массы людей и служат их приобщению к регулярным спортивным занятиям. Как справедливо подмечал создатель нынешнего олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физкультурой, необходимо, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 из них были высококвалифицированными спортсменами, а для этого, в свою очередь, нужно, чтобы 5 человек могли показать невероятные достижения[4].

1.3 Роль двигательной активности в жизни человека

Многие исследователи считают, что в нынешнее время физическая нагрузка уменьшилась в сотню раз по сравнению с предыдущими столетиями. Если хорошо разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении почти нет никакого преувеличения. Можно привести в пример крестьянина прошлых столетий. Он, чаще всего, имел малый надел земли. Инвентаря и удобрений не было почти никаких. А так же, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие вдобавок отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Человек постоянно и регулярно развивал свою мышечную ткань, поднимал общий тонус тела, становясь куда более выносливым и сильным, способным преодолевать тяжелые нагрузки и критические, стрессовые ситуации.

Конечно же, физическое перенапряжение не добавляет здоровья, а недостаток физической активности очень вреден для организма. Трудно даже перечислить все положительные явления, которые возникают в организме во время разумно распланированных физических занятий. Они благотворно влияют не только на наращивание мышечной ткани, но и на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, на укрепление опорно-двигательного аппарата и работу головного мозга. Следует заострить внимание на многих основных акцентах, выраженных во взаимосвязи физической активности со здоровьем человека, на которые мы обратим внимание в следующей главе.

Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

Во время бездействия мышц ухудшается их питание, снижается объём и сила, ухудшается их эластичность и упругость, они становятся куда более слабыми и дряблыми. Гиподинамия и пассивный образ жизни приводят к разнообразным предпатологическим и патологическим изменениям в организме. Так, финские врачи, лишив нескольких добровольцев движений путём наложения высокого гипса, но сохранив участникам эксперимента нормальный режим питания, убедились в том, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и начал копиться жир. Одновременно с этим повысилась активность сердечно-сосудистой системы и ухудшился основной обмен веществ. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые вновь начали активно двигаться (при сохранении того же режима питания), указанные выше явления были успешно ликвидированы, мышцы опять укрепились и гипертрофировались[10]. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось вернуть тонус, как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, более малая степень влияния проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что постоянные мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физические нагрузки первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиологической и респираторной системах, газообмене, метаболизме и пр. Занятия усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, ускоряют процессы обмена. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина, количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические занятия приводят также к повышению количества белых кровяных телец и лимфоцитов, которые именуются основными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения благотворно влияют на артериальное давление, значительно уменьшая образование норадреналина-гормона, который сужает кровеносные сосуды, становясь причиной повышения давления[9, 12].

Сочетания деятельности мышц и внутренних органов регулируются нервной системой, функция которой так же совершенствуется при регулярном выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания и мышечной активности. Выполнение разнообразных физических упражнений оказывает положительное воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, также на обмен в лёгких углекислоты и кислорода между воздухом и кровью и на использование кислорода тканями организма.

Любое заболевание обязательно сопровождается нарушением функций и их последующей компенсацией. Так вот, в основном физические упражнения благотворно влияют на ускорение регенеративных процессов, насыщение крови кислородом, пластическими материалами, что ускоряет выздоровление[2].

При болезнях всегда снижается общий тонус, а в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же занятия повышают тонус, стимулируют подъем защитных сил организма. Вот поэтому лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы многих больниц, поликлинник, санаториев и пр.[3]. С особенно большим успехом используются физические занятия при лечении разнообразных хронических заболеваний в домашних условиях, особенно если пациент, зачастую, по ряду причин не может регулярно посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако запрещено применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре, дабы не вызвать дальнейшее ухудшение общего состояния.

Существует очень связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что все это объясняется наличием нервно-висцеральных связей[7]. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно меняется работа сердца, лёгких, почек и др., адаптируясь к запросам работающих мышц и целого организма[14].

При применении физических занятий, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к различным климатическим факторам, значительно повышается устойчивость человека к разнообразным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит гораздо быстрее, если используются различные гимнастические упражнения, спортивные игры, закаляющие процедуры и пр.

При многочисленных заболеваниях правильно дозированные и распланированные физические нагрузки замедляют развитие болезнетворного процесса и способствуют быстрейшему восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических занятий совершенствуется строение и деятельность органов и систем человека, значительно повышается работоспособность и укрепляется здоровье.

Вместе с тем немалочисленные морфологические, биохимические и физиологические исследования доказывают, что слишком большие физические нагрузки способствуют заметным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит значительное повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр.[3, 4].

2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата и активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах во многом доказало взаимную связь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что в дальнейшем приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, быстрому нарушению обмена веществ и скорому развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)[8]. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. Таким образом тут возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда, а также в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

2.2 Защитное действие организма

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Заключение

Итак, можно сделать такие выводы:

В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, - гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Список использованной литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М., 1987. - 230 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К., 1989. - 216 с.

3.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2007

4. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 1993. - 412 с.

5. Брехман И.И. Валеология -- наука о здоровье. - М., 1990. - 510 с.

6. Лях В.И. Силовые способности школьников / Физическая культура в школе. -2005.-№ 1.-С. 6.

7. Минбулатов В.М. Физическая культура в школе: Очерки дидактических основ. - Махачкала: Дагучпедгиз, 2005

8. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. - М., 1979. - 396 с.

9. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К., 1989. - 203 с.

10. Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007

11.Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. - 2004.- № 5.- С. 11.

12. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 1982. - 380 с.

Размещено на Allbest.ru