Культура здоровья

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тест

1. С помощью какого теста можно определить приспособляемость организма к физической нагрузке?

1) При помощи пробы Штанге;

2) С помощью пробы Генчи;

3) С помощью теста Руфье;

4) С помощью Гарвардского степ-теста.

2. Перечислите основные типы телосложения.

1) Легкокостный, гиперстенический, ширококостный.

2) Тонкокостный, астенический, среднекостный.

3) Астенический, нормостенический, гиперстенический.

4) Тонкокостный, ширококостный, нормостенический.

3. Перечислить основные виды реабилитации:

1) Медицинская, физическая, психологическая, социально-экономическая; физический здоровье врачебный воспитание

2) Социальная, умственная, трудовая, восстановительная;

3) Мышечная, мануальная, аутогенная, активная, пассивная;

4) Психологическая, трудовая, мышечная.

4. Перечислите общеизвестные «факторы риска» в жизни людей?

1) Гипокинезия, алкоголизм, наркомания, курение;

2) Нарушения в питании, экологии;

3) Психологические стрессы;

4) Все вышеперечисленное.

5. В чем заключается доврачебная помощь при обмороке?

1) Инъекции кордиамина и кофеина;

2) Придание телу горизонтального положения, приподнимание ног, обеспечение доступа воздуха;

3) Приподнимание головы, согревание, горячее питье;

4) Прикладывание холода в височную часть головы.

6. Кифоз позвоночника - это…

1) изгиб, направленный назад;

2) изгиб вбок;

3) изгиб вперед;

4) отсутствие изгиба.

7. Сколиоз позвоночника - это…

1) изгиб, направленный назад;

2) изгиб вбок;

3) изгиб вперед;

4) отсутствие изгиба.

8. Какие виды аттестации обучающихся и выпускников предусмотрены Законом Российской Федерации «Об образовании»?

1) Текущая аттестация, аттестация по результатам четверти, годовая аттестация, итоговая аттестация;

2) Аттестация по результатам изучения тем, учебных модулей, программ;

3) Промежуточная аттестация, государственная (итоговая) аттестация;

4) Текущая аттестация, промежуточная аттестация, государственная (итоговая) аттестации.

2. Культура здоровья и вредные пристрастия

Культура здоровья - это комплексное понятие, которое включает теоретические знания о факторах, благоприятствующих здоровью, а также грамотное применение в повседневной жизни принципов активной стабилизации здоровья, то есть оздоровления (Разумов А.Н., 1996). Культура здоровья человека отражает его гармоничность и целостность как личности, адекватность взаимодействия с окружающим миром и людьми, а также способность человека к творческому самовыражению и активной жизнедеятельности.

Однако, несмотря на понимание значимости ценности культуры здоровья общество не торопится осуществлять соответствующие действия, направленные на развитие того, что можно было бы обозначить как здоровье обеспечивающих социальных и индивидуальных практик, направленных на формирование, поддержание, укрепление здоровья.

Людей окружает огромное количество различных соблазнов, от широко рекламируемых сигарет до регулярно появляющихся новинок в сфере интерактивных игр, от которых очень трудно удержаться. В современном мире человеку сложно не приобрести какую-нибудь вредную привычку.

Привычкой принято называть сильную психическую или физическую зависимость от чего-либо. В большинстве случаев человек не может самостоятельно преодолеть эту зависимость и нуждается в помощи специалиста, чаще всего психолога.

В некоторых случаях вредная привычка тяготит человека, в большинстве же случаев он не обращает на неё внимания до тех пор, пока не начинаются серьёзные проблемы со здоровьем. Многие считают свою вредную привычку образом жизни и не мыслят своего существования без неё. Мысль о том, чтобы отказаться от неё, приводит в ужас, так как жизнь без этого кажется лишённой радости и определённых эмоций, связанных с пристрастием.

Вредную привычку человек может приобрести в силу совершенно различных причин: из любопытства, из-за образа жизни, давления окружающих, неурядиц на работе или в личной жизни, сильного эмоционального шока, желания быть как все и т.д. В начале человек не осознаёт всей серьёзности возникшей проблемы, испытывает только психологическую зависимость и пока ещё легко может избавиться от привычки. Но через некоторое время психологическая зависимость перерастает в физическую, например в таких случаях, как злоупотребление алкоголем или табакокурением. После этого нужна большая сила воли, чтобы избавиться от вредной привычки. Многие не находят в себе сил сделать это самостоятельно.

Исключением является наркомания. В большинстве случаев физическая зависимость от наркотиков возникает уже после первого их приёма. Мало кто сможет бороться с желанием принять очередную дозу, и сила воли здесь ни при чём.

Большинство людей не считает свои привычки вредными. По их мнению, раз они не приносят вреда окружающим, значит, это нормально. Постепенно такие вредные привычки перерастают в самую настоящую болезнь. Многие совершенно не задумываются о том, что, нанося вред себе, они вредят и окружающим людям, прежде всего своим родным и близким.

Зависимый от чего-либо человек становится неуправляемым. Пагубное пристрастие вытесняет все остальные мысли. Лишившись сигарет или алкоголя, человек уже не может думать ни о чём другом, кроме этого.

Проблемы табакокурения, алкоголизма, токсикомании и наркомании уже долгое время волнуют большинство людей. Но прогресс не стоит на месте, и в последнее время к этим вредным привычкам прибавился целый ряд других, более современных. Вследствие широкого ввоза в страну импортных товаров у населения, особенно у женской его половины, появилась такая вредная привычка, как шоппинг. Редкая женщина не любит часами ходить по магазинам в поисках совершенно ненужных ей вещей.

Благодаря изобретению компьютера многие люди стали целые сутки проводить перед монитором, играя в различные игры, общаясь в чатах или посещая развлекательные сайты. Современные подростки, да и некоторые взрослые люди почти перестали бывать на свежем воздухе, читать книги или общаться с друзьями. Благо, теперь есть компьютер, который с лихвой компенсирует им всё вышеперечисленное.

После развала СССР на улицах большинства городов появились игровые автоматы. Играя на них, люди, от мала до велика, проигрывают подчас даже последние свои деньги. Сколько семей разрушилось из-за этого!

Людям, имеющим вредные привычки, требуется помощь специалистов. Их задача - вовремя выявить возникающую зависимость и обратиться за помощью или попытаться справиться с ней самостоятельно.

3. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания

Главным принципом физического воспитания является его оздоровительная направленность, что обеспечивается всем содержанием и организацией работы по физическому воспитанию, в частности обязательностью врачебного контроля.

Врачебный контроль - это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями. Цель врачебного контроля - изучить состояние здоровья и влияние на организм физических нагрузок.

Основная форма врачебного контроля - врачебное обследование, которое дает возможность своевременно выявить отклонения в состоянии здоровья, а также планировать тренировочные нагрузки таким образом, чтобы не нанести вред здоровью занимающихся.

Первичное обследование предусматривается перед началом занятий физическим воспитанием.

Повторное обследование необходимо проводить один раз в год, а для занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов - 3-4 раза в год.

На медосмотр необходимо являться через 1,5 часа после еды и через 2 часа и более после занятий физическими упражнениями или тяжелой физической работой.

Программа медицинского обследования предусматривает:

· общий и спортивный анамнез для получения анкетных данных, сведений о перенесенных заболеваниях и травмах, особенностях физического развития, вредных привычках, формах занятий физическими упражнениями и др.;

· наружный осмотр;

· антропометрические измерения;

· обследование нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;

· проведение функциональной пробы.

Наружный осмотр. С помощью наружного осмотра оцениваются осанка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение.

По результатам наружного осмотра определяется тип сложения человека. Различают астенический (длинные и тонкие конечности, узкие плечи, длинная и тонкая шея, длинная, узкая и плоская грудная клетка, слабо развитая мускулатура), нормастенический (пропорционально развитые основные формы тела) и гиперстенический типы (короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура).

Антропометрические измерения. По антропометрическим данным оцениваются уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту человека. Измеряют:

· рост (длину) тела стоя и сидя (определяя рост с помощью ростомера, следует учитывать, что длина тела в течение суток меняется, уменьшаясь к вечеру или после физической нагрузки);

· вес тела;

· окружность грудной клетки (измеряют в трех состояниях: при максимальном вдохе, во время паузы и при максимальном выдохе; разница между окружностью грудной клетки на вдохе и выдохе называется экскурсией грудной клетки, ее средняя величина равна 5-7 см);

· жизненную емкость легких (ЖЕЛ) измеряют с помощью спирометра (средняя величина ЖЕЛ для мужчин - 3800 - 4200 см3, у женщин - 3000 - 3500 см3);

· силу мышц кисти с помощью динамометра (динамометр берется в руку стрелкой к ладони и сжимается с максимальной силой, при этом рука отводится немного в сторону; из трех измерений учитывается лучший результат в килограммах) и др.

Жизненный показатель - отношение ЖЕЛ к массе тела (г). Показатель ниже 65-70 мл/г у мужчин и 55-60 мл/г у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-7 минут отдыха сидя сделайте полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно на 80-90% от максимального) и задержите дыхание. Время отмечается от момента задержки до ее прекращения. Продолжительность задержки дыхания зависит не только от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и от волевых усилий человека, поэтому различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной стенки). У здоровых людей и подростков в возрасте 6-18 лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется в пределах 16-55 секунд. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 секунд, а тренированные спортсмены - от 1 до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении - снижается.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Здоровые нетренированные люди могут задержать дыхание на 20-30 секунд, тренированные - на 90 секунд и более. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания на вдохе и на выдохе уменьшается. Эти пробы рекомендуется проводить один раз в неделю перед первым занятием, записывая результаты в дневник самоконтроля.

В процессе самостоятельных занятий следить за состоянием своего здоровья можно и нужно самим занимающимся.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) весьма информативно отражает воздействие различных нагрузок: физической, терморегуляторной, нервно-эмоциональной и др. Изменение величины пульса четко характеризует меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому при врачебном, педагогическом контроле и самоконтроле оперативная пульсометрия, т.е., быстрое определение ЧСС по данным кратковременного единичного подсчета, крайне необходима.

Пульс измеряется как в состоянии покоя, так и перед нагрузкой (состояние организма перед работой), сразу после нее (степень напряжения организма от воздействия нагрузки), а также некоторое время спустя (определение скорости восстановления организма).

Сон и самочувствие. По этим показателям судят о том, не чрезмерна ли нагрузка для организма занимающихся.

Если выполненная нагрузка не превысила ваших функциональных возможностей, то вы быстро уснете, сон будет крепким и освежающим, а пробуждение - быстрым и приятным. На протяжении дня у вас будет хорошее самочувствие и настроение, бодрость и желание тренироваться. Если выполненная работа оказалась для вашего организма чрезмерной, сон будет прерывистый, с тяжелыми сновидениями. На протяжении дня вас могут преследовать вялость и сонливость, раздражительность и вспыльчивость. При таких симптомах необходимо внести коррективы в планы занятий: для восстановления организма увеличить интервал отдыха перед следующим занятием и уменьшить нагрузку на последующих занятиях. В противном случае неизбежно наступит перетренированность организма со всеми ее последствиями: бессонницей, падением работоспособности, аритмией, обострением различных хронических заболеваний.

Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды спорта считают профессионально-прикладными.

4. Законодательство РФ по физической культуре и спорту. Статья 31 ФЗ «О физкультуре и спорте в РФ» от 13.01.1999 г

Закон обеспечивает право на свободный доступ к физкультуре и спорту, запрет дискриминации и насилия, обеспечение безопасности спортсменов.

Адаптивная физическая культура-- это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества.

Именно своей ориентацией на хронических больных и инвалидов адаптивная физическая культура отличается от одного из разделов (видов) общей физической культуры, который называется "оздоровительно-реабилитационная, или лечебная физическая культура или "двигательная реабилитация"

В Федеральном Законе «О физкультуре и спорте в РФ» выделена отдельная статья об физической реабилитации инвалидов.

Статья 31. Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Спорт инвалидов.

5. Комплексная оценка физического здоровья (собственного)

1. Общие представления об организме и его саморегуляции, внешняя и внутренняя среда организма, регулирующие аппараты.

Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.

Жизненно необходимые процессы энергообразования, выделения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности, снабжение огромного количества клеток питательными веществами и необходимым количеством кислорода происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

Организм как единое целое является саморегулирующейся суперсистемой. Саморегуляция организма осуществляется в процессе его взаимодействия с окружающей средой.

Организм может функционировать только взаимодействуя с окружающей его внешней средой. Внешняя среда включает различные факторы, которые по природе своего воздействия на организм разделяются на физические, химические, биологические и социальные. Внешняя среда обеспечивает существование и развитие организма. Управление взаимодействием организма с внешней средой осуществляется по принципу саморегуляции. Вместе с тем жизнедеятельность организма возможна только при условии сохранения относительного постоянства его внутренней среды. К внутренней среде организма относят кровь, лимфу и тканевую жидкость, с которой клетки непосредственно соприкасаются.

Механизм саморегуляции организма реализуется с помощью центральных регулирующих аппаратов - гуморального и нервного.

Гуморальная (лат. humor - жидкость) регуляция - способ координации процессов жизнедеятельности, осуществляемый через жидкие среды (кровь, лимфу, тканевую жидкость) с помощью биологически активных веществ, вырабатываемых клетками, тканями, органами (гормоны, медиаторы и т.д.). Этот тип регуляции является наиболее древним, и сфера его деятельности - внутренняя среда.

В процессе эволюции по мере развития и усложнения организма и его взаимодействия с окружающей средой сформировался нервный аппарат регуляции. Сфера деятельности нервной системы не ограничивается внутренней средой, выполняя функцию регуляции взаимодействия организма с внешней средой.

2. Определение физической культуры личности, признаки физической культуры личности, связь с общей культурой.

Термин «физическая культура личности» можно выразить как реальную физкультурно-спортивную деятельность конкретного человека, мотивом которого является удовлетворение его индивидуальных интересов и потребностей в физическом самосовершенствовании.

Основными признаками физической культуры можно считать:

· систематические занятия физическими упражнениями для решения задач физического самосовершенствования;

· специальные физкультурные занятия, позволяющие с пользой применить их на практике;

· владение определенными двигательными умениями и навыками для решения лично значимых задач;

· владение достаточными организационно-методическими умениями построения своих самостоятельных физкультурно-спортивных занятий.

Физическая культура - часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

3. Общие положения российского законодательства от 13. 01.1999.

Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности в области физической культуры и спорта в Российской Федерации, определяет основные принципы законодательства о физической культуре и спорте.

В нормах права закрепляются наиболее важные с точки зрения государства социальные функции физической культуры и спорта. В качестве примера, иллюстрирующего это положение, можно привести ст. 41 Конституции Российской Федерации, которая устанавливает, что в России «…поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта». Это конституционное положение детализируется в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Закон констатирует, что он «рассматривает физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом»

4. Экспресс-оценка уровня своего здоровья:

1) ЧСС в покое - 77 уд./мин;

2) АД в покое - 110/70 мм рт.ст.;

3) ЖЕЛ на массу тела - 3250 мл/кг;

4) Росто-весовой индекс - 364;

5) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2х раз в неделю по 20минут и более - 0;

6) Общая выносливость, бег 2 км - 12 мин;

7) Силовая выносливость, подъём туловища - 30 раз за 30 с;

8) Прыжки в длину с места - 150 см;

9) Количество простудных заболеваний в год - 2-3 раза;

10) Количество хронических заболеваний внутренних органов - 0.

Список литературы

1. Конституция Российской Федерации от 25 декабря 1993 года.

2. ФЗ «О физкультуре и спорте в РФ» от 13.01.1999 г.

3. Физическая культура. 9 и 11 выпускные классы. Экзаменационные вопросы и ответы. Москва «АСТ-Пресс Школа» 2003 г.

4. В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт «Здоровье и физическая культура студента» Москва. 2003 г. Альфа. М.

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев «Школа здоровья». М., Дело и сервис, 2002 г.

6. В.А. Бароненко, В.Н. Люберцев, Л.А. Лапопорт. Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. Екатеринбург, 2001 г.

Размещено на Allbest.ru