Биоритмы и их значение в режиме дня

Размещено на http://www.allbest.ru

Министерство образования и науки Российской Федерации

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Институт нанотехнологий электроники и приборостроения

Реферат

По дисциплине: «Культура здоровья»

На тему: «Биоритмы и их значение в режиме дня»

Выполнил:

студент группы ЭПбо 1-2

Киндюшов И.К.

Преподаватель:

Караченцева А.А.

Таганрог 2016 г.

Введение

Биоритм -- это периодическое изменение состояния человека от некоторого минимального до максимального значения. Основное влияние на человека оказывают три биоритма: физический -- протяженностью в 23 дня, эмоциональный -- с периодичностью в 28 дней и интеллектуальный -- длительностью в 33 дня. Они контролируют три разных области поведения, основываясь на которые можно построить свой распорядок дня.

Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.

Фазы биоритма

биоритм физический интеллектуальный эмоциональный режим

Любой периодический процесс, а биологические ритмы являются именно таковыми, состоит из двух фаз: положительной (позитивной) и отрицательной (негативной). В зависимости от текущей фазы биоритма, физическая активность, эмоциональное состояние и интеллектуальные способности меняются от минимального до максимального значения, которые являются индивидуальными для каждого человека. Однако основной причиной популяризации теории биоритмов стали т.н. критические дни биоритма, приходящиеся на начало очередного периода биологического цикла или на переход одной фазы биоритма в другую.

· Позитивная фаза:

Первая половина каждого биологического ритма начинается с «плюса». Это период развития, подъема. Уверенный и агрессивный, полный энергии и мощи, с повышенной умственной восприимчивостью, человек способен достигнуть зенита своих сил в середине положительного значения биоритма. Ваши способности некоторое время будут оставаться в этой высокой точке, затем постепенно станут снижаться, пока цикл не достигнет своей второй фазы.

· Негативная фаза:

Вторая, отрицательная фаза биоритма, -- это период восстановления сил, похожий на восстановительный период после операции. Эта половина цикла длится до надира (минимальное значение), затем начинается неуклонный подъем к позитивной фазе. Такой синусоидой описывается вся жизнь человека.

· Критические дни:

У каждого биоритма есть 3 критических дня:

· в начале цикла;

· в середине, при смене фазы с позитивной на негативную;

· в конце цикла, который, естественно, является началом следующей позитивной фазы.

Статистически доказано, что несчастные случаи чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Все это и делает человека склонным попадать в неприятности.

Физический биоритм

Физический биоритм -- это 23-дневный биологический ритм, влияющий на физическую активность. Под влиянием этого биоритма, в совокупности с фазами интеллектуального и эмоционального циклов, ваше физическое состояние может варьироваться от «готов горы свернуть» до «хоть бревна катать, лишь бы лежа».

· В позитивной фазе физического биоритма вы бодры, энергичны и ваша физическая активность высока. Ваш иммунитет непробиваем: когда коллеги поголовно гриппуют, вы спокойно сидите под работающим кондиционером.

· В отрицательной фазе вы ощущаете упадок сил. Коллеги называют вас не иначе как «сонной мухой». Лестница у крыльца вам кажется бесконечной, хотя в ней нет и десятка ступеней. Малейший сквозняк валит вас с простудой. Физическое состояние организма организма ослаблено и только необходимость заставляет вас что-то делать.

· В критические дни физического биоритма необходимо соблюдать осторожность: завышенная физическая самооценка или, напротив, низкая скорость мышечной реакции могут привести к травмам.

· Положительная фаза физического биоритма достигает максимума на 6-й день. Это пик физических способностей организма. Если вы прибегаете к каким-либо формам физической нагрузки, то в этот день можете добиться лучших результатов.

· Низшей точки отрицательной фазы биоритм достигает на 17-й день. В этот день физическое состояние организма на минимуме, со всеми вытекающими: сонливостью, отсутствием энергии и желания чем-либо заниматься. Не рекомендуется заниматься спортом, за исключением обычной зарядки или пробежки.

Физическая совместимость:

Одна из особенностей биоритмов -- их постоянство. Длительность циклов одинакова у разных людей и не меняется на протяжении всей жизни, что позволяет рассчитать совместимость биоритмов.

Расчеты биоритмов и определения совместимости полезны для планирования совместной физической деятельности. Физическая активность партнеров или коллег будет наиболее плодотворной, если их физические биоритмы совпадают или близки к этому.

Интеллектуальный биоритм

Интеллектуальный биоритм, длительность которого составляет 33 дня, влияет на умственные способности человека: силу и гибкость разума, остроту восприятия, логическое мышление.

· Старый добрый здравый смысл руководит вами в положительной фазе интеллектуального биоритма, в этот период вы -- гений. Интеллектуальное состояние достигает наивысшего уровня, простые задачи решаются легко и без раздумий. Вы чувствуете себя в прекрасной творческой форме, вам хочется поупражнять свой, как вы считаете, недостаточно загруженный мозг. Возможно, вы попытаетесь производить какие-то вычисления или проверить свою память -- лишь бы «поразмять мозги».

· В негативный период интеллектуального цикла умственная деятельность замедляется. Восприятие тускнеет, заметно отсутствие концентрации, а решение даже простых задач требует серьезных усилий. Однако, не все так плохо: положительные периоды физического и эмоционального биоритмов могут частично компенсировать снижение интеллектуальных способностей.

· В критические дни, которые приходятся на первый, шестнадцатый и тридцать третий дни цикла, мыслительные способности человека могут сыграть с ним злую шутку. В эти дни лучше воздержаться от принятия ответственных решений.

Интеллектуальные способности -- это совокупность знаний человека и его умений пользоваться этими знаниями для решения умственных задач. К интеллектуальным способностям относятся:

· Свойства мышления -- быстрота, системность, гибкость.

· Свойства памяти -- объем памяти, скорость запоминания и забывания, готовность к воспроизведению.

· Свойства внимания -- объем, распределенность, концентрация, устойчивость, переключаемость.

· Свойства восприятия -- наблюдательность, избирательность, способность узнавания.

Слабая совместимость биоритмов в части интеллектуального цикла проявляется в том, что обсуждение некоторой задачи партнером может напоминать «беседу слепого с глухим».

Эмоциональный биоритм

28-дневный эмоциональный биоритм, известный так же как цикл восприимчивости, оказывает влияние на эмоциональные состояния человека: его настроение, эмоциональную восприимчивость и поведение в обществе. График эмоционального цикла рассчитывается также легко, как и прочих, но с влиянием этого биоритма труднее справиться, чем с остальными двумя.

Влияние положительной фазы эмоционального биоритма можно попробовать охарактеризовать одним коротким, но емким словом -- энтузиазм. Это то состояние, когда вы чувствуете себя окрыленным. Ваше воодушевление в этот период наверняка заметит руководство и, например, вас могут выдвинуть на повышение раньше, чем ожидалось.

По мере перехода эмоционального биоритма в негативную фазу, вы будете становиться менее общительным, но более унылым, раздражительным и чувствительным к вещам, которые обычно вас особо не тревожили. Это период, когда человек особенно склонен оказываться в неловких ситуациях.

В критические дни эмоционального биоритма ваше настроение колеблется между крайностями, от которых один шаг до стресса:

· При переходе в позитивную фазу вы склонны к неуместным шуткам и резким замечаниям. Чрезмерная уверенность в себе тоже может сыграть свою роль: возможно, вы взвалите на себя ответственность, которая вам не нужна.

· Что-то не так и вы впадаете в бешенство, когда биоритм меняется на отрицательную фазу. Если вы подчиненный, то, возможно, в результате окажетесь за дверью без выходного пособия, а если начальник -- сами выгоните подчиненного за тривиальное замечание, которое вам в теперешнем состоянии покажется гнуснейшим оскорблением.

Особенность этого эмоционального биологического ритма в том, что его период кратен 7 дням. Одно и то же значение всегда будет приходиться на тот же самый день недели. Если для вас каждый «понедельник -- день тяжелый», проверьте, не приходится ли на этот день недели критическая фаза вашего эмоционального биоритма.

Зависимость режима дня от биоритмов

Суточные биоритмы человека

В 5-7 ч. утра наш организм начинает просыпаться, готовя все органы и системы организма к предстоящему трудовому дню. Именно на это время приходится первый всплеск активности человека.

На 7-9 ч. утра приходится лучшее время для приема пищи, поскольку, как мы помним, это время наибольшей активности желудка. Поэтому завтрак должен быть максимально питательным и богатым полезными веществами. Именно в это время закладывается основной ресурс, который будет расходоваться в течение дня. А последующие приемы пищи служат уже для поддержания нужного уровня энергии.

Кроме того, это время крайне благоприятно для косметических процедур, поскольку эффект от их воздействия будет максимально для вас положительным.

На 9-10 ч. утра приходится некоторый спад общей активности, в т. ч. интеллектуальной. Зато наблюдается подъем сексуальной активности у обоих полов за счет выброса половых гормонов в кровь. Так, что, если у вас есть такая возможность, учтите это в своем расписании.

С 10 до 12 дня наблюдается подъем внутренних сил. Это время самое благоприятное как для физического, так и для интеллектуального труда. Именно на это время лучше запланировать наиболее трудную и ответственную работу, требующую максимальной отдачи.

Кроме того, в это время повышения порога болевой чувствительности, т. е. период, когда мы чувствуем боль наименее остро. Соответственно, если вам предстоит болезненная процедура, лучше запланировать ее на 10 утра.

Начиная с 12 ч. дня наступает второй спад активности, закономерно следующий за подъемом. Поэтому лучше, если вы не будете планировать для себя на это время никаких важных дел, а займетесь решением второстепенных вопросов. Возможно, немного передохнете.

В 13 ч. дня наступает обеденное время. Поскольку это пик активности тонкого кишечника, пища в этот период усваивается максимально полно и быстро. Кроме того, на это же время приходится максимальное выделение желудочного сока. А значит, во избежание возможности развития гастрита и язвы, нужно заполнить желудок какой-либо пищей. Лучше, если это будут белки (мясо, рыба, морепродукты) в сочетании с углеводами (крупы).

С 14 ч. дня наступает период затишья и даже некоторого спада. Организм направляет ресурсы на переваривание пищи и много крови приливает к желудку и другим органам пищеварения. На этот период также приходится активный рост волос и ногтей, так что самое время побаловать себя походом в парикмахерскую и маникюрный салон.

В 15 ч. дня, как мы помним, наиболее активен мочевой пузырь. Соответственно, в этот период организм начинает избавляться от ненужных ему веществ. Поэтому, если вы хотите очистить свой организм от шлаков и вывести накопленные токсины, то лучше всего приурочивать подобные процедуры к этому времени.

Начиная с 16 ч. и до 18 ч. мы испытываем новый подъем физической активности. Правда, в ущерб умственной. Так что любые занятия, направленные на активизацию мышечной системы организма будут в это время особенно уместны. Найдите время сделать небольшую зарядку или выйти на прогулку. Это поможет сбросить накопившуюся за день усталость и подготовит организм к делам, запланированным на вечер.

На 18 ч. вечера приходится лучшее время для ужина. Лучше не перегружать организм лишними калориями, а съесть что-то легкое, что не дает дополнительную нагрузку на организм (овощи, рыба, крупы).

В это же время может повышаться кровяное давление, что негативно влияет на общее физическое и психическое состояние человека. Он становится нервным, раздражительным, что может провоцировать конфликтные ситуации. Поэтому, нужно обратить внимание на свое состояние.

Начиная с 19 ч. наступает небольшой подъем физической активности. Организм входит в фазу восстановления. Это время наиболее благоприятно использовать для массажа и других процедур, направленных на восстановление тела.

В 20 ч. вечера происходит новый подъем активности, и активизируется работа мозга. Так что самое время посвятить себя какой-то умственной деятельности, будь то составление плана на завтра, доделывание какой-то текущей работы, либо игры, требующие активного участия ума. Все подойдет. Помните, что наш мозг нуждается в такой же нагрузке и регулярных тренировках, как и мышцы.

С 21 часа организм постепенно начинает внутреннюю перестройку, готовясь ко сну. Но, пока еще это только подготовка. Наши суставы подвижны, а мышцы эластичны, поэтому это лучший период для занятия йогой, стречингом, пилатесом и т. п. деятельностью. Можно также заняться дыхательной гимнастикой, а именно той ее частью, которая направлена на успокоение, расслабление и восстановление. Ни в коем случае не проводите активизирующие процедуры -- они помешают вам заснуть.

На этот период приходится начало энергетического спада, который постепенно нарастает. Душу может начать терзать острое чувство одиночества, подниматься старые обиды и чувство неустроенности. Поэтому лучше, если в это время вы не будете одни, чтобы, при необходимости, иметь возможность поговорить с кем-то из близких и друзей. Иногда одно только наличие такой возможности существенно снижает тревожность и благоприятно отражается на общем психическом состоянии человека.

В 23 часа самое время ложиться спать. Организм уже полностью перестроился на ночной ритм, обменные процессы замедлились, активность внутренних органов снизилась. Так что пора и вам последовать их примеру.

Если же по каким-то причинам вы этого не сделали, то организм потребует от вас новых ресурсов для работы «сверхурочно» и вам захочется есть. А это черевато не только лишними отложениями на талии и в других местах, но и общим сбоем в обмене веществ. Кроме того, переваривание пищи требует дополнительной энергии. Так что не удивляйтесь, если не сможете долго заснуть или ночью почувствуете дискомфорт в районе живота.

Начиная с 24 ч. начинается активная регенерация (восстановление) всех клеток и систем организма. Так дайте ему спокойно направить свое внимание и усилия на это благое дело, а не отвлекаться на какие-то посторонние занятия, типа просмотра ночных телепередач. И он отблагодарит вас за это новым подъемом сил на следующее утро и свежестью изображения в зеркале.

Заключение

Однако сами по себе биоритмы не являются ни причиной, ни следствием каких-то событий. Однако, график биологических ритмов позволяет человеку строить планы на выбранные даты с учетом потенциальных возможностей. С их помощью можно выявить дни в которые стоит устроить себе активную мозговую деятельность или хорошую тренировку для тела, или же сделать свой день более умеренным.

Режим дня зависящий от биоритмов показывает, что стоило бы делать в определенные часы, дабы не навредить организму, а при возможности и провести их с пользой.

Используемая литература

· http://snotvornoe.ru/sleep/biorhythms/twenty-four-hour/

· http://britm-plus.ru/

Размещено на Allbest.ru