Работа руководителя трудового коллектива

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

работоспособность здоровье умственный труд самоорганизация

Введение

1. Понятие работоспособности руководителя

2. Факторы самоорганизации здоровья руководителя. Гигиена умственного труда

2.1 Физические нагрузки

2.2 Питание

2.3 Сон и отдых

2.4 Закаливание и водные процедуры

2.5 Дыхание, зрение, тишина, цвет

Заключение

Список литературы

Введение

Научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни современного человека, информационные перегрузки, загрязнение окружающей среды оказывают серьезное влияние на состояние здоровья людей и руководителей в частности.

Систематические перегрузки и вытекающие из них состояния напряжения становятся для руководителя все более обычными. Современная управленческая деятельность - наиболее яркий пример слишком напряженного ритма жизни. Как правило, в своей повседневной деятельности руководитель сосредоточен на решении многих задач. Все это вызывает активную нервную деятельность, что, в свою очередь требует больших усилий и напряжения.

Если человеку не удается вырваться из состояния сверхвозбудимости и перенапряжения в течение длительного времени, то может появиться опасность развития у него какого-либо психического или физического заболевания. Важность сохранения здоровья и работоспособности для любого человека подчеркивает актуальность изучения данного вопроса.

Целью данной работы на основе анализа литературы является изучение принципов самоорганизация здоровья руководителя.

Задачи работы:

Рассмотрение понятия работоспособности руководителя;

Изучение основных факторов самоорганизации здоровья руководителя.

1. Понятие работоспособности руководителя

Работа руководителя трудового коллектива - сложный труд, требующий значительных затрат умственных и физических сил. Нервное напряжение в работе руководителя в той или иной мере присутствует всегда, прежде всего из-за постоянной ответственности за качество и последствия принимаемых решений.

Опыт развитых стран мира свидетельствует о том, что руководителю приходится работать очень много, а интенсивность его личного труда постоянно растет. В условиях динамичной деятельности руководитель все чаще становится причастным к стрессовым ситуациям, когда резко возрастает нервная нагрузка. Все это тяжелым бременем ложится на его нервную и сердечно-сосудистую системы, может приводить к преждевременным нарушениям здоровья. И дело не только в особенностях работы руководителя. Современный деловой человек живет в состоянии значительного нервного напряжения, в обстановке быстро растущего потока информации. Сама по себе информация не является отрицательным фактором. Без ее притока и обработки мозг деградирует, нервные клетки обречены на вырождение. Но дело в том, что нервное напряжение возникает потому, что в наш мозг нередко поступает за единицу времени больше информации, чем он может переработать. При этом нервное напряжение возникает не столько от избытка информации, сколько от недостатка времени, необходимого для принятия решений. Необходимость быстро мобилизовать все личностные возможности, все ресурсы организма, весь прошлый опыт и создает ситуацию нервного перенапряжения. Особенно часто это бывает при ответственной работе руководителя Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Само по себе эмоциональное напряжение является биологической защитной реакцией организма. В результате такой реакции мобилизуются энергетические и информационные ресурсы человека, позволяющие выйти из трудного положения и достигнуть цели, которая с помощью прежних средств оказывалась недостижимой. Достижение цели создает чувство радости, удовлетворения, т.е. положительные эмоции, вызывающие полезные для организма реакции.

Однако в определенных условиях стрессы приводят к неблагоприятным физиологическим последствиям для организма, вызывают ряд тяжелых поражений сердца, сосудов и других органов. Причина таких исходов состоит в следующем: биологическая эволюция человека завершилась примерно 100 тыс. лет назад на уровне кроманьонского человека, но с тех пор кардинально изменились условия жизни. Гигантские резервы, заложенные в человеческом организме, позволяют справиться с этими переменами, но нервные напряжения, которые возникают сегодня, мобилизуют все тот же древний механизм эмоциональной реакции: в кровь выбрасывается адреналин и резко увеличивается энергетический потенциал, ибо в свое время кроманьонец мог избежать опасности, только напрягая мышцы и нервную систему. Но сегодня ни от кого убегать не надо, а применять физическую силу не всегда удобно. Поэтому мобилизация энергетических ресурсов нередко оказывается не только бесполезной, но и вредной. Современный человек разрешает свои проблемы не кулаками, ему требуются, прежде всего, интеллектуальные и моральные силы. Таким образом, механизм энергетической мобилизации и последующей разрядки в современных условиях не срабатывает, и в этом скрывается причина неблагоприятных физиологических реакций Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

В отличие от дикаря современный человек должен сдерживать разрядку эмоционального напряжения, вынужден проявлять хладнокровие, выдержку, терпение, подавлять видимые признаки негодования, ярости, гнева, нетерпения, стараться казаться спокойным в любой ситуации, а это приводит к нарушениям предельных уровней ряда физиологических процессов и состояний. Разрядить эмоции гнева, неприязни культурный человек очень часто позволить себе не может. Зачастую неловко давать волю даже эмоциям, но, с другой стороны, сдерживание эмоций создает чрезвычайно нервное напряжение. А это, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на работоспособности.

Под работоспособностью руководителя понимают его способность стабильно, в течение длительного времени поддерживать интенсивный ритм своей деятельности в условиях высоких нервных перегрузок и возрастающей сложности управленческого труда Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Важнейшими слагаемыми обеспечения высокой работоспособности руководителя являются его личные усилия по профилактике и поддержанию здоровья (организация здорового образа жизни), психологической мобилизации своего потенциала (воспитанию упорства, настойчивости и целеустремленности в работе, жизнерадостности и оптимизма, требовательности к себе, чувства долга, ответственности, желания доводить начатое дело до конца).

С понятием работоспособность руководителя тесно связано понятие творческой активности. Деятельность руководителя - процесс творческий, поэтому, говоря о его работоспособности, предполагается не только физическая, но и творческая активность руководителя.

Современные данные свидетельствуют о том, что здоровье человека более чем на 50% обусловлено его образом жизни, на 20% - природными, социальными и наследственными факторами и лишь менее чем на 30% здоровье человека зависит не от него самого, а от работы учреждений здравоохранения. Заметим, что профилактические мероприятия требуют в 10 раз меньше экономических затрат, чем лечебные. Проблема повышения работоспособности, улучшения здоровья людей, и в частности руководителей, приобретает особое значение Там же..

Важно подчеркнуть главное: работоспособность и творческая активность руководителя являются не столько результатом действия внешних условий и обстоятельств, исходного состояния и его здоровья, сколько в значительной мере зависят от целенаправленной самоорганизации и профилактики личного здоровья, психологической мобилизации личности руководителя, разумной организации жизненного уклада, т.е. самоорганизации самого руководителя. Такое понимание проблемы само по себе является мощным мобилизующим фактором для руководителя.

2. Факторы самоорганизации здоровья руководителя. Гигиена умственного труда

История отечественной и мировой науки и культуры дает множество примеров того, как правильно организованный творческий труд позволил людям преклонного возраста сделать великие открытия и создать шедевры искусства, В то же время известно, что при неправильной организации умственной работы, пренебрежении к отдыху умственная деятельность затрудняется, снижаются производительность труда, творческая активность, создаются условия для возникновения нарушений в состоянии здоровья.

Умственный труд имеет ряд особенностей. Чаще всего он связан с длительной работой в закрытом помещении и сидячим образом жизни. Усиленная работа мозга требует большого притока крови к нему, что в свою очередь связано с повышением тонуса сосудов мозга. Это физиологическое повышение тонуса сосудов при неправильной организации труда может перейти в патологическое, что может привести к стойкому повышению артериального давления. Работа сидя, зачастую в полусогнутом положении приводит к длительному сдавлению грудной клетки, что ухудшает вентиляционную способность легких и ведет к развитию хронической кислородной недостаточности. При длительной работе сидя создаются также условия для застоя крови в органах брюшной полости и таза, снижается моторная деятельность кишечника, что может привести к нарушению их функции Джеймс Х. Риммер, Кристина Л. Уэлс, Джон П. Поркари и др. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. / М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с..

Как всякая интенсивная работа, умственный труд неизбежно связан с утомлением, которое приводит к тому, что человеку приходится затрачивать на обычный объем работы больше энергии. Несмотря на это, он допускает ошибки, и, наконец, утомление приводит к невозможности продолжать работу.

При неумении правильно организовать умственный труд наступает состояние хронического утомления, которое может закончиться истощением нервной системы или развитием сосудистого заболевания. Первыми признаками хронического утомления являются быстро наступающая усталость, снижение внимания, ослабление памяти, ухудшение аппетита, раздражительность или апатия, периодические головные боли, расстройства сна, которые в одних случаях проявляются сонливостью, в других - бессонницей. Бессонница обычно тяжелее переносится человеком. Утром после бессонной ночи появляются общая слабость, ощущение «разбитости», раздражительность, понижается работоспособность. Кроме того, беспокоит страх перед очередной бессонной ночью. Для того чтобы предупредить заболевания, связанные с хроническим утомлением, необходимо урегулировать сон. Немаловажную роль в организации режима труда играет и питание.

Рассмотрим подробнее основные факторы самоорганизации здоровья руководителя.

2.1 Физические нагрузки

Современная медицина требует большего внимания к двигательной активности человека. Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Физической недогрузкой страдают 80-90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Большинство болезней цивилизации находится в прямой зависимости от недостатка движения. Но, решаясь заняться физическими упражнениями, необходимо помнить о том, что нагрузка приносит пользу, а перегрузка - вред. Не следует забывать и о том, что существует значительная разница в характере работ мужчин и женщин. Именно женщины чаще всего выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за недостатка двигательной активности женщины страдают головными болями, повышенной утомляемостью. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений.

Специалисты, изучающие значение физической культуры для здоровья, особенно для здоровья женщин, считают, что правильнее всего применять так называемые дополняющие физические упражнения, т.е. такие упражнения, которые дополняют движения, используемые в практической деятельности Там же.. Например, у рабочих и служащих, которые при работе должны большую часть времени сидеть, ноги двигаются мало. Поэтому для них наилучшим видом двигательной активности является ходьба. Можно рекомендовать 30-минутную ежедневную ходьбу по пути на работу или домой. Или в домашних условиях можно рекомендовать упражнения для мышц ног Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с..

Мышцы составляют 44% веса человека, их работа определяет работу всех систем человеческого организма, и в первую очередь - сердечно-сосудистой. Главным врагом современного делового человека является не столько нервное напряжение, сколько гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. При дефиците движения (физических нагрузок) детренируются механизмы регуляции кровяного давления, тонуса сосудов, работы сердца, что делает организм, и в первую очередь сердце, сосуды, коронарную систему, чрезвычайно уязвимыми для любых, даже незначительных трудностей. Нетренированная система может ответить на стресс роковыми для организма последствиями Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Важнейшим средством укрепления сердечно-сосудистой системы, позволяющим компенсировать недостатки механизма энергетической реализации его ресурсов, является постоянная физическая тренировка мышц.

Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного обеспечения функций организма, который в наибольшей мере страдает во время эмоциональных напряжений. Разумный двигательный режим, мышечная деятельность (ежедневная длительная ходьба) для любого человека в современном обществе обязательны.

Реализацию программы физической активности необходимо начинать с утренних физических упражнений, желательно на свежем отдыхе. Минимальная их продолжительность 15 мин, максимальная - 1 ч в зависимости от степени физической подготовленности человека и рекомендаций врача лечебной физкультуры. Для начинающих не следует форсировать нагрузку, так как организму нужно время, чтобы войти в определенную спортивную форму. Практически здоровые люди в возрасте 45-50 лет могут проводить зарядку в темпе, при котором пульс учащается не более чем до 120-130 ударов в минуту.

После завершения зарядки обязательны водные процедуры: обычный душ с постепенным переходом к контрастному (тонизирующему) с быстрой сменой теплой воды на холодную, после водных процедур - энергичное растирание всего тела махровым полотенцем в направлении движения от периферии рук и ног к туловищу. В области живота - мягкие круговые движения по ходу часовой стрелки, в области спины - энергичные продольные и поперечные движения.

Если дорога на работу занимает не более 30 мин, необходимо ходить пешком на работу и с работы, что обеспечивает минимум ежедневной двигательной активности - не менее 5 км (по данным японских гигиенистов - 10 км). Следует отказаться, если позволяет здоровье, от лифта, использовать также часть обеденного перерыва для того, чтобы активно подвигаться.

В выходные дни физическая активность должна быть увеличена Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с..

На основании рекомендаций специалистов можно посоветовать делать ежедневно три следующих кратковременных физических упражнения, обеспечивающих тренировку сердца и сосудов. Во-первых, во время ходьбы по улице выбирать участок пути длиной 300-400 м (лучше с небольшим подъемом). Если его пройти очень быстро (120-140 шагов в минуту), то ритм сердечных сокращений постепенно увеличивается до примерно 120 ударов в минуту. При этом сердце и сосуды получают необходимую тренировку. Во-вторых, для достижения такого же ритма сердечной деятельности полезно использовать подъемы по лестнице до 4-5 этажа. Наконец, в-третьих, можно достигнуть того же эффекта, если дома сделать 20-30 приседаний.

Все эти физические нагрузки легко доступны, а важнейшие системы организма получат столь нужную им тренировку.

Отметим, что ходьба хороша для всех возрастов, практически не имеет противопоказаний, безопасна и почти всем доставляет удовольствие. Но, кроме того, ходьба - это и хорошая тренировка перед переходом к более интенсивным нагрузкам.

И вот еще что важно знать руководителю: когда человек средних лет без должной подготовки начинает заниматься слишком интенсивно, опасность инфаркта увеличивается, потому что артерии могут быть уже частично перекрыты жировыми отложениями. Но если начинать постепенно, физические тренировки не только будут безопасны, но и станут надежной защитой от инфаркта. Прежде чем приступить к регулярным интенсивным нагрузкам, необходимо обратиться к врачу и выяснить состояние здоровья, особенно если возраст больше 35 лет и вес превышает норму Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с..

2.2 Питание

Питание само по себе служит цели поддержания энергетического баланса, обмена веществ в организме. Удовлетворение от пищи человек может получить и соблюдая тщательно продуманный рацион. Культура питания в наше время развивается на основе научно обоснованных принципов. Правильное питание с этих позиций означает питание рациональное, адекватное образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуальным потребностям человека. Оно служит гарантией поддержания и сохранения здоровья. Перечислим коротко основные принципы рационального питания.

Потребность организма в основных видах питания определяется возрастом, полом, характером деятельности человека, климатическими условиями, физиологическим состоянием, с одной стороны, и общей энергетической ценностью пищи - с другой.

Требования к сбалансированности питания определяются оптимумом в соотношении потребляемых пищевых веществ - белков (Б), жиров (Ж), углеводов (У). При составлении суточного рациона достигается также сбалансированность его и по ряду таких показателей, как аминокислотный состав, витамины, минеральный состав и др.

Распределение пищевого рациона на протяжении суток (по энергетической ценности, составу и массе). Это так называемый режим питания, соблюдение которого особенно важно, ибо его систематическое нарушение ведет к возникновению хронических заболеваний желудка и кишечника у многих людей. Разнообразие продуктов и блюд в рационе - еще один принцип рационального адекватного питания.

Современный деловой человек проводит значительную часть рабочего дня за письменным столом, что сводит мышечную активность к манипуляциям с телефонной трубкой. При этой нагрузке затрачивается в сутки не более 2000-2500 ккал. И если с пищей он получает больше (иногда в полтора-два, а то и три раза), то излишние калории затрудняют работу регулирующих систем организма, что вызывает отложение балластных веществ на стенках сосудов, ведет к развитию атеросклероза и т.п Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Аппетит обычно значительно превосходит действительные физиологические потребности организма, поэтому справедлив общеизвестный принцип - выходить из-за стола с ощущением легкого голода. Систематическая самодисциплина в этом отношении дает положительный физиологический результат - потребность в пище субъективно снижается.

Еще несколько способов избежать избыточного веса:

регулярно утром проверять свой вес;

выпивать натощак стакан негазированной воды;

есть не в строго установленное время, а на основании потребности в пище;

соблюдать умеренность при каждом приеме пищи (один прием пищи не должен превышать объем двух сложенных ладоней);

не есть перед сном;

раз в неделю устраивать разгрузочный день;

отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, заменить мясо рыбой;

полностью исключить употребление белого сахара;

ограничить употребление хлеба и выпечки Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с..

Наиболее распространенные примеры нарушения питания:

Редкие, но обильные приемы пищи (реже 3 раз в день).

Слишком быстрое поглощение пищи, плохое ее пережевывание.

Питание нерегулярное, с избыточным приемом пищи в вечернее время (после 21 ч).

Обилие жареной, копченой, острой пищи.

Недостаточное потребление сырых овощей, фруктов, свежей зелени - они должны быть на столе круглый год. Иначе их место занимают мучные изделия, сладости, молочные продукты повышенной жирности.

Людям, занимающимся умственным трудом, требуется большее чем обычно количество витаминов, антиоксидантов и минеральных веществ Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с.. Витамины участвуют в процессе усвоения других пищевых веществ, способствуют повышению сопротивляемости организма различным вредным воздействиям внешней среды, повышают трудоспособность человека. Еще недавно считалось, что разнообразный состав пищевых продуктов в рационе обеспечивают потребность организма в витаминах. К сожалению, в последние годы благодаря развитию технологичного агропромышленного производства и ухудшению экологии содержание витаминов и микроэлементов неизменно сокращается Там же.. Выходом из сложившейся ситуации является дополнительный прием мультивитаминных и минеральных комплексов.

Вода также является важным компонентом пищевого рациона. Без воды жизнь невозможна; все процессы обмена веществ происходят с участием воды. В жидкой среде происходит переваривание пищи и всасывание в кровь питательных веществ. С водой из организма выводятся вредные продукты обмена. Суточная потребность взрослого человека в воде около 30 мл на 1 кг веса тела, т.е. около 2-2,5 л. Недостаточное поступление воды в организм может привести к обезвоживанию, избыток воды приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, вызывает потоотделение, сопровождающееся потерей солей и водорастворимых витаминов, ослабляет организм Там же..

2.3 Сон и отдых

Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон. Сон - это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Во время сна происходит накопление энергетических запасов, регенерация, пластический обмен. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Однако занятость человека, особенно руководителя, зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Оптимальная продолжительность сна, обеспечивающая высокую работоспособность и здоровье, очень индивидуальна и зависит от особенностей организма, характера выполняемого труда и т.д. Так, при тяжелой умственной нагрузке рекомендуется продолжительность сна 8-9 ч. Однако есть примеры обеспечения высокой работоспособности при непродолжительном сне: 6-7 ч и даже 3-4 ч. При выборе продолжительности сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.

В современной психотерапии признана польза от систематических сеансов релаксации. Релаксация, миорелаксация (от лат. Relaxatio - ослабление, расслабление) - снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями Релаксация. Материал из Википедии - свободной энциклопедии. // [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/..

В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации Релаксация. Материал из Википедии - свободной энциклопедии. // [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/..

Также релаксации мышц и снятию стресса способствуют тёплые ванны и различные виды расслабляющего массажа. Сейчас это называется модным словом «SPA-процедуры».

Польза медитации. Исследования подтвердили то, что древние йоги давно знали: во время медитации происходят существенные физиологические и психологические изменения, вызывая реальные изменения в химии мозга и во внутренних процессах тела. Прибор, называемый электроэнцефалограф (ЭЭГ), фиксирует ментальную активность. Когда ум находится в состоянии бодрствования, постоянно движется от одной мысли к другой, ЭЭГ выдает резкие быстрые линии, соответствующие бета-волнам. Когда ум успокаивается через медитацию, ЭЭГ показывает волны более мягкие и медленные - альфа-волны. По мере того как медитация углубляется, мозговая активность снижается еще больше, а ЭЭГ регистрирует еще более мягкую активность, называемую тета-волнами Мара Карико Медитация. Руководство к действию. / Мара Карико// YOGA JOURNAL, 2011. - № 44. С. 80-85..

Исследования показали, что у медитирующих пониженное потоотделение, замедленное дыхание, сопровождающееся снижением выброса метаболических отходов в кровь. Снижение кровяного давления и укрепление иммунной системы - отложенные эффекты медитации, выявленные учеными.

Польза для здоровья от медитации является следствием ментальных и физических эффектов, которые дает этот процесс. Во-первых, медитация учит справляться со стрессом. Уменьшение стресса в свою очередь влечет за собой улучшение здоровья в целом: и физического, и эмоционального. На более глубоком уровне медитация способствует улучшению качества жизни, развивая осознанность и вкус к жизни Мара Карико Медитация. Руководство к действию. / Мара Карико// YOGA JOURNAL, 2011. - № 44. С.80-85..

2.4 Закаливание и водные процедуры

Закаливание - это не просто укрепление здоровья, это и воспитание характера, воли, это, если хотите, стиль жизни - атакующий, оптимистичный, молодежный. Закаливание надолго продлевает молодость и жизнестойкость.

Самое главное правило - регулярность, систематичность закаливания. Даже если случится недомогание (насморк, легкая простуда) - ни в коем случае не отказывайтесь от цели. Целесообразность дозировки проверяется по самочувствию: организм - надежный прибор, к нему следует прислушиваться.

Начинать закаливание надо постепенно. Вначале применяется обтирание тела губкой или полотенцем, пропитанным водой комнатной температуры, продолжительностью 4-5 мин, при этом ежедневно следует понижать температуру на 1°С. Обливание можно тоже начинать с комнатной температуры, постепенно понижая ее до нулевой отметки. Хороший закаливающий эффект дает контрастный душ - в течение 3-5 мин делается несколько переключений с тем, чтобы разница температур в результате достигла 30-40°С - по самочувствию. Заканчивать эту процедуру нужно прохладной водой, с дефицитом тепла, чтобы быть немного озябшим.

Холодные ванны - тут правила те же, что и при обтирании, обливании и при закаливании холодным душем Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

2.5 Дыхание, зрение, тишина, цвет

Известно, что человек может прожить без еды 240 дней, без воды - 6 дней, без воздуха - всего 5 мин. В организме человека нет системы для длительного накопления кислорода. До наступления урбанизации человек в буквальном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас большинство своего времени деловые люди проводят в квартирах. Между тем исследования показывают, что самый вредный, с низким содержанием кислорода воздух - не на забитой автотранспортом улице, а на домашней кухне. Вот почему следует принять за нерушимое правило ежедневно совершать как минимум часовую прогулку на свежем воздухе.

Рекомендуется освоить несложные упражнения из йоги, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно даже таким естественным психологическим массажем - разрядкой, как крики, смех и плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушений кровообращения, одышки и т.п Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с..

Неполноценное дыхание приводит к более раннему старению организма, так как ухудшается деятельность легких. Многие люди при разговоре, выступлениях и особенно при споре стараются сказать как можно больше слов на выдохе, тем самым задерживая вдох. Это ведет к ухудшению снабжения организма кислородом. Вот почему у неопытных лекторов, ораторов во время выступления краснеет лицо, раздуваются шейные вены, учащается пульс. Подсчитано, что при чтении вслух газеты человек вдыхает кислорода 25%, а при затянувшемся дыхании, эмоционально окрашенном споре - на 65% меньше нормы. Есть над чем задуматься, особенно тем руководителям, работа которых связана с частыми выступлениями, дискуссиями, спорами и доказательствами Там же..

Необходимо научиться правильно дышать. Органом дыхания у человека является нос, поэтому вдох - только носом.

Функция аппарата дыхания, как и функция всех систем и органов, зависит от функции скелетной мускулатуры. Физические упражнения рефлекторно увеличивают глубину дыхания, создают оптимальный ритм дыхательных движений, совершенствуют сложнейшую функцию всего дыхательного аппарата, укрепляют и облегчают работу сердца и сосудов, оживляют газообмен и тонизируют нервно-психическую сферу, а также мобилизуют защитные силы организма. Это, прежде всего, естественные физические упражнения аэробного характера: ходьба, ходьба с ускорением, дозированные восхождения, ближние экскурсии, гребля, плавание, прогулки на лыжах, подвижные игры Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с..

Гигиена зрения. Умственная деятельность часто сопряжена с большой нагрузкой на зрительный анализатор (чтение, письмо, работа на компьютере). В настоящее время компьютеры используются повсеместно, поэтому большинство людей проводят перед монитором большую часть дня. К сожалению, даже современные экраны способны негативно влиять на остроту зрения: при рассматривании быстро меняющихся ярких картинок и контрастных надписей мышцы глаз утомляются, а сетчатка получает повышенную нагрузку, что становится причиной развития всевозможных патологий.

Переутомление глаз может наступить также при одновременной работе с текстом на экране и «бумажным» оригиналом. Постоянное «переключение» взгляда с белого листа на экран монитора приводит к резкому перенапряжению мышц глазного яблока, поскольку они просто не успевают адаптироваться к постоянно меняющимся условиям. В результате возникают спазмы мышц, иногда вызывающие нарушения аккомодации и как снижение остроты зрения.

Для того чтобы предотвратить развитие близорукости и других глазных заболеваний, следует ограничивать время, проводимое перед монитором, регулярно делать перерывы, смотреть вдаль (например, в окно) и почаще моргать (недостаток моргания может повлечь пересушивание сетчатки).

Тишина. Шум сопровождает нас повсюду. И в последнее время он преследует человека все более явно, все более настойчиво. Это бедствие цивилизованного мира все шире вторгается в нашу повседневность на заводах и фабриках, в учреждениях и даже в собственном доме. Люди расплачиваются за шум глухотой, нервными заболеваниями, головными болями, нарушениями режима сна. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования и опросы общественного мнения.

Ученым давно известно, как вредно сказывается на человеке радиошум - смысловая акустическая нагрузка, а попросту - прослушивание радиопередач параллельно с работой. Работа при включенном радиоприемнике вызывает ощущение тяжести в голове, головные боли, приводит к развитию неврозов, гипертонии, язвы желудка, а общая производительность умственного труда снижается в 2-4 раза.

Итак, следует помнить: заниматься умственным трудом лучше в тихой, спокойной обстановке.

Цвет. С давних времен известно, что определенные сочетания цветов могут вызвать различные заболевания и, наоборот, избавить от дискомфорта. В настоящее время хромотерапия (лечение цветом) является одной из популярных отраслей альтернативной медицины. Правильно подобранные оттенки помогут не только восстановить остроту зрения, но и устранить проявления разнообразных глазных заболеваний. Более подробные рекомендации по поводу хромотерапии может дать специалист в соответствии с индивидуальными особенностями организма пациента.

Заключение

В заключение отметим наиболее важные аспекты:

Физкультура является порой единственным средством для того, чтобы сделать организм здоровым, крепким и избавиться от многих хронических заболеваний. Следует взять в привычку систематические физические тренировки или просто совершать прогулку. Благотворное влияние физической активности сказывается чувством бодрости, хорошего настроения на целый день.

Питание - важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Поэтому пища, находящаяся каждый день в рационе, должна содержать в достаточном количестве в оптимальном соотношении все необходимые организму питательные вещества. Правильное, полноценное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и продлению активной жизни, создает условия для укрепления иммунной системы, адаптации к окружающей среде.

Сон - это отдых, но в то же время он является важной функцией организма. Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. Хроническое недосыпание может вызвать язвенную болезнь, экзему, импотенцию и др. Самое подходящее время для сна - ночь.

Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим напряжение. Закаливание приспосабливает организм только к тому фактору, в отношении которого его в течение продолжительного времени систематически закаливали. Процесс закаливания организма должен проходить постепенно, процедуры закаливания следует проводить осторожно, понемногу увеличивая их интенсивность. При выборе закаливающих процедур следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Дыхание - синоним жизни, своеобразный ключ к скрытой жизни нашего тела. Знание устройства и механизма работы органов дыхания необходимо каждому человеку.

Важное значение для работоспособности руководителя имеют тишина и окружающие нас цвета.

Правильное чередование ритма труда и отдыха - наиболее рациональный метод организации умственной деятельности, который способствует сохранению на долгие годы творческих сил человека и его физических возможностей. Выполнение всех этих несложных рекомендаций будет способствовать увеличению продуктивности умственного труда и поможет избежать нарушений в состоянии здоровья человека, связанных с его утомлением в процессе умственной деятельности.

Список литературы

1. Джеймс Х. Риммер, Кристина Л. Уэлс, Джон П. Поркари и др. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. / М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с.

2. Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом / Ковальков А.В. М.: Эксмо, 2012. - 656 с.

3. Резник С.Д., Соколов С.Н., Удалов Ф.Е., Бондаренко В.В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С.Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. - М: ИНФРА-М, 2004. - 622 с.

4. Урбанович А.А. Психология управления: Учебное пособие. / Урбанович А.А. Библиотека практической психологии// Мн.: Харвест, 2003. - 640 с.

5. Мара Карико Медитация. Руководство к действию. / Мара Карико// YOGA JOURNAL, 2011. - № 44. С. 80-85.

6. Релаксация. Материал из Википедии - свободной энциклопедии. // [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/.

Размещено на Allbest.ru