Зрительное утомление и его профилактика

Размещено на http://www.allbest.ru

• Оглавление
• Введение
• 1. Зрительное утомление
• 2. Профилактика зрительного утомления
• 3. Упражнения для глаз
• Заключение

Введение

Зрение -- это особый дар природы, который отвечает за визуальное восприятие окружающего мира. Как известно, с помощью зрительного анализатора мы воспринимаем 90% информации из внешней среды.

В нынешних условиях роль зрительного восприятия невозможно переоценить -- практически все многообразие производимой информации рассчитано на образное усвоение. Вследствие длительной работы на близком расстоянии с такими агрессивными визуальными средами, как компьютер, телевизор, печатная продукция, а также комплекса неблагоприятных факторов внешней среды нередко возникает синдром зрительного утомления.

1. Зрительное утомление

Зрительное утомление - физиологическое состояние, связанное с временным уменьшением работоспособности органа зрения, в ухудшении координации работы органа зрения, сопровождаемое усталостью глаз, резью, болью, жжением в глазах, слезотечением, головными болями, общей раздражительностью.

Зрительное утомление особенно часто встречается у лиц, работающих с компьютером (так называемый компьютерный зрительный синдром), а также на сборке микросхем, вождении транспорта и т. д., характеризуется не столько нарушением работы аккомодационного аппарата глаза (работы мышц), сколько понижением функционального состояния сетчатой оболочки глаза, нарушением кровенаполнения, окислительно-восстановительных процессов.

Распространение зрительного утомления, или астенопии, -- это довольно распространенный симптомокомплекс, в особенности у школьников, студентов, у лиц, чья работа связана с компьютером, бухгалтеров, а также среди населения старше сорока лет; сопровождает технологические и демографические тенденции во всем мире. Жалобы на усталость глаз встречаются у значительного процента пользователей ПК (по данным разных авторов, от 20% до 60%) и сильно зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2 часа, у большинства -- через 4 часа, и практически у всех -- через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочным считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочным -- ее ввод. Сильнейшее утомление вызывает работа в диалоговом режиме.

Американская ассоциация оптометристов ввела термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС) для обозначения комплекса отрицательных проявлений зрительного утомления, связанного с работой пользователя за монитором. В отличие от существовавшего ранее представления об отрицательном влиянии излучений монитора на здоровье пользователя, современная офтальмоэргономика считает доказанным, что решающим фактором в формировании зрительных расстройств является зрительное утомление, развивающееся в процессе напряженной работы. Перегрузка зрительного анализатора часто вызывает «цепную реакцию» в виде заболеваний других органов и их систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и др.

Какие симптомы чаще всего свидетельствуют о зрительном утомлении?

· Покраснение глаз.

· Зуд.

· Сухость.

· Ощущение «мурашек» в глазах.

· Чувство тяжести.

· Головные боли.

· Потемнение в глазах.

· Головокружение.

· Снижение остроты зрения.

Если вы обнаружили у себя, по крайней мере, один симптом из вышеперечисленных, надо срочно дать отдохнуть глазам!

Давайте выясним, в чем причина? Возможно, вас это удивит, но причина этих неприятных явлений - вовсе не физические излучения монитора компьютера (как могли бы подумать некоторые), а в особенности зрительной работы с этим устройством:

1. Экранное изображение отличается от бумажного тем, что по своим характеристикам оно:

· самосветящееся, а не отраженное;

· имеет значительно меньший контраст;

· не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;

· мерцающее (мелькающее), то есть эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут;

2. На зрительное утомление влияет необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст;

· Возможные погрешности в организации рабочего места:

· неправильное расстояние от глаз до экрана,

· блики на экране от внешних источников света,

· чересчур большая яркость экрана.

3. Статичная поза во время работы, повторяющиеся движения могут приводить к возникновению расстройств, скелетно-мышечной системы пользователя ПК, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами.

Так, например, при шейном остеохондрозе возникают головные боли, чувство выпирания глазного яблока, пульсирующие боли в глазах, затуманивание зрения, «летающие мушки» и радужные круги.

Как результат, все эти факторы могут приводить к повышенному утомлению зрения и общему утомлению.

2. Профилактика зрительного утомления

Для снижения опасности развития астенопии и других, в основном, функциональных нарушений зрения предложены различные методы и программы их профилактики, которые составляют часть эргономики как науки, обобщающей разные методы сохранения психофизиологических функций человека при экстремальных и пограничных проявлениях дискомфорта. Залогом профилактики зрительного утомления является, прежде всего, полноценная коррекция оптических дефектов. С учетом того, что уже через 2 часа напряженной зрительной работы появляются объективные изменения физиологических показателей глаза, для их профилактики необходимо через каждые 2 часа делать перерывы на 20-30 минут для снятия зрительного и статистического напряжения, которое позволяет на 50 % снизить удельный вес неблагоприятных изменений в функциональном состоянии организма субъекта. Во время таких перерывов рекомендуется проводить комплексы гимнастики и самомассажа, в том числе на рабочих местах, в позах сидя и стоя.

Для профилактики нарушений зрительной функции глазного анализатора при длительной работе с текстом, за компьютером и др. рекомендуется применение препаратов с антиоксидантной и метаболической активностью.

Антицианозиды -- сильные антиоксиданты (поглощают свободные радикалы в 15-20 раз сильнее, чем витамин Е), а потому стимулируют восстановление зрительного пурпура, укрепляют соединительную ткань, стимулируют синтез основного материала капилляров сетчатки, укрепляют клеточную стенку и препятствую ее разрушению свободными радикалами. Кроме того, эти вещества уменьшают синтез и выброс в кровяное русло биологически активных веществ.

в-каротин, или провитамин А, обладает выраженным антиоксидантным эффектом и защищает клетки от повреждения активными формами кислорода и свободными радикалами. Кроме того, стимулирует общий и местный иммунитет, препятствует излишнему пересыханию глаза, оказывает нормализующее влияние на формирование и функцию покровных тканей и повышает их устойчивость к инфекциям, обусловливает противоопухолевую устойчивость организма, способствует восстановлению зрительного пурпура. В последние годы в офтальмологической практике широко используются медикаменты, содержащие лютеин-зеаксантиновый комплекс. Эти препараты обладают ярко выраженной антиоксидантной активностью, улучшают метаболические процессы в пигментном эпителии сетчатки, увеличивают его плотность, что способствует профилактике зрительного утомления.

Раз за компьютером нам приходится ежедневно проводить не менее 6 часов в день (в силу профессиональных обязанностей), то можно постараться принять меры, чтобы наши глаза от этого не страдали. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие лекарства, достаточно будет придерживаться простых и несложных рекомендаций.

Итак, самый главный постулат в борьбе за здоровье глаз - это отдых.

По крайней мере, после 2 часов непрерывной работы на компьютере обязательно нужно делать перерывы! Перерывы тоже нужно проводить с умом. Во время отдыха необходимо проводить гимнастику для глаз или самомассаж.

Правильно организуйте работу с компьютером.

Не смотрите подолгу пристально на экран. Глаза должны постоянно перемещаться по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.

Старайтесь периодически (через каждые 3-5 мин) переводить взгляд (на 3-5 с) с экрана монитора на самый дальний предмет в комнате или (что существенно лучше) на отдаленный объект за окном.

При чтении с экрана старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца - поднять глаза и посмотреть на 2-3 с. вдаль.

При вводе информации старайтесь не читать только что написанные слова (буквы).

Во всех случаях, даже в момент интенсивной мыслительной работы, введите привычку регулярно (через 3-5 с) моргать (мягко, без усилий).

Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте комплексы расслабляющих упражнений.

3. Упражнения для глаз

Эти упражнения просты и эффективны. Уделив им 5 минут, вы обеспечите вашим глазам здоровье и красоту!

1. Перемещайте взгляд из угла в угол дисплея. Движение глаз должны быть частыми и совершаться без усилий.

2. Найдите дальний объект за окном или на противоположной стене, сосредоточьтесь на нем и рассматривайте его в деталях.

3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

4. Быстро поморгать в течение 1 мин. - способствует увлажнению роговицы.

5. Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

6. Посмотрите на кончик носа (на счет 1-4), затем вдаль (на самый отдаленный предмет) (на счет 5-8). Повторите 5 раз.

7. Полезно вращать глазами при закрытых веках. Повторите 3-5 раз.

Необязательно делать всю серию упражнений. Вы можете выбрать любое понравившееся упражнение, входящее в предложенный разгрузочный комплекс.

зрительный утомление физиологический астенопия

Заключение

Проблемы лиц с повышенной зрительной нагрузкой относятся к числу наиболее актуальных, поскольку демографические и технологические тенденции способствуют их распространению среди населения.

Вместе с тем, несмотря на большое количество работ, посвященных этой проблеме, однозначного решения не найдено, что свидетельствует о необходимости дальнейшего изучения этиопатогенеза перечисленных негативных проявлений со стороны зрительного анализатора и разработки, более эффективных мер борьбы и их профилактики.

Размещено на Allbest.ru