Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Понятие «Здоровье»

2. Здоровый образ жизни

3. Малоактивный (малоподвижный) образ жизни

4. Влияние физической культуры Востока

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Счастье -- быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг. Лу Ю здоровье физический гигиенический

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) в 1968 году дала определение: “Здоровье - это состояние полного физического, психологического (духовного) и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов”.

В сентябре 2011г. в г. Москве проходил Четвёртый Всероссийский форум «Здоровье нации - основа процветания России». Из обращения Д.Медведева к участникам и гостям форума следует, что укрепление физического и нравственного здоровья нации, улучшения демографической обстановки это наши национальные приоритеты.

1. Понятие «Здоровье»

Здоровье -- важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарного благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом -- от степени двигательной активности человека.

При этом надо иметь в виду, что здоровье -- это комплексное социально-биологическое понятие. Здоровый человек -- это прежде всего тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным требованиям среды, способен в новых условиях полноценно выполнять свои биологические и социальные функции. XX век внес существенные изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технических прогресс, развитие медицинской науки, культуры и образования -- позволили бороться с рядом ранее считавшихся неизлечимыми болезней и предупреждать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека -- что создало новые опасности для его здоровья. Если в прошлые века миллионы жизней уносили инфекции, то сегодня это, главным образом, сердечнососудистые, нервно-психические, злокачественные, обменные, аллергические, иммуннодефицитные заболевания.

Сейчас сердечно-сосудистыми заболеваниями страдает почти четверть населения планеты: смертность от них составляет почти 50 % всех случаев (Р. Г. Оганов, Ю. П Лисицын и др.). Увеличивается смертность среди мужчин трудоспособного возраста, на долю инфарктов миокарда у лиц сравнительно молодого возраста приходится уже более 10 %. Значительно раньше стали появляться и атеросклеротические изменения сосудов; по данным известного кардиолога Е. И. Чазова, такие изменения в аорте и коронарных сосудах сердца обнаруживаются даже в возрасте 10--15 лет. Увеличилось количество физиологически незрелых новорожденных, детей с наследственными болезнями, умственными и физическими дефектами.

Изучая состояние здоровья населения в ряде индустриально развитых стран мира, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделила так называемые «факторы риска», т. е. причины, способствующие развитию различных заболеваний. Среди них основное значение имеют: высокие темпы современной жизни, нервное перенапряжение и стрессы, избыточное несбалансированное питание и связанное с этим ожирение; загрязнение воздушной и водной сред, алкоголизм, курение, наркомания, появление новых болезнетворных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, заражение продуктов питания, новые возбудители болезней, наконец, выраженное снижение двигательной активности человека.

Поэтому важнейшей социальной задачей сегодня надо признать оздоровление населения, усиление мер первичной (предупреждение заболеваний) и вторичной (предупреждение обострений, ослабления организма) профилактики.

В формировании здоровья населения важное место принадлежит поведенческим факторам: режиму труда и отдыха, взаимоотношениям в семье и на производстве и т.д., а также условиям жизни и «образу жизни». Следовательно, в проблеме здоровья необходимо, прежде всего, выделять социальные и личностные предпосылки, от которых непосредственно зависит формирование образа жизни человека, и лишь в последнюю очередь, медицинские предпосылки. По оценкам специалистов, состояние здоровья населения зависит на 20-25% от состояния окружающей среды, на 20% от генетических факторов, на 50-55% от образа жизни и только на 10% от служб здравоохранения. Поскольку огромная роль в сохранении и приумножении здоровья принадлежит образу жизни, который наиболее активно формируется в молодые годы человека и зависит не только от того что и как он ест, но и от того насколько он активен в своей жизнедеятельности.

2. Здоровый образ жизни

Ю.П.Лисицин даёт следующее определение: “Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни”. Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизни характеризуется тем, что человек соблюдает гигиенические нормативы труда, отдыха и быта, двигательной активности и закаливания. Здоровый образ жизни способствует увеличению адаптационных возможностей, укрепляет здоровье. Это предоставляет человеку возможность полноценно выполнять социальные и биологические функции, обеспечивает активное долголетие.

Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях.

Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Здоровый образ жизни создает такие воздействия на организм, которые укрепляют здоровье: определенный распорядок дня; оптимальный для данного человека режим двигательной активности, утренняя гигиеническая гимнастика, занятие физическими упражнениями; закаливание; выполнение правил личной гигиены; питание, соответствующее по коллоражу, сбалансированное по содержанию пищевых веществ; соответствие полу и возрасту учебных, трудовых и бытовых нагрузок; рациональный отдых; отказ от вредных привычек; полный отдых и восстановление.

3. Малоактивный образ жизни

Сейчас основная часть населения страны ведёт малоподвижный образ жизни. Норма двигательной активности -- понятие условное и весьма индивидуальное. Это -- объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности. Движение -- биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности.

Мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений, а ткани истощаются из-за неправильного питания. От неправильного образа жизни позвоночник становится жёстким и деформируется. Хрящи и межпозвоночные диски разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди становятся на 4 - 8 сантиметров ниже, а некоторые к старости, вообще, сгибаются.

Здоровье любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан и от тех физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни - независимо от количества прожитых лет. И ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние его позвоночного столба.

У людей, занимающихся физической культурой, более экономное расходование энергии в покое и при сравнительно небольших нагрузках. Это связано с тем, что требуется меньшее кровообращение для удовлетворения энергетических запросов. В состоянии покоя, у занимающихся ОФК людей, сердце сокращается 40 - 60 раз в минуту, против 60 - 80 у не занимающихся, осуществляется 10 - 12 дыханий в минуту против 18 - 20. У тех, кто занимается ОФК, артериальное давление находится на нижних границах нормы, скорость кровотока и расход энергии на единицу поверхности тела заметно ниже, чем у не занимающихся людей.

У сердечников, страдающих болезнями сердца, из-за пониженного запаса сил часто после нагрузки сердце дает сбои, дыхание короткое, и может возникнуть сердечная недостаточность. Это вынуждает больных часто отдыхать. Но длительный отдых понижает функции всего организма, особенно функции готовности сердца, и как только выходят за рамки этого отдыха, например, при повышенной подвижности, заболевании или эмоциональном стрессе, то очень легко возникает сердечная слабость.

НИИ движения Пекинского медицинского института провел такой эксперимент. Через специальную комиссию отобрали совершенно здоровых 20--30-летних мужчин и обязали их 20 суток лежать в постели, не вставая, не садясь и не делая гимнастики. Другая группа была взята для контроля, ей разрешалось 4 раза в сутки тренироваться на специальных снарядах, но сохраняя лежачее положение. В первой группе уже через 3--5 дней у всех стали ныть мышцы, пропал аппетит, возникли запоры. Через 20 суток у встающих с постели подопытных кружилась голова, в глазах рябило, мышцы сильно ослабли, артериальное давление упало до опасного предела и находилось в неустойчивом состоянии, функции сердца упали на 70%, в тканях тела не хватало кислорода, любая деятельность (например, пройтись по комнате) вызывала мышечные боли.

Все это продолжалось 2--4 дня после эксперимента. Но в контрольной группе, занимавшейся тренировкой на тренажерах, сохраняя положение лежа, сохранились рабочие функции. Это показывает, что при слишком малой деятельности (гиподинамии) в центральной нервной системе и системе внутренней секреции возникают изменения, которые к тому же делают настроение неустойчивым, для метаболизма возникают препятствия, мышцы быстро уменьшаются, изменяется степень насыщения костей минеральными веществами, в сердечнососудистой системе возникают местные изменения, функции желудочно-кишечного тракта нарушаются.

Не только у больных, но и у здоровых при длительном нахождении в постели, отдыхая, могут постепенно понизиться функции сердца.

4. Влияние физической культуры Востока

Результаты активного физического образ жизни можно наглядно увидеть на примере одной группы новосибирского Академгородка под руководством тренера Виталия Подобаева.

В группу входят 15 женщин. Самой молодой 55 лет, самой старшей -- 75. Все они начали заниматься «с нуля» в 2004 году, когда группа только возникла. И за шесть с половиной лет существования группы ее состав практически не изменился. На занятия все 15 учениц ходят почти без пропусков -- они практически перестали болеть.

«Опыт нашей группы показывает, что возможности немолодых людей в массовом сознании сильно недооценены, -- говорит тренер Виталий Подобаев. -- Гораздо больше моим ученицам поначалу мешали стереотипы. Почему-то считается, что женщины в таком возрасте должны сидеть перед телевизором и смотреть мыльные оперы. И на тех, кто в 60-70 лет начинает учиться боевым искусствам, смотрят более чем странно».

В этом смысле важно, что у Подобаева не одна и не две ученицы такого возраста, а целая группа -- они обеспечивают друг другу психологическую поддержку. Наверное, поодиночке им было бы сложнее решиться пойти на айкидо, в то время когда все их ровесники занимаются огородом, хозяйством и смотрят сериалы.

Кстати, ни одна из 15 учениц не была суперспортсменкой до тренировок у Подобаева. Примерно половина группы занималась спортом в школе или институте, но это было почти за полвека до того, как они начали учиться айкидо. А 66-летняя Любовь Адамчик и 72-летняя Нина Мельникова вообще только на пенсии стали думать о здоровье и давать себе физические нагрузки. При этом, по словам подруг, сейчас они -- одни из лучших в группе. Адамчик уволилась из Института гидродинамики, где проработала всю жизнь, 12 лет назад, и сейчас она не только регулярно ходит на айкидо, но еще и каждое утро с мая по ноябрь встает в половине шестого и идет около пяти километров на Обское водохранилище -- плавать. Спит по 4-5 часов в день.

«Айкидо мне нужно не только для здоровья. Это еще и работа ума, -- говорит Антонина Куликова (71 год), -- после занятий приходится брать тетрадку, вспоминать все, что говорил сэнсэй, учить и применять это все на практике». А чтобы тренировать мозг в свободное от занятий айкидо время, Куликова учит английский язык.

За шесть с половиной лет занятий ученицы Подобаева достигли очень приличного уровня; причем это можно сказать без всякой скидки на возраст.

Эти женщины делают сложные прыжки и практически летают над ковром, отрабатывая сложные элементы айкидо. Не всякий молодой мужчина без практики айкидо смог бы повторить эти трюки.

Есть такое выражение: великое у меня уже позади. Наверное, оно отчасти объясняет, почему многие люди относятся к жизни после 60, как к периоду доживания, прозябания. Как к годам, которые надо просто переждать и кое-как дотянуть до конца, по возможности не мешая другим.

Новая система жизни складывается из разных предпосылок. Но результат один: некоторые люди в 60, 70 или 80 живут намного более счастливо, гармонично и честно по отношению к себе, чем в 30, 40 или 50. Они начинают новый бизнес, увлекаются спортом, меняют профессию и вообще ставят себе новые цели, о которых раньше и не задумывались.

Жизнь после 60 -- не закат, а следующая ступень, уникальный этап жизни, который является чем угодно, но только не временем угасания, как принято считать -- скорее, наоборот. Многим начинает казаться, что весь период жизни, который стереотипно считается активным и полноценным, -- это всего лишь подготовка к тому, что с человеком происходит после 60.

Примеров таких удивительных людей можно привести бесчисленное множество. И не таблетки и добавки их жизненное кредо, а интерес к жизни и физическая активность.

Значимую роль в моделировании здорового образа жизни людей может сыграть физическая культура Востока. Благодаря тому, что китайцы активно занимаются восточными практиками их средняя продолжительность жизни на порядок выше, чем у россиян - китайские мужчины живут 71 год, а женщины - 74 года. Физическая культура Востока имеет многовековую историю, является уникальной, так как несет колоссальный опыт многих поколений древних ученых, философов, достижения врачей народной медицины.

Исследования НИИ движения Пекинского медицинского института показали, что постоянные занятия гимнастикой тайцзи-цюань (самой распространенной практикой цигун сочетающей движение и дыхание) оказывают благоприятное воздействие и на сердечнососудистую систему. Сопоставлялись функции у двух групп пожилых людей (в течение минуты 15 раз поднимались и опускались с табурета высотой 40 см). Опыт показал, что у группы, занимающейся гимнастикой тайцзи-цюань, функции сердечнососудистой системы относительно хорошие, из 32-х только один не смог вынести нагрузку в срок, но такие показатели, как давление, пульс, у всех были в норме. Однако в контрольной группе пожилых людей чем старше возраст, тем меньше число могло выполнить упражнение, лиц с отрицательными реакциями функций (например, лестничная форма подъема и реакции бессильной формы) было больше. Электрокардиограммы показали то же самое: реакции аномальные (например, промежутки Р-Р, ОР и ОТ удлинились, амплитуда Р снизилась, отрезок Т снизился, волна Т упала и пр.) в группе занимающихся тайцзи-цюанем, имели-28,2% человек, а в контрольной группе --41,3%.

По наблюдениям нетрудно увидеть, что тайцзи-цюань, позволяет сердцу лучше наполнять артерии, при этом сокращение сердца идет с силой, динамический процесс крови хороший. В движениях тайцзи-цюаня не только происходит напряжение и расслабление мышц, но используются и скручивающие движения в ту и другую сторону, что по сравнению с обычными движениями более способствует возврату венозной крови. К тому же еще улучшаются функции дыхательной системы, увеличиваются перепады давления в груди и животе, что тоже способствует возврату венозной крови, поэтому увеличивается разовый выход крови при сокращении, что полезно для работы сердца.

Когда мы ежедневно отдаем силы работе, в коре мозга клетки, связанные с работой, находятся в возбужденном состоянии, а не связанные в заторможенном. И эти связанные с работой клетки из-за того, что они возбуждены ежедневно и подолгу, расходуют слишком много энергии, поэтому они нуждаются в отдыхе - в торможении.

Неврастения - результат многих заболеваний, но практически это лишь проявление утери способности к регулированию возбуждения и торможения коры головного мозга, в теле при этом не возникает органических болезненных изменений, поэтому возможно, восстановление.

Причина неврастении -- слишком печальные мысли, длительные отрицательные психические факторы, слишком напряженная психика, продолжительная несогласованность работы с жизнью, невозможность соответствующих занятий физкультурой или физического труда то есть малоактивный образ жизни. Все это приводит мозг к потере регулирования основных функций возбуждения и торможения, понижается руководящая и регулирующая роль мозга для тела, что вызывает бессонницу, головные боли, ослабление памяти и тому подобные явления.

Если ежедневно уделять соответствующее время гимнастики это приведет возбужденные работой клетки к торможению и отдыху. Зафиксирован случай, что один человек после тренировок чувствовал, как будто его мозг промыли чистой водой: очень бодро и комфортно. Тайцзи-цюань еще играет активную роль в деле регулирования и тренировки функций мозга.

Заключение

Профессор Государственного центрального ордена Ленина института физкультуры Смолевский В. М. так описывает мудрое отношение к своему здоровью: «… Мы были свидетелями того, как с 5 до 7 утра миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы, парки и выполняют различные физические упражнения. В основном это разные виды комплексов цигун во всем его многообразии, хотя в последнее время в Китае все большее распространение находят и оздоровительный бег, и ритмическая гимнастика, и даже бальные танцы. Мы неоднократно интересовались, спрашивали, что же побуждает китайцев заниматься цигун. Главное в их ответах -- это вера в то, что регулярное выполнение упражнений укрепляет здоровье и продлевает жизнь. По-видимому, вера в пользу занятий цигун базируется на глубоких национальных традициях, культуре, представлениях, уходящих корнями в древнюю китайскую философию, рассматривающую человека в единстве с природой».

Живой организм имеет уникальную способность - приспосабливаться под условия, изменяясь от физической или умственной деятельности. Так спортсмены, тренируя (раздражая) группы мышц, дают заказ на те или иные характеристики этих самых мышц, делая их на выбор или сильными, или объемными, или выносливыми. У человека тренируется практически все и до очень большой степени. Можно бегать или нырять, и организм научится экономно распоряжаться кислородом в крови и повышать выносливость, можно тренировать память, слух, глазомер и пр. Организм не спрашивает, как и не интересуется последними биологическими теориями. Он просто постепенно выполняет желаемую характеристику. Именно это отличает его от машины или мертвой материи.

Движение (Активность) - это жизнь на всех её уровнях системного проявления, начиная с атома, продолжая человеком и гиперсистемами, такими как звёзды. Нет движения - нет жизни. Пока мы живём, мы должны двигаться, чтобы сохранить своё здоровье и свой личностный потенциал - свою жизнь.

Список использованной литературы

1. ПРИКАЗ № 114 МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ г. Москва 21.03.2003

2. БОЕВЫЕ ИСКУСТВА ШАОЛИНЯ Вып 1. Игры пяти зверей. /Под редакцией В.А. Рыжова. - 1990г. -80с

3. Карлышев, В.М. Интегративно - валеологический подход в оздоровительной физической культуре людей зрелого возраста : учеб. пособие / В.М. Карлышев, В.М. Миронова, В.М. Крылов. - Челябинск : Уральская академия, 2003. - 204 с.

4. Карлышев В.М. Студенту о психическом здоровье: учебное пособие/В.М. Карлышев - издательский центр «Уральская академия» 2009г. 128с

5. Камионский С.А. Философия здоровья Humans.ru

6. Матвеев, А.П. Физическая культура : метод. пособие / А.П. Матвеев. - М. : Дрофа, 2002. - 121 с.

7. Менхин Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. / Менхин Ю. В., Менхин А. В. Ростов И/Д: Феникс, 2002: - 384 с.

8. Похлебин В.П. Уроки здоровья /В.П. Похлебин - М.: Просвещение 1992 - 94с.

Размещено на Allbest.ru