Условия сохранения здоровья

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат:

"Условия сохранения здоровья"

Ученика 7 "А" класса

школы № 591 г. Москвы

Стегачева Анатолия

Москва, 2013 год

В этот мир мы приходим разными, отличными один от другого. Одни люди горят жизни, как факел, согревая других или сжигая и их и себя неумением управлять своими эмоциями и поступками, другие лишь тлеют, как лучины, третьи во все рождаются чуть живые, не в состоянии не только согреть других, но и поддерживать биение собственной жизни. Чтобы накопить жизненные силы и энергию необходимо осознать и соблюдать законы существования природы и себя, как части ее, перестроив жизнь свою в соответствии с этими законами. Только после этого можно достигнуть душевного равновесия и сохранить жизненные силы.

Отрицание законов природы приводит к нарушению душевного равновесия и к болезням. Излечиться от заболеваний можно, лишь устранив причины, вызвавшие состояние дискомфорта, боль и тоску, наполнив ушу пониманием смысла своего пребывания на земле, сердце свое любовью, научившись сначала любить. Трудности же и лишения, к сожалению будут всегда, поскольку борьба жизнь и есть борьба хорошего с плохим. Борьба добра и зла внутри человека идет постоянно и для того чтобы быть здоровым, необходимо заполнить душу верой и нравственностью.

Вера - стержень души человеческой, стимул движения вперед. Она наполняет людей жизненной силой - энергией и смыслом собственного существования. Без нее растерян человек, неспокоен. Уверенность в своих силах, способностях и возможностях, как известно рождает самоуважение и любовь к себе, создает сильных личностей и индивидуальностей.

Слабый, не уверенный в себе человек не может творить, он не может понять других, уважать их, не может защитить ближнего и постоять за cебя и за справедливость. Человек, оставаясь собой должен быть в согласии с природой, совершенствуясь не злобясь, продлевает свое хорошее здоровье и не разрушает чужого.

Все, что нас окружает, - это наша среда обитания. Она зависит от нашего к ней отношения. Разрушая окружающий мир, мы роем себе могилу и, наоборот, охраняя, что создано природой, мы продлеваем себе жизнь, делая ее интересной и содержательной.

Правильное использование окружающей среды, в первую очередь, воздуха, необходимо для нормальной деятельности человеческого организма и удаления из него вредных веществ через дыхание. Чистый свежий воздух комнатной температуры (+18 градусов по Цельсию) сохраняет здоровье. Он обладает очищающим действием, не дает излишнему теплу возможности скапливаться в организме и тем самым портить его кровь и желчь. Я это хорошо помню и знаю, поэтому я постоянно через каждые 6 часов проветриваю свою комнату, холодный воздух поступающий в комнату, усиливает и укрепляет пищеварение, способствует обильному выделению мочи, но продолжительный холодный воздух становится опасным для здоровья, поэтому я открываю форточку на 15-20 минут.

Весной обостряются хронические болезни, поэтому весной рекомендуется уменьшить еду и увеличить потребление жидкости. Я люблю весной употреблять легкую пиццу и готовить е на растительном масле, частично убавляю потребление сахара и заменяю его свежими и сухими фруктами, немного медом. Совсем отказываюсь от мучных изделий, приготовленных на дрожжах, так как дрожи подавляют микрофлору кишечника.

Также весной у нас в семье употребляют проросшие зерна злаков. Это дает результаты - усиливается острота зрения, которое у мня совсем неважное, улучшается рост волос, восстанавливается их естественный цвети блеск, укрепляются зубы, вообще улучшается здоровье. Употреблять проросшую пшеницу можно всей семье - любого возраста. Я рекомендую всем проросшие зерна злаков. Употреблять зерна злаков лучше утром или после обеда (50-100 г.).

Для проращивания зерна можно насыпать в неглубокую посуду, залить доверху водой (не выше +25 градусов по Цельсию) и поставить в теплое место, накрыв тканью или бумажными салфетками. Через 12 часов появляются ростки, которые готовы к употреблению.

Нормальное питание обязательно включает семь составных частей: белки, жиры, углеводы, витамины, вода, микро и иные элементы.

Белок это строительный материал клеток нашего организма, органическое вещество, состоящее из аминокислот. Аминокислоты и их производные восстанавливают обмен веществ, восстанавливают нервные клетки. Они содержатся в бобовых растениях, грибах и орехах. Белок принимает активное участие в химических реакциях, происходящих в организме. Белки - единственные пищевые вещества, содержащие в своем составе азот. Белки разделяют на животные и растительные. К белкам животного происхождения относится - белок нежирного мяса и рыбы, а также который содержится в яичном белке и желтке, сыворотке крови, в составе нежирного масла, сыре.

Белки растительного происхождения являются неполными белками, так как в их составе отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Растительные белки содержатся в зерне пшеницы и других злаковых, в горохе, в бобах и чечевице, особенно много в сое.

Недостаток белков в пище может вызвать ряд нервных, душевных, сердечных и мышечных недомоганий, ведет к ожирению, слабости, повышенной утомляемости, ускоряет старение и способствует заболеваниям. Необходимо употребление углеводов, они обеспечивают организм энергией. Суточная потребность взрослого человека в углеводах составляет 300 г. и удовлетворяется за счет поступления с пищей сахаров и кислотную обработку белков.

Натуральные сахара имеют растительное происхождение. Тростниковый и свекловичный сахар состоит из сахарозы. Самым вредным для здоровья считается свекловичный сахар. Фрукты и мед содержат фруктозу.

Крахмал содержится в растениях - это хлебные злаки, кукуруза, рис, саго. Большое количество содержится в картофеле.

Животный крахмал содержится в мышцах и печени животных. Я употребляю сахар в основном тростниковый и в малых количествах - 2 чайные ложки в сутки по утрам с чашкой кофе или чаем. Также в течении дня и вечера сахар поступает в мой организм с фруктами.

Я стараюсь употреблять 2 (3) яблока, 2 апельсина в основном зеленые. Ограничение мой связано с моим лишним весом. Иногда заменяю сахар на мед. По этой же причине принимаю и картофель не чаще двух раз в неделю - в основном в обед. жизнедеятельность болезнь организм рацион

Основным продуктом жизнедеятельности являются также и жиры растительного и животного происхождения, они содержатся в мясе, ветчине, молоке, сыре, масле, и в яичном желтке. Животные жиры являются важным компонентом диеты, так как содержат витамины А и Д. Жиры в организме, как и углеводы, используются в организме человека для получения энергии. Они накапливаются в организме в жировой ткани и представляют собой главный энергетический резерв организма. Потребность взрослого человека в жирах составляет 100 г. в день. Каждый грамм жира дает 9,3 ккал.

Людям, склонным к полноте, надо перед приемом пищи выпивать два стакана теплой воды. Это уменьшает аппетит и таким образом снижает вероятность переедания. Умеренное количество жидкости, выпитое во время еды, способствует пищеварению, если пить после еды, желудочный сок разжижается и пищеварение становится слабее. Пить следует не ранее чем через час после еды. При потере голоса, кашле, и других болезнях, развивающихся в частях тела выше ключицы, запевать пищу вредно. если пить воду во время еды, организм будет в норме, до еды - станет тучным, после еды - похудеет. При ожирении следует пить воду с медом.

Вредно и нежелательно после еды пить вино, так как оно быстро всасывается кровью, и вслед за вином, не переварившись в достаточной мере, пища быстро проходит по пищеводу, в результате чего образуются закупорки, загнивание, а иногда и появляется чесотка.

Частое употребление холодной пищи приводит к слабости и вялости, а кислой пищи - к дряхлости. Избыток острой и соленой пищи вреден для желудка и зрения. Рекомендуется две четверти желудка заполнить пищей, одну четверть жидкостью и одну четверть оставить пустой. Меру съедаемого следует определять с учетом тяжести пищи или ее легкости. Недоедание приводит к потере сил, изменений цвета кожи, а переедание к несварению желудка и закупорке сосудов.

Специалисты считают, что ежедневная доза холестерина не должна превышать 300 мг. холестерина, в 100 г. куриной печени - 600мг., в говяжьей печени 100 г. - 400 мг., в бифштексе - 60 мг., в мороженом - 50 мг. Нежирное мясо рекомендуется есть не более 3 раз в неделю по 200 г. Замечено, что макароны, бобы, горох, картошка и хлеб гораздо реже приводят к ожирению, чем, например ребрышки, мясо или сыр. Растворимые волокна овсяных хлопьев выводят из организма холестерин.

Морская рыба имеет низкую концентрацию холестерина и содержит очищенные кислоты "Омега 3". Эти кислоты разжижают кровь, не дают образовываться тромбам. Особенно полезны сардины, скумбрия, красная рыба, форель. Я стараюсь не злоупотреблять при приеме пищи, до обеда за час пью стакан кипяченой воды комнатной температуры или стакан минеральной воды, чаще всего минеральную воду Минскую №4 (которую привозят родители из Минска), супы в основном ем овощные, грибные или куриные в небольшом количестве, мясные блюда с гарниром из овощей, салаты из овощей и фруктов.

А по утрам я ем немного овсяной каши и пью кофе с молоком. Люблю и периодически ем скумбрию и форель на обед. Картофель и макароны очень люблю, но ем один, иногда два раза в неделю. В общем имею постоянное ограничение в объемах из-за лишнего веса. Стараюсь таким образом следить за своим весом и здоровьем. Редко употребляю мучные продукты - печенье, торт, а также различные сладости.

Забочусь постоянно о своем здоровье в части движения. Движение - это жизнь, но у меня не все разрешается врачом, поэтому занимаюсь в основном ходьбой, плаванием.

Каждое лето с 2,5 лет бываю летом на черном море в Анапе и плаваю там в море без ограничения. Каждому стать сильным, это значит не быть ленивым. Чтобы стать сильным, надо ежедневно, ежечасно бороться со своей ленью. Заниматься надо ежедневно зарядкой и физическими упражнениями, заставлять себя вовремя ложиться спать и вовремя вставать, постоянно совершенствоваться физически и умственно. Максимальная работа - способность человека наблюдается обычно с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов, вечером она падает.

При наличии основных заболеваний (диабет, болезни сердца, болезни легких и глаз и др.) физические нагрузки необходимо согласовать с врачом или временно прекратить.

Я стараюсь поддержать свое здоровье, однако имею врачебное ограничение из-за плохого зрения и других прочих причин.

Чтобы быть в хорошей форме и сохранять энергию необходимо уметь отдыхать и расслабляться, в противном случае организм будет изнашиваться и стареть. Отдыхать можно по разному: отправиться в путешествие, на природу, в лес, на дачу, где физически на чистом воздухе поработать. Для сохранения здоровья нельзя проявлять злость. От гнева человек краснеет и сильно горячит тело, это приводит к повышению давления, расстройству сердечно-сосудистой и нервной систем, ухудшению пищеварения. Надо постоянно не давать себе лениться, надо учиться владеть своими эмоциями, не бояться трудностей, тогда и болезни отступают. Надо стараться сделать себя жизнеспособным и жизнерадостным, избегать нежелательных стрессов, научиться владеть собой.

Для ослабления психического напряжения надо проделать следующие упражнения: отключитесь от действительности, ни о чем не думайте. Произносите про себя: "Мир, добро, покой внутри меня. Мир, добро, вокруг меня. Мир, покой, во все мир". После этого расслабьтесь хорошо и энергия возвращается.

Расслабление - главное условие исцеления человека. Я стараюсь следовать всем перечисленным правилам, стараюсь быть добрым, с любовью относиться к людям и животным, растениям. И тем самым поддерживать свое здоровье.

Размещено на Allbest.ru