Здоровье и образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

Введение

1. Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Влияние образа жизни на здоровье

2. Здоровый образ жизни и его составляющие. Основные требования к организации ЗОЖ. Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья

3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в ЗОЖ. Критерии эффективности ЗОЖ

4. Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования ЗОЖ

Заключение

Библиография

Введение

Высокие требования к профессиональному долголетию, а так же наличие сопутствующих негативных социально-демографических факторов предъявляют повышенные требования к сохранению профессионального здоровья, образу жизни студентов вузов. Здоровье человека в значительной степени определяется здоровьесберегающим поведением - некоторой обобщенной характеристикой взаимодействия человека с окружающей средой и социумом. Здоровьесберегающее поведение используется как одна из основных научных категорий для построения системы оздоровительной физической культуры.

Забота о состоянии здоровья студента всегда занимает центральное место в укреплении здоровья нации. В последние годы в связи с глубокими социально-экономическими, экологическими изменениями выдвигается необходимость особой защиты о здоровье человека.

Это ориентирует специалистов по физической культуре и спорту не только на выявление отклонений в состоянии здоровья, но и на их предупреждение, с помощью физических упражнений.

Важная роль в сохранении здоровья студентов отводится здоровьесберегающему поведению. Проблема оздоровительной направленности физической культуры определяется также прогрессивным ухудшением состояния здоровья не только студентов, но и всего населения России. Условия учебы в вузах предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья студентов. Молодые люди, меняя уклад жизни, испытывают серьезные учебные и психоэмоциональные нагрузки, которые нередко отягощены социально-бытовыми проблемами.

В связи с этим назрела необходимость создания действенной системы сохранения физического и психического здоровья студентов методами организации физической культуры с оздоровительной направленностью и формирования у них навыков здоровьесберегающего поведения. Особое значение в этом плане приобретают мероприятия, базирующиеся на педагогических основах физической культуры - укреплении физического и психического здоровья, обеспечение здорового образа жизни и оптимального физического состояния. Двигательная активность с оздоровительной направленностью рассматривается в настоящее время как главный, а подчас и единственный способ формирования и поддержания здоровья.

1. Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Влияние образа жизни на здоровье

здоровье физическое самовоспитание

Так как на первое место в настоящее время в вузах выдвигается необходимость заботы о здоровом человеке, нужно сделать перенос акцента с экспертизы здоровья на его сохранение. Большая роль в этом принадлежит формированию навыков здоровьесберегающего поведения у студентов. Здоровье человека тесно связано с профессиональным долголетием, поэтому мы, в большей степени, будем говорить о профессиональном здоровье. Было установлено, что не отсутствие болезни и даже не просто здоровье, а психофизиологические резервы определяют состояние профессионального здоровья студентов. В связи с этим дадим уточненное определение профессионального здоровья, под которым следует понимать «состояние и процесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и социального благополучия, обеспечивающих высокую надежность профессиональной деятельности, профессиональное долголетие и максимальную продолжительность жизни».

Концепция профессионального здоровья у студентов приводит к необходимости комплексного подхода, который объединяет следующие основные направления:

1) оценка состояния здоровья, влияние на нее профессиональной деятельности, острых, кумулятивных и отдаленных последствий влияния профессиональной деятельности;

2) оценка надежности профессиональной деятельности;

3) изучение уровня мотивационной сферы, духовного и социального благополучия.

В результате интегральная оценка профессионального здоровья должна

представлять собой совокупность результатов по всем направлениям и не может быть удовлетворительной при неблагополучии даже одной из позиций, являющихся компонентами профессионального здоровья.

Так, биологический возраст является базовой составляющей системы здоровья студентов и имеет тесную связь с клиническим статусом и профессиональным долголетием.

Количественным выражением динамики биологического возраста служат функциональные резервы организма человека. В понятии биологического возраста возрастные изменения физиологических систем конкретного организма сопоставляются со средними популяционными данными. Биологический возраст человека не всегда может совпадать с хронологическим (или паспортным) возрастом, определяемым от рождения до момента регистрации. Авторы отмечают, что концепция биологического возраста имеет определенные ограничения прогностических возможностей, но на ее основе определяется стратегия предупреждения и восстановления наиболее вероятностных или уже наступивших изменений в организме людей.

Высокая интенсификация профессиональной деятельности и биологическая агрессивность внешних факторов приводят к более раннему биологическому старению людей.

Динамической компонентой профессионального здоровья выпускников вузов являются их функциональное состояние, которое обусловливает успешное осуществление профессиональной деятельности.

Профессиональное здоровье людей следует рассматривать как совокупность многих параметров функциональной системы, призванных обеспечить высокую надежность и профессиональное долголетие специалистов в процессе осуществления профессиональной деятельности в системе «человек - машина».

Профессиональное здоровье обеспечивает профессиональное долголетие людей - временной интервал биологического возраста с момента обучения и овладения профессией до времени его выхода на пенсию по возраст или дисквалификации по состоянию здоровья.

Профессиональное долголетие - это характеристика генетически детерминированного и эволюционного процесса нормально протекающего биологического старения людей в конкретной социально-экономической формации.

Под «функциональными резервами» людей, определяющими основу функционального состояния, понимается функциональная система, объединяющая психофизиологические резервы, резервы вегетативных функций и резервные возможности регуляторных систем организма.

Количественная оценка функциональных резервов определяется в связи с тем, насколько их уровень и объем обеспечивают эффективность и безопасность деятельности и, по существу, оцениваются и прогнозируются функциональные резервы профессиональной работоспособности людей.

Однако остается достаточно много места для разночтений состояний, занимающих промежуточное положение между здоровьем и болезнью. Но следует заметить, что все они представляют собой определенные переживания, жизненные трудности, кризис, неудачу, стресс и т.д. Поэтому, являясь предметом забот и тревог человека, эти психические дезадаптации могут трансформироваться в болезнь. Подобные состояния требуют проведения психопрофилактической помощи. Помощь психолога, специалиста по оздоровительной физической культуре здесь бывает более предпочтительна, чем врача.

Устойчивость людей к неблагоприятным факторам профессиональной деятельности, является интегративным качеством личности с таким сочетанием эмоциональных, волевых и нравственных компонентов, которое способствует успешному решению сложных и ответственных задач в экстремальной обстановке, без значительного отрицательного влияния на самочувствие и работоспособность.

Анализ представленных факторов риска возникновения состояний дезадаптации личности у людей позволяет проводить более целенаправленные профилактические мероприятия с использованием средств оздоровительной физической культуры.

Таким образом, можно заключить, что профессиональное здоровье представляет собой некий достаточный уровень функционального состояния организма, позволяющий осуществлять трудовую деятельность в усложненных и экстремальных условиях. При этом здоровьесберегающее поведение играет главную роль в сохранении и поддержании здоровья людей. Поэтому необходимым являются мероприятия по формированию навыков здоровьесберегающего поведения у студентов в процессе их обучения в высших учебных заведениях. На мой взгляд, это позволит обеспечить высокий уровень работоспособности и профессиональное долголетие выпускников вузов.

2. Здоровый образ жизни и его составляющие. Основные требования к организации здорового образа жизни. Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья

Традиционно, поднимая вопросы здоровья, вспоминают медицинскую службу и систему здравоохранения. Хотя здравоохранение и призвано проводить мероприятия по профилактике заболеваний, но в настоящее время мы видим, что в лучшем случае оно занимается больными людьми, а для профилактических мероприятий, формирования здоровьесберегающего поведения студентов разработано не достаточно методик.

В настоящее время существуют концепции общей валеологии. Главная цель валеологии состоит в сохранении, укреплении и «воспроизводстве» здоровья. Основными средствами валеологии являются компоненты здорового образа жизни:

1) сознание, воспитанное с детства разумное отношение к своему здоровью, правильному режиму труда и отдыха;

2) движение (физическая культура и закаливание организма);

3) рациональное питание;

4) профилактическое применение адаптогенов (лекарственных средств для здоровых).

Профилактическая медицина, главным образом, занимается профилактикой конкретных заболеваний непосредственно медицинскими работниками, с помощью различных лекарственных препаратов, профилактически-реабилитационных комплексов, эколого-медицинских центров. Особое место в ней уделяется двигательной активности студентов, использованию спортивных программ, универсальных тренажеров, велоэргометров и др. Вместе с тем, они имеют нозологическую и рекреационную направленность, которая ставит своей целью активацию, поддержание или восстановление физических и духовных сил. Большое внимание уделяется профилактике утомления и вообще в оздоровлении через удовольствие.

Такая физическая культура должна задавать тон, закладывая основу здорового образа жизни, качества жизни, функциональной готовности для выполнения сложных профессиональных обязанностей.

Немаловажную роль в сложившейся ситуации играет недостаточная разработанность теоретических, концептуальных проблем оздоровительной направленности физической культуры, создание системы рациональной двигательной активности, охватывающей все стороны жизни людей.

К понятию «здоровье человека» необходимо подходить дифференцированно, особенно при использовании средств физической культуры. Использование системы оздоровительной физической культуры для поддержания профессионального здоровья у студентов должно проводиться с учетом этого требования, так как студенты изначально имеют различные уровни функциональных резервов.

Для студентов особое значение должно составлять формирование физической культуры личности. Для этого необходимо использовать подходы к оздоровительной физической культуре на основе ее индивидуально-личностного осуществления. Следует формировать у студентов потребности и способности гармонизировать имеющиеся у них в наличии телесно-двигательные и духовные возможности.

Оздоровительная физическая культура расширяет возможности решения таких актуальных практических задач как, как создание функциональной базы для выполнения обязанностей, повышение работоспособности, совершенствование культуры труда, быта, питания и досуга, рациональное использование свободного времени, искоренение вредных привычек у студентов. Она обеспечивает элементарное понимание закономерностей развития и функционирования организма, тела человека, способствует ломке старых и формированию новых привычек и стереотипов поведения людей, соответствующих современному образу, темпу и качеству жизни. Оздоровительные физические занятия сближают, сглаживают напряжение, создают психологический комфорт, ауру благополучия у студентов.

Каждый студент должен создавать свою собственную систему здорового образа жизни, которая бы способствовала поддержанию оптимального физического и психического здоровья, давала бы возможность реализовать свои творческие возможности, организовывать активный отдых, общение с друзьями через средства физической культуры.

Все функции оздоровительной физической культуры студентов разделяются по видам и в тоже время находятся в непрерывной взаимосвязи, дополняют друг друга и проявляются в единстве.

Понимание физической культуры как индивидуальной ценности может стать основой личной мотивации и личной активности каждого человека на разных этапах его жизни. Уровень физической культуры личности определяется степенью социальной зрелости по отношению к своему здоровью и физической подготовленности.

Качество ее организации, систематичность, соответствие целям физической культуры, адекватность состоянию организма, возрасту, уровню физической подготовленности являются главными составляющими личностной культурной ценности.

3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни

Потребности в физкультурной деятельности, которые надо сформировать, сначала осмысливаются, затем обосновывается их необходимость, а уж потом они формируются путем воздействия на сознание людей, на их интересы, ценностные ориентации, желания, стремления, мотивы, жизненные цели. Формирование потребности происходит с помощью средств воздействия на сознание людей, создания «моды» на физкультурную деятельность.

Одной из движущих сил физкультурно-оздоровительной активности, как и во многих видах различной деятельности, является отношение. Первым проявлением отношения являются интересы - внимание к тому, что может удовлетворить потребность, принести пользу, выгоду. Проявлением интереса

выступают отдельные его виды: интерес к знаниям, телосложению, двигательным умениям, к физическим качествам и т.д.

По убеждению В.П. Петленко, образ жизни человека должен соответствовать его генетическому потенциалу, особенностям деятельности и окружающей действительности.

Здоровый образ жизни он характеризует как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под «здоровым образом жизни» следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют функциональные резервы организма,

обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетический, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого - отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.

Важнейшим компонентом с точки зрения ориентации на здоровый образ жизни студентов является их двигательная активность. Физическая культура и спорт рассматриваются как факторы повышения двигательной активности человека. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. «Мышечный голод» для здорового человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов.

Физическая активность, физические упражнения в настоящее время рассматриваются как самостоятельный, независимый фактор укрепления здоровья, чему была посвящена международная согласительная конференция «Физическая активность, здоровье и благополучие», прошедшая в Квебеке (Канада) в мае 1995 года, в процессе которой было принято заключение, определяющее круг проблем, связанных с влиянием физических упражнений на здоровье человека. Эти проблемы включают: влияние физической нагрузки на риск возникновения и прогрессирование основных неинфекционных заболеваний; иммунный статус; опорно-двигательную систему; физическое состояние (физическое здоровье), а также на психическое здоровье и благополучие.

При этом следует подчеркнуть, что факт положительного влияния упражнений на физическое здоровье сопровождается многочисленными и неоднократно подтвержденными исследованиями. Физическая активность положительно влияет на большинство структурных компонентов костно-мышечной системы, которые связаны с функциональными возможностями и риском дегенеративных заболеваний.

Потребность человека в здоровье на рациональном уровне проявляется через такую характеристику как самооценка здоровья. Социологические данные позволяют говорить, что самооценка здоровья у большинства людей ассоциируется с удовлетворенностью жизнью, с удовлетворением каждым человеком своих антропогенных потребностей. Как нами было уже указано, важными составляющими качества жизни человека являются субъективное восприятие и оценка потребностей, а также реализация их в повседневной деятельности.

Важное значение для обеспечения здорового образа жизни, имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Она позволяет совершенствовать движения и их обеспечение на основе механизмов саморегуляции. Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные - особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Целью оздоровительной физической культуры студентов является создание условий оптимального двигательного режима для повышения профессионального здоровья, духовных сил, гармонизации личности, формирования функциональных возможностей всех систем организма для увеличения профессионального долголетия.

Оздоровительная физическая культура как любой организационный процесс подчинен общим педагогическим законам, принципам, которые выражает общую идеологию и отношение общества к ценностям физической культуры личности.

4. Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования здорового образа жизни

Потребность в развивающем воздействии физической культуры проявляется на ранних стадиях человеческого существования: в детстве и юности, чаще всего через игровую и состязательную телесно-двигательную деятельность. С вступлением человека во взрослое состояние появляется потребность в «доразвитии», совершенствовании физических качеств. Эту потребность удовлетворяет тренирующий эффект физкультурной деятельности.

Способностью восполнять те физические качества, которые утрачиваются в связи с изменениями обстоятельств жизнедеятельности или физического состояния, обладает компенсирующий эффект физической культуры.

Широкое развитие получает направление, связанное с разработкой автоматизированных систем выдачи рекомендаций по проведению физкультурно-оздоровительных занятий для конкретного студента.

Разрабатываются и программы здоровья, которые применимы на рабочих местах. Такие программы обычно включают различные средства для обучения (письменные, видеоматериалы и др.), поощрения (конкурсы, компенсации). По своей сути эти программы являются совокупностью достаточно произвольно выбранных методов. Во всяком случае, авторы не проводят обоснования вида и специфики тех методик, которые в них включены, отсутствуют сравнение с другими программами и анализ преимуществ одних перед другими.

Каждая программа должна включать несколько обязательных элементов:

1) необходимо выполнять рекомендации по снижению факторов риска (профилактика). Если человек здоров, то начинать надо с определения факторов риска, которые можно получить с помощью таблиц. Программа должна включать необходимые периодические осмотры, необходимо иметь план профилактики наиболее опасных заболеваний, меры безопасности при проведении занятий, меры ограничения вреда от экологических и социальных воздействий, рекомендации по изменению собственного поведения и образа жизни по укреплению и сохранению здоровья;

2) основное направление программ - оздоровление. В зависимости от результатов существует возможность изменения программы. Программа улучшения здоровья должна включать несколько подпрограмм:

-улучшения физической формы;

-питания;

-подпрограмма очищения;

-повышения иммунитета и улучшения состояния, которые содержат оценку, состояние и работу, регуляция и согласование внутренних, вегетативных органов (пищеварение, выделение, работа сердца и легких, иммунная система, органы чувств, особенно глаз и слуха, речи, обеспечивающей общение);

-подпрограмму для снятия напряжения, включая релаксацию, концентрацию, аутотренинг, медитацию; подпрограмму улучшения эмоционального благополучия, которая тесно связана с психическим статусом, социальными

отношениями и здоровьем, а также развитием и содержанием духовного мира человека.

Подпрограммы имеют различное содержание и зависят от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Необходимо осознание человеком того, насколько он здоров и какое он бы хотел иметь здоровье.

Педагогические основы построения оздоровительных программ включают три компонента обучения:

- цель (для чего обучать);

- содержание (чему учить);

- процесс усвоения (как обучать).

Конечная цель оздоровительно-прикладного занятия - достижение оптимума психофизического состояния, как функциональной базы для выполнения своих профессиональных обязанностей.

В настоящее время сформулирован алгоритм построения методики оздоровительных физических тренировок: оценка уровня физического состояния; выбор (или коррекция) методики; проведение собственного занятия; оценка результатов; необходимая коррекция.

Физическая культура естественным образом сочетает в себе не только биологическое, но и социальное воздействие. Поэтому основным направлением оздоровительной физической культуры является формирование потребности в двигательной активности как биологического и социального факторов воздействия на организм студента.

В настоящее время обстоятельно разработана система научно обоснованных представлений о феномене физической активности человека, его генезисе, содержании и структуре, социально-биологических закономерностях и особенностях физической активности на разных возрастных этапах жизни.

Средствами оздоровительной физической культуры необходимо формировать убеждения у студентов в том, что физическая активность - это объективная жизненная потребность. Она является одновременно физической, психической и социальной адаптацией, особенно для студентов-первокурсников. Рационально организованная двигательная активность дает возможность подготовить организм к психическим и физическим нагрузкам, связанными с учебной деятельностью.

Физические упражнения, являясь мощным средством воздействия на организм, стимулируют физические процессы, формируют новое функциональное состояние, позволяющее выполнять поставленные задачи. Формирование навыков здоровьесберегающего поведения у студентов вузов предполагает зарождение и развитие желания заниматься физическими упражнениями.

Процесс формирования желания и потребности физической активности тесно связан такими параметрами качества жизни, как экономика и наличие свободного времени (досуг), экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия физкультурно-оздоровительных занятий.

Таким образом, двигательная активность, как и остальные компоненты здорового образа жизни, определяет его сущность, содержание и является одним из ведущих факторов активной жизнедеятельности человека.

Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».

Заключение

Здоровьесберегающее поведение играет главную роль в сохранении и поддержании здоровья людей. Поэтому необходимым являются мероприятия по формированию навыков здоровьесберегающего поведения у студентов процессе их обучения в высших учебных заведениях.

В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к факторам здорового образа жизни, особенно в отношении питания и двигательного режима, в реальности их используют лишь 10-15 % опрошенных. Это происходит не из-за отсутствия валеологической грамотности, а из-за низкой активности личности, поведенческой пассивности.

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Это ставит перед высшей школой задачу сохранения и повышения качества профессионального здоровья студентов в истинном понимании термина «здравоохранение». Необходимы действия, направленные не только на предупреждение развития патологического состояния, повышение адаптационных резервов до уровня, необходимого и достаточного для существования в реальных условиях среды, но и на формирование установок к такому поведению.

Таким образом, формирование навыков здоровьесберегающего поведения у студентов должно основываться на формировании у них знаний о здоровом образе жизни, развитии мотивации и трансформации знаний в убеждения о необходимости занятий физическими упражнениями.

Библиография

1. Агаджанян Н.А. Основы валеологии: Учебник/ Н.А. Агаджанян, В.А.Ананьев, Ю.А. Андреев и др. - Киев: Олимпийская литература, 1999. - С. 23-31.м

2. Агаджанян Н.А., Ступаков Г.П., Ушаков И. Б., Полунин И.Н. / Экология, здоровье, качество жизни.(очерки систем. анализа) - М. ; Астрахань:АГМА,

3. Амосов Н.М. / Преодоление старости: монография -М.: Будь здоров, 1996. - 191 с.

4. Вайнер Э.Н. Здоровый образ жизни человека как острая социально-демографическая проблема/ Э.Н. Вайнер// Мат.-лы III междунар. науч.-практ. конф.: Физическая культура и здоровый образ жизни. - Липецк, 1994.

5. Гаврилов Д.Н. Нормирование физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности/ Д.Н. Гаврилов, А.Н. Потапчук, В.Н.Утенко,

Г.А. Шапкин. - СПб, 1996. - 56 с.

6. Давиденко Д.Н. Здоровье и образ жизни: Учебно-методическое пособие / Д.Н. Давиденко, В.А. Щеголев, А.И. Суханов, О.А.Чурганов. СПб.: ВИФК, 2003. - 100 с.

7. Ендальцев Б.В. Теоретические основы укрепления здоровья средствами физической культуры и спорта/ Б.В. Ендальцев// Мат-лы. междунар. конф.: Здоровый образ жизни.- Т.2. - Л., 1990.

8. Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник/ В.И. Ильинич.

- М.: Гардарика, 1999. - 448 с.

9. . Петленко В.П. / Валеология человека. Здоровье - любовь - красота: в 5 т. - СПБ.: Петроградский и Ко; М.: ООО «Оракул», 1997

10. Чупаха И.В. Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе: Учебное пособие/ И.В. Чупаха, Е.З. Пужаева, И.Ю. Соколова.- Ставрополь, 1999.- 400с.

Размещено на Allbest.ru