Понятие "здоровье", его содержание и критерии

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»

Институт экономики и предпринимательства

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Выполнила:

студентка группы 121-2К

Самойлова Екатерина

Проверила:

Полебенцева Н.П.

Нижний Новгород, 2014 год.

СОДЕРЖАНИЕ

валеология здоровый образ жизнь

Введение

1. Валеология - наука о здоровье и здоровом образе жизни. Педагогика здоровья

2. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья

3. Правильный режим дня

4. Рациональное питание в здоровом образе жизни

5. Пагубные воздействия вредных привычек: курения, приема алкоголя и наркотиков

Заключение

Список использованной литературы

ВВЕДЕНИЕ

В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется тремя совокупными критериями - как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа.

Что же составляет основу здоровья?

На физиологическом уровне основу здоровья составляет способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки внешним изменениям.

Однако организм человека, как известно, на протяжении всего своего развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой. Он постоянно приспосабливается к естественно меняющейся окружающей среде, реагируя на поступающие из нее воздействия. Поэтому жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются еще одной фундаментальной способностью организма, которая называется адаптацией.

Приспособление к новым условиям не проходит для организма бесследно. Оно достигается ценой расходования функциональных ресурсов организма. И если «плата за адаптацию» выходит за пределы его резервных возможностей, то появляется опасность поломки адаптационного механизма и возникновения болезни.

Какие же физиологически обоснованные факторы наиболее перспективно использовать для увеличения резервов здоровья? Прежде всего, это физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме с максимальным потреблением кислорода. Именно под влиянием аэробной тренировки в организме повышается количество «свободной энергии», увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных, буферных и иных резервов организма, а также происходит перекрестная адаптация, в результате которой повышается устойчивость человека к различным стрессорным воздействиям патогенного характера.

Сказанное дает представление о сущности соматического (т.е. «телесного») компонента здоровья. В то же время в структуру здоровья входят еще психический и социальный компоненты. Важность их рассмотрения объясняется следующими причинами. Во-первых, возникновение многих соматических заболеваний связано с психическим и социальным неблагополучием жизнедеятельности людей. Во-вторых, здоровье человека в значительной мере зависит от него самого: его образа жизни, культурного развития личности, морально-волевых и ценностно-мотивационных установок, а также умения адаптироваться к социальной среде.

1. ВАЛЕОЛОГИЯ - НАУКА О ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. ПЕДАГОГИКА ЗДОРОВЬЯ

Валеология - наука о здоровье и здоровом образе жизни. Педагогика здоровья - относительно новое направление в валеологии. Ее основным предметом является здоровье подрастающего поколения. И здесь важно отметить, что здоровье взрослеющего организма не только способно сохраняться или наращиваться, но определенным образом строится и перестраивается. Поэтому в рамках валеологии студентов наиболее актуальной становится задача последовательного и целеустремленного формирования здоровья на протяжении всего периода обучения в высшем учебном заведении.

В структуре заболеваемости выпускников школ и начинающих студентов ведущие места занимают болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани (плоскостопие, болезни позвоночника и др.), хронические заболевания печени и желчевыводящих путей, психические расстройства (за счет неврозов), болезни органов чувств (прежде всего аномалии рефракции и аккомодации), болезни органов пищеварения (гастриты, дуодениты) и органов дыхания (хронические воспаления миндалин и аденоидов).

Основными причинами роста заболеваемости современной учащейся молодежи и взрослого населения специалисты считают: снижение двигательной активности, сидячий образ жизни, вредоносную экологию, резкое ухудшение материального положения подавляющего большинства населения, недостатки в системе здравоохранения и несбалансированность питания. В результате всех этих прискорбных явлений средняя продолжительность жизни московских мужчин снизилась в последние годы до 57 лет и многие из них не успевают дожить даже до пенсии, чтобы хотя бы на склоне жизни расслабиться душой и телом и предаться заслуженному отдыху после нескольких десятилетии своей трудовой деятельности. Стоит ли дополнительно объяснять, что и в нормальном, цивилизованном обществе это совершенно не допустимо.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Одним из наиболее действенных средств сохранения и укрепления здоровья является физическая культура. Грамотные и систематические занятия физической культурой, помимо красивой фигуры и привлекательного внешнего вида (правильная, гордая осанка, хорошее, пропорциональное телосложение и т.д.), создают благоприятные условия для деятельности внутренних органов, приводят к развитию и совершенствованию не только мышечной системы, но и всех других функциональных систем организма. Весьма благотворно мышечная работа отражается на деятельности сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной и особенно нервной системы. При выполнении физических упражнений находит свое яркое выражение гармоническое единство физической и психической деятельности человека.

Именно в связи с этим психическая деятельность людей в конечном итоге находит свое жизненное выражение в форме явных или скрытых мышечных движений. Эту, искусно завуалированную природой истину, в свое время блестяще преподнес человечеству основоположник русской физиологической школы Иван Михайлович Сеченов в своей фундаментальной работе «Рефлексы головного мозга» следующей впечатляющей формулировкой: «Все бесконечное многообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению -- мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движение».

3. ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распорядок, по возможности, постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водных процедур и завтрака, ухода на учебу или работу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, культурного досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну.

Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня постепенно становится привычным и более легким в повседневной реализации. Впоследствии это находит полезное выражение не только во внешних проявлениях любой выполняемой деятельности, но и в протекании сложных внутренних процессов человеческого организма.

Например, привычка вставать утром в одно и то же время и обязательно делать утреннюю зарядку обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструю врабатываемость и высокую умственную и физическую работоспособность, создает хорошее, приподнятое настроение на весь предстоящий день. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к относительно замедленному вхождению в работу.

4. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Активные занятия физической культурой и спортом, а также физическим и умственным трудом вызывают повышенный расход энергии. Восполнение израсходованной энергии за счет рационального питания - одна из важных жизненных задач каждого цивилизованного человека.

В состав суточного пищевого рациона должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Потребляемая вами пища должна быть разнообразной по составу, доброкачественной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться.

Белки - основной материал для построения клеток и тканей организма. В рационе юношей и девушек студенческого возраста, организм которых еще не закончил расти и формироваться, количество белков в пище должно быть достаточным для этих целей и составлять около 2-х г в сутки на каждый кг массы тела. С возрастом эта величина несколько понижается. Пищевыми источниками белков для удовлетворения ваших потребностей являются мясо, рыба, яйца, сыры, молоко, горох, бобы, фасоль, гречневая и другие крупы.

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполняют и пластическую функцию (участвуют в построении тканей вашего организма). Человек получает жиры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся и необходимые организму витамины.

Углеводы - основной энергоноситель для работающих мышц. Источниками углеводов для человека являются сахар, мед, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи, картофель.

Пропорциональное соотношение между белками, жирами и углеводами в рационе питания студента, занимающегося физической культурой и спортом, должно быть близким к 1: 0,8: 4 , то есть заметное преимущество отдается основному энергоносителю вашего организма - углеводам.

Организм студентов испытывает повышенную потребность в витаминах. Их недостаток в пище приводит к различным неблагоприятным последствиям. Скажем, недостаточность витамина С вызывает быструю утомляемость при умственной и физической деятельности, снижает сопротивляемость организма простудным и другим заболеваниям. При отсутствии витамина В возникают повышенная нервная возбудимость, боли в мышцах и др. неприятности.

Однако из этого не следует делать вывод, что избыток витаминов лучше. Чрезмерное увлечение витаминами может вызвать кожные заболевания, расстройства пищеварения и другие осложнения. Лучшими витаминами для человеческого организма признаются те, которые он получает с естественной растительной пищей.

Минеральные соли участвуют в регуляции обмена веществ, роста и развития организма, одновременно являясь необходимым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, волос и других тканей тела.

В период интенсивных тренировок и соревнований весьма важным фактором является сочетание небольшого объема потребляемой пищи с ее достаточно высокой калорийностью. Нельзя излишне наедаться непосредственно перед стартом, так как во время активного пищеварения снижается общая работоспособность организма. Кроме того, переполненный желудок мешает работе сердца, легких, затрудняет работу мускулов.

Если тренировки или соревнования проводятся в первой половине дня, на завтрак рекомендуются легкоусвояемые блюда -тушеное мясо, яйца всмятку, сливочное масло, сыр, салат, чай или кофе.

Если же интенсивная работа вам предстоит во второй половине дня, то должен быть легким обед - крепкий бульон, отварное мясо, котлеты или птица, овощной гарнир, витаминизированные компот или кисель с несколько большим, чем обычно, количеством сахара в них.

Каждому здравомыслящему физкультурнику и спортсмену следует внимательно изучить и запомнить свою индивидуальную реакцию на те или иные пищевые продукты и блюда, периоды пониженной и повышенной работоспособности, связанные с приемом пищи и процессом пищеварения. Такое знание позволит в день соревнования выгодно перестроить режим своего питания таким образом, чтобы момент наивысшей работоспособности вашего организма совпал с моментом вашего соревновательного выступления. Это поможет вам показать более высокий спортивный результат и выигрывать не только у равных, но даже и у потенциально более сильных соперников, не учитывающих эти факторы.

Вода в суточном рационе студента должна составлять 2 - 2,5 литра. Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, кофе, чае и других напитках. Хорошо утоляют жажду минеральные воды типа "Боржоми", "Нарзан", "Ессентуки", кисловатые фруктово-ягодные соки, лимон, отвар шиповника. Последние, кроме того, еще и хорошо витаминизированы.

Много жидкости пить вредно не только перед физической работой (тренировкой, выступлением в соревнованиях), но и после ее окончания. Жажду следует утолять постепенно, примерно по полстакана через 10 мин, пить небольшими, неторопливыми глотками, смакуя приятный напиток во рту. Особенно надо следить за тем, чтобы питье не было очень холодным, так как нежные ткани гортани и верхних дыхательных путей очень чувствительны к переохлаждению, что чревато простудными заболеваниями.

5. ПАГУБНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК: КУРЕНИЯ, ПРИЕМА АЛКОГОЛЯ И НАРКОТИКОВ

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - существенно подрывают здоровье и работоспособность человека и потому совершенно недопустимы при занятиях физической культурой и спортом.

В табачном ДЫМУ содержатся десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям, нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и т. д. Канцерогенное (способствующее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин заметно ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Отсюда рассеянность и нервозность, проблемы с памятью, досадное отставание от сверстников в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Алкоголь вредно действует, прежде всего, на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движения, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые, необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). Вредно влияет алкоголь и на потомство: у пьющих людей часто рождаются больные или умственно неполноценные дети, принося несчастье и дополнительные финансовые проблемы не только родителям и близким родственникам, но и всему обществу.

Еще более вредоносны для потребителей самогон и неочищенная «подпольная» водка, в которых много опасных сивушных масел, действующих на организм человека просто разрушительно.

Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, особенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает психический дискомфорт, физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание любой ценой найти и принять наркотик. Не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и опасные преступления.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого - либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не бегает по утрам, ездит на машине, не ходит пешком, кушает с книгой. Но все же, рано или поздно человек столкнется с проблемами, и вспомнит, что же такое здоровье. Главное, чтобы не было уже поздно.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления и поддержания собственного здоровья. Ведь оно, по истине, бесценно.

СПИСОК ИСПОЛЬЗАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Е.А. Пирогова. Окружающая среда и человек. Минск, 1989

2. Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. Здоровье человека М., 1984

3. Г.Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 1984

4. Б.М. Липовеций. Занимайтесь спортом!!! М., 1985

5. В.Ф. Золинов. Физическое воспитание. Л., 1984

Размещено на Allbest.ru