Значение физических нагрузок для здорового образа жизни

Размещено на http://allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

В системе оздоровительных мероприятий и обеспечения безопасной жизнедеятельности важная роль принадлежит физической культуре и спорту. Средства физической культуры повышают компенсаторно-приспособительные возможности организма, его жизнеспособность, устойчивость к неблагоприятным факторам среды.

Однако двигательная активность лишь тогда является фактором формирования, сохранения и развития здоровья, когда она соответствует индивидуальным особенностям конкретного человека - состоянию здоровья, возрастно-половым особенностям, тренированности, биоритмологическому профилю и т. д.

Независимо от того, какие мотивы побуждают человека совершенствовать свое физическое состояние - победа в спортивных состязаниях, хорошее самочувствие, красивая фигура и др., важно достигнуть своей цели благополучно. Ведь, начиная тренировки, все хотят приобрести, а не потерять здоровье.

Неправильно организованные занятия физической культурой и спортом могут привести к предпатологическим и даже патологическим состояниям, порой со смертельным исходом. Таким образом, занятия физическими упражнениями - это деятельность повышенного риска, а потому при ее организации надо соблюдать правила безопасности.

В процессе занятий физической культурой всегда стоит вопрос оптимизации и нормирования тренировочных нагрузок. Правильный подбор нагрузок по характеру физических упражнений, по длительности и интенсивности в значительной степени обусловлен состоянием здоровья, физической подготовленностью занимающегося. В связи с этим при занятиях физическими упражнениями обязательно необходим врачебно-педагогический контроль. От него в значительной степени зависят успехи в занятиях физической культурой, их положительное влияние на здоровье и работоспособность. Врачебно-педагогический контроль дает возможность правильно оценить состояние здоровья и планировать физическую тренировочную нагрузку.

Сегодня значение врачебно-педагогического контроля за здоровьем занимающихся физкультурой и спортом еще более возросло. Это обусловлено тем, что у многих желающих начать тренировку и уже приступивших к ней имеются те или иные отклонения в состоянии здоровья - нарушения опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки, плоскостопие), низкий уровень развития отдельных физических качеств, функционального резерва, физической работоспособности и т. д. Кроме того, занятия оздоровительной физкультурой и спортом проводятся на фоне сложных социально-экономических и экологических условий, которые предъявляют к организму высокие требования. В этой ситуации нерационально организованная физическая тренировка в лучшем случае не приведет к формированию и развитию здоровья, а в худшем - может оказать противоположный эффект.

Таким образом, тезис первого наркома здравоохранения и первого председателя Высшего совета по физической культуре Н.А. Семашко, выдвинутый около 90 лет назад, - «Без врачебного контроля нет советской физкультуры», - становится еще более актуальным.

Отсюда цель исследования: изучить процесс контроля и оценки функционального состояния лиц занимающихся физической культурой.

Объект: состояние лица занимающиеся физической культурой.

Предмет: оценка функционального состояния лиц занимающихся физической культурой. Задачи:

1. Раскрыть теоретические основы контроля функционального состояния лиц занимающихся физической культурой.

2. Описать процесс оценки функционального состояния лиц занимающихся физической культурой.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЛИЦ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.(2)

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физкультурой и спортом - это система медико-педагогических наблюдений, направленная на эффективное и рациональное использование физической культуры и спорта, на формирование и укрепление здоровья и спортивное совершенствование занимающихся путем правильной организации физкультурных и спортивных занятий и тренировок.

Врачебно-педагогический контроль включает оценку здоровья, физического развития и функционального состояния, контроль за организацией физкультурных и спортивных занятий.

Исследуются:

1) различные антропометрические показатели (длина и масса тела, обхват грудной клетки, компоненты телосложения - жировой и мышечный, показатели мышечной силы и др.);

2) функциональные показатели (изучаются в состоянии мышечного покоя, при дозированных и предельных физических нагрузках и в период восстановления).

Наиболее распространены исследования следующих функциональных показателей:

- сердечно-сосудистой системы - частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, общий и региональный кровоток и т. д.;

- системы внешнего дыхания - частота дыхания, жизненная емкость легких, объемные скорости потоков воздуха на вдохе и выдохе и т. д.;

- центральной нервной системы - скорость сенсомоторных реакций, соотношение возбудительных и тормозных процессов, сила нервных процессов, биотоки мозга и т. д.;

- нервно-мышечного аппарата - сила мышц, координация, возбудимость и т. д.;

- внутренней среды организма - клинические и биохимические анализы крови и мочи.

При этом выбор методов функционального исследования зависит от задач и контингента обследуемых - возраст, состояние здоровья, вид физкультурно-спортивной деятельности, подготовленность, этап подготовки и т. д.

Обязательный минимум функциональных методов исследования в условиях врачебно-физкультурного диспансера включает пульсометрию, определение артериального давления, электрокардиографию, клинические анализы крови и мочи.

Врачебно-педагогический контроль осуществляют специалисты по спортивной медицине врачебно-физкультурных диспансеров, врачебно-физкультурных кабинетов, спортивных школ, вузов в сотрудничестве с тренерами и преподавателями физической культуры. Это позволяет выявить слабые звенья, дефекты здоровья, на которые следует обратить внимание на занятиях физкультурой, наметить тактику физкультурных занятий.

Выясняется, есть ли какие-либо противопоказания для занятий тем или иным видом физических упражнений, оценивается уровень резервов основных функциональных систем, уровень физической подготовки. На основании этого определяются допустимый уровень и характер нагрузок, оценивается влияние на организм физической нагрузки в процессе занятий. Эффективность оздоровительной тренировки в динамике наблюдений изучается и оценивается по изменениям различных показателей здоровья - физического развития, функционального состояния и резервов различных систем организма, заболеваемости, физической подготовленности и др.(1)

Самоконтроль - это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогических характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу - своевременно сигнализируют об отклонениях в состоянии здоровья.

К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др.

К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.(3)

Таким образом, без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровья лица занимающегося физической культурой невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья. Для этого существуют педагогический и врачебный контроль, и самоконтоль. Но прежде чем что-то контролировать, нужно определить, что именно и какие показатели оценить, каковы их исходные уровни, состояние. Иначе говоря, нужна научная диагностика. Очевидно, контроль будет более эффективным только в том случае, если ему предшествует объективная диагностика. Поэтому в следующей главе целесообразно рассмотреть критерии , показатели и диагностики оценки функционального состояния при вышеперечисленных видах контроля.

2. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЛИЦ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Организм здорового человека имеет высокую сопротивляемость к воздействию разнообразных факторов внешней среды, в том числе и к болезнетворным микроорганизмам. Кроме того, органы нашего тела имеют большой запас прочности - огромный функциональный резерв, который организм использует в различных трудных ситуациях для защиты от повреждений и поддержания нормальных условий жизнедеятельности, т.е. для сохранения здоровья. Известный ученый Н.М. Амосов считает, что количество здоровья можно определить как сумму "резервных мощностей" основных систем организма. Отклонения от нормы здоровья происходят в том случае, когда естественные защитно-приспособительные реакции организма недостаточно активны и поэтому его устойчивость к любым повреждающим влияниям снижена. Главным принципом физического воспитания является его оздоровительная направленность, что обеспечивается всем содержанием и организацией работы по физическому воспитанию, в частности обязательностью врачебного контроля. Одну из главных ролей в физическом воспитание играет функциональное состояние организма человека.

Функциональное состояние - это совокупность наличных характеристик физиологических и психофизиологических процессов, во многом определяющих уровень активности функциональных систем организма, особенности жизнедеятельности, работоспособность и поведение человека.

Поскольку функциональные состояния представляют собой сложные системные реакции на воздействие факторов внутренней и внешней среды, их оценка должна быть комплексной и динамичной. Наиболее существенными для выявления специфики того или иного состояния служат показатели деятельности тех физиологических систем, которые являются ведущими в процессе выполнения физической нагрузки.

При массовом обследовании занимающихся физическими упражнениями обычно исследуется функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для изучения функционального состояния организма его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб.

Для объективной оценки допустимости различных физических нагрузок у здоровых и больных применяют функциональные пробы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Данные проб позволяют определить физическую работоспособность, компенсаторные возможности организма. Функции организма можно оценивать в покое, и результаты сопоставить со стандартными величинами, соответствующими полу, возрасту, массе тела, росту и т.д. Для сердечно-сосудистой системы это следующие показатели:

· пульс, АД (максимальное, минимальное, пульсовое), ударный и минутный объемы крови, скорость кровотока;

· данные инструментальных исследований;

· электрокардиография (ЭКГ), реография и др.

Пульс подсчитывают за 10, 15 или 30 секунд и результат пересчитывают на 1 минуту. У взрослых частота пульса в покое -- в пределах 60-80 ударов в минуту. Повышение ЧСС более 100 в минуту называется тахикардией, урежение менее 60 в минуту -- брадикардией. Занятия физическими упражнениями у нетренированных людей не должны вызывать учащение пульса более чем на 30 уд./мин. Ориентировочно ЧСС устанавливается путем вычитания из числа 220 числа лет занимающегося. Например, для человека 60 лет максимальная ЧСС составляет 220 - 60 = 160 уд./мин. При постепенном увеличении нагрузок частота пульса не должна превышать 60 % от максимальной. Максимально допустимую ЧСС при физических упражнениях для любого возраста можно посмотреть в табл. 1, при этом необходимо следить за ЧСС, чтобы не допустить нанесения вреда организму.

Таблица 1. Максимально допустимая ЧСС при физических упражнениях

При измерении АД можно вычислить и пульсовое давление. Для этого из величины максимального (систолического) давления вычитают минимальное (диастолическое). Например, если АД = 120/80, то пульсовое: 120 - 80 = 40. У здоровых молодых людей нормальные значения систолического давления -- от 100 до 129, диастолического -- от 60 до 79 мм рт.ст. У пожилых эти величины выше, у детей и спортсменов -- ниже. При оценке показателей АД адекватной следует считать нагрузку, повышающую пульсовое давление в пределах 5-15 мм рт. ст.

Проба Мартинэ. При массовых профилактических осмотрах, этапном контроле занимающихся физкультурой и спорсменов 2 - 3-го разрядов применяют пробу с 20 приседаниями (проба Мартинэ). В положении сидя на левую руку накладывают манжетку аппарата для измерения АД. Через 1,5--2 мин после наложения манжеты непрерывно считают пульс по 10 с и при повторении одной и той же цифры три раза подряд измеряют АД. После этого не снимают манжету и предлагают выполнить 20 приседаний с выбрасыванием рук вперед за 30 с. Темп приседаний задают метрономом, затем испытуемый садится и ведут подсчет пульса в течение 10 с, после чего измеряют АД. На 2-й минуте вновь считают пульс по 10-секундным отрезкам до троекратного повторения исходной частоты (считают пульс в течение 3 мин восстановительного периода). Затем повторно измеряют АД. У здоровых людей время восстановления ЧСС и АД до исходных величин -- в пределах 3 мин. Во всех других пробах сердечно-сосудистой системы порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ.(4)

Пробы с 15-секундным бегом на месте в максимальном темпе (максимальный темп -- основное условие пробы). Порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ. Восстановление до исходных величин -- в течение 4 мин.

Проба Котова -- Демина заключается в беге на месте в темпе 180 шагов в минуту в течение 3 мин, необходимое условие -- высокий подъем коленей и активное движение руками.

Порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ. Восстановительный период -- 5 мин.

Любая из вышеназванных проб применяется не только при массовых обследованиях физкультурников, начинающих занятия спортом, но также и в клинике у людей, не за нимающихся физкультурой, для оценки функции состояния сердечно-сосудистой системы.

Проба Летунова. Для тренирующихся спортсменов необходима более разносторонняя оценка на основе применения разнонаправленных нагрузок. Наиболее оптимальной для этого является комбинированная проба Летунова, состоящая из трех вышеназванных проб и выполняемая в вышеизложенной последовательности с интервалами 3 -- 4 - 5 мин. Каждая последующая проба должна выполняться сразу по окончании восстановления после предыдущей пробы.

Таблица 3. Оценка результатов Гарвардского степ-теста

Субмаксимальный тест PWC170 (power working capacity, англ. -- физическая работоспособность). Тест реко мендован ВОЗ для определения физической работоспособности спортсменов и физкультурников. Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается величиной мощности нагрузки в Ваттах или кгм/мин, которую испытуемый может выполнить при ЧСС, равной 170 уд./мин.

В практике врачебного контроля применяют два варианта проведения теста: на велоэргометре или при восхождении на ступеньку. При проведении теста испытуемый выполняет две нагрузки разной мощности (W1 и W2) на велоэргометре или восхождении на ступеньку, продолжительностью 5 мин каждая с 3-минутным перерывом.

Рассмотрим методику проведения теста PWC170 на велоэргометре. Следует заметить, что 1 Вт = 6.12 кгм/мин(килограммометр в минуту).

1. 1-ая нагрузка определяется по таблицам 4 и 6 . Продолжительность - 5 минут. Подсчитывается пульс за последние 30 сек. на 5 минуте.

2. Отдых - 3 минуты.

3. По таблице 5 определяем величину 2-ой нагрузки. Время - 5 минут. Пульс - за 30 сек. на 5-ой минуте. Частота педалирования - 60 оборотов в минуту.

4. Расчет PWC170 и МПК - по формулам, оценка работоспособности по таблице 7.

PWC₁₇₀= W₁+(W₂-W₁)*(170-f1)/(f2-f1), где

PWC170 - мощность физической нагрузки при ЧСС 170 уд./мин.

W₁, W₂ - мощность 1-й и 2-й нагрузок соответственно(Вт или кгм./мин.) f1 и f2 ЧСС в конце 1-й и 2-й нагрузок.

Таблица 4. Первая нагрузка

Таблица 5. Вторая нагрузка

Таблица 6. Нагрузка детям

Таблица 7. МПК у школьников

МПК=1,7* PWC170+1240 (для мальчиков)

МПК=1,7* PWC170+1070 (для девочек)

Таблица 8. Средние значения PWC170 у спортсменов

Таблица 9. Значения PWC170 у детей

У здоровых молодых нетренированных мужчин величина PWC170 - в пределах 120-180 Вт (в среднем 2.8 Вт/кг), у женщин 75-125 Вт (2.0 Вт/кг). У спортсменов этот показатель выше в 2 и более раз.

В практике медицинского контроля и лечебной физкультуры исследуют функцию внешнего дыхания -- показатели легочной вентиляции, к которой относятся легочные объемы, сила дыхательных мышц, частота и глубина дыхания. У здоровых людей частота дыхания -- 14-18 (вдох и выдох) в минуту. У спортсменов -- 8-16 в минуту, но глубина дыхания у них больше.

Ортостатическая проба

B положении обследуемого лежа подсчитывают пульс по 15-секундным интервалам и умножают на 4 (это частота пульса в минуту). Измеряют АД. После этого испытуемый медленно встает, и у него, повторно со 2-й минуты, подсчитывают пульс в течение 15 с, затем измеряют АД. Реакция считается нормальной при учащении пульса до 12 уд./мин, при учащении до 18 и более -- неблагоприятной. Также к неблагоприятным изменениям относят большие колебания АД и снижение пульсового давления.(6)

Пробы с задержкой дыхания

Пробу Штанге (время задержки дыхания на вдохе), проводят в положении сидя. Делают глубокий (не максимальный) вдох и по секундомеру регистрируют время задержки дыхания. У здорового человека это не менее 50-60 с, у спортсменов -- до 2-3 мин.

Проба Генчи (время задержки дыхания на выдохе), испытуемый сидит и после обычного (не максимального) выдоха задерживает дыхание. Время задержки учитывают секундомером. У здоровых оно равно 25-30 с.

Однако следует обратить внимание на то, что комплексная количественная оценка здоровья предполагает не просто автоматическое суммирование предложенных показателей и выведение общего интегрального показателя (среднего балла), но обязательную оценку каждого из показателей в отдельности. Дело в том, что оптимальный уровень здоровья при комплексной оценке можно получить в результате различных количественных сочетаний. Только оценив каждый показатель, возможно выявить позитивные и негативные стороны здоровья, сделать конкретные рекомендации и провести соответствующие оздоровительные мероприятия.(2)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Физическое развитие человека тесно связано с функциональным состоянием организма - еще одной составной частью здоровья. Функциональное состояние организма человека определяется наличием резервов его основных систем. В процессе жизнедеятельности человек не работает на пределе своих возможностей, т.е. не использует максимально свои резервы. Увеличение резервных возможностей организма основано на согласованности в интересах целостного организма реакции отдельных органов и систем, а мобилизация физиологических резервов является реакцией высокой биологической значимости. В свою очередь, резервные возможности и степень их компенсированности зависят от состояния механизмов регуляции, их совершенства, что имеет значение не только в процессе адаптации в бытовых и производственных условия, но и в случае занятий физической культурой.

Для изучения функционального состояния организма его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб (велоэргометрия, ортопроба, проба Мастера и др.). Физическая нагрузка является универсальным тестовым средством, с помощью которого могут быть оценены функциональные возможности организма, его скрытые резервы. Она является эталоном, измеряющим энергетический резерв основных функциональных систем организма, и, прежде всего, кровообращения.

При массовом обследовании занимающихся физическими упражнениями обычно исследуется функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В данной работе были рассмотрены функциональные пробы для оценки функционального состояния организма у лиц занимающихся физической культурой. Так для исследования функционального состояния сердечно - сосудистой системы, рассмотрели следующие пробы : пульс, проба Мартинэ, пробы с 15 секундным бегом на месте в максимальном темпе, проба Котлова- Демина, проба Летунова, ступенчатая функциональная проба с физической нагрузкой заданной мощности, Гарвардский степ - тест, субмаксимальный тест PWC170, ортостатическая проба. А для исследования функционального состояния дыхательной системы , рассмотрели пробы: проба Штанге, проба Генчи. Существует также ряд других различных методик и проб для оценки функционального состояния лиц занимающихся массовым спортом и лиц занимающихся профессиональным спортом. Однако для данной работы были выбраны самые доступные и простые.

Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Цель нашей работы достигнута, задачи реализованы.

Будьте культурным человеком, заботьтесь о своем здоровье.

физический оздоровительный котлов генчи

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте / А.В. Чоговадзе, М.М. Круглый. - М.: Медицина, 1977.

2. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: ФиС, 1988.

3. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

4. Сидоров С.П. Значение корректного выполнения методики функциональной пробы с 20 приседаниями при оценке состояния сердечно-сосудистой системы юных спортсменов /

5. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.

6. Исследование и оценка функционального состояния спортсменов /С.Д. Руненко, Е.А. Таламбум, Е.Е.Ачкасов.-М.:Профиль,2010.

Размещено на Allbest.ru