Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

• Введение
• 1. Личная гигиена в быту и на занятиях
• 2. Профилактика аллергических заболеваний
• Заключение
• Литература

Введение

Физическое воспитание является одной из важных составляющих формирования здорового образа жизни. Одним из средств физического воспитания является гигиена.

Причем, данное средство может являться одним из главнейших в формировании физической культуры. Ведь физическое воспитание не ограничивается проведением различных упражнений. Процесс физической нагрузки на организм поднимает активность работы всех составляющих человеческого организма, что вызывает и значительное выделение различных веществ. Именно поэтому, гигиена общественная и личная, как труда, так и занятий является важной для подрастающих поколений.

Гигиена является наукой о здоровье, которая ориентирована на создание благоприятных условий, сохраняющих здоровье человека и предупреждающее развитие болезней. Проводимые в рамках гигиенических мероприятий являются профилактикой заболеваний.

Основой жизни человека, которая позволяет сохранить здоровье, является общественная и личная гигиена. Под личной гигиеной понимают гигиенические правила, выполняя которые можно сохранить и укрепить здоровье человека.

В данной работе я рассмотрю и охарактеризую основные правила личной гигиены в быту и на занятиях, а также профилактику аллергических заболеваний.

1. Личная гигиена в быту и на занятиях

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращению, пищеварению, дыханию, развитию способностей человека.

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Правильный и строгий режим создает четкий режим функционирования организма, что в свою очередь создает наилучшие условия для восстановления и работы, способствуя укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, бессоннице ночью и другим неприятным явлениям. Подавляющее большинство учащихся имеет два пика работоспособности - 10-12 и 16-18 часов. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься.

Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Одно из наиболее распространенных расстройств сна - бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил.

Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке.

Кожа является внешним покровом человеческого тела. Общая площадь поверхности всей кожи у взрослого человека составляет приблизительно 2 м2. Основной функцией кожи является защитная. Жировая подстилка кожи и эластичность позволяет предохранить организм от растяжения, ушибов и давления на внутренние мышцы и органы.

Кожа выполняет защитные функции для более глубоких слоев организма, предохраняя от высыхания. Роговой слой является устойчивым к химическому воздействию различных веществ.

Пигменты, которые находятся в коже, защищают организм от ультрафиолетового излучения. Поверхность кожи предохраняет организм от попадания в него возбудителей инфекций и микроорганизмов.

К защитным функциям кожи относится и функция терморегуляции - - поддержание нормальной температуры тела. Более чем 80 % удаляемого из организма тепла осуществляется с поверхности кожи.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Кожа постоянно загрязняется. На её поверхности скапливаются кожное сало, пот, отпадающие чешуйки рогового слоя, пыль; всё это смешивается и превращается в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний кожи.

Нарушение кожного покрова может быть вызывать и другие причины - прикосновение к раскалённым предметам, чрезмерной воздействие солнечных лучей или холода, воздействие на кожу щелочей или кислот, следствие ушибов, ударов и т.п.

Через грязные руки могут передаваться яйца глистов, возбудители заразных болезней.

Главное в уходе за кожей - поддержание её чистоты и сохранение целости. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37- 43° С.

Ванны и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а с учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания, которое помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. Сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.

Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая - сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

Необходима постоянная стрижка ногтей, чтобы не происходила скапливание грязи.

Проникновение бактерий и грибков, которые вызывают заболевания, происходит через нарушенную поверхность кожи тела. При появлении мелких ран их необходимо обработать настойкой йода.

Коже в местах роста волос на голове также имеет множество потовых и сальных желез. Ороговевшие клетки эпидермиса, отпадающие в виде чешуек, и пыль, попавшая на кожу из воздуха, смешиваются с потом и кожным салом, которое при несоблюдении правил ухода за волосами разлагается, что ведет к появлению неприятного запаха от волос; волосы при этом становятся сальными, блестящими.

Мыть голову необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья волосы следует просушить чистым полотенцем и расчесать. Лучше пользоваться редким гребнем для волос, без острых зубцов, чтобы не царапать кожу головы; не следует пользоваться чужой расческой.

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов.

Отсутствие должного ухода за зубами и полостью рта приводит к разложению остатков пищи, образованию различные кислоты, которые портят зубную эмаль.

Постоянная забота о содержании ног в чистоте является также важной особенностью личной гигиены. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

Кожа подошв ног и ладоней имеет много потовых желез, что приводит к обильному потоотделению на данных поверхностях, в сравнении с другими местами. Выделение пота приводи при смешивании с пылью, к загрязнению ног. Плохой уход за ногами может привести к появлении опрелостей, трещин, что может привести к появлению грибковых и гнойничковых заболеваний.

Обувь защищает ноги от холода, сырости, раскаленного дорожного покрытия, механических повреждений. Для выполнения данных функций обувь должна хорошо впитывать и проводить наружу пот, иметь малую теплопроводность и намокаемость. Используемая обувь должна быть по форме ноги и подходить по размеру.

Правильно подобранная обувь нигде не переживает и не создает давления, большой и второй пальцы не упираются в носок обуви. Для сохранения гигиенических свойств обувь должна быть ухоженной. Грязь и избыток сапожного крема ухудшает качество обуви.

Особенное внимание уделяется уходу за ногами при занятиях бегом. Своевременное удаление мозолей, стрижка ногтей, отсутствие пота и грязи является одним из обязательных условий правильных занятий.

Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Подошва обуви должна быть достаточно упругой, чтобы амортизировать удары ноги при беге по жесткой поверхности. Удобна крупнорифленая подошва или из микропористой резины (кроссовки). Лучше подошва слегка утолщенная на пятке, что дает возможность ослабить нагрузку на ахиллово сухожилие.

Желательно надеть 2 пары носков (одна пара должна быть шерстяная). Можно бегать в кедах или полукедах, но с обязательной дополнительной прокладкой войлочной стельки. При беге на 2-3 км неприятностей, связанных с обувью или носками, не возникает. Проблема появляется при беге на расстояние свыше 10 км.

Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания.

Большое значение в защите организма от вредного влияния внешних условий принадлежит одежде. Одежда должна свободно прилегать к поверхности тела, не затруднять дыхание и не ограничивать свободу движений. Одежда не должна давить на тело в местах плотного прилегания (пояс, манжеты, воротник).

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.

Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится ночной сон, неподвижное лежание, к активному - спортивные игры, прогулки на свежем воздухе и т.п.

Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку необходимо не менее 7 - 8 часов непрерывного ночного сна. Наибольшую пользу приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время.

При точном соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на ночь обильной пищей и большим количеством пищи.

Для полноценного - глубокого, спокойного и непрерывного - сна должны быть созданы необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях. Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение, в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18°С. Спокойному ночному сну способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.

2. Профилактика аллергических заболеваний

гигиена аллергическое заболевание лечение

Аллергические заболевания относятся к числу заболеваний, которые в совеем развитии опираются на наследственные факторы, и факторы внешней среды.

В профилактике выделяют два направления:

1) предупреждение возникновения заболевания;

2) предупреждение обострения заболеваний.

Независимо от возраста, проявления аллергических заболеваний, является следствием влияния различных факторов и причин, которые могут начать воздействовать на этапе внутриутробного развития человека. Истоком большинства аллергических заболеваний является детский возраст.

Наиболее реальной профилактикой возникновения аллергических заболеваний является выяснение факторов риска их развития и нейтрализация этого риска.

Некоторые из этих факторов известны, но большинство еще необходимо изучать. Профилактика аллергических заболеваний является больше социальной проблемой, чем медицинской.

Профилактика возникновения аллергических заболеваний - комплекс мер, направленных на оздоровление окружающей среды, формирование здорового образа жизни и нейтрализацию факторов риска.

Наибольшая вероятность возникновения аллергических заболеваний имеется для людей из категории риска - чувствительных к возникновению аллергических заболеваний.

Наследственность является не единственным критерием отнесения в группу риска. Аллергические заболевания возникают, как правило, на фоне компрометированной иммунной системы.

В основе профилактики неотложных состояний, связанных с аллергическими заболеваниями лежит обязательно и качественно собранный у каждого больного аллергологический анамнез, особенно если в программе медицинской помощи планируется парентеральное введение лекарственных и диагностических средств.

Первый этап лечения любой аллергии - удаление аллергена из окружения больного, т.е. избегание контакта с причинными в заболевании аллергенами. На это есть несколько причин:

1.Массивный контакт с аллергеном может вызвать серьезные осложнения.

2.У отдельных категорий граждан противоаллергические препараты не оказывают эффективного действия при любых концентрациях.

3.Уменьшение контакт с аллергенами уменьшает необходимость в противоаллергических лекарствах.

К сожалению, невозможно избежать аллергенов полностью. Абсолютное предотвращение контакта возможно лишь при перемене места жительства, где такой аллерген полностью отсутствует.

Заключение

Рассмотрев данные моей работы, можно сделать выводы, что, как в повседневной, так и в спортивной жизни индивида необходимо соблюдение личной гигиены.

Особенно это касается развивающихся личностей, для которых при занятиях физической культурой могут усугубить проблемы, имеющиеся у них со здоровьем, а также с поддержанием необходимых физических кондиций.

Нельзя не согласиться, что выполнение всех положений гигиены является достаточно сложным, но вместе с тем, полученные результаты окупают все затраченные усилия и затраченное время на выполнение данных положений.

Личная гиена подразумевает под собой сознательное выполнение большинства требований гигиены, умение правильно тренировать свой организм, подбирать одежду и обувь, которая бы соответствовала всем требованиям занятий.

Полное выполнение требований личной гигиены позволит сформировать физически полноценную личность с высоким уровнем работоспособность.

Занятие личной гигиеной должно начинаться с самых первых сознательных моментов жизни любого человека.

Литература

1.Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. - М, 2004. - 125 с.

2.Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. пед. вузов / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Родионова. - М. : Академия, 2003. - 240 с.

3.Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М. : Гардарики, 2007. - 218 с.

4.Жеребцов А.В. - М, Физкультура и труд. - 2006. - 211 с.

5.Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005. - 212 с.

6.Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - С-Пб, 2005. - 122 с.

7.Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. - 432 с.

8.Тимушкин А. В. Физическая культура и здоровье : учебное пособие / А. В. Тимушкин, Н. Н. Чесноков, С. С. Чернов. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 139 с.

Размещено на Allbest.ru