Здоровый образ жизни и его составляющие

Размещено на http://www.allbest.ru/

Кафедра Государственного и Муниципального Управления

Контрольная работа по дисциплине

Безопасность жизнедеятельности

Здоровый образ жизни и его составляющие

УИ(ф)РАНХиГС, 2012 год

Введение

Я выбрал данную тему, так как считаю ее одной из самых актуальных для нынешнего общества. В наше время экологическая проблема отличается особой обостренностью(особенно это касается больших городов). Данный фактор оказывает разрушительное воздействие на организм человека. В такой ситуации людям необходимо укреплять собственное здоровье, дабы иметь возможность противостоять неблагоприятному экологическому воздействию. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Целью данной работы является создание универсальной практической рекомендации ведения здорового образа жизни. Для осуществления этой цели необходимо будет охарактеризовать здоровый образ жизни и его составляющие, узнать о формировании и пропаганде здорового образа жизни в обществе.

Здоровый образ жизни

Определение

Здоровый образ жизни -- это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В английском языке соответствует как термину Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья). Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Понятие "здоровый образ жизни" пока еще не определено однозначно. Представители философско-социологического направления, такие как П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук и другие, характеризуют здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении, представителями которого являются Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс и другие, здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Существуют и иные мнения о структуре понятия здорового образа жизни, одно из них приведено в качестве примера: "здоровый образ жизни -- это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно--религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни".

Имеются и другие точки зрения, однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы -- укрепление здоровья индивидуума.

Акутальность ЗОЖ

Почему в последнее время так возросла актуальность здорового образа жизни? Ведь человеку во все времена необходимо было быть здоровым. Для того, чтобы ответить на поставленный вопрос, мы мысленно перенесемся в древние времена и посмотрим на жизнь людей того времени.

Тогда не было нужды задумываться о здоровом образе жизни, потому что человек вел его естественным образом. Он ел простую пищу, выращенную без химических удобрений, дышал воздухом, не загрязненным промышленными предприятиями, испытывал большое количество физических нагрузок, выраженных в земледелии, охоте и других видах хозяйственно - бытовой деятельности.

Большое количество физической работы поддерживало тело в хорошей форме и освобождало мозг от ненужных, бесполезных раздумий, тем самым благотворно действуя на нервную систему. Сейчас жизнь человека стала намного сложнее, увеличился темп, количество стрессов. А физическая работа с появлением техники постепенно отодвинулась на задний план. Психологическая нагрузка возросла, а физическая снизилась.

Но этот факт не говорит о том, что необходимо бросить все и ехать в какую - либо деревню. Просто мы не имеем изначально всех необходимых условий для поддержания своего здоровья.

Подведем небольшой итог: актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Формирование ЗОЖ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, которые тесно взаимосвязаны и воздействуют друг на друга:

· социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа (комплексный план мероприятий, направленных на продвижение в обществе идей здорового образа жизни и т. п.);

· инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

· личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Отдельно выделим социальный уровень формирования здорового образа жизни. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

При должной работе на социальном и инфраструктурном уровнях произойдет благоприятное изменение личностного уровня, выраженное во все большем приобщении масс людей к ведению ЗОЖ.

Пропаганда ЗОЖ

Под пропагандой здорового образа жизни понимается проведение целого ряда мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, интернет). Приведем наглядный пример, которым будет служить правительственная пропаганда здорового образа жизни в России на 2010 год.

Правительственная пропаганда включает и социальную рекламу, и проведение различных массовых мероприятий. Премьер-министр поручил выделить на данное направление в 2010 году сумму в 350 млн. рублей. Эти деньги пойдут на меры, уменьшающие употребление алкоголя и табака россиянами, прививание людям понятия «принципы здорового образа жизни». Кроме этого 470 млн. рублей будет отправлено субъектам федерации в целях приобретения медицинского оборудования. Этот пример является свидетельством того, что государство серьезно заинтересованно в том, чтобы граждане вели правильный, здоровый образ жизни. Так же данный пример говорит и о том, что проблема здоровья населения носит глобальный характер в обществе.

Одним из эффективнейших средств пропаганды является реклама. Реклама оказывает огромное влияние на умы людей, особенно молодежи. С засильем на телевизионных каналах и улицах рекламных лозунгов компаний, выпускающих сигареты, пиво, крепкие напитки и энергетики, встречаются все горожане ежедневно. Меры по сокращению негативного влияния этого фактора уже начали приниматься. Одним из шагов правительства страны можно назвать запрет на рекламу вредных товаров в дневное время. Однако нужно не только запрещать, но и предлагать альтернативу.

Активная пропаганда здорового образа жизни должна также окружать человека повсюду, прививать ему правильный образ мыслей. Так, на телевидении уже появились социальные ролики с участием известных людей, призывающих отказаться от вредных привычек. Однако пропаганда здорового образа жизни не должна заключаться только в борьбе со спиртными напитками и курением. Как доложил Минздравсоцразвития, вклад алкоголя в смертность населения занимает лишь четвертую позицию. Впереди находятся вредоносное действие табака (17,1%), неправильное питание (12,9%) и проблема лишнего веса (12,5%). Такая статистика немного шокирует, так как с каждым годом мы все меньше уделяем внимания сбалансированному питанию. Теперь настало время осознать, к чему приводят перекусы «на ходу».

Если пропаганда здорового образа жизни в виде отказа от курения, употребления наркотиков и крепких напитков в нашей стране с каждым годом набирает обороты, то проблеме верного составления рациона пока уделяется не так много внимания. Между тем, решение вопроса питания в пользу большего употребления свежих овощей, фруктов, соков и других полезных продуктов автоматически окажет благоприятное влияние и на проблему избыточного веса.

Таким образом, принципы здорового образа жизни взаимосвязаны, и задействовать их следует комплексно. Именно так можно добиться еще большего повышения продолжительности, да и качества жизни. Остается надеяться, что правительственная пропаганда здорового образа жизни уже в ближайшие годы начнет решать и эту проблему так же активно и плодотворно.

Основные составляющие ЗОЖ

Рациональное питание

Вряд ли найдётся хоть один здравомыслящий человек, который не согласится с тем, что «мы то, что мы едим». В принципе пища - это ежедневное лекарство для души и тела. И проблема питания всегда была актуальной и будет, пока есть люди, думающие о своём здоровье и желающие быть здоровыми.

Какое же определение имеет термин «рациональное питание»? Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное (питание за счет запасов питательных веществ в организме) и экзогенное (за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды). У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет и др. Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.

Основные требования, предъявляемые к рациональному питанию:

· достаточная энергетическая ценность пищи;

· оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;

· достаточный объем пищи и жидкости;

· деление суточного рациона на части;

· прием совместимых пищевых продуктов;

· употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;

· максимально возможное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;

· систематическое очищение организма от шлаков.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма. Из этого следует, что характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся, прежде всего, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

Режим питания

Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца.

На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак - 25-30%; второй завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай).

По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сном полезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

Таким образом, правильный рацион питания позволит получить максимум необходимых питательных веществ в нужное организму время, что позволит избежать ряда проблем, возникающих на почве нерационального питания.

Физическая активность

Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая - сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них:

Физические упражнения - это удовольствие.

Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. здоровый образ жизни социальный

А через полгода:

Вы станете деятельнее, живее.

Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.

Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

Уменьшится содержание жировых отложений.

Укрепятся костные ткани.

Улучшится кровообращение.

У вас повысится работоспособность Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. - с.84 - 86..

Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Если рассмотреть собственно систему упражнений предлагаемых американскими авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения.

“Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению” Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. - с.86.. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно - сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: "примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени". Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.

Я считаю, что нет необходимости напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте.

Закаливание

Это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура -- моржевание (плавание в ледяной воде) -- имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы” Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. - с.31.. Для желающих бросить курить

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, подведем итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие. Мы получили необходимую информацию о здоровом образе жизни и его составляющих, получили интересную информацию о пропаганде и его формировании в обществе. Я считаю, что главная цель - создание универсальной практической рекомендации ведения здорового образа жизни, полностью выполнена.

Библиографический список

1. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.

2. Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. - М.: Медицина, 1988.

3. В.Михайлов, А.Палько. Выбираем здоровье! - 2-е изд. - М.: Молодая гвардия, 1987.

4. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

5. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

6. Скляров, Б. В. Образ жизни и здоровье / Б. В. Скляров. - Ульяновск: Дом печати, 2009. - 96 с.

7. Скляров, Б. В. Пути здоровья / Б. В. Скляров. - Ульяновск: Дом печати, 2009. - 96 с.

8. Гогулан, Майя. Большая книга здорового питания. Ешьте правильно / М. Гогулан. - Москва : АСТ : АСТ МОСКВА, 2009. - 330 с. : ил.

9. Самые лучшие системы оздоровления / авт.-сост. Б. Бах. - Москва : АСТ ; Донецк : Сталкер, 2007. - 640 с. : ил.

10. http://ru.wikipedia.org/wiki

Размещено на Allbest.ru