Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Вариант 2

Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности (Тест № 2)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

1. Характеристика умственного труда

2. Работоспособность работника умственного труда

3. Утомление

4. Стимуляция работоспособности

Заключение

Список используемой литературы

ВВЕДЕНИЕ

Рациональная организация жизнедеятельности есть система жизни данного конкретного человека, которая с учетом необходимых и возможных условий обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучия в сферах социального, профессионального, семейного и культурного бытия.

Особенно важно таким образом организовывать жизнедеятельность, чтобы она учитывала, с одной стороны, необходимость включения в нее всех компонентов здорового образа жизни, а с другой - личность данного человека во всем многообразии его гено- и фенотипических особенностей, социально-экономического, семейно-бытового и профессионального бытия.

Учет профессиональных факторов при формировании рациональной жизнедеятельности предполагает, что выполнение человеком своих профессиональных функций часто сопряжено:

· С определенным временным режимом работы;

· С длительным поддержанием высокого уровня психоэмоционального напряжения;

· С необходимостью выполнения однообразных движений или поддержания статических, неблагоприятных для здоровья поз;

· С увеличением нагрузки на мозг при снижении двигательной активности (гиподинамии) и т.д.

Задачами рациональной организации жизнедеятельности в отношении профессионального статуса человека должны быть, во-первых, обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, а во-вторых - минимизация неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, влияющих на здоровье человека.

Целью данной работы является рассмотрение вопросов стимуляции работоспособности и пути борьбы с утомлением на примере умственного труда.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА УМСТВЕННОГО ТРУДА

Трудовую деятельность человека, виды которой многообразны, классифицируют по различным признакам. С точки зрения основной рабочей сферы общепринятым является подразделение на физический и умственный труд. Оно учитывает удельный вес мышечной нагрузки и одного из компонентов нервной нагрузки - мыслительного. Труд относится к физическому при преобладании мышечного компонента, к умственному - при преобладании мыслительного компонента. Подразделение это весьма условно как в социальном, так и в физиологическом плане, так как, во-первых, различия между общими формами труда все более сглаживаются и, во-вторых, высшим регулятором как мыслительной, так и мышечной деятельности является один и тот же высший отдел мозга - кора больших полушарий. Поэтому многие физиологические закономерности являются сходными при обеих формах труда.

К умственному труду принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие преимущественного напряжения сенсорного аппарата, внимания, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы.

Характерными чертами умственного труда являются: преимущественное участие второй сигнальной системы; творческий характер труда; отсутствие выраженного компонента мышечной деятельности.

Среди бесконечного разнообразия конкретных форм умственной работы с физиологической стороны выделяют две основные группы: 1) работа без эмоционального компонента; 2) работа с выраженным эмоциональным напряжением.

Работы первой группы с точки зрения энергетики характеризуются тем, что переход от относительно умственного покоя к напряженной мысленной деятельности не сопровождается приростом общего уровня энергозатрат организма. И это при том, что мозг, в отличие от мышц, не может работать в долг за счет бескислородного расщепления глюкозы и гликогена до молочной кислоты. Мозг восстанавливает исходные запасы АТФ исключительно аэробным путем. При этом мозг тратит довольно много кислорода. Составляя по весу около 1,5% массы нашего тела, мозг в покое потребляет 40 мл кислорода в минуту, т.е. 20% всего поглощаемого организмом кислорода.

Работы второй группы сопровождаются известным повышением энергозатрат организма… Дело в том, что эмоциональное возбуждение приводит к активации симпатической нервной системы и к усиленному выделению в кровь адреналина.

Эмоциональный «аккомпанемент» умственной деятельности при работах второй группы имеет серьезное физиологическое значение. С одной стороны, он оказывает известное физиологическое влияние на работоспособность. Симпатическая нервная система и адреналин, активизированные под влиянием сигналов из высших центров, оказывают обратное тонизирующее воздействие на корковые клетки. Поэтому умеренная степень волнения (например, у студента, артиста) не вредит, а содействует творчеству.

С другой стороны, целый ряд физиологических сдвигов, в частности повышение артериального давления, не может быть признан полезным.

Обе группы умственных работ (с выраженным и без выраженного эмоционального напряжения) характеризуется ограничением двигательной активности, или гипокинезией. Для человека такое состояние менее физиологично, чем мышечная работа. Поэтому проблема нормализации двигательного режима современного человека имеет весьма серьезное значение.

2. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ РАБОТНИКА УМСТВЕННОГО ТРУДА

Степень влияния умственного труда на работника определяется многими факторами, суммарное действие которых в конечном итоге предопределяется эффективностью адаптации его организма к самой работе, то есть уровнем его работоспособности. Последняя, в свою очередь, зависит от:

· Индивидуальных особенностей работника - гено- и фенотипических, половых, возрастных, то есть тех, которые от него самого не зависят, но должны обязательно учитываться в его профессиональной деятельности;

· Образа жизни работника, определяющего текущее состояние его здоровья;

· Физического развития и физической подготовленности работника;

· Степени освоения работником навыков профессиональной деятельности;

· Организации и физических характеристик условий трудовой деятельности: освещения, температуры и влажности воздуха, шума и др.;

· Психосоциальных факторов: настроения, самочувствия, мотивации и др.

Работоспособность работника умственного труда характеризуется закономерной динамикой в течение рабочего дня. Ее исходное значение, как правило, оказывается низким. Уже в процессе работы начинается врабатывание, которое предполагает постепенное повышение работоспособности до оптимального уровня за счет нескольких механизмов: формируется необходимое соотношение возбудительно-тормозных процессов в ЦНС; восстанавливается проходимость тех нервных временных связей, которые создают необходимый для данной деятельности динамический стереотип; достигается адекватный уровень вегетативных функций (кровообращения, дыхания), выработки гормонов и активности обмена веществ и т.д. Необходимо отметить, что у детей скорость врабатывания выше, а у пожилых людей - ниже, чем у людей среднего возраста, в связи с изменениями в уровне соотношения силы и подвижности процессов возбуждения и торможения в ЦНС.

Существует целый ряд способов ускорения врабатывания. В частности, одним из эффективнейших среди них является утренняя гигиеническая гимнастика, вторая половина которой должна включать упражнения, подготавливающие человека к выполнению соответствующей профессиональной деятельности. Для работников умственного труда (в том числе учащихся, педагогов, ученых) это должны быть упражнения на внимание, на быструю смену возбудительно-тормозных процессов, повышение возбудимости ЦНС и др.

Перед выполнением основной работы роль своеобразной разминки может играть тщательная подготовка рабочего места с восстановлением динамического стереотипа, моделирующего предстоящую деятельность. Исследования показывают, что целенаправленными действиями можно добиться ускорения времени врабатывания в несколько раз.

Вслед за фазой врабатывания наступает фаза устойчивой работоспособности, когда человек работает наиболее продуктивно и качественно. Длительность этой фазы, а следовательно, и эффективность, качество труда определяются многими обстоятельствами: видом самой работы, ее характеристиками (интенсивности), индивидуальными особенностями работника (как врожденными, так и являющимися результатом воспитания), мотивацией, интересом, условиями выполнения самой работы (показатели состояния воздуха, шума, обстановка и др.), самочувствием и т.д. Несомненно, что целенаправленной организацией трудовой деятельности можно заметно удлинить фазу устойчивой высокой работоспособности.

3. УТОМЛЕНИЕ

Постепенно в процессе работы начинает развиваться утомление. Под утомлением понимается временное снижение работоспособности, обусловленное выполненной работой. В биологическом отношении утомление представляет собой защитную реакцию, которая физиологически связана с развитием в ЦНС так называемого запредельного торможения. Оно нарастает постепенно и в начале субъективно не ощущается, однако затем начинает проявляться рядом внешних признаков, которые применительно к умственному труду выражаются следующим образом:

умственный труд утомление стимуляция

Внешние признаки утомления при умственном труде

При значительном утомлении человек путем волевого усилия может продолжать выполнять работу, однако в результате усиления запредельного торможения в ЦНС постепенно развивается резкое утомление, и дальнейшее выполнение работы становится невозможным (что выражается в нарастающем числе ошибок, снижении точности движений и т.д.).

Следует отметить, что если утомление отражает объективные изменения в организме, наступающие в результате выполненной работы, то усталость является субъективным отражением отношения самого работника к выполняемой работе. Так, при выполнении неинтересной, монотонной работы очень быстро наступает запредельное торможение, хотя объем уже выполненной работы может быть небольшим, то есть усталость опережает утомление. И, наоборот, при занятии любимым делом или при высокой мотивации к его выполнению человек может работать достаточно долго без видимых признаков утомления.

Утомление само по себе не является каким-либо неблагоприятным состоянием для организма - это естественная реакция на выполненную работу. Более того, утомление является обязательным условием повышения работоспособности. Механизм последнего заключается в том, что, продолжая работать в условиях начинающегося утомления, преодолевая его волевым усилием, человек постепенно расширяет свои возможности в выполнении работы. Однако при этом следует учитывать, что чем более значительным оказывается утомление, тем более благоприятные условия восстановления (отдыха) должны создаваться.

Нарушение соотношения «работа/отдых» за счет неполноценной второй компоненты означает, что повторная работа будет начинаться на фоне неполного восстановления работоспособности. При сохранении такого положения в течение определенного времени постепенно развивается состояние переутомления как длительного и стойкого снижения работоспособности, сопровождающегося функциональными нарушениями в ЦНС и системах жизнеобеспечения организма. Нарастание переутомления сопровождается прогрессирующими изменениями в различных сторонах жизнедеятельности человека.

Оценка напряженности труда производится либо на основе эргономического анализа предъявляемой нагрузки, либо по данным некоторых показателей до и после работы (или при выполнении тех или иных операций во время работы).

Сложный комплекс сдвигов, происходящих в организме при утомлении, приводит к снижению работоспособности. При различных видах работы это может проявляться по-разному. Поэтому разработать универсальный тест на утомление, пригодный для всех случаев, трудно.

При практической работе в области диагностики степени утомления следует руководствоваться тремя основными правилами: во-первых, в каждом конкретном случае опираться на показатели, наиболее адекватные для данных условий; во-вторых, не ограничиваться одним показателем, а использовать их комплекс, анализируя данные в начале и конце рабочего дня, учитывать нормальные сдвиги некоторых показателей в связи с суточной периодикой. Только при этом условии исследование может быть плодотворным.

Наряду с выбором показателей, следует учитывать огромную сложность и многообразие факторов, влияние которых может значительно изменять утомляемость (состояние здоровья работающего, условия внешней обстановки и др.). следует подчеркнуть, что показатели функционального состояния организма сами по себе еще не достаточны для оценки степени работоспособности человека. Они должны непременно рассматриваться в комплексе с прямыми показателями эффективности работы, которые дают возможность оценить работоспособность по таким параметрам, как производительность, продуктивность, качество работы и т.д.

4. СТИМУЛЯЦИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Существует большое многообразие методов и средств обеспечения высокого уровня работоспособности работника умственного труда. Особую роль играет двигательная активность в жизнедеятельности человека, занимающегося умственным трудом. Это обусловлено многими обстоятельствами.

Мыслительная деятельность в своей основе имеет стресс. В биологическом плане конечным звеном стресса является движение, в процессе которого, в частности, разрушаются гормоны стресса (вырабатываемые гипофизом, надпочечниками, щитовидной железой и др.). Вот почему двигательная активность во время перерывов в работе способствует предупреждению наступления преждевременного умственного утомления, а после работы - позволяет снять застойную «рабочую» доминанту и устранить избыточно накопившиеся гормоны стресса.

Исследования И. М. Сеченова позволили внести в физиологию трудовой деятельности понятие «активного отдыха». Суть его заключается в том, что при наступлении утомления восстановление работоспособности более эффективно протекает не в условиях абсолютного покоя, а при включении в работу других, ранее не работавших функциональных единиц. При умственном утомлении такой идеальной деятельностью является двигательная активность.

Подбор возможных средств мышечной деятельности определяется и видом умственной работы. Могут использоваться простейшие гимнастические упражнения (физкультминутки, выполняемые ежечасно в течение 2-3 минут непосредственно на рабочем месте), которые должны решать также ряд задач, связанных с компенсацией недостатков рабочей позы, напряжения зрительного аппарата, эмоционально-психологического напряжения, затруднения мозгового кровообращения. Это, в свою очередь, способствует снятию развивающегося утомления и восстановлению работоспособности.

Примерные упражнения, которые можно делать на рабочем месте:

1) поднимите плечи вверх, опустите; 2) то же сделайте отдельно правым и левым плечом; 3) отведите плечи назад, потом вперед, сделайте вращательные движения плечами; 4) положите руки на голову, разведите локти в стороны и слегка отведите назад, задержитесь в этом положении несколько секунд, теперь вперед, голову чуть наклоните; 5) в этом же положении сделайте наклоны вправо и влево, смотрите на тот локоть, который в данный момент наверху; 6) правой рукой наклоните голову вправо, затем левой - влево, плечи на месте.

В обеденный перерыв желательно выполнить несколько энергичных упражнений силового или скоростно-силового характера в течение 5-7 минут, а после приема пищи (если осталось время) - спокойно походить.

Другим важным обстоятельством, учет которого позволяет добиться высокой работоспособности и эффективности умственного труда, является ритмический характер текущих в организме физиологических процессов, что оказывает непосредственное влияние и на процессы, протекающие в ЦНС. Большинству людей свойственна определенная последовательность изменения работоспособности - так называемый ритмик, в меньшем числе случаев у людей такой закономерности нет - аритмик. В зависимости от времени подъема работоспособности первые подразделяются на утренний тип («жаворонки») и вечерний («совы»). Работоспособность «жаворонков» сохраняется в течение всего рабочего дня и достигает своего максимума в 10-11 и в 17-18 часов, после чего начинает снижаться и к 20-21 часу оказывается на низком уровне, у «сов» работоспособность настигает наивысших значений к 18-22 часам. Существует мнение, что такое подразделение не является результатом врожденных особенностей, а отражает сложившиеся стереотипы в режиме жизнедеятельности.

С учетом особенностей своей ритмики работнику, если есть такая возможность, следует таким образом распределять нагрузку, чтобы решение наиболее сложных задач приходилось на периоды наиболее высокой работоспособности.

Необходимость планирования диктуется и существованием определенной закономерности в изменении работоспособности в течение не только рабочего дня, но и рабочей недели. При пятидневном режиме работы максимум ее приходится на вторник - четверг, при шестидневной - на среду-четверг, и, как это не кажется необычным, некоторый подъем работоспособности отмечается в субботу.

Несомненное влияние на работоспособность работника оказывает обстановка, в которой реализуется умственный труд. Это касается многих факторов - от освещения и характеристик воздуха в помещении до особенностей конструкции и расположения рабочей мебели.

Состав воздуха по химическим характеристикам в оптимальном варианте должен соответствовать составу природного атмосферного воздуха (кислорода - 21%, углекислого газа - 0,03%, азота - 78%, инертных газов - около 1%). Разумеется, идеальное обеспечение такого состава возможно лишь до тех пор, пока в помещении не оказывается человек. Появление в воздухе таких продуктов жизнедеятельности как пары пота, аммиак и т.д. вызывает изменения в сердечно-сосудистой и центральной нервной системах. Субъективно же человек при длительном пребывании в таком помещении испытывает сонливость, апатию, головные боли.

Температура и относительная влажность воздуха в помещении, согласно гигиеническим нормативам, должны составлять 18-20С и 30-70% соответственно. Температура, при которой работник выполняет свою умственную профессиональную деятельность, самым непосредственным образом сказывается на тонусе коры головного мозга и, следовательно, на умственной работоспособности. Именно этим обстоятельством объясняется быстрое наступление утомления, если температура воздуха в помещении достигает 22-24С. При высоких значениях влажности воздуха затрудняется терморегуляция. Однако излишняя сухость в помещении неблагоприятно сказывается на дыхательной системе.

При центральном отоплении выход из ситуации может заключаться, например, в размещении плоских открытых емкостей с водой непосредственно на радиаторах либо в разведении комнатных растений.

Идеальным вариантом следует считать использование кондиционеров, способных поддерживать заданные параметры воздуха (по крайней мере - по температуре). Другой возможностью решения проблемы является установка вентиляторов.

В помещениях, особенно в учебных заведениях, для регулирования параметров воздуха возможно использовать системы целенаправленных мер, которые могут включать:

· Приоткрытые фрамуги, которые в отличие от форточек и створок окон не создают сквозняков;

· При перерывах в работе - создание сквозняков открытыми окнами и дверьми, что обеспечивает быструю смену воздуха;

· Обеспечение эффективного воздухообмена в нерабочее время и т.д.

В последнее десятилетие серьезное внимание специалистов стал привлекать еще один фактор, характеризующий воздух рабочего помещения. Широкое использование электронных приборов и аппаратов (телевизоры, компьютера и т.д.) ведет к возрастанию концентрации положительно заряженных ионов в помещении. Этот фактор рассматривается как одна из серьезных причин различных заболеваний. Использование в этом случае ионизаторов, воспроизводящих отрицательные ионы и нормализующих их соотношение с положительными, может быть эффективным средством решения проблемы.

Освещение в помещении независимо от его характера - естественное, искусственное или смешанное - должно отвечать ряду требований. Достаточность освещения, которая определяется адекватным световым коэффициентом (отношением остекленных площадей окон к площади пола) и/или мощностью источников искусственного освещения. Согласно нормативам, норма освещенности для различных источников света находится в диапазоне от 150 до 300 лк. При этом опасность представляют как недостаточная, так и чрезмерная освещенность. В обоих случаях имеет место перенапряжение глаз, провоцирующее более быстрое развитие утомления.

Равномерность освещения - оно должно быть одинаковым на всей рабочей поверхности, не иметь чередования света и теней и прочего. Вот почему источник света должен располагаться либо сверху, либо слева (для правшей). Отсутствие прямого действия источника света на глаза или блесткости.

Обеспечение нормального освещения требует принятия определенных мер, к которым следует отнести: рациональное смешанное освещение; поддержание поверхности стекол окон в чистом состоянии; окраска поверхности столов, стен, полов в цвета и оттенки, обеспечивающие равномерность и комфортность освещения.

Значительная нагрузка на зрительный аппарат работника умственного труда приводит к постепенному утомлению даже в условиях нормального освещения. В связи с этим можно рекомендовать: располагаться (или располагать предметы) таким образом, чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности составляло не менее 30-35 см; периодически через каждые 20-30 минут делать короткие (на 20-30 секунд) перерывы, в течение которых выполнять несколько упражнений.

Шум оказывает несомненное действие на организм. Опасным считается постоянный уровень шума свыше 80 дБ. Для сравнения: шепот - 30дБ, нормальная речь - 60дБ, шум транспорта на улице 70 дБ, автомобильный гудок - 100дБ.

В помещении, где реализуется умственная деятельность, интенсивность и характер шума не должны отвлекать работника. Это не означает обеспечение абсолютной тишины, так как небольшой фоновый шум не только не снижает работоспособности, но и стимулирует ее (важно чтобы он был ровным, спокойный и сам по себе не нес важной информации). Решению проблемы посторонних шумов помогает целый ряд мер: оконные рамы с двойными стеклами, высаживание деревьев вдоль автодороги, массивная мебель вдоль внешних стен, звукоизолирующие ковровые покрытия и т.д.

Несомненное влияние на настроение и работоспособность человека оказывает и цвет стен в помещении, где осуществляется умственная деятельность. Например, исследования показали, что ярко-зеленый - хороший и радостный стимулятор, - может быть рекомендован для классов, аудиторий и кабинетов учебных заведений; бледно-голубой успокаивает и создает ощущение более просторного помещения, такой цвет применим для помещений с высокой скученностью работников; фиолетовый и бледно-лиловый цвета действуют успокаивающе и могут быть рекомендованы для учреждений, где особенно высока тревожность посетителей (суды, приемные у начальников и т.д.) и т.д.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Объем информации в мире каждые 10-12 лет удваивается, что ведет к заметному уплотнению объема информации, которую человек должен усвоить в единицу времени, - это требует от него высокой психологической устойчивости, длительных нервных напряжений, длительного поддержания внимания и т.д. Также пропорционально снижается двигательная активность работника, занятого в сфере умственного труда. При сочетании обоих этих условий наступающее умственное утомление, в отличие от мышечного, не приводит к прекращению работы, а, продолжаясь, ведет к перевозбуждению и невротизации. Накапливаясь во времени и углубляясь, эти сдвиги ведут в дальнейшем уже к переутомлению со стойким снижением работоспособности и к развитию многих соматических заболеваний, выражающихся в хронической патологии различных функциональных систем организма.

Таким образом, рациональная организация деятельности работников умственного труда определяется многими факторами, связанными не только с условиями, в которых непосредственно осуществляется его профессиональная деятельность, но и во все периоды его жизнедеятельности вне рабочего времени. Необходимым условием повышения и стимулирования работоспособности является рациональное планирование жизнедеятельности, которое учитывало бы все указанные выше обстоятельства.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Артюнина, Галина Петровна. Основы медицинских знаний. Здоровье, болезнь и образ жизни [Текст] : учеб. пособие для вузов [Гриф УМО] / Г. П. Артюнина, С. А. Игнатькова. - 3-е изд., перераб. - М. : Академический Проект : Мир, 2006. - 560 с.

2. Безопасность жизнедеятельности: В 2 ч. Ч.: Физиология труда: Учеб. Пособие / В. А. Козловский, В. В. Розенблат, М. В. Северин, Т.Ф. Турова. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2003. 63с.

3. Решетников, Николай Васильевич. Физическая культура [Текст] : учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений [Гриф Минобразования РФ] / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. - М. : Академия, 2002. - 149 с.

Размещено на Allbest.ru