Основы здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Основы здорового образа жизни

1.1 Движение - основа здорового образа жизни

1.2 В пользу здорового образа жизни и движения

1.3 Здоровый дух в здоровом теле

1.4 Жизнь требует движения

2. Обеспечение здоровья и самооценки

2.1 Особенности влияния самооценки на здоровье человека

2.2 Аспекты самооценки, влияющие на поведение людей

2.3 Проблема нерешительности

2.4 Аспекты самооценки, влияющие на эмоциональное состояние человека

2.5 Опасность низкой самооценки

2.6 Повышение самооценки - путь к здоровью

Заключение

Введение

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил не редко компенсирует заботу о здоровье; кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно. Также существует тысячи способов уничтожить здоровье и тысячи болезней, чтобы его испортить. Ежедневно воспитывайте в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

1. Основы здорового образа жизни

Может быть, вы слышали фразу: «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Любой врач всегда подтвердит, что основы здорового образа жизни это движение и здоровье нервной системы.

1.1 Движение - основа здорового образа жизни

Повышение физической активности является не только хорошей превентивной мерой против различных болезней, но может оказаться хорошим способом восстановления организма после операций и тяжелых заболеваний. Медленный бег, например, является наиболее эффективным средством укрепления сердечнососудистой системы человека, так как потребление кислорода в несколько раз выше, чем в состоянии покоя. Такая работа вынуждает сердце перекачивать больше крови, поощряя тонус сердечнососудистой системы и способствуя укреплению сердечной мышцы. Пожилые люди, которые совершают пробежки каждый день, имеют состояние сердечнососудистой системы, ненамного отличающееся от молодежного.

Движение - основа жизни. Вряд ли кто будет сомневаться в этом. Человеческое тело хорошо разработано и адаптировано для движения, снабжено сложной, но надежной двигательной структурой, и все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

1.2 В пользу здорового образа жизни и движения

· Гормональный фон. Движение особенно сказывается на нормальном функционировании желез. Щитовидная железа освобождает большое количество гормонов и тироксина йодтронина, что улучшает метаболизм и увеличивает энергию в любое время суток. С другой стороны, надпочечники выделяют повышенное количество адреналина. Этот гормон увеличивает количество активных импульсов и артериальное давление, активизирует деятельность мышц и дальнейшее развитие кортизола, стимулирует хранение углеводов в печени. Еще один особо важный для хорошего здоровья орган - поджелудочная железа, вырабатывающая очередную дозу инсулина, тем самым увеличивая число инсулиновых рецепторов и распространяя их. В результате клетки получают большее количество глюкозы и уровень глюкозы в крови падает. То есть, движение и спорт - идеальное профилактическое средство против диабета II типа. Наконец, что не менее важно, занятия спортом способствуют выделению половых гормонов, в частности, тестостерона, который во время физической активности выделяется особенно интенсивно. Через некоторое время после занятий его содержание в крови существенно увеличивается. У женщин он также вырабатывается, но в меньших количествах. Главная «заслуга» тестостерона в том, что он способствует развитию мышечной ткани.

· Иммунная система. Исследователи обнаружили, что через 10-12 недель активных занятий спортом количество антител (иммуноглобулинов) в организме заметно увеличивается, что неизбежно приводит к повышению его сопротивляемости. Это и есть то, что мы называем «укреплением иммунитета».

· Легкие. Активный человек дышит не чаще, чем любой другой, но он делает это с глубоким потреблением кислорода. Это называется правильным дыханием. Любой фитнес-инструктор объяснит, как нужно правильно дышать, чтобы насыщать кислородом все органы и ткани. Особенно головной мозг. Спортсмен вдыхает в среднем 2,5 л. кислорода вместо обычных 0,5 л. у неподготовленного человека. Причиной является повышение уровня гормона адреналина в крови, при котором дыхательные пути расширяются и увеличивается их объем. Через 2-3 месяца тренировок вы сможете получать до 25% больше кислорода для организма в процессе дыхания.

· Печень. Повышенная потребность в углеводах приводит к увеличению запасов гликогена в печени. При более интенсивных и длительных нагрузках печень нейтрализует значительное количество сахара в крови, которое, поступая в клетки, превращается в чистую энергию.

· Кровеносная система и сердце. Перекачивать кровь от сердца ко всем частям тела - процесс нелегкий. Но он значительно облегчается при регулярных занятиях спортом. Это уже доказано многочисленными исследованиями и не вызывает сомнений. Поэтому наш организм оснащен так называемыми венозными клапанами, через которые путем сокращения мышц конечностей кровь и лимфа попадает в верхнюю часть тела и особенно в сердце. Но эта система работает надежно только тогда, когда мышцы ног работают в полную силу. Когда есть какие-либо ограничения в движениях или мышцы слабые, это не дает двигаться крови как полагается. Кровь начинает скапливаться в сосудах, что, в свою очередь, приводит к их расширению и, возможно, увеличивается риск формирования варикозного расширения вен и тромбоза. Сама сердечная мышца спроектирована так, что она может легко адаптироваться к изменениям и, соответственно, начать работать более экономично. Например, в организме среднего 30-летнего бегущего человека (не профессионального спортсмена) перекачивается до 40 л крови за 150 ударов в минуту, и такое же количество крови у активных спортивных велосипедистов за 120 ударов в минуту. Активное движение влияет на особенно благоприятные производственные процессы крови в организме. Например, при 70 кг. веса количество крови может быть увеличено от 6 до 8 литров, значительно увеличивается количество эритроцитов, которые осуществляют дополнительный приток кислорода в мышцы и органы. Клетки крови улучшают ее эластичность и оптимальную возможность скорректировать свою фигуру при помощи узких капиллярных сосудов, что стимулирует обмен веществ между кровью и тканями.

· Жировые отложения. При увеличении спроса на энергию организм использует запасы, накопленные в жировой ткани и жировых подушечках постепенно исчезают. Происходит изменение соотношения жира в крови, при котором «хороший» холестерин перевешивает «плохой», что, в свою очередь, приводит к сохранению эластичности кровеносных сосудов и значительно снижает перегрузки сердца и, следовательно, потенциальный риск сердечного приступа.

· Опорно-двигательная система. Активное движение приводит к увеличению плотности костной ткани, в которой наблюдается повышенное давление и сопротивление нагрузкам, и это хорошая превентивная мера против остеопороза в пожилом возрасте. Скелетные мышцы и сухожилия стали менее упругими, ребра, кости стабилизировали свою структуру и существенно сократился риск травм. В связи с более мощными сокращениями сердечной мышцы кровь достигает капилляров, что ведет к расширению этих судов. Таким образом, мышцы обогащаются кислородом и дополнительно снабжаются питательными веществами (в частности, белком) из крови. Все это дает возможность для получения энергии из углеводов и жирных кислот в митохондрии. Хорошее состояние суставов полностью зависит от физической активности. Без движения они никак не защищены от натирания хрящевой ткани, она истощается, стирается, что приводит к сильным болям в суставах. Это не связано с кровеносной системой и при условии получения организмом всех необходимых питательных веществ, этот недуг вполне поддается лечению посредством лечебной физкультуры и специальных упражнений. Отсутствие движения и занятий спортом приводит к образованию свободных радикалов и распаду хрящевого фермента, что может внести начало разрушительных процессов, которые могут привести к воспалению или даже полному обездвиживанию сустава.

1.3 Здоровый дух в здоровом теле

Движение и здоровье - вещи взаимосвязанные. Занятия спортом управляют несколькими процессами в организме, влияют на все органы и системы. Таким образом, относительно регулярных занятий спортом можно резюмировать:

· Спорт эффективно борется с избыточным весом - многие исследования показывают, что 45-минутное упражнение на велотренажере два раза в неделю позволяет уменьшить объем своего подкожного жира и уменьшить его скопление около внутренних органов

· Активное движение уменьшает симптомы депрессии - в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Считается, что тренировки столь же эффективны, как лекарственная терапия при депрессии. Кроме того, отмечается и повышение самооценки, а также значительно более высокая производительность, которая сокращает время рецидива заболевания по сравнению с пациентами, которые принимают лекарства от депрессии.

· Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. Благодаря физическим упражнениям, в организме формируются дополнительные рецепторы, которые контролируют количество гормонов и инициируют высвобождение полезных ферментов. Таким образом, после гонки спортсмен способен восстановиться в течение 6-8 часов, тогда как у неподготовленного человека этот процесс займет около двух дней.

· Спорт - это, как представляется медикам, новая надежда для пожилых людей, потому что две тренировки в неделю сокращают примерно на 60% риск развития болезни Альцгеймера.

· Вы страдаете постоянной болью в спине? Эта проблема может быть легко решена с помощью регулярных силовых тренировок мышц грудной клетки, что повышает мобильность, укрепляет мышцы и уменьшает боли в области поясницы. Иногда даже одна тренировка в неделю может иметь положительный эффект.

· Ходьба, бег трусцой или умеренные нагрузки могут увеличить плотность кости, одновременно при этом улучшив координацию мышц и, возможно, снизив риск травм и развития остеопороза в пожилом возрасте.

· Регулярные занятия спортом практикуется среди пациентов с ишемической болезнью. Лечебная физкультура эффективно снижает риск сердечных приступов, инсульта и сердечнососудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с подобными жалобами.

· Спорт, безусловно, снижает артериальное давление. По данным исследования, проведенного в северной части штата Иллинойс, даже самая простая прогулка уменьшает систолическое давление на три, а диастолическое на два миллиметра ртутного столба, что существенно улучшает состояние организма в целом. Длительный и интенсивный тренинг на выносливость способен снизить систолическое артериальное давление на целых 7 мм ртутного столба. Специалисты утверждают, что, если систолическое давление постоянно сокращается на 2 мм. ртутного столба, это снижает риск инсульта на целых 30%.

· Спорт также является хорошей профилактикой и мощным инструментом в борьбе против рака. Активные и «спортивные» люди страдают раком толстой кишки на 50%, а раком легких на 40% меньше. Женщины, которые регулярно занимаются физкультурой, снижают свой риск рака молочной железы на 40%, а рака яичников на 30%.

здоровье самооценка нерешительность эмоциональный

1.4 Жизнь требует движения

Существует ряд неоспоримых доказательств вредного воздействия сидячего образа жизни по отношению к здоровью, долголетию и работоспособности человека. Поэтому необходимо, чтобы каждый человек должен был физически активным и не пренебрегал основами здорового образа жизни движением и здоровьем психическим. Чтобы спорт не был рутиной, а приносил удовольствие. Для выбора программы упражнений, которые наиболее точно соответствуют вашим потребностям, вы должны учитывать следующие факторы:

· здоровье и физические возможности;

· предварительные тренировки;

· сезонные адаптации;

· вид физических упражнений;

· ваши предпочтения в занятиях в одиночку или в окружении других людей.

Не забудьте...

Проверяйте пульс регулярно в течение всего времени выполнения упражнений!

2. Обеспечение здоровья и самооценки

Самооценка - это личное отношение человека к самому себе. То есть, это не то каким нас видят окружающие и даже не то, какие мы есть на самом деле, это наше отношение к самим себе. Также самооценку можно рассматривать, как внутреннее состояние человека, его адекватное восприятие себя, как личности, ведущее к гармоничному существованию в мире людей.

Не стоит говорить о том, что человек живущий в гармонии с собой и к другим людям обычно относится более объективно. Более того, такие люди всегда успешнее по жизни, чем их неуверенные в себе сородичи.

Важно понимать, что самооценка во многом регулирует поведение человека. Если человек воспринимает себя уверенным и самодостаточным, то и его поведение отличается доброжелательным отношением к окружающим людям. В то же время человек с заниженной самооценкой постоянно ограничивает себя, что не может не сказаться на его психическом и физическом здоровье. Таким образом, самооценка как внутреннее состояние человека оказывает непосредственное влияние на его здоровье.

2.1 Особенности влияния самооценки на здоровье человека

Говоря о том, каким образом оценка человеком самого себя может повлиять на его самочувствие и здоровье, следует разделять процессы, имеющие отражение на поведении человека и процессы, связанные с эмоциональной сферой.

2.2 Аспекты самооценки, влияющие на поведение людей

Представьте себе человека неуверенного, постоянно боящегося совершить ошибку и абсолютно не готового к критике или каким-либо сложностям. По мнению специалистов, такой человек не только эмоционально слаб, но еще и физически является более слабым. Те люди, которые любыми способами стараются избегать критики или ситуаций, в которых будут чувствовать себя неуверенно, по статистике чаще болеют. Это связано с тем, что болезнь подсознательно воспринимается ими как возможность отсидеться, спрятаться, чтобы не совершить возможной ошибки. Таким образом, у тревожных людей с низкой самооценкой в критических жизненных ситуациях могут проявляться вполне физические симптомы: повышение температуры, воспалительные процессы в носоглотке и т.д. Осложняет ситуацию и то, что заболевание, вызванное психологическим аспектом, значительно сложнее лечится и чаще наступает рецидив, ведь бороться с причиной сложнее, чем с самой болезнью.

Помимо того, что неуверенность в себе на физическом уровне делает человека слабее, она также ведет к тому, что человек становится зависимым от мнения других людей, которое становится для него более компетентным, чем свое собственное.

2.3 Проблема нерешительности

Боясь принять какое-либо решение, человек с заниженной самооценкой, слагает с себя ответственность, перекладывая ее на других людей. Часто такие люди стараются вообще не принимать никаких решений, надеясь на то, что все решится само собой. Однако отказ от ответственности влечет за собой гораздо более серьезные проблемы - проблемы со здоровьем, а именно то, что профилактические меры такими людьми считаются неэффективными и они, пренебрегая профилактикой, начинают заботиться о своем здоровье уже тогда, когда болезнь проявляется в полной мере.

У людей с низкой самооценкой на физическом уровне меньше сил и жизненной энергии, так как меньше положительных эмоций. Более того, неуверенный в себе человек все время сдерживая себя и избегая активных контактов с миром, сдерживает и свою энергию, не давая ей выхода. Таким образом, не происходит энергетического обмена, а застой энергии, ведет к проблемам со здоровьем и делает человека подверженным различным заболеваниям.

2.4 Аспекты самооценки, влияющие на эмоциональное состояние человека

Человек с низкой самооценкой чаще других бывает завистлив, а зависть - чувство, несущее в себе разрушительную энергетику. По данным исследований психологов именно завистливые и неуверенные в себе люди чаще других имеют проблемы с печенью, желудком и селезенкой. Это же подтверждает и выражение «желчный человек».

Также у неуверенных в себе людей часто наблюдаются и проблемы с весом. Они либо доводят себя до истощения, постоянно нервничая и переживая. Или же наоборот, начинают заедать негативные эмоции, набирая лишний вес.

Такая эмоция как страх, которая часто бывает связана с заниженной самооценкой, также ведет к проблемам со здоровьем, а именно к болезням желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Более того, у неуверенных в себе людей отмечается и значительное снижение защитных сил организма. Причина низкого иммунитета - малоактивный образ жизни, ведь страх совершить ошибку или быть подвергнутым критике мешает человеку проявить себя. Таким людям проще отсидеться в стороне, не давая выхода энергии наружу.

Состояние постоянного ожидания опасности или ситуации, в которой придется принимать решения, не позволяют человеку расслабиться, держа его в постоянном эмоциональном и телесном напряжении. Что в свою очередь провоцирует проблемы с суставами и позвоночником, такие как артриты, артрозы, хондрозы, менисциты и т.п.

2.5 Опасность низкой самооценки

Неуверенность в себе также опасна и тем, что люди с низкой самооценкой часто попадают под влияние манипуляторов, так как им проще выполнять чьи-либо распоряжения, чем самим принимать решения. В то же время, понимая, что ими манипулируют, люди с низкой самооценкой ощущают давление и чувствуют себя подавленными, что может провоцировать депрессивные состояния и другие нервные расстройства.

Социологические исследования показали, что неуверенные в себе люди обычно не удовлетворены тем, где работают и зарплатой, которую за эту работу получают. Как следствие уровень их жизни понижается, так как финансовое положение сказывается и на качестве питания, и досуга, и отдыха, и в общем на уровне жизни.

Обобщая все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что низкая самооценка непременно ведет к неуверенности в своих силах, а неуверенность - к недовольству собой и опять же занижению самооценки. Получается замкнутый круг, если не разорвать который, можно получить множество проблем со здоровьем.

2.6 Повышение самооценки - путь к здоровью

Связь эмоциональных состояний человека и его физического самочувствия бесспорна. Избегая ответственности, решения каких-либо жизненных задач и сложных ситуаций, мы на физическом уровне ограничиваем себя, лишая свое тело необходимой двигательной активности, провоцируя застои в легких, суставах, снижение тонуса и общую вялость.

Заключение

Делая вывод из всего вышесказанного можно смело назвать низкую самооценку причиной преждевременного старения организма. И очень важно понимать, что вырабатывая в себе эмоциональную уверенность, мы делаем свой организм более здоровым, и наоборот, заботясь о своем здоровье и повышая двигательную активность - делаем себя более эмоционально устойчивыми, так как автоматически повышаем собственную самооценку.

Возможно именно сейчас пришло время принять важное для себя решение и начать заниматься спортом, больше двигаться, заботиться о здоровье, повышая уверенность в себе. Ведь это верный способ сохранить бодрость духа и молодость тела.

Размещено на Allbest.ru