Гигиена труда учащихся

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Украины

Харьковский национальный университет городского хозяйства им. А. Н. Бекетова

Кафедра «Транспортных Систем и Логистики»

Реферат

на тему: «ГИГИЕНА ТРУДА УЧАЩИХСЯ»

Подготовил:

Буток А. С.

Проверил:

Афанасьева И. А.

Харьков 2015

Содержание

1. Особенности студенческого возраста

2. Гигиена умственной деятельности

3. Режим дня как здоровье сберегающий компонент

4. Правильное питание как составляющая гигиены труда студента

5. Роль физической активности в гигиене труда

6. Влияние вредных привычек на умственную работоспособность

Заключение

Список литературы

Введение

Развитие общества и ежегодно меняющиеся условия современного рынка труда задают высокий уровень требований к будущим специалистам. В связи с этим студенты ВУЗов, университетов, колледжей и других учебных учреждений большую часть времени посвящают умственной работе за счет снижения физической активности. В результате происходит дисбаланс в организме, что приводит к различным видам заболеваний, в том числе и хронических. Насколько эффективно сможет работать сегодняшний студент в дальнейшем, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия.

Гигиене труда студента подразумевает под собой широкий спектр взаимосвязанных процессов, в сумме дающих представление об оптимальном соотношении труда и отдыха для гармоничного развития личности. Неправильно организованный труд студентов может нанести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни.

1. Особенности студенческого возраста

Высшее образование оказывает огромное влияние на психику человека, развитие его личности. За время обучения в вузе, при наличии благоприятных условий у студентов происходит развитие всех уровней психики. Они определяют направленность ума человека, т.е. формируют склад мышления, который характеризует профессиональную направленность личности.

Рассматривая студенчество как «особую социальную категорию, специфическую общность людей, организованно объединенных «институтом высшего образования», можно выделяет основные характеристики студенческого возраста, отличающие его от других групп населения высоким образовательным уровнем, высокой познавательной мотивацией, наивысшей социальной активностью и достаточно гармоничным сочетанием интеллектуальной и социальной зрелости.

Студенчество объединяет молодых людей, занимающихся одним видом деятельности - учением, направленным на специальное образование, имеющих единые цели и мотивы, примерно одного возраста (18-25 лет) с единым образовательным уровнем, период существования которых ограничен временем (в среднем 5 лет). Его отличительными чертами являются: характер их труда, заключающийся в систематическом усвоении и овладении новыми знаниями, новыми действиями и новыми способами учебной деятельности, а также в самостоятельном «добывании» знаний.

Таким образом, для эффективного поддержания работоспособности и здоровья студента необходимо проработать каждый компонент здорового образа жизни с учетом возрастных особенностей: гигиена умственной деятельности, режим дня, правильное питание, физическая активность, вредные привычки.

2. Гигиена умственной деятельности

Умственный труд - это приоритетный вид деятельности для каждого студента. От того, насколько эффективно и бережно учащийся пользуется своими интеллектуальными способностями, зависит продуктивность труда, степень утомляемости и быстрота восстановления работоспособности.

Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным собеседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления.

Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов - это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму или перевод иностранного текста. При оперативном мышлении целесообразно делать перерывы через 1,5--2 ч.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе старых. При данном виде умственной деятельности целесообразно делать перерывы через 40--50 мин.

Немалое влияние на продуктивность умственного труда оказывают физические факторы окружающей среды. Установлено, что оптимальная температура воздуха в аудиториях должна быть 18--22°, а относительная влажность--50--70%. Длительное пребывание студентов в помещении с температурой выше 22° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на здоровье учащихся.

Также для успешной умственной работы необходимо находиться в хорошо проветренном помещении с нормальным содержанием кислорода.

На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. По данным гигиены труда шум до 40 ДБ (звуки тише обычной речи) не влияет отрицательно на состояние организма, превышение этого показателя снижает трудоспособность, вредно отражается на здоровье студента. гигиена умственный питание работоспособность

Выполненные исследования показывают, что соблюдение правил гигиены умственного труда поможет студентам грамотно распределить свои силы и сохранить здоровье на протяжении всего периода обучения.

3. Режим дня как здоровье сберегающий компонент

Рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость любого студента, независимо от его индивидуальных способностей и интересов. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит высокую работоспособность, бодрость и творческую активность.

Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятий), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.Полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования.

Для полноценного протекания ночного сна достаточно 7--8 ч. Однако далеко не все студенты соблюдают это правило. Так, изучение режима дня студентов первого-четвертого курсов показало, что 51 % из них спят 5--6 ч в сутки. Причем на первом курсе число таких студентов составляет 59,6 %. По материалам исследований, проведенных в различных вузах нашей страны, установлено недосыпание у 60% студентов первого курса и 33 % -- старших курсов.

Особое значение полноценный сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч. Если же сон ограничивать 5--6 ч., то это понизит способность к усвоению материала и в конечном итоге ослабит организм. Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения.

Таким образом, четкое распределение и соблюдение в течение всего дня режимных моментов будет выступать здоровье сберегающей программой, поддерживающей нормальное функционирование организма без стрессов и перегрузок.

4. Правильное питание как составляющая гигиены труда студента

Основной проблемой в питании студента является нерегулярность - как правило, молодые люди едят 1-2 раза в день и большими порциями, стараясь утолить голод за целый день. Также большой ошибкой являются перекусы где попало, что приводит к употреблению некачественной пищи.

Молодым людям студенческого возраста необходимо уделять особое внимание вопросам правильного питания в связи повышенной умственной активностью и напряженной работой в течение длительного времени.

Принимать пищу необходимо не реже 3-4 раз в сутки, желательно в одно и то же время. Еще недавно была популярна рекомендация завтракать достаточно плотно. Однако в результате длительных наблюдений был сделан вывод, что прилив крови к органам пищеварения после сытной еды уменьшает кровоснабжение мозга, скелетных мышц. А это ведет к ухудшению продуктивности умственной деятельности. Поэтому наиболее правильно во время завтрака употреблять 15--20 % суточной нормы калорий.

Во время обеда необходима полноценная горячая пища, которую нельзя заменить употреблением продуктов быстрого приготовления (вермишель, картофельное пюре и разнообразные супы из пакетиков).

На ужин лучше употреблять легкоусвояемые молочные, крупяные или овощные блюда. Мясные блюда, а также крепкий чай, кофе, принимать вечером нежелательно.

Во время сессии в пищевой рацион можно внести некоторые коррективы: употребление в этот период дополнительно 10-15 г растительного масла в свежем виде в салатах значительно увеличивает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Молочный белок таких продуктов, как творог, сыр, снижает уровень стресса. А избежать переутомления поможет стакан зеленого чая с ложкой меда и соком половины лимона.

Из вышеприведенных исследований можно сделать вывод, что правильное питание - это одна из важнейших составляющих гигиены труда студента. Необходимо тщательно подбирать свой рацион питания для продуктивной деятельности без вреда для здоровья.

5. Роль физической активности в гигиене труда

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок. В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Особенно проблема снижения двигательной активности актуальна для студентов, чей распорядок дня предполагает длительное пребывание в сидячем положении и напряженную умственную работу.

Недостаток работы опорно-двигательного аппарата ведет к ухудшению работы, прежде всего центральной нервной системы. В результате снижается тонус коры больших полушарий мозга, возникает опасность нарушения нервной и гормональной регуляции всех функций.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность.

Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга. Соответственно в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится нам понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

6. Влияние вредных привычек на умственную работоспособность

Полезные привычки помогают формированию гармонически развитой личности, вредные, -- наоборот, тормозят ее становление. Привычки чрезвычайно устойчивы и, как правило, оказывают влияние на все сферы развития личности, в том числе и умственную. Поэтому важно знать последствия той или иной привычки, чтобы предотвратить пагубное влияние.

В студенческом возрасте необходимо работать над тем, чтобы сформировать у себя полезные привычки и решительно бороться с вредными.

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физическими упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино, прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных параметрах времени, обогащают человека, делают жизнь интереснее, способствуют самосовершенствованию.

Однако в студенческие годы возникает немало и вредных привычек. К ним можно отнести нерациональный режим дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Но наиболее вредными являются курение, злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами.

Курение - наиболее распространенная среди молодежи форма зависимости.

Отмечено, что табак вредно действует на организм, и в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая её. Память и внимание ослабевают, работоспособность понижается.

Алкоголь оказывает на организм глубокое и длительное ослабляющее действие. Например, всего 80 г алкоголя действуют целые сутки. Приём даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность и ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.

Пристрастие к курению и употреблению алкоголя считается разновидностью наркомании, так как механизмы возникновения зависимости и последствия употребления их схожи с употреблением наркотических веществ. Более того, отмечено, что алкоголь и курение выступают катализаторами (ускорителями) в формировании наркозависимости.

Заключение

Современный студент должен сам заботиться о своем функциональном состоянии и здоровье, для этого он должен рационально использовать имеющееся в его распоряжении время, должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы организовать свою повседневную жизнь таким образом, когда время учебы и время отдыха были бы использованы максимально плодотворно в целях его индивидуального интеллектуального и физического самосовершенствования как в сфере будущей профессиональной деятельности, так и в области ежедневной социальной коммуникации - в общении с однокурсниками, сверстниками, родителями, педагогами и просто окружающими людьми.

Приобретенные в студенческие годы навыки оптимального и рациональ- ного использования времени (что в англоязычной традиции именуется как «тайм- менеджмент») будут полезны и даже необходимы каждому молодому человеку на протяжении всей его последующей жизни, помогая достигать высот профессиональной деятельности и благополучия в семейной жизни.

Список литературы

1. Грязева Е.Д., Кузнецов О.Ю., Петрова Г.С. Гигиена учебного труда студентов: учебное пособие. Изд. 2-е, испр. и доп. -Киев, 2013. - 158 с.

Размещено на Allbest.ru