Здоровый образ жизни и его основы

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Здоровый образ жизни и его основы

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками и т.п. доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями «гармонии» здоровья. Здоровье является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

В соответствии с уставом Всемирной организации здравоохранения, здоровье -- это не только физическое, но также душевное и социальное благополучие. Здоровый человек умеет противостоять негативным факторам внешней среды, расширяет свои возможности в стремлении к полноценной и насыщенной деятельности. Каждый из нас заинтересован в том, чтобы достичь счастья и гармонии с окружающим миром, что невозможно сделать без сохранения и улучшения своего физического и психического состояния, следования принципам здорового образа жизни. Вряд ли взрослые люди задумываются над вопросом: «Здоровый образ жизни - что это такое?» Ответ для всех понятен, очевиден и хорошо усвоен еще со школьных времен. Хотя, казалось бы, понятие «здоровый образ жизни» всеми людьми понимается одинаково, на самом деле, как показывает жизнь, каждый в него вкладывает свои собственные представления. И, наверное, это справедливо, ведь каждый человек уникальный, у каждого свои взгляды, вкусы, предпочтения и, в конце концов - особенности организма. «Что для русского хорошо - для немца смерть» -- смешная, на первый взгляд пословица, в которой, тем не менее, заложен огромный смысл. Ведь даже комплекс простейших физических упражнений для одного человека может быть благотворным, в то время как для другого - принести какие-то проблемы. И все-таки, несмотря на очевидные различия между людьми, можно выделить общие и характерные моменты, которыми можно наполнить понятие «здоровый образ жизни».

Цель:

Ознакомиться с основными составляющими ЗОЖ.

Задачи:

1. Развить сознательное отношение к своему здоровью - как норме поведения.

2. Определить факторы, влияющие на здоровье.

3. Определить способы формирования здорового образа жизни.

4. Сформировать правильное отношение к ЗОЖ и к своему здоровью.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Я попытаюсь раскрыть данную тему и доказать значимость в человеческой жизни ЗОЖ.

1. Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни -- образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья. Принятие профилактических мер, с целью устранения причин и последствий болезней. Мало кто знает, но индивидуальное здоровье человека на 50 % зависит от образа жизни. Этот образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Условно понятие здорового образа жизни можно разделить на два направления. Первое -- активные его формы, когда человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья и обеспечивает собственную безопасность. Второе -- человек старается не допустить образования привычек, отрицательно влияющих на его здоровье, таких как курение, алкоголизм и наркомания. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формы жизнедеятельности.

Основные составляющие ЗОЖ:

Правильное питание.

Отказ от вредных привычек.

Сбалансированные физические нагрузки.

Режим дня.

Закаливание.

Личная гигиена.

Психогигиена, умение управлять своими эмоциями.

Здоровый сон.

Безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и отравлений.

ЗОЖ - это максимальное количество биологических и социально целесообразных форм и способов жизнедеятельности, адекватных потребностям и возможностям индивида, осознанно реализуемых им, обеспечивающих формирование, сохранение и укрепление здоровья, способность к продлению рода и достижению активного долголетия.

2. Правильное питание

Правильное питание -- это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Питаться правильно - это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека. Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называется рациональным.

Основные принципы рационального питания:

Умеренность.

Сбалансированность.

Четырехразовый приём пищи.

Разнообразие.

Биологическая полноценность.

Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Так же, важнейшей составляющей частью человеческой жизни и правильного питания является культура питания. Культура питания - это и оптимальное количество пищи, а не только поведение за столом. Главное правило - это соотношение количества и калорийности энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма. Русский ученый И. Мечников не напрасно говорил своим ученикам: “Смерть всегда гнездится в кишечнике”. И чтобы избежать этого попробуем установить правила здорового питания: Первое правило: «Белки, жиры и углеводы употреблять в разное время». Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55%из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Второе правило «Как нужно есть и когда». Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

Когда нет чувства голода.

При сильной усталости.

При болезни.

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.

Перед началом тяжёлой физической работой.

При перегреве и сильном ознобе.

Когда торопитесь.

Третье правило: «Нельзя ни какую пищу запивать, есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения». Следуя этому правилу, вы избавите себя от гастрита. Правильное питание лежит в основе всех этих ценностей, это начало пути. Пища в определенных условиях может быть вредной для организма. Познание механизмов неблагоприятного влияния пищи позволяет предупреждать болезненные реакции. Задача, стоящая перед медициной, -- использовать пищу как лечебный фактор при различных заболеваниях людей. Можно затрачивать огромные деньги на лечение: сложнейшие операции, дорогостоящие лекарственные препараты, консультации «умных» врачей, но можно просто прибегнуть к рациональному питанию, выбор за вами.

3. Отказ от вредных привычек

Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки, переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение (выдыхание табачного дыма), алкоголизм, наркомания и другие «мании». Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное физическое и психическое здоровье, но и наносит огромный вред здоровью своих близких.

Причиной возникновения и формирования пагубных привычек становится простое любопытство, желание быть такими, как и все, подражать взрослым, своим кумирам, следовать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в неё, но все, же это возможно. Основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета.

2. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками -- психотерапевту, наркологу.

3. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства.

4. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью.

5. Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте.

6. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем.

7. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало.

8. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.

Любое неполезное действие может вызвать склонность к зависимости и, в конце концов, перерасти в болезнь, если это действие будет повторяться из раза в раз и закрепится на подсознательном уровне как «приятное». Привыкание к вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. Будьте сильнее и выше всего этого! Берегите себя!

4. Сбалансированные физические нагрузки

Движение - это естественная потребность организма. Ещё не родившись, ребёнок совершает энергичные движения, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребёнок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения становятся уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лифтом, автомобилем, метро. Его рабочее место - письменный стол с компьютером. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная преимущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце и т.д.

Физическое воспитание человека влияет на его физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегчённый и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. Но помимо физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни рекомендуется правильный отдых, который заключается в состоянии полного расслабления (релаксации). Истинное расслабление наступает, когда мы перестаем ощущать своё тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Физическое здоровье и правильный отдых являются важными условиями социального успеха человека.

5. Режим дня

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница. Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем.

Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах. Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим - дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

Режим дня -- неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей.

6. Закаливание

Ангина, грипп, бронхит - эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции. Обычно это случается, когда организм человека плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помощью закаливания.

Закаливание - это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно - постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца. Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего - это длительные пешие прогулки, регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта и т.д. Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Так же организму помогает выработать устойчивость к холоду такой метод, как «экстремальное закаливание». Экстремальное закаливание - это укрепление организма с использованием неординарных мер. Один из приёмов экстремального закаливания - «моржевание» (купание зимой в проруби). Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ. Абсолютно у всех закалённых людей повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышается неспецифическая устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливаются иммунные реакции. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

7. Личная гигиена

Гигиена - это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас среде множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязнённым воздухом, пьём плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота». «Чистота - залог здоровья» - это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему окружающих. В сферу личной гигиены входят гигиена тела и полости рта, гигиена физического воспитания и закаливания, предотвращение вредных привычек, гигиена половой жизни, гигиена одежды и обуви, гигиена отдыха и сна и т.д. Личная гигиена помогает человеку защититься от болезней и ранений. Выработка иммунитета защитит его от ряда очень серьезных заболеваний, которым он можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит человека от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, возможно как можно дольше оставаться на ногах:

1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере, один раз в день.

2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

Соблюдение простых правил личной гигиены в жизни каждого человека способствуют сохранению, укреплению здоровья, профилактике многих заболеваний. Гораздо проще предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Будьте аккуратней, ответственнее к себе и своим близким, приучайте детей к соблюдению навыков личной гигиены!

8. Психогигиена, умение управлять своими эмоциями

Психогигиена - это раздел общей гигиены, в задачи которого входит изучение влияния окружающей (природной и социальной) среды на психическое состояние человека, разработка и осуществление мероприятий, связанных с сохранением и укреплением нормального психического состояния человека. Главной целью психогигиены является организация надлежащей природной и социальной среды для поддержания психического здоровья.

Основные проблемы психогигиены:

Основными проблемами психогигиены являются отрицательные влияния природной и социальной среды на человека.

Задачей психогигиены является максимальное устранение таких влияний. Так, психогигиенические мероприятия, внедряемы в различные сферы человеческой деятельности, позволяют значительно улучшить и показатели его деятельности, в том числе производительность труда. Большое значение имеет психологический климат в коллективе, создание комфортных условий для работников, различные виды нервно-психических разгрузок, снижение травматизма на работе.

Основные задачи психогигиены профессиональной деятельности - разработка и осуществление совокупности мероприятий, обеспечивающих сохранение и укрепление психического здоровья профессионала. Поэтому на практике для поддержания и укрепления здоровья персонала используются (хотя явно не в достаточной мере) индивидуальные, групповые, коллективные системы. Например, психологические приемы самозащиты в ситуациях «негативного общения»; комнаты и методики релаксации, психологической разгрузки; индивидуальная и групповая психотерапия; периодические медицинские осмотры и оказание врачебной помощи; предоставление путевок по льготным ценам в санатории, дома отдыха, пансионаты; занятия физкультурой и др.

Психогигиена - это отрасль медицины, основные задачи которой - создание условий, предупреждающих психические заболевания, и реабилитация психически больных.

9. Здоровый сон

Сон - защитное приспособление организма, предохраняя его от чрезмерных раздражении и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы. Сон зависит от состояния нервной системы. Другому человеку нелегко уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство - радости, тревоги, страха, - и в этом случае в коре мозга возникает стойкий очаг возбуждения - снов нет. Когда человек все-таки уснет, очаг порой остается связанным с начатой днем мысленной работой, он продолжает функционировать и во сне, причем, поскольку мозгу в это время не мешают посторонние раздражения, работа эта может быть более эффективной.

Зачем организму нужен сон? Самая простая из возможных ответов - для отдыха мозга. Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не "выключается", но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия. Иногда они органично "вплетаются в сюжет" сновидения. Еще Аристотель заметил, что если к руке спящего поднести источник тепла, человеку приснится огонь. Порой во сне люди находят ответы на мучившие их наяву. Дмитрий Менделеев, например, во сне нашел "ключ" к периодической системе элементов; химик Фридрих Кекуле догадался о циклическом строении молекулы бензола, когда ему приснилась змея, кусающая собственный хвост.

Сколько нужно времени для сна? Ответа единого для всех, естественно, нет. Все зависит от конкретного организма, от условий среды. Одним необходимо для полного восстановления сил не менее 8-9 часов сна, другим достаточно 6. Известно, что Бехтерев, Гете, Шиллер спали по 5 часов в сутки, а Эдисон - всего 2-3. Еще один интересный факт: во время сна у человека не только закрыты глаза, но и "отключены" уши. Мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, и многие не так громких звуков ухо не улавливает.

Несколько советов для хорошего сна:

1. Хороший сон обеспечивается режимом, когда время отхождения ко сну фиксировано и естественно вошло в ритм жизни. Лучшее время для отхода ко сну 23.00.

2. Если день был трудным, заполненным волнениями, за час до сна полезно принять мяту, валериану или пустырник. Если беспокоит чувство тревоги, страха, можно принять таблетку мягкого транквилизатора, снотворного.

3. Не следует употреблять на ужин острое и жгучее. Лук, чеснок и порей на ночь противопоказаны. Прямая кишка должна быть освобождена.

4. За час до сна не следует читать, смотреть телевизор. Тихая, спокойная музыка настраивает на полноценный сон.

5. За час до сна не решаются никакие проблемы, отключается телефон. В это время полезно созерцание заката, горизонта. Полезна и приятная беседа, приятные воспоминания.

6. Постель должна быть привычной, упругой и теплой, подушка средней величины и мягкой, чтобы максимально расслабились мышцы шеи и плечи. Постель должна быть расположена как можно дальше от батарей отопления.

7. Позы во сне не контролируются. Они для каждого человека генетически предопределены. И все рекомендации на тему, какая поза правильна во сне, ложны.

8. Во время сна должна всегда быть открыта форточка, чтобы легкие работали правильно.

9. Просыпаться не ранее семи часов, когда система легких уже очистится, очистит весь организм и зарядит его энергией. Вот почему так важен свежий воздух во время сна.

10. Окончательно человек просыпается, только выполнив упражнения (дыхательные и разрабатывающие гибкость суставов и позвоночника, а не направленные на "укрепление силы").

Следуя этим простым советам, здоровый сон вам обеспечен.

Сон - вовсе не "уход от жизни", а особая форма работы мозга, но точного ответа на вопрос, почему, же все-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала.

10. Безопасное поведение в социуме

На сегодняшний день реальность такова, что в современном мире никто не застрахован ни от социальных потрясений, ни от роста преступности, ни от экономической нестабильности. «Сверхзадача» состоит в том, чтобы люди поняли: человеческий организм - сложное, но в высшей степени хрупкое создание природы, и себя, свое здоровье, свою жизнь надо уметь беречь и защищать.

Формула безопасности гласит:

Безопасности формула есть:

Надо видеть, предвидеть, учесть.

Но возможно - всё избежать,

А где надо - на помощь позвать.

(Т.Г. Хромцова).

Безопасность - это не просто сумма усвоенных знаний, а умение правильно себя вести в различных ситуациях. Кроме того, люди могут оказаться в непредсказуемой ситуации на улице и дома, поэтому главной задачей является стимулирование развития самостоятельности и ответственности. В связи с этим традиционные формы обучения, принятые в различных учреждениях, могут использоваться лишь частично и больше внимания надо уделять организации различных видов деятельности, направленных на приобретение людьми определенного навыка поведения, опыта, так как все, чему нас учат, мы должны уметь применять в реальной жизни, на практике. Проблема безопасного поведения личности связывается с проблемами общей культуры человека. На основании выше сказанного можно сформулировать понятие «культура безопасного поведения».

Во-первых, это особого рода отношение к собственной безопасности, к самому себе, свойственное только человеку, во-вторых, это совокупность знаний, умений, навыков, способствующих адекватному поведению человека в различных ситуациях, в-третьих, это динамический стереотип поведения человека, выработанный на основе потребностей, способствующих безопасному образу жизни и определяющих бережное отношение человека к самому себе и окружающему миру.

Подводя итоги, можно сказать, что вопрос о культуре безопасного поведения у людей является актуальным. Это, прежде всего, связано с потребностью общества в социально адаптированной личности и недостаточной разработанностью практических вопросов формирования соответствующих навыков поведения.

Заключение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Но, как уже было сказано, здоровый образ жизни каждый человек для себя формирует сам. И все-таки, несмотря на очевидные различия между людьми, можно выделить общие и характерные моменты, которыми можно наполнить понятие «здоровый образ жизни». Ведь под «здоровым образом жизни» понимается такой образ жизни, при котором человек занимается профилактикой разного рода болезней и укреплением своего здоровья. Такой образ жизни способствует долголетию и активной социальной жизни. Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие факторы, в той или иной степени, влияющие на здоровье:

- Условия и образ жизни, питание;

- Генетика и наследственность;

- Внешняя среда, природные условия;

- Здравоохранение.

Последние три пункта из этого списка, в основном, неподвластны человеку. Хотя при определенных условиях, например, сменив место жительства, можно улучшить и внешнюю среду, и здравоохранение. Ну, если все-таки предположить, что мы собираемся провести свою жизнь в том месте, где мы находимся сейчас, то в человеческих силах создать те условия, вести такой образ жизни и питаться настолько правильно, чтобы быть активным долгое время. Несомненно, создание оптимальных условий потребует серьезных усилий. Ведь избежать проблем, и связанных с ним стрессов удается далеко не всем и далеко не всегда. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Что ж, если проблем избежать не удается, то нужно научиться относиться к ним философски. В конце концов, все, что нас не убивает - делает нас сильнее. Позитивный настрой помогает преодолевать трудности, и для любого человека ясно - что нет таких трудностей, которых бы невозможно было бы преодолеть. А создание позитивного настроя невозможно без определенного образа жизни, который принято называть здоровым. Умеренные и регулярные физические нагрузки, интересная профессиональная деятельность, увлекательное хобби, и, конечно, отдых - это основа правильного образа жизни.

Подводя итоги, можно сказать, что здоровый образ жизни - это комбинация позитивного настроения, активного времяпрепровождения и правильного питания. Я надеюсь, что после всего выше сказанного, вы еще раз продумаете над своими жизненными задачами и целями, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

здоровый образ жизнь закаливание

Размещено на Allbest.ru