Что оказывает влияние на мое здоровье

Размещено на http://www.allbest.ru/

БОУ СПО «Чебоксарский медицинский колледж»

Минздравсоцразвития Чувашии

Самостоятельная работа на тему:

Что оказывает влияние на мое здоровье

Чебоксары 2014

1. Что оказывает влияние на здоровье

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов и болезней.

Здоровье студента складывается из образа жизни и соблюдения режима дня. Основными элементами здорового образа жизни выступают:

Соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований;

Организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности;

Отказ от вредных привычек;

Культура межличностного общения и поведения в коллективе;

Содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Организуя свою жизнедеятельность, человек вносит в нее порядок. Главным элементом этого порядка становится режим (студент, например, может регулярно в одно и тоже время питаться, ложится спать, заниматься физическими упражнениями, использовать закаляющие процедуры). Режим позволяет легко переносить внешние нагрузки, воздействия окружающей среды.

Но на здоровье студента могут оказывать также много различных факторов, такие как:

Неправильное питание или несоблюдение режима питания;

Недосыпание;

Несоблюдение режима труда и отдыха;

Плохая двигательная активность;

Плохая экология;

Стрессы;

Вредные привычки;

Несоблюдение режима дня;

Неудобная мебель, что влияет на правильность осанки;

Несоблюдение личной гигиены;

Генетические заболевания и т.д.

2. Режим питания

Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является рациональное питание. Неправильное питание становится серьезным фактором риска развития многих заболеваний, например, ожирение, заболевание сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и т.д. Предотвратить такие заболевания можно, если вести здоровый образ жизни и, в первую очередь, правильно питаться.

Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий учебы и быта.

Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывают изменения привычного уклада жизни. В организме молодых людей еще незавершенно формирование ряда физиологических систем, в первую очередь нейрогуморальной, поэтому они очень чувствительны к нарушению сбалансированности пищевых рационов.

В связи нарушением режима питания за время учебы у многих студентов развиваются заболевания пищеварительной системы, а также гипертоническая болезнь, неврозы и др.

Студенческая пора очень насыщенна и разнообразна, отличается большим перенапряжением нервной системы. Нагрузка, особенно в период сессии, значительно увеличивается вплоть до 15-16 часов в сутки. Хроническое недосыпание, нарушение режима дня и отдыха, характера питания и интенсивная информационная нагрузка могут привести к нервно-психическому срыву. В компенсации этой негативной ситуации большое значение имеет правильно организованное рациональное питание.

Чаще всего студенты питаются крайне нерегулярно, перекусывая на ходу, всухомятку, 1-2 раза в день, многие не пользуются услугами столовой. В рационе питания студентов преобладают углеводы, т.к. за счет них легче восполнить энергетические затраты.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо сбалансированное поступление с пищей основных ее компонентов, а именно: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Очень важно, чтобы калорийность рациона соответствовала энергетическим затратам организма в зависимости от индивидуальных особенностей таких, как рост, вес, возраст и степень физической и эмоциональной нагрузки. Питание должно быть разнообразным. С целью ликвидации последствий малоподвижного образа жизни следует шире включать в питание растительные продукты, которые являются источником пищевых волокон.

Общее состояние организма, его активность и работоспособность зависят от режима питания. Принимать пищу необходимо не реже 3-4 раза в сутки, желательно в одно и тоже время. Завтрак должен быть обязательным и плотным, во время обеда необходима полноценная горячая пища. На ужин лучше употреблять легкоусвояемую пищу.

3. Сон

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 7,5-8 часов.

Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам: нервному переутомлению, нервным срывам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, также нужно прекращать заниматься спортом неприемлемо за 1-1,5 часа до отхода ко сну.

4. Режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - это необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Тот человек, который соблюдает наиболее приемлемый и целесообразный режим, лучше приспосабливается к важнейшим физиологическим процессам, протекающим в его организме, и тем самым способствует укреплению здоровья.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов.

Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием.

Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

5. Двигательная активность

Систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок является одним из главных факторов здорового образа жизни.

Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Все это в общем называют термином «двигательная активность».

Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 месяцев) составляет 8000--11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 месяцев) -- 3000--4000 шагов, а в период каникул 14 000--19 000 шагов.

Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю или одно парное занятие) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000-- 7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю.

Чтобы оптимизировать двигательную активность, студент должен самостоятельно заниматься физическими упражнениями, которые включает утреннюю гимнастику, паузы в учебном процессе с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки на свежем чистом воздухе.

6 Личная гигиена, оздоровительные процедуры

Знание требований личной гигиены отражает не только заботу человека о своем здоровье, но и общий культурный уровень: ни один порядочный воспитанный образованный человек не позволит себе ходить в грязной одежде, с немытыми волосами и не стриженными ногтями.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, которые выполняют следующие функции:

защита внутренней среды организма;

выделение из организма продуктов обмена веществ;

теплорегуляция.

В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Поэтому мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4--5 дней. Одежда в первую очередь должна быть полезна для его здоровья, то есть соответствовала гигиеническим требованиям: гигиена обуви требует того, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. Спортивная одежда должна быть по возможности легкой и не стеснять движений, защищать стопу от повреждений.

7. Курение

питание курение отдых здоровье

Курение -- одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение - главная причина раковых заболеваний, проблем пищеварительного тракта. При курении происходит падение концентрации внимания и замедленность реакции. Если не курить, то человек в случае стресса эмоционально отвечает на раздражители. А если он курит, то успокаивается, но при этом качество и быстрота мыслительного процесса значительно падает.

Пассивное курение является главной причиной заболеваний тех, кто не курит, но общается с курильщиками. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%, вызвать атеросклероз. Пассивные курильщики имеют риск заболеть болезнями органов дыхания, болезнями сердечно-сосудистой системы, раком легких.

8. Стресс

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Каждый студент испытывает стресс перед экзаменами и во время них. Стресс -- является главной причиной возникновения неврозов. Стрессовые ситуации негативно влияют и на работу мозга, и на память, и на все здоровье человека в общем.

Студенту нужно как можно чаще заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье и мыслительную деятельность, заниматься постоянно, и при этом стараться воспринимать экзамены не как что-то ужасное и опасное, а как следующую ступень в развитии. Стресс же губит человека, делает его более слабым и пассивным.

Один из доступных способов регулирования психического состояния -- психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц.

9. Осанка

Неправильное положение тела может привести к серьёзным проблемам с позвоночником и осанкой в дальнейшем. Необходимость длительное время сидеть в неподвижной позе, является дополнительной нагрузкой на организм человека. Избежать проблем с позвоночником можно благодаря соблюдению правил поддержания правильной осанки и выполнению упражнений профилактической гимнастики.

10. Шум

Шум - это совокупность звуков, различных по уровню и частоте, которые возникают в результате колебательного процесса. Шум не только действует на слуховой аппарат, но может привести к расстройству сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует возникновению гипертонической болезни. Шум является одной из причин быстрого утомления, способен вызвать головокружение. Шум действует практически на все жизненно важные органы и системы организма. Нарушение сна является одним из самых важных влияний шума на человека.

Уменьшение неблагоприятного воздействия шума достигается путем сокращения времени нахождения в условиях воздействия шума, рационального режима труда и отдыха.

Вывод

Из выше перечисленного, я сделала выводы, что на мое здоровье оказывают влияние следующие факторы:

Неправильное питание;

Недосыпание;

Стрессы;

Несоблюдение режима труда и отдыха;

Плохая двигательная активность;

Плохая экология;

Генетическое заболевание - близорукость.

Для того, что избежать такие факторы, необходимо: соблюдать режим дня; питаться правильно 3-4 раза в день, еда должна быть разнообразной, не питаться всухомятку и не использовать в режим питания продукты быстрого приготовления; ночной сон должен составлять 7,5-8 часов; правильно соблюдать режим труда и отдыха, заниматься небольшой физической гимнастикой; избегать или предотвращать при помощи аутотренинга стрессовые ситуации.

Биологический возраст - это меры старения организма, его здоровья и предстоящей продолжительности жизни. Биологический возраст- это возраст тела человека, а не количество прожитых лет. Биологический возраст определяют при помощи разнообразных специальных тестирований.

Я прошла онлайн-тест на биологический возраст, и мой возраст составляет 18 лет.

Литература

1. http://www.vevivi.ru/best/OBRAZ-ZHIZNI-STUDENTA-I-EGO-VLIYANIE-NA-ZDOROVE-ref228036.html

2. С.Р. Волков, М.М. Волкова Здоровый человек и его окружение Издательство: Медицина Год публикации: 2005

3. Гигиена и основы экологии человека: учеб. пособ. / И.Г. Крымская. - Изд.2-е, доп. и перераб. - Ростов н/Д: - Феникс, 2009. - 342 с. - (Среднее профессиональное образование).

4. http://faberlic-voronezh.ru/tests/bioage/?test=1

Размещено на Allbest.ru