Образ жизни студента, его взаимосвязь с уровнем здоровья

Размещено на http://www.allbest.ru/

Образ жизни студента, его взаимосвязь с уровнем здоровья

Введение

Повседневная жизнь любого человека состоит из множества компонентов, которые являются уже нормой. Это общение с социальной сферой, обеспечение благоприятных условий существования, постоянное влияние факторов окружающей среды и еще много все, что встречается человеку каждый день. Но для того, чтобы комфортно существовать, человеку необходимо здоровье. Сохранение здоровья - одно из важных условий благоприятного существования человека в окружающем мире.

В свою очередь, процесс сохранения здоровья - это кропотливый труд, ежедневная работа над собой, сочетание физического, психологического, социального и репродуктивного здоровья. И чтобы держать свой организм в должной форме следует постоянно следить за собой, выполнять различного рода правила и наставления.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

Рациональное питание, регулярная физическая активность, рациональный режим труда и отдыха, личная гигиена, отсутствие или полный отказ от вредных привычек, закаливание организма, физическое, психическое и репродуктивное здоровье.

Здоровье - бесценное достояние не только отдельного человека, но и общества в целом. И в современной мире сохранение здоровья является актуальной проблемой. Эта проблема вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. Образ жизни студента, его взаимосвязь с уровнем здоровья

Образ жизни - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. При этом факторы внешней среды разделяются на физические (давление, излучение, температура), химические (пища, вода, ядовитые вещества), биологические (растения, микроорганизмы, животные), психические (воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, прикосновение, обоняние, вкус, слух и вызывающие положительную или отрицательную реакцию).

Говоря о другом компоненте понятия «образ жизни» - взаимоотношения человека с самим собой, следует отметить, что это сложнейший комплекс действий и переживаний, наличие полезных привычек, укрепляющий природный ресурс здоровья, отсутствие вредных, разрушающих его. Тем самым, образ жизни является способом переживания жизненных ситуаций, а условия жизни - это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища. Отсюда следует, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а условия жизни в то же время как бы опосредованно влияют на состояние здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение собственного здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни человека целенаправленно и постоянно.

Здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики и укрепления здоровья населения через изменение стиля жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

К сожалению, в нашей стране работа по внедрению здорового образа жизни как нормы для каждого отдельного человека ведется спонтанно, поэтому внедрение ЗОЖ идет медленно и эффект его невысок.

Образование и здоровье - категории социальные, т.е. общественные. О здоровье общества можно судить по следующим показателям: рождаемость, смертность, уровень заболеваемости, продолжительности жизни. Если рождаемость высокая, смертность низкая, члены общества редко болеют и долго живут, о таком обществе можно сказать, что оно вполне здорово.

Объективным показателем, определяющим возможности для здорового образа жизни, служит состояние здоровья. Здоровый образ жизни представляет собой активное состояние, требующий от человека волевых усилий и осмысленных поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, если задуматься о том, что от здоровья конкретно существующего поколения зависят здоровье и счастье последующего. здоровый жизнь студент питание

Здоровый образ жизни является комплексом оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого и физического долголетия.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как уже было отмечено выше, в настоящее время наблюдается увеличение количества студентов, страдающих самыми различными хроническими приобретенными заболеваниями. Таким образом, в современных ВУЗах одной из основных задач, помимо обучения и предоставления школьникам определенных практических и теоретических знаний стало сохранение и укрепление студентов.

Тем самым, говоря об особенностях образа жизни студентов, стоит в первую очередь отметить, что студенческий возраст характеризуется работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другого рода вопросы. Формирование личности, своего «я» идет от внешнего облика к тому, что определяет ядро, стержень личности, - к ее характеру и мировоззрению.

В студенческий период наиболее активного овладения полным комплексом социальных ролей взрослого человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые. Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония, когда желания и стремления у молодых людей развиваются быстрее и раньше, чем воля и сила характера. Распорядок жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важным условием успешной учебной деятельности.

Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать именно в студенческие годы, когда устанавливаются основные привычки и организация трудовой деятельности в течение дня. Однако нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, питания и др. Так, согласно исследованиям до 27% студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия не позавтракав. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9-21%. До 38% студентов принимают горячую пищу 2 раза в день, в то время как институт питания рекомендует студентам 4-разовое питание в день, имея ввиду организацию второго завтрака после 11 часов. Отход ко сну у 87% студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1-2 часов ночи, вследствие чего они не высыпаются, что сказывается на снижении умственной работоспособности в течение учебного дня на 7-18% по сравнению с тем, когда сон организован нормально. Кроме того, часть студентов (34%) из-за хронического недосыпания прибегают к дневному сну по 1-3 часа.

До 59% студентов начинает самоподготовку в период от 20 до 24 часов. Ее продолжительность составляет в среднем 2,5-3,4 часа, таким образом значительная част студентов выполняет ее заполночь. Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражаясь на качестве сна. Около 36% студентов занимается самоподготовкой и в выходные дни, предназначенные для отдыха, восстановления сил. До 62% студентов бывает на свежем воздухе менее 30 минут в день, а 29% - до 1 часа, при гигиенической норме, составляющей 2 часа в день. При этом, к разнообразным закаливающим процедурам прибегает менее 2% студентов, следствием чего становятся вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды, охватывающие до 80% студентов.

Вместе с тем, научно обоснованный режим дня должен быть основан на анализе затрат учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиенически допустимыми нормами. В результате становится понятно, что суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 часов учебных занятий (аудиторных и самостоятельных) и 12 часов, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). При этом выходные, не учебные дни содержат в себе 12 резервных часов. Таким образом, при выработке оптимального режима дня следует учитывать указанное распределение различного рода деятельности в течение суток, правильно распределить и установить верную последовательность чередования труда и отдыха.

Таким образом, в основе рационального суточного режима лежит ритмическое правильное чередование труда и отдыха, а также других видов деятельности, и должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек в определенное время может наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Нельзя также забывать о том, что культура питания играет значительную роль в деле формирования здорового образа жизни студентов. Каждому студенту следует знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу собственного тела. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. При этом, помимо прочего, важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. К выработке режима питания стоит подходить сугубо индивидуально, но соблюдать главное правило его организации - полноценно питаться не менее 3-4 раз вдень. Стоит также помнить, что выбрав тот или иной пищевой режим необходимо строго его соблюдать, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы могут довольно отрицательно повлиять на организм человека.

Рациональное питание является фактором, во многом определяющим здоровье. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, минеральных солей и воды. Суточная потребность в энергии и питательных веществах перекрывается за счет пищи, при этом часть необходимых витаминов образуется в кишечнике.

В современном направлении медицины - естественной гигиены, натурпатии - большое значение придается естественному оздоровительному питанию. Как правило, все сторонники натурпатического питания являются проповедниками ограниченности приема калорийной пищи за счет отказа от продуктов животного происхождения, основных источников белка и жира. При этом, большое внимание уделяется ими также системе голодания, которая способствует очищению организма.

Вредные привычки не совместимы с занятиями физической культурой и спортом. Курение, употребление алкоголя и наркотиков оказывают пагубное воздействие на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность. Таким образом, для организации здорового образа жизни и улучшения собственного физического состояния и здоровья, необходимо отказаться от вредных привычек и не возвращаться к ним.

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. При этом приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, хотя чем раньше оно начато, тем организм будет устойчивее и здоровье крепче. Однако, следует иметь ввиду, что при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя, а в процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность проводимых процедур. Основными средствами закаливания являются вода, воздух и солнце.

Различные виды рефлексии, употребление пищи, процедуры, связанные с личной гигиеной - все это, безусловно, поглощает часть нашего времени, но в основном же жизнь человека уходит на труд и отдых. При этом, их разумный режим - еще один фактор здорового образа жизни.

В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Так, например, к 18-10 годам завершается формирование вегетативных функций и достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому времени выносливость, одно из важнейших для реальной деятельности человека двигательных качеств, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых лиц. В 20-29 лет ее развитие достигает наивысшего уровня. В этом возрастном диапазоне организм сохраняет высокую работоспособность, общий высокий уровень функциональной активности.

Говоря об основных составляющих здорового образа жизни среди них принято выделять:

режим труда и отдыха;

организация сна

режим дня;

организация двигательной активности;

выполнение требований санитарии, гигиены и закаливания;

профилактику вредных привычек;

культуру межличностного общения;

психофизическую регуляцию организма;

культуру сексуального поведения.

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежду и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, поскольку их строгое соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.

Помимо прочего, немаловажным фактором формирования здорового образа жизни студентов является культура сексуального поведения. Говоря об этом факторе, в первую очередь необходимо сказать, что сексуальное поведение является одним из важных аспектов социального поведения любого человека. Общий уровень сексуальной культуры любого человека формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или вариативных вариаций, содержание которых сожжет существенно варьироваться.

При этом, 15-17 лет является возрастом максимальной активности половых гормонов, а в основе полового внимания (красивая фигура, осанка и т.п.) лежит физическая привлекательность, в силу чего необходимо особое внимание уделять культуре физической и телесной, формировать и улучшать собственное телосложение в необходимом направлении, особенно в студенческие годы. В этом смысле занятия физической культурой и спортом играют, центральную роль, а значит - в значительной степени могут помочь в данном направлении формирования здорового образа жизни студентов.

Заключение

Таким образом, здоровый образ жизни является предпосылкой для достижения человеком активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой формах жизнедеятельности.

Все компоненты здорового образа жизни требуют внимания и времени, но это время и является дополнительным отрезком жизни, который человек заслуживает и в дальнейшем использует, сохраняя свой организм в хорошем состоянии.

Основные составляющие ЗОЖ, такие, как рациональное питание, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных привычек и соблюдение норм двигательной активности, требуют от человека постоянных душевных и психических затрат, что в свою очередь, способствует воспитаю ответственности, упорства и других личных качеств студента, которые понадобятся ему в предстоящей профессиональной деятельности и жизни.

Говоря об огромном значении и необходимости формирования культуры здорового образа жизни среди современных студентов, нельзя обойти также вниманием огромное значение, которое играют регулярные и осознанные занятия физической культурой и спортом в деле формирования, укрепления и обеспечения здоровья.

Размещено на Allbest.ru