Условия формирования здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

мотивационный здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни.

В здоровом теле - здоровый дух.

Здоровье - это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.

Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания - к перееданию.

Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции организма, а ее ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать утренней зарядкой, следует стараться хотя бы спускаться вниз по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и уезжать загород в свободные дни. Но главное - больше ходить пешком.

1.Проблема основ здорового образа жизни

Не вызывает сомнений необходимость дифференцированного подхода к формированию здорового образа жизни в различных слоях и социальных группах. Чрезвычайно актуальна разработка основ здорового образа жизни студенческой молодежи, тем более что до сих пор эта проблема остаётся недостаточно исследованной.

Здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Важно при этом иметь в виду, что для здорового образа жизни недостаточно сосредоточивать усилия лишь на преодолении факторов риска возникновения различных заболеваний, таких, как алкоголизм, табакокурение, наркомания, гиподинамия, нерациональное питание, конфликтные отношения, а главное выделить и развивать все те многообразные тенденции, которые «работают» на формирование здорового образа жизни и содержатся в различных сторонах жизни человека.

Здоровьем хорошее психофизическое состояние как стиль жизни - это философия людей, которые не хотят быть пассивными и воспринимать как неизбежное болезни, слабость сердечно-сосудистой системы, избыточную массу и снижение работоспособности. Это стиль жизни для тех, кто борется с факторами риска, сохраняет свою жизнеспособность и укрепляет ее и хочет поддерживать качество жизни в любом возрасте.

Если человек не будет любить жизнь, бороться за свое полноценное физическое и духовное долголетие, никакая медицинская паука, никакие лекарства и рецепты ему не помогут. К тому же всем известно, что значительно легче и разумнее предотвратить, предупредить болезнь, чем чинить «испорченный» и «изломанный» организм.

Таким образом, роль воспитания (в том числе физического) заключается в том, чтобы выработать у каждого члена общества отношение к здоровью как к главной человеческой ценности.

Древние врачи говорили, что человек есть «храм здоровья и красоты» (Маймонид). И о том, чтобы этот храм был чистым, красивым и здоровым должен заботиться сам человек - хранитель своего храма. Сегодня большинство людей утверждает, что здоровье это проблема не только медицинских работников, но и специалистов, занимающихся проблемами здорового образа жизни. Поэтому педагог, врач должны уметь рассказать своим ученикам, как надо содержать этот храм.

К основным направлениям здорового образа жизни относятся следующие: социальный (образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым): медико-биологический (образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, а также укрепляющим, ритмичным и аскетичным); педагогический (образ жизни должен быть воспитывающим, формирующим и стимулирующим).

мотивационный здоровый образ жизни

2. Образ жизни

Образ жизни - это философско-социологичсская категория, охватывающая совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, которые рассматриваются в единстве с условиями жизни.

В основе образа жизни лежит, с одной стороны, определенная совокупность деятельности в разных сферах общественной жизни, а с другой условия, в которых он развивается и складывается. В этой связи важно знать, какой вклад вносит в образ жизни каждый из видов входящих в него деятельное теп (учебно-трудовая, трудовая, культурно-бытовая, общественно-политическая и др.), какое влияние оказывают они друг на друга в процессе взаимодействия.

В основе образа жизни лежит деятельность, точнее говоря, совокупность деятельностей в разных сферах общественной жизни. Конечно, при рассмотрении образа жизни необходимо иметь в виду и те условия, в которых он складывается и развивается, однако они не определяют сущность образа жизни класса, социальной группы и даже конкретного человека.

Мы будем рассматривать категорию образа жизни в основном как биосоциальную. Образ жизни человека в большей степени определяется его биологическими особенностями, состоянием здоровья, особенностями повседневной жизни, трудовой деятельностью, бытом, формами использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участием в общественной жизни, нормами и правилами поведения. Доказано, что из суммы всех факторов, детерминирующих здоровье человека, 60-65 % приходится на образ жизни. Он включает в себя не любые, а социально значимые виды деятельности. Поэтому социологию интересуют не вес факты сознания и поведения человека, а лишь те, которые значимы для общества и фиксируют связи человека с важнейшими явлениями общественной жизни.

При анализе образа жизни обычно рассматриваются различные его составные части: профессиональная, общественная, социально-культурная, бытовая и другие виды деятельности. В качестве основных видов выделяют социальную, трудовую и физическую активность. Иными словами, главным в образе жизни человека является то, как живет он (или социальная группа), каковы основные способы и виды жизнедеятельности, се направленность. При этом следует иметь в виду, что каждая из социальных групп имеет свои различия в образе жизни, свои ценности, установки, эталоны поведения и т. д. Будучи в значительной мере обусловленным социально-экономическими условиями, образ жизни находится в зависимости от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей.

Категория образа жизни интегративна по отношению к таким понятиям, как уровень, качество и стиль жизни.

Уровень жизни - категория, характеризующая степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей, включает спектр всех социальных ценностей.

Качество жизни характеризуется удовлетворением человеческих потребностей.

Стиль жизни - поведенческая особенность жизни человека, т. е. определенный стандарт, пол который подстраиваются психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

У каждой личности при одинаковом уровне потребностей свой индивидуальный способ их удовлетворения, поэтому поведение у людей разнос и зависит оно в значительной степени от воспитания.

Многие исследователи предлагают рассматривать индивидуальный стиль жизни людей сточки зрения социально-психологических особенностей, т. е. через категории целей жизни, счастья и благополучия. Классификация стилей жизни с позиции саморегуляции позволяет выделить четыре принципа, сориентированных на реализацию требований аскетизма, созерцания и деяния. Анализ показывает, что данные принципы саморегуляции являются предпосылками формирования представлений человека о возможных способах достижения счастья, а сами эти представления выполняют системообразующие функции в определенных индивидуальных стилях жизни.

3. Роль культуры в обеспечении здоровья

Культура и здоровье. Казалось бы, велика ли связь между ними? Больными могут быть люди различного уровня культуры, однако сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры.

Культуру с этой точки зрения можно определить как самосознание, самопроизводство человека в конкретных формах его общественно-преобразовательной (материальной и духовной) деятельности.

Таким образом, под культурой более конкретно понимается особого рода отношение - к самому себе, свойственней только человеку. Культура не только сумма знаний, это поведение и сумма нравственных начал. Ведущее место в борьбе за здоровье человека и в профилактике болезней занимает культура и ее составная часть - физическая культура.

Физическая культура - часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья (психофизического состояния), развитие двигательных способностей человека и использование их в соответствии с потребностями личности и общественной практики.

Изучение ценностных ориентации студентов на здоровье выявило взаимосвязь между их общей и физической культурой. Ответы респондентов на вопрос: «Можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем физическом состоянии?» распределялись следующим образом: 21,4 % считают это возможным, а 51 % отрицают такую взаимосвязь, 27,6 % затрудняются в определении своей позиции.

Таким образом, менее половины студентов имеет представление о тесной взаимосвязи общей и физической культуры в своем личностном развитии и в соответствии с этим принимает поведенческие решения.

В современном обществе физическая культура представляет собой сложное, многофункциональное явление. Она оказывает влияние на различные стороны жизни человека. Ученые отмечают чрезвычайное многообразие связей физической культуры с различными сторонами общественной жизни.

В процессе использования средств, методов и различных форм физической культуры реализуются многообразные потребности человека, проявляющиеся в стремлении к познанию, общению, развитию, самосохранению, развлечению, служению общественным идеалам.

Крайне благоприятное влияние на здоровье каждого оказывает трудовая деятельность. Ведь она при правильной организации становится источником стимулирующих влияний, результаты трудовой деятельности мы воспринимаем как чувство удовлетворения, творческой радости, как ощущение нашей необходимости для общества. Однако решающее значение среди всего комплекса условий, определяющих здоровье человека в наши дни, приобрела физическая культура.

На протяжении нескольких тысяч лет медицина считала своей основной задачей борьбу с болезнями, причем главным образом за счет лечения уже развившихся заболеваний и лишь отчасти - их предупреждением. В борьбе с болезнями, нужно отдать должное, медицина достигла больших успехов. Эффективное лечение и особенно достижения эпидемиологии и других гигиенических паук позволили покончить с многими массовыми заболеваниями (тиф, оспа и т. п.) - основными причинами нарушений здоровья и смертности населения в начале прошлого века.

Однако как бы ни были значительны успехи здравоохранения в борьбе с заболеваниями, сделать все население нашей страны здоровым с помощью тех же средств, которыми были преодолены основные заболевания прошлого, сегодня невозможно. Причина этого - изменившиеся болезни. Ведь сегодня основными заболеваниями, угрожающими здоровью населения являются совершенно иные, чем те, которые были массовыми и наиболее опасными еще 40-50 лет назад. Анализ основных показателей состояния здоровья населения привел специалистов в области социальной гигиены и организации здравоохранения к выводу об эволюции типов патологии, произошедшей за исторически короткий период времени. Интенсивное экономическое развитие способствует глубоким изменениям наиболее существенных черт заболеваемости населения: резкому сокращению удельного веса инфекционных, в том числе эпидемических и паразитарных заболеваний, и возрастанию сердечно-сосудистых болезней, злокачественных опухолей, неспецифических заболеваний дыхательных путей.

Необходимо подчеркнуть, болезни людей существуют столько же времени, сколько и сам человек (у египетских мумий зарегистрированы те же заболевания, что и у современных людей), поэтому, можно сказать, они являются категорией постоянной, в полной мере подчиняющейся диалектическому правилу зависимости от внешних условии. Практика жизни убеждает в том, что здоровье населения зависит от материальных условий жизни, уровня культуры производительных сил, экономики общества, профилактической работы, в первую очередь в области физической культуры.

Доказано, что систематические занятия физической культурой оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности.

Результаты многочисленных исследований параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе учебной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных убедительно показывают прямую зависимость всех иных параметров умственной работоспособности от уровня как общей, так и специальной физической подготовленности. Способность к выполнению уметенной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т. п.). Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, некоторых других сторон мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров в зависимости от различной степени утомления.

Акцентируя внимание на социальной обусловленности цели укрепления здоровья при занятиях физической культурой студенческой молодежи, следует отметить противоречивость в ее реализации. За последние годы ее результативность значительно возросла, а показатели здоровья населения ухудшились. В данном случае нужно указать па многофакторную обусловленность достижения цели рядом объективных и случайных обстоятельств.

Во-первых, оздоровительная эффективность физической культуры зависит от ряда биологических и социальных факторов: морфофункциональных различий отдельных возрастно-половых групп, индивидуальных особенностей организма и их Детерминации наследственностью, правильности выбора средств и методов обучения, профессиональной компетентности преподавателя, доступности занятий физической культурой, санитарного состояния мест занятий для студенческой молодежи.

Во-вторых, эффективность физической культуры зависит от мотивированного поведения обучающихся и их отношения к существующим гигиеническим рекомендациям, от режима дня, двигательной активности, питания. Такая многофакторная зависимость создает некоторую ненадежность системе физической культуры детей и студенческой молодежи, которая возрастает по мере усложнения системы, а также при отсутствии оперативной достоверной информации о достигаемой цели.

Как показывает практика жизни, рассчитывать только на помощь врачей, равно как и жаловаться на несовершенство нашего организма или на «пагубные последствия» научно-технической революции, глупо и бесперспективно. Ни природа, ни научно-техническая революция в болезнях человека неповинны. Научно-техническая революция вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме, позволяет уделять большое внимание физической культуре. Сам человек, во всяком случае, в отношении собственного здоровья, является хозяином положения: может сделать себя работоспособным и сильным, а может, наоборот, ослабить и разрушить его.

Поэтому отношение к физической культуре как необходимой стороне гармонического развития людей сегодня приобретает качества целенаправленного воздействия общества на конкретного его члена, предвидя его активное, сознательное участие в борьбе за свое здоровье в личных интересах и интернах всего общества.

4. Современные подходы к пониманию здоровья

Несмотря на то, что вся медицинская наука направлена на изучение состояния здоровья детей и молодежи в нашей стране проблема раскрыта еще недостаточно. Особенно это касается роли предупреждения и профилактики заболеваний.

Приоритетными направлениями осуществляемых социальных мер признаются улучшение здоровья детей и молодежи, создание для них благоприятных условий и повышение уровня знаний всего населения об основных факторах риска и пулях профилактики как инфекционной, так и неинфекционной заболеваемости.

Здоровье каждого нового поколения по всем параметрам должно быть лучше, чем предшествующего. Это непреложная истина. Вместе с тем на новые поколения людей, их здоровье и работоспособность действуют такие факторы, о существовании которых несколько десятилетий назад и не подозревали. При этом не вызывает сомнения тот факт, что в разных возрастных группах факторы, влияющие на уровень здоровья, оказывают различное воздействие.

Сложность установления причинно-следственных связен между состоянием здоровья молодежи и достижениями медицинской науки заключается в том, что «здоровье» не имеет четкого определения, количественно его измерить очень трудно. Известно большое число определений здоровья, но нельзя утверждать, что все они пригодны для количественных характеристик и создания модели управления состоянием здоровья молодежи.

Сопоставление определений сущности здоровья, которых, по мнению различных авторов, в наличии более двухсот, в общем сводится к тому, что «здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Ряд авторов предлагает оценивать здоровье в комплексе как соматическое, физическое, психическое, нравственное, сексуальное.

Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма. Его основу составляет биологическая программа индивидуального развития человека, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими у него на различных этапах онтогенеза.

Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом развития человека (формирование его соматического здоровья), а с другой - обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

Физическое здоровье - уровень развития (антропометрические показатели) и функциональные возможности органов и систем организма. Основу физического здоровья составляю! морфологические и функциональные резервы клеток тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Психическое здоровье - состояние психической сферы человека. Основа психического здоровья - состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловливается потребностями биологического и социального характера и возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.

Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и Мотивов поведения индивида в социальной среде. Этот композит связан с общечеловеческими понятиями добра, любви и красоты и в значительной мере определяется духовностью человека, его знанием и воспитанием.

Сексуальное здоровье комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви. Основу сексуальною здоровья составляют: 1) способность к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики; 2) свобода от страха, чувства стыда и вины. ложных представлений и других психологических факторов. подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимоотношения; 3) отсутствие органических расстройств, заболеваний и недостаточностей. мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.

Такой подход оценки здоровья оправдан с воспитательной точки зрения в том плане, что преподаватели гуманитарных дисциплин должны давать представления о биологическом и социальном, физическом и духовном началах в человеке и их роли в формировании образа жизни и здоровья студенческой молодежи.

Из распространенных в современный период понятий, характеризующих стратегию сохранения и укрепления здоровья населения, такие, как гигиена, предупредительная медицина. ювенология и валеология. лишь последняя с позиций ее всесторонности может претендова I ь на ведущее положение.

Валеология (здравствовать, быть здоровым) представляет собой совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья. Возникновение валеологии многие рассматривают как прорыв интеллекта в науках о здоровье.

Исходным базисом валеологии как науки об индивидуальном здоровье человека является элементная структура самого человека, его организменной, личностной и психофизической подструктуры.

С современных позиций валеология - это наука о формировании здоровья индивида в конкретных условиях окружающей среды. Она объединяет множество различных наук, изучающих биосоциальную сущность человека в динамике, и способствует комплексному подходу к пониманию определения здоровья. Валеология реализует принцип «здравого смысла» т.е. как обеспечить оптимальное развитие человека, его высокую работоспособность, здоровье, активное долголетие, возможность продления рода в конкретных условиях природной и социально-экономической среды.

Современная валеология - это уникальная форма объединения и синтезирования знаний, накопленных как народной, так и научной медициной, подкрепленных достижениями естественных, экологических, социально-экономических, общественных и других наук, изучавших взаимодействие человека и общества с окружающей природой и социальной средой.

Валеология уходит своими корнями к истокам возникновения человека, его тысячелетнего становления в условиях важнейших исторических эпох, каждая из которых вносила новые идеи в развитие как общей культуры, гак и валеологии, и стала составной частью общей культуры, тех или иных народов.

Формирование валеологических течений происходило в рамках развития общей культуры и в тесной связи с религией, культом и религиозными воззрениями той или иной эпохи. Можно предположить, что изучение валеологии студенческой молодежью будет способствовать подготовке молодых, людей к полноценной жизнедеятельности.

При нарушении здоровья возникает болезнь, т. с. процесс превращения нормального состояния в патологическое (болезненное). В результате болезни организм человека переходит в качественно новое состояние.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней, т. е. повышения жизнеустойчивости организма, есть два способа: иди удаление внешних причин, пли оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эли внешние причины. Первый способ малонадежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни. Почти любой из факторов внешней среды может при определенных условиях стать причиной болезни. Эти факторы объединяются в следующие группы: физические, химические, биологические, социальные, недостаточная двигательная активность, психогенные влияния.

Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалить свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. В силу этою способность к адаптации - один из важнейших критериев здоровья.

Нет более противоположных состояний у организма человека, чем здоровье и болезнь. И тому и другому состоянию соответствую: объективные показатели, которые можно измерить только на первый, поверхностный взгляд кажется, будто человек всегда находился либо в том, либо в другом полярном сословии. Здоровье и болезнь больше напоминают не разные полюса, а противоположные стороны спектра, причем переходов от здоровья к болезни несравнимо больше, чем цветов, расположенных в промежутке между красным и фиолетовым.

«Здоровье, хотя и представляет собой состояние, противоположное болезни, не имеет четких границ, так как существуют различные переходные состояния. Здоровье не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала или субъективных колебаний самочувствия... Вместе с тем отсутствие объективных проявлений нарушения здоровья еще не указывает на отсутствие болезненного состояния» (БМЭ).

Каждый на собственном опыте испытал состояние, при котором не чувствуешь себя ни больным, ни здоровым («не в форме»). Однако и такое состояние может быть разным: то кажется, что ты ближе к здоровью, то, наоборот, - к болезни. Подобные неопределенности в самочувствии врачи со времен Галена условно называют «третьим состоянием».

Современная медицинская наука уделяет должное внимание этой серьезной проблеме: ведь людей, находящихся в «третьем состоянии», к сожалению, много. Специалисты считают: более половины населения планеты находятся в «третьем состоянии». Неприятное само по себе самочувствие осложняется еще и тем, что длится оно, как правило, долго: редко - месяцами, чаще годами, иногда и десятилетиями.

Состоянию человека на рубеже нормы и патологии, здоровья и болезни посвящены многие работы, проводятся массовые обследования, в результате которых подтвердилось, с одной стороны, что структура здоровья зависит в большой степени от возраста, пола человека, характера работы, т. е. пет здоровья вообще, а есть конкретное индивидуальное здоровье, с другой - напряжение механизмов адаптации к условиям среды испытывают многие люди.

Так или иначе «третье состояние» неразрывно связано с приспособительными возможностями. Реакции адаптации при всем их чрезмерном многообразии делятся на два класса. Первый - это реакции кратковременного приспособления. Они включаются сразу, действуют «с места». Для их осуществления во взрослом организме всегда есть сформировавшиеся механизмы. Это они заставляют одергивать руку от предмета, несущего боль, увеличивают теплоотдачу тела в ответ на повышение температуры воздуха или рост легочной вентиляции и минутного объема сердца на недостаток кислорода и т. д. Второй класс - реакции долговременного приспособления. У организма для них нет «готовых форм», есть только предпосылки для их формирования, если внешний раздражитель либо продолжительно присутствует, либо многократно повторяется. Тогда, например, постепенно увеличивается физическая сила у человека, Развивается стойкость к холоду, вырабатывается «привычка» - "Инородному голоданию или к измененному составу пищи.

Однако приспособляемость - один из видов устойчивости. Есть и другие. Считается, что второй ее вид - это способность организма препятствовать срыву своих приспособительных механизмов, не допускать появления патологических реакций на действие отклоняющихся от норм факторов. Приведем несколько грубый, но наглядный пример: одному достаточно легкого сквозняка, чтобы схватить простуду, организм другого ЭТОТ сквозняк просто «не заметит». Чем дольше и энергичнее сопротивляется организм, тем меньше вероятность появления «третьего состояния».

И приспособляемость, и сохранение приспособительных механизмов - процессы активные: идет борьба - в первом случае «за», во втором - «против». Однако есть и пассивная устойчивость, ее называют выносливостью. От нее зависит, долго ли будет организм сохранять жизнеспособность после «срыва».

Во власти ли человека повысить устойчивость организма? Безусловно. Чтобы стать физиологически устойчивее, необходима тренировка основных физиологических систем с помощью все тех же привычных процедур на основе физической культуры, закаливания, дыхательной гимнастики. Надежды на какие-то иные чудодейственные способы и средства беспочвенны. Во всяком случае, пока. Словом, надо регулярно заниматься физической культурой, закаляться, соблюдать гигиенические нормы, соответствующие условиям жизни и требованиям организма.

Заключение

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Источники литературы

1. Неврология : национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. -- ГЭОТАР-Медиа, 2009.

2. Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. -- Диссертация, 1997.

3. Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. -- Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.

4. Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. -- М.: Медицина, 1988.

5. Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни// Энциклопедия социологии. -- Мн.: Книжный Дом, 2003.

6. Corbin C. B., Lindsey R.; Лидский зональный центр гигиены и эпидемиологии; Шаталова Г. С.

Размещено на Allbest.ru