Влияние йоги на эмоциональное и ментальное напряжение

Размещено на http://www.allbest.ru/

Елабужский Институт Казанского Федерального Университета

Влияние йоги на эмоциональное и ментальное напряжение

Бекмансуров Р.Х.

Стахеева В.И.

Шибаева К.А.

В данной статье рассматривается влияние йоги на эмоциональное и метальное напряжение. В последнее время все больше говорят о некоторых свойствах головного мозга, которые напрямую сопряжены с нашим отношением к внешнему окружению и находящимся вокруг людям, а также с тем, что, как правило, провоцирует у нас напряженность или же расслабленность. Йога, в свою очередь, помогает не только телу, но и разуму.

Похожие материалы

· Влияние танцев на уровень стрессов и тревог у студентов первого курса обучения Елабужского института Казанского Федерального университета

· Прогностические статьи: характерные особенности, дидактическая ценность (на материале англоязычной прессы)

· Формирование основ нравственности у детей дошкольного возраста с помощью художественной литературы

· Народная педагогика как источник нравственного воспитания

· К вопросу формирования гармонично развитой личности

В последнее время все больше говорят о некоторых свойствах головного мозга, которые напрямую сопряжены с нашим отношением к внешнему окружению и находящимся вокруг людям, а также с тем, что, как правило, провоцирует у нас напряженность или же расслабленность.

Наша голова -- это резервуар самого невообразимого по возможностям компьютера. Такой биокомпьютер новой степени сложности, какая никак не привидится и в самом необыкновенном сне. Он складывается ориентировочно из 11--14 биллионов мозговых клеток, известных нам в качестве нейронов, и огромного количества взаимосвязей между ними. Цель данного компьютера заключается в том, чтоб приобретать, сохранять, сопоставлять, распределять, анализировать и делить информацию от тела и окрестного окружения, поступающего путем органов чувств -- уши, кожу, глаза, нос и т.д. Головной мозг хранит воспоминания о полном опыте предшествующего, о советах, данных нам опекунами, учителями, товарищами, о всех и обо всем, с чем мы когда-либо взаимодействовали и входили в контакт. Весь настоящий опыт обусловливает нашу реакцию на всевозможные житейские ситуации.

Каждый момент информация внутри и извне направляется в головной мозг с помощью нервных импульсов. Особый отдел мозга, именуемый лимбическим, или же висцеральным, ассоциирует прибывающие сведения с памятью о прошлом опыте, хранящуюся в коре головного мозга. Благодаря данной памяти мы обращаем внимание на импульсы конкретными, запрограммированными ролями.[1, 90 с.] Иными словами, ответ мозга и тела на то или иное явление предварительно установлен, так как обусловлен прошлым опытом, фиксированным в разуме.

Если обстановка, в которой мы оказываемся, никак не противоречит нашему прошедшему опыту, то дальше мы никак не ощущаем ни малейшего эмоционального и ментального напряжения. Однако на случай если поступающие снаружи сигналы никак не помещаются в эталон, сберегаемый в памяти, висцеральная система инициирует организацию напряжения. Она и служит для того, чтоб неизвестные и, вполне вероятно, небезопасные ситуации никак не застигли нас врасплох.

Загвоздкой человека показывается то, как внешний мир изредка поставляет сведения, поддерживающую зафиксированную в уме программу. Вследствие чего, это висцеральная конструкция непрерывно провоцирует напряженные реакции ума и чувств. Мы находимся в состоянии беспрерывного напряжения и неспособности к расслаблению.

Напряжение становится непосредственной деталью нашей жизни. И мозг этому виной. Фактор проблем -- ограниченность ментальных программ заложенных в мозг. [2, 497 с.]

Как это не феноменально звучит, эмоциональное и ментальное напряжение очень тесно соединено с физическим напряжением и устраняется средством действий на тело. В том числе и если тело -- никак не фактор, а лишь последствие эмоциональных проблем. В данном прецеденте скрывается успех различных психосоматических практик и телесно-ориентированной психотерапии. Но есть ряд техник йоги, которые действуют основным образом на психоэмоциональную сферу и мозг. К слову говоря, строгий контент Йоги («Падмасадана -- сутры Патанджали») дает именно это определение: «Йога -- это приостановка переживаний разума».

На сегодняшний день йога -- наверное, одна из немногих возможностей, которые дают возможность преодолеть повседневные стрессы и приобрести эмоциональное равновесие. Занятия йогой помогают улучшить осанку и вернуть потраченную энергию, наиболее точно познать свое тело и разум. Тренировки йоги направлены на улучшение мышечного тонуса, приобретение душевного равновесия, а так же эффективно помогают при борьбе с лишним весом. Кроме того, рассматривая йогу как комплекс физических упражнений, можно заметить, что она увеличивает кровообращение, позволяет укрепить многие группы мышц, например мышцы живота и спины, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость позвоночника и делает гибким все тело.[2, 498.- 500с.] Заниматься йогой можно, как и в специально отведенных местах под контролем профессионального тренера, так и в домашних условиях самостоятельно.

Наиболее простым в применении из методов работы с эмоциональным напряжением считаются дыхательные практики, как основа для всей йоги. Дыхание и разум тесно взаимосвязаны, что каждый из нас может заметить и в повседневной жизни, хотя бы на примере учащения дыхания в стрессовых ситуациях. Данный тип дыхания довольно быстрый и поверхностный, иногда встречается название -- грудное дыхание. А вот диафрагмальное, или же брюшное дыхание более свойственно человеку в расслабленном состоянии, состоянии покоя. Таким способом мы дышим во сне, а маленькие дети неосознанно могут дышать так постоянно.

В йоге можно выделить огромное количество всевозможных техник и методов воздействия на разум и эмоции. Одна из них основана на правильном дыхании и называется -- пранаяма. Эта техника постепенно приободряет организм и активизирует симпатическую нервную систему. В ней даже простое наблюдение за собственным дыханием способно помочь человеку. Основной принцип -- где сосредоточено наше внимание, там же и находится наша энергия.

Еще одной интересной и действенной техникой считается йога -- нидра. Так же ее называют психологическим сном. Данная техника релаксации подразумевает под собой то состояние, когда вы исключительно расслаблены, однако не спите. Лежа, расслабляйте каждый участок тела, сопровождая эту процедуру расслаблением разума. Это сильная техника, которая приводит к освобождению от напряжения и увеличению внимания. Ее разрешается применять в течение получаса ежедневно.[3, 280с.]

Искусство визуализации равным образом свободно используется в практике йога-нидры.

Необходимо понимать, что определяющим успех вашей практики условием станет никак не какой-нибудь «правильный» подбор предмета, а собственно ваши эмоции и чувства по отношению к нему.

Не возбраняется испробовать различные варианты практики концентрации, так как одним людям проще и комфортнее сосредоточиваться в звуках, другие предрасположены к визуализации, для третьих больше оказывает влияние собственно зрительный объект. Кому-то превосходно подходит практическая деятельность подсчета дыханий. Имеет большое значение понимать, что в течении практики вы никак не размышляете о теме сосредоточения, а абсолютно сосредотачиваетесь на нем, как будто ровным счетом ничего иного в данный момент в мире не имеется. Приступать нужно с 10-15 минут сосредоточения, понемногу повышая длительность практики. Перво-наперво разум станет нередко переключаться и вам нужно будет вновь и вновь возвращать его в «здесь и сейчас», к своему предмету.[4, 102с.]

Каждый из нас все время ищет душевного равновесия. И чем больше мы к нему стремимся, тем сильнее оно отдаляется от нас. Чаще всего мы накапливаем в нас самих напряженность в связи с бешеным темпом современной жизни. Каждый день мы гонимся за счастьем и роскошью, считая, что это принесет нам спокойствия и благополучия, чего в конечном итоге чаще всего не случается. Мы забываем, что избавляться от напряжения нужно изнутри, а не снаружи.

Йога помогает не только телу, но и сознанию. Все напряжения и тревоги находятся в уме. Они обосновались там настолько прочно, что проникают все глубже и глубже и начинают затрагивать нашу сознательную суть и эмоции, даже без нашего ведома.

И все, что нам потребуется, это только лишь готовность устремить жизнь новому руслу и обратить данное стремление в реальное усилие. Эффективным способом является познание разума, тщательный досмотр его глубинных уголков и освобождение его от мусора. Однако, для того чтобы совершить данную работу результативно, первоначально мы должны включить в нашу жизнь расслабленность -- поначалу лишь с целью того, чтобы приобрести умение сконцентрировать внимание внутрь. И с другой стороны, стремясь сознательно перепечатать программу собственного разума, мы содействуем появлению расслабления.

оздоровительный йога эмоциональный ментальный

Список литературы

1. Айенгар Б.С.К. Дерево йоги. Ежедневная практика. М., 2014. - 90 с.

2. Гринберг Дж.С. Управление стрессом. 7-е изд. Спб.: Питер, 2002. - 496. - 500 с.

3. Мандель Б.Р. Психология стресса, - учебное пособие. М.: Флинта, 2014. - 280 с.

4. Шивапремананда С. Йога для снятия стресса/ пер. Мысикова С.И., Очаповский А.П. М., 2007. - 102 с.

Размещено на Allbest.ru