Спорт. Борьба с лишним весом

Лишний вес - распространенная проблема у людей всех возрастов. Это недостатки фигуры, дряблая кожа и прямое влияние на здоровье человека. Ожирение приводит к неизлечимым заболеваниям: сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, гипертонии. Но, как и любую проблему, ее возможно устранить. Собственным весом возможно управлять, необходимо лишь знать ряд правил.

Причины избыточного веса

1. Образ жизни. Из всех факторов образ жизни оказывает самое большое влияние на появление лишнего веса. Человечество живет в «быстром» режиме. Физический труд значительно снизился за последние годы, и, хотя физическая активность в последнее время достаточно агитируется в социуме, до сих пор существует большая доля людей, ведущих пассивный образ жизни.

2. Стресс. Он очень негативно сказывается на всём организме. А в настоящее время мы испытываем стресс постоянно; на работе, учёбе и т.д. У кого -то стресс может вызвать расстройства в виде снижения веса, или же его увеличения. Мы часто на фоне стресса можем заедать свои проблемы.

3. Пищевая зависимость. Их нам может навязать наше окружение. Семья, друзья. Мы находимся в их обществе постоянно, и употребляем в пищу ту же продукцию. Если ребёнок привык питаться фастфудом, то это будет сложно изменить. Многие в спешке современной жизни пропускают важные приёмы пищи, зато объедаются на ночь.

4. Психологическая защита. Для людей с низкой самооценкой отличным поводом лени становится причина-лишний вес; они могут свалить на него все свои проблемы, при этом не желая исправлять ситуацию, дабы не брать на себя ответственность.

Так же в XXI веке ожирение-не всегда и не для всех проблема. Некоторые наоборот считают это достоинством и чувствуют себя намного уверенней в этом весе; таким образом они тоже оправдывают себя совершенно неосознанно. Но в любом случае из-за ожирения у вас возникают проблемы со здоровьем.

Последствия лишнего веса

Ожирение из-за неправильного питания, которое по итогу является причиной гормональных нарушений, вследствие чего - плохой метаболизм. Из-за него часто появляются проблемы с кожей, целлюлит. Помимо этого, вы будете быстрее стареть, из-за большой нагрузки на суставы и быстрое их изнашивание, так же, как и внутренних органов. Возникает множество заболеваний, сердечно-сосудистые, атеросклероз и др.

Основные правила для поддержания здоровья

1. 5-6-разовое питание. Если кушать часто и небольшими порциями, то у вас ускориться метаболизм. Вы будите быстрее переваривать пищу.

2. Физические нагрузки. Кардиотренировки-будут ускорять метаболизм (но не стоит ими злоупотреблять вначале тренировок, т.к. суставам будет тяжело с этим справляться), Аэробика, плавание, скандинавская ходьба. Желательно, чтобы тренировки подбирал тренер. Он будет учитывать какую нагрузку вам давать в связи с особенностями вашего тела и медицинскими показаниями, возрастом и другими критериями. Чтобы излишне не нагружать организм.

3. Вода. Обязательным критерием является потребление воды-это лучший жиросжигатель. Нельзя сразу начинать пить по 4-5 литров воды в день. Для начала попробуйте просто исключить другие напитки (чай, газировку, кофе, соки т.д.) и пить столько, сколько будет требовать ваш организм. Так же желательно перед приёмом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Так пища быстрее будет усваиваться, и вы не будите переедать, а лишь быстрее чувствовать насыщение.

4. Режим. Очень важным критерием является режим. Достаточное количество сна (оптимальное-8 часвов) так же желательно ложиться спать до 12 часов.

5. Визуализация. Мы должны представить: чего хотим добиться, что улучшить, чем нам это поможет, что измениться благодаря достижения определённой цели и т.д.

6. Сосредоточенность. Когда вы питаетесь, будьте предельно внимательными к вашей еде, так насыщение приходит быстрее. Вы начинаете есть осознано. Не отвлекаясь на внешние раздражители, не говорите во время еды, так вы не будете переедать. Чувствуйте меру. Спросите себя «я хочу это съесть? Я действительно голодна?» если ответ «нет», то откажитесь от этой пищи.

7. Большее количество клетчатки. Она замедляет усвоение углеводов. Её много в фруктах, так же она продаётся в аптеках в виде порошка, который можно добавить в протеиновый коктейль, овсяную кашу и множество других продуктов. Замените рафинированные углеводы (рис, хлеб, макароны и др.) углеводами богатыми клетчаткой (коричневый рис, каши и т.д.) это значительно поможет при похудении.

Что стоит учитывать при тренировках.

1. Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег.

2. Занимайтесь не больше 3-4 раз в неделю. С большим весом, новичкам больше и не потребуется в начале тренировок. Не сильно перегружайте себя, организму необходимо привыкнуть к нагрузкам. Правильно выбирайте личный темп и упражнения.

3. Часть силовых выполняйте сидя или лёжа. Так вы уменьшите нагрузку на суставы. Например, многие упражнения на руки можно делать сидя.

4. Не забывайте про разминку и заминку. Разминка подготовит и разогреет ваше тело к последующим нагрузкам. А заминка поможет вам нормализовать пульс и отток крови в конечностях.

5. Занимайтесь в комфортной для вас одежде. Обязательно должна присутствовать обувь, т.к. при большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы легко травмировать.

6. Следите за своим самочувствием. Отдышка, обильный холодный пот, головокружение, тошнота, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо-все это сигнал к тому, чтобы становиться, сделать заминку и в этот день уже к фитнесу не возвращаться Избыточный вес является проблемой для человека, ведь это связано с недостатками фигуры и проблемами со здоровьем. Нельзя избавиться от лишнего веса, придерживаясь диет. Только грамотный подход, консультация со специалистами способствует похудению. Необходимо работать в нескольких направлениях: правильное питание и физическая культура. По данным, исследованиям учёных физические тренировки оказывают положительный эффект на потерю избыточного веса и улучшения здоровья людей. У больных, страдающих высоким артериальным давлением, оно снижается. Пациенты с нарушением сердечно-сосудистой системой меньше страдают одышкой.

Занятие спортом -- отличный способ похудеть, а также поддерживать организм в норме.

Использованные источники

1. Ровный В.А., доктор биологических наук, Физиологические основы физической культуры и спорта, учебно-методическое пособие, 2016.

2. Столярова В.И. Спорт, духовные ценности, культура. -- М., 1997. Вып.7.

Размещено на Allbest.ru