Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

“Альметьевский медицинский колледж”

Тема проекта:

«Здоровый образ жизни»

Выполнила: ст. группы СД19 «В»

Галлямова Зиля Рамилевна

Руководитель проекта:

Паймухина Юлия Валерьевна

(Преподаватель физической культуры)

Альметьевск - 2019г.



Содержание

Введение

I. Теоретическая часть

1.1 Здоровье-бесценное богатство

1.2 Основные аспекты здорового образа жизни

II. Практическая часть

2.1 Анкетирование

2.2 Результаты исследования

Заключение

Список литературы

Приложение



Введение

Здоровье - ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Многие люди думают, что быть здоровым - это значит не болеть. Это в общем-то верно, но здоровье - это нечто большее, чем просто отсутствие болезней.

Здоровье - это не только хорошее самочувствие, но также и моральное и социальное благополучие человека. Это значит, что у здорового человека хорошее настроение, он легко и радостно общается с другими людьми, способен хорошо и активно работать и не слишком устает при этом.

Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать гигиену, заниматься спортом и физическими упражнениями, правильно питаться и отдыхать, избегать курения, употребления алкоголя и наркотиков.

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный студент оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Информирование учащихся поможет правильно решить проблему свободного времени, сформировать негативное отношение к вредным привычкам и осознать ответственность за собственное здоровье.

Объект проекта: здоровье человека.

Предмет проекта: образ жизни человека.

Цель проекта:

* Показать значимость здорового образа жизни.

* Формировать отрицательное отношение к вредным привычкам.

* Прививать любовь к спорту и физической культуре.

Задачи проекта:

* Выяснить, что такое здоровье.

* Провести анкетирование среди студентов группы.

Гипотеза: если все мои одногруппники будут придерживаться здорового образа жизни и полюбят спорт, то это положительно отразится на их здоровье: снизится уровень заболеваемости в группе; увеличится число учащихся, занятых во внеурочное время в кружках и секциях.

Методы проекта:

* теоретические - изучение информации;

* практические - анкетирование учащихся.



1. Теоретическая часть

1.1 Здоровье - бесценное богатство

Здоровье -- бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это -- главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более, чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост -- вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека -- это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой -- её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Основы здорового образа жизни студентов:

* Правильное питание.

* Режим труда (учебной деятельности) и отдыха.

* Режим сна.

* Физическая нагрузка.

* Закаливание.

* Личная гигиена.

* Профилактика вредных привычек.



1.2 Основные аспекты здорового образа жизни

1. Правильное питание

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.

Освоение колледжских программ требует от студентов высокой умственной активности. Человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность связана со значительными затратами энергии.

За день студенты должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Очень полезно есть овощи и фрукты. (см.приложение №1)

Вредная пища - избыток соли, сахара, незнакомая пища. Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла.

Каждому из нас нужен витамин - D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. (см.приложение №2)

Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета -- антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. (см.Приложение №3)

Белки -- это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.

Роль жиров в организме человека значительна. Они выполняют несколько жизненно необходимых для человека функций. Значение жиров в организме видно из их участия в работе разных органов. Основной функцией жиров является энергетическая. Большую часть энергии человек получает из углеводов, триглицериды содержат резервную энергию, востребованную в случае недостатка углеводов.... Недостаточное употребление жиров скажется в нехватке энергии, необходимой человеку. Нервная система начнет работать со сбоями, ухудшится зрение, состояние ногтей, волос, кожи.

Углеводы являются необходимым компонентом пищи, наряду с жирами, являются главным источником энергии - 1 грамм даёт 4 ккал. Углеводы необходимы для окисления жирных кислот до углекислого газа и воды.

2. Режим труда (учебной деятельности) и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

3. Режим сна

Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит к расстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.

Крепкий сон -- один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.

4. Занимайтесь спортом.

Спорт и физические упражнения приносят нашему организму большую пользу: укрепляют кости и мышцы, развивается гибкость и подвижность суставов.

Когда человек двигается, его мышцам необходимо больше энергии, а значит, им нужен более сильный приток крови, поэтому сердце бьется быстрее, чем обычно. Это укрепляет сердечную мышцу и делает гибкими кровеносные сосуды. Развиваются и укрепляются легкие, так как во время физических упражнений человеку приходится дышать быстрее и вдыхать как можно больше воздуха.

Спорт развивает нервную систему. Она начинает лучше координировать работу мышц и в них образуется меньше вредных привычек, загрязняющих организм.

Спорт не только улучшает работу организма, но и является прекрасным средством для снятия стресса - нервного напряжения, которое может вызвать истощение организма. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания - они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс.

Ежедневная утренняя зарядка -- обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. (см.приложение №4)

5. Закаляйтесь

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Но, к сожалению, не всех это устраивает. А я считаю, что это можно заменить контрастным душем, так как контрастный душ также действенен и обладает эффектом оздоровления организма. Контрастный душ - это процедура чередования холодной (примерно 20 градусов) и горячей (примерно 45 градусов) воды. Он отлично закаливает и освежает тело. В случае переменного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а холодная вода, в свою очередь, укреплять сосуды и их тонус.(см.приложение №5)

6. Личная гигиена

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни. Содержание кожного покрова в чистоте -- одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании. Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище. Правила личной гигиены -- это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний. (см.приложение №6)

7. Профилактика вредных привычек

Вредные привычки студентов -- предмет огорчения учителей и родителей. Для того, чтобы ученики вели здоровый образ жизни, нужна своевременная профилактика, которая убережет их от пагубной зависимости. Вредные привычки -- проблема, с которой очень часто сталкивается современная молодежь. Чем же привлекают ребят столь пагубные привязанности? Скорее всего, подросткам хочется выглядеть так, как выглядят взрослые. Вредные привычки позволяют им в какой-то степени чувствовать себя свободными и независимыми. Каждый студент знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни -- это прежде всего работа над самим собой. Человек, следующий ему, должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда. (см.приложение №7)

Методы борьбы с вредными привычками у студентов

Чем раньше будет выявлено наличие пагубных привычек у студентов, тем более эффективна будет помощь. Вредные привычки студентов можно попробовать искоренить следующими методами:

? распределением свободного времени;

? пропагандой здорового образа жизни;

? положительным примером окружающих.

Однако самым действенным методом борьбы с вредными привычками среди детей является собственный пример взрослых. Ребенок, какого возраста он бы ни был, не должен видеть вредные привычки взрослых. Ведь у детей очень сильно развит инстинкт подражания. А значит, перед глазами ребенка должен стоять пример человека, ведущего здоровый образ жизни. Это и послужит самым действенным методом профилактики и борьбы с вредными привычками у студентов.

8. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль -- счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Правда в том, что отдых и развлечения необходимы для здоровья.

Значительную часть своей жизни люди посвящают работе. Это естественно, потому что тело и разум человека созданы для активной деятельности.

Однако работа требует усилий, а постоянные усилия вызывают утомление и напряжение, кроме того, однообразная работа быстро надоедает и вызывает скуку. Поэтому людям необходимо свободное время, чтобы расслабиться, отдохнуть и заняться чем-нибудь приятным и интересным.

Отдых и развлечения позволяют расслабиться и избавиться от нервного напряжения, делают нашу жизнь приятнее и разнообразнее - всё это способствует улучшению самочувствия.

здоровый образ жизнь



II. Практическая часть

Для того, чтобы узнать ведут ли здоровый образ жизни учащиеся нашей группы я провела анкетирование на данную тему. Из всей группы участие приняли только 11 человек.

2.1 АНКЕТА «Здоровый образ жизни»

1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, поставив от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для тебя).

- Иметь много денег.

- Быть здоровым

- Иметь хороших друзей.

- Быть самостоятельным (самому принимать решения и обеспечивать себя)

- Много знать и уметь

- Иметь работу

- Быть красивым и привлекательным.

- Жить в счастливой семье

2. Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Из перечисленного выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

- Регулярные занятия спортом.

- Знания о том, как заботиться о своём здоровье.

- Хорошие природные условия.

- Возможность лечиться у хорошего врача.

- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать.

- Отказ от вредных привычек.

- Выполнение правил здорового образа жизни.

3. Что из перечисленного присутствует в твоём распорядке дня?

Режимные моменты	Ежедневно	Несколько раз в неделю	Очень редко, никогда
Утренняя зарядка
Завтрак
Обед
Ужин
Прогулка на свежем воздухе
Занятия спортом
Душ, ванна
Сон не менее 8 часов

4. Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? (отметь нужное)

- Да, конечно.

- Забочусь недостаточно.

- Мало забочусь.

5. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?

- Да, очень интересно и полезно.

- Интересно, но не всегда.

- Не очень интересно.

- Не интересно.

6. Откуда ты узнаёшь, как заботиться о здоровье?

Источник информации	Часто	Иногда	Никогда
В школе
От родителей
От друзей
Из книг и журналов
Из передач радио и телевидения

7. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в школе:

- Уроки, обучающие здоровью.

- Беседы о том, как заботиться о здоровье в ГПД.

- Показ видеофильмов о том, как заботиться о здоровье.

- Спортивные соревнования.

- Викторины, конкурсы.

- Праздники, вечера на тему здоровья.

- Дни здоровья.

- Спортивные секции.

КЛЮЧ К АНКЕТЕ

ВОПРОС № 1. Показатель: личностная ценность здоровья

Выбор «Быть здоровым»

Если бальная оценка составляет:

6-8 - высокая личностная значимость здоровья

4-5 - недостаточная личная значимость здоровья

менее 4 - низкая значимость здоровья

ВОПРОС №2. Показатель: оценка роли поведенческого фактора в охране и укреплении здоровья.

- Регулярные занятия спортом (2)

- Знания о том, как заботиться о своём здоровье (2)

- Хорошие природные условия (0)

- Возможность лечиться у хорошего врача (0)

- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать (0)

- Отказ от вредных привычек (2)

- Выполнение правил здорового образа жизни (2)

Если сумма баллов составляет:

6-8 - понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья.

4 - недостаточное понимание роли активности в сохранении и укреплении здоровья

2 или менее - отсутствие понимания роли активности в сохранении и укреплении здоровья

ВОПРОС №3. Показатель: соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Режимные моменты	Ежедневно 2 балла	Несколько раз в неделю 1 балл	Очень редко, никогда 0 баллов

Если сумма баллов составляет:

16 -14 - полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

13 - 9 - неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

8 и меньше - несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

ВОПРОС №4. Показатель: адекватность оценки учащимся своего образа жизни и его соответствие ЗОЖ

Вариант ответа	Сумма баллов, полученных на 3 вопрос
	14-16	13-9	8 и меньше
Да, конечно.	4	3	2
Забочусь недостаточно	4	4	3
Мало забочусь	2	4	3

Если бальная оценка составляет:

4 балла - адекватная оценка учащимся своего образа жизни

3 балла - недостаточно адекватная оценка учащимся своего образа жизни

2 балла - неадекватная оценка учащимся своего образа жизни.

ВОПРОС №5. Показатель: отношение к информации, связанной со здоровьем.

- Да, очень интересно и полезно. (4)

- Интересно, но не всегда. (3)

- Не очень интересно. (2)

- Не интересно (0)

Если бальная оценка составляет:

4 - очень интересная и полезная

3- довольно интересна и полезна

2 - не очень интересна и полезна

0 - не нужна и неинтересна

2.2 Результаты проектной работы

После обработки анкет студентов мною было получены следующие результаты:

1. Высокая личностная значимость здоровья у 6 учащихся, у 5 ребят- недостаточная личная значимость здоровья.

2. Понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья у 6ребят, у 5 учащихся - недостаточное понимание роли активности в сохранении и укреплении здоровья.

3. Полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у ребят, неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у 6 ребят и несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у 5 ребят.

4. У всех адекватная оценка своего образа жизни.

5. Отношение к информации, связанной со здоровьем - 9 ребятам интересна и полезна, а 2 - не нужна и не интересна.

6. В основном мои одногруппники получают информацию о ЗОЖ от родителей и в колледже, иногда из книг, журналов и телевидения.

7. В колледже проходят спортивные соревнования, дни здоровья, занятия обучающие здоровью и есть спортивные секции. Во время занятий мы делаем гимнастику, бегаем, получаем удовольствие от спорта.

Вывод: в основном студенты в нашей группе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

Заключение

В своей работе я постаралась раскрыть понятие здоровья и значения здорового образа жизни для человека. В ходе работы над проектом, изучая дополнительную литературу и Internet - ресурсы выявила, что здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

В своей экспериментальной части проекта я провела анкетирование одногруппников. По результатам был сделан

вывод: в основном студенты в нашей группе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

Закончить свое выступление я хотела бы высказыванием французского писателя и философа Мишеля Монтеня: «Здоровье - это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

Список литературы

1. Здоровый образ жизни. Полезные советы [Электронный ресурс]. http://lifeglobe.net/blogs/details?id=416

2. Мы за здоровый образ жизни [Электронный ресурс].

http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

3. Образ жизни. Личная гигиена и закаливание организма [Электронный ресурс].

http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/obraz-zhizni-lichnaya-gigiena-i- zakalivanie- organizma/

4. Что? Зачем? Почему? Большая книга ВОПРОСОВ и ОТВЕТОВ.Перевод с испанского Киры Мишиной, Анны Зыковой. [Книжная литература]

5. Скотт Джурек “Ешь правильно, беги быстро.” Правила жизни сверхмарафонца. [Книжная литература]

6. Г.В.Попов “Основы Здорового Образа Жизни” [Книжная литература]

7. А.Н.Хомичев “Физические упражнения” Главное о ЗОЖ. [

8. Книжная литература]

Приложение 1



Таблица 1. Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах.

Категория	Возраст	А мкг	В мг	С мг	D мкг	Е мг	К мг
Грудные дети	0-0,5 0,5-1	400 400	0,36 0,4	30 35	10 10	3 4	5 10
Дети 1-10 лет	1-3 4-6 7-10	450 500 700	0,7 0,9 1	35 45 45	10 2,5 2,5	6 7 7	10 15 20
Подростки и взрослые	11-14 15-18 19-24 25-50	800 1000	1,3 1,5 1,5 1,5	60 60 65 65	2,5	10 10 10 10	30 45 65 75

Таблица 2.Суточное норма употреблений БЖУ.

Вещество	Дети от 1 года до 14 лет	Мужчины	Женщины
Белки	40-97	70-154	60-102
Жиры	36-87	65-117	58-87
Углеводы	170-420	257-586

Заполненные анкеты.

2.1 АНКЕТА «Здоровый образ жизни»

1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, поставив от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для тебя).

- Иметь много денег.

- Быть здоровым

- Иметь хороших друзей.

- Быть самостоятельным (самому принимать решения и обеспечивать себя)

- Много знать и уметь

- Иметь работу

- Быть красивым и привлекательным.

- Жить в счастливой семье

2. Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Из перечисленного выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

- Регулярные занятия спортом.

- Знания о том, как заботиться о своём здоровье.

- Хорошие природные условия.

- Возможность лечиться у хорошего врача.

- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать.

- Отказ от вредных привычек.

- Выполнение правил здорового образа жизни.

3. Что из перечисленного присутствует в твоём распорядке дня?

Режимные моменты	Ежедневно	Несколько раз в неделю	Очень редко, никогда
Утренняя зарядка	+
Завтрак	+
Обед	+
Ужин	+
Прогулка на свежем воздухе	+
Занятия спортом	+
Душ, ванна	+
Сон не менее 8 часов	+

4. Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? (отметь нужное)

- Да, конечно.

- Забочусь недостаточно.

- Мало забочусь.

5. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?

- Да, очень интересно и полезно.

- Интересно, но не всегда.

- Не очень интересно.

- Не интересно.

6. Откуда ты узнаёшь, как заботиться о здоровье?

Источник информации	Часто	Иногда	Никогда
В колледже	+
От родителей		+
От друзей		+
Из книг и журналов	+
Из передач радио и телевидения	+

7. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в колледже:

- Пары, обучающие здоровью.

- Беседы о том, как заботиться о здоровье в ГПД.

- Показ видеофильмов о том, как заботиться о здоровье.

- Спортивные соревнования.

- Викторины, конкурсы.

- Праздники, вечера на тему здоровья.

- Дни здоровья.

- Спортивные секции.

Размещено на Allbest.ru

...