Характеристика основных компонентов здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни

Кашкарова Д.Р.

студент, кафедра уголовного права,

Ростовский филиал Российская таможенная академия (г. Ростов-на-Дону, Россия)

Стращенко И.Ю.

старший преподаватель, кафедра физической подготовки,

Аннотация: в статье отражены понятие и сущность здорового образа жизни, виды здоровья и их краткая характеристика, основные компоненты здорового образа жизни и их краткая характеристика, а также их взаимосвязь, которая служит основой для продуктивности здорового образа жизни. жизнь здоровый образ

Ключевые слова: здоровый образ жизни, охрана собственного здоровья, основные компоненты здорового образа жизни, физическая нагрузка, стрессоустойчивость, уровень здоровья.

Kashkarova D.R.

Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)

Strashchenko I.Y.

Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)

CHARACTERISTICS OF MAIN COMPONENTS OF HEALTHY LIFESTYLE

Abstract: the article reflects the concept and essence of a healthy lifestyle, types of health and their brief characteristics, the main components of a healthy lifestyle and their brief characteristics, as well as their relationship, which serves as the basis for the productivity of a healthy lifestyle.

Keywords: healthy lifestyle, protection of health, physical activity, stress resistance, health level.

Под здоровым образом жизни понимается совокупность определённых привычек и поведения человека, нацеленная на профилактику болезней и укрепления здоровья. Здоровье человека зависит от его образа жизни. На данной стадии развития общества здоровый образ жизни признаётся практически самым популярным образом жизни среди людей, особенно среди молодёжи.

Уровень здоровья оценивается по нескольким критериям:

1. по группам здоровья: у взрослых по трём группам здоровья (здоровые, практически здоровые и больные), у детей по пяти группам здоровья (здоровые, практически здоровые, группы риска, больные субкомпенсированного состояния и больные декомпенсированного состояния),

2. по медицинским группам: основной, подготовительной, специальной и группы лечебной физической культуры,

3. по структуре заболеваний (по Международной классификации болезней - 10 (МКБ-10 или МКБ-11),

4. по количеству больничных койко-дней и дней освобождений от уроков физкультуры,

5. физическое здоровье - соответствие возрастно-половой норме физического развития. Характеризуется правильным функционированием организма и нормальным протеканием физиологических процессов в нём.

6. духовное (психическое) здоровье - соответствие возрастно-половой норме нервно-психического и интеллектуального развития, то есть зависит от состояния головного мозга и характеризуется развитием внимания, памяти и волевых качеств, а также уровнем и качеством мышления.

7. социальное (нравственное) здоровье - соответствие нормам социального поведения, обеспеченности и защищенности гражданина и семьи в государстве. Также характеризуется сознательным отношением к труду, активным неприятием нравов, которые не соответствуют (противоречат) здоровому образу жизни.

Основными компонентами здорового образа жизни, то есть его составляющими, выступают:

- правильное (сбалансированное) питание -закаливание организма -физическая активность -отказ от вредных привычек -личная гигиена

-оптимальный режим труда и отдыха [1].

Правильное питание.

Такое питание выступает важнейшей потребностью человека, которая позволяет организму полноценно функционировать за счёт получения необходимых питательных веществ, содержащихся в продуктах. Для того, чтобы питание приносило пользу, необходимо:

- разнообразное питание, то есть употребление различной по составу и происхождению пищи,

- сбалансированность питания, то есть соответствие ежедневной нормы основных по составу элементов питания - пища должна быть безопасна для организма человека, то есть не содержать в себе вредных и опасных химических веществ, а также болезнетворных микроорганизмов,

-питание должно быть организовано по определённому режиму (то есть каждый приём пищи примерно в одно и то же время)

Во многом питание большого количества людей не соответствует таким принципам. То есть оно характеризуется:

- повышенным употреблением в пищу поваренной соли, специй

-недостаточным употреблением в пищу витаминов, в большинстве своём, это витамин С, содержащийся в овощах и фруктах,

-избыточным употреблением пищи, то есть не соответствующим потребностям пищи калорийность, которая влечёт за собой проблему избыточного (лишнего) веса.

Закаливание организма.

Чтобы достичь желаемого результата необходимо, чтобы закаливание проводилось ежедневно, а не от случая к случаю, то есть должна быть системность этой процедуры. Также будет эффективно разнообразие закаливающих мероприятий, то есть такие водные процедуры, как обливание в открытых/закрытых водоёмах, обтирание, душ [2].

Физическая активность.

При регулярных физических упражнениях будут повышаться адаптационные возможности организма, благодаря чему повысится его более качественное функционирование, будет укреплена гибкость, выносливость и мышечная сила организма [3].

Отказ от вредных привычек.

Из своего образа жизни необходимо искоренить все пагубные привычки, такие как употребление спиртных напитков, курение, наркотические средства. Такие пристрастия пагубно влияют на функционирование организма, что влечёт к снижению работоспособности, причинам многих заболеваний и резкому сокращению жизни человека.

Личная гигиена.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию покровов кожи, которые выполняют функции: теплорегуляция, защита внутренней среды организма и т.д. [4].

Гигиена одежды, в свою очередь, требует, чтобы при её выборе ссылались на её гигиенические назначения. Например, к спортивной одежде представлены условия, соответствующие условиям её деятельности, характером занятий и правилами соревнований по видам спорта.

Оптимальный режим труда и отдыха.

Также выступает неотъемлемой часть здорового образа жизни. При строго соблюдаемом режиме будет выработан чёткий ритм функционирования организма, это и создаёт оптимальные условия для труда и отдыха, способствуя повышению производительности труда, укреплению организма и улучшения качества здоровья.

В совокупности все эти составляющие здорового образа жизни помогают человеку успешно реализовывать свои задачи, обеспечивать активную и продолжительную жизнь, помогают усилить профилактику недоброкачественных возрастных изменений.

Список литературы

1. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. - М.: Академия, 2006. - 368 ^с.;

2. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. - М.: Владос, 2003. - 512 с.;

3. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 448 с.;

4. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. - Ростов- на-Дону: Феникс, 2010. - 249 с.

Размещено на Allbest.ru