Здоровье и работоспособность менеджера

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

по менеджменту

на тему: «Здоровье и работоспособность менеджера»

1. Основные факторы здорового образа жизни

Здоровье -- это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.

Монтень

ВУЗы, готовя будущих специалистов, руководителей и организаторов производства, мало знакомят их с особенностями умственного труда.

( Развитие науки и техники ведет ко все большей интеллектуализации труда. Однако многие не знают особенностей нагрузок умственного труда и их влияния на здоровье человека. К умственному, в первую очередь, можно отнести управленческий труд руководителей предприятий, больших и малых коллективов, преподавателей. Его отличительные черты -- неравномерность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения, возникновение конфликтных ситуаций. Для решения своих функциональных задач, кроме профессиональных знаний, руководитель должен обладать хорошим здоровьем и высокой работоспособностью.

Менеджер должен хорошо знать особенности воздействия умственного труда на свой организм, чтобы осознанно пользоваться рекомендациями по ведению здорового образа жизни.

Различия между физическим и умственным трудом

Интеллектуальный труд с его повышенными требованиями к психической устойчивости, длительными нервными напряжениями, необходимостью перерабатывать большой поток разнообразной информации отличается от труда физического. При последнем мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа -- достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека еще не успел, естественно, полностью адаптироваться к ней. Пока не выработано реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь, приводят к заболеванию человека. По данным Всемирной организаций здравоохранения, за последние 65 лет число неврозов увеличилось в 24 раза. Смертность мужчин от ишемической болезни сердца в возрасте 35--44 лет возросла на 60. Так называемые болезни цивилизации особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками.

Под здоровым образом жизни следует понимать такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма.

Сегодня жизнь требует, чтобы человек обладал целым рядом культурных навыков, в том числе имел привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями. Медицинская наука безоговорочно утверждает -- для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. С этим утверждением согласуются мнения крупных ученых из других областей знаний.

Известный авиаконструктор О. Антонов, много и плодотворно работавший всю жизнь, считал, что здоровье поддерживается не курортами или таблетками, а культурным к себе отношением -- режимом умеренного питания, небольшими, но частыми физическими нагрузками.

По данным ученых, в общем числе факторов, влияющих на состояние здоровья, режим сна составляет 24--30 %, занятий физическими упражнениями -- 15--30 %, режим питания -- 10--16 % .

Ежедневный сон необходим человеку для нормальной нервно-психической деятельности. Во время сна нервные клетки восстанавливают свою работоспособность. В. Шекспир метко назвал сон «наилучшим блюдом на пиру природы». Народная мудрость гласит: «Сон -- лекарь», «Сон лучше всякого лекарства», «Выспишься -- помолодеешь». Для взрослых, занятых умственным трудом, нормой сна считается 7--8 часов в сутки. В выходной день и в отпускной период его продолжительность можно увеличить на 1 --2 часа. Отход ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь. В спальне желательны тишина, затемнение, умеренное тепло с притоком свежего воздуха.

Рациональное питание является важнейшим фактором сохранения и укрепления здоровья человека, его умственной работоспособности. Современная наука определила принципы рационального питания.

Белки -- главный строительный материал. Они идут на энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность.

Жиры -- главный энергетический материал. При усвоении они дают вдвое больше энергии, чем белки и углеводы.

Углеводы также являются поставщиком энергии. Их способность откладываться в виде жировой ткани вызывает необходимость в разумных ограничениях при потреблении. Вместе с тем углеводы повышают

продуктивность умственного труда, стимулируя работу нервной системы.

Минеральные соли -- очень важный компонент питания. Они необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, работы центральной нервной системы. Эти соли входят в состав многих жиров, белков.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали больше овощи, а не полуфабрикаты. Избегайте кетчупов, майонеза, консервов, ограничиться в кофе, употребляйте зеленый чай, морепродукты, старайтесь соблюдать правильный режим питания.

Во всех процессах, происходящих в организме, участвует вода. В среднем человек выделяет за сутки около 2,5 литра воды,-примерно такова и суточная потребность в ней здорового человека.

Пищевой рацион должен содержать в достаточном количестве витамины А, группы В, С, Е, К и др. Лица, выполняющие интенсивную умственную работу, нуждаются в увеличенных дозах витаминов. В зимне-весенний период надо принимать поливитаминные препараты. Практически все фрукты и овощи содержат витамины.

Прием пищи в одно и то же время обусловливает условно-рефлекторное возбуждение пищевого центра, способствуя ритмичной работе желудочно-кишечного тракта и повышению усвояемости пищи. Частота приема пищи индивидуальна, но есть надо не реже трех раз в сутки. За завтраком желательно съедать 35 % от общего дневного объема пищи, за обедом -- 40 %, ужином -- 25 %.

Очень многие в наши дни курят. Кое-кто даже утверждает, что от сигареты успокаиваются нервы, лучше работает мозг. Это не так. Курение, давая кратковременный эффект, неизбежно ухудшает сон, делает раздражительным и вспыльчивым, вызывает головную боль. Никотиновое отравление отрицательно сказывается и на такой важной для работников умственного труда функции, как зрение.

Выкуривание одной сигареты приводит к учащению сердцебиения на 18--20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих на 15--20 тысяч больше, чем у некурящих. Так курильщики заставляют свое сердце работать на износ. От никотина происходит сужение кровеносных сосудов, возникают изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза. Очень коротко напомню о влиянии алкоголя на умственную работоспособность. Попав в организм человека, алкоголь поражает в первую очередь центральную нервную систему, концентрируясь прежде всего в головном мозге. Из-за возникшего в мозге кислородного голодания гибнут корковые клетки, отчего ухудшается память и замедляется мыслительная деятельность.

И, конечно же, спорт. Спорт делает человека активным, целеустремленным, дисциплинированным, придает уверенности в себе. Чтобы держать себя в форме, необходимо выполнять комплекс упражнений на мышцы рук, ног и позвоночник каждый день в течение 30 минут. Только в этом случае вы будете себя чувствовать бодрее и повысится ваш иммунитет.

Психофизиология умственного труда

Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2--3 % общей массы тела, мозговая ткань поглощает в состоянии покоя до 20 % кислорода, потребляемого всем организмом. Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу, показали, что при чтении первых 8 страниц выделение углекислоты повысилось у него на 12 % по сравнению с состоянием покоя! после 16 страниц -- на 20 %, а после 32 -- на 35 %.

При мыслительной работе происходят кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей. Функции сердечно-сосудистой системы изменяются незначительно. Иное дело, когда такой труд сопровождается эмоциональными переживаниями. Неприятности и волнения, гнев и нетерпение, напряженность в условиях дефицита времени сказываются на аппарате кровообращения. Так, до начала работы у группы лиц была зафиксирована сердечная частота пульса в среднем 70,6 удара в минуту, при относительно спокойной работе -- 77,4 удара. Умственный труд средней напряженности повышал частоту пульса до 83,5 удара в минуту, а при сильном -- до 93,1 удара. У студентов перед входом в аудиторию, где идет экзамен, фиксируется частота сердечных сокращений 130-- 144 удара в минуту. Артериальное давление повышается и составляет 135/85--155/95 миллиметров ртутного столба против 115/70 миллиметров в период учебных занятий. Подобная психоэмоциональная мобилизация наблюдается и у оратора перед публичным выступлением. При синхронном переводе у переводчиков частота сердечных сокращений повышается до 160 ударов в минуту.

Дыхание при эмоционально напряженном труде становится неравномерным, может учащаться, углубляться и даже приостанавливаться. При этом снижается насыщенность крови кислородом, изменяется ее морфологический состав, нарушается терморегуляция организма, что приводит к усиленному потоотделению. Оно более интенсивно при отрицательных эмоциях (страх, тревога), чем при положительных.

Начальные признаки утомления, вызывая в коре головного мозга развитие тормозного состояния, биологически необходимого для предотвращения истощения организма, являются сигналом к прекращению работы и физиологическому восстановлению.

Специфика интеллектуального труда состоит в том, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека, «рабочая доминанта» полностью не угасает. Невозможно скомандовать себе: «Все, кончаю думать!» И в свободное время врача не оставляют мысли о сложном случае заболевания, инженера преследуют чертежи, планы. Исследователь вновь и вновь мысленно анализирует результаты неудавшегося опыта, пытаясь отыскать ошибку, а руководитель производственного коллектива продолжает «прокручивать» в голове варианты решения задач.

Причины и признаки утомления

Утомление нарастает при неудовлетворенности работой, неудачах. Чувство усталости снимается или ослабляется положительными эмоциями, усилением интереса к работе. В возбужденном состоянии можно и не заметить утомления.

Бывают состояния усталости, при которых еще возможно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала. Затем наступает период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо уже волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения. Наблюдения медиков говорят о том, что у людей, находящихся длительное время в условиях информационных перегрузок, возникает так называемый информационный невроз. Он обусловлен необходимостью обрабатывать большой поток информации и быстро принимать решения на ее основе. Многие виды умственного труда связаны с необходимостью общения с людьми, целыми коллективами. В таких условиях нервно-эмоциональные напряжения и связанное с ними утомление во многом определяются культурой межличностных отношений, психологическим климатом в коллективе, а зачастую и в семье. Правильно организованный режим рабочего дня и отдыха, физкультурные занятия, спортивные увлечения существенно помогут в снятии утомления и профилактике психических заболеваний.

При длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникнуть функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Это выражается в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, появлении гипотонии (у молодых), гипертонии (у пожилых), неврозов. Недостаток движений приводит к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а также ожирение. От недостаточно работающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, что приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.

Работоспособность менеджера

На работоспособность менеджера влияет множество факторов одновременно. Влияние многих из них может стать благоприятным лишь при активном участии самого менеджера.

Биологические ритмы человека

Высокая работоспособность руководителя обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется с индивидуальными биологическими ритмами. Наибольшее значение имеют суточные ритмы, в процессе которых организм выполняет более 50 функций. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений в период бодрствования, в то время как ночью происходят в основном восстановительные процессы. Чем точнее совпадает начало умственного труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он выполняется. Естественные для человека природные биоритмы функционирования организма: наибольшая активность и работоспособность утром (8--12 часов), затем некоторый спад в середине дня (12--16 ч), снова некоторый подъем вечером (16--22 ч) и резкое снижение ночью (22--8 ч). Условно люди делятся на «жаворонков» и «сов». Первые встают рано, с утра бодры и жизнерадостны. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. «Совы» наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну, встают тоже поздно. Исследованиями установлено, что ощущение повышенной работоспособности в вечерние и ночные часы у «сов» не опирается на суточную ритмику функциональной работоспособности. Это расхождение у отдельных лиц может достигать 8 часов, что неблагоприятно для человека. Не случайно именно среди «сов» наиболее часты существенные отклонения в функционировании сердечно-сосудистой системы. «Совы» формируются в результате определенных условий жизни, труда и быта -- вопреки жизненным ритмам человека. В таких случаях требуется сознательное исправление этого отклонения от нормы.

В крестьянской среде, где люди заняты преимущественно физическим трудом, и сейчас «сов» нет. Человек издавна вставал с восходом солнца, работал в течение светового дня и сравнительно рано, с заходом солнца ложился спать. Изо дня в день, из года в год человек живет в условиях смены дня и ночи. Народная мудрость, гласящая, что «утро вечера мудренее», опирается на оптимальную возбудимость коры головного мозга в утренние часы. Надо так распределять нагрузку, чтобы решение самой трудной задачи приходилось на те часы, когда мозг функционирует на полную мощность. Период спада работоспособности целесообразно использовать для отдыха или для выполнения менее сложного труда.

Ошибочно поступают те, кто в поисках тишины, уединения откладывает выполнение работы на ночь. Ведь это самое непродуктивное время, когда снижены все функции организма и от него требуются нервные усилия гораздо большие, чем днем. Работа ночью нарушает нормальный суточный ритм человека и приводит к переутомлению.

При обычном ежедневном цикле работы наблюдается и недельная периодика работоспособности, относительный максимум которой фиксируется во вторник -- среду -- четверг. Это также следует учитывать при планировании своей деятельности. Работа руководителя, менеджера связана с выездами в командировки. Нередко у тех, кто пересек несколько часовых поясов на авиалайнере, возникает болезненное состояние -- десинхроз как следствие резкого изменения режима сна и отдыха. Он проявляется в усталости, плохом самочувствии, бессоннице. Однако пластическая нервная система человека способна адаптироваться к новым внешним условиям.

Опыт спортсменов, выезжающих на соревнования в различные точки земного шара, доказывает, что сроки вынужденной перестройки биологического ритма в новых условиях сокращаются при активном двигательном режиме.

Режим труда и отдыха менеджера

Непросто спланировать каждый час нашей бурной и напряженной жизни. Особенно трудно сначала. Зато позднее, когда режим превращается в привычку, закрепляется в сознании, он претворяется в четкий стиль жизнедеятельности. Режим -- не догма, закабаляющая человека, а гибкий план, наиболее целесообразно организующий труд и отдых менеджера. Вполне возможны и даже неизбежны определенные отклонения, но старайтесь, чтобы они не противоречили здоровому образу жизни.

Продолжительность продуктивной умственной работы у различных людей неодинакова и зависит от возраста, здоровья, профессиональной подготовки, индивидуального режима, отношения к выполняемой деятельности. Физиолог И. П. Павлов благодаря соблюдению строгого режима ежедневно занимался умственным трудом по 10,5 часа.

Чередование труда и отдыха -- важное условие плодотворности интеллектуальной деятельности. И. П. Павлов в своих трудах доказательно объяснил зависимость сохранения устойчивой работоспособности на высоком уровне от правильного чередования периодов работы и отдыха. Единой схемы здесь нет. Перечислим лишь некоторые общие моменты.

Задача отдыха -- ежедневного, еженедельного и ежегодного -- восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов. Отдыхом может явиться не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий. Например, можно переходить от изучения специальной научной литературы к чтению художественной, от вычислительных операций к чертежным работам. Микеланджело, Леонардо да Винчи часто меняли перо на кисть или от ваяния переходили к созданию литературных произведений, изобретали.

Эффективны такие формы отдыха, которые, будучи новыми раздражителями, вызывают переключение корковых центров: кино, театр, музыка, выставки, музеи, спортивные состязания, всевозможные хобби, общение с животными. В научных публикациях ряда стран сообщается, что владельцы домашних животных, птиц, рыбок обладают лучшими физическими и психическими показателями, чем те, кто не проявляет особых симпатий к нашим «меньшим братьям».

Прекрасная форма эмоциональной разрядки и физической нагрузки -- работа на садовых участках, в приусадебном хозяйстве, а также рыбная ловля, охота. умственный отдых менеджер здоровый

Поскольку мозговая деятельность обладает известной инертностью, очень полезно перед сном совершать получасовую прогулку на свежем воздухе. Иногда при очень интенсивной и нерегламентированной умственной работе возникает необходимость уснуть днем на 30--40 минут.

Сложен вопрос о дозировании умственной работы, да оно и далеко не всегда возможно. Творческая деятельность не может быть произвольно прекращена, она продолжается и в послерабочее время, и даже во сне. Кроме того, при большинстве видов умственной деятельности оптимальные результаты могут быть получены лишь вследствие длительной и упорной сосредоточенности на решении какой-либо задачи. Поэтому находить резервы для отдыха и восстановления сил следует не в снижении мозговых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе.

Рекомендации по эффективной организации умственного труда менеджера

Чрезвычайно важный фактор эффективности умственного труда менеджера -- соблюдение распорядка дня: четкое распределение продолжительности работы, отдыха, питания, сна и т. д.

Регулярность и чередование отдельных моментов режима дня способствуют выработке определенного ритма в деятельности организма. Благодаря образованию цепочки условных рефлексов каждая предыдущая деятельность становится условным раздражителем для последующей и подготовкой к ней. Активной деятельности организма при правильном режиме способствует также рефлекс, вырабатываемый на время. Вот почему систематизация повседневной жизни во времени является одним из важнейших требований режима.

Для эффективной организации умственного труда предлагаем руководствоваться следующими основными правилами:

1. Систематичность в работе, умение распределять ее равномерно. Не может быть продуктивной работа, выполняемая в условиях аврала. Работа «рывками» ведет к снижению ее качества, более быстрому нарастанию утомления.

2. Четкое планирование работы, предусматривающее логическую связь всех этапов деятельности и стратегию решения поставленной задачи. Планирование позволяет не разбрасываться, а концентрировать усилия на определенном вопросе, решив который можно переходить к следующему.

3. Устойчивый порядок на рабочем месте и вокруг него.

4. Постепенное втягивание в работу; следует начинать
с рассмотрения легких вопросов и потом переходить к более
трудным. Период врабатывания нужен для формирования
так называемой рабочей установки, настроя организма.

Люди, не умеющие организовать свой труд, для кратковременного подъема работоспособности нередко прибегают к всевозможным искусственным стимуляторам -- крепкому кофе, чаю, лекарственным препаратам. Помимо вредного действия больших количеств этих веществ на нервную и сосудистую системы, возникает еще один негативный момент: у человека может выработаться болезненная потребность в них. Кроме того, общеизвестно, что длительный прием любого стимулирующего средства снижает его воздействие на организм. В результате работоспособность падает, а человек обрастает вредными привычками, которые расслабляют волю. Курение, например, ухудшает темп работы и ее качество. Так, три-четыре выкуренные сигареты снижают скорость заучивания и объем запоминания на 5--6 %. Крепкий сладкий чай действительно активизирует мыслительную работу, поскольку глюкоза является энергетическим материалом, в котором нуждается мозг. Однако избыточное поступление сахара может привести к различным отрицательным явлениям, включая развитие диабета, нарушение жирового обмена, а затем к ожирению. Поэтому в дневном рационе сладостей не должно быть более 50 граммов (в том числе и содержащихся в пищевых продуктах), а для пожилых -- еще меньше.

Физическая подготовленность и возраст менеджера

Не менее важно и состояние мускулатуры, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Это положение подтверждают данные о том, что устойчивость и активность таких показателей умственной деятельности, как память, внимание, восприятие, скорость передачи информации, прямо пропорциональны уровню физической подготовленности человека. Различные психические функции заметно зависят от определенных физических свойств и качеств, таких, как быстрота, сила, выносливость. Их нужно постоянно тренировать.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Упражнения никогда не воспринимаются человеком как нечто навязанное извне, они естественны и физиологичны. Ощущения от них И. П. Павлов назвал «чувством мышечной радости».

Коснемся возрастного фактора. Наукой накоплены экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что в 18--20 лет у человека наблюдается высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. Приняв этот уровень за 100 %, С. Фульд и У. Равен (США) оценили умственную работоспособность 30-летнего человека в 96 %, 40-летнего -- 87 %, 50-летнего -- 80 %, 60-летнего -- 75 % [9].

Если профессии не связаны с выраженными неблагоприятными факторами среды, профессиональная работоспособность остается высокой до 60 лет, а иногда и далее. Но последнее уже при непременном условии, что человек правильно организует свой жизненный режим.

Самоконтроль здоровья

Направленное применение физических упражнений предъявляет к организму более высокие требования, чем обычная и привычная физическая нагрузка повседневной жизни человека, занятого напряженным умственным трудом. Поэтому после 20-летнего возраста независимо от субъективных ощущений необходим врачебный контроль, как предварительный, так и последующий, не реже чем раз в полгода. Объективная оценка состояния здоровья поможет вносить коррективы в режим труда и отдыха, делать уточнения в индивидуальной оздоровительной программе.

После того как на консультации у врача вы удостоверились, что практически здоровы, можно приступать к дозированным занятиям физическими упражнениями в целях укрепления здоровья, улучшения самочувствия и повышения работоспособности. Вы сами должны уметь определять свою общую физическую подготовленность. Это необходимо для выбора видов занятий и начальных физических нагрузок. В дальнейшем периодический самоконтроль понадобится для выяснения эффекта от ваших регулярных занятий. Этой цели может послужить один или два из многих простейших тестов, которые вы будете применять всегда при повторных измерениях, чтобы результаты были сопоставимы.

Простейший тест предлагали древние мудрецы, утверждавшие, что человек должен судить о своем здоровье по тому, как он радуется утру и весне. Однако современный человек требует от теста большей конкретности и информативности [9].

В 80-х гг. американский физиолог К. Купер предложил характеризовать работоспособность людей различного возраста с помощью определения расстояния, преодолеваемого за 12 минут.

Практическое применение теста Купера, в наибольшей мере выявляющего подготовленность сердечно-сосудистой системы, заключается в следующем. Надо преодолеть (пройти, пробежать) как можно большее расстояние в течение 12 минут. Делать это лучше на стадионе, где, как правило, общая длина круговой дорожки равна 400 метрам. Можно использовать стометровую разметку вдоль железных дорог или расстояния между уличными фонарями. При первом применении теста не следует стремиться к «самоистязанию». Лучше проводить его с чьей-либо помощью, чтобы не следить за временем и преодолеваемым расстоянием, а ориентироваться только на свое самочувствие. Если дышать стало тяжело, снижайте темп ходьбы (бега) или перейдите с бега на ходьбу и т. д.

Для определения степени физической подготовленности можно рекомендовать тест, предложенный Н. М. Амосовым. Встаньте в позиции пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, можно определить количество ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте пульс. При увеличении числа ударов меньше чем на 25 % от исходного уровня можно дать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, при показателе от 25 до 50 % -- удовлетворительную, выше -- неудовлетворительную

Есть еще более простые способы:

подсчет пульса утром в покое, лежа в постели. По мере повышения тренированности частота пульса должна уменьшиться до 58--65 ударов в минуту и стабилизироваться;

проведение ортостатической пробы, при которой вначале необходимо сосчитать пульс в положении лежа, предварительно пролежав 3--5 минут. Затем надо быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности разница между первой и второй частотами должна уменьшаться.

Методы самоконтроля не заменяют врачебного осмотра, но они позволяют, как сказано выше, самостоятельно определять изменения в физическом состоянии. После овладения этими методами можно переходить к физическим упражнениям.

Выводы

Особенности умственного труда менеджера с его сложными психоэмоциональными нагрузками является очень волнующим и актуальным вопросом в наше время. В отличие от труда физического, при умственном мозг, сердце, сосуды вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем мышечная система, составляющая около 40 % массы всего тела человека. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Для того чтобы не болеть и преждевременно не стареть, надо знать и уметь пользоваться наиболее эффективными средствами сохранения высокой работоспособности.

Предложенные конкретные советы и рекомендации основаны на новейших исследованиях, гигиенических нормах и опыте работников умственного труда. Однако они не могут учесть всех индивидуальных особенностей каждой личности, поэтому здесь нужны практическая проверка и уточнения. Надеюсь, что рекомендации по организации режима труда, отдыха, физической нагрузки и самоконтролю здоровья будут способствовать повышению вашей умственной работоспособности и укреплению здоровья.

Размещено на Allbest.ru