Методы релаксации
Содержание релаксации как процесса расслабления организма и снижения тонуса мышечной мускулатуры. Описание психофизиологических техник по контролю психики: глубокое дыхание, медитация, прогулки, фитотерапия. Значение релаксации для психического здоровья.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 28.11.2012 |
| Размер файла | 9,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
2
БУ « Сургутское медицинское училище»
РЕФЕРАТ на тему:
«Методы релаксации»
Выполнила:
студентка 101 группы
Лапухина Е.С.
Проверила:
Земфира Акзамовна
Сургут, 2011
Введение
Каков он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный. Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работать в ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа - нескончаемый круг, а отдых обычно вечером, перед телевизором, заедая усталость чем-нибудь приготовленным на скорую руку. Такова она, реальность большинства...
Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда, кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха.
тонус организм психика релаксация здоровье
1. Метод глубокого дыхания
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».
Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5-10 минут.
2. Прогулки на свежем воздухе
Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.
3. Метод медитации
Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%. Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх.
Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут.
Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».
4. Медитация в движении
Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.
5. Метод визуализации цвета
Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.
Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.
6. Метод фитотерапии
Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты.
Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка.
Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.
7. Расслабляющая ванна
На такую процедуру достаточно выделить 20-30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.
Заключение
Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Значение полноценного сна для жизнедеятельности и здоровья человека. Несколько ценных практических советов как улучшить свой ночной сон. Некоторые техники релаксации для спокойного засыпания. Методика проведения и применение комнатной воздушной ванны.
презентация [619,7 K], добавлен 27.11.2012Методика расслабления мышц после их волевого напряжения без изменения расстояния между точками их прикрепления. Общие показания и противопоказания к проведению постизометрической релаксации мышц. Разглаживание вертикальных морщинок вокруг уголков рта.
курсовая работа [33,9 K], добавлен 08.03.2014Метод рациональной психотерапии. Метод отвлечения. Метод ролевого аутотренинга. Метод молниеносной мышечной релаксации. Метод пассивного очищающего дыхания. Метод динамического мышечного напряжения. Метод добрых дел.
монография [26,7 K], добавлен 21.08.2007Методы перехода на самостоятельное дыхание и факторы его затрудняющие. Выбор метода прекращения респираторной поддержки. Усталость дыхательной мускулатуры. Осложнения искусственной вентиляции легких. Принцип и методика искусственного кровообращения.
реферат [24,3 K], добавлен 05.10.2009Стрессовое напряжение, его основные признаки и причины. Характеристика упражнений по релаксации, концентрации, ауторегуляции дыхания. Описание методов профилактики стресса. Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
контрольная работа [44,3 K], добавлен 27.06.2015Основные этапы гетеросуггестивного психомышечного метода релаксации Кожевникова и влияние стрессорного фактора на возникновение сердечнососудистых заболеваний. Томский опросчик ригидности Залевского для обследования пациента до и после психотерапии.
дипломная работа [277,3 K], добавлен 05.05.2011Определение контраста, интенсивность сигнала пиксела. Главные параметры, определяющие контраст в ЯМР-томографии. Спиновое эхо, кривые спада сигналов тканей мозга. Применение многоэховых последовательностей. Времена релаксации в зависимости от возраста.
реферат [1,3 M], добавлен 26.12.2013Описание мышц спины, имеющих отношение к верхним конечностям. Краткая характеристика действия трапециевидной, широчайшей и большой ромбовидной мышцы. Причины поражения иннервации мышц. Особенности тестирования и релаксации мышцы, поднимающей лопатку.
реферат [2,9 M], добавлен 10.04.2014Хроническое прогрессирующее воспалительное заболевание дыхательных путей. Обратимая бронхиальная обструкция и гиперреактивность бронхов. Спазм гладкой мускулатуры бронхов. Оздоровление при помощи звуковых упражнений. Рекомендации по питанию, фитотерапия.
презентация [9,6 M], добавлен 19.12.2013Методы психической саморегуляции и их применение. Классификация методов саморегуляции по Водопьянову и Стреченкову. Медитация как один из самых эффективных методов саморегуляции организма. Этапы медитации и психологический результат ее проведения.
реферат [25,1 K], добавлен 08.12.2016Регуляция дыхания в пении. Гимнастика по методике А. Стрельниковой. Упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Совершенствование вокальной техники. Укрепление мышц верхних конечностей. Значение аллергологии в развитии заболевай голосового аппарата.
реферат [82,6 K], добавлен 09.01.2015Исследование психологических особенносттей больных рассеянным склерозом. Принципы когнитивно-бихевиоральной терапии. Применение когнитивно-бихевиоральной терапии в виде гетеросуггестивной психомышечной релаксации в терапии больных рассеянным склерозом.
дипломная работа [2,6 M], добавлен 04.05.2011Методы исследования функции центральной нервной системы. Рефлексы человека, имеющие клиническое значение. Рефлекторный тонус скелетных мышц (опыт Бронджиста). Влияние лабиринтов на тонус мускулатуры. Роль отделов ЦНС в формировании мышечного тонуса.
методичка [34,3 K], добавлен 07.02.2013Типы людей согласно тибетской медицине, их слабые места в организме, рекомендации по сохранению здоровья. Фитотерапия диареи и поноса, их основные причины, симптоматика. Факторы образования запора. Методика лечения запоров средствами народной медицины.
презентация [271,5 K], добавлен 15.09.2014Задачи контроля здоровья и развития детей. Критерии определения групп здоровья. Особенности онтогенеза и оценка биологического анамнеза. Показатели физического и нервно-психического развития, поведения новорожденного, уровни резистентности организма.
презентация [555,9 K], добавлен 13.03.2014Этапы формирования психики, общих и специфических навыков ребенка. Показатели психического здоровья детей в возрасте от 3 до 5 лет: вегетативный статус, психомоторная стабильность, функции, социальное поведение; формирование речи, особенности личности.
презентация [1,3 M], добавлен 18.05.2013Лекарственные растения в нашей жизни. Удовлетворение потребностей в питательных веществах. Мобилизация защитных сил человеческого организма. Угнетение болезненной микрофлоры. Виды растительных средств. Сборы, рекомендуемые при различных заболеваниях.
курсовая работа [48,9 K], добавлен 20.06.2009Физиология дыхания и связь с нервной системой. Первые исследования гимнастики для легких. Влияние на эмоциональное состояние успокоения нервной системы. Особенности регуляции тонуса, работоспособности организма. Традиционные принципы упражнений в дыхании.
реферат [26,0 K], добавлен 12.03.2010Сущность понятия и основные функции мышечной деятельности. Фаза восстановления деятельности организма человека. Показатели восстановления работоспособности и средства, ускоряющие процесс. Основная физиологическая характеристика конькобежного спорта.
контрольная работа [21,3 K], добавлен 30.11.2008Классификация и типы заболевания верхних дыхательных путей, их клиническая картина и сравнительное описание, осложнения. Методы лечения без использования медикаментов: фитотерапия и физиотерапевтические процедуры, оценка их практической эффективности.
презентация [1,9 M], добавлен 13.04.2014
