Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Уральский государственный педагогический университет»

Кафедра безопасности жизнедеятельности

Курсовая работа

по дисциплине «Основы здорового образа жизни»

Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

Исполнитель:

Павлова Александра Николаевна

студентка 41 группы

очного обучения

Научный руководитель:

Репин Юрий Викторович

кандидат педагогических наук,

профессор

Екатеринбург, 2012

Содержание

Введение

Глава 1. Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

1.1 Устройство дыхательного аппарата человека

1.2 Механизм вдоха и выдоха

1.3 Дыхание и его виды

1.4 Понятие о дыхательной гимнастике

1.5 Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

Глава 2. Применение дыхательной гимнастики в практической деятельности учителя ОБЖ

2.1 Применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ

2.2 Применение дыхательной гимнастики учителем ОБЖ

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение

Здоровье - не все,

но все без здоровья - ничто.

Сократ

Из книги в книгу мелькает информация: «Человек должен и может жить до 120-150 лет. Этот возраст заложен природой». Но лишь единицам удается дожить до преклонной старости и при этом сохранить силы и здоровье. Большинство людей достигает 60-70 лет и приходит к этому рубежу с целым букетом различных заболеваний.

Дело в том, что ритм современной жизни предъявляет к здоровью человека весьма высокие требования. Постоянное воздействие на организм стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха, шума, электромагнитного излучения бытовой техники и других вредоносных факторов пагубно влияет на здоровье человека. И вот тут возникает проблема высокой заболеваемости населения, значительного сокращения продолжительности и качества жизни.

Мало кто знает, что «качество» дыхания оказывает огромное влияние на здоровье человека. Дыхание настолько естественный механизм, что мы не обращаем на него никакого внимания.

С дыхания начинается жизнь. Первое действие ребенка, появившегося на свет -- это глубокий глоток воздуха. От дыхания зависит функционирование наших органов и систем. Красота, молодость и долголетие напрямую связаны с нашими дыхательными процессами. Они регулируют нашу физическую и умственную активность. От дыхания зависят также наши мысли и эмоции, настроение и даже проявление творческих способностей. Дыхание является отражением нашего внутреннего состояния и взаимодействия с окружающим миром. Каждый вдох и выдох формирует человека. Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть им едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым.

То, что большинство людей не обращает внимания на то, как они дышат, не осознают положительного влияния дыхательных методик на здоровье человека, не знают, как правильно применить их на практике для поддержания здорового образа жизни и делает эту работу все более актуальной в настоящее время.

Цель курсовой работы - изучение влияния дыхательной гимнастики на здоровье человека.

Задачи курсовой работы:

ь Изучить устройство дыхательного аппарата человека;

ь Изучить механизм вдоха и выдоха;

ь Изучить дыхание и его виды;

ь Изучить значение дыхательной гимнастики для здоровья человека;

ь Определить применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ;

ь Определить практическую значимость дыхательной гимнастики для учителя ОБЖ.

Глава 1. Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

1.1 Устройство дыхательного аппарата человека

Дыхательный аппарат, мускулатура и диафрагма человека работают, подчиняясь его воле и сознанию, поэтому для освоения правильного дыхания крайне важно знание устройства и механизма работы органов дыхания.

Полость носа - это начальный отдел дыхательных путей и одновременно орган обоняния. Проходя через полость носа, воздух или охлаждается, или согревается, увлажняется и очищается. [9, с.146]

Воздух из полости носа попадает в носоглотку, а затем в ротовую и гортанную части глотки, где открывается отверстие гортани. В области глотки происходит пересечение пищеварительного и дыхательного путей. Воздух сюда может поступать и через рот.

Гортань - выполняет функции дыхания, звукообразования и защиты нижних дыхательных путей от попадания в них инородных частиц. Она расположена в передней области шеи, на уровне IV--VII шейных позвонков, на поверхности шеи образует небольшое (у женщин) и сильно выступающее вперед (у мужчин) возвышение -- выступ гортани. [9, с.147]

Трахея - непарный орган, через который воздух поступает в легкие и наоборот. Основная функция: не позволяет задерживаться воздуху при любых движениях шеи. В грудной полости трахея делится на два главных бронха.

Бронхи - входят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спаданию бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция - передача воздуха к бронхиолам.

Легкие - главный орган дыхательной системы, который насыщает кислородом кровь и выводит углекислый газ. Каждое легкое состоит из разветвленных бронхов, которые образуют бронхиальное дерево и систему легочных пузырьков. В легких кровь из венозной превращается в артериальную, богатую О2 и бедную СО2.

Бронхиолы -- это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция - доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен. [9, с.160]

Диафрагма (грудобрюшная преграда) - это тонкая плоская куполообразная мышечная пластинка, которая разделяет грудную и брюшную полости. Мышечные пучки диафрагмы берут начало от грудины, ребер, поясничных позвонков и заканчиваются в центре, образуя сухожильный центр. В результате этого различают поясничную, реберную и грудинную части диафрагмы. В диафрагме находятся отверстия для пищевода, аорты и нижней полой вены. [10]

1.2 Механизм вдоха и выдоха

Благодаря ритмичному сокращению диафрагмы (16-18 раз в минуту) и других дыхательных мышц (наружных межреберных мышц, мышц плечевого пояса, шеи) объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе).

При расширении грудной клетки легкие пассивно растягиваются, расширяются. При этом давление в легких понижается и становится ниже атмосферного (на 3-4 мм ртутного столба). Поэтому воздух через дыхательные пути извне устремляется в легкие. Так происходит вдох. При глубоком вдохе сокращаются не только дыхательные мышцы, но и вспомогательные. Выдох осуществляется при расслаблении мышц вдоха и сокращении мышц выдоха (внутренние межреберные мышцы, мышцы передней брюшной стенки). Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка в силу своей тяжести и при действии ряда мышц опускается. Растянутые легкие благодаря своей эластичности уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает и воздух покидает легкие. Так происходит выдох. При кашле, чихании, в быстром выдохе участвуют мышцы живота, брюшного пресса, ребра (грудная клетка) опускаются, диафрагма резко поднимается.

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает 500 мл воздуха. Это количество воздуха (500мл) называют дыхательным объемом. При глубоком (дополнительном) вдохе в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха.

При равномерном дыхании после спокойного выдоха человек при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем выдоха. Объем воздуха (3500мл), складывающийся из дыхательного объема вдоха (1500мл), резервного объема выдоха (1500мл), называют жизненной емкостью легких. У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких может достигать 7000-7500 мл. У женщин в связи с меньшей массой тела жизненная емкость легких меньше, чем у мужчин.

После того как человек выдохнет 500мл воздуха (дыхательный объем), а затем еще сделает глубокий выдох (1500мл). в его легких все еще останется примерно 1200мл остаточного объема воздуха, удалить который практически невозможно. Дышавшее легкое всегда содержит воздух. Поэтому легочная ткань в воде не тонет.

В течение 1 минуты человек вдыхает и выдыхает 5-8 л воздуха. Это минутный объем дыхания, который при интенсивной физической нагрузке может достигать 80-120 л в минуту.

1.3 Дыхание и его виды

Дыхание - это процесс поглощения О₂ и выделения СО₂ живыми организмами.[6, с.185]

У здорового человека газообмен происходит с одинаковой частотой вдоха и выдоха (16-20 дыханий в минуту). У детей частота дыхания выше. Она составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей -- 30-40; у новорождённых -- 40-60. Частота дыхания может колебаться в зависимости от физической активности, эмоционального настроя, состояния здоровья. При этом каждый человек способен произвольно менять ритм, глубину, структуру и уровень дыхания, использовать в различных ситуациях и разные виды дыхания.

В зависимости от того, какие мышцы работают, дыхание может быть брюшным или диафрагмальным, грудным или межреберным (оно в свою очередь делится на верхнее и нижнее) и смешанным или полным.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Осуществляется при помощи сокращения диафрагмы и мышц брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. При вдохе плечи опускаются, грудные мышцы ослабевают, диафрагма сокращается и опускается. Это увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и заполняется воздухом нижняя часть легких. При этом повышается внутрибрюшное давление и выпячивается живот. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Во время диафрагмального дыхания осуществляется массаж внутренних органов. Чаще всего такое дыхание встречается у мужчин. Оно также возникает, когда человек отдыхает, как правило, во время сна.

Грудное (межреберное) дыхание

Нижнее грудное дыхание

Оно задействует межреберные мускулы. В результате сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, в легкие поступает воздух, и происходит вдох. Во время нижнего дыхания заполняется лишь часть легких, и задействуются только ребра, но остальные части тела остаются неподвижными. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.

Нижнее грудное дыхание, как правило, используют женщины. К нему также прибегают люди, которые часто находятся в сидячем положении, т. к. им все время приходится наклоняться вперед для чтения или письма.

Верхнее грудное дыхание

Происходит за счет работы мускулатуры ключиц. При вдохе ключицы и плечи поднимаются, и в легкие поступает воздух. При этом приходится прилагать много усилий, та к как частота вдохов и выдохов увеличивается, а поступление кислорода оказывается незначительным. Такое дыхание можно преднамеренно вызвать, если втянуть живот.

В верхнем грудном дыхании участвует только незначительная часть легких и газообмен происходит неполноценно. В результате воздух как следует не очищается и не согревается. К этому типу дыхания прибегают женщины во время родов.

Смешанное или полное дыхание

Приводит в движение весь дыхательный аппарат. При этом у человека работают все виды мускулатуры, и диафрагма, и полностью вентилируются легкие. Такое дыхание удаляет шлаки, стимулирует обмен веществ, обновляет организм.

При этом дыхание может быть как глубоким, так и поверхностным. Поверхностное дыхание является легким и ускоренным. Частота дыхательных движений составляет до 60 движений в минуту. При этом делается беззвучный вдох и шумный интенсивный выдох. Это позволяет сбросить напряжение со всех мышц тела. При поверхностном типе дыхания легкие лишь частично наполняются воздухом. Поверхностно дышат только маленькие дети. Чем старше становится ребенок, тем меньше вдохов за минуту он совершает.

Дыхание взрослого человека приобретает глубокий характер. Во время глубокого дыхания частота замедляется, легкие максимально наполняются воздухом. Объем вдоха при этом превышает допустимую норму.

Глубокое дыхание может возникать у нас и непроизвольно по следующим причинам:

* переедание, особенно злоупотребление белковой и жирной пищей;

* принятие лекарств, особенно антибиотиков, эфедрина, адреналина, кардиамина;

* гиподинамия (низкая физическая активность);

* постельный режим, особенно сон на спине и правом боку;

* перегревание;

* запахи химического происхождения: линолеума, резины, бытовых красок и пр.;

* нервно-психическое напряжение;

* азартные игры;

* курение;

* алкоголь.

Как ни парадоксально, но еще в 1871 г. голландский врач Д. Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья.

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго -- Бора». Они пришли к выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани организма по тем же сосудам, по которым оттуда выводится углекислый газ.

Поэтому представление о том, что глубокое дыхание максимально полно обогащает организм кислородом, является ошибочным.

От глубокого дыхания через 1-3 минуты:

* происходит снижение давления или гипотония;

* появляются отеки, мешки под глазами;

* нарушается работа щитовидной железы;

* увеличивается концентрация холестерина вне зависимости от питания.

Большинство людей уверены, что они дышат правильно. Но в большинстве случаев мы ограничиваемся поверхностным дыханием, или наоборот, делаем упор на глубоком. И то и другое отклоняется от природной нормы. Только когда начинаются проблемы со здоровьем, мы вспоминаем о своем дыхании. [2, с. 74]

1.4 Понятие о дыхательной гимнастике

Каждому из нас следует помнить о здоровом образе жизни. Также немаловажно знать и о существующих оздоровительных методах, используя которые можно не только сохранить здоровье, но и вернуть утраченное.

Одним из таких оздоровительных методов является дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний.

Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям. С ее помощью можно избавиться от различных недугов бронхов (бронхиальная астма), обструктивного либо хронического бронхита, с различного рода деформациями костно-связочной системы. За счет дыхательной гимнастики можно справиться с переутомлением, бессонницей, чрезмерной усталостью, напряжением. [13]

В наше время существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ), боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой - Е. Лукьяновой), упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

· Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.

· И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

1.5 Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

В настоящее время, под воздействием различных негативных факторов, у людей все чаще наблюдаются такие болезни и синдромы как бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертония, анемия, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные заболевания, бронхит и пневмония, ожирение, простудные заболевания, психоэмоциональные расстройства, синдром хронической усталости.

Комплексное лечение и профилактику данных заболеваний можно осуществить дыхательными техниками. Существует множество техник, способных помочь человеческому организму.

Среди них:

• восточная дыхательная гимнастика тайцзи-цигун;

• техника дыхательной гимнастики бодифлекс;

• гипервентиляционная техника дыхания;

• метод трехфазного дыхания Л. Кофлера -- Лобановой-Лукьяновой;

• парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

• метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;

• йога.

Любая из перечисленных дыхательных техник требует усилий и времени на освоение и выполнение упражнений.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов:

- частота и глубина дыхания;

- ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

- грудное и диафрагмальное дыхание;

- направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

- искусственное сопротивление воздушному потоку. [14]

Восточная дыхательная гимнастика тайцзы-цигун

Тайцзи-цигун - одна из разновидностей цигун. Цигун - восточная система психофизической тренировки. «Ци» - это биологическая энергия, «гун» - это работа, труд. Поэтому в узком смысле цигун - работа с энергией. Это гимнастика, которая соединяет дыхательные упражнения и умеренную физическую нагрузку. При практике «18 форм тайцзи-цигуна», как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела.

Помогает при:

1. Сердечно - сосудистых заболеваниях (уменьшает нагрузку на сердце, массирует органы брюшной полости, восстанавливает подвижность диафрагмы, наполняет жизненной силой и энергией);

2. Гипертонии (приводит организм в тонус, повышает эластичность и упругость кровеносных сосудов);

3. Желудочно-кишечных заболеваниях (улучшает кровообращение, способствует снабжению каждой клетки организма необходимым питанием, а следовательно, стимулирует естественное самоустранение желудочно-кишечных нарушений);

4. Ожирении (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в крови, способствует естественному самоочищению организма);

5. Синдроме хронической усталости (устраняет недомогания, позволяет справиться с общей слабостью организма, нормализует процессы возбуждения и торможения нервной системы).[2, с.125]

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Бодифлекс - это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями.

Помогает при:

1. Ожирении (сжигает жировые отложения, тонизирует всю мышечную ткань, укрепляет брюшной пресс и массирует все внутренние органы, улучшает самочувствие);

2. Психоэмоциональных расстройствах (снимает эмоциональное напряжение, восполняет недостаток энергии, поддерживает работу нервной системы);

3. Синдроме хронической усталости (заряжает энергией, снимает физическую и психическую усталость, повышает работоспособность).

Гипервентиляционная техника дыхания

Дыхательные техники, основанные на гипервентиляции, используется для вхождения в измененные состояния сознания и предназначены для эпизодического использования. Гипервентиляция обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с более полной самоотдачей.

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (обеспечивает максимальную вентиляцию легких, оказывает профилактическое действие от головных болей);

2. Анемии (оказывает тонизирующее действие на организм, повышает работоспособность, оказывает профилактическое действие против анемии);

3. Психоэмоциональных расстройствах (повышает работоспособность, улучшает настроение, позволяет преодолеть стрессы, нормализует психоэмоциональное состояние). [2, с. 126]

Метод трехфазного дыхания Л. Кофлера -- Лобановой-Лукьяновой

Наблюдения дыхания человека, погруженного в глубокий и спокойный сон, приводят к основному практическому выводу, определившему впоследствии сущность данного метода: правильное, оздоровляющее дыхание, объединенное гармонической работой всего дыхательного аппарата, состоит (как и работа сердечной мышцы) из трех фаз:

1. непроизвольного, бесшумного вдоха (обязательно через нос);

2. выдоха;

3. краткой паузы - передышки.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. [12]

Помогает при:

1. Простудных заболеваниях (тренирует диафрагмальные мышцы, следовательно, способствует переходу организма на правильное дыхание, повышает иммунитет, облегчает выздоровление, служит для профилактики ОРЗ);

2. Бронхите и пневмонии (восстанавливает защитные силы организма, способствует очищению бронхов и легких от слизи, предупреждает осложнения бронхита и пневмонии). [2, с. 127]

Парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Данная уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой для улучшения самочувствия и избавления от проблем со здоровьем. [3, с. 2]

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (восполняет дефицит кислорода в организме, нормализует кровообращение, способствует питанию клеток головного мозга, выведению токсинов из органов и тканей);

2. Бронхиальной астме (развивает мышечную систему дыхательного аппарата и грудной клетки, способствует максимальной вентиляции всего объема легких, предотвращает приступы астмы);

3. Анемии (нормализует процесс газообмена, а следовательно, способствует поступлению питательных веществ ко всем органам и тканям, повышает уровень гемоглобина в крови);

4. Ожирении (развивает и укрепляет дыхательную систему, нормализует обмен веществ).

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко

К. П. Бутейко - известный физиолог, академик.

Помогает при:

1. Бронхиальной астме (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, снимает приступы удушья, нормализует работу бронхов, активизирует иммунную систему);

2. Сердечно-сосудистых заболеваниях (устраняет сердечно-сосудистую недостаточность, восстанавливает правильный газообмен, нормализует кровообращение);

3. Гипертонии (улучшает кровоток, поддерживает баланс кислорода и углекислого газа в организме, нормализует давление крови на стенки сосудов);

4. Бронхите и пневмонии (укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет нарушения в работе желез внутренней секреции, нормализует функционирование бронхов, повышает иммунитет).[2, с.127]

Йога

Йога - понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния. [13]

Помогает при:

1. Психоэмоциональных расстройствах (восстанавливает психическое равновесие, помогает преодолеть депрессию, справиться с негативными эмоциями, избежать нервного истощения, устраняет беспричинные страхи, беспокойство);

2. Синдроме хронической усталости (избавляет от бессонницы, помогает преодолеть вялость, апатию, плохое самочувствие, снимает усталость, повышает внимание).

Каждый из перечисленных методов имеет большое количество плюсов для организма человека, но имеются и противопоказания в зависимости от установленного диагноза. Поэтому перед выбором одного из методов все же необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Глава 2. Применение дыхательной гимнастики в практической деятельности учителя ОБЖ

1.2 Применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ

В соответствии с учебной программой курса «Культура безопасности жизнедеятельности» для общеобразовательных учреждений Свердловской области (для учащихся 1-4, 5, 6, 7, 9 классов) в таблице 1 нами были определены классы, классные часы и уроки, на которых актуально раскрытие темы «Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека».

Таблица 1 - Применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ

Класс	Раздел	Тема	Занятие
4	Опасности окружающего мира и защита человека в чрезвычайных ситуациях	Тема 1 Здоровье как фактор безопасности	Занятие 4 Психологический аспект здоровья. Эмоциональное благополучие. Понятие о стрессе. Предотвращение стрессовых ситуаций.
6	Раздел 1 Основы здорового образа жизни и культура здоровья	Тема 1 Особенности физического и психического развития человека в подростковом возрасте.	Занятие 1 Особенности физического и психического развития в подростковом возрасте.
7	Раздел 1 Основы здорового образа жизни и культура здоровья	Тема 2 Здоровый образ жизни и его составляющие. Навыки здорового образа жизни.	Занятие 1 Способы сохранения и укрепления здоровья. Профилактика переутомления

Задействование тематики о значении дыхательной гимнастики для здоровья человека на данных занятиях полностью удовлетворяет требованиям к уровню подготовки обучающихся на ступени начального и основного общего образования, включающие в себя:

Предметно - информационную составляющую образованности

• На начальной ступени (знать основные правила, позволяющие сохранить и укрепить здоровье в типичных и нетипичных ситуациях (дома, в школе, на улице) в условиях села, поселка города); [8, с.14]

• На ступени основного общего образования (иметь обоснованное представление о возможностях собственного здоровья, способах его сохранения; знать основы здорового образа жизни).[8, с.26]

Деятельностно - коммуникативную составляющую образованности

• На начальной ступени (использовать полученные знания для укрепления здоровья);[8, с.15]

• На ступени основного общего образования (уметь использовать навыки защиты, позволяющие минимизировать возможный ущерб личности).[8, с.27]

Ценностно-ориентационная составляющая образованности

• На ступени основного общего образования (уверенность в возможности развития и саморазвития; ценность собственного психофизического здоровья).[8, с.28]

Кроме того дыхательную гимнастику можно использовать и на уроках других тем в качестве физкультурных минуток.

При выполнении дыхательных упражнений следует обратить внимание на то, что ребенок в силу анатомических особенностей почти не может увеличить объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным усилением дыхания. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне.

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке. Все упражнения необходимо проводить в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге. [4, с.38]

Вот несколько дыхательных упражнений, удобных проводить на уроке безопасности жизнедеятельности.

Упражнение №1 «Ныряние»

Нужно два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем, после третьего глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребенок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает. Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыхательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

Упражнение №2 «Шарик»

Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1-8 медленно выдыхают.

Упражнение №3 «Речитатив»

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух закончится, ребенок должен запомнить, сколько Егорок он назвал.

«На пригорке возле горки жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка…»

Учитель может использовать любую другую скороговорку в соответствии с темой урока. [4, с.40]

Такое разнообразие упражнений, проводимых по 1,2 минуты во время занятия не только активизирует детей, но и делает урок более интересным и разнообразным для восприятия.

2.2 Применение дыхательной гимнастики учителем ОБЖ

Нередко можно услышать от учителей жалобы на то, что им трудно выдержать большую голосовую нагрузку: голос устает, перехватывает дыхание, многие даже не подозревают, что большинство этих недостатков связано с отсутствием навыков правильного речевого дыхания.

Все живое дышит. Человек тоже дышит, это первое, что он делает, вступая в мир. Но не это о нем знают окружающие, те, кто «принимают» его. Им он заявляет о своем существовании не дыханием, а криком.

Крик - это громкое, со звуком соединенное выдыхание. Значит, в смысле выразительного средства второй момент дыхания важнее первого.

Всех, чья деятельность профессионально связана со звучащей речью, в первую очередь будет интересовать этот момент -- дыхание, обслуживающее речь, так называемое фонационное дыхание, которое характеризуют:

1. Активность, связанная с тем, что дыхание служит энергетической базой нашей речи;

2. Организованный выдох. При обычном дыхании мы не заботимся о том, как совершается выдох, куда он направлен.

Фонационное дыхание связано с возникновением и распространением звука, следовательно, выдох должен быть организован, струя выдыхаемого воздуха должна как бы «фокусироваться» в одной точке;

3. Распределение выдоха -- умение сознательно делить весь объем выдыхаемого воздуха на равномерные отрезки -- порции. Ритм фонационного дыхания резко отличается от привычного. Здесь вдох в 10 -- 15 раз короче выдоха. А при хорошо тренированном дыхании выдох легко можно распределить на 25 или даже 30 порций, и каждая из них будет полновесной, а следовательно, каждое слово -- полнозвучным. Такое распределение выдыхаемого воздуха необходимо тренировать сознательно.

При этом нет необходимости увеличивать объем вдыхаемого воздуха, гораздо важнее научиться распределять имеющийся запас на равные по активности выдоха порции;

4. Добор дыхания в процессе речи. Нужно научиться быстро, энергично, а главное, незаметно для слушателей подхватывать новую порцию воздуха, пополнять его запас в каждой удобной паузе. [1, с.336]

Важнейшей особенностью регуляции у человека является его способность произвольно, в соответствии со стоящей перед ним задачей, в том числе и речевой, менять темп, ритм, активность, амплитуду дыхательных движений. Важным следует считать умелую и точную регуляцию дыхания в процессе публичной речи, как например на уроках ОБЖ.

Примеры упражнений, развивающих активность речевого дыхания.

«Насос»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку воображаемого автомобильного насоса двумя руками. Начните накачивать воздух: выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь, -- выдох. После чего попробуйте собрать губы так. Как будто вы собираетесь свиснуть и с силой выдохните воздух при наклоне, а распрямляясь совершайте глубокий вдох. Проделайте наклоны 4 -- 5 раз подряд. Раз от разу можно будет увеличивать число наклонов.

Упражнение, позволяющее отработать организованный выдох.

«Свеча»

Перед вами на расстоянии полуметра стоит зажженная свеча. Попробуйте одним энергичным толчком погасить ее: «пфффф-ф-!». Не напрягайте мышцы шеи и плечевого пояса. Выдох должен быть четко сфокусирован. Следите за тем, чтобы губы были собраны и чуть напряжены, как бы для свиста. Не тратьте слишком много воздуха в начале выдоха, приберегите часть его для последнего толчка.

Теперь, поставив зажженную свечу и начав осторожно, но все же энергично дуть на нее, «положите» пламя, заставьте его отклониться до горизонтального положения и удержите его так в течение нескольких секунд. Теперь отклонив пламя, сильным толчком выдыхаемого воздуха погасите его. Перед толчком не добирайте воздух, сумейте распределить его запас так, чтобы на толчок осталось достаточное количество.

Упражнение для тренировки распределения выдоха.

«Старт» дыхательная гимнастика диафрагма здоровье

Возьмите в руки часы с секундной стрелкой и начните вслух вести отсчет времени по секундам: «Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! ПУСК!».

Отсчет велите громко, отрывисто, равномерно, на одном дыхании, без добора воздуха: перекрывайте дыхание в паузах между произносимыми цифрами.

Диктуйте четко, передавая эти данные человеку, который находится на некотором расстоянии от вас.

Постепенно увеличивайте первую цифру, постарайтесь довести ее до 15 или даже 20. Вы, наверное, почувствуете, что с каждой добавленной цифрой становится все труднее произносить последние слова. Слишком много воздуха тратится на первые цифры, а на последние не остается дыхания, порции оказываются неравномерными. Следите за тем, чтобы каждая ударная гласная получала одинаковую долю воздуха, не позволяйте воздуху утекать в паузах между словами. [1, с.338]

Отрабатывая данные упражнения удастся полностью освоит технику фонационного дыхания, так необходимого для современного педагога.

Кроме данных упражнений, хорошим помощником в профессиональной деятельности педагога является дыхательная гимнастика Стрельниковых. Парадоксальные дыхательные упражнения способствуют излечению и укреплению голосового аппарата, помогают избавиться от пареза голосовых связок, полной афонии звука, заикания. [5, с. 81]

Заключение

Целью курсовой работы было - изучение влияния дыхательной гимнастики на здоровье человека. Для достижения данной цели нами было изучено устройство дыхательного аппарата человека, механизм вдоха и выдоха, дыхание и его виды, а так же значение дыхательной гимнастики для здоровья человека. Кроме того нами были определены темы и занятия уроков ОБЖ, на которых изложение материала о дыхательной гимнастике наиболее актуально, а так же определены методики, практикуемые для здоровья самих педагогов.

Изучение данной темы дало мне возможность саморазвития. Я стала более компетентна в данных вопросах, пришло осознание огромнейшего значения дыхательной гимнастики как для моего личного здоровья, так и для здоровья моих близких, друзей, учеников, а так же моих будущих детей. Дыхательная гимнастика удобна тем, что на ее выполнение не требуется финансовых затрат, что делает ее доступной большинству населения.

Человек - высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию - быть здоровым.

Список литературы

1. Атлас анатомии и физиологии человека // robotlibrary.com URL: http://robotlibrary.com/book/492-anatomiya-i-fiziologiya-cheloveka-fedyukovich-n-i/34-Page34.html (дата обращения: 5.11.12).

2. Введенская Л.А., Павлова Л. Г. Культура и искусство речи. Современная риторика. Ростов-на-Дону: Феникс, 1998 г. 576 с.

3. Вилунас Ю. Естественная медицина. СПб.: Невский проспект, 2002. 236 с.

4. Дубровская С.В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. М.: РИПОЛ классик, 2009. 92 с.

5. Ермолаев О.Ю. Дыхание на каждый день или учимся дышать правильно // www.e-puzzle.ru URL: http://www.e-puzzle.ru/page.php?id=729 (дата обращения: 4.11.12).

6. Заболеваемость населения // www.mednet.ru URL: http://www.mednet.ru/ru/statistika/zabolevaemost-naseleniya.html (дата обращения: 31.10.12).

7. Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе. 2 изд. М.: Айрис-пресс, 2004. 43 с.

8. Насонова Л.В. Дыхательная гимнастика Стрельниковых. 25 изд. М.: Физкультура и спорт, 2002. 173 с.

9. О здоровом образе жизни // www.tiensmed.ru URL: http://www.tiensmed.ru/news/gimnastiki1.html (дата обращения: 10.11.12).

10. Ожегов С.И., Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. 4 изд. М.: Академия, 2003. 800 с.

11. Сапин М.П., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма). М.: Академия, 1997. 428 с.

12. Учебная программа курса «Культура безопасности жизнедеятельности» для общеобразовательных учреждений Свердловской области (для учащихся 1-4, 5, 6, 7, 9 классов)/ В.Н. Почечихина, Ю. В. Репин, К. Б. Кузнецов и др. - Екатеринбург, ИРРО, 2006.-34с.

13. Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. 2 изд. Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. 416 с.

14. Энциклопедия дыхательной гимнастики // lib.rus.ec URL: http://lib.rus.ec/b/180845/read (дата обращения: 25.10.12).

Размещено на Allbest.ru

...