Введение

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень здоровья человека. Так как доля аэробной (с участием кислорода) энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергетического обмена, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием физического здоровья и жизнеспособности. Из физиологии известно, что основным показателем аэробных возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (МПК). Соответственно, чем выше показатель МПК, тем большим здоровьем обладает человек. Для более полного понимания этого момента, давайте подробно разберем, что такое МПК и от чего оно зависит.

III. Максимальное потребление кислорода (МПК)

МПК - это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода, в конечном счете, поступает к органам. Понятно, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершение внешней работы. Возникает вопрос, неужели именно количество кислорода усвояемого организмом в единицу времени является фактором, лимитирующим нашу работоспособность и определяющим уровень здоровья. Как это не странно может показаться на первый взгляд, но это именно так. Теперь надо разобрать от чего зависит величина МПК. Поскольку механизм этого процесса заключается в поглощении кислорода из окружающей среды, доставки его к органам и потреблении кислорода самими органами (в основном скелетными мышцами), то зависеть МПК будет в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности скелетных мышц усваивать поступающий кислород. В свою очередь, кислородотранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Каждая из этих систем вносит свой вклад в величину МПК, а нарушение какого-нибудь звена в этой цепочке может сразу отрицательно сказаться на всем процессе. Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он показал, что люди имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей (МПК), тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Минимальная предельная величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин - 35 мл/мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья. В зависимости от величины МПК выделяют 5 уровней физического состояния (таблица).

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола.

Определение фактической величины МПК возможно двумя способами:

1. Прямой метод (с помощью прибора - газоанализатора)

2. Косвенный метод (с использованием функциональных тестов)

Определение МПК прямым методом достаточно сложно и требует наличия дорогостоящей аппаратуры, поэтому он не получил широкого распространения. Расчет МПК косвенным методом имеет небольшую погрешность, которой можно пренебречь, а в остальном, он является очень доступным и информативным методом, что делает его наиболее применяемым в различных физкультурно-оздоровительных учреждениях и реабилитационных центрах. Для определения МПК косвенным методом наиболее часто используется тест PWC170, определяющий физическую работоспособность человека.

МПК выражает предельную для данного человека "пропускную" способность системы транспорта кислорода и зависит от пола, возраста, физической подготовленности и состояния организма.

К косвенным методам определения МПК относятся метод Астранда; определение по формуле Добельна; по величине PWC170 и др.

Для определения уровня физической работоспособности могут быть использованы тесты с максимальной и субмаксимальной нагрузкой: максимальное потребление кислорода (МПК), PWC170, Гарвардский степ-тест и др.

IV. Тест PWC170 - определение физической работоспособности

Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту.

Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины PWC170 исходя из значений пульса после каждой нагрузки.

V. Количественная характеристика здоровья

Данный метод определяет уровень здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от -2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21.

В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья. От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня.

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к 4 и 5 уровням относятся только люди, регулярно занимающиеся физической культурой.

Количественная оценка физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры для профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Установлено, что развитие хронических заболеваний происходит на фоне снижения уровня здоровья до определенной критической величины.

Было показано, что у людей с высоким уровнем здоровья (17-21 балл) не обнаружено хронических заболеваний, а в группе людей с уровнем здоровья выше среднего (14-16 баллов) заболевания выявлены у 6%, в группе людей со средним уровнем здоровья (10-13 баллов) различные хронические заболевания наблюдаются у 25%.

Дальнейшее снижение уровня здоровья (ниже среднего и низкий) уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами.

Таким образом, уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния.

Понижение уровня здоровья сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией.

Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья.

Средний уровень здоровья, очевидно, может расцениваться как критический.

VI. Количественная оценка уровня здоровья по системе Г.Л. Апанасенко (таблица)

М - мужчины;

Ж - женщины;

ЖЕЛ - жизненная емкость легких;

АДсист - систолическое артериальное давление.

В этом материале приведены теоретические вопросы, определяющие понятие физического здоровья человека, а также некоторые методы, позволяющие его оценить.

При использовании этих данных на конкретных примерах, определив физическую работоспособность с заданным возрастом человека, можно понять, какую физическую нагрузку следует выполнять исходя из рассчитанной работоспособности.

VII. Определение психического здоровья человека по почерку

Если психолог просит вас нарисовать человека, дом, дерево или животное, то, будьте уверены, качество рисунка его волнует меньше всего. Оценивается манера проведения линий, расположение деталей рисунка относительно листа и относительно друг друга, мелкие незначительные детали, цвет и еще много всего. Из вышеперечисленных нюансов и возникает портрет автора, его характер, особенности его личности и настроения. Если исходить из вышеперечисленных критериев, то, по большому счету, почерк человека, его манера написания букв, расположения строчек на листе, сила нажима при этом, ничем не отличается от рисунка. А, значит, анализ манеры письма вполне можно сравнить с проективными методиками психологического тестирования. Возникла еще несколько веков назад хитрая наука "графология", взявшая на себя смелость свести воедино особенности характера человека и его манеру выводить буквы. С тех пор сия наука ничуть не устарела и активно включается в работу самых разных специалистов, в том числе и психологов. Предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные постулаты графологов, имеющие непосредственное отношение к "чтению" характера.

Каллиграфический почерк. Имеется ввиду манера письма, при которой текст выглядит, как правильный, четкий, причудливый узор ? буковка к буковке, с точно выведенными линиями, завитушками и окончаниями, почерк, который разберет любой, даже ребенок, едва научившийся читать. Людей, имеющих каллиграфический почерк, графологи относят к разряду слабых и бесхарактерных. К какому бы классу общества они не принадлежали, в каких бы жизненных условиях не находились, всегда их жизнь устроена таким образом, чтобы рядом было чье-то сильное плечо или широкая спина, способная защитить от жизненных невзгод. Жизнь такого человека течет спокойно и ровно, без падений, но и без взлетов. Начальство довольно ? обладатель каллиграфического почерка работает за двоих и никогда не откажется от сверхурочной работы. Зато в семейной жизни это идеальные мужья и жены.

Неразборчивый почерк. Давайте сразу уточним: из этого определения сразу можно исключить тех людей, чей трудно читаемый почерк сложился под влиянием профессии, например, врачей, особенность почерка которых давно уже вошла в поговорку. Так вот, графологи считают, что люди, чей неразборчивый почерк сложился без помощи той или иной профессии, живут лишь одним настоящим, как говорится "здесь и теперь". И вся жизнь их была, есть и будет одной беспрерывной, хаотичной, поспешной, но малоуспешной деятельностью. Но зато, эти люди очень исполнительны и пунктуальны, этого у них не отнимешь.

Хроническим неудачам в делах, пожалуй, способствует излишняя недоверчивость и подозрительность. Хотя, в целом про людей с неразборчивым почерком можно сказать, что они отнюдь не желают зла ближнему, но поступки их бывают порой просто необъяснимы, а все потому, что в непредвиденных ситуациях они действуют либо под влияния импульса, либо под влиянием кого-то, кто ими управляет. Понятно, что ни то, ни другое к хорошим последствиям не приведет.

Мелкий почерк. Так, как правило, пишут люди наблюдательные, склонные к точности в мелочах, хладнокровные, сдержанные и часто ? скрытные. Однако, они ? прекрасные, тонкие и умные собеседники, обладающие чувством юмора (с привкусом сатиры) и самоиронией. В экстремальных ситуациях такой человек становится жестким, авторитарным лидером.

Крупный, размашистый почерк. Он характерен для человека энергичного, деятельного, очень общительного, но несколько неразборчивого в привязанностях. Такой человек умен, но абсолютно лишен хитрости из-за своей доброты к людям, отзывчивости, щедрости, иногда ? беспечности.

Буквы, расположенные выше строки. Они характерны для человека романтичного, склонного идеализировать действительность, не видеть недостатки в людях, даже если они очевидны, смотреть на жизнь "сквозь розовые очки". Такой человек не способен долго сердиться на кого-то и, уж тем более, долго помнить обиду. Как правило, это чудак с нежным сердцем и ранимой душой ребенка. А вот буквы, наползающие на строку и сползающие вниз, наоборот, определяют человека сугубо материалистичного и практичного. Такому человеку не чуждо тщеславие, и, как правило, он обладает коммерческой жилкой.

Почерк, сильно наклоненный вправо. Он, скорее всего, принадлежит человеку обидчивому и имеющему дурную привычку накапливать в душе все плохое. А почерк, с наклоном букв влево говорит о сильно завышенной самооценке, постоянном желании быть в центре внимания, демонстративности и в то же время скрытности. Буквы, расположенные строго вертикально по отношению к строке, считаются характерными для людей с сильной волей, всегда знающих, чего они хотят, причем, не только от других, но и от себя. Это ? почерк прирожденного лидера.

Человек, делающий в конце строк пробелы, дабы не переносить слова, скорее всего крайне осторожен или, даже, труслив. А если строки заполняются до конца, даже ценой сжатия букв в последнем слове, то их автор явно недополучает любви, сочувствия, даже просто ? внимания от близких людей. Ему некому открыть душу, а потребность поплакаться кому-то, кому ты нужен, явно не удовлетворяется.

Строчки, поднимающиеся на конце вверх ? принадлежность людей честолюбивых, тщеславных и решительных. Но вот идти "по головам" для них совершенно не характерно. Своей цели такой человек предпочитает добиваться, не забывая о чести и долге. Строчки, сползающие в конце строки вниз ? отсутствие инициативы, апатия, пессимизм, вяло текущая, застарелая "депрессия".

И, наконец, несколько общих замечаний. Сильный нажим при письме означает усидчивость, приверженность строгим взглядам на жизнь, прилежание в любом, даже незначительном деле. Человек, выводящий буквы почти безо всякого нажима, отличается бесхарактерностью, уступчивостью и утонченной чувственностью. Маленькие, узкие поля говорят о таких чертах характера, как бережливость, вплоть до скупости и жадности о склонности к накопительству и в то же время, ? о прирожденном таланте хорошего семьянина. Широкие поля говорят о щедрости, расточительности, широте и доброте натуры.

В школе нас учили писать по одним прописям. Но как бы, ни старались учителя заставить всех выводить одинаковые аккуратные буквы, ничего не получается.

И не потому, что дети недостаточно прилежны. Как показывают исследования зарубежных ученых, особенности почерка связаны с индивидуальными склонностями м способностями человека.

Тест: Попробуйте сами определить характер по почерку. Напишите пять v шесть строчек на листе бумаги без всяких клеточек и линеек. Содержание не имеет значения. Не старайтесь писать красиво - только обычным почерком. А теперь проанализируйте текст так, как предлагают ученые-графологи, и подсчитайте баллы:

1. Размер букв: очень маленькие (2-3 мм) v 3; просто маленькие v 7; средние v 17; крупные (более 7 мм) v 20 баллов.

2. Наклон букв: левый v 2; легкий левый v 5; правый v 14; резкий правый v 6; прямое написание v 10 баллов.

3. Форма букв: округлые v 9; бесформенные v 10; угловатые v 19 баллов.

4. Направление почерка: строчки ползут вверх v 16; строчки прямые v 8; строчки ползут вниз v 1 балл.

5. Интенсивность, размашистость и сила нажима: легкая v 8; средняя v 15; очень сильная v 21 балл.

6. Характер написания слов: склонность к соединению букв в слове v 11; склонность к отделению v 18; смешанный стиль v 15 баллов.

7. Общая оценка: почерк неровный, одни слова написаны аккуратно v 13; почерк неровный, одни слова написаны четко, другие читаются с трудом v 9; почерк небрежный, неразборчивый v 4 балла.

Результаты:

· 38 v 51 балл. Люди со слабым здоровьем, те, кому далеко за 60. Возможно, с психическими расстройствами.

· 52 v 63 балла. Люди несмелые, робкие, пассивные, флегматичные, но романтичные.

· 64 v 75 баллов v такой почерк принадлежит натурам мягким, кротким, с утонченными манерами. Они немного наивны, но не лишены чувства собственного достоинства. Пытаются подогнать свою личность под общепринятые стандарты.

· 76 v 87 баллов. Обладателям такого почерка присущи откровенность, общительность, прямодушие. Это хорошие собеседники, семьянины.

· 88 v 98 баллов. Тем, кто набрал такую сумму, свойственна честность, добропорядочность. У них сильная, устойчивая психика. Они отважны, полны инициативы и решительности, смекалисты. Наиболее распространен такой почерк у людей, выросших вдали от больших городов, в крепких семьях.

· 99 v 109 баллов. Это индивидуалисты, вспыльчивые, с острым умом. Обычно независимы в суждениях и поступках, в то же время обидчивы и нередко трудны в общении, так как вздорны и сварливы. Нередко склонны к творческой работе.

· 110 v 121 балл. Люди без чувства ответственности, недисциплинированные, грубые, заносчивые.

VIII. Самооценка собственного здоровья

Тест 1. Основные показатели вашего здоровья