Лечебная физическая культура во время беременности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. ЛФК беременным I триместр

2. ЛФК беременным II триместр

3. ЛФК беременным III триместр

4. ЛФК в после родовом периоде

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение

Для того, чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения. Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровой женщины во время беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовый период. Ведь роды - это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом и скелетных, которыми можно управлять. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности должны быть очень хорошо развиты.

Гимнастика для беременных - одна из основных составляющих подготовки к родам и способ помочь будущей маме.

Регулярные занятия помогают становлению правильного дыхания, необходимого в родах, готовят сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

С помощью физических упражнений вы уменьшите боли в пояснице, улучшите ощущения в области спины и бедер, уменьшите запоры, ускоряя работу кишечника, укрепите мышцы тазового дна.

На занятиях вы научитесь лучше чувствовать свое тело, контролировать его. Наконец, вы будете лучше выглядеть, так как кровоток к вашей коже будет увеличиваться, давая вам здоровый цвет лица. В комплекс включены: упражнения на проработку всех мышечных групп, специальные упражнения для мышц тазового дна и промежности, упражнения для груди, которые после родов помогут вам наладить лактацию, дыхательные упражнения, стрейчинг.

На занятиях вас научат основным позам, которые необходимо выполнять каждый день.

1. ЛФК беременным I триместр

гимнастика беременная роды лечебный

В период беременности, недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины, затрудняет роды и осложняет послеродовой период.

В I триместре у женщин необходимо сформировать навык регулярных занятий ЛФК. В комплекс ЛГ включают динамические упражнения для мышц верхних и нижних конечностей, спины, упражнения на расслабление. Женщин тренируют брюшному и полному дыханию, комбинированию и сочетанию движений с дыханием. Из занятия исключают все упражнения, способные вызвать резкие колебания и скачки внутрибрюшного давления и значительное напряжение мускулатуры фронтальной брюшной стенки. Все движения проводятся в медленном и(или) среднем темпе, сохраняя дыхание спокойным и ритмичным. Противопоказаниями для ЛФК при беременности являются состояния, требующие неотложной хирургической и акушерской помощи, тяжелые токсикозы беременности, внематочная беременность, привычные аборты, мертворождения в анамнезе у матерей с отрицательным резус-фактором, угрожающее прерывание беременности, расхождение лонного сочленения, острые инфекционные, а также воспалительные заболевания, субфебрильная температура невыясненной этиологии, острый и подострый тромбофлебит, активная фаза ревматизма, острые заболевания почек и(или) мочевого пузыря, остаточные явления воспалительных процессов в малом тазу, декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни крови, аневризма брюшной аорты, а также заболевания печени в активной фазе, эпилепсия, глаукома, угроза отслойки сетчатки, выраженное опущение внутренних органов, схваткообразные боли в животе. В этот период связь эмбриона с материнским организмом еще очень непрочна. Любые неблагоприятные воздействия, в том числе и интенсивные физические нагрузки (например, у спортсменок), могут нарушить эту связь, и беременность будет прервана.

Возбудимость и сократимость матки несколько понижается только к 9-10-й неделе, но все равно до образования плаценты, то есть примерно до 12-й недели беременности, плод еще не связан с матерью пуповиной.

Да и в организме матери еще полный разлад, процессы возбуждения и торможения разрегулированы, парасимпатическая нервная система преобладает над симпатической, следствием чего могут быть тошнота и рвота, расстройства мочеиспускания, запоры, метеоризм. Белковый и жировой обмен замедляется, а углеводный ускоряется. Значительно возрастает потребность тканей в кислороде - к 16-й неделе примерно в 2,5 раза.

Жизнь требует: научитесь двигаться. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Иногда самый лучший отдых - сосредоточиться на различных движениях, и если выполнять их правильно, то они действуют как освежающая ванна. Другой вариант - прилечь, расстегнув платье, 5-10 минут, а затем лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в комнате никого не было) при открытых окне или форточке. Обязанность беременной женщины по отношению к себе - найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.

Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном, полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же, требующие сильного мышечного напряжения, перед сном рекомендуются. Сразу после пробуждения не следует делать упражнения на расслабление мышц.

Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.

Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

Гимнастика для беременных позволяют минимизировать изменения, которые происходят с женским организмом во время беременности и после родов: лишний вес, ослабленные и растянутые мышцы груди, тонус мышц в целом, варикозное расширение вен.

Занятия фитнесом или гимнастикой во время беременности физически подготавливают женский организм к родам и материнству. Комплекс гимнастических упражнений подробнее описан в приложении 1.

2. ЛФК беременным II триместр

Во II триместре назначают упражнения (Приложение 2), повышающие подвижность в суставах (главным образом в крестцово-подвздошных, а также тазобедренных), применяют тренинги на развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с акцентом на мышцы туловища и нижних конечностей, активно используют упражнения на растяжение и расслабление мышц, а также упражнения для улучшения и повышения кровообращения и лимфообращения в системах органов малого таза, ну, и конечно же, дыхательные упражнения. Не следует назначать упражнения с задержкой дыхания, статической нагрузкой, резким растяжением мышц. К концу триместра физическое воздействие снижают, большее число упражнений проводят в позиции лежа на спине, и лишь часть из них доступна с приподнятыми ногами (применяют опору пятками на 3-ую или 4-ую перекладину гимнастической шведской стенки).

Так же II триместре, казалось бы, организм женщины уже должен приспособиться к новому для себя состоянию, однако все не так просто. Как можно приспособиться к чему-то, что нарастает с каждым днем? Срок беременности 20-30 недель считается самым «напряженным» - это период максимальных нагрузок на женский организм.

Во-первых, у будущей матери к 20 неделям беременности имеются не два (как у всех людей), а три круга кровообращения. Третий круг кровообращения - это мать - плод. В результате сердцу приходится выполнять немалую дополнительную работу.

Артериальное давление становится весьма неустойчивым, после 20 недель оно имеет явную тенденцию к повышению, в основном за счет гормональных сдвигов и повышения тонуса теперь уже симпатической нервной системы.

Вязкость крови снижается, капилляры становятся более проницаемыми, причем не только для плазмы (жидкой части крови), но и для клеток крови, а это создает угрозу кровоизлияний и представляет опасность и для здоровья матери, и для жизни плода.

Почки работают за двоих, и количество мочи увеличивается, а объем мочевого пузыря при этом уменьшается за счет сдавления маткой.

Все железы внутренней секреции претерпевают настоящую революцию. Гипофиз, надпочечники, щитовидная железа - все усиливают выработку своих гормонов. Мало того: с начала II триместра у женщины начинает работать еще одна, новая железа внутренней секреции - плацента. Она вырабатывает дополнительное количество женских половых гормонов - эстрогена и прогестерона, необходимых для роста матки, молочных желез, для регуляции маточно-плацентарного кровообращения. Плацента вырабатывает еще и вещество релаксин, который сильно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности повышает эластичность лонного сочленения и вообще всего связочного аппарата.

Меняется профиль позвоночника: усиливается поясничный лордоз, увеличивается угол наклона таза - и все для того, чтобы плоду было удобнее в утробе матери. Правда, и матери благодаря этому легче передвигаться.

Задачи лечебной гимнастики во II триместре беременности таковы:

· привить навыки глубокого и ритмичного дыхания и за счет этого улучшить маточно-плацентарное кровообращение (и во время занятий, и вне их);

· укрепить мышцы, которые примут участие в процессе родов;

· еще больше повысить тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

· предупредить варикозное расширение вен нижних конечностей, а также запоры.

3. ЛФК беременным III триместр

В III триместре физическую нагрузку значительно снижают. Используют простые легкие упражнения с медленной скоростью из первоначального положения лежа на боку или сидя. Главное внимание уделяется обучению и закреплению умений и навыков, важных для правильного течения родов: умению произвольно расслаблять одни мышцы при одновременном напряжении других, а также непрерывного дыхания с синхронным напряжением мышц торса. Для коррекции ходьбы рекомендуются пешеходные прогулки. Процедуры ЛФК проводят с осторожностью, избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Воздействие воды на организм беременной женщины. Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Положительное влияние аквааэробики позволяет очень хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться задерживать дыхание (очень пригодится при схватках и потугах), укрепить мышцы живота и спины.

Кроме того, плаванье не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери). Вода в бассейне должна быть 30-31оС. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от номера занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

Виды физических упражнений:

Первая группа упражнений -- дыхательные.

1) Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2) Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

3) Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4) Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5) Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6) Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7) Собачье (поверхностное) дыхание.

Вторая группа упражнений - активные у бортика.

1) Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2) Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3)Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4) Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад

5) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".

6) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

7) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

8) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой.

9) Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

10) Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

11) Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

Упражнения 12-16 другой ногой.

12) Растяжки, вися на бортике лицом к нему.

13 Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

14) И.п. то же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

15) Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

16) Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Третья группа упражнений - Упражнения, вися на бортике спиной к нему.

1) Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.

2)"Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

3)"Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.

4) "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

5) Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Четвертая группа упражнений - Упражнения для груди.

1) Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2) То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3)Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4) Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5) Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6) Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Пятая группа упражнений - Упражнения с доской.

1) Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.

2) Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

4. ЛФК в послеродовом периоде

Лечебная физкультура, применяемая в послеродовом периоде, направлена на укрепление мышц и связочного аппарата брюшного пресса, тазового дна, возобновление нормальных топографических взаимоотношений и связей органов малого таза и брюшной полости. Физические упражнения ускоряют инволюцию матки, улучшают лактацию, ликвидируют застойные явления в системах органов малого таза и конечностях, восстанавливают функцию кардиореспираторной системы и ОДА.

ЛГ при отсутствии противопоказаний после относительно легких родов назначается в 1-й день (через 12- 16 ч), а после тяжелых - на 2-й день по прошествии родов. Основными формами ЛФК в послеродовом периоде являются УГГ, ЛГ, самостоятельные занятия. Особенностями методики является постепенное увеличение нагрузки с использованием общеукрепляющих, специализированных и дыхательных тренингов. Первые занятия проводят исключительно в позиции лежа с упором на дыхательные упражнения и тренировку рук; начиная со 2-3-го дня используют тренировки ног, мускулатуры тазового дна и преса. С 1-го дня рекомендуется неоднократно в течение дня сокращать сфинктер прямой кишки (так называемое упражнение Кегеля). С 4-го дня нагрузка постепенно нарастает, начальная позиция и положения - лежа на животе, стоя на четвереньках, вертикально стоя. При швах в области промежности на протяжении 5-6 дней исключаются движения с отведением ног, а при разрывах III степени ЛГ проводится по методике для послеоперационных больных.

Продолжительность тренировки в первые дни 15-20 мин, затем - до 30-35 мин. В комплекс ЛГ включают 8- 12 упражнений. Занятия проводятся не менее 2 раз в день групповым методом, а при наличии осложнений - индивидуально, через 30 мин после кормления грудью.

При выписке роженице дают указания для проведения комплекса лечебной гимнастики (приложение 3) в домашних условиях. Для восстановления функции мышц живота, спины и тазового дна достаточно 2-3 месяцев ежедневных занятий ЛГ. Рекомендуются также пешеходные прогулки.

ЛФК в послеродовом периоде противопоказана при остром тромбофлебите, мастите, эндометрите, лихорадочном состоянии, послеродовом кровотечении, нефропатии и эклампсии в родах, разрыве промежности III степени, прогрессирующей недостаточности различных систем, послеродовом психозе, выраженной подкожной эмфиземе, тяжелых, продолжительных и истощающих родах, выраженной анемии из- за кровопотери в родах.

Задачи ЛФК

1. способствовать обратному сокращению матки и перерастянутых мышц живота;

2. укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна;

3. улучшить функцию кишечника и мочевого пузыря;

4. улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Заключение

Применение лечебной физкультуры при беременности, во все периоды беременности способствует улучшению функции системы кровообращения и дыхания, противодействуя развитию застойных явлений в нижних конечностях, малом тазу и брюшной полости.

Одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса, принимающие непосредственное участие в осуществлении родового акта, и развивается эластичность мышц тазового дна и промежности.

Другими словами, регулярные занятия лечебной физкультурой при беременности, физическими упражнениями облегчают беременным родовой акт и оказывают оздоровительное и укрепляющее влияние на весь организм.

У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).

В послеродовом периоде применение физических упражнений направлено на ускорение процесса обратного развития матки, на улучшение функции основных физиологических систем, восстановление сил роженицы и приспособление к физическим нагрузкам как в условиях домашней обстановки, так и профессиональной деятельности.

Каждая беременная женщина для начала должна посетить врача, который должен обследовать ее. В ходе обследования он дает рекомендации по поводу того, стоит ли вам заниматься физкультурой. Как мы уже знаем, занятия спортом во время беременности не исключаются полностью. Не рекомендуются виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным напряжением. Многие упражнения, которыми вы возможно занимались до беременности, нельзя выполнять во время ее. Например, бег можно заменить регулярными пешими прогулками, которые достаточно легко совершать в любое время года. Эта небольшая нагрузка улучшает сон и аппетит. Прежде чем выполнять те или иные упражнение, следует пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс упражнений со специалистом соответственно своему состоянию и сроку беременности. Если говорить об аквааэробике, то во время беременности, она принесут только пользу, если принимать их в меру, и заниматься с умеренной нагрузкой. Для того, чтобы знать, какие упражнения вам можно делать, а какие нет, нужно посоветоваться со своим врачом. Чтобы подробнее узнать о том, стоит ли заниматься физкультурой, будущая мама должна обратиться к врачу - гинекологу. Всем женщинам без исключения нужно заранее ознакомиться с понятием «беременность», и какую роль при этом играет физическая культура. Всем будущим мама желаем хорошего протекания беременности и родов, а также прелестных здоровых малышей.

Список литературы

1. «Физиотерапия в практике акушера-гинеколога». Стругацкий В.М., Маланова Т.Б., Арсланян К.Н. Издательство: МЕДпресс-информ 2011г.

2. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей/ Под ред. В. А. Епифанова. - М.: МЕДпресс-информ, 2010.-328 с., илл.

3. Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений/ Под общей редакцией проф. С. Н. Попова. Изд.74-е.- Ростов н/Д: Феникс, 2009.- 608 с.

4. http://ru.wikipedia.org/

Приложение 1

Гимнастические упражнения для беременных.

Упражнение 1: И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8-10 раз. Дышите свободно.

Упражнение 2: И. п. - лежа на спине, левая нога согнута, стопа на постели, кисть правой руки к плечу. Скользя стопами по постели, одновременно меняйте положение ног и рук. Повторите 6-10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно.

Упражнение 3: И. п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх. Поднимите прямую правую ногу (под прямым углом), а правой рукой выполните маховое движение вперед и положите ее на постель рядом с туловищем. Вернитесь в и. п. и выполните такие же движения левой ногой и рукой. Темп средний. Повторите 8-10 раз каждой рукой и ногой. Дышите свободно, равномерно (рис. 1,3).

Упражнение 4: И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите обе ноги и, одновременно приподняв плечи, потянитесь руками к пальцам стоп. Вернитесь в и. п. Женщинам со слабыми мышцами живота это движение сначала покажется трудным, но с нарастанием тренированности все сложности исчезнут, и можно будет довести количество повторений до 20-25 раз в среднем темпе, без задержки дыхания (рис. 1,г).

Упражнение 5: И. п. - лежа на спине. Выполняйте разнообразные движения в голеностопных и лучезапястных суставах (вращение, сгибание, разгибание, супинация, пронация, отведение, приведение). Каждое движение повторяется до 10 и более раз.

Упражнение 6: И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняйте движения в тазобедренных суставах: "одна нога короче, другая длиннее". Одновременно движения в плечевых суставах: "одно плечо выше, другое ниже". В среднем темпе повторите 10-12 раз. Дыхание равномерное. Прежде чем подняться с постели, хорошо проделать самомассаж (поглаживание) ног (стопа - голень - бедро), живота, грудной клетки (нижние отделы ребер), рук (кисть - предплечье - плечо) в положении лежа на спине. Для продолжения физкультурных занятий понадобится деревянный (шариковый) двухрядный массажер и массажные сандали. Движения с массажером лучше выполнять обнаженной, в массажных сандалях на босую ногу или босиком.

Приложение 2

Гимнастика для беременных второй триместр.

Упражнение №1. Поза портного укрепляет спину и улучшает циркуляцию крови в органах таза:

Сядьте прямо, сведите ступни. Ухватившись за лодыжки, прижмите локтями бедра к полу. В этом положении продержитесь 20 секунд. Расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

Если вам тяжело удерживать такое положение, то можно положить под бедра подушки или опереться на стенку. Спина должна оставаться ровной. Возможен вариант позы со скрещенными ногами.

Упражнение №2. Приседания. Данный вид упражнений укрепляет мышцы бедер и спины, придает подвижность суставам. Если без поддержки выполнять приседания трудно, можно опираться на стул или подоконник.

Используя стул, встаньте к нему лицом, расставив ноги. Опираясь на стул, плавно приседайте, разводя бедра в стороны. На несколько секунд задержитесь в таком положении и повторите вновь.

Без опоры. Выпрямите спину и медленно начинайте приседать, разводя ноги. Закрепитесь на время, расслабьтесь и повторите вновь.

Приложение 3

Упражнения в послеродовом периоде.

Методика применения физических упражнений состоит в применении общеукрепляющих, специальных и дыхательных упражнений:

1-й день после родов: ИП -- лежа. Применяют упражнения для мелких и крупных мышц рук и ног в сгибании и разгибаний, круговые движения и поднимание таза. Многократно на протяжении дня произвольно следует сократить сфинктер прямой кишки (втягивать задний проход). Вся послеродовая процедура состоит из 12-14 упражнений, продолжительностью 20 мин. Показан массаж ног.

2-й день после родов: ИП-- то же. Повторяют эти упражнения, но увеличивают амплитуду и рекомендуются скрестные движения ногами, круговые движения бедер наружу. Эти движения не должны вызывать болезненные ощущения, если в родах были разрывы мягких тканей родовых путей. Для увеличения лактации и улучшения легочной вентиляции целесообразны круговые движения руками; следует более интенсивно сокращать сфинктер прямой кишки.

3-й день после родов: большую часть занятия проводят стоя. Применяют повороты и наклоны туловища в стороны, круговые движения тазом, полуприседания. Процедуры проводят через 0,5 часа после кормления ребенка. В последующие дни выполняют в ИП лежа различные упражнения для ног: имитацию езды на велосипеде, скрестные круговые упражнения, заведение в противоположную сторону.

Не применяют упражнения, растягивающие промежность, -- эти упражнения были необходимы только в период беременности. Занятия проводят групповым методом, индивидуальные -- при осложненном послеродовом периоде.

Специальные упражнения - Первый день - лежа на спине.

1. Энергичное сжимание кулаков и сгибание -- разгибание стоп; дыхание равномерное (1 мин).

2. Поднять руки -- вдох, опустить -- выдох (6 раз).

3. Поочередное сгибание ног; при сгибании ноги -- вдох, выпрямлении -- выдох (5-6 раз).

4. Сгибание рук и сжимание кулаков -- вдох; вернуться в ИП -- выдох (4-5 раз).

5. Сгибание ног и поднимание таза. Согнуть ноги, стопы устойчиво поставить на кровать -- вдох; поднять таз -- выдох; опустить таз -- вдох; выпрямить ноги -- выдох (6 раз).

6. Дуть на подвешенные полоски бумаги (4 раза).

7. Движения руками, имитирующие удары боксера, дыхание равномерное (1 мин).

8. Попеременное поднимание прямых ног--вдох, опускание -- выдох (6 раз).

9. Круговые движения поднятыми прямыми руками, дыхание равномерное (1 мин).

10. Скрестные движения поднятыми прямыми ногами («ножницы»), дыхание равномерное (1 мин).

11. Глубокое дыхание животом (1 мин).

12. Попеременное потряхивание приподнятыми руками и ногами, дыхание равномерное (1,5 мин).

13. Глубокое «дыхание животом» и втягивание заднего прохода (1 мин).

14. Круговые движения выпрямленной ногой, дыхание равномерное.

15. Поднимание рук -- вдох; вернуться в ИП -- выдох (6 раз).

16. Попеременное сгибание -- разгибание стоп, дыхание равномерное (1 мин).

17. Спокойное глубокое дыхание (1 мин).

Размещено на Allbest.ru

...