Йога як система оздоровлення

Размещено на http://www.allbest.ru/

Львівський Державний Університет Фізичної Культури

Реферат на тему:

Йога як система оздоровлення

Виконала:

Студентка 42 ФФВ

Тарануха Марія

Львів 2014

Вступ

В даний час фізична культура стала все більше входити в життя людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить до заняття спортом теоретичні обґрунтування. Тренування продумуються таким чином, щоб вони найбільш органічно вписувалися в загальну життєдіяльність організму людини. Заняття стали не тільки керуватися принципом « не нашкодь», а й прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна помітити, що одним з теоретично найбільш обґрунтованих видів фізичної діяльності зараз стає фітнес.

Виникнувши в давні часи на Сході, йога поступово була адаптована і пристосована під стиль життя сучасної людини і з тих пір дуже швидко набула популярності у фітнес - клубах і спортивно - оздоровчих центрах.

Основні поняття йоги

Йога - санскритське слово, споріднене російському « ярмо » - буквально означає «з'єднання». Йога в першу чергу - релігійно-філософська система, і основну увагу в ній приділяється тим засобам і технічним прийомам, які сприяють досягненню кінцевої мети. Це добровільна міцний зв'язок, погоджуючись на яку, людина вступає у відносини з самим собою. Метод роботи з тілом, диханням і свідомістю. Постійне вивчення і зміна себе з благою метою.

Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи йогівські пози ( асани ), людина знаходить фізичне і психічне здоров'я і силу.

Далі він вчиться керувати емоціями, контролювати коливання розуму і досягає стану рівноваги і самовладання. Це допомагає успішно долати труднощі, виховувати в собі задоволеність долею і значно підвищувати якість життя.

Коли людина від контролю розуму переходить до контролю над свідомістю, це дозволяє досягти стану тиші, спокою і виявити в собі щось цільне, незмінне, прекрасне. Цілісність. Повноту. Свободу.

Йогою можна займатися в будь-якому віці. Інтелектуальний рейтинг, професійні успіхи, гнучкість і фізична підготовка не мають ніякого значення. Щоб заняття йогою пішли на користь, потрібно практикувати регулярно і розумно, орієнтуючись на свої можливості, стан свого здоров'я, на внутрішні відчуття. Не потрібно ні з ким змагатися. Виконуючи асани, не прагнете підкорити тіло, дихання і свідомість. Просто досліджуйте їх з інтересом і сталістю. Не соромтеся радитися з викладачем. Це допоможе зрозуміти, який стан організму і поступово змінювати його на краще. Заняття допоможуть зміцнювати тіло, вирівнювати дихання, прагнути до стійкого, рівному станом розуму. Щоб змінивши себе, залишатися сильними і мудрими, незважаючи ні на що. У будь-яких умовах і за будь-яких обставин.

Йога проти артриту. Цикл спеціально підібраних вправ дозволяє підсилити кровообіг в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, постачати тканини киснем і зменшувати больові відчуття.

Йога - шлях до інтимності. Даний комплекс вправ розроблений для стимулювання роботи нервової системи, поліпшення кровообігу, посилення припливу крові до нижньої половини тіла, зняття напруги, загострення чуттєвого сприйняття, і за рахунок всього цього він позитивно впливає на інтимне життя.

Йога - це рухливість і гнучкість. З цими вправами фігура набуває хорошу і красиву поставу, розвивається гнучкість.

Класична йога (Айенгара) - з усіх різновидів йоги є самою спокійною. Заняття за цією системою не мають вікових чи професійних обмежень і прекрасно адаптовані для швидкого освоєння представниками європейських національностей. Цей вид йоги пропонує практичні навички з розслабленню і медитації, а також оволодіння основними позами. Людина також вчиться заряджати свій організм енергією, пізнавши секрети здоров'я і внутрішнього умиротворення [10 ].

Будь-яка наука по суті нескінченна, вона має свої ази, засадничі принципи. Це відноситься і до йоги. Бажаючий досягти вершин цього вчення повинен знати про стан свого здоров'я, проконсультуватися у лікарів і навчатися під керівництвом досвідчених вчителів йоги - гуру.

Напрями сучасної йоги

Хатха-йога

Хатха йога. Майже всі сучасні види йоги є тим або іншим різновидом хатха йоги. Народилося цей напрям в 6 в. н.е. і вважається самим новим напрямком серед класичних. Її основні елементи - певні пози ( асани ), вправи на дихання (пранаяма), розслаблення і медитація. Мета хатха-йоги досягти душевного спокою і балансу між тілом, духом і навколишнім світом.

Хатха-йога є частиною раджа-йоги і служить для підготовки тіла до духовної сторони раджа -йоги. Хатха-йога включає в себе:

Фізичні вправи,

Дихальні вправи,

Очищення внутрішніх органів,

Вміння розслаблятися,

Правильне харчування.

Хатха-йога може бути використана поза рамками індуїзму як система підтримки тіла в оптимальному стані особливо підходить для людей розумової праці та людей з духовними інтересами.

Хатха-йога звільняє від незліченних хвороб. Заняття асанами зміцнюють тіло і створюють гарне самопочуття. Йога допомагає концентрації уваги.

Хатха-йога займається приведенням тіла в такий стан, при якому свідомість, дух людини звільняються від тягаря тіла і робиться можливим піднесення до трансцендентного. Тіло в йозі розглядається лише як оболонка душі в її подорожі до досконалості. На практиці ж, як фізична культура сприяє здоров'ю та роботі мозку, так і йога робить тіло сильніше і привабливіше, хоча прямо і не ставить такої мети.

Аштанга-йога

Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сходить до восьми основним принципам цього виду йоги. Аштанга практикується переважно як серія переходів з пози в позу, причому пози в Аштанга відрізняються більшою складністю, ніж в інших різновидах йоги. Фокус Аштанга - йоги - сила, що взагалі не типово для йогических практик : класична йога, навпаки, приділяє особливу увагу диханню, гнучкості і розслабленню. В цілому аштанга являє собою вид йоги, в основі якого - швидкі рухи. Практикуючі повинні переходити з пози в позу у швидкому темпі і в певному дихальному ритмі. Фокусами Аштанга - йоги є Віньяза і Трістана.

Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання - для тих, хто володіє невгамовним розумом і сильним тілом. Тристаном називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування.

Поза

Рівне дихання

Точка концентрації (фокальна точка)

Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставу, правильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дрішті і асани, що прийшли в Аштанга з Хатха -йоги.

Банди - це внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикуючим йогу підготовлятися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда являє собою скорочення різних м'язових груп Аштанга йога - для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Цей різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Складена з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м'язів.

Силова йога

Силова йога (power yoga) - інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, в силовий практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.

Силова йога - це гармонійне поєднання вправ на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги - Сурія Намаскар.

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи повною мірою енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви рятуєтеся від психологічних блоків і нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також виховується силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги.

Крім фізичної і моральної сили силова йога націлена і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення в вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже у формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації і неспішним рухам, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, а й заняття для новачків і любителів з різними рівнями підготовленості та природній гнучкості.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітки, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, разом складових динамічну та ефективну тренування.

Сахаджа-йога

Вчення Сахаджа йога веде до оздоровлення організму людини. Засновником цього вчення є індійська лікар-філософ Шрі Матаджи Нирмала Деві, що відкрила унікальний метод духовного відродження людини. Позитивні результати, спонтанно відбуваються в людині, що йде по шляху Сахаджа йоги, показують, що ми дійсно володіємо внутрішнім механізмом коригування способу життєдіяльності та захисту від руйнівних тенденцій.

Завдяки своїй простоті та доступності Сахаджа йога стала швидко розвиватися в усьому світі і в 1989 році прийшла в Росію. Унікальні можливості лікування захворювань методами Сахаджа йоги, особливо тих, які не лікуються традиційною медициною, пробудили жвавий інтерес вчених усього світу.

У 1990 році в Москві відбулася Міжнародна медична конференція, де були представлені наукові результати практичного застосування методів Сахаджа -йоги в різних країнах при лікуванні багатьох хвороб.

У 1995 році відбулася в Санкт-Петербурзі з ініціативи Шрі Матаджи друга Міжнародна конференція «Мораль, Здоров'я, Світ » - де було показано, що мир на планеті можливий тільки тоді, коли світ в кожному з нас. У цій конференції взяли участь представники різних релігій, вчені медики різних країн. У Москві, спільно з НДІ Соціальної гігієни, економіки і управління охороною здоров'я ім. Н.А. Семашко РАМН проведено дослідження на тему «Соціально-гігієнічні особливості осіб, практикуючих заняття Сахаджа йогою» Результати досліджень: 1792 шукачів показали значне оздоровлюючий вплив цього методу.

Дослідження, проведені в Києві, Новосибірську, Санкт -Петербурзі також підтверджують її результативність. Цікаві дослідження в цьому ж напрямку є і за кордоном.

Заняття Сахаджа йогою значно вплинуть на сон, так за оцінкою респондентів до початку занять 44,5 % осіб вважали, що їх сон хороший, а в даний час таких осіб вже в два рази більше ( 90,8 %).

Таким чином, оцінка стану здоров'я тісно пов'язана з ризиком факторів, що формують її, це оцінка сну, наявність тривало поточних хвороб, нездужань, що обмежують життєдіяльність, звернення в лікувально-профілактичні установи з приводу хронічної патології, а також простежується чітка тенденція залежності цього показника з задоволеністю життям.

Однак слід відзначити ще раз, що практика занять Сахаджа йогою значно поліпшила всі вище перераховані показники.

Висновки

хатха йога здоров'я

При вивченні науково-методичної літератури було виявлено що при заняттях йогою вдосконалення організму відбувається відразу в декількох напрямках. З одного боку йога надає сприятливу дію на фізичний стан (стимуляція роботи нервової системи, постачання тканин киснем, загострення відчуття сприйняття, придбання гарної постави). З іншого боку людина вчиться керувати емоціями, досягає стану рівноваги, і самовладання, що допомагає успішно долати труднощі, виховувати в собі задоволеність.

В даний час існує велике різноманіття різних видів йоги, найбільш популярні з них це Хатха-йога, Аштанга-йога, Силова йога, Сахаджа йога. Кожна з цих різновидів має не тільки спрямованість на вдосконалення яких певних якостей, але й несе в собі неповторну філософію. У зв'язку, з чим кожній людині надається можливість вибрати найбільш підходящий для нього вид йоги.

Література

1. Резервы нашего организма / Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 132 с.

2. Борисова И.В. Йога для двоих // Физкультура и спорт. - №5. - 1999. - С.30-34.

3. Быков О.И. Гимнастика от ста недугов // Физкультура и спорт. - №7. - 1999. - С.47-51.

4. Физическая культура индийских йогов / Верещагин В.Г. - Минск, 1982. - 185 с.

5. Гущо Ю.О. Техника медитации // Физкультура и спорт. -№9. - 1999. - С.12-14.

6. Йога / Евтимов В. А. - М.: Медицина, 1986. - 137 с.

7. Хатха-йога для начинающих / Зубков А.Н., Очаповский А.П. - М.: Медицина, 1991. - 176 с.

Размещено на Allbest.ru