Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

работоспособность психофизиологический сердечник

Определение физической работоспособности занимает важное место, как в спорте, так и в оценке состояния людей различного пола и возраста, занимающихся физической культурой.

В настоящее время физическая работоспособность широко исследуется в спортивной практике. В то же время всё большую популярность приобретают группы здоровья, разные виды физической активности на досуге - массовая физическая культура, туризм. Так же работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще охарактеризована ещё И.М. Сеченовым. Она проявляется в различных формах мышечной деятельности и зависит от способности и готовности человека к физической работе.

Физическая работоспособность - одна из наиболее важнейших составляющих успеха. Это качество является также определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом.

Особое значение физическая работоспособность приобретает тогда, когда мы говорим о работоспособности студентов. Абсолютно очевидно то, что в процессе обучения учащиеся прикладывают не только умственные усилия, но также затрачивают огромное количество физической энергии.

При правильном подходе и анализе работоспособности конкретного студента или группы учащихся, можно определить рекомендованный объем физической нагрузки, при выполнении которого не будет наноситься урон конкретным системам органов и организму в целом. В своей работе я хотела бы провести исследование, касающееся выбора оптимальной физической нагрузки для студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как считаю эту проблему чрезвычайно актуальной в наши дни.

В данной работе мной будут рассмотрены следующие аспекты:

· понятие «работоспособность», её виды и способы оценки;

· понятие «физическое утомление», его причины и способы предотвращения;

· влияние физической нагрузки на студентов с заболеваниями сердечно - сосудистой системы;

· определение оптимальной физической нагрузки для студентов, страдающих заболеваниями сердечно - сосудистой системы

Гипотеза: студенты, страдающие заболеваниями сердечно - сосудистой системы, нуждаются в подборе оптимальной физической нагрузки с учетом особенностей их организма и состояния здоровья.

Исследование будет проведено при помощи студентов 3 курса факультета иностранных языков, имеющих соответствующее медицинское заключение.

Цель исследования: определение оптимальной физической нагрузки и разработка рекомендаций для студентов, страдающих заболеваниями сердечнососудистой системы.

Задачи исследования:

1. Проанализировать и обобщить данные литературных источников по теме «физическая работоспособность».

2. Оценить уровень физической работоспособности у студентов, страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями.

3. Определить объем оптимальной физической нагрузки, не приносящий дискомфорта и не наносящий урон организму в целом и конкретным системам органов.

1. Понятие о работоспособности

Физическая работоспособность является специальным понятием спортивной медицины и физиологии спорта. Физическая работоспособность изучается также и во многих других областях прикладной физиологии и медицины, в последние годы исследование её всё шире начинает внедряться в клиническую медицину.

Термин «физическая работоспособность» употребляется достаточно широко, однако ему не дано пока единого, теоретически и практически обоснованного определения. Предложенные определения работоспособности (Виноградов М.И., 1969; Косилов С.А., 1965; Карпман В.Л., 1974; Аулик И.В., 1977 и др.), по мнению ряда специалистов, нередко носят односторонний характер и не всегда учитывают при этом функциональное состояние организма и эффективность труда.

Существует несколько наиболее распространённых определений работоспособности:

· физическая работоспособность (англ., «physical work capacity, physical performance capacity») обозначает потенциальную способность человека проявить максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе;

· физическая работоспособность, в самом общем виде, пропорциональна тому количеству работы, которую организм спортсмена способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью;^[5]

· в более узком смысле физическую работоспособность понимают как функциональное состояние кардио - респираторной системы.

· работоспособность - способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениям в организме.^[6]

В целом высокая физическая работоспособность - залог хорошей тренированности, т.е. потенциальной возможности показать высокие результаты в избранном виде спорта.

Физическая работоспособность зависит от морфологического и функционального состояния разных систем организма. В повседневной жизни и в своей профессиональной деятельности человек использует только небольшую долю физической работоспособности. На более высоком уровне она проявляется, например, в спорте, в борьбе за жизнь в опасных условиях (война, стихийное бедствие). В психиатрической практике встречаются случаи, когда индивидуум демонстрирует чрезвычайную силу, превосходящую все «нормы».

Из этого следует, что любое проявление физической работоспособности и даже «максимум усилия» - величина условная и ее следует рассматривать как относительную.

Различают эргометрические и физиологические (биохимические) показатели физической работоспособности. Для оценки работоспособности при двигательном тестировании обычно используется совокупность этих показателей, то есть результат проделанной работы и уровень адаптации организма к данной нагрузке. Из сказанного видно, что «физическая работоспособность» - понятие комплексное и его можно охарактеризовать рядом факторов.

К ним относятся:

· телосложение и антропометрические показатели;

· мощность, емкость и эффективность механизмов энергопродукции аэробным и анаэробным путем;

· сила и выносливость мышц, нейромышечная координация (ловкость);

· состояние опорно-двигательного аппарата (гибкость). Сюда можно отнести и состояние эндокринной системы.

Характер нагрузки, ее интенсивность и длительность определяют значение отдельных факторов для успешного завершения работы.

Уровень развития отдельных компонентов физической работоспособности различен. Он зависит от наследственности и от внешних условий - профессии, характера физической активности и вида спорта. Корреляция между отдельными факторами варьирует в широких пределах. Несомненное влияние на остальные показатели и работоспособность в целом имеет состояние здоровья. При максимальных нагрузках результаты в значительной мере зависят от психического состояния индивидуума.

В более узком смысле физическую работоспособность понимают как функциональное состояние кардиореспираторной системы. В повседневной жизни интенсивность физической нагрузки невысока и имеет аэробный характер, поэтому обычную работу лимитирует именно система транспорта кислорода. Поэтому наряду с термином «общей» работоспособности используют термин «специальной» физической работоспособности, которая характеризуется возможностью спортсмена выполнять специфическую для данного вида спорта работу. Считается, что уровень общей и специальной работоспособности может существенно различаться у одного и того же человека.

1.1 Виды работоспособности

1. Общая. Многофакторность общей работоспособности требует применения комплекса разнообразных тренировочных средств, поскольку каждое конкретное занятие, вызывая достаточно разностороннее воздействие на организм, все же преимущественно совершенствует одну какую-либо сторону функциональных возможностей. В конечном итоге тренировки, направленные на развитие общей выносливости, должны обеспечить повышение работоспособности кардиореспираторной системы, способствовать увеличению количества эритроцитов в крови и содержанию в них гемоглобина, росту концентрации миоглобина в мышечных клетках, лучшему обеспечению работающих органов энергетическими субстратами.

С этой целью применяются различные варианты повторной и интервальной тренировки, а также непрерывная длительная работа равномерной или переменной мощности.

В качестве примера построения тренировочных занятий, направленных на развитие общей работоспособности, можно привести так называемую интервальную тренировку. Этот метод заключается в чередовании кратковременных упражнений небольшой интенсивности и длительностью от 30 до 90 с. с интервалами отдыха такой же продолжительности. Такая работа стимулирует аэробное энергообеспечение мышечной деятельности и приводит к улучшению показателей кардиореспираторной системы.

Для повышения содержания в мышцах миоглобина может быть использована миоглобиновая интегральная тренировка. Спортсменам предлагаются очень короткие (не более 5 - 10 с) нагрузки средней интенсивности, чередуемые с такими же короткими промежутками отдыха. Выполняемые кратковременные нагрузки в основном обеспечиваются кислородом, который депонирован в мышечных клетках в форме комплекса с миоглобином. Краткий отдых между упражнениями достаточен для восполнения запасов кислорода.

Для увеличения кислородной емкости крови, а также для повышения концентрации миоглобина хороший эффект дают тренировки в условиях среднегорья.

Особенностью развития общей работоспособности является возможность использования неспецифических упражнений и, в первую очередь, подвижных игр, что позволяет сделать тренировочный процесс разнообразным и интересным.

2. Специальная. Спортивная работоспособность характеризуется специфичностью, отдельные её компоненты в небольшой мере проявляются при выполнении нагрузок, характерных для вида спорта, которым занимается конкретный спортсмен.

Специфичность работоспособности в значительной мере обусловлена тем, что ряд факторов, лимитирующих качества двигательной деятельности (техника выполнения упражнений, тактика ведения спортивной борьбы, психологическая подготовка), является, в свою очередь, сугубо специфическим для каждой спортивной дисциплины. Специфичность работоспособности ещё связана с тем, что при выполнении упражнений, используемых в данном виде спорта, совершенствуется техника движений, повышается их эффективность.

Более высокая специфичность характерна для анаэробных компонентов работоспособности, связанных, преимущественно, с внутримышечными факторами потенций (количество миофибрилл, концентрация мышечного креатинфосфата и гликогена, активность внутриклеточных ферментов). Развитие этих факторов в отдельных мышцах у спортсменов разных специализаций неодинаково, так как при выполнении упражнений, свойственных конкретному виду спорта, преимущественно функционируют только определённые группы мышц. Поэтому за счет тренировок именно у этих мышечных групп повышается работоспособность.

Аэробная работоспособность менее специфична. Эта особенность аэробного компонента обусловлена тем, что наряду с внутримышечными факторами (количество митохондрий, внутримышечные запасы источников энергии, активность внутримышечных ферментов энергетического обмена) важнейшее значение для проявления повышенной аэробной работоспособности имеют внемышечные факторы, требующие хорошего функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, высокой кислородной емкости крови, а также запасы легко доступных для использования энергетических субстратов. Поэтому спортсмен, имеющий высокий уровень аэробной работоспособности, может проявить её не только в том виде деятельности, где он прошел специализированную тренировку, но и в других видах мышечной работы.

1.2 Методические подходы к определению физической работоспособности человека

В.П. Загрядский и А.С. Егоров (1971) считают, что работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояний функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных её показателей.

1. Прямые:

- количественные;

- качественные;

- комбинированные.

2. Косвенные:

- клинико - физические;

- биохимические;

- психо - физиологические.

Количественные характеристики замеряются при помощи линейки, весов, секундомера (кг, м, с и т.д.), то есть определяется производительность работоспособности человека.

Качественным характеристикам дают оценку эксперты, судьи или тренеры (баллы в синхронном плавании, гимнастике или фигурном катании, замечания тренера в технике движений), т.е. надежность и точность спортивной деятельности спортсмена.

С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так и надежность и точность спортивной деятельности человека.

Косвенные критерии характеризуют изменения функций организма в процессе работы. Они представляют собой реакцию организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т.е. чем организм расплачивается за достигнутые метры, секунды, килограммы и т.д.

Для определения физической работоспособности используется ряд тестов и проб с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок. К таким пробам относятся определение работоспособности по субмаксимальному тесту PWC₁₇₀, определение максимального потребления кислорода (МПК), тест Новакки, проба С.П. Летунова, тест Мастера, Гарвардский степ-тест и другие.

1.3 Психофизиологические основы формирования физической работоспособности

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать. Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит.

Предполагается и целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие «труд» включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд - это «вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов». Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

1.4 Факторы, определяющие состояние работоспособности

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы:

1-я - физиологического характера - состояние здоровья, сердечнососудистой системы, дыхательной и другие;

2-я - физического характера - степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

3-я - психического характера - самочувствие, настроение, мотивация и др.

1. Продолжительность светового дня. При коротком световом дне (зима, осень) в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. Не зря китайские мудрецы советовали зимой ложиться спать раньше, а вставать позже, чтобы организм ночью успевал запастись энергией. В отличие от этого летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше.

2. Эмоции в течение дня. Не важно, что с нами происходит важно, как мы к этому относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во второй половине дня. Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Остывший кофе, невозможность дозвониться по телефону до коллеги, толкотня и ругань в общественном транспорте и в итоге весь остаток дня проходит под знаком «минус». И мы уже ждем не дождёмся когда день закончится и мы уляжемся на диван перед телевизором. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой - задача очень сложная. Кому-то помогает хобби, чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль - не важно как, но надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.

3. Питание. Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем. Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленным водой, так и организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером чувствуется усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. Несколько слов о стимуляторах получивших широкое распространение - кофе, чай, сигареты, энергетические напитки. Принцип действия у них одинаков - идёт резкая стимуляция организма на короткое время (0,5 - 1,5 часа), а затем спад работоспособности ещё ниже уровня, который был. Ещё одна проблема - организм привыкает к ним, и со временем начинаем слабее реагировать. Поэтому стимуляторы не являются решением проблемы вечерней усталости. Лучше в качестве краткосрочного источника энергии использовать - яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом.

4. Нарушение движения энергии в организме. Согласно восточной медицине энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам (меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам - в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы. Наибольшее внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение - потягивание. Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.

5. Плохой отдых ночью. Наше самочувствие и работоспособность сегодня, напрямую зависит от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго потерпеть, а потом это воплотиться в постоянное полусонное состояние днём. Прежде чем проводить эксперименты с продолжительностью сна надо запомнить правило - каждый человек в течение месяца спит определённое индивидуальное количество часов. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня организм украдёт у нас как минимум 2 часа рабочего времени.

Постоянная усталость во второй половине дня говорит о том, что человек не соблюдает правила жизнедеятельности организма и в первую очередь надо тщательно проанализировать свой распорядок дня, а не хвататься за лекарства и стимуляторы.

1.5 Утомление

Утомление - временное снижение функциональных возможностей организма, вызванное путем основной длительности или нерациональной работой, выражающиеся в снижении работоспособности.

Физическое утомление - физиологический процесс временного снижения работоспособности, связанные с изменением в клетках двигательного центра, возникающие в процессе выполнения мышечной деятельности.

Усталость - субъективное состояние, выражающееся нежеланием продолжать работу, часто имеющее условно-рефлекторную природу.

Биологическая роль утомления чрезвычайно высока:

Защитная функция, т.е. предохраняет организм от истощения при слишком длительном или слишком напряженной работе; повторное утомление, не доводимое до чрезмерной величины, является средством повышения функциональных возможностей организма.

Существует множество способов повышения работоспособности. Важно при этом знать причину снижения работоспособности. Зная физиологические и психические особенности человека, можно грамотно построить процесс деятельности. Например, снижение работоспособности в вузе возникает в первую очередь в связи с тем, что студенты находятся в условиях постоянного умственного труда и длительного неподвижного сидения.

1.6 Оптимальный выбор физических нагрузок для сердечника

Проблема выбора оптимальной нагрузки для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, остается актуальной темой обсуждения профессиональных кардиологов и врачей-реабилитологов и обусловлена разнообразием возможных видов двигательной активности. Предрасположенность кардиологических пациентов к повышению артериального давления, сбоям сердечного ритма и болям в сердце заставляют серьезно подходить к выбору дозированных физических упражнений. Оптимальное сочетание занятий хатха-йогой и бегом дает организму возможность чередовать активные нагрузки со стретчингом и медитацией.

Что лучше для сердца?

Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство - все это виды аэробной активности.

Важно сочетать упражнения с сбалансированным рационом. Вам необходимы белки, углеводы, ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты.

Какими должны быть упражнения для сердечников по степени тяжести?

3. Не следует применять физических упражнений, требующих значительных усилий, наклона! Для хорошего самочувствия достаточно уделить на зарядку 20-30 мин. в день 5 раз в неделю. Интервалы между упражнениями должны быть от 1-1.5 мин. Занятия следует проводить обязательно под присмотром врача или инструктора.

4. Пульсометры для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и для спортсменов, позволяют задавать максимальное и минимальное значения частоты сердечных сокращений. В процессе тренировки или прогулки прибор не только постоянно измеряет ваш пульс, но и следит за тем, чтобы он не выходил за пределы назначенной зоны. Если это происходит, прибор дает об этом знать звуковым сигналом.

Кроме того, пульсометры дают возможность контролировать количество шагов, которые вы проходите за время прогулки. Умеют они и вычислять скорость вашего движения и пройденное расстояние.

Современные модели измеряют атмосферное давление, температуру и влажность воздуха, а также высоту местности над уровнем моря. Эти показатели важны для всех людей. Но для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, они жизненно необходимы. Потому что в данном случае, если заранее не принять мер, резкое изменение метеорологической обстановки может привести к фатальным последствиям.

Советы для больных сердечными заболеваниями:

· Избегайте выполнять много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.

· Не упражняйтесь на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди. Вам лучше заниматься в крытом помещении.

· Убедитесь, что пьете много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.

· После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.

· Избегайте упражнений на холмистой местности. Если вам надо пройти по крутым склонам, замедлите темп, идя в гору, чтобы не устать слишком. Контролируйте свой пульс.

· Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайтесь обратно к привычному ритму, как только сможете. Но начинайте с пониженного уровня активности, и постепенно увеличивайте его до прежнего уровня.

2. Практическое исследование. Анкетирование студентов

Для проведения данного исследования студентам было предложено выполнить определенные физические упражнения в так называемых «идеальных» условиях, то есть в тот момент, когда они чувствовали себя максимально комфортно. Предлагалось выполнить следующие физические упражнения:

· Приседания

· Прыжки со скакалкой

· Бег в течение 1.5 минут в индивидуальном темпе, не приносящем дискомфорта

· Наклоны корпуса вперед

Перед выполнением данных упражнений студентам предлагалось измерить частоту сердечных сокращений и давление с помощью электронного тонометра, а также самостоятельно оценить своё самочувствие по пятибалльной шкале, где «1» - очень плохо, «2» - ниже среднего, «3» - нормально, «4» - достаточно комфортно и «5» - отлично.

После измерения давления, пульса и общей оценки самочувствия испытуемым предлагалось приступить к выполнению упражнений, при это следя за своим состоянием и самочувствием. При этом, в случае, если студент, выполняющий упражнение, почувствует себя плохо или окажется слишком утомлен, исследование прекращалось.

Бег предлагалось выполнять в индивидуальном темпе, не приносящем дискомфорта студентам, в течение 1.5 минут, однако ощущения слабости и тошноты начало появляться приблизительно через 1 минуту непрерывного бега, и 3 студента из 5 прекратили эксперимент самостоятельно.

Список литературы

1. Александров Ю.И Основы психофизиологии: Учебник / Отв. ред. Ю.И. Александров. - М.: ИНФРА-М, 2007

2. Апаньева Л.В. Физиология человека / Л.В. Апаньева, В.И. Бартельс, М.В. Великая. - М.: МГОПУ, 2006. - 173 с.

3. Волков В.Г. Методы и устройства для оценки функционального состояния и уровня работоспособности человека - оператора./ Волков В.Г., Машкова В.М. - М.: Наука, 2005. - 206 с.

4. Загрядского В.П. Методы исследования в физиологии труда / Под ред. В.П. Загрядского. Л.: Наука, 2004. 96 с.

5. Столяренко С.Я. Основы психофизиологии. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 736 с.

6. http://www.dvjournal.ru/2013/06/zdorove-serdca-i-sosudov/

7. http://niios.org/publikacii/funkcionalnaya_diagnostika/sposob_opredeleniya

8. http://top.rbc.ru/health/21/05/2012/651260.shtml

9. http://www.muskul.ru/biblioteka/raznoe/kakie-vidy-sporta-predpochest-pri-zabolevaniyax-serdca/

Размещено на Allbest.ru