Главная
Коллекция "Revolution"
Медицина
Показания и противопоказания к занятиям физкультурой и спортом при различных заболеваниях
Показания и противопоказания к занятиям физкультурой и спортом при различных заболеваниях
Средства физической культуры как мощный фактор оздоровления человека. Временный запрет занятий физкультурой и спортом при ряде заболеваний. Комплексы упражнений вне стадии обострения. Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболеваний.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 09.05.2014 |
| Размер файла | 552,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
Пензенский государственный университет
Педагогический институт им. В.Г. Белинского
РЕФЕРАТ
ПО ДИСЦИПЛИНЕ "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА"
НА ТЕМУ:
"Показания и противопоказания занятий физическими упражнениями при различных заболеваниях"
Подготовила: студентка III курса
Сиротина М.П.
Пенза, 2014
Оглавление
- Введение
- Показания и противопоказания к занятиям физкультурой и спортом
- Частные противопоказания
- Комплекс упражнений вне стадии обострения
- Комплекс упражнений
- Упражнения для шеи
- Упражнения для грудного отдела
- Упражнения для пояснично-крестцового отдела:
- Заключение
- Список литературы
Введение
Средства физической культуры - мощный фактор оздоровления человека. Опыт показывает, что даже при значительных нарушениях состояния здоровья можно рекомендовать физические упражнения, учитывая всякий раз имеющиеся расстройства, и каждый должен стремиться к увеличению показаний к занятиям физкультурой. Но самое важное в этом случае - поставить четкую цель ведения здорового образа жизни, ведь упражнения бесполезны, если отравлять организм алкоголем или вести беспорядочный график сна и питания, а также постоянно подвергать его риску экстремальных и опасных для жизни и здоровья видов деятельности - всё это истощает ресурсы организма и сводит к минимуму все спортивные старания, превращая их только в лишнюю нагрузку. Не менее важным является шаг обращения к специалистам (врачам, физработникам) за необходимой информацией и возможной коррекцией существующего индивидуального образа жизни и, в некоторых случаях, образа жизни близкого круга лиц (семья, товарищи, коллеги) в том числе.
Показания и противопоказания к занятиям физкультурой и спортом
Самое важное в определении противопоказаний - мнение специалиста. Каждый человек, не зависимо от образования или собственного опыта, должен знать, что избрание самостоятельного образа жизни с повседневными нагрузками может стать опасным врагом. Конечно, первые признаки заболеваний выявляет непосредственно врач, он же обязан разъяснить дальнейшие меры для профилактики обострений и для устранения потенциальной угрозы здоровью при данных условиях. Исходя из данных врачом противопоказаний, тренер или педагог по физической культуре должен учитывать их и грамотно проконсультировать во время занятий.
Чем лучше врач знаком с физкультурой и спортом, тем обычно меньше он прибегает к мерам запрета. Особенно осторожно следует решать вопросы противопоказаний применительно к детям. Двигательная активность является необходимым условием правильного развития и формирования растущего организма. Всякое необоснованное подавление этой активности, в том числе запрещение занятий физкультурой и спортом, тяжело сказывается на состоянии здоровья, физическом развитии детей и подростков. Вместе с тем следует подчеркнуть, что врач должен быть принципиален и настойчив в своем решении тогда, когда он считает, что состояние здоровья обследуемого требует временного или постоянного запрещения занятий физкультурой и спортом.
При ряде заболеваний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены:
1) все остро протекающие болезни, сопровождающиеся высокой температурой тела, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья;
2) органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации;
3) органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций;
4) заболевания органов дыхания, сопровождающиеся резким нарушением функций, падением веса тела, нарушением кровообращения и т.д.;
5) состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например туберкулез легких, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, травматические и эрозивные поражения;
6) гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит и т.д.);
7) болезни мочевыделительной системы (нефрит, нефроз, лейкоплакия, камни почек и мочевого пузыря. и т.д.).
Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики. Указанный выше перечень заболеваний ни в какой степени не исчерпывает всего многообразия болезней и состояний, при которых возможны противопоказания к занятиям физкультурой. Все такие состояния перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о противопоказаниях нельзя; при этом возможны серьезные ошибки. Значение имеет не только диагноз, но и состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности. В практике врачебного контроля известны случаи, когда отдельные спортсмены даже с органическими заболеваниями сердца, дыхательного аппарата и т.п. при наличии высокого уровня общей тренированности (компенсации), находясь под постоянным врачебным наблюдением, без вреда для своего здоровья продолжали заниматься спортом. Однако при наличии тех или иных дефектов в состоянии здоровья врач должен очень осторожно решать вопросы допуска к спортивным занятиям, требующим больших физических и нервно-психических напряжений, особенно к участию в спортивных соревнованиях. Большого внимания врача требует выявление у спортсменов хронических очагов инфекции. Такими очагами наиболее часто бывают хронические холециститы, кариозные зубы и хронические тонзиллиты.
Каждый из этих очагов инфекции может быть причиной серьезных поражений сердца и других важных органов.
Выявленных во время осмотров физкультурников и спортсменов с наличием хронических очагов инфекции следует направлять для лечения к соответствующему специалисту - терапевту, стоматологу, оториноларингологу.
После перенесенных заболеваний, при травмах, перенапряжении, перетренировке включать спортсменов в занятия физкультурой можно только постепенно. Особенно следует соблюдать осторожность в самом начале тренировочных занятий и при участии в соревнованиях.
Практическое значение имеет значение сроков освобождения спортсменов от занятий физическими упражнениями после перенесенных острых и инфекционных болезней, а также после заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата.
Большое значение во врачебно-физкультурной работе имеет офтальмологический и оториноларингический контроль. Нередко у совершенно здоровых людей единственным препятствием к разрешению занятий спортом является изменение функций органа зрения; врач должен решать самостоятельно и этот вопрос. Прочие тонкости также необходимо учитывать.
Определить состояние здоровья занимающихся физкультурой и спортом, выявить имеющиеся нарушения в различных системах и органах помогает общая эрудиция врача и накопленной им опыт.
Следует иметь в виду, что при медицинском обследовании спортсменов врачу приходится часто иметь дело с начальными, неясными, так называемыми стертыми формами болезни, неопределенными жалобами. Вдумчивый, индивидуальный подход в каждом отдельном случае, хорошее знание особенностей физкультуры и спорта будут всегда благоприятствовать успеху в области врачебного контроля за состоянием здоровья населения.
Частные противопоказания
Приведем несколько самых распространенных разновидностей недугов и конкретизируем допустимые и недопустимые варианты занятия спортом и физической культурой. Общей тенденцией будет являться соблюдение определенной меры в выполнении всех действий, то есть обязательно ограничение продолжительности времени и индивидуальная подборка уровня физических нагрузок и его соблюдение. В зависимости от изменения состояния субъекта, специалист может постепенно снижать это ограничение или, наоборот, повышать, но самостоятельных мер без владения знанием, без полной уверенности или в нахождении не в адекватном состоянии соблюдать строго не рекомендуется. Всегда необходимо помнить, что в стадии обострения заболевания и при запущенном течении заболевания любые из названных ниже нагрузок противопоказаны!
1) ЗАБОЛЕВАНИЕ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
1. Нарушение правильного сочетания фаз вдоха и выдоха.
2. Появление поверхностного и учащенного дыхания.
3. Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей.
3. Дискоординация дыхательных движений.
4. Переохлаждение организма.
5. Вредные привычки.
6. Снижение реактивности организма.
Задачи физического воспитания:
1. Восстановление нарушенной функции легких.
2. Установление более редкого дыхания с большим потреблением кислорода.
Рекомендуется Не рекомендуется
1. ОРУ для передних зубчатых 1. Упражнения
мышц диафрагмы и плечевого с задержкой дыхания
пояса 2. Натуживание
2. Упражнения 3. Переохлаждение
у гимнастической стенки 4. Занятия в пыльном
3. Упражнения на помещении
гимнастической скамейке 5. Резкие движения,
4. Упражнения сбивающие ритм
с отягощениями дыхания и
5. "Звуковые" упражнения требующие
6. Упражнения значительных усилий
на расслабления
7. Обучение правильному
дыханию
8. Ходьба
9. Дозированный бег
10. Прогулки на лыжах
11. Катание на коньках
Бронхиальная астма
Физические упражнения используются в период, когда нет приступов, с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхательных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и развития полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.
Нижеприведенный комплекс упражнений можно выполнять тем, кому врач разрешил заниматься физической культурой, утром вместо зарядки или в удобное время дня.
В первые дни упражнения стоя № 4, 5, 6 исключаются, а каждое упражнение выполняется минимальное число раз. Через 2-3 недели при хорошей переносимости физической нагрузки число повторений достигает максимального и выполняются все упражнения. Если во время занятия или после него затрудняется дыхание, появляются или усиливаются свистящие звуки, то это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.
При выполнении комплекса выдох должен быть продолжительнее вдоха. В упражнениях с произношением звуков выдох составляет 5-7 с в первые дни занятий и до 10-20 с - в дальнейшем.
Противопоказаны натуживания, задержка дыхания на вдохе. Вдох не должен быть чрезмерным, максимальным, напряженным. Все упражнения надо стремиться делать спокойно, по возможности расслабляя мышцы после каждого их сокращения.
Тем, кто занимался физическими упражнениями в период, когда нет приступов, и научился регулировать дыхание, можно при появлении затрудненного дыхания дышать более поверхностно, сдерживая желание глубоко вдохнуть и откашляться.
Предотвращению приступа бронхиальной астмы способствуют и периодические задержки дыхания на 2-12 с на выдохе. Возможна и значительно, большая задержка дыхания на выдохе, но это разрешается делать только после специальной тренировки в условиях лечебно-профилактических учреждений под контролем специалиста. Наиболее эффективной на данный момент (до 95% больных достигли состояния стойкой ремиссии) является методика "Волевой ликвидации глубокого дыхания" (ВЛГД), которую можно использовать при гипервентиляции и вообще в любом месте в критической ситуации, смысл направлен на скопление углекислого газа в легких путем намеренных беспрерывных коротких вдохов (в течение 1 минуты, лучше носом), после чего будет легче сделать глубокий глоток воздуха, так как легкие уже будут по-настоящему нуждаться в кислороде. Если приступ неаллергический, нетравматический и не вызван сильным спазмом, данный метод должен помочь снять его хотя бы временно.
Помимо комплекса упражнений, в период между приступами могут быть рекомендованы дозированная ходьба, бег в медленном темпе, плавание в теплой воде, гребля, велосипед, лыжи, спортивные игры. Если же появляется "заложенность в груди", свистящие хрипы, "тяжелое дыхание", то занятия следует прекратить и спокойно, неглубоко подышать с паузами на выдохе.
Комплекс упражнений:
А) сидя на стуле
1. Руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох; и. п. - выдох. 4-6 раз.
2. Руки на пояс. Вдох, стараясь прижать руками правое бедро к груди - выдох. 3-6 раз. Затем левое бедро.
3. Ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон влево, левой рукой стараться коснуться пола, правую к плечу - выдох; и. п. вдох. То же с наклоном в правую сторону. 4-6 раз.
4. Руки в стороны - вдох; руки скрестно на ребра, вставая и наклоняясь вперед, - выдох. 4-8 раз.
5. Руки на коленях. Наклон головы назад, прогнуться - вдох; и. п. - удлиненный выдох через рот, произнести звук "ж-ж-ж".4 - 6 раз.
Б) стоя
6. Ходьба обычная - 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдохе 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха - 30 - 60 с.
7. Стойка ноги врозь, руки вниз. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки, - вдох; наклон головы вперед, прямые руки соединить внизу перед собой - удлиненный выдох, произнося звук "у-у-у".3-5 раз.
8. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.
9. Стойка ноги врозь, руки вниз. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.
10. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вниз. Руки вверх - вдох; наклон вперед - выдох. 5-10 раз.
11. Стойка, ноги врозь, руки вниз. Руки к плечам, прогнуться - вдох; положить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди), выдох надавливая руками на ребра. 4-5 раз.
Физическая нагрузка не должна вызывать одышки, боли в грудной клетке при дыхании, неприятных ощущений в области сердца и учащенных сердцебиений.
После комплекса гимнастики рекомендуется провести обтирание водой комнатной температуры с последующим растиранием тела сухим полотенцем.
В целях закаливания желательно в вечернее время обмывать ноги водой вначале выше комнатной температуры (24-28°С), а в дальнейшем - 20-17°С. Причем сначала надо обмывать и вытереть насухо одну ногу, затем другую. Полезно и полоскание горла, начиная с температуры воды 25-30°С, постепенно ее доводят до температуры водопроводной воды (15 - 10°С).
Закаливанию и тренировке содействуют и такие формы физической культуры на свежем воздухе, как пешеходные прогулки, игры, плавание, гребля и др. Однако использовать их надо строго-настрого индивидуально и только с разрешения врача, так как при наличии одного и того же заболевания состояние человека бывает самое различное.
2) ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (ССС)
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
1. Гиподинамия.
2. Нерациональное питание.
3. Неблагоприятная экологическая ситуация.
4. Психоэмоциональные перегрузки.
5. Вредные привычки.
Задачи физического воспитания:
1. Улучшение периферического кровообращения и притока крови в коронарную систему (сосуды сердца).
2. Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде (улучшение питания мышц сердца).
Хроническая сердечно-сосудистая недостаточность
Комплекс упражнений
1. И. п - о. с. руки вперед, ладони книзу.
o кисти сжать в кулаки
o пальцы врозь (счет раз)
o и. п.
Повторить 7-8 раз
И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
o руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
o и. п.
o то же в левую сторону
o и. п.
Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе
И. п. - о. с. - руки вперед, ладонями вверх.
o Стойка на носках, руки за голову
o руки вверх
o руки в стороны
o и. п.
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
o наклон вперед, руки в стороны
o и. п.
o наклон вперед, руки вниз
o и. п.
Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
И. п. - о. с.
o Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
o и. п.
o согнуть левую ногу, руки вперед
o и. п.
Повторить 5-6 раз каждой ногой
И. п. - о. с.
o присед (на носках), руки вперед;
o и. п.
o присед (на носках), руки в стороны
o и. п.
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.
Примечание: упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.
3) ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Причины заболеваний и механизмы их развития чрезвычайно сложны и многообразны. При заболеваниях пищеварительной системы происходят изменения двигательной, секреторной и всасывающей функций желудочно-кишечного тракта. Патологические процессы желудочно-кишечного тракта обусловлены нарушением нервной регуляции.
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
1. Неправильное питание, приводящее к нарушению процессов пищеварения и расстройству обмена веществ.
2. Неблагоприятные географические условия.
3. Социально-экономические условия.
4. Образ жизни.
5. Нарушение санитарно-гигиенических норм питания.
Задачи физического воспитания:
1. Укрепление мышц брюшного пресса.
2. Активизация кровообращения в брюшной полости и малом тазу.
3. Воздействие специальными упражнениями на нейро-гуморальную регуляцию пищеварительных процессов.
Гастрит
С помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего, достигается увеличение выработки соляной кислоты и ферментов. Пульс во время занятия не должен превышать 150 ударов в минуту. Упражнения выполняются за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды. В комплекс упражнений входят дыхательные занятия, упражнения для мышц брюшного пресса. Начинать занятия необходимо постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.
В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При уменьшении болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. Через 1,5-2 месяца можно заниматься лежа на животе.
Комплекс упражнений после 10 дней с начала обострения гастрита:
1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Двигать головой вверх-вниз (как бы кивая); поворачивать голову влево и вправо. Кол-во повторов (КП) - 10.
2. ИП: то же. Прямые руки вытянуть вперед. Вращать кистями по часовой стрелке и против часовой стрелки. КП - 10.
3. Опустить руки. Медленно поднять руки через стороны вверх одновременно со вдохом. Опустить руки через стороны вниз с выдохом. КП - 8.
4. ИП: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны, а потом вверх, одновременно прогнуться в груди назад. Сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед и переводя локти вперед, медленно выдохнуть. Вернуться в исходное положение, сделать паузу. КП - 8.
5. ИП: стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимать колени (отрывая пятку от пола). КП - 10.
6. Становиться то на носки, то на пятки. КП - 15.
7. ИП: сидя на стуле, колени согнуты, ступни на полу, руки на поясе. Наклонять туловище влево-вправо по 7 раз.
8. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях. Ходьба на месте, высоко поднимая колени в течение 30 секунд.
9. ИП: лежа на спине, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки. Сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Сделать вдох. КП - 7.
10. ИП: то же. Поднять на вдохе правую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу, скользя ступней по полу. На выдохе вернуться в ИП. КП по 10 раз для каждой руки.
11. Лежа на спине, поочередно поднимать выпрямленные ноги. Поднять - вдох, опустить - выдох. КП - 8.
12. Выполнить то же упражнение, но немного приподняв туловище и опираясь на локти.
13. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде в течение 1 минуты.
14. Лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед грудью. На вдохе отвести руки в стороны, положив их на пол. На выдохе вернуться в ИП. КП - 8.
15. Лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. На вдохе поднять правую руку вверх. На выдохе согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к груди. КП - 8.
16. ИП: то же. Поднять правую руку и правую ногу одновременно, вдохнуть. Затем, сгибая ногу и руку, подтягивая колено к животу и наклоняя голову, выдохнуть. КП - 6.
17. ИП: стоя на четвереньках. Поднимая голову, сделать вдох. Скользящим движением передвигать правую ногу вперед между руками - на выдохе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. КП - 7.
18. ИП: то же. Поднять прямую левую руку в сторону, вверх - на вдохе. Опустить в исходное положение - на выдохе. КП - 7 для каждой руки.
19. Стоя на четвереньках вдохнуть. Поднять таз, разгибая колени и наклоняя голову - на выдохе. КП - 10.
20. ИП: то же. Опустить голову, выгнуть спину дугой в поясничной области - на вдохе. Поднять голову, прогнуть спину - сделать выдох. КП - 8.
Лечебная физкультура при гастрите с повышенной кислотностью
Повышенная секреторная активность желудка снижается при выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при монотонном характере движений. Упражнения выполняются непосредственно перед едой или сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 120 ударов в минуту. В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма.
Комплекс упражнений вне стадии обострения
1. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускать и поднимать голову, поворачивать голову влево и вправо. КП - 10.
2. ИП: то же. Руки выпрямить вперед. Вращать кистями - по часовой стрелке и против часовой стрелки. КП - 10.
3. ИП: то же. Согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаках. Поочередно разгибать руки вверх по 10 раз.
4. ИП: то же. Выпрямить руки вперед. На вдохе развести слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе вернуть руки в исходное положение, немного скрестив их. КП - 10.
5. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогнуть туловище назад на вдохе. На выдохе вернуться в ИП. КП - 7.
6. ИП: то же. Поставить руки на пояс. Отвести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. КП - 10.
7. ИП: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклонять влево, делая вдох. На выдохе возвратиться в ИП. Симметрично повторить для левой руки. КП - 8 для каждой руки.
8. ИП: лежа. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернуться в ИП. Сделать то же самое левой ногой. КП - 10 для каждой ноги.
9. Это же упражнение выполнять одновременно двумя ногами. КП - 7
10. ИП: лежа. Согнуть ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклонить обе ноги вправо. Вернуться в ИП. То же самое - влево. КП - по 10.
11. ИП: то же. Выпрямить руки вверх. Отвести правую руку вверх, положить ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторить для левой руки. КП - по 8.
12. ИП: лежа. Поднять правую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по полу, - вдохнуть. На выдохе вернуться в ИП. КП - по 8.
13. ИП: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. КП - 6.
14. ИП: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднять правую руку, вдохнуть. Согнуть правую ногу, прижать правой рукой колено к груди, сделать выдох. КП - 8.
15. ИП: то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохнуть. Затем, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить одновременно голову, сделать выдох. КП - 6.
16. ИП: стоя на четвереньках. Поджать голову, прижимая подбородок к груди, сделать вдох. Скользящим движением передвигать правую ногу вперед между руками. Сделать выдох. КП - по 7.
17. Стоя на четвереньках, поднять прямую левую руку в сторону, вверх. Сделать вдох. Вернуться в ИП. Сделать выдох. КП - по 10.
18. ИП: стоя. Поднять руки вверх. Расслабить одно за другим кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками. КП - 8.
19. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую ногу. КП - по 8.
20. Стоя в ИП, наклониться вперед. Расслабить плечи, предплечья и плечи. Покачать расслабленными руками вправо и влево в течение 1 минуты.
4) ЗАБОЛЕВАНИЕ ПОЧЕК И МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ
Факторы, способствующие развитию воспаления в почке и почечной лоханке:
1. Переутомление.
2. Переохлаждение.
3. Истощение и снижение защитных сил организма.
4. Гиповитаминозы.
5. Заболевания органов половой и мочевыделительной системы.
6. Вредные привычки.
Задачи физического воспитания:
1. Воздействие специальными упражнениями на почечную функцию для улучшения компенсаторных возможностей почек и парциальных функций нефронов.
2. Воздействие на уровень кровоснабжения почек и мочевыводящих путей для уменьшения и ликвидации воспалительных изменений.
Цистит
Комплекс упражнений
Наилучшим упражнением для всей мочеполовой системы было, есть и остается методика Кегеля - тренировка интимных мышц. Суть их состоит в напряжении интимных мышц в области малого таза и влагалища. За счет их тренировки усиливается кровоток в малом тазу, мочевому пузыре, области матки и влагалища (вы можете почувствовать эти мышцы, задержав мочеиспускание).
Упражнения:
· сожмите на 10 секунд мышцы и на столько же секунд их расслабьте. Сделайте 5 подходов.
· напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение, и резко расслабьтесь, повторите трижды.
· в быстром темпе сокращайте эти мышцы, затем резко напрягите и держите их, сколько сможете.
· попробуйте методику "лифта": постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи. Потом можете "ездить" с первого на третий, пятый и последний этажи, варьируя силу сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, партнер будет в восторге.
Эти упражнения можно делать везде: в поездке, за монитором, при мытье посуды - словом, как только вспомните. Но главное - это регулярность, тогда эффект будет заметным. Эти упражнения особенно полезны при опущении матки в сочетании с циститом и недержанием мочи.
5) ЭНДОКРИННЫЕ И ОБМЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
1. Генетическая предрасположенность.
2. Дефицит витаминов в организме.
3. Нервные стрессы и расстройства.
4. Проживание в местности с выраженной недостаточностью йода.
5. Расстройство в железах внутренней секреции (повышенное или сниженное образование гормонов).
Задачи физического воспитания:
1. Нормализация обмена веществ, основных нервных процессов.
2. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Повышение уровня физической работоспособности.
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Ходьба нагрузки на слабые Переутомления и
2. Бег звенья регуляции перегрузки
3. Дыхательные упражнения обменных
4. Занятия на тренажерах и энергетических
5. Элементы спортивных игр процессов
6. Плавание
7. Катание на велосипеде
8. Прогулки на лыжах
9. Активный отдых
6) ДЕФОРМАЦИИ (ИСКРИВЛЕНИЯ) ПОЗВОНОЧНИКА.
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
1. Потеря части эластичности и внутренней влаги в упругих дисках между позвонками и уменьшение их размеров.
2. Хождение на двух ногах.
3. Избыточная масса тела.
4. Стресс.
5. Плохая осанка.
6. Низкий уровень физической подготовленности.
7. Несбалансированная физическая активность.
8. Обувь на высоких каблуках.
9. Нерациональное поднимание тяжестей.
10. Мебель непродуманной конструкции.
11. Постоянное мышечное напряжение.
12. Индивидуальная прочность тканей позвоночника по отношению к
различным нагрузкам.
13. Любая травма головы и сотрясение мозга.
14. Разная длина ног.
15. Незапланированные природой нагрузки на скелет и голову.
16. Врожденная недоразвитость костной системы.
Задачи физического воспитания:
1. Расслабление позвоночника.
2. Вытяжение позвоночника.
3. Коррекция осанки.
4. Ежедневная, регулярная корректировка нормальных, физиологических,
биомеханических взаимоотношений позвонков, дисков и суставов.
4. Укрепление мышц туловища и шеи.
Остеохондроз
Комплекс упражнений
Прежде чем начать оздоровительную гимнастику - надо немного повисеть. Дома или на работе оборудуйте простейший мини-тренажер.
В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.
Эти спортивные снаряды зачастую гораздо полезнее и эффективнее, чем штанга, гири или гантели. Главное - усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.
Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы "зависнуть", заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1-2 минуты - сколько вам позволят силы. При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.
На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый "угол" - сгибать ноги в положении виса под прямым углом.
Запомните! Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлениями нестабильности позвонков.
Упражнения для шеи
1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох - пауза равная вдоху - сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз.
2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная.
Варианты этого упражнения: упереться затылком в стену; упереться левой или правой половиной головы.
Подобные упражнения, когда при напряжении мышц не происходит никакого движения, называются изометрическими.
3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.
4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз.
5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.
Упражнения для грудного отдела
1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох - пауза с задержкой дыхания, равная вдоху - затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное. Число упражнений - произвольное.
3. В положении сидя: руки сложить между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела:
Повторюсь: есть одно очень полезное упражнение, которое заменяет целый комплекс лечебной гимнастики - "Дуга". Я его уже описал в одной из глав этой книги. Вот еще несколько упражнений.
Нужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!).
1. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.
2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
3. Сделать ногами "велосипедик", сначала вперед, затем назад.
4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать "горизонтальные ножницы".
5. Подняв ноги вверх, проделать "вертикальные ножницы"
6. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться 10-15 секунд, на выдохе - опуститься. Повторить 10-15 раз (по самочувствию).
Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т.п.) в руках, на затылке.
7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".
8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.
9. Попробовать "скрутиться", сцепив руки за спиной.
10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.
11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их подуглом 45 градусов и, не прерываясь, "выписывать" цифры от 0 до 9.
7) ЗАБОЛЕВАНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
1. Невропатическая конституция, характеризующаяся врожденной незрелостью высших механизмов вегетативной регуляции.
2. Перенапряжение силы и подвижности нервных процессов, образование инертных очагов патологического возбуждения и торможения под влиянием чрезвычайно сильных, однообразных, быстро сменяющихся, внезапных и отрицательных раздражителей.
3. Умственное переутомление, недосыпания, развивающиеся на фоне неправильного режима.
4. Соматические заболевания.
5. Эндокринные нарушения.
6. Злоупотребление алкоголем.
Задачи физического воспитания:
1. Применение средств эмоционального воздействия для создания активного положительного отношения и устойчивого интереса к физической культуре.
2. Восстановление и развитие физических и функциональных возможностей студента при правильном, постепенном и постоянном использовании средств физической культуры.
3. Выполнение упражнений для "недогруженных" мышц во время активного отдыха.
4. Улучшение психоэмоционального состояния студентов при помощи игрового метода.
5. Использование средств физической культуры в научно обоснованно режиме дня студента.
физкультура упражнение показание противопоказание
Это далеко не полный перечень заболеваний и соответствующих комплексов методик, но если следовать им в повседневной жизни - можно профилактировать обострения самостоятельно, так как выполнение в состоянии нормы не несет никакого вреда организму
Заключение
В чем же состоит суть основных распространенных проблем и возможной коррекции здоровья? В первую, очередь в отсутствии должной экологии, жизненного графика и внимания к поддержанию тела в форме. Обострение хронических заболеваний вкупе с перечисленными факторами вызывают резкое снижение иммунитета и общего состояния человека. Лучший способ профилактики и борьбы - свежий воздух, витамины, снижение стрессовых ситуаций и лечебная гимнастика. В худшем случае - необходимо незамедлительное лечение, после которого должен последовать этап восстановления, а значит, необходимости поддерживать пережитые заболевания в состоянии стойкой ремиссии. Для этого также подходит этот способ, подробно освещенный в частных аспектах в этой работе.
Список литературы
Интернет-ресурсы:
1. Каталог образовательных ресурсов "Уральский федеральный университет" http://media. ls. urfu.ru/
2. Шлыков В.П. Рекомендации по выполнению физических упражнений при различных заболеваниях: Методические указания. - М., 2002
3. Медицинский координационный центр "МедНорма" http://www.mednorma.ru/
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Общеразвивающая или оздоровительная гимнастика для беременных женщин, комплексы физических упражнений, тренировки дыхания. Противопоказания к занятиям физкультурой. Значение лечебной физкультуры и виды гимнастических упражнений в послеродовом периоде.
реферат [15,4 K], добавлен 20.03.2011Профилактика спортивного травматизма и заболеваний, простудных заболеваний, стрессовых состояний. Реабилитация после болезни, перенесенной травмы. Роль лечебной физкультуры в реабилитации. Восстановительные средства после тренировочных нагрузок.
презентация [8,8 M], добавлен 17.11.2011Задачи лечебной физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения и расстройствах обмена веществ. Этапы реабилитации больных. Контроль и учёт за эффективности занятий. Показания и противопоказания к ЛФК.
презентация [1,4 M], добавлен 12.11.2014Основы методики ЛФК при заболеваниях органов дыхания, задачи и противопоказания. Комплексы упражнений, направленных на лечение заболеваний. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К.П. Бутейко. Оценка эффективности восстановительного лечения больных.
реферат [70,8 K], добавлен 04.09.2014Основные понятия и особенности аэробных возможностей человека при занятии физкультурой. Сущность абсолютных и относительных показателей максимального потребления кислорода, их уровни и системы. Показатели резервов физической работоспособности по МПК.
курсовая работа [27,4 K], добавлен 30.11.2008Ознакомление с показаниями для занятий лечебной физкультурой при гинекологических заболеваниях. Рассмотрение и анализ особенностей упражнений Кегеля. Определение и характеристика значения выбора исходного положения при выполнении лечебной гимнастики.
презентация [1,8 M], добавлен 05.11.2017Анатомо-морфологические особенности женского организма. Этиопатогенез, клиника и классификация воспалительных заболеваний женских половых органов. Механизм лечебного действия физических упражнений. Задачи, средства, методика лечебной физической культуры.
курсовая работа [698,5 K], добавлен 25.05.2012Сущность неврозов как пограничных заболеваний центральной нервной системы. Применение в медицине лечебной физической культуры и других средств физической реабилитации в комплексном лечении и профилактике неврозов, неврастении, истерии и психастении.
курсовая работа [56,1 K], добавлен 09.12.2013Лечебное действие физических упражнений при повреждениях суставов, проявляемое в их тонизирующем влиянии, трофическом действии, формировании компенсаций и нормализации функций. Терапия хронических артритов лечебной физкультурой, комплекс упражнений.
презентация [673,2 K], добавлен 14.09.2015Использование физических нагрузок для улучшения здоровья и психического состояния людей, снижения риска заболеваний и реабилитации после них. Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях. Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии.
реферат [75,2 K], добавлен 25.11.2012Причины и предпосылки ослабления аккомодационного аппарата глаза при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении мышц. Принципы лечебной физической культуры при различных патологиях глаз, основные показания и противопоказания.
презентация [1,1 M], добавлен 16.02.2015Основные периоды физиологического развития ребенка: грудной возраст, от 1 до 7 лет, отрочество (до 12 лет), полового созревания (старший школьный возраст). Распространенные заболевания, при которых следует ограничивать занятия физкультурой и спортом.
презентация [91,9 K], добавлен 17.12.2013Выявление и изучение причин болезней и естественные методы их профилактики. Оздоровительный эффект физических упражнений. Комплексная индивидуальная профилактика заболеваний. Условия успешного закаливания организма. Организация рационального питания.
реферат [42,5 K], добавлен 06.06.2010Рвота как симптом заболеваний органов пищеварения, органических заболеваний мозга или его оболочек, заболеваний почек, токсикоза беременных, вестибулярного аппарата, сахарного диабета, инфаркта миокарда, инфекций, интоксикаций лихорадочных состояний.
реферат [20,6 K], добавлен 06.08.2009Медицинские противопоказания к выполнению упражнений лежа на спине, занятиям с повышенным риском падения, подводному плаванию. Обоснование выбора упражнений и способов их выполнения на различных сроках беременности. Продолжительность гимнастики.
реферат [18,2 K], добавлен 22.03.2011Критерии, используемые для оценки здоровья определенной группы людей или населения в целом. Факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеваний. Основные источники получения информации о заболеваемости населения.
презентация [576,9 K], добавлен 20.03.2015Средства, применяемые при лечении заболеваний, вызванных патогенными грибами. Классификация по спектру противомикозной активности. Противогрибковые антибиотики, азолы, аллиламины, их характеристика, механизм действия, показания и противопоказания.
презентация [17,6 K], добавлен 18.03.2015Сущность и виды физиотерапии, показания для ее применения. Использование средств физиотерапии в сочетании с лечебной физкультурой. Нетрадиционные методы реабилитации. Особенности лечения с помощью электрического тока, магнитных полей, света и тепла.
реферат [29,0 K], добавлен 13.10.2013Протекание хронического гастродуоденита на стадии обострения. Сопутствующий диагноз больного - дискинезия желчевыводящих путей. Анамнез перенесённых заболеваний, эпидемиологический и семейный анамнез. Диагноз на основании обследования. Назначение лечения.
история болезни [71,7 K], добавлен 13.01.2011Понятие о шейпинге. Шейпинг и его место в системе оздоровления человека. Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма. Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания и противопоказания). Духовное совершенствование.
реферат [24,9 K], добавлен 12.06.2006
