Нарушение осанки

Размещено на http://www.allbest.ru/

В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные:

И.П. - стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

И.П. - лежа на животе, руки вверх, держать за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Приподнять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать пальцы рук.

Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

Приподнимание обоих прямых ног с удержанием 10- 15 секунд.

Для мыши брюшного пресса.

И.П. - лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.

Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

Поочередное сгибание и разгибание ног на весу - "велосипед".

Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Корректирующие упражнения

Симметричные:

И.П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.

Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук над головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Возвратиться в И.П.

Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять - "рубка",

Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться - "лодочка".

При систематических занятиях гимнастикой в течение нескольких лет повышается тонус мышц, и они становятся способными противостоять искривлениям позвоночника. При I и II степенях сколиоза ЛФК способна уменьшить или устранить деформацию. При сколиозе III степени основная задача состоит в том, чтобы приостановить прогрессирование сколиоза. Систематические курсы массажа в сочетании с ЛФК значительно ускоряют лечение нарушенной осанки.

Специальные физические упражнения, рекомендуемые при лечении сколиозов

Упражнения для Формирования и закрепления навыка правильной осанки

И.П. - стоя. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками (а также затылком и лопатками). Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в И.П.

И.П. - то же. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в сторону, к плечам.

Правильная осанка

Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, способного без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах - вперед; в грудном и крестцовом - назад).

При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены, кроме того, могут развиться боковые искривления позвоночника - сколиозы.

Многие искривления позвоночника можно предупредить, а в начальной стадии исправить. Поэтому нельзя не обращать внимание на неправильную осанку, неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т.д. Детей с нарушением осанки надо показывать врачу-ортопеду и специалисту по лечебной физкультуре. В начальных стадиях помогает массаж с последующим закреплением его результата лечебной гимнастикой. В более поздних стадиях массаж приостанавливает сколиотический процесс.

В дошкольном и младшем школьном возрасте (6-7 лет) осанка еще не совсем сформирована. А в 11-15 лет вместе с быстрым ростом начинается окостенение позвонков. Но недостаточное развитие мускулатуры способствует их деформации. Потому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их бурного роста.

Но сколиоз - это не только искривление позвоночника, это заболевание всего человеческого организма, которое в случаях прогрессирования болезни и ее злокачественного быстрого течения вызывает тяжелейшие изменения во всем организме больного. Нет, пожалуй, ни одного органа, ни одной системы органов человеческого тела, которые не были бы вовлечены болезнью в патологический процесс.

В первую очередь, пожалуй, наиболее жестоко страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, так как искривление позвоночника приводит к искривлению грудной клетки. Меняется расположение сердца, отходящих от него крупных кровеносных сосудов, легких. Для того, чтобы прогонять кровь через легкие, сдавленные искривленной грудной клеткой, правая половина сердца должна затрачивать более значительные усилия. Это приводит к постепенному увеличению правой половины сердца.

Сжатые деформированной грудной клеткой легкие не в состоянии в полной мере снабжать ткани организма больного нужным количеством кислорода. Развивается хроническое кислородное голодание.

Меняется положение диафрагмы, пищевода и трахеи сосудов и сердца. Желудок, кишечник, почки и все прочие внутренние органы претерпевают значительные изменения. Искривляется таз, грудная клетка приобретает неправильную форму, образуется реберный горб. Но самые грубые и самые серьезные изменения при сколиозе происходят в позвоночнике. Меняется его форма, меняется строение его позвонков, меняется форма позвоночного канала, в котором расположен спинной мозг. Эти изменения могут привести к сдавливанию спинного мозга, в результате чего происходят серьезные осложнения.

Возможны следующие дефекты осанки:

Круглая осанка. Увеличение изгиба грудных позвонков, сглаживание шейного и поясничного лордоза. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи свисают вперед, лопатки выпячиваются, функции органов дыхания и сердца затруднены.

При сутулой осанке ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.

Для лордической осанки характерно увеличение поясничного изгиба, угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается.

При кругловогнутой спине увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот - вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.

При плоской спине недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный - увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи.

Косая спина (асимметричная осанка или сколиоз) (рис.6) возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косом положении таза. Если не принять меры для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвонковых дисках и костной ткани, характерные для тяжелого заболевания сколиоза.

Таким образом, различные нарушения осанки хотя и составляют группу функциональных расстройств опорно-двигательного аппарата и не являются в полном смысле заболеваниями, однако сопровождаясь нарушениями функций нервной системы и ряда внутренних органов, делают организм ребенка более подверженным целому ряду заболеваний и в первую очередь - позвоночника. сколиоз осанка туловище

Условия внешний среды, а также состояние мускулатуры могут изменить осанку человека. Неправильное положение тела при различных позах принимает характерные динамические стереотипы и, таким образом, неправильная осанка закрепляется.

Профилактика

Не следует долго носить детей на руках особенно все время на одной и той же руке, рано усаживать ребенка, преждевременно обучать его ходьбе. Не рекомендуется укладывать спать на мягком матрасе, возить ребенка в мягких (типа шезлонга) колясках. Постель ребенка не должна быть чрезмерно мягкой, а подушка высокой. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20-25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Для детей с нарушением осанки жесткий матрац (волосяной, травяной или ватный) кладется на щит из досок или фанеры.

Особенно портит осанку неправильная поза при игре или за столом. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса туловища, рук и ног. Высота стола на 2-3 см выше локтя опущенной руки ребенка, если ноги не достают до пола подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом 90°. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, с расстоянием между грудью и столом 1.5-2 см (ребром проходит ладонь), голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см. Предплечья должны симметрично лежать на столе, книгу нужно держать в наклонном положении, а тетрадь класть под углом 30°.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при нарушениях осанки и сколиозах

Занятия ЛФК при лечении нарушенной осанки начинают выработкой представления о правильной осанке. Общеукрепляющие упражнения должны соответствовать возрасту и физической подготовленности. Наиболее подходящими для физических упражнений являются исходные положения: лежа на спине и животе, стоя в упоре на коленях, на четвереньках.

Успех лечения в значительной мере зависит от систематического и длительного применения ЛФК.

Важно устранение причин нарушения осанки (разно-высокость ног, "вредные позы", порочные позы при сидении, асимметричные физические нагрузки (ношение портфеля), неправильные положения тела в постели во время сна и др.

ЛФК сочетают с массажем, используя на вогнутой стороне приемы на расслабление, а на выпуклой - все приемы массажа и в большой дозировке. Если для исправления сколиоза необходимо увеличить подвижность позвоночника в ЛФК используют упражнения в ползании на четвереньках, упоре на коленях, смешанные висы (на шведской стенке), упражнения на наклонной плоскости.

Занятия должны проводиться не менее 2-х раз в день по 20-30 минут. Ночью детям надо спать на ровной жесткой постели, для них необходимо обеспечить условия правильного сидения и освещения рабочего места. В двигательном режиме противопоказаны прыжки, упражнения с большим наклонами туловища вперед, акробатика, ношение больших грузов. Полезно широкое использование плаванья, катанья на лыжах.

Детям, имеющим крыловидные лопатки, а также сведенные вперед плечи, рекомендуется увеличивать количество повторений движений руками назад. Например, легкий бег с попеременными круговыми движениями руками в боковой плоскости. Слегка соединяя нижние углы лопаток и напрягая межлопаточные мышцы (живот не расслаблять), оказываете значительное эффективное воздействие при этих нарушениях.

Для предупреждения сколиоза очень полезны разнообразные симметричные упражнения: повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения.

Чтобы воспитать привычку держаться прямо с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом, детям необходимо в течении дня многократно повторять упражнения на ощущение правильной осанки. Для проверки правильной осанки рекомендуется встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами и пятками. Приняв это положение отойти от стены и походить по комнате, наблюдая за собой в зеркало. Также рекомендуется чаше стоять перед большим зеркалом в обнаженном до пояса виде. Это помогает увидеть самому неправильную осанку, скорректировать ее и запомнить, чтобы потом легче вспомнить и впоследствии принять правильную позу. Выполняя корректирующие упражнения можно научиться свободно владеть своим телом и красиво держаться.

Ухудшают осанку привычки читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Часто причиной сколиоза бывает разная длина ног. Поэтому после выявления этого дефекта рекомендуется вложить дополнительную стельку в обувь, где нога короче или нарастить подошву.

Для исправления осанки рекомендуется примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием.

Исходное положение - лежа на спине. Голова, туловище составляют прямую линию, руки приложены к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в исходное положение.

И.п. - то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

И.п. - то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

И.п. - лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на поясе, лопатки соединить. Вернуться в и.п.

И.п. - то же. Кисти рук переводить к плечам и за голову.

И.п. - лежа на правом боку, правая рука подмышкой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, при поднять и опустить левую ногу, то же лежа на левом боку.

И.п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

И.п. - то же. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины головы.

И.п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

10.И.п. - лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги ("Рыбка").

11. И.п. - лежа на спине. "Велосипед".

И.п. - лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3-4 счета, медленно опустить в и.п.

И.п. - то же на левом боку.

И.п. - сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на новое место.

15. И.п. - то же, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

И.п. - стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

И.п. - то же. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

Ходьба на носках на наружных краях стопы.

И.п. - сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8-10 раз.

И.п. - сидя, колени согнуты (угол 30°). Потрясти ногами в стороны.

И.п. - лежа на спине. "Ножницы" - горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

И.п. - стоя. "Замочек" - завести одну руку за голову, вторую за лопатки. "Попилить" несколько раз, меняя положение рук.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз ("Полумостик"), на вы дохе опуститься в и.п.

И.п. - сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

Катать скалку или палку двумя ногами 3 мин.

Методические указания.

Перед началом выполнения комплекса, после 12-го упражнения и после окончания упражнений - ходьба 1-2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения выполнять в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполнять 4-5 раз, затем количество повторений увеличивать до 10-12 раз.

Выполнять можно не все упражнения, а по 10-12 за занятие. Заниматься можно 3-4 раза в день за час до и спустя 45-60 мин после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов.

Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а лучше во дворе, в лесу и т.д. Главное, чтобы поверхность площадки была ровной и без уклонов. Одежда должна быть легкой, удобной, на стесняющей движений (майка, трусы, купальник). Лучше выполнять упражнения босиком или в носках. Для исправления дефектов осанки следует выполнять также упражнения, когда в работу вовлекаются одновременно несколько мышечных групп и суставов. Для предупреждения нарушений осанки (склонность к сутуловатости и круглой спине) уделяйте больше внимания упражнениям, связанным с выравниванием позвоночника, с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.

Размещено на Allbest.ru