Повышение работоспособности спортсмена

Размещено на http://allbest.ru

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Контрольная работа

по спортивной медицине

Повышение работоспособности спортсмена

Выполнила: студентка 3 группы

Белякова Ксения

Проверила: ректор колледжа

Рябинкова Е.К.

Санкт-Петербург

2014 год



1. О клиенте

отит миопия аппендицит диета

Мужчина 35 лет. Работает: технический персонал в фирме, много за рулем. Имеет избыточный вес, курит.

Перенесенные заболевания: операция по удалению аппендицита.

Имеющиеся заболевания: хронический отит, миопия, кариес.

Масса тела 90 кг. Рост 170 см.

2. Краткая характеристика заболеваний

1. Хронический отит.

В большинстве случаев хронический гнойный средний отит является следствием острого гнойного среднего отита, развившегося после перенесенных ОРВИ, кори, скарлатины, ангины и других острых заболеваний верхних дыхательных путей (у 70 % пациентов. В 4 - 5 % случаев хронический гнойный средний отит возникает вследствие травмы среднего уха. Следует отметить, что у детей и взрослых хронический гнойный средний отит может развиваться постепенно, незаметно. По-видимому, в этих случаях хронический гнойный средний отит является следствием хронического секреторного отита или сальпингита. Хронический средний Отит протекает длительно. Для него характерны постоянные или периодические выделения из уха, понижение слуха, иногда головокружения и головные боли. Локальная боль в ухе наблюдается лишь в период обострения процесса. Выделения могут быть слизистыми и гнойными, с неприятным запахом при кариесе костных образований или нагноении холестеатомы. Водянистые (серозные) выделения свидетельствуют об аллергической природе заболевания. Хронический О. может осложниться лабиринтом, возникающим при разрушении костных структур, парезом лицевого нерва, сепсисом, менингитом, абсцессом головного мозга.

Лечащий врач: ЛОР.

2. Миопия.

Близорукость (миопия) -- заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины. Обычно при близорукости размер глазного яблока увеличен (осевая близорукость), хотя она может возникнуть и как результат чрезмерной силы преломляющего аппарата (рефракционная миопия. Чем больше несоответствие, тем сильнее близорукость.

Степени близорукости.

Врачи-офтальмологи разделяют миопию на: слабую (до 3,0 D (диоптрий) включительно), среднюю (от 3,25 до 6,0 D), высокую (более 6 D. Высокая миопия может достигать весьма значительных величин: 15, 20, 30 D.

Лечащий врач: окулист.

3. Кариес.

Кариес зубов - одно из наиболее распространенных заболеваний, встречающееся в стоматологической практике. В той или иной форме кариесом больны зубы 95% населения.

В общем виде кариес - это заболевание твердых тканей зуба, ведущее к разрушению эмали и дентина зуба, что приводит к образованию сначала повреждения, а потом полости в ткани зуба. В будущем, если не принять меры, подобные разрушения тканей зуба могут привести и к полной его потере.

Врач-стоматолог.

4. Аппендицит.

Аппендицит-воспаление червеобразного отростка слепой кишки; одно из самых частых хирургических заболеваний органов брюшной полости.



3. Определение противопоказаний и сроков допуска к физическим нагрузкам

1.Задать ключевые вопросы:

-Как давно была проведена операция по удалению аппендицита?

-Не было ли осложнений после операции? Благополучно и ровно проходил пост операционный период?

-Как часто проявляются обострения хронического отита?

-Когда обострение хронического отита было в последний раз?

-Прогрессирует ли хронический отит? Не учащается ли период обострения? Как он протекает?

-Наблюдаетесь ли вы у врача-отоларинголога?

-Какой степени миопия?

-Наблюдается ли прогрессирование миопии? (если «да», то с какой скоростью)

-Наблюдаетесь ли вы у врача-офтальмолога?

-Как часто беспокоят зубные боли?

-Наблюдаются ли какие-либо другие признаки недомогания?(если «да», то какие и как проявляются.

-Есть ли справка о допуске врача к занятиям спортом?

Допуск к физическим нагрузкам после операции по удалению аппендицита 1.5-2 месяца.

Непременное условие для занятий спортом близоруких - это четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.

При осложненной или прогрессирующей близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.

Обязательная консультация у лечащего врача-офтальмолога. При хроническом отите срок устанавливается индивидуально в зависимости от состояния, а занятия спортом проводятся под контролем для исключения повторного обострения заболевания. По «схеме допуска к занятиям массовым спортом в зависимости от оценки состояния здоровья» наличие хронических заболеваний в стадии компенсации имеются относительные противопоказания.

Заболевания кариесом имеют 95% населения, особых противопоказаний к занятиям физической культурой не указывается. Но наличие кариеса свидетельствует о наличие в организме человека инфекции, снижении иммунитета, поэтому следует порекомендовать обратиться ему к стоматологу, для исключения рисков разного рода других заболеваний.

4. Определение уровня функциональной и физической работоспособности

Тестирование клиента:

Стаж тренировок- нет

ЧСС 85уд/мин- тахикардия, АД 135/80- в пределах нормы

Возраст 35 лет, Рост 170 см, масса тела 90 кг, курит.

Тахикардия, избыточный вес, курение, наличие хронических заболеваний- все это указывает на то, что мой клиент относится к низкому уровню функциональной и физической работоспособности. Так же, учитывая тахикардию, пристальное внимание стоит уделить реакции организма на любые нагрузки во время занятий.



5. План тренировок на ближайшие 2-3 месяца, рекомендуемые величины пульса, рекомендуемая продолжительность тренировок

Исходя изданных клиента, наличии у него хронических заболеваний, уровня его, его целей (повысить работоспособность, улучшить здоровье, быть в форме), рекомендуется выбрать комплексный подход.

Включить в тренировочный процесс упражнения, развивающие кардиосистему; упражнения, направленные на увеличение мышечного объема.

Рассчитав индекс массы тела: ИМТ=90:(1.7*1.7)=31 ,сравнив, данные с данными таблицы индексов, можем сказать,что у клиента первая стадия ожирения. Следовательно, можно порекомендовать по ходу адаптации к нагрузкам, элементы жиросжигающих тренировок и прописать рекомендации по питанию для снижения избыточного веса.

Рассчитать рекомендуемую массу тела: РМТ=27*(1.7*1.7)=78 кг

Так как наш клиент относится к группе новичков, то на начальном этапе тренировки будут нацелены на повышение общего мышечного тонуса и выносливости организма, что в дальнейшем позволит решать более сложные задачи и цели. Сначала практически все упражнения выполнять на тренажерах.

Со временем нагрузки можно увеличивать (затем на каждой тренировке), увеличивать веса, длительность, постепенно давать упражнения со свободными весами.

Определяем пульсовую зону:

ЧСС(мах)=220-35=185уд.мин

ЧСС(нижн)=(220-35)*0.6=111уд.мин

ЧСС(верхн)=(220-35)*0.8=148уд.мин

Таким образом, пульсовой диапазон клиента (работающего на 60-80%) от 111уд.мин до 148 уд.мин.

Рекомендуем использовать пульсомер.

Тренировки 3 раза в неделю, длительность 30-40 мин, постепенно увеличивая до 1 часа.

Например: Понедельник: силовая тренировка на все группы мышц

Вторник: силовая тренировка на все группы мышц

Среда: Кардио тренировка

6. План одной тренировки

Разминка:

Эллиптический кардио-тренажер (10 мин)

Наклоны головы вперед, в стороны, назад.

Руки в замок за спиной, наклоны в носкам ног, руки движутся за головой,

Круговые вращения руками в плечевом суставе.

Круговые вращения предплечьями в локтевом суставе.

Круговые вращения туловищем.

Круговые вращения тазом в тазобедренном суставе.

Упражнение мельница.

Упражнения на растяжку ног: наклоны к носкам ног, стопы прямо, вместе

Наклоны к стопам ноги на ширине плеч, носки друг к другу

Наклоны к стопам ног, ноги на ширине плеч, носки врозь

Ноги шире плеч, наклоны к правой, левой ноге и по средине

Выпады вперед

Круговые движения в коленном суставе

Круговые движения в голеностопном суставе

Приседания (легкий поход)



Мышечная группа	Название упражнения	Вес, кг	Кол-во повторений	Кол-во подходов
Пресс	Скручивания туловища на римском стуле	45	10	2
Ноги	1.Приседания в Гак-машине	30 30	11 9	2
Грудь	Жим штанги от груди, лежа под углом головой верх 30 градусов в тренажёре Смита	35 35 35	8 7 7	3
Спина	|Тяга к груди в грузоблочном тренажёре, сидя, широким хватом	30	8 12	2
Дельтовидные мышцы	Жим штанги из-за головы в тренажере Смита	30	12 13	2
Бицепс	В тренажере «Бицепс	15 10	10 12	2
Трицепс	|Стоя, разгибая в локтях, на тренажёре «Кроссовер» с полной амплитудой	10 15	10 8	2

Заминка: ходьба по беговой дорожке 5-7 мин. Со слабой интенсивностью.( 120-130 уд/мин. , упражнения на растягивания мышц.

Итог: всего 7 упражнений, общее количество подходов 15, тоннаж за тренировку составил 4110 кг. Данный уровень соответствует показателю низкого уровня физической подготовленности.

Длительность тренирвки:40-50 мин.

7. Рекомендации по питанию

Рассчитав индекс массы тела клиента (ИМТ=90:(1.7*1.7)=31) и сопоставив его с данными таблицы, я сделал вывод, что у него ожирение первой стадии.

РМТ=27*(1.7*1.7)=78 кг- рекомендуемая масса тела. Следовательно похудеть желательно на 12 кг.

Таким образом, первая цель, которую мы преследуем- это снижение веса. Это так же позволит улучшить и общее физическое состояние и работоспособность.

Рассчитаем ВОО=66.5+(13.7*90)+(5*170)-(6.8*35)=1911,5ккал

При составлении диеты, количество ккал поступивших с пище, ни в коем случае не должно быть ниже этого числа.

Суточные энерготраты (в день тренировки):СЭ=ВОО*КФА+10% от ВОО=2866ккал

При расчете калорийности питания, количество калорий не должно превышать суточные энергозатраты.

Из общего количества калорий, поступивших в тренировочный день:

Белков-128,9 гр.

Жиров-82,8 гр.

Углеводов-401,3 гр.

В день отдыха от тренировок, потребление калорий нужно снизить примерно на 500ккал(т.к.нет физической нагрузки. Количество потребляемых калорий=2366,5ккал.

Из общего количества калорий, поступивших в день без тренировки:

Белки-106гр.

Жиры-68,4 гр.

Углеводы-331 гр.

Предложим вести клиенту дневник питания, хотя бы 1 неделю. Чтобы пронаблюдать где, когда, сколько и что он ест. Что бы отталкиваясь от этого, построить ему рацион питания.

Общие рекомендации: в первую очередь, рекомендую снизить потребление продуктов с высокой гликемической нагрузкой, простых углеводов, животных жиров, повышающих уровень холестерина (животные жиры, кулинарный жир, маргарины, коровье и топленое масло, растительные масла, жирные сорта сливок и сметаны, майонез.

Избегать скрытых жиров (копчености, колбасы, сыры, орехи, семечки, кондитерские изделия, мороженое ит.д.) Снизить потребление жиров до 26% от суточной калорийности рациона, за счет животного жира. Но увеличить потребление растительных жиров (до 20-25 гр/сут.)

При этом в питании сделать акцент на белки. Рекомендованные источники: не жирное мясо (телятина, курица, кролик), отварное или на пару, в аэрогриле. Грудка куриная без кожи. Творог с жирностью до 0.4%., другие не жирные молочные продукты, яичный белок (1-2 в сутки. Растительные источники белка: соя, фасоль горох и другие бобовые, грибы.

Употреблять пищевые волокна (клетчатку) : Хлебные злаки: пшеница (цельное зерно), овес, кукуруза, ячмень, неочищенный рис, просо. Бобовые и стручковые: соя, фасоль, горох, проращенные бобовые или стручковые. Овощи: морковь, редис, репа, свекла, огурцы, капуста, салат, шпинат, картофель (с кожурой), тыква. Фрукты: гуава, яблоки, бананы, виноград, персики, груши, финики, слива, земляника, манго. Но не более 30 гр. в сутки.

Нельзя употреблять алкогольные (1гр-7ккал),газированные напитки. Можно: зеленый чай, отвар из шиповника, натуральные соки без сахара и консервантов. Желательно уменьшить количество пищи, принимаемой за раз, но увеличить количество приемов пищи в день до 4-5 раз.

Примерный рацион питания:

1-завтрак-25%

2-й завтрак 15%

Обед-25-30%

Полдник-15-25%

Ужин-10-15%

Из общего количества поступивших в организм веществ желательно:

Белоки- 18% и больше

Углеводы- до 56%

Жиры- до 26%



8. Рекомендации по здоровому образу жизни

Одно из самых главных, соблюдение режима, старайтесь, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки, причем, желательно ложиться спать до 23:00. Такой сон приносит наибольшую пользу и восстановление.

Соблюдение режима питания. Так как одной из первых задач для нас является похудение.

По утрам старите делать хотя бы несколько физических упражнений, это позволит организму быстрей пробудиться и запустить все нужные функции организма и день начнется с положительных эмоций и бодрствования.

Для профилактики заболеваний старайтесь закаляться, хотя бы несколько раз в неделю. Это позволит мобилизовать все силы организма и выработать крепкий иммунитет. Особенно хорошо использовать контрастные души, которые позволят активизировать и кровеносную систему.

Если есть выбор между идти пешком или добираться на транспорте, то предпочтение, желательно, отдавать дороге пешком.

Так как присутствует такое заболевание, как миопия, следует делать различные гимнастики для глаз. В данный момент их разработано достаточно много, можно выбрать наиболее понравившуюся ,что ,возможно, позволит даже улучшить зрение.

Больше путешествуйте, расширяйте свой кругозор, старайтесь узнать как можно больше нового. Это очень заряжает положительной энергетикой, желанием жить и творить.

От себя порекомендовала бы посещать живописные уголки природы. Осуществлять семейные, дружеские походы, экскурсии. Необычные озера, реки, леса, возможно, горы. Эти места будто подпитывают нас силами природы, эмоциями, как бы давая понять человеку, насколько прекрасен мир и как хорошо жить!



Список литературы

1. «Основы рационального питания», Назаренко Л.И.

2. «Большой медицинский справочник», Бородулин В.

Размещено на Allbest.ru

...