Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Московской области

Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования Московской области

"Краснозаводский химико-механический колледж"

Реферат

по предмету: "Физическая культура"

на тему: "Упражнения для мышц глаз"

Выполнил: студент 33 группы

Шишлова С.В.

Проверил: преподаватель Королев Р.Г.

2014

Оглавление

Введение

1. Методика улучшения зрения

2. Упражнения для глаз

2.1 Принципы выполнения упражнений

2.2 Если глаза устали

3. Базовые принципы лечения. Упражнения для нормализации зрения

3.1 Соляризация

3.2 Пальминг

3.3 Повороты

3.4 Мысленное представление

3.5 Моргание

3.6 Воспоминание

3.7 Центральная фиксация

Заключение

Список использованной литературы



Введение

Глаза - окно в мир, ценный и удивительный дар природы. В глазах отражается все, что мы чувствуем: радость, страдания, равнодушие, любовь и ненависть… Глаза являются не только зеркалом души, но и общего состояния организма. Это исключительно чувствительный и ранимый орган. Слишком яркий свет причиняет глазам боль, загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, а иногда даже воспаление глаз. Неполадки в любой части тела, нарушения в психическом или энергетическом состоянии - все может повлиять на качество зрения и привести к той или иной аномалии рефракции.

Глаза играют большую роль в общем эстетическом облике человека. Когда у человека красивые и выразительные глаза, мы не замечаем каких-то недостатков в его лице и даже в фигуре. Поэтому глаза заслуживают исключительного внимания, им необходим отдых и тщательный уход.

О том, как ухаживать за глазами, как укреплять и тренировать их и что делать, когда они дают сбой, написано множество книг, статей, рецептов и рекомендаций. Однако зачастую, несмотря на изучение этих работ, человек не знает, с чего начинать уход за глазами, на чем делать главный упор, в какой последовательности выполнять те или иные рекомендации.

Мы можем заниматься уходом за глазами параллельно практически с любым делом и в процессе любой зрительной работы. Можно читать, писать, вязать, работать на компьютере, смотреть телевизор, одновременно тренируя глаза. При правильном использовании своих глаз можно с пользой для них читать лежа и в транспорте, разбирать самый мелкий шрифт, да еще при тусклом освещении... Все это возможно, если имеешь правильные зрительные привычки и знаешь, что делать при болезненности, покраснении, утомлении глаз и прочих признаках ухудшения зрения.



1. Методика улучшения зрения

Книга У. Бейтса "Отличное зрение без очков" вышла в свет в 1920 году. Она сразу приобрела большую популярность. С тех пор тысячи людей восстановили зрение и избавились от очков.

За прошедшее время методика дополнялась, совершенствовалась другими учеными, потому что очень трудно быстро восстановить зрение, не улучшая общего состояния организма, так как сами глаза связаны с определенным участком мозга.

Методику Бейтса дополнили физические и дыхательные упражнения, раздельно-сбалансированное питание, чистка организма, закаливающие процедуры, дозированное лечебное голодание, работа с подсознанием, которая позволяет избавиться не только от очков, но и от вредных программ и привычек. И все это - без медикаментов, экстрасенсорики, колдовства и вторжения в психику.

По этой методике может заниматься любой желающий. Ограничений в возрасте нет. У последовательницы Бейтса Маргарет Корбет самому маленькому пациенту было 18 месяцев, а самому старшему - 97 лет.

Издавна предполагалось, если появилась близорукость или дальнозоркость, нет никаких средств, которые помогли бы вернуть нормальное зрение. Врач, подобрав пациенту очки, считает, что сделал все что мог. Человек, получив возможность видеть лучше, воображает, что и глаза его стали лучше. И это глубокое заблуждение: он будет вынужден менять очки все чаще и чаще на более сильные и поймет, что вместо улучшения зрения постоянное ношение очков привело к его дальнейшему ухудшению.

Привыкнув к очкам, мы перестаем полагаться на глаза, не давая им возможности проявить самостоятельность и считая функцию глаз исчерпавшей себя, даже когда речь идет о небольших и вполне поправимых зрительных аномалиях. А неиспользуемый и нетренируемый орган, как известно, быстро атрофируется, утрачивает свои функции. Не случайно очки называют "оптическими костылями". Адаптация к оптике, к строго определенным диоптриям бесследно для глаз не проходит, как не проходит без следа и наше бездушное отношение к ним. Вместо внимания и благодарности - досада и упреки. Вместо укрепления и расслабления глазных мышц - стеклянная клетка с ужасными линзами.



2. Упражнения для глаз

По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, в какой последовательности и системе их тренировать. Главный закон зрения - движение. Когда глаза перемещаются, они видят.

Все упражнения обязательно должны выполняться при максимально расслабленной правильной позе. Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия. При этом тут же разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице и сам корпус становится совершенно расслабленным.

2.1 Принципы выполнения упражнений

1) системность и последовательность в выполнении упражнений;

2) регулярность;

3) постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом;

4) учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.);

5) творческий подход.

Под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках.

Если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.

Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!

Сделали пару упражнений - сделайте пальминг, моргание и т.п.

2.2 Если глаза устали

Упражнение 1. Крепко-крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7-8 раз.

Упражнение 2. Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1-2 минуты, представляя веки крыльями бабочки.

Упражнение 3. Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10-15 см от лица на уровне глаз. Вместо пальца может быть любой другой предмет. При этом смотрите не на весь ближний объект целиком, а на какую-то маленькую точку на нем.

Можно выбрать себе три-четыре объекта, находящихся на разных уровнях и разных расстояниях от глаз. Важно только, чтобы все они были в поле вашего зрения, чтобы вам не приходилось поворачивать шею или наклонять и поднимать голову при монотонном переводе взгляда. Такой вариант выполнения этого упражнения американцы назвали "качанием насоса" и определили его как отдельный визуальный навык.

Сюда же можно добавить еще одно упражнение с руками, которое наши заокеанские коллеги назвали "игра на тромбоне". Вытяните руку вперед и на вдохе переместите большой палец или любой предмет к кончику носа. На выдохе вновь вытяните руку вперед, не отрывая взгляда от пальца или предмета, взятого вами предварительно. Продолжайте медленно перемещать руку к себе и от себя, равномерно дыша при этом и глядя на самую мелкую деталь пальца или объекта.

А вот вам еще один интересный вариант использования рук во время тренировки. Поставьте большие пальцы обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Исчезли пальцы? Сведите их снова вместе и разведите. Здесь великолепно тренируется периферия и расширяются зрительные поля, которые фактически выключаются из работы при ношении очков. Теперь поставьте большие пальцы рук друг на дружку параллельно полу и поднимайте одну руку вверх, а другую опускайте вниз. Разведите руки, пока видите пальцы, смотря при этом прямо перед собой. Достигнув предела, сведите руки вместе и повторите все сначала.

На следующем этапе поставьте большие пальцы по диагонали пред собой и разведите руки до видимого предела в стороны, опять же смотря при этом прямо. Сведите руки вместе и снова разведите. Проделайте то же самое в другой диагональной плоскости. Попробуйте теперь повращать пальцами правой руки по часовой стрелке, а левой - против часовой и последите за их движением. Покрутите пальцами рук в обратные стороны, и вновь каждый глаз следит за соответствующей рукой.

Наконец, чтобы вернуть глаза к согласованным действиям, отведите большой палец правой руки максимально назад, следя за ним обоими глазами. Сделайте то же самое левой рукой. Поморгайте, зажмурьтесь и приступите к изучению следующего упражнения данного комплекса.

Упражнение 4. "Метка на стекле, или Копейка". Прикрепите на оконном стекле и нарисуйте на уровне глаз цветную метку размером с копеечку. Встаньте или сядьте на расстоянии 30-40 см и переводите поочередно взгляд то на метку, то на удаленный предмет за окном. Упражнение выполняется минимум 5 минут. Учитывая, что упражнение выполняется 5 минут и более, вы можете делать его сидя, но тогда и метка должна соответственно располагаться ниже, на уровне глаз.

Чтобы убрать привычку подсознательно напрягаться, свойственную всем людям с плохим зрением, нужно овладевать приемами безусильного зрения. Одним из них является упражнение, которое специалисты американского института зрения так и назвали: "зона нечеткого видения". У близоруких людей эта зона находится на более или менее удаленном от глаз расстоянии, у дальнозорких - на близком.

Расположите любой предмет на расстоянии, с которого вы видите его слегка расплывчато, и начните медленно обводить его взглядом по основным контурам. Для близоруких людей это может быть многоэтажный дом, плакат или дерево, для дальнозорких - небольшой предмет или раскрытая книга, расположенная на достаточно близком расстоянии с нечетким изображением текста. Близоруким людям нужно обводить глазами сначала контур всего дома, затем только крышу, затем этажи, затем отдельные окна, если возможно. Дойдя до самых мелких деталей, которые вы можете разглядеть без напряжения, посмотрите снова на дом целиком. Не правда ли, теперь он виден четче?

Дальнозорким следует обводить по контурам сначала весь текст на странице, возможно с очень крупным шрифтом, если у вас много диоптрий. Затем с белых полей можно перейти на обведение контуров абзацев или отдельных заголовков. Возможно, вам удастся обвести взглядом отдельные строчки, а может, и слова. Если ваши глаза смогут выделить и обвести отдельные буквы, хотя бы предлоги, поздравьте себя: вы начали с того, что на странице сливался весь текст, а теперь дошли до различения отдельных букв. Может, вы уже и текст способны прочитать? Если нет, не беда, со временем и это придет. Главное, что вы не схватились за очки сразу, не испугались привычно нечеткого текста, предприняв попытку хоть как-то с ним пообщаться.

Упражнение 5. Массаж век: слегка надавить тремя пальцами на закрытые веки, затем ослабить давление. Повторить 3-4 раза. Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. улучшение зрение соляризация пальминг

На уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно - на сами глазные яблоки под закрытыми веками. Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит четче, а бывает наоборот - изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается, взбаламучивается и четкость временно ухудшается. Таким образом, глаза свидетельствуют о сильной зашлакованности организма и необходимости его очищения.

Вместо трех пальцев можно использовать для массажа глаз под веками средние фаланги больших пальцев либо впадины у основания ладоней, которые удобно располагаются на веках.

Упражнение 6. "Ушки на макушке", или упражнение для бровей.

Поднимите сознательным усилием брови, добиваясь ощущения движения в верхней части ушей. Тренируйтесь, поднимая и опуская брови, пока не почувствуете, как ваши уши шевелятся вместе с кожей на голове. Постепенно вам удастся двигать ушами и прижимать их назад без подъема бровей.

Упражнение 7. Игра в шпиона. Ко всем этим упражнениям остается добавить еще одно, стоящее несколько особняком от всех прочих, ибо работает оно не на укрепление и расслабление глазных мышц, а на развитие внимания, воображения, укрепление памяти и улучшение зрения. Оно хорошо тем, что его можно и нужно выполнять в тех местах, где есть люди, и в ситуации временного безделья, например, в транспорте.

Посмотрите на стоящего или сидящего человека (можно смотреть и на неодушевленный объект), закройте глаза или отвернитесь и мысленно воспроизведите в памяти облик этого человека во всех деталях. Вспоминайте особенности его внешности: цвет волос и глаз, прическу, форму носа, рта, ушей и подбородка, есть ли косметика на лице, украшения, какие-то особые приметы. Восстановите в памяти походку, одежду и ее цвет, детали туалета и т. д.

Тренируйтесь, развивайте в себе навык быстрого и точного запоминания образов людей, с которыми сталкивает вас жизнь. Помимо того, что вы станете ценным свидетелем, вы прекрасно разовьете свою память и внимание. Но главное, вы отлично поможете своим глазам совершать мгновенные частые перемещения с точки на точку (саккады), которые производят в норме здоровые глаза с поразительной скоростью: 70-120 раз в секунду.

Описанное выше упражнение перекидывает мостик от простых упражнений для глазных мышц к базовым приемам улучшения зрения. Прежде чем перейти к их изучению, добавим к упражнению в транспорте упражнения, связанные с воспоминаниями и мысленными представлениями.

Для этого достаточно закрыть глаза и вспомнить отчетливо какую-то деталь одежды, внешности кого-то или просто одну букву самого мелкого шрифта, который вы можете прочитать. Представляйте ее чернее, чем другие буквы, а открытые части в ней белее, чем основной фон листа. Представляйте, как вы перемещаетесь с одного края буквы на другой, пока вам не покажется, что она двигается. Возможно, пока вам это не удастся, поскольку представление и воспоминание связаны с расслаблением. Попробуйте в таком случае вернуться к этим упражнениям, когда вы освоите основные приемы снятия напряжения.



3. Базовые принципы лечения. Упражнения для нормализации зрения

Доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованная. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

По абсолютному убеждению основателя метода улучшения зрения без очков, доктора Бейтса, "только расслабление даст отличное зрение глазам". И здесь мы подошли к осознанию еще одного важного закона зрения, который так и звучит: расслабление. Собственно говоря, эти два закона тесно взаимосвязаны и являются двумя сторонами одной медали: без расслабления невозможно движение, а без движения - хорошее зрение.

Целью всех методов, используемых при лечении плохого зрения без помощи очков, является достижение состояния покоя и расслабления психики прежде всего, а затем уже и глаз. Покой всегда улучшает зрение. Усилие всегда его ухудшает. Людям, которые хотят улучшить зрение, надо начать с проверки этих фактов на себе.

3.1 Соляризация

Соляризация (от лат. sol - солнце). Воздействие на глаза солнечным или иным светом - одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнечный свет необходим нашим глазам. Он является "питьем и пищей" для них.

Взгляд на солнце укрепляет сетчатку, успокаивает нервы глаз, усиливает обмен веществ в них, очищая их от шлаков.

Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету! Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют.

1-й тип соляризации - "Свет и тень". Найдите резкую тень: на углу дома, в оконном проеме или у дерева. Поставьте одну ногу на затененный участок земли, другую - на освещенный солнцем. Глаза закрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой - в тени. Сделайте вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть поднята так, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых глаз и бровями. Во время поворотов думаем (можно произносить вслух): "Солнце уходит, солнце приходит".

Повторяйте повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.

2-й тип соляризации. Встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте голову так, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого глаза. Повороты делаются таким образом, чтобы избежать долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте про себя: "Солнце уходит влево, затем вправо, опять влево, и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". Так думать очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время поворотов. Продолжительность поворотов - 3-10 минут.

На восходе и закате солнца соляризацию можно делать с открытыми глазами.

Запомните! После каждой соляризации рекомендуется делать пальминг (см. ниже), причем в 2 раза дольше, чем сама соляризация (до полного успокоения глаз). Например, если соляризация продолжалась 3-4 минуты, пальминг надо делать 6-8 минут.

Глаза, излишне чувствительные к солнечному свету, подобны тепличным растениям. Такие глаза быстро утрачивают свою силу, а порой и заболевают. Их надо постепенно приучать к яркому свету. В этом вам поможет 1-й тип соляризации. К сожалению, не всегда есть возможность воспользоваться солнечным светом (из-за частой облачной погоды и по другим причинам).

Тогда можно использовать искусственный свет, приобретя лампу мощностью 260 ватт с плафоном типа "Налко" и ярким рефлектором. Лампа должна находиться на расстоянии не менее одного метра от лица. Упражнение то же, что и при соляризации.

Очень хорошо смотреть на пламя свечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик пламени раздваивается. А как красив ореол вокруг пламени! Он все время движется и переливается. Затем переходите к поворотам головы, приговаривая про себя: "Свеча - вправо, свеча - влево, глаза - то в темноте, то на свету". Сетчатка в это время то отдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламя свечи, представьте себе, что все неприятности, беспокойство, нервозность сгорают там. Вы почувствуете, что усталость проходит, наступает расслабление. Сделайте пальминг, и вас ждет сон без сновидений до самого утра.

3.2 Пальминг

Пальминг (от англ, palm - ладонь). Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение. Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30-60 минут. Он нужен для расслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление и тех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей (косоглазие).

Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.

Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку).

Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями. Этого мы добиваемся, включив свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей - в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.

Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятую легкую музыку.

Пальминг, также, как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления.

В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача - с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение.

До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать его перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг, чтобы подготовить глаза к работе в течение дня.

3.3 Повороты

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута друг от друга, и обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и глаза вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой вы были обращены лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилия и без обращения какого-либо внимания на движущиеся объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается. (Помните, однако, что чем короче со временем вы сможете делать эти повороты, тем большим будет ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

Повороты призваны помочь, прежде всего, людям, страдающим от напряжения глаз во время сна. Делая их по 50 и больше раз непосредственно перед сном и сразу после пробуждения утром, люди часто избавлялись или заметно снижали напряжение глаз во время сна.

Вариант короткого покачивания, которое можно делать сидя называется пальцевые повороты.

Поставьте указательный палец вертикально перед своим носом на расстоянии не более 7-8 см. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Вам покажется, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы.

Если иллюзии раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами.

Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимо пальца касался него. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания.

3.4 Мысленное представление

Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение несовершенно, это значит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение. Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память и воображение. Секрет любого расслабления психики - приятные, радостные воспоминания. В минуту необходимости (а во время пальминга - всегда) обращайтесь за помощью к расслаблению.

Предположим, вы очень устали и в голову не идут воспоминания. Тогда мысленно выполняйте любую механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте прямоугольник, стоящий на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Нарисуйте два равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, затем - сторонами. Потом нарисуйте кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите в квадратик и т. д. За таким занятием вы хорошо расслабитесь и успокоите нервную систему.

3.5 Моргание

Есть еще один способ расслабления глаз - с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и малоподвижными. Поэтому моргание происходит сознательно, с усилием и судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение и обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц.

Кроме того, при моргании:

постоянно смачивается наружная поверхность глаз (сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению);

смываются мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза из воздуха;

происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых.

Таким образом, те, кто страдает нарушением зрения, должны развить привычку легкого и частого моргания. Частое моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.

3.6 Воспоминание

Используя воспоминание, можно улучшить зрение. Для тренировки чаще всего удобней вспоминать какой-нибудь маленький черный объект типа точки или буквы мелкого шрифта. Наиболее удобным состоянием для упражнений на воспоминание является обычно состояние, когда глаза закрыты и прикрыты ладонями рук. По мере тренировки станет также возможным вспоминать и с открытыми глазами.

Когда вы сможете, закрыв глаза и прикрыв их ладонями, совершенно отчетливо вспомнить какую-нибудь букву мелкого шрифта, она покажется вам такой, как если бы вы ее видели собственными глазами, совершающей легкие движения и имеющей открытые части в ней белее, чем остальной фон. Если вы не можете вспомнить ее такой, то сознательно перемещайтесь от одного края этой буквы к другому и сознательно представляйте, что открытые части буквы белее, чем остальной фон. Когда вы будете это делать, вам покажется, буква движется в направлении, противоположном воображаемому движению глаз. Таким способом вы сможете вспоминать эту букву неопределенно долго.

Ежедневное чтение маленьких знакомых букв с самой большой дистанции, с которой они могут быть увидены, дает глазам отдых, поскольку глаз всегда до некоторой степени расслабляется, видя знакомые объекты.

3.7 Центральная фиксация

Центральная фиксация - сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках, способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица - дом - окно в доме - оконный переплёт.

2. Страница текста - строка - слово в строке - буква в слове.

3. Движение глазами вверх, вниз.

4. Движение глазами вправо, влево.

5. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.

6. Движение глазами влево вверх вправо вниз.

7. Прямоугольник в одну и в другую стороны.

8. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.

9. Рисование глазами фигуры "бесконечность".

10. Рисование фигуры "песочные часы".

11. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).

12. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).

13. Движение глазами - наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).

14. Движение глазами - наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка - до пол, от пола - до потолка).

15. Движение глазами - рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.

16. Движение глазами - пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Поскольку увидеть маленькие буквы без помощи центральной фиксации невозможно, чтение мелкого шрифта, если оно может быть осуществлено, представляет собой одно из лучших упражнений для зрения. При этом, чем слабее освещение, при котором может читаться мелкий шрифт, и чем ближе к глазам он может быть поднесен, тем лучше для вас.

Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.



Заключение

Ваше зрение - это результат вашего труда. Просто необходимо понять, заложить в свое сознание мысль, что ваше зрение, как и здоровье, - в ваших собственных руках и что вы будете видеть великолепно. Но запомните: без труда ничего не придет.

Здоровье - это вершина, на которую надо усердно карабкаться. Вы стоите перед выбором: наращивать с каждым годом груз болезней, пока они не свалят вас с ног, или стать хозяином своего здоровья, дарующего силы и уверенность в будущем, независимо от условий жизни. Хотите ли Вы полагаться на милость врачей или хотите взять ответственность за свое зрение в свои руки?

Есть люди, которые всегда несут ответственность за себя и за свою жизнь и потом не жалуются, и не обвиняют никого в том, что у них плохое зрение. Тем более - это не сложно!

Есть возможность вернуть зрение иным способом, чем ношение очков. Человек сам с помощью постоянных усилий может нормализовать зрение, оздоровить организм и добиться постоянного ощущения радости жизни.

Поэтому не спешите надевать контактные линзы или очки, попробуйте сперва собственные силы. Быть может, это принесет Вам больше пользы. Просто нужно выполнять определенные действия каждый день, привить себе правильные привычки зрения, расслабить мышцы глаз и наслаждаться жизнью!



Список использованной литературы

1. Троицкая Светлана Ивановна - "Улучшаем зрение сами".

2. Маргарет Д. Корбетт Как приобрести хорошее зрение без очков. Издательство: Лань, 2004 г, 112 с.

3. Мухина Менуара Вафовна - "Будь зрячим без очков!".

4. Паршина Юлия статья "Йога для глаз" http://www.liveinternet.ru/users/ 5359987/post322107775.

5. Олдос Хаксли - "Как исправить зрение", 1943.

6. У.Г. Бейтс Как приобрести хорошее зрение без очков Издательство: А. В. К. - Тимошка 320 с.

7. Олег Панков / Очки_убийцы www.koob.ru.

Размещено на Allbest.ru

...